Revista Empútate -- Edición Julio & Agosto2022

JULIO - AGOSTO 2022

EJERCICIOS EN AYUNA, ¿SI O NO?

LOS NEGOCIOS FAMILIARES, ¿SERÁN PARA TODOS?

CONSEJOS PARA EL REGRESO A CLASES

TABLE OF CONTENTS 04 La Opinión 09 Salud Emocional 13 Imagen & Belleza 17 Empoderamiento 23 Nutrición & Fitness 27 Salud Femenina 30 Sexualidad Femenina 34 Relaciones de Parejas 36 Empresarismo 38 Finanzas 41 Educación & Familia 45 Decoración & Cocina 48 Cultura & Entretenimiento 56 Ratito Cósmico 68 Horóscopo

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Mensaje de la Editora Nancy Rivera, Presidenta de Family Secret Helpers - Fundadora de sus Proyectos Master Coach & PNL -Motivadora- Author - Host & Productora de Podcast & TV -Eventos

Puedes tener un Corazón Tierno y aún ser Fuerte Es bueno tener un corazón noble y tierno, pero a veces es necesario que sea fuerte. El problema no es que ambos existan (ambos existen, en todos nosotros). El problema es lo que sucede cuando están fuera de balance.

Cuando favorecemos demasiado nuestro lado tierno, podríamos sucumbirnos en la angustia y un posible colapso, emocional. Si dejamos que nuestro lado fuerte se vuelva demasiado duro, nuestra ira podría consumirnos hasta que nos quememos.

Se necesita tanto el lado fuerte como el lado tierno, trabajando juntos.

Ahora, voy a ser sincera: la sociedad a veces no está loca por la gente que es fuerte y tierna. Puede ser muy de género: se espera que los hombres sean duros y fuertes; Se espera que las mujeres sean dulces y tiernas. Entonces estamos rompiendo las reglas.

Pero confía en mí cuando digo que vale la pena. Vale la pena abrazarse completamente. En última instancia, los que te rodean (¡y el mundo!) Se beneficiarán de que te muestres como tu ser completo.

Sí, nuestro lado ardiente hará que algunas personas se sientan incómodas, tal como lo harán nuestras vulnerabilidades. Todos sobrevivirán a esa incomodidad.

Solo recuerde que su dolor de corazón es válido, al igual que su fuerza desea crear transformación.

A veces parece que los matices ya no son bienvenidos, que estamos reducidos a lo que podemos incluir en un subtítulo de Instagram. Pero se te permite ser complicado.

Existe el mito de que ser fuerte no es espiritual, que se supone que todos debemos estar perfectamente tranquilos todo el tiempo. Eso simplemente no es cierto. Nuestro lado fuerte, o cualquier otra reacción a la opresión o al estado del mundo, es solo un conjunto de condiciones con las que estamos trabajando.

La ira es simplemente otra parte de nuestra experiencia. De hecho, nos ofrece una rutina para nuestra práctica. Más allá de nuestra propia práctica individual, nuestro lado fuerte es una lámpara para iluminar la injusticia y mostrar el camino a seguir.

Por otro lado, existe la idea errónea de que, si somos “demasiado” tiernos, nos derrumbaremos cuando las cosas se pongan difíciles. Es cierto que no queremos ser víctimas de nuestras emociones. Es un regalo poder trabajar con ellos hábilmente.

Sin embargo, nuestra ternura es realmente un activo. La ternura nos permite percibir nuestra interconexión más fácilmente: reconocernos en los demás y viceversa. Es la base de un mundo más compasivo.

Es por eso que yo (y nosotros) necesitamos ambos. Cuando hay demasiado de uno, nos desequilibramos. Hay regalos para abrazar a ambos, de estar en algún lugar en el medio. Para crear más de este equilibrio, es importante conocer sus tendencias. ¿Tiendes hacia el lado fuerte o el lado tierno? Con esa información, puede navegar formas de crear más equilibrio y comunicación entre esos dos lados.

Si tiende más al lado fuerte, practique ponerse en contacto con los sentimientos subyacentes a cualquier enojo o reactividad. Recuerde que está bien sentirse tierno y vulnerable. Coloque sus manos sobre su corazón y respire, si tiene problemas para ponerse en contacto con su ternura.

Si su estado natural es más sensible, practique actuar al servicio de lo que le rompe el corazón. Entrar en acción crea una sensación de empoderamiento. Tomar medidas (incluso acciones pequeñas) regularmente puede ayudarlo a liberar los sentimientos de impotencia que pueda estar sintiendo.

Sobre todo, recuerde la raíz de su cuidado. Ya sea que provenga de un lugar de fuerte de protección o tierno con cuidado, estos sentimientos son recordatorios de que te importa.

Todos tenemos permitido sostener todas nuestras partes, todas al mismo tiempo, incluso si algunas de ellas no parecen encajar al principio.

Empútate y Transfórmate 💋

¡Gracias por su apoyo! ¡Qué la disfruten!

Con cariño,

La Opinión Columinista Invitada

Gloricel Escribano Leal, Columinista Invitada

"La Mujer y su Emprendimiento en el Turismo" Eres fuerte y valiente. Todo lo que te propongas vas a conseguirlo

¿Sabías que somos el género de mayor población a nivel mundial? Pero, al parecer nos han instalado un “chip social” para que pensemos que somos menos en número, menos en educación, menos en fuerza, menos en todo.

Hace cinco años comencé a estudiar y trabajar en el sector económico del Turismo. En donde nadie me veía con un futuro fijo, me decían que había enloquecido por cambiar de profesión. Yo, realmente no estaba cambiando de profesión; mejor aún, estaba integrando mis habilidades financieras con la tecnología, la coordinación de eventos, los idiomas y el conocimiento del comportamiento de las personas al momento de elegir destinos turísticos. Me repetía a mí misma, <<el Turismo es definido como un sector económico compuesto por varias industrias, estoy alineada>>.

Tengo que decir, que el poder salir de la caja es difícil. No puedo expresar lo contrario.

Emprender cuesta dinero, esfuerzo emocional, esfuerzo físico y requiere una determinación increíble. Es importante desaprender y aprender nuevamente. Todas las destrezas que he podido desarrollar en estos últimos años me han ayudado a emprender sola, a identificar las verdaderas estrategias para brindar un servicio diferente a los existentes, a realmente ayudar a las comunidades que lo necesitan y crear acuerdos de colaboración con nuevos emprendedores del sector turístico.

