Revista Empútate -- Edición Marzo & Abril 2022

MARZO-ABRIL 2022

¿ES EL BMI UNA BUENA GUÍA PARA SABER TU PESO IDEAL?

¿ME CONVIENE TRABAJAR EN SOCIEDAD?

¿MODA CONSCIENTE, QUÉ ES ESO?

TABLE OF CONTENTS 04 La Opinión 07 Salud Emocional 11 Imagen & Belleza 15 Empoderamiento 20 Nutrición & Fitness 24 Salud Femenina 29 Sexualidad Femenina 33 Relaciones de Parejas 35 Empresarismo 39 Finanzas 42 Educación & Familia 44 Decoración & Cocina 46 Cultura & Entretenimiento 51 Empútate & Transformate 55 Pregúntale a la Coach 58 Ratito Cósmico 61 Horóscopo

787.404.4355 | emputate@gmail.com www.emputate.com

Mensaje de la Editora Nancy Rivera, Presidenta de Family Secret Helpers - Fundadora de sus Proyectos Master Coach & PNL -Motivadora- Author - Host & Productora de Podcast & TV -Eventos

¿Por qué amo ser Mujer?

Somos fuertes. Somos capaces de encontrar la felicidad por nosotras mismas. Tenemos la suficiente confianza, que nos permite ser felices sin necesidad de buscar el reconocimiento o la aprobación de los demás.

Somos independientes emocionalmente y logramos establecer relaciones saludables sin necesidad de tener que depender de nuestra pareja.

No importa lo que nos ocurra, siempre buscamos la forma de levantarnos. Tanto física como mentalmente, tenemos una fuerza increíble, y esto es obvio dondequiera que miramos.

El apoyo es real. Con el movimiento de “mujeres que apoyan a las mujeres”, siento que

estamos ante un cambio hermoso en nuestra cultura. Estoy en un campo competitivo que trata con mujeres: hay momentos de comparación y competencia, pero en todo lo que hago, trato de incluir a mujeres que estan haciendo grandes cosas, empoderando y ayudando a otras mujeres. Así que, verlas como competencia esta muy lejos de la realidad.

Estas mujeres son mis alieadas y ellas saben que cuenta conmigo, incondicionalmente.

Nuestra meta es llegar a más mujeres, llegar a aquellos rincones donde las mujeres todavia necesitan tantas herramientas para que sus voces sean escuchada.

Tengo tantas razones por las que amo ser mujer. Porque soy madre, hermana, amiga, esposa, hija, sobrina, prima, nieta, empresaria, colega, pero sobretodo por soy yo. Y AMO ser quien soy, con mis días hormonales, con mis días de estrés, con mis días de conquista, con mis altas y mis bajas. Simplemente AMO ser mujer.

Ahora, podría seguir para siempre, pero me detendré aquí. Estas son solo algunas de las razones por las que doy gracias de tener el privilegio de ser MUJER. Pero me encantaría saber, ¿qué te encanta a ti de ser mujer? Escribe tu razón usando el siguiente hashtag #EmputateyAmaSerMujer en Instagram. En nuestra próxima edición estaremos compartiendo algunos de sus comentarios.

Casi lo olvido.... Tenemos un nuevo segmento " Preguntale a la Coach ". Check it Out!

Empútate y Transfórmate 💋 ¡Gracias por su apoyo! ¡Qué la disfruten!

Con cariño,

La Opinión Columinista Invitada

"Amor Propio" Alondra Díaz Columinista Invitada

Amor propio, algo que no nos debería costar mucho, pero por la sociedad en la que vivimos, se nos hace casi imposible. Hoy día estamos expuestos a tantos estándares, que el amarte, el aceptarte, el cuidarte cuesta demasiado. Los estándares, específicamente el de belleza, han estado presentes desde siempre, han regido como deberíamos vestirnos, comportarnos, como nuestro cuerpo debe lucir, como expresarnos, entre otros. Por más que deseemos alejarnos de ellos, siempre habrá un momento en el que nos comparamos con otras, en el que decidimos que no somos suficientemente bellas, suficientemente delgadas, en el que sentimos que no valemos nada porque nuestros sentimientos son invalidados.

El amarnos no debería ser complicado, pero lo es. El amor propio es un proceso complicado, en el que un día te sientes bien contigo misma, llena de seguridad, pero el día siguiente toda esa seguridad se derrumba. Es un proceso rocoso y lleno de emociones, como una montaña rusa. Tratamos de llenar ese vacío que tenemos dentro dependiendo emocionalmente, buscando validación y amor en otros, pero ¿cómo puedes buscar amor y validación en otros, si tú no te lo das primero? Sí, así como lo lees, ese vacío que sientes lo debes de llenar tú primero, con ese amor propio que tanto mereces porque ese amor no lo puede sustituir nadie más. page | 04

El camino no es fácil, pero sí es posible llegar a amarte mientras vives en una sociedad que constantemente lo imposibilita. Debes tomarlo día a día, comienza a hacer las cosas que deseas porque las mereces, no te invalides a ti misma. Tómate el tiempo para relajarte, respirar, leer ese libro que tanto deseas, ir a la playa, cuidar de tu piel, son las pequeñas cosas que diariamente te ayudan en el proceso. Inicia tus días con reafirmaciones, que por más mínimas que sean, te ayudan a sentirte mejor. Es un proceso largo en el que habrán días que no te sientas lo suficientemente fuerte para continuar. Comienza amándote poco a poco, a lo largo verás que valió la pena. Recuerda que eres suficiente y sí vales mucho.

Salud Emocional

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¿QUÉ ES EL BIENESTAR EMOCIONAL?

Recuerda: “Alcanzas la Plenitud con Transformación y Salud”.

-M. Ortiz

Dra. Margarita Ortiz Rosa @transformacionysalud transformacionysalud@gmail.com

El bienestar emocional implica atención psicológica. El Centro Nacional para el Bienestar Emocional lo define como "la conciencia, la comprensión y la aceptación de nuestros sentimientos, y nuestra capacidad para manejar de manera efectiva los desafíos y el cambio". Esto es parte de estar bien emocionalmente, lo que incluye experimentar una variedad de emociones humanas, encontrar una perspectiva positiva y superar desafíos emocionalmente.

Las personas con buen bienestar emocional no siempre se sienten contentas y felices.

Todavía sienten emociones desagradables, como estrés y frustración, pero pueden reconocer estas emociones y reconciliarlas.

Las personas emocionalmente estables aún pueden funcionar a diario a pesar de tener sentimientos negativos. ¿Por qué es importante comprender el bienestar emocional?

El bienestar emocional es un componente crucial de nuestra salud en general. La importancia del bienestar emocional para nuestra salud y cómo se relaciona con otras facetas del bienestar general. Cultivar el bienestar emocional es esencial para encontrar la felicidad y el éxito. Todos enfrentaremos dificultades y desafíos. Aquellos que son emocionalmente saludables tienen la capacidad de enfrentar estos desafíos, incluido el estrés, las relaciones, las responsabilidades, los eventos perturbadores y las situaciones imprevistas.

