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fitnness
EDICIÓN 45 MARZO-ABRIL DE 2016
S RETOS 30 DÍAS PARA UN CUERPO PERFECTO TONIFICAR TUS MÚSCULOS REALMENTE NO ES DIFÍCIL DE CONSEGUIR. BASTAN UNOS CUANTOS MINUTOS DIARIOS POR 30 DÍAS PARA LOGRARLO. PERO EL VERDADERO RETO ES DECIDIRTE A EMPEZAR. ¿TE ATREVES?
on múltiples los ejercicios que podemos hacer desde casa para conseguir un cuerpo sano y que no nos dé pena enseñar, más ahora que estamos en verano y queremos ocultar la flacidez, la pancita y la celulitis. Hoy nos convertimos en tus entrenadores personales con una solución sencilla: rutinas diarias bajo el desafío “RETO 30 DÍAS”. Y como un mes no basta, te retamos a multiplicarlo por 12 meses con determinación, disciplina y mucha perseverancia. ¡Anímate y empecemos!
ABDOMEN ESCULPIDO:
RETO 30 DÍAS DE ABDOMINALES
GLÚTEOS DE IMPACTO:
Es el típico trabajo abdominal que conocemos como arrecostarse en una superficie plana y levantar medio cuerpo (cabeza a las rodillas). Practícalo de la siguiente manera: Día 1: 60 repeticiones Día 2: descanso Día 3: 75 repeticiones Día 4: descanso Día 5: 90 repeticiones Día 6: descanso Día 7: descanso Día 8: 105 repeticiones Día 9: descanso Día 10: 120 repeticiones
Día 11: descanso Día 12: 135 repeticiones Día 13: descanso Día 14: descanso Día 15: 150 repeticiones Día 16: descanso Día 17: 170 repeticiones Día 18: descanso Día 19: 185 repeticiones Día 20: descanso
Día 21: descanso Día 22: 200 repeticiones Día 23: descanso Día 24: 215 repeticiones Día 25: descanso Día 26: 230 repeticiones Día 27: descanso Día 28: descanso Día 29: 240 repeticiones Día 30: 250 repeticiones
RETO 30 DÍAS DE SENTADILLAS
Consisten en flexionar las rodillas, bajando la parte trasera del cuerpo lo más cerca del piso que podamos. Este ejercicio lo harás así: Día 1: 50 sentadillas Día 2: 55 sentadillas Día 3: 60 sentadillas Día 4: descanso
Día 5: 70 sentadillas Día 6: 75 sentadillas Día 7: 80 sentadillas Día 8: descanso
Día 9: 100 sentadillas Día 10: 105 sentadillas
PIERNAS IMPARABLES:
Día 16: descanso
Día 17: 150 sentadillas Día 18: 155 sentadillas Día 19: 160 sentadillas Día 20: descanso
Día 24: descanso
Día 25: 220 sentadillas Día 26: 225 sentadillas Día 27: 230 sentadillas Día 28: descanso
Día 29: 240 sentadillas Día 30: 250 sentadillas
RETO 30 DÍAS DE PLANCHA
Es el más completo, pues trabaja más de cuatro áreas, fortaleciendo brazos y abdomen. Colócate paralelo al piso, apoyándote en codos, brazos y la punta de tus pies. Resiste así:
Combatir la odiosa celulitis es una tarea constante de muchas. Consigue piernas más lisas y con músculos tonificados haciendo esta secuencia de desplantes o flexiones de pierna en forma de tijera así: Nota: puedes hacer uso de mancuernas en cada uno de tus brazos. Día 11: 65 desplantes Día 12: 70 desplantes Día 13: 75 desplantes Día 14: 80 desplantes Día 15: 85 desplantes Día 16: descanso Día 17: 90 desplantes Día 18: 95 desplantes Día 19: 100 desplantes Día 20: 105 desplantes
Día 13: 130 sentadillas Día 14: 135 sentadillas Día 15: 140 sentadillas
Día 21: 180 sentadillas Día 22: 185 sentadillas Día 23: 190 sentadillas
CUERPO PERFECTO:
RETO 30 DÍAS DE DESPLANTES
Día 1: 20 desplantes Día 2: 25 desplantes Día 3: 30 desplantes Día 4: 35 desplantes Día 5: 40 desplantes Día 6: 45 desplantes Día 7: 50 desplantes Día 8: descanso Día 9: 55 desplantes Día 10: 60 desplantes
Día 11: 110 sentadillas Día 12: descanso
Día 21: 110 desplantes Día 22: 115 desplantes Día 23: 120 desplantes Día 24: descanso Día 25: 125 desplantes Día 26: 130 desplantes Día 27: 135 desplantes Día 28: 140 desplantes Día 29: 145 desplantes Día 30: 150 desplantes
Día 1: 20 segundos Día 2: 20 segundos Día 3: 30 segundos Día 4: 30 segundos Día 5: 40 segundos Día 6: descanso Día 7: 45 segundos Día 8: 45 segundos Día 9: 1 minuto Día 10: 1 minuto
Día 11: 1 minuto Día 12: 1 minuto 30 seg. Día 13: descanso Día 14: 1 minuto 30 seg. Día 15: 1 minuto 50 seg. Día 16: 2 minutos Día 17: 2 minutos Día 18: 2 minutos 30 seg. Día 19: descanso Día 20: 2 minutos 30 seg.
Día 21: 2 minutos 30 seg. Día 22: 3 minutos Día 23: 3 minutos Día 24: 3 minutos 30 seg. Día 25: 3 minutos 30 seg. Día 26: descanso Día 27: 4 minutos Día 28: 4 minutos Día 29: 4 minutos 30 seg. Día 30: 5 minutos