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Entre los proyectos que estoy trabajando se encuentra el ofrecimiento de nuevas rutas turísticas en el municipio de San Lorenzo en Puerto Rico, la mentoría para el desarrollo de nuevos servicios turísticos, y el ofrecimiento de coordinación de eventos turísticos donde se lleven a cabo el 80% o más de actividades con empresarios locales, netamente puertorriqueños. Busco darle ese empujoncito a quién lo necesite para emprender sus proyectos. En este último punto, más al género femenino que desea incursionar en el mundo del Turismo. Muchas de ellas temerosas por el discrimen, el acoso y en general la falta de igualdad que vivimos a diario. Me preguntan si me siento bien trabajando como Guía Turístico. La verdad, hasta el momento ejerciendo la profesión no he tenido ninguna situación de acoso directo por ser mujer, pero sí tengo compañeras a las que le ha sucedido. Lo que sí siempre sale como un tema de debate es el precio que le asigno a mis recorridos. En estos casos sí siento un poco de presión de la sociedad diciéndome que como soy mujer debo asignar precios más bajo al de mis colegas masculinos.

Así como está estipulado en los Objetivos de Desarrollo Sostenible y la Agenda 2030 de las Naciones Unidas, es de gran importancia que todas las personas comencemos a reevaluar para cambiar nuestro pensamiento en cuanto a qué y cómo debe desarrollarse una mujer en las diferentes industrias de trabajo. Los puestos de trabajo dentro del Turismo deben proveer a las mujeres la seguridad de empleo, promover la economía formal (salario y beneficios), promover la igualdad y la no discriminación, la protección a la decisión de la maternidad, frenar el acoso, promover la inclusión de las mujeres en la toma de decisiones e igualdad de salarios entre las mujeres y los hombres.

Resaltando el salario, en el 2019, La Organización Mundial de Turismo (OMT) reportó en su segunda edición del Informe Mundial sobre las Mujeres en el Turismo, que las mujeres ganamos 14.7% menos que los hombres en el sector turístico. Según la OMT, somos representadas en el sector turístico con un 54% de las personas empleadas. ¡Somos mayoría! Aunque el panorama se complicó un poco ante la llegada de la pandemia por el Covid-19, donde muchas mujeres quedaron desempleadas. Ahora en el año 2022 comenzó a resurgir el Turismo y con ello nuevamente la contratación.

En términos generales es necesario proveer a las mujeres un trabajo decente, si realmente deseamos como sociedad incrementar la labor y presencia de las mujeres en el Turismo.

Además, debemos tener disponible educación y capacitación accesible desde tempranas edades. Dar a conocer todas las alternativas para desarrollarnos en las profesiones que deseemos, incluyendo destrezas de autogestión, de ventas, de liderazgo, en finanzas y de manejo de empresas. Así como, ya personas adultas, comenzar a modificar nuestro pensamiento ante la sociedad e instruir que las mujeres también podemos hacernos cargo de grandes proyectos donde seamos la persona que vende el servicio, se reúne con suplidores para negociar, entre otras acciones.

Aprovecho a resaltar que actualmente, el 23% de los ministerios de Turismo son dirigidos por mujeres. Definitivamente, ¡podemos llegar a ser grandes en el Turismo, todas las que lo deseemos!

Con todo esto quiere volver a decirte que para emprender se necesita una determinación increíble. ¿Qué tal si yo solo hubiese escuchado las voces que me decían que estaba enloquecida moviéndome al sector turístico? Mi empresa no hubiese nacido. No estuviera ejerciendo como Guía Turístico Certificada y Coordinadora de Eventos Turísticos. No estuviese apoyando a otros emprendedores(as) locales. ¿Me queda camino por recorrer? Sí, muchísimo. Solo llevo 5 años. ¿He cumplido metas trazadas? Sí, muchas. Tengo mi empresa. Tengo mis servicios turísticos en venta. Las personas están confiando en mí y en lo que hago.

No quiero cerrar, sin antes compartirte algunas de las palabras que son mi inspiración para los días difíciles del emprendimiento, "El turismo puede empoderar a las mujeres, en particular mediante la provisión de empleos directos y la generación de ingresos de las PYME en empresas relacionadas con el turismo y la hostelería. El turismo puede ser una herramienta para que las mujeres participen plenamente y lideren todos los aspectos de la sociedad." Organización Mundial del Turismo, SDG5.

Un abrazo, Gloricel Escribano Leal Presidenta Turismo Borincano LLC

Facebook: @turismoborincano Instagram: @turismoborincano Twitter: @tourborincano webpage: https://www.turismoborincano.com WhatsApp: 787-921-6960

Salud Emocional

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¡AMATE! Recuerda: “Alcanzas la Plenitud con Transformación y Salud”.

-M. Ortiz

Quien no es capaz de estar consigo mismo difícilmente es capaz de estar saludablemente con otras personas. En otras palabras si estar contigo no es suficiente, estar con otro tampoco lo será.

Hoy quisiera que habláramos del amor propio, de ese amor sano que debe comenzar con nosotros mismos. Alguna vez te has preguntado Cómo es tu relación contigo misma? Cuanto te valoras? Qué lugar ocupas en tu lista de prioridades? El amor propio tiene que ver con el valor y la estima que se tiene hacia uno mismo.

El amor propio te motiva a tomar buenas desiciones, te invita a valorarte y sobre todo te da la confianza para exigir y elegir lo que mereces. Por ejemplo cuando sientas que alguien no valora estar contigo, no valora tu tiempo, no considera tu estabilidad y tu cordura, es en ese momento donde serás capaz de darte cuenta que por más amor que creas tenerle a esa otra persona es necesario alejarte. Amate! y ten claro que el compromiso principal en esta vida debe ser contigo misma.Asimismo, un amor sano es aquel que conlleva compromiso, respeto, buena comunicación, apoyo, honestidad, confianza, fomenta el crecimiento y la solución de conflictos. Amate!

Dra. Margarita Ortiz Rosa @transformacionysalud transformacionysalud@gmail.com

Cuidando tu cuerpo, cuidando tu salud física y mental, cuidando tus emociones y sobre todo cuidando tus relaciones interpersonales. El amarse es un trabajo continuo y constante.

Comparto contigo algunas recomendaciones para cultivar un amor propio sano: Inicia tu día con gratitud – Tócate el rostro, toca tu cuerpo y da gracias por tenerlo y por acompañarte.

