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LA FIDUCIA È LA CHIAVE La fiducia ha un impatto diretto sul benessere mentale e fisico. Alcuni psicologi ritengono che la fiducia sia un fattore determinante del successo più potente rispetto alla capacità innata. Può renderci più o meno vulnerabili allo stress e alla depressione, e influenza la nostra capacità di perseverare di fronte alle difficoltà. Ha riflessi sul sistema immunitario e attiva le endorfine, i nostri antidolorifici naturali. La fiducia in se stessi è un insieme di idee su se stessi, non abilità o aspetti insiti nel carattere. Puoi essere molto competente e capace, ma sentire nonostante ciò, ancora una mancanza di fiducia in te stessa; è possibile, comunque, migliorare il tuo livello di fiducia, e vale la pena provare a farlo. Comincia, mettendo a fuoco gli aspetti positivi della tua vita. Riconosci ciò in cui sei brava e cerca di inserire queste abilità più che puoi nella routine quotidiana.
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IMPARA A FARE JOGGING Molte persone che iniziano a correre vanno troppo di fretta. Corrono giù per la strada per poi scoprire che devono fermarsi dopo 100 metri, ansimanti. La chiave per costruire un programma di jogging sano è cominciare lentamente.
• Inizia appena più velocemente del tuo ritmo di allenamento a piedi e gradualmente aumenta la velocità.
• Dopo più o meno 10 minuti, se puoi mantenere l'andatura, probabilmente significa che stai cominciando a reggere un ritmo e da qui vedrai che tutto il resto dell'esperienza di jogging sarà più confortevole.
• Cerca di fare questo esercizio per almeno 20 minuti, tre volte alla 84
settimana. Gradualmente, riduci il tempo a piedi e aumenta il tempo della corsa.