Revista Sano y Trendy

CONTENIDO MEJORA TU SALUD MENTAL

4.

ADELGAZA HASTA 30 KILOS

6.

10 TIPS PARA LA ALIMENTACIÓN

7.

COMBATE LA DIABETES

9.

COMIENZA A HACER EJERCICIO

10.

10 BENEFICIOS DEL ACEITE DE COCO

12.

7 MASCARILLAS CASERAS

13.

REMEDIOS PARA PREVENIR LAS ESTRÍAS

14.

APRENDE A MAQUILLARTE

16.

TRUCOS DE MAQUILLAJE

17.

NO MALTRATES TU CABELLO

18.

KERATINA

19,

¡EVITEMOS LA EXPOSICIÓN AL SOL!

20.

CUIDADO DE LAS UÑAS

22.

EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO

24.

COMO REJUVENECER LA PIEL

25.

NATACIÓN

26.

RUTINAS DE EJERCICIOS

28.

Lo que siente en tu corazón, no hay nada que perder.

La belleza complace a los ojos; la dulzura encadena el alma.

LUCIA DELGADILLO Universidad TecMilenio Estudiante de Diseño Gráfico (662) 256 0178

Mejora tu

SALUD MENTAL L

a salud mental es un estado de bienestar en el que la persona realiza sus capacidades y es capaz de hacer frente al estrés normal de la vida, de trabajar de forma productiva y de contribuir a su comunidad. En este sentido positivo, la salud mental es el fundamento del bienestar individual y del funcionamiento eficaz de la comunidad.

La salud mental y el bienestar son fundamentales para nuestra capacidad colectiva e individual de pensar, manifestar sentimientos, interactuar con los demás, ganar el sustento y disfrutar de la vida.

Sobre esta base se puede considerar que la promoción, la protección y el restablecimiento de la salud mental son preocupaciones vitales y humanas, las comunidades y las sociedades de todo el mundo.

Los trastornos mentales se caracterizan por alteraciones en la cognición, la emoción o el humor, o los aspectos integradores del comportamiento más elevados, como las interacciones sociales o la planificación de las actividades futuras. Todas estas funciones mentales están mediadas por el cerebro. Un dogma central de la ciencia moderna es que el comportamiento y nuestras vidas mentales subjetivas reflejan la actividad global del cerebro. Por tanto, los síntomas relacionados con el comportamiento refleja variaciones o alteraciones de la función cerebral.

La ansiedad es uno de los más rápidamente accesibles y más reconocibles de los síntomas mayores de las enfermedades mentales. Cada uno de nosotros encontramos ansiedad en muchas formas a lo largo del curso de nuestras actividades rutinarias.

Con frecuencia puede tomar la forma concreta de temor intenso experimentado en respuesta a una experiencia de amenaza inmediata como evitar por un accidente de tráfico. Experiencias como esta se acompañan por una fuerte respuesta emocional de temor y miedo así como signos físicos de ansiedad como taquicardia y sudoración.

Cognitivamente los adolescentes se caracterizan por la capacidad de desarrollar un pensamiento abstracto, son capaces de imaginar diferentes posibilidades y pensar en situaciones hipotéticas; es decir, ir más allá de lo concreto. Sin embargo, no siempre se alcanza en todos los sujetos ya que depende de apoyo cultural y educacional que lo estimule. “El desarrollo moral depende del desarrollo cognitivo, porque no se puede hacer un juicio sin la capacidad de dejar de lado la propia perspectiva y situarse en el lugar del otro.”

Hay un control interno del comportamiento así como un razonamiento autónomo sobre lo correcto e incorrecto. Los adolescentes típicos se ubican frecuentemente entre 5ta y 6ta etapa del razonamiento moral según Kohlberg, caracterizada por actuar de acuerdo a la norma interiorizada e implica un pensamiento democrático.

A

demás de la ansiedad, los nervios, el estrés y la fatiga son respuestas naturales y son aquellos problemas más comunes que suelen en el ser humano, con respecto al consumo en exceso de alcohol, cafeína y azucar. es por eso nos generan aspectos dimensionales como la pérdida de control de emociones, el sufrimiento por cualquier ocasión y la conducta maladaptativa.

