PILATES NAS PATOLOGIAS DA COLUNA VERTEBRAL
2. Back extension Objetivos: Aumentar a mobilidade da coluna em extensão e alongar a cadeia anterior. Instruções: Sentado sobre os ísquios no solo, mãos na nuca e rolo horizontal apoiado abaixo das escápulas. Realizar a extensão de tronco sem tirar a pelve do solo. Progressão: Colocar o rolo mais próximo às vértebras torácicas baixas. Indicações: Cervicalgia, hipercifose, escoliose e dor lombar crônica. Erros mais comuns dos alunos: Fechar os cotovelos para diminuir a alavanca resistente. Comentário do professor: Outra variação deste exercício é elevar a pelve do solo. Alunos que referirem dor na cervical, pressionar a cabeça contra as mãos.
40