Mírate al Espejo, mira tus ojos y valora el ser tan grande y maravilloso que eres.

Auto abrazos que duren 20 segundos Regálate tiempo de calidad para distracción Una hora de ejercicio diario Ocho minutos de risa al día Diez halagos diarios De seis a ocho horas de sueño reparador ¡Practica estas recomendaciones semanalmente y ámate! Ya verás como crearas un habito y tu vida comenzara a tomar otro giro. La transformación es igual a atención, intención y sobre todo acción.

Imagen & Belleza

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Armario Sustentable

Aimar Pérez @crimelashes

El primer paso para crear tu armario sustentable es crear conciencia en cuanto a la gran demanda de producción que existe en el campo de la moda actualmente.

Así como las condiciones poco justas para las personas que trabajan en la manufactura de la industria textil. Si te sientes identificado estas listo para iniciar un viaje de conciencia y explorar alternativas que te beneficien tanto a ti como al planeta en el que vivimos. Si bien es cierto que la ropa esta diseñada para reutilizarse cuantas veces lo permita la vida útil de la pieza, también es cierto que la sociedad en la cual vivimos juzga el vernos repetir los modelos que utilizamos. Por esto y mucho mas estamos obligados a romper con estos estereotipos y crear nuevas líneas de pensamiento que vayan alineadas a sumar y no a restar a nuestro medioambiente.

Como ya hemos hablado existen tiendas de segunda mano en las que podemos conseguir excelentes piezas a precios muy accesibles. De igual forma podemos llevar las piezas que ya no necesitemos y obtener algo de dinero por ellas.

Siempre podemos darle una segunda oportunidad a nuestra ropa al donarla y así personas de escasos recursos pueden beneficiarse.

A continuación, te comparto algunos tips que debes tener en mente a la hora de adquirir tu ropa e ir creando un armario sustentable. · · · · · · ·

Compra solo lo que necesitas.

Apoya el comercio local.

Repara las piezas dañadas.

Utiliza modelos versátiles que no pasen de moda.

Escoge lo que te haga sentir bien y se ajuste a tu cuerpo.

Invierte en buenas telas.

Reutiliza tu ropa cuantas veces sea necesario.

A la hora de comprar una pieza pregúntate: ¿Lo necesitas? ¿Es una pieza que puedo combinar o reutilizar? Teniendo en cuenta estos detalles te aseguro que ahorrarás más dinero porque solo estarás enfocado en lo que realmente necesitas.

Recuerda adquirir piezas neutro que puedas combinar fácilmente entre sí o con la ropa que ya tengas. Utiliza tu imaginación y busca ideas de conjuntos para que puedas ir creando los tuyos. También te ayudará tener diferentes accesorios para combinar, como: joyas, sombreros, correas, carteras y calzado

Gabriela Rocafort www.veganinheels.com

@oneveganinheels

Creditos Foto: Milenys Alfonso @milenysphotography

Empoderamiento

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Haz algo que merezca la pena para ti y serás feliz

Kristel Robinson https://www.cantbreakmeretreat.com

Para ser feliz hay que tomar decisiones. Todas ellas deben estar sintonizadas con ese «algo» que para ti merece la pena en un momento dado. A veces es una pasión, otras un deseo que quieres hacer realidad o un propósito que es hora de cumplir.

Haz algo que merezca la pena para ti. Emprende un cambio, una acción o un proyecto en el que creas y que se ajuste a tus valores y expectativas. No importa que los demás no lo entiendan o que no vean con buenos ojos esa acción que tienes en mente. Tus sueños te pertenecen y solo cuando nos atrevemos a poner un pie delante de otro, motivados por nuestros deseos, alcanzamos la realización personal.

Pocos hechos parecen tan sencillos al proponerlos y tan complejos a la hora de realizarlos. Admitámoslo, muchos de nosotros somos una auténtica fábrica de sueños frustrados. A lo largo de nuestra vida, nos planteamos cien metas, mil objetivos y un millón de deseos que se han quedado en el aire. Ya sea por falta de determinación o por el devenir del destino, todos tenemos anhelos que se han quedado en el tintero.

Hasta que al final, llega un día en que nos decimos aquello de «mi tren ya ha pasado». Es entonces cuando nos instalamos para siempre en el andén de las ilusiones perdidas al pensar que eso de soñar es, efectivamente, cosa de niños.

Sin embargo, hay más vías y más andenes; los trenes nunca dejan de pasar para quien sigue conservando la esperanza.

Haz algo que merezca la pena para ti, clarifica tus propósitos Tener propósitos y saber qué es lo que merece la pena para nosotros en un momento dado, actúa como ejercicio de bienestar mental. Esa sensación promueve que no nos falte la motivación para salir de la cama y trabajar por lo que queremos. Ahora bien, si carecemos de ello, si no tenemos claro qué es lo más importante para nosotros, experimentaremos lo que se conoce como «discordia psicológica».

Este término define un estado que se aprecia con frecuencia en terapia.

Son situaciones en las que las personas se sienten inquietas, incapaces de poner la atención en algo en concreto. Nada les atrae ni les aporta significado. Inician cosas, pero no terminan ninguna (trabajos, proyectos, relaciones afectivas…) y es común que terminen experimentando desde ansiedad hasta estados depresivos.

Cuando se les recomienda «intenta hacer algo que merezca la pena para ti» se sienten incapaces de responder. Hay un vacío, inseguridad y al final, siempre les resulta más fácil realizar aquello que los demás esperan de ellos que detenerse a clarificar qué es lo que desean verdaderamente.

La falta de autoestima tiene este relieve y suele estar detrás de dichos comportamientos. Es necesario promover una pequeña revolución interna para cambiar este tipo de estados.

Muchos de nosotros hablamos de la necesidad de tener un significado vital, de saber qué es lo que merece la pena en una etapa de nuestra existencia. Sin embargo, esa idea suele ser tan general que resulta complicado concretarla e incluso respondernos a nosotros mismos.

Estas fueron las claves que nos ofrecieron desde este trabajo para intentar clarificarlo.

Sé coherente. Dedícate a esas cosas que estén sintonizadas con tu personalidad y motivaciones. Lo que haces nunca puede ser diferente a lo que sientes; por tanto, debes esforzarte en cuidar de esa coherencia entre valores y comportamientos, entre deseos y acciones.

Recuerda tu propósito. Cada cosa que haces debe estar orientada a un fin, a uno que a ti te satisfaga. De este modo, no dudes en monitorearte cada vez que puedas. ¿Lo que has hecho hoy te lleva hacia donde quieres llegar? ¿La preocupación que tienes ahora en mente es útil para lograr lo que quieres?