Sin embargo es necesario establecer un punto de diferenciación entre “salud mental” y “condiciones de salud mental“. La salud mental es lo que se trata de establecer en este estudio, mientras que las condiciones de salud mental se refieren al estudio de enfermedades mentales y al tratamiento médico posible y consecuente. Para esto último, “condiciones de salud mental”, los psiquiatras o terapeutas se basan con frecuencia en lo que se denomina el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM).

TIPS DE LA SALUD MENTAL - Ten buenos hábitos alimenticios - Realiza una serie de ejercicios por lo menos 4 veces a la semana - Conserva unas buenas relaciones interpersonales - Evita el tabaco y el consumo de alcohol en exceso - Duerme mínimo de 7 horas diarias

Por lo tanto, la mayoría de los servicios prestados a la salud mental en general se encuentran normalmente asociados a la psiquiatría y no existen otras alternativas, lo que conlleva a un cierto límite, puesto que se asocia la salud mental con problemas psiquiátricos y se reduce con ello el concepto de las condiciones de salud mentaly psicológicas.

- Realiza actividades sociales, recreativas, artísticas, culturales o deportivas

La aceptación social de personas que padecen condiciones de salud mental ha probado ser la mejor ayuda y también la mejor prevención de riesgos mentales. Desgraciadamente las personas con condiciones de salud mental son en muchos países víctimas de discriminación incluso por parte de su propio núcleo familiar, no son aceptadas con facilidad en el mundo laboral, en el estudio y en la comunidad. La falta de un conocimiento acerca de lo que significa un problema de condición mental es otro factor que incide en el mismo fenómeno de marginalización.

- Ponte a oír música clásica o de relajación

- Fomenta el hábito de la lectura como leer, ya que enriquece la capacidad de atención e incrementa la memoria, aumenta la motivación y reduce el estrés.

Para lucir buen cuerpo....

E

l índice de masa corporal (IMC) es un cálculo que permite conocer si una persona puede padecer problemas de salud asociados a su peso. Con el IMC se puede diagnosticar si una persona adulta, ya sea un hombre o una mujer padece obesidad y necesita adelgazar, o si se encuentra dentro de los niveles normales de peso según su altura. Un sobrepeso de entre 25 y 30 kilos puede prevenirse y tratarse de forma efectiva tanto con cambios en el estilo de vida, como con tratamientos específicos, si fuera necesario.

Una de las maneras más usadas para perder 30 kilos en 5 meses de forma natural es eliminar de la dieta las gaseosas, el alcohol y comidas que engordan como patatas fritas, dulces y galletas. Con ello, se logrará reducir la ingesta de azúcar y sodio. Además, se recomiendo completar 5 comidas pequeñas al día con el objetivo de mantener el metabolismo alto y por completo evitar los antojos de alimentos y comer entre horas.

El ejercicio físico ayuda a quemar calorías, ya que resulta vital para bajar de peso. Se deberán completar de 30 a 45 minutos cada día de actividad de alta intensidad, ya sea cardio como caminar, andar en bicicleta, correr y una serie de rutinas como las abdominales, mancuernas, etc. No solo con la comida sana, se bajará el peso con la ayuda de estos ejercicios y las actividades físicas como la natación, la zumba y el yoga.

Hacer dieta no significa el placer de la vida que es alimentarse y beber bien. No te lamentes por las comidas chatarras que vas a dejar de comer, y dale la bienvenida a los alimentos que se abren ante ti, ya sean platos coloridos con frutas y verduras en todo su sabor, pescados, sardinas, carnes blancas con cualquier porción.

Si no te gustan hacer dietas tan estrictas es recomendable que reduzcas las cantidades de pan y tortillas, ya que con esos alimentos aumentan los problemas digestivos y los alimentos endulzados como los postres porque el azucar nos afecta, aunque todos sepamos que es inevitable consumir todos los alimentos que engordan pero se puede controlar los antojos y los mas importante es tomar por lo menos 2 litros de agua al día.

Los objetivos son más asequibles porque quedan establecidos a más largo plazos. Es ideal plantear el objetivo, por ejemplo, después de tanto comer en las épocas navideñas, puesto que en 6 meses por delante, o sea hasta el verano por aquellos motivos que son ir a la playa a lucir el bikini o quiza a un evento social.