Consejos simples para mejorar su bienestar emocional: Ejercicio . El ejercicio, incluso una actividad ligera como caminar, produce endorfinas, que pueden reducir los sentimientos asociados con la depresión. ¡Es incluso mejor si puedes salir para absorber un poco de vitamina D! Consciencia. La incorporación de hábitos conscientes en su vida diaria da como resultado una mayor estabilidad emocional. La atención plena " Mindfulness " puede ayudarte a aprender cómo estar en el presente y manejar tus emociones. Practique la meditación, los métodos de relajación y encuentre la paz interior, lo que te ayudará a sobrellevar el estrés, la ansiedad y la depresión.

Estar agradecidos . Escribe las cosas positivas de tu vida. Recordar lo que apreciamos nos ayuda a encontrar alegría, reduce el estrés y mejora la salud mental.

Socializar. Conectarse con amigos y familiares fomenta las relaciones para ayudarte a obtener el apoyo que necesita para manejar incluso las situaciones difíciles con confianza. Tener a alguien con quien puedas hablar, pedir consejo o incluso desahogar tu estrés ciertamente puede ayudar mucho.

S uplementos Nuestras dietas a menudo carecen de algunas vitaminas y minerales esenciales que pueden ayudarnos a regular nuestras emociones. Para obtener un impulso adicional hacia el bienestar emocional, incorpore algunos de los mejores suplementos para mejorar el estado de ánimo.

Hay muchas maneras de mejorar su bienestar emocional y avanzar hacia una vida más saludable en general. El bienestar emocional es importante y es algo que debe incorporar a su vida cotidiana.

Imagen & Belleza

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¿Moda consciente, qué es eso? Parte I

Aimar Pérez @crimelashes

Como ya todos sabemos contamos con la maravillosa experiencia y toque especial de Gabriela Rocafort para nuestro segmento de Imagen & Belleza. Pueden conseguirla en la plataforma de Instagram como: @oneveganinheels. En esta ocasión nos interesamos en discutir sobre un tema que lleva desarrollándose hace algunos años pero que para muchos puede resultar algo nuevo, interesante y podría convertirse en un estilo de vida si así lo deseas y eres amante del medioambiente. Como parte de la concientización propusimos discutir sobre la Moda Consciente y en esta primera parte estaremos hablando de términos básicos para comprender y relacionarnos más con el concepto. ¿Te ha pasado que andas comprando ropa y de momento te encuentras con anuncios o etiquetas que dicen: “colección sostenible, materiales ecológicos o piezas hechas con trato justo”? O quizás aún más común, ¿has escuchado o leído a través de las redes sociales sobre la moda sostenible, sustentable o lenta?... Estos, cada día se vuelven conceptos más comunes y sonados, pero ¿qué de qué realmente hablamos cuando decimos Moda Consciente?

Pues en arroz y habichuelas la moda consciente es aquella que se hace teniendo en cuenta que la confección, producción y distribución de las piezas de moda, sea respetuosa con nuestro planeta, tanto con el medio ambiente, como con los seres humanos.

Seguro te estarás preguntando, ¿qué tiene que ver una cosa con la otra?

La industria de la moda es una de las más poderosas, influyentes y lucrativas del mundo y mucho se debe a la manera en que se ha desarrollado la industria con una sólida base en sobreconsumo y sobreproducción. Se ha convertido en la norma que sintamos que, aún con un closet lleno, no tenemos nada que ponernos. Que no nos pueden ver con la ropa más de una vez porque, “¿qué va a pensar la gente?”. Que tenemos la “necesidad” de mantenernos al día con cambios en las tendencias para lucir adecuades y estos no son más que ideas irracionales que la industria de la moda ha explotado para lucrarse cada vez más.

Es por esa mentalidad de más venta, más ropa y más compras, que se ha desarrollado lo que hoy día se conoce como el “fast fashion” o moda rápida, el modelo de producción acelerado que domina la industria y que con el fin de vender más y ganar más tiene muchos efectos negativos en el planeta como los son: producción continua de colecciones masivas, pobre calidad de las piezas, materiales de pobre calidad y hasta tóxicos, terribles condiciones laborales para las personas que componen la cadena de producción, despilfarro de los recursos naturales, contaminación a gran escala de los ecosistemas y producción masiva de desperdicios, entre muchos otros.

Esto no es algo nuevo, es un problema que lleva muchas décadas desarrollándose y que tiene una raíz bien fuerte en el colonialismo, el elitismo, el sexismo, el racismo y muchos otros conceptos de carácter social y necesitaríamos un libro entero para poder discutirlo, así que quizás los hablaremos poquito a poco en otro momento. Lo que sí, es que son muchas las personas que durante este proceso han estado alzando su voz para cambiar el curso de la industria, y hoy día, en parte gracias al impacto de las redes sociales y el Internet, esta información se encuentra cada vez más accesible. Por eso ahora escuchamos estos conceptos en donde quiera.

Si quieres seguir aprendiendo acerca de la Moda Consciente mantente pendiente a nuestro próximo volumen y podrás acceder a la segunda parte de este interesante reportaje.

Gabriela Rocafort www.veganinheels.com

@oneveganinheels

Creditos Foto: Milenys Alfonso @milenysphotography

Empoderamiento

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Creer en ti misma...

Kristel Robinson https://www.cantbreakmeretreat.com

¿Qué significa creer en uno mismo?

Creer en ti significa tener confianza en tus propias capacidades. Significa poder confiar en ti misma para hacer lo que dices que harás y saber que esos esfuerzos darán los resultados deseados. Eso significa que creer en uno proviene de una combinación de varias experiencias psicológicas clave: experiencias como la autoestima, la seguridad en uno mismo, la confianza en uno mismo, la autonomía y el dominio del entorno. ¿Por qué es importante creer en uno mismo?

Cuando creemos en nosotros mismos, se ponen en marcha todo tipo de procesos psicológicos que nos ayudan a alcanzar nuestras metas, manifestar nuestros sueños y aumentar nuestro bienestar. La falta de confianza en uno mismo significa que es menos probable que actuemos, cambiemos o presionemos para mejorar las cosas. Como resultado, cuando esperamos fallar, en realidad es más probable que fracasemos.

Eso significa que creer en nosotros mismos es como la llave que enciende el motor y enciende el automóvil. Realmente no podemos ir a ninguna parte sin él. Por más que intentemos empujarnos hacia adelante, estamos bloqueados porque nuestros pensamientos, actitudes y acciones no están alineados con nuestras metas. Así que no hacemos lo que tenemos que hacer o nos saboteamos a nosotros mismos en el camino, a veces de manera obvia ya veces de manera totalmente inconsciente para nosotros.

Cómo creer en ti mismo Como mencioné anteriormente, creer en ti mismo incluye cosas como la autoestima, la confianza en ti mismo, la confianza en ti mismo, la autonomía y el dominio del medio ambiente. Estos conceptos están relacionados pero son diferentes. Así que creo que es útil aprender sobre cada uno de ellos.

De esa manera, podemos explorar con qué partes luchamos y tomar medidas más eficientes para comenzar a creer más en nosotros mismos. De esa manera obtendremos más que el consejo de "simplemente cree en ti mismo": tendrás la información para comprender por qué no lo haces y las herramientas para comenzar a cambiar esta creencia.

Aquí unos ejemplos L a autoestima es la sensación de que tienes valor como ser humano.

La confianza en sí mismo es una actitud positiva acerca de sus habilidades, cualidades y juicio.

Autonomía es sentirse capaz de elegir y dirigir su propio comportamiento.