Trascendencia. Este término es sinónimo de significado. Se trata de una dimensión en la que no nos detenemos demasiado en nuestra cotidianidad. Consiste en preguntarnos si cada cosa que hacemos tiene o no tiene sentido para nosotros. En ocasiones, llevamos un tipo de existencia hueca de emociones y vacía de ilusiones. En esos universos yermos no hay trascendencia. Estamos obligados a reorientar nuestras vidas hacia algo que nos aporte auténtico significado.

Atrévete, haz algo que merezca la pena para ti Rompe esquemas, cruza alambradas y ábrete camino en busca de tus significados vitales. Haz algo que merezca la pena para ti, lo que sea, por insignificante que te parezca. Porque, a veces, las grandes revoluciones empiezan con desafíos sencillos, con cambios inapreciables.

Procura que esos cambios, ya sean grandes o pequeños, se ajusten a tus deseos y expectativas. A menudo, nos pasamos media vida transitando por entero territorios que no son nuestros. Así, el hecho de estar condicionados por la familia o incluso al caer en relaciones de pareja dependientes, borramos nuestras prioridades para ajustarnos a las de los demás. No es lo adecuado.

Atrevámonos. Hay miles de trenes esperándonos para vivir mil vidas distintas si así lo queremos. Solo es cuestión de decidirnos.

No te busques, no te encuentres. Constrúyete.

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Nutrición & Fitness

Yari Rincon - NASM CPT, Coach de Nutrición IG: @yari_rincon FB: Yari Rincon Email: yari@yaririncon.com

EJERCICIO EN AYUNA, ¿SI O NO? El ejercicio en ayuna es visto como una forma de perder peso más fácil y/o más rápido y no hay nada más lejos de la realidad.

Para perder peso, lo más importante es estar en un déficit calórico adecuado, comer balanceado y hacer ejercicios de resistencia pero no necesariamente en ayuna.

Recientemente el molusco, un comentarista de farándula conocido en Puerto Rico, publicó en Instagram que pasó un susto cuando le bajó el azúcar luego de hacer ejercicios de alta intensidad en ayuna.

En este artículo, quiero educarte sobre cómo funciona el cuerpo para que tú tomes la decisión sobre qué es mejor para ti.

Empecemos con aclarar que la fuente principal de energía del cuerpo proviene de los carbs. El cuerpo metaboliza los carbohidratos para convertirlos en glucosa y usarlo como energía.

Cuando haces ejercicio, los músculos demandan glucosa y cuando no has comido, el cuerpo produce la energía que necesita de la grasa corporal y los músculos.

Al producir su propia glucosa, ésta entra al flujo sanguíneo y el páncreas produce insulina para ayudar al cuerpo a usar la glucosa como energía. Por ende bajan los niveles de azúcar en la sangre pero lo peligroso es cuando bajan a niveles que no son saludables, es decir, por debajo de 70.

Cuando haces ejercicios de alta intensidad que demandan mucha más energía de la que consumes en la comida, puede causar lo que se conoce como Hipoglucemia inducida por el ejercicio (EIH por sus siglas en inglés).

El ejercicio en ayuna no es recomendado, especialmente si no estás segura si lo que comes es suficiente para llevar a cabo ejercicios de alta intensidad.

He tenido clientas que me han dicho que su único momento de hacer ejercicio es temprano en la mañana y si desayunan no les dará tiempo de cumplir con la limitación de tiempo.

En estos casos, para que puedan hacer el ejercicio en ayuna, hemos considerado lo siguiente: 1. La última comida del dia anterior es más tarde de lo normal y con suficientes carbohidratos para tener energía almacenada para hacer la actividad física en ayuna 2. Consumir una pequeña porción de carbohidratos de rápida digestión al levantarte como una banana o una tostada de pan blanco.

Lo más importante es entender tu cuerpo, cómo funciona y qué necesita para que pueda desempeñarse sin afectar tu salud.

Si necesitas ayuda para entender si estás comiendo suficiente para lo que deseas lograr, haz una llamada de consulta conmigo. Separa tu espacio aquí: https://www.yaririncon.com/pagina_venta_consultoria

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Salud Femenina

ELIMINA TU DESODORANTE SI TIENE ESTOS 5 INGREDIENTES Pamela Bernal, NL – La Naturista Naturopata Lcda www.mujernaturista.com IG @lanaturistapamelabernal FB: Pamela Bernal La Naturista

Al entrar al mundo y estilo de vida naturista tomamos más consciencia de muchos productos que contienen ingredientes no actos para mantener un cuerpo sano. El desodorante ha sido uno de estos productos que ya hace años que cambié por uno con ingredientes más íntegros y conscientes.

Resulta que la mayoría de los desodorantes comerciales contienen ingredientes químicos que le dan sus propiedades anti perspirantes, pero que realmente son nocivos para el cuerpo.

Y resulta que no es lo mucho, pero es lo seguidito, el desodorante es un producto de uso diario, que usamos mayormente casi dos veces al día y los 365 días del año. Ahí está el problema, las toxinas a las que se expone nuestro cuerpo constantemente. Que primero puede eliminar pero que luego debido a la saturación de las mismas, se estacan causando interferencias en el metabolismo y sistema hormonal.

Elimina tu desodorante si tiene estos 5 ingredientes y mira porque Aluminio. El aluminio ha sido asociado con cáncer de mama en mujeres, cáncer de próstata en hombres y en incremento de la enfermedad de Alzheimer.

Parabenos. Ya no es un misterio que este ingrediente presente no solo en desodorantes sino también en otros cosméticos es un disruptor hormonal. Está ligado con la pubertad temprana y el alto riesgo de contraer cáncer. También ha sido asociado con defectos de nacimiento y toxicidad en los órganos como la vejiga.

Propylene glycol. Este ingrediente ha sido asociado con causar daños al sistema nervioso central, el hígado y el corazón.

Phalatos. Está ligado a un alto riesgo de defectos de nacimiento. Es conocido como un disruptor hormonal que puede hasta interferir a nivel de mutaciones celulares.

Triclosan. Este es catalogado por la FDA como un pesticida.

Aún no se porque un desodorante tendría pesticida. Pero el triclosan está catalogado con un potencial carcinógeno.