El sobrepeso o la obesidad hace que nuestro cuerpo rebote hasta provocar algunas enfermedades cardiovasculares y tengamos la posibilidad de sufrir un infarto, son aquellas razones del porque no lo debemos de tener.

10 TIPS PARA LA ALIMENTACIÓN

8. AUMENTA LAS CANTIDADES DE FIBRA

1. CONSUME ALIMENTOS VARIADOS

9. NO TE SALTES LAS COMIDAS

El suministro de alimentos que existe hoy en día facilita tomar una amplia variedad de alimentos, tanto comprando alimentos frescos como comprando comidas preparadas.

Es importante que entiendas que el desayuno es una de las comidas principales al día, empieza a ingerir alimentos ligeros con una taza de café o un vaso de licuado y trata de evitar los jugos.

2. BASA TU DIETA EN ALIMENTOS EN CARBOHIDRATOS

10. REDUCE LA CAFEÍNA

La mayoría de la gente no incorpora suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan, la pasta, el arroz, las papas y los cereales, considéralos prohibidos para lograr adelgazar, más de la mitad de las calorías de su dieta, lo ideal es aumentar la ingesta de fibra.

Intenta consumir alimentos altos en fibra como el pepino, las nueces, los arándanos, las barras de linaza, etc. Son muy convenientes para la digestión

Si sientes que te cuesta trabajo dejar de tomar café reduce por lo menos a una taza de café al día y si te gusta tomarlo endulzado es recomendable que consumas un sobre de Splenda o Stevia en vez de azúcar normal.

3. CONSUME MUCHAS FRUTAS Y VERDURAS

Intenta comer al menos cinco raciones al día y prueba nuevas recetas de comida saludable.

4. REDUCE LAS COMIDAS RÁPIDAS Las papas, las hamburguesas, los refrescos y los hot-dogs son aquellos alimentos que son antojadizos, por lo tanto se consume una vez al mes en vez de dejarlo.

5. CONSUME CANTIDADES DE ALIMENTOS MODERADOS

Las frutas cítricas designa las especies de arboles y poseen un alto contenido de vitamina C.

Si ingieres las raciones adecuadas de cada alimento, es más fácil comer de todos los grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno. Si comes fuera, puedes compartir una parte de tu comida con un acompañante en vez de dejar el hábito.

6. EVITA LOS ALIMENTOS AZUCARADOS Los pasteles, helados, brownies, panes dulces, etc. contienen cientos de calorías y nos hacen padecer diabetes. Si te gusta consumir azúcar, sustituye por una fruta, también es probable que elimines los jugos y sustituye por un licuado o un jugo natural.

7. BEBE MUCHO LÍQUIDO El agua es obviamente una buena fuente de líquidos para la salud en general, pero la variedad puede ser tanto agradable como saludable. Otras opciones son las bebidas dietéticas, pero éstas no deben de incluir el exceso de azúcar.

Las frutas y verduras contienen alta fibra, vitaminas y minerales que necesitan para que nuestro cuerpo trabaje correctamente.

G

eneralmente, la diabetes es una enfermedad sistémica, crónicodegenerativa, de carácter heterogéneo, con grados variables de predisposición hereditaria y con la participación de diversos factores ambientales. La diabetes se caracteriza por niveles altos de glucosa (hiperglucemia crónica) debido a la deficiencia en la producción de la insulina, lo que afecta al metabolismo intermedio de los hidratos de carbono, proteínas y grasas.

Al ser una enfermedad sistémica, la diabetes afecta a todo el cuerpo, y crónica, dura toda la vida. Se entiende que la diabetes es un grupo de enfermedades que tiene como resultado un exceso de azúcar en la sangre, es decir, la glucosa sanguínea elevada, sin embargo existen 4 tipos: DIABETES MELLITUS 1: Afección crónica en la que el páncreas produce poco o nada de insulina.

H

oy en día, la diabetes se ha convertido en una seria amenaza para las comunidades latinas en Estados Unidos. El riesgo de desarrollar diabetes es de dos a cuatro veces mayor para los latinos. En los últimos años se ha visto un dramático aumento de diabetes tipo 2 entre niños. Esta seria enfermedad se puede prevenir, postergar o controlar consumiendo una alimentación sana y llevando una vida activa. Mantener su nivel de glucosa en la sangre dentro de los límites deseados puede prevenir o retrasar los problemas de la diabetes.