El dominio ambiental es tu creencia de que tus esfuerzos pueden resultar en los cambios que desea.

Estos son algunos de los componentes clave involucrados en creer en ti mismo. Tal vez luchas solo con uno de ellos o tal vez luchas con todos. Pero al comprender dónde se encuentran sus luchas, será más fácil comenzar a cambiar sus actitudes sobre usted mismo.

Creer en nosotros mismos implica un poco más que obligarnos a desarrollar el amor propio y comenzar a perseguir nuestras metas. Es más una cuestión de ver dónde estamos atascados y explorar compasivamente cómo despegarnos. Con suerte, estos fueron algunos consejos útiles para comenzar.

"Para liberarse, la mujer debe sentirse libre, no para rivalizar con los hombres, sino libres en sus capacidades y personalidad” -Indira Gandhi

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Nutrición & Fitness

Yari Rincon - NASM CPT, Coach de Nutrición IG: @yari_rincon FB: Yari Rincon Email: yari@yaririncon.com

¿ES EL BMI UNA BUENA GUÍA PARA SABER TU PESO IDEAL? ¿Te han dicho que estás en sobrepeso porque tu BMI es mayor de 25? No eres la única, hasta yo “estoy en sobrepeso” según esa tablita. Hoy quiero explicarte lo que significa en BMI y que no tienes que usarlo como una guía para lograr tu peso ideal.

El BMI (por sus siglas en inglés para “Body Mass Index”) es una fórmula que sólo considera tu estatura y tu peso actual para determinar si estás dentro de los parámetros de un peso saludable.

Esta fórmula no considera muchos otros factores que pueden impactar el peso saludable de una persona como el género, el nivel de actividad física o la masa muscular. Sabemos que hombres y mujeres tienen una composición corporal diferente, al igual que una persona que hace ejercicios de resistencia vs otra persona que solo hace cardio.

En mi programa de coaching personalizado, tengo Mamacitas que han perdido pulgadas logrando verse bien diferentes y sin embargo, la balanza no necesariamente muestra una gran diferencia.

Esto ocurre porque nuestro enfoque es perder grasa corporal mientras preservamos la masa muscular. Con este método, mis Mamacitas logran tonificar y verse mucho mejor.

Por lo tanto, si el número en la balanza no baja significativamente, el BMI no tendrá mucha mejoría pero eso no significa que no están logrando grandes cambios.

Hace unos días, tuve una llamada de consulta para mi plan personalizado y su meta era perder 30 libras. En la conversación, le pregunté, ¿por qué quieres perder 30 lbs? Ella me dijo que según el BMI, necesita perder 30 libras para lograr el peso saludable según su estatura.

Por experiencia propia y de años en el mundo del coaching te puedo decir que muchas veces queremos perder más peso del que necesitamos.

Si en su caso, logramos cambiar la composición corporal, ella va a ver muchos cambios físicos que la balanza no va a mostrar.

Una libra de grasa pesa lo mismo que una libra de músculo, la diferencia está en su volumen. Una libra de grasa ocupa más espacio que una libra de músculo. Por lo tanto, si nos enfocamos en un plan para perder grasa corporal mientras retienes tu masa muscular, verás más cambios en pulgadas que en el peso corporal. Al final del día, eso es lo que todas queremos, vernos bien y que la ropa nos quede.

Hay mejores formas de medir progreso que usar el BMI. En mi programa personalizado utilizamos fotos, cómo se siente la ropa y utilizamos medidas básicas como: pecho, cintura y caderas. El peso solo lo usamos para monitorear tendencia a través del tiempo pero nunca para medir progreso absoluto en la pérdida de peso.

Si quieres saber cómo abandonar las dietas y mantener tu peso ideal para siempre, te invito a mi próxima Masterclass Gratis.

Separa tu espacio aquí: https://www.yaririncon.com/webinar

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Salud Femenina

Pamela Bernal, NL – La Naturista Naturopata Lcda www.mujernaturista.com

6 PELIGROS DE LOS ANTICONCEPTIVOS HORMONALES QUE TU GINECÓLOGO NO TE CUENTA

IG @lanaturistapamelabernal FB: Pamela Bernal La Naturista

Para las mujeres es muy común en nuestra sociedad acudir al médico para que les prescriba algún tipo de método anticonceptivo para prevenir el embarazo.

Los métodos anticonceptivos hormonales actuales, como la píldora anticonceptiva, son muy seguros y útiles para su propósito de prevenir un embarazo, sin embargo tienen riesgos. La mayoría de ellos poseen dos hormonas: estrógenos y gestágenos. Los estrógenos son las hormonas sexuales esteroides de tipo femenino y los gestágenos (también progestágenos, como el Levonorgestrel). Cabe destacar que estas no son hormonas reales como el estradiol y la progesterona del propio cuerpo, son hormonas sintéticas. Incluso estas hormonas sintéticas pueden “robar” las progesteronas naturales de tu cuerpo. Lo hacen a través de suprimir la ovulación normal.

Estas son algunos de los riegos que tiene la ingesta de anticonceptivos.

Causan deficiencias de algunas vitaminas Los anticonceptivos hormonales orales o píldoras anticonceptivas o pastillas anticonceptivas han sido asociados con deficiencias de vitaminas en mujeres, concretamente con deficiencia de B6, B12, C y ácido fólico, por lo que a algunas mujeres se les recomienda tomar suplementos vitamínicos o controlar más su ingesta de alimentos al tomar píldoras anticonceptivas.

La vitamina C es una de las poderosas antioxidantes.

Aunque su déficit no está asociado a ninguna enfermedad, el hecho de tener deficiencia de vitamina C, no ayuda a proteger el sistema contra los radicales libres, además de impedir la optima función inmunológica.

El déficit importante de vitamina B6 ocasiona efectos en el sistema nervioso como irritabilidad, debilidad, mareos, depresión e insomnio porque reducen los niveles de triptófano, neuropatía periférica, espasmos y anemia. La deficiencia de ácido fólico puede provocar diarreas, pérdida del apetito, pérdida de peso. También hay debilidad, dolor de cabeza, taquicardia, irritabilidad, apatía, pérdida de memoria y desórdenes de conducta.

También la carencia de esta vitamina B6 produce trastornos en la piel, caída del cabello, dermatitis seborreica, erupción en la piel, úlceras alrededor de la boca, nariz y ojos acompañadas de glositis y estomatitis. Además provoca úlceras en la lengua.

El déficit de vitamina B12 da como resultado una anemia megaloblástica cuyos síntomas se caracterizan por palidez, somnolencia, cansancio permanente y poca tolerancia a cualquier esfuerzo físico. Si la anemia se empeora puede aumentar el número de palpitaciones, mareos, dolor en las piernas por insuficiencia sanguínea.

La ingesta de los anticonceptivos orales también produce un cambio en la actividad de las transaminasas de los eritrocitos y en las pruebas de carga de triptófano. El triptófano es un aminoácido esencial para la composición de las proteínas en el cuerpo.

Desregulan tu ciclo hormonal normal Debido a que las píldoras detienen la ovulación normal como acción anticonceptiva y lo que hacen es crear una menstruación ficticia, tu ciclo hormonal regular está en riesgo. A corto plazo pudiera ser beneficioso para poder contrarrestar síntomas como el acné y sangrados abundantes, pero a largo plazo se torna contraproducente para la fertilidad. La principal consecuencias de detener la ovulación es el detener la producción endógena de progesterona. La deficiencia en la producción de progesterona se asocia con síndrome de dominancia estrogénica, menopausia temprana, problemas para concebir un embarazo y pérdida de cabello.