Si aún no has cambiado tu desodorante con químicos, es importante que lo hagas. Ya hay muchas marcas comerciales haciendo estos importantes cambios debido a nuestras decisiones de compra. También hay artesanas elaborando desodorantes con ingredientes que podrían ser terapéuticos como los aceites esenciales.

Aquí en la tienda de Mujer Naturista puedes encontrar opciones artesanales y naturales, e incluso la caja de cuidado personal libre de tóxicos de Mujer Naturista.

Con amor y consciencia, Pamela Bernal, NL La Naturista

Sexualidad Femenina

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No es falta de deseo es exceso de corajes

Lic. Jennifer Figueroa IG: @tupsico_motivadora FB: Tupsicomotivadora www.tupsicomotivadora.com

Más que falta de deseo sexual son los resentimientos acumulados con la pareja lo que impide una vida sexual saludable. Muchas parejas llegan a terapia expresando la carencia de relaciones sexuales con sus parejas. Las hay que solo se animan a tener sexo cuando están entradas en tragos o con alguna sustancia que las desinhibe y están las que han recurrido mas que al amigo en el baño sino a un amante para poder sentirse de nuevo vivas, deseadas y sensuales por que con su pareja ya no sienten lo mismo.

Luego de entrar en procesos terapéuticos se han dado cuenta que traen un sin números de rencores, cosas que no han querido decir y traen guardadas de años de ira, corajes y frustraciones. Incluso algunas han decidido ignorar las situaciones por qué ya han tirado la toalla pensando que están condenadas a vivir así toda la vida por qué es algo de un karma de la vida pasada y tiene que pagarlo en esta.

Sea cual sea la razón por la cual te has quedado estancada en una relación de pareja que ya sexualmente esta anulada o inexistente te invito a que consideres esta información. ¿Qué son los resentimientos? “Re-sentir” Uno de los significados más mencionados es que la palabra resentimiento viene de la palabra resentir sin embargo no solo significa “volver a sentir” una emoción de un evento pasado, sino que ya trae una carga de mayor profundidad con respecto a emociones como ira, coraje, furia, rencor y frustración. El resentimiento es una emoción que esta muy profunda en nuestro interior que muchas veces no podemos darnos cuenta ni identificar a menos que busquemos ayuda profesional.

Puede que esos corajes, frustraciones y traumas profundos no vengan solamente de experiencias asociadas a hechos ocurrido con tu pareja, sino que puede haber asociaciones, creencias e interpretaciones de un pasado mucho mas lejano como nuestra experiencia dentro del vientre, nacimiento, infancia, niñez y juventud.

Los resentimientos nos provocan problemas de conexión y nos separan de otros creando un muro de contención que hace que no nos podamos acercar a ellos.

Sostener un relación real, humana y genuina con otros seres humanos conlleva tener la capacidad de apertura y confianza aspectos que al estar resentidos se nos hace difícil experimentar.

Los resentimientos son emociones tan ocultas que nos hacen desconfiar de nuestro entorno y hasta de nuestras propias capacidades. ¿Y quién va a lograr intimar de una forma verdadera con otra persona si trae tantos sentimientos reprimidos?

Cuando te hablo de intimar no me refiero a tener relaciones sexuales sino a desenmascararte, a ser tu misma, a mostrarte vulnerable, autentica e imperfecta.

Entonces nuestras relaciones sexuales se ven afectada por nuestra poca o ninguna capacidad de intimar con otros especialmente con nuestra pareja. Para vivir una sexualidad plena y satisfactoria se necesita liberar las cargas del pasado y los traumas inconscientes para sentirte genuinamente desnuda, amada, aceptada y querida.

Uno de los síntomas de una persona qué carga resentimientos es la sed de venganza, la victima, el aislamiento emocional, la culpa, la impotencia y la vergüenza.

Emociones que se asocian al miedo.

Nuestras emociones impactan directamente cada una de nuestras relaciones.

Nuestra capacidad de relacionarnos con otros esta grandemente ligada a la capacidad que tenemos de relacionarnos con nosotras mismas. Por tal razón mi capacidad de conectar con mis emociones sin juzgarlas, clasificarlas entre buenas o malas y expresarlas con responsabilidad da paso a tener una vida sexual plena y gratificante ya que la sexualidad incluye mi forma de ser, sentir, comunicar, interactuar e intimar.

Las relaciones sexuales nos desnudan frente a la otra persona y no solo hablo de la desnudes física, sino de la desnudes emocional que a ultima instancia es la que realmente es la responsable de que podamos conectar genuina o superficialmente con otra persona.

Por tal razón hoy en día muchas necesitan desinhibirse utilizando alcohol y/o drogas para entrar en contacto con ellas mismas por que de otra manera no se sienten capaces ni mucho menos libre de hacerlo.

Te invito a que analices si es tu incapacidad de conectar con tus más profundos sentimientos lo que esta impidiendo que te entregues de forma libre y genuina a tu pareja.

Eres amor, eres luz.

Brilla.

Relaciones de Parejas

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La tragedia del amor actual

Whitney Vázquez Fundadora de Women's Motivation PR Love & Care by Whitney

¿Dónde quedo el amor real? ¿Ya nadie quiere nada serio? ¿Qué difícil es poder entrar en una relación de pareja en estos tiempos. Ahora todo se publica, pero detrás de ese lente: ¿qué se esconde?

Infidelidades sin fin, personas que no se aman, pero se sienten cómodos ahí, relaciones de monotonía donde ya su esencia de pareja se perdió por la rutina del diario vivir. ¿Y cómo le hacemos?

Desde mis ojos y respetando la diversidad de pensamiento, sin duda entiendo qué es algo que va desde la soltería. Cuando no tienes pareja debes hacerte los siguientes interrogantes:

✓ ¿Para qué quieres tener una pareja? ✓ ¿No te gusta la soledad? ✓ ¿Qué estás queriendo rellenar con una relación? ✓ ¿Cuál será el propósito insistente de tener una pareja?

En redes y por diversos lugares veo a diario parejas algunas emanan una felicidad genuina, otras parecen entrar en la zona cómoda y finalmente las que están de pura apariencia forzando las cosas. Y todo sin duda apunta en ¿Qué pasó en tu soltería?

Se hacen las cosas por impulso del momento, por miedo a estar solo(a), por llenar placeres sexuales, por solo tener un(a) compañero(a) en la cama. Entonces nunca en el tiempo que no teníamos pareja vimos mas haya de que pasaría si me uno a tal persona dentro de 5 años, ¿Es la vida que deseo? ó ¿Vivo rellenando vacíos con parejas? Para auto reflexionar.