5 PRINCIPALES MEDIDAS PARA MEJORAR EL ESTILO DE VIDA

DIABETES TIPO 2: Afección crónica que afecta la manera en la que el cuerpo procesa el azúcar en sangre (glucosa).

- Mantener el peso normal o perder más de un 5% si existe sobrepeso.

PRE-DIABETES: Afección en la que el nivel de azúcar en sangre es elevado, pero no lo suficiente para ser diabetes de tipo 2.

- Realizar un consumo de grasa inferior al 30% de las calorías diarias.

DIABETES MELLITUS GESTACIONAL: Tipo de nivel elevado de azúcar en la sangre que afecta a las mujeres embarazadas.

- Realizar un consumo de grasa animal (saturada) inferior al 10% de las calorías diarias.

Una de las causas de la diabetes es que La insulina es una hormona producida por el páncreas para controlar el azúcar en la sangre. La diabetes puede ser causada por muy poca producción de insulina, resistencia a la insulina o ambas.

- Incluir más de 15 gramos de fibra natural por cada mil calorías ingeridas al día.

Para comprender la diabetes, es importante entender primero el proceso normal por medio del cual el alimento se transforma y es empleado por el cuerpo para obtener energía.

- Practicar actividad física regular durante más de 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana.

L

a actividad física aumentada puede otorgar una vida más larga y una mejoría en la salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, aporta más energía y puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión. También es una buena manera de cambiar el rumbo del apetito y quemar calorías. Sin embargo es aconsejable la realización de ejercicio físico adecuándolo a la capacidad física de cada organismo, ya que la práctica de deporte supone también una serie de riesgos para salud.

Al iniciar una actividad de ejercicio físico se debe ser consciente de las propias limitaciones físicas y elegir una práctica deportiva que no suponga una sobre carga para nuestro cuerpo. El ejercicio físico es un elemento básico para la formación de niños y jóvenes y el mejoramiento y mantenimiento de nuestra salud.

Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal En el V Congreso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria se ha destacado la importancia de la realización de actividades deportivas para el desarrollo físico, psíquico y social. Además, el deporte tiene una gran influencia en la prevención de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensión y la diabetes.

La práctica de ejercicio físico consume suficiente energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos y la práctica de forma regular y frecuente, estimula el sistema inmunológico ayudando a prevenir las enfermedades de la civilización, como la enfermedad coronaria, cardiovascular, diabetes tipo 2 y obesidad.

Igual mejora la salud mental, es decir, prevenir estados depresivos, el exceso de ansiedad, luego desarrolla y mantiene la autoestima, e incluso mejorar la imagen corporal. La obesidad infantil es un problema de salud creciente y el ejercicio físico es uno de los remedios de primera línea para tratar algunos de los efectos de la obesidad infantil y adulto. Los médicos se refieren a la actividad física como la droga milagro, en alusión a la gran variedad de beneficios probados que proporciona.

E

l ejercicio físico es útil para mantener la condición física y puede contribuir positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al desarrollo y mantenimiento de la densidad, es decir, fuerza muscular y movilidad articular; promueve numerosos procesos biológicos proporcionando un sistema fisiológico saludable, lo que reduce los riesgos quirúrgicos; reduce los niveles de cortisol, causantes de numerosos problemas de salud tanto físicos como mentales.

Realizar actividad física de manera moderada con regularidad (3 o 4 veces a la semana) es uno de los factores claves en la mejora de salud. Según el especialista en Medicina Interna John Duperly, las personas físicamente activas reducen en un 50 % la incidencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes y tumores relacionados con las hormonas comparadas con las sedentarias. La práctica de ejercicio de moderado a vigoroso activaría cerca de 800 genes, entre ellos algunos capaces de suprimir el crecimiento de tumores, como el de próstata, ovarios, mamas y colón, y reparar el ADN. Tanto el trabajo aeróbico como el anaeróbico aumentan la eficiencia mecánica del corazón mediante el aumento del volumen cardíaco (entrenamiento aeróbico). Estos cambios son en general beneficiosos y saludables si se producen en respuesta al ejercicio.