Alteración de la función del hígado Los estrógenos pueden alterar la función del hígado. Por este motivo las mujeres que tengan un historial de enfermedad hepática deben evitar este tipo de anticonceptivos hormonales. El hígado es el gran órgano relacionado con el metabolismo, junto con la tiroides. Alteraciones en el hígado causadas por los estrógenos sintéticos promueven alteraciones en el metabolismo que conducen al aumento de peso y grasa no deseada.

El aumento de peso debido al estrógeno oral causa obesidad visceral, el término médico para el aumento de grasa alrededor de la cintura debido a la grasa que se deposita en órganos vitales como el corazón, los riñones y el hígado. Este aumento de la masa grasa conduce a un aumento de la leptina producida por las células grasas.

El estrógeno oral, pero no tópico, aumenta la producción de globulina transportadora de tiroxina (TBG), el portador de la hormona tiroidea. Los niveles más altos de TBG reducen la cantidad de hormona tiroidea disponible, lo que reduce su metabolismo. El estrógeno oral, pero no tópico, también suprime el IGF-1, un marcador de la hormona del crecimiento.

La hormona del crecimiento es necesaria para desarrollar músculo y quemar grasa. Todo esto explica una queja común que escucho de mujeres que han estado tomando estrógenos por vía oral.

Riesgos cardiovasculares La Administración para los Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) advertía de que el parche para el control de nacimientos Ortho Eve expone a quienes lo utilizan a más hormonas de las que previamente se indicó, informó el 11 de noviembre Associated Press.

Este nivel más alto de hormonas conlleva un incremento en el riesgo de coágulos de sangre y otros grave efectos secundarios. En un reciente artículo (JAMA 284;72,2000) se valoran los estudios sobre esta materia publicados en la literatura médica anglosajona entre 1960 y 1999, utilizando diversas bases de datos informatizados.

Se utilizaron 804 estudios. En este amplio trabajo se concluye que la píldora, incluso con dosis bajas de estrógenos incrementa el riesgo de accidentes trombóticos cerebrales. Este incremento es de alrededor de 2.7 veces. Cuando las usuarias de los anticonceptivos son fumadoras el riesgo se incrementa todavía más.

Riesgos de cáncer Los anticonceptivos orales también tienen sus riesgos. El 29 de julio, la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer (IARC) lanzó un monográfico publicando descubrimientos que muestran que los anticonceptivos orales combinados con estrógenoprogesterona son cancerígenos para los humanos. Se llegó a esta conclusión tras una cuidadosa revisión de la evidencia científica publicada.

El informe concluía que hay un pequeño aumento en el riesgo de cáncer de mama en los actuales y recientes anticonceptivos orales. El riesgo para las mujeres aparece al volver a la normalidad sólo 10 años después de dejar de utilizar estos anticonceptivos. Los anticonceptivos orales también se asocian a un riesgo de cáncer cervical, un riesgo que aumento con la duración de su utilización.

Yo personalmente experimenté efectos no agradables con el uso de métodos anticonceptivos hormonales a la edad de mis 20 años. Falta de libido, aumento de peso, e inflamación fueron algunos de mis síntomas principales. Ningún ginecólogo me explico sobre estos riesgos en aquel momento.

Sabemos que si conocemos los riesgos es posible poder tomar decisiones más sabias o al menos poder contrarrestar algunos de estos riesgos. Por ejemplo, toda mujer que decida utilizar anticonceptivos debe suplementarse con un complejo vitamínico de calidad para evitar problemas de salud a largo plazo. También existen opciones de contracepción naturales que pueden ser una opción a considerar.

Si piensas que tienes algún efecto secundario relacionado al uso de los anticonceptivos hormonales y necesitas más orientación sobre este tema, te puedo ayudar a través de una consulta.

Pamela Bernal, NL La Naturista Naturópata, Coach, TRE, Instructora

Sexualidad Femenina

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um B s ca i h C as Las d i m i pr e R s re e j u M

Lic. Jennifer Figueroa IG: @tupsico_motivadora FB: Tupsicomotivadora

www.tupsicomotivadora.com

Vivimos en unos tiempos en los cuales supuestamente se habla mucho de sexo; ya sea por medio de canciones, publicidad, moda, charlas entre amigas y hasta en las redes, sin embargo, vivimos en una sociedad sexualmente reprimida.

Vemos como las fotos en Facebook e Instagram en su mayoría de mujeres jóvenes mostrando crudamente el cuerpo físico buscando muchas veces llamar la atención y mostrar una imagen de seguridad, sensualidad y confianza, mientras que la realidad casi siempre es lo contrario. Aun veo en terapia como me llegan los casos de chicas que muestran un perfil tan atractivo y llamativo, pero en su intimidad son inseguras, celosas y reprimidas.

Traigo este tema por que la realidad es que como mujeres muchas veces ni conocemos nuestros gustos, necesidades, deseos y placeres, pero proyectamos una imagen en la cual queremos hacer notar la super seguridad.

Chicas que salen a la calle con atuendos super sexys, pero al momento de tener sexo lo hacen con las luces apagadas o peor aún; en estados casi de inconsciencia por lo embriagadas que están.

Aun me relaciono con mujeres que están totalmente acomplejadas de sus cuerpos y pagan cientos y miles de dólares para transformarlos por medio de cirugías que luego de tener el supuesto cuerpo ideal tampoco les gusta que las vean sin ropa por las tantas cicatrices que tienen. O sea, que cada vez que somos inseguras de quienes somos ya sea física o intelectualmente pasamos a estar reprimidas sexualmente.

Y la realidad es que nuestra crianza, educación y cultura aun a pesar de que estamos en el 2022 nos fomenta constantemente la vergüenza, la culpa y la censura por que nos guste el placer y que seamos sexuales a su capacidad. Aun en esta sociedad machista vemos a mujeres criticar a otras mujeres, ya sea por que le dan la teta a su hijo en pleno restaurante, o por que ven a otra siendo una coqueta con algún hombre. En ocasiones somos nosotras mismas las mas que nos atacamos y nos juzgamos si nos atrevemos a mostrarnos sexy y sensuales.

Y espero que se entienda muy claro mi punto en este escrito que es que de nada te vale mostrar en las redes que eres la mas sexy, segura y confiada cuando en tu intimidad no disfrutas ni de un buen orgasmo porque lo finge solo para complacer, que eres muy celosa y desconfiada de todas las mujeres que le pasan por el lado a tu pareja, o que tienes sexo con la luz apagada o borracha y drogada para que no se vean tus imperfecciones o para desinhibirte y disfrutarte el sexo como realmente deseas.

Ya lo he dicho en otros escritos de la revista lo que realmente nos hace vivir una vida sexual satisfactoria, rica y plena es nuestra seguridad en nosotras mismas, en nuestras capacidades y además en el reconocimiento de nuestros miedos y limitaciones. Eso si te hace una mujer sexy no enseñar las tetas y explotar tu cuerpo.

La vida es corta: sonríele a quien llora, ignora a quien te critica, y sé feliz con quien te importa.