Empresarismo

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Los Negocios Familiares, ¿serán para todos?

Alexandra Quiles BSN,RN. ND Presidenta de Imperia Consulting,Inc.

En muchos países de Latinoamérica los negocios familiares son muy populares, la mayoría de estos son heredados de los padres o pasan de generación en generación. En los Estados unidos también es común pero las estadísticas son más bajas debido al gran mercado de empresas multinacionales.

Una empresa familiar es aquella donde los accionistas de la misma son miembros de una misma familia. Por lo general las personas que aportan el dinero para el comienzo de la misma son los que toman las decisiones importantes y siempre están a la cabeza de la empresa. En general quien comienza el negocio tiene la oportunidad de dar tareas y responsabilidades a personas de su familia en quienes tienen confianza, lo cual facilita el proceso de contratación y operación de la misma. En muchas ocasiones puede haber conflicto de intereses debido a que algunas personas entran a la empresa por ser familiares y no precisamente por tener la preparación académica o las destrezas para desempeñarse en ciertas tareas. Aquí te comparto una pequeña lista de los negocios familiares más comunes en Latinoamérica, que han seguido aumentando y expandiéndose antes y luego del periodo de la pandemia. *Restaurantes y negocios de comida *Compañías de construcción y reparación de hogares *Cuido de niños y envejecientes *Importación de productos como ropa y bisutería *Salones de belleza *Librerias *Colmados y supermercados pequeños *Siembra de comestibles (Agricultura) Muchas personas me han expresado que nunca trabajarían con sus familiares o que nunca emprenderían un negocio con amigos cercanos; sin embargo las estadísticas apuntan a que la mayoría de estos negocios que han sido exitosos son precisamente negocios familiares que han sido heredados y modificados por los herederos de manera positiva. Uno de los elementos más importantes que han compartido grandes empresarios de negocios familiares es la comunicación, ellos expresan que aunque haya que hacer más juntas y reuniones es doblemente efectiva la operación ya que se puede hablar en confianza y sin tapujos. En lo personal considero que a la hora de fundar una empresa u operación, ya se debe tener una idea de quienes reúnen las capacidades y quienes no, aunque sean miembros de la familia. El emprender un negocio es muy complicado pero antes de tomar esta decisión lo mejor es discutir bien con los miembros que se van a involucrar e indagar si tienen el mismo interés y compromiso que usted al a hora de emprender su nuevo proyecto laboral. Quien no se atreve nunca se entera!

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CONSEJOS FINANCIEROS PARA ESTE REGRESO A CLASES Priscilla Sánchez Tax Professional

Emerald Tax & Accounting priscilla.sanchez@emeraldtaxpr.com

El regreso a clases siempre representa un reto para los padres de familia.

Cuestiones como transporte, materiales, matricula, libros y uniformes son gastos que representan un desafío para cada nuevo ciclo escolar.

Aquí comparto con ustedes algunos consejos que les puede ayudar: Planear con tiempo. Es mejor planear desde quincenas o hasta meses previos al regreso a clases. Comparar precios también es de mucha ayuda.

Realizar un presupuesto. De esta forma sabrá exactamente de cuánto dinero dispone para el "back to school".

Compara los precios. No compres lo primero que veas. En ocaciones, el mismo articulo esta en más de una tienda, por lo que puedes comparar los precios.

Revisar los materiales. Existen artículos que no deben comprarse cada año; por ejemplo, sacapuntas, calculadoras, reglas, incluso crayones.

Hay que revisar y hacer un inventario de los materiales con que ya se cuenta y puedes usar este nuevo año escolar.

Además de estos consejos, las especialistas coinciden en que planificar la compra con los hijos podría servir para que comiencen a recibir educación financiera.Es una buena oportunidad para los padres de pasar tiempo con sus hijos, y sobre todo que les enseñen el valor de generar un presupuesto.

Llevar a los niños a realizar las compras puede ser como un inicio en las finanzas personales.

Educación & Familia

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a o s e r g e r l e a r a p s o s j e e r s d n a p Co y s o ñ i n a r a p s e clas

Nancy Rivera

Presidenta Family Secret Helpers, Inc https://linktr.ee/nancyrivera

El nuevo año escolar significa nuevos amigos, maestros, ropa y aulas. Es normal que los niños (y sus padres) se sientan ansiosos por regresar a la escuela. Aquí hay algunas formas simples de facilitar la transición del modo vacaciones al modo escuela.

Cualquiera que sea su edad, muchos niños están preocupados por el regreso a la escuela. La buena noticia es que hay mucho que puede hacer para tranquilizarlos y ayudarlos a prepararse para un nuevo año escolar.

1. Acostarse temprano, levantarse temprano ¡No sucederá de la noche a la mañana! Unas semanas antes de que comience la escuela, haga que su hijo adquiera el hábito de acostarse más temprano. Las actividades relajantes suaves, como la hora del baño y la lectura antes de acostarse, pueden ayudar a que su hijo se relaje.

2. Restablecer una rutina Establecer una rutina constante es importante para los niños. Escriba los pasos de la rutina y ensáyelos con su hijo. Por la noche, esto podría incluir hacer la tarea, jugar, cepillarse los dientes, bañarse y leer antes de acostarse.

3. Fomenta la independencia Los niños que juegan un papel activo en la preparación para el regreso a la escuela, como elegir y organizar los útiles escolares y la ropa nueva, tienen más probabilidades de entusiasmarse con el regreso a la escuela, lo que a su vez alivia su nerviosismo. ¿Tiene su hijo la edad suficiente para tareas como para preparar el almuerzo? Las tareas diarias apropiadas para su edad ayudarán a su hijo a ganar independencia y confianza.

4. Elige la mochila adecuada Las mochilas que son demasiado pesadas o que se usan incorrectamente pueden provocar tensión muscular, dolores de cabeza y dolor de cuello. Trate de elegir una mochila hecha de tela resistente y liviana con correas anchas y acolchadas que sostengan los hombros de su hijo. Vigile que no se lo cuelguen de un solo hombro.

5. Hablar de seguridad Revise las reglas de seguridad al aire libre: cosas como mirar a ambos lados antes de cruzar la calle, tomar la misma ruta todos los días si están caminando, familiarizarse con las reglas del paso de peatones y ser cauteloso al hablar con extraños.