No todos se benefician por igual del ejercicio, hay una gran variación en la respuesta individual al entrenamiento, condicionada por factores genéticos, donde la mayoría de la población verá un aumento moderado de la resistencia aeróbica, algunos individuos hasta el doble de su consumo de oxígeno mientras que otros nunca podrán aumentarla. Sin embargo, el entrenamiento hipertrófico muscular de resistencia está determinado, al menos en gran parte por la dieta y los niveles de testosterona.

Las enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso, entre otras son: asma, estrés-embarazo, infarto, diabetes mellitus y diabetes gestacional, obesidad, hipertensión arterial, osteoporosis y distintos tipos de cáncer.

Los estudios demuestran una relación fuerte entre la práctica del deporte y el mejoramiento de aspectos emocionales como la autoestima y aspectos físicos como reducción de peso, optimización de destrezas motoras y de movilidad articular.​ Existe una relación muy estrecha entre el cuerpo y la mente.

Beneficios del ejercicio - Mejora el sistema inmune.

- Regula todos los índices relacionados con hipertensión, glucemia y grasas en la sangre.

- Genera sensación de placer o bienestar.

- Mejora la calidad del sueño.

- Reduce factores de riesgo cardiovascular. Además, disminuye las lesiones del aparato locomotor y la incidencia la depresión o la ansiedad.

Lo demu s estudios ejercic estran que y adul io en jóven el una m tos conduc es e e y cond jor habilid a ad i c i ón fisioló gica e física y nt las eta pas deodas la vida.

- Mejora y fortalece el sistema osteomuscular contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia.

- Prolonga el tiempo socialmente útil de la persona; al mejorar su capacidad física, cardio-vascular, ósea y muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios propios de la vejez.

- Asegura una mayor capacidad de trabajo y asegura al favorecer la eliminación de toxinas y oxidantes.

- Mejora el aspecto físico de la persona.

El aceite de coco es uno de los principales aliados de la salud. una sustancia grasa que contiene cerca del 90 % de ácidos saturados extraídos mediante prensado de la pulpa de los cocos.

1. CONTIENE UNA COMBINACIÓN ÚNICA DE ÁCIDOS GRASOS

6. SIRVE COMO DESMAQUILLADOR DE OJOS Y ROSTRO

2. HIDRATA TU PIEL Y DA UN EFECTO PORCELANA

7. MEJORA TU NIVEL DE COLESTEROL EN SANGRE

3. ACELERA TU METABOLISMO, ES DECIR, TE HACE PERDER MÁS GRASA

8. PROTEGE EL CALOR DEL CABELLO

4. AYUDA A MATAR BACTERIAS, VIRUS Y HONGOS Y ELIMINAR INFECCIONES

9. INCREMENTA LA FUNCION CEREBRAL

5. REDUCE EL APETITO

10. FORTALECE EL SISTEMA IMNOLÓGICO

El ace ite d cuent e coco a suplem como que e ento, ya nutrie sta lleno d e nte en fib s y tiene a ra, vit l amina to s miner y ales

MASCARILLA DE FRESA Y YOGURT Licúa por lo menos 6 fresas lavadas con una cucharada de yogur hasta obtener una pasta suave. Aplíquela sobre el rostro uniformemente.

Deje actuar por 15-20 minutos y luego retire con agua fría.

MASCARILLA DE ALOE VERA Saca toda la pulpa de los tallos de aloe vera, luego coloca en un plato añadiendo la cucharada de miel y la cucharadita de aceite de oliva, batiendo hasta que quede una mezcla. Después aplica sobre tu rostro, dejando actuar durante unos 15-20 minutos antes de retirar con agua fría.

MASCARILLA DE PEPINO CON AVENA Y YOGURT Pica el pepino en trozos pequeños, una cucharada de yogur y una taza de avena. Licúa todos los ingredientes hasta formar una pasta suave y espesa. Aplique sobre el rostro, deje actuar por 10 minutos y retírala con agua. Este tratamiento es eficaz para limpiar los poros de la piel.

MASCARILLA DE BICARBONATO DE SODIO Si sufres frecuentes brotes de espinillas, pruebe esta receta. Forme una pasta espesa con bicarbonato y agua y aplique sobre el rostro, masajeando por varios minutos. Deje actuar por 10 minutos y retire con agua.