-Marilyn Monroe

Relaciones de Parejas

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10 Consejos para Sanar un Corazón Roto

Whitney Vázquez Fundadora de Women's Motivation PR Self Love & Care by Whitney Editado por: José Juan Kuilan

Reparar un corazón roto requiere autocompasión. No se puede apresurar y puede llevar algo de tiempo, pero la curación es posible.

Las rupturas no suelen ser fáciles, ya sea que tu expareja haya terminado la relación o tú lo hayas hecho. Recordar los momentos felices durante el tiempo que pasaron juntos puede hacer que la ruptura sea difícil de superar.

Sin embargo, lo que sea que estés sintiendo en este momento es normal, ya sea soledad, humillación, rechazo, desconexión, decepción o incluso alivio.

Consejos para sanar un corazón roto 1. Tómese el tiempo para llorar 2. Encuentra una nueva fuente de alegría 3. Haz una lista de lo que te gusta de ti 4. Reconoce los pensamientos sobre tu ex pareja 5. Expresa tus necesidades a los demás 6. Dirige tu atención hacia los demás 7. Deja fluir las emociones 8. Encuentra alivio en el ejercicio y el movimiento 9. Evita actividades que te recuerden a tu ex 10. Dar sentido a la ruptura Una ruptura puede dejarte triste y solo, sin importar quién tomó la decisión de separarse. Pasar por una variedad de sentimientos después de una ruptura es normal, especialmente si fue inesperado.

Olvidamos que estamos destinados a crecer, cambiar y aprender. Eso no siempre sucede al mismo tiempo o de la misma manera en una relación.

A veces, una persona cambia y la otra no. Por lo tanto, sé amable contigo mismo. Estás cambiando, creciendo y sanando. No podemos hacer todo eso por la fuerza.

Recuerde, está bien no sentirse bien por un tiempo. Date tiempo para procesar la pérdida de la relación y practicar la autocompasión.

Empresarismo

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¿Me conviene trabajar en sociedad?

Alexandra Quiles BSN,RN. ND Presidenta de Imperia Consulting,Inc.

“Trabajar juntos trabaja” El sueño de muchas mujeres es tener un negocio propio; ser empresarias ya que esto les da la oportunidad de ser independientes y de manejar su propio tiempo. Muchas piensan que tal vez formar una sociedad es algo inteligente, debido a que se comparten los gastos, riesgos y agenda de trabajo. El dilema es si realmente es una buena idea el tener un socio en el negocio; ya que todos somos un mundo diferente y las posibilidades de que haya alguna perdida, desacuerdo o situación inesperada son altas. Aquí te comparto una pequeña lista de ventajas y desventajas para que puedas tener una visión clara a la hora de tomar una decisión tan importante.

Ventajas: *Se comparten riesgos y responsabilidades *Se acumula mayor capital de inversión *Mayor capacidad para analizar y tomar decisiones *Se pueden dividir tareas para maximizar tiempo y presupuesto *Se pueden usar las redes de contactos de ambos socios Desventajas: *Se pueden tomar decisiones erradas por falta de comunicación *Disputas y conflictos personales *Lucha de poder o autoridad *Uno de los socios se puede retirar dejando deudas o demandas pendientes *Una de las partes asume usualmente la carga mayor de trabajo *Confusiones con los empleados por directrices a seguir Muchos afirman que mientras se pueda sería ideal el hacer un negocio propio sin socio alguno, ya que el control totalitario seria de una sola persona. Sin embargo para las personas que tienen la virtud de trabajar en equipo, prefieren hacer sociedades corporativas ya que les da más seguridad y se sienten más libres de manejar su tiempo. Es muy importante considerar los pros y los contras de una sociedad para tomar una decisión que beneficie a ambas partes y que también llene las expectativas de ambos. De todas formas, la vida está llena de sociedades tanto económicas como emocionales así que vale la pena darse la oportunidad de compartir ganancias y conocimiento con otros.

Para recibir el link con los bonos, escribe un email a: familysecrethelpers@gmail.com

Finanzas page | 39

¿ Q U É

D E D U C C I O N E S

Priscilla Sánchez

E N

M I

P U E D O

I N C L U I R

P L A N I L L A ?

Tax Professional Emerald Tax & Accounting priscilla.sanchez@emeraldtaxpr.com

Las deducciones en las planillas son un tema importante que muchas personas no tienen claro.

Durante las temporadas de contribuciones siempre me encuentro teniendo conversaciones con los clientes sobre estas deducciones y muchos se quedan sorprendidos, ya que, llevan años radicando sus planillas y nadie les orientó sobre esto. Así que hablemos un poco sobre las deducciones…

Cuando se trabaja por salario (W2), las deducciones son bastante limitadas. No obstante, esto no quiere decir que no se pueda hacer nada por los contribuyentes. Los intereses hipotecarios (480.7A), intereses de préstamo estudiantil (1098E), donativos a entidades sin fines de lucro y gastos médicos tales como: plan médico privado, deducibles, estudios y laboratorios, deducibles de medicamentos, espejuelos, y otros. Es importante tener en cuenta que, para reportar estos gastos, deben poder evidenciarlos, así que deben guardar los recibos y/o estados de cuenta del plan médico.

Ahora bien, la situación cambia para las personas que trabajan por cuenta propia. Existen gastos operacionales que se pueden deducir en la planilla, pero, ojo, deben ser evidenciados debidamente, y algunos deben ser validados por un CPA o persona autorizada. Algunas deducciones que se pueden hacer en la planilla de servicios prestados son gastos de telecomunicaciones, agua, luz, seguros, educación continua, materiales, etc. Estos gastos tienen que ser relacionados directamente con el trabajo y en algunos casos no se puede anotar el 100% de ellos, sino que, una parte. Esto va a depender de varios factores, como el tiempo que utiliza el espacio o el servicio de telecomunicaciones para el negocio. Deberá tener un registro de comerciante vigente y en algunos casos una patente.

Los gastos reportados en su planilla van a reducir su ganancia, por ende, reduce su responsabilidad contributiva. Pero recuerde, mientras menos ingreso reporta en su planilla federal, menos puntos acumula para su seguro social al momento de retirarse. Muchas personas piensan que el seguro social no va a alcanzar para cuando se retiren, pero, eso no nos exime de realizar las aportaciones al mismo.

Esta temporada he escuchado a muchos clientes preguntar si la pensión alimentaria por hijos se puede reportar en la planilla como una deducción. La respuesta es No. Sin embargo, si existe una deuda de pensión alimentaria, la corte puede ordenar la retención de reintegros hasta saldar la deuda existente. Una pensión que sí se puede deducir en la planilla es la pensión pagada por divorcio (Alimony). Quien realiza los pagos la puede deducir en su planilla, y quien la recibe, la reporta como ingreso.

Queda un mes para que culmine la temporada de contribuciones, el último día de radicación de planillas estatales y federales es el 18 de abril. Les recomiendo que no lo dejen para lo último ya que este año las oficinas se encuentra más ocupadas que años anteriores debido a los créditos que han otorgado los gobiernos. Si desea más información o una orientación con más detalle, puede comunicarse esta servidora o con su preparador preferido.

Educación & Familia

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u s r e c a h a r a p s Consejo de universidad l a n i f n ó elecci

Por: Lcda. Joanna Pereira - MPCL

Consejera Profesional Licenciada www.joannapereira.com

Elegir una universidad no es el tipo de decisión que se debe tomar a la ligera.