6. Establece hábitos saludables Involucre a sus hijos en la elección y preparación de almuerzos y meriendas saludables. Ayúdelos a encontrar actividades físicas que disfruten. Llévelos a comprar refrigerios saludables y artículos para el almuerzo. El enlace se abre en una ventana nueva. pueden empacar ellos mismos. Trate de apegarse a los horarios regulares de las comidas.

7. Limite el tiempo de pantalla La vuelta al cole es la oportunidad perfecta para restablecer los límites de tiempo de pantalla. ¿Por qué no hacer que toda la familia se “desconecten” por las tardes antes de acostarse? Elija un lugar donde todos puedan cargar sus dispositivos durante la noche. Use un despertador en lugar de un teléfono celular para despertarse por las mañanas.

8. Haz un mapa Si sus hijos van a empezar en una nueva escuela, practique caminar o conducir hasta la parada del autobús o hasta el edificio de la escuela una o dos semanas antes de que empiecen las clases.

Incluso podrías jugar en el patio de recreo de la escuela antes de que comiencen las clases. Esto crea recuerdos divertidos asociados con la escuela antes de que terminen las vacaciones de verano.

9. Hable sobre los nervios de la primera semana Asegúrele a su hijo que estar nervioso es natural, incluso para los maestros. Puede ayudar a su hijo a sobrellevar estos sentimientos cuando: Que expresen sus miedos. Tal vez pueda ofrecer historias de su propio nerviosismo del primer día cuando era niño. Enséñeles a respirar profunda y lentamente para calmar sus nervios. Discutir los escenarios que les preocupan. Por ejemplo, si les preocupa con quién sentarse o con quién hablar el primer día, ayúdelos a planificar una estrategia y ensáyela para que sepan qué hacer.

10. Celebra el inicio de un nuevo año escolar Si celebra el primer día de clases, sus hijos verán el regreso a clases como una transición que realmente pueden disfrutar. Pruebe una fiesta de regreso a la escuela el día antes de que comiencen las clases, completa con pastel, globos y obsequios educativos. Y no te olvides de tomarte una foto en el escalón de entrada con sus atuendos del primer día de clases (bueno, para los más chicos). ¡Va a ser un gran año!

Decoración & Cocina

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¿Cómo me preparo para el regreso a clases?

Esther M. Colom Accountant & Business Owner

¡El momento más triste ha llegado! En un abrir y cerrar de ojos se nos acabaron las vacaciones de verano, y eso significa que llegó el momento de poner al día la casa para el año escolar que comienza.

A continuación, te incluyo varias recomendaciones que me han funcionado a la hora de organizar la casa y estar preparada para el año escolar.

1. Saca del espacio de estudio todo lo que no se va a utilizar este año.

2. Coloca en una caja identificada aquellos libros, cuadernos, libretas y artículos que sobraron del año anterior y quieras reutilizar.

3. Prepara una caja con materiales para que los niños puedan completar sus tareas después de la escuela. De esta manera, los materiales que pertenecen a su mochila no corren riesgo de quedarse en la casa.

4. Una de mis cosas favoritas es hacer un resaque de la ropa que ya no les sirve a los niños. Dona o regala la ropa que no les sirve. Si de casualidad quedara algún uniforme del año anterior que aún les sirva, déjalo en el carro, así lo tienes a la mano en caso de que se ensucie de camino a la escuela y tenga que cambiarse.

5. Organiza la ropa de los niños por día. De esta manera le creas una rutina a los niños y maximizas el tiempo en las mañanas.

6. ¡Difícil pero no imposible! Mantén alejados los aparatos electrónicos, principalmente, durante la semana. Con esto evitarás distracciones a la hora de hacer tareas y cumplir con los quehaceres del hogar.

7. Una agenda de acuerdo con la edad es vital para los niños comiencen a manejar su tiempo y a anotar otros eventos extracurriculares.

8. Mantén un calendario de pared en algún punto frecuentado por todos, en donde planifiquen los periodos para estudiar. Así los niños verán que el horario de estudio ya está estipulado y llegan enfocados y listos para cumplir con ese tiempo.

Estas recomendaciones son super sencillas, pero te garantizo que van a ser de gran utilidad para mantener el orden y evitar el caos en la casa. Los invito a que nos compartan esas cositas que les ayudan a que la rutina del regreso a clases sea uno más llevadero.

Cultura & Entretenimiento

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Empútate Cultural Liz Janice López De La Rosa, MBA CEO and Cigar Roller La Hoja Del Chan LLC Instagram: @galizsweets www.lahojadelchan.com

Actividades De Diversión y su aporte cultural…

“Como las actividades de diversión que se convierten en cultura” Hola, hoy luego de ver en estos días que volvieron las noches de galería, me hizo analizar en el siguiente pensamiento “Cuando lo cotidiano, se convierte en lo cultural”. Y es cuando me encuentro en que este fenómeno ocurre con varias festividades que se han convertido en tradición es tan así que algunas de ella han pasado a ser añoradas por el pueblo. Como les dije ¡Volvieron las noches de galería!

Esta por espacio de más de 10 años eran la excusa perfecta de “Jangueo” para el 1989 se comienza con una noche cada segundo martes de mes donde se presentaban obras de artistas puertorriqueño en el Viejo San Juan dando pie a conocer las piezas de arte y compartir con amistades. Para 2009, se dejan de celebrar las mismas pero la necesidad de tener unas noches como esta hizo que varias personas volvieran con la idea y se realizaron algunos esfuerzos en Aguadilla, Moca, Orlando y en ocasiones ciertos comercios que intentan volver a crear la euforia que al pasar de los años las personas añoran poder vivir nuevamente.

Actualmente vuelven las noches de galería esta vez en La Perla. La Perla a logrado acaparar un buen sitial a la hora de hacer nuevamente festivales y ser una zona turística. Así que si deseas recordar esos tiempos puedes darte la vuelta el segundo martes de cada mes. Aunque personas dicen que nos superan las de antes, tenemos espacio para recordar eso que tanto en un momento añoramos a que volviera.

Otra de las festividades que se convierten en cultura son las Campechada evento multisectorial e interdisciplinario que cuenta con la participación de artistas plásticos, artesanos, músicos, libreros, residentes, comerciantes, organizaciones comunitarias, entidades culturales públicas y privadas, así como grupos estudiantiles de las universidades. Todo con el fin de expresar su arte, las mismas cumplen 11 años ahora en el 2022 y la misma se ha convertido en una tradición cultural a gran escala, donde se puede palpar el arte en todas sus facetas y compartir como puertorriqueños.