MASCARILLA DE MANZANA CON MIEL Pela una manzana fresca y luego córtela en rodajas delgadas. Licúa las rodajas con 3 cucharadas de miel hasta formar una pasta suave.

Aplíquela sobre el rostro, deje actuar por 15 minutos y retire con agua. Esta mascarilla te ayudará a cerrar los poros de la piel.

MASCARILLA DE PLÁTANO Agrega una cucharada de miel a la papilla de plátano y mezcla uniformemente. Agrega unas gotas de jugo de naranja a la mezcla y revuelvela hasta que se forme una pasta. Aplica la mezcla en la cara y déjala reposar por 15 min, después enjuaga la cara con agua.

Mascarilla de yogur natural

MASCARILLA DE HEVO CON AGUACATE Bate la clara de un huevo en un tazón, luego muele medio aguacate hasta obtener una pasta. Mezcle en una licuadora la clara de huevo, la pasta de aguacate y una cucharada de zumo de limón hasta que se forme una pasta suave. Aplique esta mezcla sobre el rostro, dejando actuar entre 15 y 20 minutos antes de retirar con agua.

Este tratamiento produce una piel limpia y suave.

Mascarilla de pepino

Crema reductora casera

Leche de almentras con zanahoria

Aplíquese la crema sobre las estrías y déjela trabajar por lo menos por una hora. Lave con agua tibia. Hágase este tratamiento por lo menos 5 veces por semana. Para mejores resultados, después de lavarse, dése un masaje con manteca de cacao

Crema de aguacate

En el litro de agua, hierva el diente de león por 10 minutos y déjelo reposar. En un envase alto, vierta el agua de diente de león y añada el zumo de aloe, la rosa mosqueta y la harina de avena. Bátalo en la batidora.

Clara de huevo

Para deshacerse de las estrías, las claras de huevo son beneficiosas ya que son ricas en proteínas y aminoácidos.

Extraiga las claras de dos huevos. Bátalas con la ayuda de un tenedor. Después lave la zona afectada con agua limpia, aplique una capa gruesa de claras de huevo con la ayuda de un pincel.

Deje secar por completo y enjuague con agua fría. Después de esto aplique un poco de aceite de oliva para humectar la piel.

Continúe con este proceso a diario durante dos semanas para obtener mejores resultados.

Aceite de coco

Un remedio casero muy fácil para reducir las estrías es con aceite de coco. Se pone de una a dos cucharaditas de aceite de coco en un recipiente. 10 secretos de belleza con aceite de coco Se pone el recipiente en baño maría hasta que se caliente el aceite. Asegurándose de que el aceite no esté muy caliente como para quemar la piel, aplíqueselo con un masaje sobre las partes donde tiene el problema de estrías o donde quiere prevenirlas.

Ralle dos zanahorias y mézclelas con leche de almendras de manera que forme una pasta. Aplique en la zona donde desea reducir las estrías y déjeselo el mayor tiempo posible.

Mezcle la pulpa de medio aguacate con una cucharada de limón y una de miel. Se aplica la mezcla todos los días dándose masajes circulares

Aceite de linaza

Otra manera fácil de quitar las estrías es con el aceite de linaza. Por su alto contenido en vitamina E, el aceite de linaza promueve la regeneración de las células y puede ayudar a reducir la apariencia de las estrías.

PIEL DE NARANJA La piel de naranja es conocido como el tejido graso subcutáneo que se va almacenando hasta sobresalir por la epidermis y conformar una trama de pequeños nódulos.

En las piernas suele ser la zona del cuerpo que más preocupa a las mujeres.

Son muy pocas las mujeres que pueden presumir de no tener la llamada “piel de naranja” en ninguna parte de su cuerpo. La triste realidad es que el 90% de las mujeres padece esta afección estética.

APRENDE A MAQUILLARTE

PASO A PASO E

l objetivo de esta entrada es aprender a maquillarse paso a paso para lucir muy guapa en tu próximo evento, ya sea en una cita, una boda, una fiesta o una graduación. Se puede hacerlo y después tu eliges si te interesa este arte que tanto nos apasiona para cuando tengas que salir del paso.