Involucra numerosos factores, incluidos el costo, el ajuste, la ubicación, el éxito de posgrado y otros aspectos que darán forma a la experiencia universitaria de un estudiante. Más allá de eso, la elección de la universidad influirá en las amistades, las oportunidades extracurriculares y la vida diaria dentro y fuera del campus.

Cómo decidir sobre una universidad Centrarse en el ajuste.

Explore el campus más allá del recorrido.

Comprenda que las oportunidades extracurriculares pueden variar.

Tenga en cuenta los lazos familiares.

Considere las consecuencias de la deuda.

Preste atención al éxito de posgrado.

Conoce como una especialidad influye en las opciones de carrera.

Prestar atención a los valores institucionales.

Confía en ti mismo para tomar la decisión correcta.

Recuerde que ninguna decisión universitaria es verdaderamente final.

Decoración & Cocina

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Dia Internacional de la Mujer: ellas, cocinan.

Esther M. Colom Accountant & Business Owner

La mujer, tradicionalmente ha desempeñado el rol gastronómico en el entorno familiar, cocinando para la familia, cocinando en las festividades y cuidando de la nutrición de los niños.

Preparar la comida cada día sigue siendo una tarea de la mujer independientemente de que trabaje fuera de casa o no.

La incorporación de la mujer al mundo laboral y la revolución sexual vivida a partir de los años ’60, al menos en la cocina, ha cambiado muy poco. La realidad es que, profesionalmente hablando, son los hombres quienes ocupan en su mayoría el puesto de “chef”.

Estoy segura de que en algún momento hemos dicho o, hemos escuchado a alguien decir “como la comida de mami, ninguna”, pero también hemos halagado algún plato en un restaurante haciendo referencia “al chef” dando por sentado de que es un hombre, aún sin saberlo. Lo que me lleva a profundizar que, el papel de la mujer en el mundo de la gastronomía, aunque a nivel social hemos avanzado muchísimo, nos queda mucho camino por recorrer.

Son muchas las mujeres que trabajan en el mundo de la gastronomía, pero, si nos fijamos detenidamente en los chefs con reconocimientos o propietarios de establecimientos, la mayoría son hombres. Hoy día ya encontramos mujeres dirigiendo grandes empresas, siendo magistradas o médicos de gran reputación y confío en que cada día serán más. La mujer joven ya no es ama de casa, estas son emprendedoras. La mujer ha liderado la cocina casera, y cada día se le da más valor a la comida con ese peculiar sabor a casa y a la comida saludable, lo que me lleva a pensar que en pocos años la balanza estará equilibrada entre ambos géneros. ¿Qué ocurre en otros países?

-En Estados Unidos, la mujer cocina y el hombre se encarga del bbq -En África, es la mujer quien sustenta a todo el continente. Desde trabajar en el campo y moler el grano, hasta cocinar. Todo depende de ellas.

-En Asia, es habitual ver tanto a hombres como a mujeres cocinando.

-En Oriente Medio, la cocina es terreno femenino.

-En Japón, la cocina en el hogar es terreno casi exclusivo de la mujer. Los chefs profesionales son mayoritariamente hombres. Las mujeres no pueden preparar sushi. Increíble, ¿no?

Aún queda demasiado camino por recorrer para lograr igualdad de género no solo en la cocina, si no en cada ámbito profesional.Sueño con que algún día, cada mujer crea genuinamente que es igual y que puede llegar a ser número uno como chef, como ejecutiva, como científica, en fin… en cualquier cosa que se proponga sin que el sello de mujer se lo impida.

Mujer, ¡eres capaz de llegar tan lejos como desees!

Cultura & Entretenimiento

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Empútate Cultural Liz Janice López De La Rosa, MBA CEO and Cigar Roller La Hoja Del Chan LLC Instagram: @galizsweets www.lahojadelchan.com

El cine puertorriqueño, historias de cultura…

“Como el cine nos trasporta al pasado y nos enseña la cultura” El cine en Puerto Rico ha tenido muchas altas y bajas durante su transcurso. No obstante, se podría decir que está en una evolución, la cual podría llevarlo a uno de sus mejores tiempos, por ejemplo, en la década de los 50. La juventud cada vez se involucra más en esta industria. Ya sea creando canales de videos en alguna red social, haciendo cortometrajes e incluso se puede ver en los egresados de cinematografía, creando un efecto dominó el cual causa intriga y pasión entre ellos. Su evolución y decadencia ha sido una muy interesante la cual podremos ver con detenimiento más adelante.

El cine es usado como herramienta para cambiar perspectivas o simplemente llevar un mensaje. Desde principios del 1912 el cine ha tenido como objetivo informar. Ya sea llevar información sobre la cultura e incluso problemas sociales que ocurrían en aquella época. Sin embargo, no tuvo mucho éxito en sus comienzos por problemas de recursos y alianzas, lo que causo que cayera definitivamente en el 1945. No obstante, en el 1949 el cine puertorriqueño fue “rescatado” por el gobierno, creando largometrajes informativos, los cuales llevaban mensajes de educación, prevención, criminalidad y hasta las labores diarias del ser humano. En este tiempo, la industria tuvo un auge increíble. La cual ocasiono que los cinematógrafos comenzaran a hacer negocios con lugares extranjeros. No es hasta el 1980 que el cine puertorriqueño fue renovado por el actor, escritor y director, Jacobo Morales. Este dio una renovación a la industria cinematográfica puertorriqueña. La cual se ha mantenido hasta el día de hoy. Creando largometrajes y cortometrajes sobre la cultura, sobre la vida cotidiana de los puertorriqueños e incluso son filmes que se relacionan más con la realidad humana.

https://cine.pr/movie/la-guagua-aerea-1993/

Es evidente como el cine ha causado un auge en este tiempo en la juventud. Se ha convertido en un tipo de arte el cual se utiliza para que las personas se identifiquen. El cine puertorriqueño siempre ha estado en una inestabilidad. No obstante, se podría decir que esta época será su mejor. Ya que la tecnología de ahora beneficia de gran manera a los cinematógrafos que están comenzando en este campo. Por otro lado, se están llevando a cabo diferentes tipos de concursos los cuales motivan a la juventud a dar el máximo y probar sus talentos. Ya sea mediante, actuación, dirección o parte del equipo de producción.

Muestran la importancia que cada uno tiene cuando se habla de una producción completa. Es evidente el esfuerzo de cada uno de los jóvenes boricuas para hacer lo mejor. Es tanto ese esfuerzo que, hasta cinematógrafos puertorriqueños, los cuales están trabajando en diferentes partes del mundo, logran ver la pasión que hay en el país por el cine.

El cine siempre se ha visto como un medio el cual se lleva un tipo de información en específico. Dentro de las películas que nos lleva una información cultura lo es el éxito de “La Guagua Aérea” en 1993, dirigida por el Sr. Luis Molina Casanova, basada en la novela de Luis Rafel Sánchez. Esta película nos trasporta a la época de los 60, cuando la inmigración a Estados Unidos era un hecho, para este tiempo nuestro país sufrió uno de los éxodos más grandes de la historia y quienes no lo vivimos podemos palpar esa época por esta película. Nos enseña el choque de culturas y creencias del puertorriqueño de esa época adaptado a la cultura estadounidense y como esa diferencia se ve plasmada en el sufrimiento de nuestros jibaros, de los que se quedaron y de los que se fueron. Esta película es un vivo ejemplo de cómo el cine en su momento nos ayuda a contar la historia, perpetuar nuestra cultura y respetar nuestros antepasados. Quienes en muchas ocasiones tuvieron que dejar sus costumbres, su tierra y sus familiares buscando un mejor porvenir para su futuro y el de sus familias.

