Guia de higiene postural

UNIIVERSIDAD CENTROCCIDENTAL LISANDRO ALVARADO DECANATO DE CIENCIAS DE LA SALUD DIPLOMADO EN DOCENCIA UNIVERSITARIA

Dra. Elvia Cristina Ríos Sánchez

Barquisimeto, Julio 2016

UNIIVERSIDAD CENTROCCIDENTAL LISANDRO ALVARADO DECANATO DE CIENCIAS DE LA SALUD DIPLOMADO EN DOCENCIA UNIVERSITARIA

Datos de Identificación Elaborado por: Dra. Elvia Cristina Ríos Sánchez Correo electrónico: elviacristina69@yahoo.com Teléfonos de contacto: 0416-738.8088, 0416- 234.5885 Fecha de Elaboración: Julio 2016 Fecha de Ultima Actualización: Julio de 2016

Contenidos

Introducción Competencias Específicas Conocimientos previos Desarrollo de Contenidos Fuentes de Información Evaluación de los Aprendizajes

Introducción

• La higiene postural consiste en adoptar posturas y realizar movimientos o esfuerzos de forma que la carga para la columna vertebral y la musculatura sea la menor posible.

• La práctica de una buena higiene postural conlleva al

mantenimiento de una postura que sea efectiva para realizar las actividades diarias y que implique el menor costo energético. Esto representa un menor riesgo de padecer dolores de espalda, mejora la movilidad de todo el cuerpo y la plenitud de realizar todas las actividades del día sin limitaciones física.

Introducción La higiene postural tiene importantes repercusiones sobre la predisposición, desencadenamiento y agudización de alteraciones y lesiones en el organismo como es el caso de las algias vertebrales.

Muchas de estas molestias de espalda que con frecuencia refieren los pacientes cursan sin imagen radiográfica representativa, y únicamente son objetivables hábitos posturales inadecuados o alteraciones en las curvaturas raquídeas fisiológicas como consecuencia de insuficiencias o desequilibrios de los músculos y ligamentos responsables de la armonía mecánico-funcional de los distintos segmentos vertebrales.

En este contexto es indispensable el conocimiento de este tema en el estudiante de Medicina Física y Rehabilitación, ya que durante la consulta se puede instruir al paciente y evitar las tan comunes algias vertebrales.

Competencias Específicas Conocer medidas generales de higiene postural de columna vertebral.

SABER CONOCER

Explica al paciente la importancia de la higiene postural.

Realiza la demostración práctica de los patrones ergonómicos de columna vertebral y en las diferentes posturas corporales.

Conocer las medidas higiénicas esenciales según las posturas básicas: bipedestación, sedestación y decúbito.

SABER HACER

SABER SER

Valora su propio proceso de aprendizaje en el rol de educador y orientador del paciente para prevenir algias vertebrales.

Demuestra interacción y empatía con los pacientes en el proceso de enseñanza de la higiene postural.

Conocimientos Previos

La Columna Es una estructura flexible que tiene una serie de huesos, ligamentos, músculos potentes y discos que le permiten distribuir de una manera homogénea la presión que ejerce el peso del cuerpo y los esfuerzos de cualquier magnitud.

Conocimientos Previos DESCRIPCIÓN DE LA ANATOMIA FUNCIONAL DE LA COLUMNA VERTEBRAL.

CONOCER LA CLINICA DE LOS SÍNDROMES DOLOROSOS MAS FRECUENTES DE COLUMNA VERTEBRAL.

Higiene Postural Normas enfocadas en mantener la correcta posiciĂłn del cuerpo, en quietud o en movimiento y asĂ­ evitar posibles lesiones.

Protege principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones.

Demuestra como realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma mĂĄs adecuada para disminuir el riesgo de sufrir de dolores de espalda.

Medidas de Higiene Postural

Medidas de Higiene Postural EN DECÚBITO Algunas personas con dolor lumbar empeoran después de dormir. Si usted tiene dolor lumbar solo cuando se acuesta o si se despierta en la mañana con rigidez es probable que la superficie del colchón no sea la apropiada o las posiciones no sean las correctas.

Las posturas ideales para estar acostado o dormir, son aquellas que permiten apoyar toda la columna en la postura que adopta esta al estar de pie.

Medidas de Higiene Postural EN DECĂšBITO

Medidas de Higiene Postural COMO LEVANTARSE

Medidas de Higiene Postural SEDESTACIÓN

Medidas de Higiene Postural SEDESTACIÓN

Medidas de Higiene Postural SEDESTACIÓN

BIPEDESTACIÓN

Medidas de Higiene Postural BIPEDESTACIÓN

Medidas de Higiene Postural BIPEDESTACIÓN

Medidas de Higiene Postural BIPEDESTACIÓN

Medidas de Higiene Postural BIPEDESTACIÓN

Medidas de Higiene Postural

AutoevalĂşate y corrige tu postura tu mismo mirĂĄndote a un espejo!

Medidas de Higiene Postural LEVANTAR PESO CORRECTAMENTE

SI

NO

Medidas de Higiene Postural LEVANTAR PESO CORRECTAMENTE 1. Acérquese al objeto o carga.

2. Agáchese doblando las rodillas.

3. Procure que la espalda esté recta.

4. Mantenga ambos pies en el suelo con una separación lineal a la cadera.

5.Al levantar una carga, mantenga la espalda recta.

6.Mantenga la carga, lo mas próximo posible al cuerpo.

7.Estire las piernas ejerciendo el mayor peso sobre las piernas.

Es recomendable utilizar un carrito para transportar la carga, en caso de no disponer, utilice un morral.

NO

SI

Otras Medidas de Higiene Postural

1. Actividad FĂ­sica Constante

Medidas de Higiene Postural

2. AlimentaciĂłn Balanceada La obesidad y el sobre peso, son perjudiciales para la columna vertebral.

El diseĂąo de nuestra columna esta hecho, para soportar un peso acorde a nuestra talla.

Medidas de Higiene Postural 3. No Fumar Estรก demostrado que la nicotina altera la nutriciรณn del disco intervertebral y esto se traduce en enfermedades de apariciรณn precoz en la columna.

FUENTES DE INFORMACIÓN • http://www.minsa.gob.pa/sites/default/fil

es/publicaciones/boletin_10_higiene_post ural.pdf

• http://recursos.cnice.mec.es/edfisica/pub lico/articulos/articulo2/higiene_postural.p df

• http://www.ictp.csic.es/ICTP2/sites/default

/files/27.MEDIDAS%20DE%20HIGIENE%20PO STURAL.pdf

• http://www.acmi.org.co/pacientes/reco mendaciones/higiene-postural

Evaluación de Aprendizaje COMPETENCIAS

1y2

1, 2, 3, 4

INSTRUMENTO

ACTIVIDAD

TIPOS

PONDERA CION

SEMINARIOS

Descripción de las medidas de Higiene Postural y su clasificación (generales y especificas)

• Sumativa y Formativa • Presencial

50 % (10 pts.)

Examen Teórico Practico

Exposición durante la consulta medica de las diferentes herramientas de higiene postural y su importancia en la prevención de algias vertebrales.

• Sumatoria.

• Presencial

50 % (10 pts.)

La tecnologĂ­a, como el arte, es un ejercicio altĂ­simo de la imaginaciĂłn humana.

Daniel Bell