Esta actividad es dedicada todos los años a una figura importante de nuestra historia como puertorriqueño. La actividad este año está pautada para noviembre, en Bayamón y es dedicada a Jesús Sánchez Erazo. Así que tenemos otra actividad cultural la cual asistir este año, involucrándonos en la historia de nuestro país y siendo participe de ella.

Otras actividades que de ser una festividad regular se han convertido en una cultural e historia son; La fiestas de la Calle San Sebastián, La Fiestas de Claridad, Las Fiestas de Roosevelt, el Día Nacional de La Salsa, Festival de Las Flores, La Ventana Al Mar (ya no se lleva a cabo, pero han tratado de hacerlas, nuevamente por el impacto que tenían a nivel económico). En fin, tenemos un sin número de actividades donde la artesanía, nuestra comida autóctona, la música y la historia siempre estarán contadas. Recordemos cada vez que asistamos a estas fiestas por diversión que somos parte de un momento en nuestra historia y que somos la cultura viva de nuestro país.

Entretenimiento

Ambar Julisha Rodríguez Instagram:: _a.focus

Saludos nuevamente, antes de hablar sobre lo que me ha mantenido entretenida todo este tiempo, quiero comentarles sobre la iluminación en el cine. Tuve la oportunidad de conversar con un gran colega que trabaja en este departamento, Diego Acetta. Y en esta grandiosa conversación, una de las preguntas que le hice fue la importancia de este departamento en el cine. A lo cual entramos en una charla interesante. Diego comentaba la similitud del cine con una flor. Expresaba como cada cada raíz es un departamento y el tallo junto con la flor son el resultado final, siendo esta la producción que se este llevando a cabo. Me pareció curioso como un gran mundo cómo el cine puede resumirse en una hermosa flor. Esta analogía es cómica, sin embargo, me hizo bastante sentido. Cada raíz sostiene el producto final y si uno de ellos no funciona el producto final tampoco. La iluminación además de hacer que la cámara registre algo también le da sentimiento y vida a la imagen.

Depende de cómo se posicione la luz, se puede trasmitir cierta emoción. No obstante, la producción no solo depende de una buena iluminación sino que todos los departamentos trabajen en equipo. Es claro que el trabajo en equipo es algo complicado pero cuando se ve el resultado final y es uno bueno, la satisfacción es inmensa e inminente. El cine es un trabajo muy sacrificado así que el trabajo en equipo es algo de suma importancia. Son largas horas de rodaje, por lo tanto la comunicación entre los departamentos es clave. Un buen equipo es la base de un excelente producto como lo son algunas películas y series. Algunas recomendaciones de este mes son: “La ira de Dios” este filme lleno de suspenso que abre una curiosidad inmensa a lo que las personas quieren trasmitir como realidad y la realidad absoluta de los sucesos. Este filme me gustó porque aunque fue un poco predecible, al final no me esperé lo que ocurrió. La protagonista acusa a un escritor de asesinar a su familia en modo de venganza por acusarlo de abuso sexual en el ambiente laboral. Definitivamente es una buena película para sentarte a verla con un rico mantecado y estar en paz.

Otra recomendación un poco mas extensa es “No me conocen” una serie de 4 episodios de aproximadamente una hora cada uno. Aquí hay más tensión, una historia interesante llena de diferentes perspectivas e increíbles. Tiene la capacidad de adentrarte en este filme siendo tú mas que un espectador, sino que también eres parte del jurado. Ante un jucio en contra de un hombre acusado de asesinar a uno de los mafiosos mas grande del barrio en que recide.

Una vez más a sido un placer charlar con ustedes sobre el cine. Gracias a mi gran colega y amigo Diego Acetta por sacar de su tiempo y conversar un rato conmigo. Nos vemos en la próxima edición.

Las recomendaciones de este mes son: ·La ira de Dios – Sebastián Schindel ·No me conocen

Ratito Cósmico

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Fasting o e t n e t n i m r Ayuno Inte

Las Wiccanas

Instagram: @laswiccanas www.laswiccanas.com

Hablemos un poco de la importancia del fasting cuando deseamos incursionar en senderos espirituales y alcanzar estados de conciencia más elevados. El fasting te va a ayudar a despejar la mente, a fortalecer el cuerpo y el espíritu. La mayoría de nosotros no siempre comemos porque sentimos hambre sino más bien por el deseo de comer, debido a esto aumentamos nuestra ingesta calórica.

La ausencia constante de ciertos placeres te expone frente a frente con tus emociones, desenmascara tus hábitos y finalmente te muestra tu verdadero YO. Aquí es justo cuando tu proceso de sanación comienza tanto física, emocional como espiritualmente. Es muy importante reconocer nuestras limitaciones e ir más allá de estos límites que nos hemos impuesto. Algunos ejemplos son: no puedo dejar las bebidas carbonatadas o con cafeína, no puedo dejar de comer dulces, grasas o carbohidratos, no me gustan los vegetales. Es cuestión de voluntad, querer hacer cambios saludables que benefician nuestro cuerpo, aventurarnos a probar cosas nuevas y educar nuestro paladar.

Aparte de los beneficios físicos, el fasting nos permite establecer una conexión profunda con nosotros mismos y todo lo que nos rodea. Esto se debe a que la sobre ingesta de comida nos provoca estar mas densos y en cuerpos más livianos se facilita el alcanzar meditaciones profundas. Hablando de cuerpos menos densos es importante realizar limpiezas del colon, desintoxicar el cuerpo de metales y órganos como el hígado, riñones y vesícula, para lo cual vienen suplementos. Estos procesos son igualmente importantes porque estos órganos procesan nuestras emociones negativas. Aumentar la ingesta de frutas y vegetales, disminuir las carnes y comer carbohidratos saludables son algunos de los detalles que debes tener en cuenta, así como aumentar tu consumo de agua.

Un truquito muy sencillo y eficaz para que comiences a practicar tu ayuno intermitente es realizarlo por 16 hrs aproximadamente. Vas a aprovechar tus 8 hrs de sueño y evades el desayunar temprano. Tu primera comida debe ser entre 11am y 1pm. Con este simple proceso ya habrás completado tu tiempo de ayuno. Recuerda que tus comidas deben estar muy bien balanceadas, completas e incluir meriendas saludables. Es recomendable iniciar este proceso de la mano de un especialista y con la aprobación de tu doctor.

Septiembre - Octubre 2022

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