Conocer como el cine aporto a nuestra cultura me hace ser una defensora de este y sentirme orgullosa de contar con una futura Cineasta de este país. Quiere darle las gracias a mi colaboradora en este escrito, mi hija Ambar Julisha Rodríguez Lopez, quien actualmente estudia su cuarto año de cinematografía digital y quien me ha ayudado a entender y valorar el cine en Puerto Rico. Gracias, hija por querer escribir historias y llevar cultura.

“Apoyemos nuestro CINE” “Emputemonos en Historia”

@_a.focus (Instagram)

Usted no puede esperar construir un mundo mejor sin mejorar a las personas. Cada uno de nosotros debe trabajar para su propia mejora.

-Marie Curie

Empútate & Transfórmate

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¿Eres una mujer poderosa?

Nancy Rivera Presidenta Family Secret Helpers, Inc https://linktr.ee/nancyrivera

Todo el mundo parece tener opiniones diferentes sobre lo que realmente hace que una mujer sea poderosa. En realidad, son las acciones y no las palabras las que demuestran cuán fuerte es realmente una persona. Si puedes relacionarte con una de estas, entonces créetelo, eres poderosa: 1. ERES FUERTE, PERO TIENES UNA TRANQUILIDAD INCREIBLE

No siempre es fácil ser fuerte, especialmente cuando la vida arruina tus planes o te lanza una "curva".

Pero sabes cómo encontrar tu fuerza interior para salir adelante y en su forma más poderosa. Es la voz que te motiva a levantarte, desempolvarte y seguir adelante.

2. TE QUITAS LA CRÍTICA DE LOS HOMBROS.

Estás abierta a las buenas críticas que te ofrecen retroalimentación, pero las malas son para las que no tienes tiempo. Crees que en lo que te concentras es en lo que crece en tu vida y prefieres dirigir tu atención a algo más positivo. Pero lo que realmente te hace tan poderoso es que ignoras los comentarios negativos en lugar de dejar que te motiven a crear un post controversial Facebook, como suelen hacer muchas personas que buscan llamar la atención.

3. PIDES AYUDA CUANDO LA NECESITA.

Eres independiente y fuerte, pero sabes que no siempre puedes hacerlo sola y eso está bien. Ser verdaderamente poderosa significa saber cuándo necesita pedir ayuda o acercarse a otras personas poderosas para poder lograr grandes cosas.

4. PUEDES TENER CAUTELA, PERO NO TE CIERRAS A OPORTUNIDADES.

Tus experiencias en el juego de las citas te han vuelto un poco cautelosa, pero eso no es lo mismo que estar amargada. Solo sabes con lo que no te conformarás y cómo proteger tu corazón. No te conviertes en alguien que le cierras la puerta al amor.

5. TÚ ATRAES PERSONAS HACIA TI.

No necesitas perseguir a nadie. Tienes una luz dentro de ti que parece atraer a las personas hacia ti, por lo que sabes que no tienes que tratar de llamar la atención o rogar por afecto.

Esta luz proviene del conocimiento de saber quien eres y tu valor.

6. TE ALEJAS CUANDO SABES QUE MERECES LO MEJOR.

Una mujer que dice ser poderosa podría querer quedarse en una relación negativa con la esperanza de cambiarla. Pero eso no es fuerza en absoluto. Como mujer poderosa, sabes cuándo detenerte y marcharte. No siempre es fácil, pero es más posible cuando te valoras a ti mismo y no te sometes a más sufrimiento.

7. NO TIENES MIEDO DE ESTAR SOLA.

A veces apesta estar sola y eres la primera en admitirlo, pero sabes que si tienes que estar sola, puedes hacerlo porque puedes cuidarte a ti misma. Prefieres estar sola que conformarte con una relación infeliz o sucumbir a las presiones de las citas que te hacen encontrar a alguien, a cualquiera, para ser digna. Como una mujer poderosa, sabes que eres digna tal como estás en este momento.

8. DEMUESTRAS TUS SENTIMIENTOS.

Basta de esconder lo que sientes. Eres poderosa porque sabes que parte de tu fuerza radica en tus emociones y en la expresión de quién eres, inseguridades y todo. Contrariamente a la opinión popular, ocultar tus sentimientos no es poderoso. De hecho, te hace parecer insegura.

9. NO TE ENFOCAS EN LO QUE NECESITA UN HOMBRE.

Las citas motivacionales en Internet pueden hacerte creer que tienes que ser el tipo de mujer que un hombre necesita en lugar del tipo de mujer que necesita a un hombre, pero, sinceramente, ambas son tonterías. No necesitas a un hombre y se trata de más que tratar de ser el tipo de mujer que atrae a un hombre hacia ella. La única mujer que tienes que ser es la que TÚ necesitas.

10. TU PODER HABLA POR SÍ SOLO

Las personas que pasan tiempo contigo pueden sentir que tienes una mente fuerte y ver que haces que las cosas sucedan en tu vida. Tus acciones hablan por sí solas. No es necesario que andes hablando de lo poderosa que eres o compartiendo actualizaciones en las redes sociales sobre lo exitosa que eres. Eso es solo buscar atención y autoestima fuera de ti misma.

11. TE AMAS A TI MISMA.

Te valoras a ti misma y tienes altos estándares que importan más que cualquier cosa. Esto es lo que te convierte en una fuerza saber que quieres en la vida, reconocer que eres capaz de hacer grandes cosas y por supuesto, levantarte con más fuerza aunque te hayas caido más de una vez.

12. VAS POR LO QUE QUIERES.

No eres el tipo de mujer que se sienta y ve pasar la vida. Entras en el juego y persigues tus sueños, incluso si te llevan al fracaso. No permites que la negatividad se interponga en tu camino, y ciertamente no permites que las personas que se sientan intimidadas por ti te detengan. Eres demasiado grande para eso.

Amiga, eres GRANDE y PODEROSA, solo necesitas creerlo...

A L A LE A T N PREGU

h c a Co

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*Mantenemos en anonimato a la persona que nos plantea el problema.

Nancy Rivera Presidenta Family Secret Helpers, Inc https://linktr.ee/nancyrivera

"Quiero comenzar un negocio, tengo unas cuantas ideas, pero tengo miedo a fracasar y no sé por dónde comenzar."

Es normal sentir algo de miedo cuando comenzamos con un nuevo proyecto.

Lo que no esta bien es permitir que el miedo que te detenga. No se trata de darle sin miedo; se trata de darle con todo y miedo. Quiero puntualizar es que mencionas "tengo unas cuantas ideas". Comienza por responder, ¿Porqué? Porque quieres comenzar un negocio. Luego responde, ¿Qué me apasiona? Estas dos respuestas te ayudará a identificar cuál de tus ideas es con la que debes comenzar. Busca información o ayuda, matriculate en algún curso para que te sientas más segura del paso que vas a dar.

