20
Salud
EL NORTE Lunes 17 de octubre de 2016 www.elnorte.ec
I
problema / Es la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido durante la noche o despertarse temprano redacción agencias
Ibarra
U
na de las condiciones médicas más comunes en los últimos años es el insomnio, un problema que se puede presentar por varias razones y que no te permite conciliar el sueño o duermes y no descansas. El problema se presenta cuando tu rendimiento en tu trabajo y en tu vida diaria se ve gravemente afectada. loS SÍNTomaS Si no estás seguro de si sufres de insomnio te dejamos algunos síntomas básicos con los que la podrás identificar fácilmente y así buscar ayuda profesional: Dificultad para dormir, no dormir lo suficiente o despertarte varias veces a lo largo de la noche, sensación de cansancio en los días o no descansar, irritabilidad, ansiedad y/o depresión, sueño durante el día. problemas de concentración, aumento de accidentes, problemas gastrointestinales. prINCIpaleS CaUSaS El sueño es importante para nuestra salud, es por eso que el insomnio es tomado cómo una enfermedad. Entre las causas principales del insomnio podemos listar las siguientes: Depresión. Generalmente cuando alguien está triste no puede conciliar el sueño a las horas que son norma-
Insomnio,
pesadilla que nos quita la paz les, esto se agrava cuando esa tristeza La falta de sueño puese transforma en dede afectar de modo presión. El problema negativo a la vida de la es causado por los desórdenes químipersona que lo sufre, cos causados en tu provocando deterioro cerebro que no te permiten relajar para social, ocupacional o conciliar el sueño. de otras áreas Estrés y ansieimportantes. dad. El tener preocupaciones hace que el cerebro este activo durante la noche, causando dificultad para dormir. nea del sueño, problemas Café, nicotina, alcohol. de tiroides, reflujo gastroinLa cafeína y el tabaco oca- testinal (ERGE), Parkinson sionan insomnio ya que y Alzheimer son algunas son estimulantes. El alcohol enfermedades que causan si te ayuda a dormir pero falta de sueño, así que lo no profundamente, lo que mejor es que sigas el trataocasiona que te despiertes miento adecuado que te de varias veces mientras estés tu médico para poder dordormido. mir mejor. Problemas médicos. La Medicinas. Algunos meartritis, la diabetes, cáncer, dicamentos pueden ocasioenfermedades cardíacas, narse insomnio, así que será dificultad para respirar, ap- mejor que preguntes a tu
Para conocer Diferentes necesidades de sueño No dormir 8 horas cada noche no significa que estás poniendo tu salud en riesgo. Diferentes personas tienen diferentes necesidades de sueño. Para algunas personas es suficiente 6 horas de sueño en la noche, mientras que otras solo se sienten bien si duermen entre 10 y 11 horas.
médico o te informes antes de ingerirlos, sobre todo con los que son de venta libre. Cambios de horario. Tener que despertarte temprano o dormirte muy tarde definitivamente causan insomnio, al igual que si viaEXPERTO jas a algún otro país. De acuerdo con tu Comer mucho. Esto caso, el médico podrá puede ocasionarse perecomendarte terapias para sadez, indigestión o acicombatir el insomnio o pastidez lo que te mantendrá despierto, así que trata llas para dormir, las cuales se de comer temprano y si usan por lo general solo en la noche te da hambre durante un tiempo. ingiere algo ligero. eVITa el INSomNIo Las pastillas pueden hacerte dormir, sin embargo, sólo deben usarse por un tiempo y con prescripción médica, lo que las hace poco efectivas. Lo mejor es recurrir a técnicas de relajación, ejercicio o privación del sueño para que tu ciclo se regule efectivamente.
Aquí hay algunas técnicas que puedes usar: Trata de dormir a la misma hora, no te quedes en la cama hasta quedar dormido, realiza otras actividades, no duermas durante el día, evita las bebidas que contengan alcohol o cafeína.
Tipos Insomnio transitorio Puede deberse a un cambio de las condiciones ambientales del sueño, estrés situacional, enfermedad médica aguda. De corta duración Duración de menos de tres semanas. Puede darse en situaciones de estrés o de transformación de las condiciones de vida. extrínseco Causado por factores externos (alteraciones en la higiene del sueño, consumo de ciertas sustancias como cafeína o alcohol). Intrínseco: Causado por factores internos (insomnio psicofisiológico, insomnio primario).