"Llevo 5 años con mi novio. Creo que nuestra relación va bien, pero no se ha hablado de formalizar, ¿debo ser yo quien tome la iniciativa?"

Esta es una de las situaciones que puede tener varias respuestas. Cada relación es única y lo que a una pareja le funcione no necesariamente funcione para otra. Ahora bien, si lo que quieres es hablar sobre el tema, ¿porqué no? La comunicación es fundamental en una relación y hablar sobre el futuro es importante para saber dónde estas en la relación. Eso sí, no esperes al momento perfecto, pero sí al adecuado para sentarte a hablar del tema. Incluso, puedes invitarlo a su restaurante favorito y que se dé la conversación mientras disfrutan de un momento entre ustedes. Recuerda que debe ser una conversación entre tu pareja y tu.

"Amo a mi pareja, pero mi relación con mi suegra no es la mejor, pero es por mis hijos. Ella quiere estar metida en todo y me critica por todo. No sé qué más hacer." ¡Qué difícil y común! Conceder no es lo mismo que ceder. Algunas suegras están tentadas a replicar sus relaciones co-dependientes madre-hijo con sus nietos actuando como si fueran sus madres. Ante esta situación, muchas nueras prefieren callar para evitar la confrontación: pero a la larga en lugar de mantener la relación, ésta se intoxica y está llena de agresión pasiva. “Cuando cedes no hay amor, sino falta de amor a ti misma. No puedes ceder en cosas fundamentales para ti y para tus hijos. En esos casos quizá te veas obligada a confrontar tanto a tu marido como a tu suegra. Poner límites adecuados no significa ser grosera ni agresiva, sino reconocer tus necesidades y tus derechos sin violentar los de tu suegra.

"Se que necesito estar más presente en las redes sociales para que mi negocio crezca, pero me siento tan insegura de mi que de nada más pensarlo me dan ganas de llorar."

Lo primero, ¡RESPIRA! No te pongas presión. Haz una cosa a la vez y planifícate. Si vas a hacer un live, reel o video puedes practicar frente al espejo antes de realizarlo. Si aun no te sientes del todo segura, puedes comenzar con hacer un video de imágenes y solo grabas tu voz. Puedes incorporar un podcast (solo audio), incluso puedes hacer tus primeros lives con invitados, así no te sientes que estas sola en la transmisión. Haz una cosa a la vez y una vez te sientas más segura, vas incorporando otras herramientas. Si la inseguridad persiste, te recomiendo que busques ayuda para que puedas identificar la raíz de ese estado y que lo page | 56 puedas manejar.

Ratito Cósmico

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te I r a P : n ció Medita

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Las Wiccanas Instagram: @laswiccanas www.laswiccanas.com

La Meditación es una práctica que requiere disciplina. Es una actividad fundamental para el desarrollo espiritual, mental, individual y que proporciona bienestar físico. La depuración y la conexión con nuestro Yo superior. La Meditación nos lleva a reencontrarnos con nuestra personalidad, nos devuelve la autoconfianza, nos da paz, calma y de esta manera nos ayuda a sobre llevar el día a día. Nos ayuda a expandir nuestra conciencia y a comprendernos mucho mejor.

Existen muchas técnicas de meditación como, por ejemplo: La Zen o Za- Zen: significa recoger el espíritu, originaria de la India. Se centra en vaciar la mente con respiraciones del bajo vientre.

Soto: en donde las personas meditan frente a la pared y Rinza: las personas meditan de espaldas a la pared.

Yoga: esta disciplina pretende fomentar la unión del cuerpo, el alma y el hombre con Dios, trabajando los chakras.

Taoísta: se basa en sentarse en absoluta quietud. Este ejercicio restaura la esencia, pero también convierte la energía en espíritu. La intención es lograr un estado de desapego del ego a la vez que trabajamos en el desapego de los deseos del ser humano. Facilitando el camino hacia el vacío absoluto, nuestra esencia y la unidad con el tao.

Así como muchas otras: mindfulness, meditaciones de frecuencia y vibración, meditaciones guiadas y más.

Algunos beneficios de la Meditación: Mantiene la mente libre de estrés Reduce el envejecimiento Beneficia el uso efectivo del tiempo Ayuda a valorar más la vida Contribuye a la felicidad propia y de los que te rodean Mejora el metabolismo Mejora la capacidad de atención Beneficia el sistema inmune Mejora el funcionamiento del cerebro Te hace sentir más conectado Ayuda a obtener mejores noches de sueño

Para lograr una meditación efectiva hay varios elementos que podrían ayudarte. Lo primero que debes considerar es una buena alimentación. Se recomienda consumir al menos 40% de alimentos crudos. Estos nos aportan energía y nos ayudan a elevar la frecuencia de manera natural. Es preferible que consumas todas las frutas y vegetales en su estado natural ya que al cocinarse o refrigerarse a altas temperaturas pierden su valor nutricional. Reducir el consumo de carnes y lácteos es beneficioso para lograr una buena meditación, así como consumir grandes cantidades de agua.

Otra calve para lograr una meditación efectiva es la constancia. Hacerla parte de tu rutina, en las mañanas y en las noches. Al despertar debes tomar ese primer pensamiento y dedicártelo a ti mismo. Toma de 5-20 minutos para meditar. Con el tiempo lograrás perfeccionar tu técnica, aumentar el tiempo y tu habilidad para mantener la concentración.

Hacerlo de vez en cuando no marcará grandes cambios. Por lo que debes crear el hábito, lo recomendable son 21 días consecutivos. Luego de este periodo ya habrás ingresado nueva información a tu cerebro. Meditar en la mañana y en ayunas te facilitará el proceso porque nuestro cuerpo se encuentra menos denso y nuestra frecuencia más elevada.

En caso de que estes despierto en la madrugada, de 2am-5am son excelentes horas para meditar porque la mayoría de las personas duermen. Hay una gran disminución en la energía negativa, menos ruido y más tranquilidad.

Algunos lugares que recomendamos para practicar tus meditaciones son los que estén cercanos a cuerpos de agua como ríos, lagos, playas y demás. Al igual que lugares tranquilos y rodeados de naturaleza como el campo y los bosques. También puedes escoger tu lugar favorito de la casa y ambientarlo con los elementos que te brinden paz. Estos pueden ser, un mat, cojín o sillón cómodo en el cual sentarte. Encender una vela, incienso o sage. Escuchar tu música preferida de relajación o meditación guidada. El silencio y la luz tenue serán tus mejores aliados.

Por último, pero no menos importante puedes combinar tu practica de meditación con un Japa Mala de 108 cuentas para lograr mayor concentración. Repite tus mantras y/o frases mientras cambias de cuenta. Los cuarzos también nos ayudan a trabajar la energía, las emociones y a subir nuestra frecuencia.

Para más información puedes seguirnos en nuestras redes:

Karla Sánchez Instagram: @ks.reyes.333 @anubhavaa3 Spotify: Podcast Talking a Lott

Aimar M. Pérez Instragram: @crimelashes

Mayo -Junio 2022

o i n u J o y a M e d n ó i c i Ed Gracias por acompañaron en esta edición.

Ya estamos trabajando para traerte, aún más en la próxima edición.

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Recuerda que nos puedes escuchar en el podcast "Empútate con Nancy Rivera"