Para maquillarse el rostro se debe seguir un montón de pasos y usar una cantidad suficiente de cosméticos que a veces se abruma hasta a los profesionales, tu lo que quieres es aprender a maquillarte fácilmente y rápido, hay algunos tips que puedes usar a diario y otros para cuando tengas una ocasion especial. Es recomendable ver tutoriales por internet y apuntar los pasos para aquellas mujeres que no sepan maquillarse.

1. ROSTRO El primer paso es limpiar muy bien tu rostro y secartelo con una toalla. En segundo lugar necesitas un corrector y una base de maquillaje de un tono muy similar a la piel de tu rostro. Aplicalo con una esponja y tapa todas las manchas e imperfecciones, si usas un polvo compacto o traslúcido aplícalo en tu rostro con una brocha.

Con una brocha grande, aplica un rubor de un color similar al de tus labios que te vas a maquillar y difumínalo en las mejillas. Es recomendable que no apliques más de dos brochazos de colorete en cada pómulo. si utilizas colores suavecitos en sombras y labiales conseguirás el look Nude.

2. OJOS

Lo primero que tienes que aplicarte es un primer o pre-base en los ojos para que las sombras se pigmenten.

Elige un color oscuro, ya sea marrón, negro o azul marino aplicandola con una brocha y si quieres combinar con otro color usa una brocha para difuminar en todo el párpado y abajo de las cejas aplica una sombra de color crema con una brocha delgada. Intenta que ambos ojos queden lo mas parecido posible.

E

l siguiente paso es aplicar un rimel de pestañas, levanta el párpado ligeramente con el cepillo para maquillar las pestañas superiores desde la raíz, también aplica cuidadosamente el producto en las pesañas inferiores.

Para delinear los ojos, pinta la linea en color negro con un lápiz en el lagrimal. Si usas delieador líquido, aplicatelo sobre las pestañas inferiores y haz un efecto smokey eyes o de gato profesionalmente.

3. LABIOS Para maquillar tus labios como una profesional, debes utilizar un pincelito fino, coger el color del labial en barra y aplicarlo sobre tus labios pero nunca te saldrás de la orilla y antes de esto aplica un bálsamo protector tipo vaselina para que tus labios se humecten.

Por último aplicate un labial en barra o un gloss (mate o brilloso) igual al color del lápiz delineador que te pusiste. Si te maquillaste los ojos en tonos cálidos.

TRUCOS DE

MAQUILLAJE LIMPIADOR DE BROCHAS El bicarbonato de sodio es un excelente producto que tiene el poder de eliminar los malos olores y las bacterias. A la hora de limpiar las brochas de maquillaje con este producto lo único que tendrás que hacer es verter un poco de agua dentro de un recipiente y agregar dos cucharadas de bicarbonato. Deja que los pinceles reposen en el interior del líquido durante tres horas y luego retíralos del agua, escúrrelos y deja que se sequen.

EFECTO SMOKEY EYES Extiende una pequeña cantidad de polvos sueltos translúcidos encima del área de las ojeras, empleando una brocha gorda, pinta tus ojos con las sombras y colores que desees. Una vez que hayas terminado de maquillar tus ojos lo único que tendrás que hacer es hacerte con la misma brocha que usaste para aplicar los polvos sueltos y retirarlos con suaves movimientos. Finalmente, aplica tu maquillaje deseado sobre tu rostro y prepárate para presumir de un cutis perfecto y de un smokey eyes felino y sensual.

LABIAL DURADERO MATE Extiende una pequeña cantidad de base de maquillaje líquida sobre tus labios. Espera unos minutos para que tenga tiempo de secarse, aplica un poco de sombra de ojos encima de la boca con la ayuda de un pincel. Finalmente, aplica un poco de gloss en el centro de la boca. De este modo, les darás un mayor grosor a los labios y conseguirás un efecto duradero.

BB CREAM FACIAL Vierte en su interior la base de maquillaje con corrector solar, la crema hidratante y el corrector de ojeras. Remueve todos los productos con la ayuda de una cuchara para mezclar, después aplícala sobre tu rostro después de haberlo limpiado con tu leche limpiadora y tónico habituales.

DELINEADOR NEGRO MATE Extiende el desmaquillante de ojos con suaves toques sobre la mirada y recuerda no restregar jamás, ya que estropearías la delicada piel que rodea los ojos. Para que el delineador se vea más negro y su color sea mucho más intenso, moja el lápiz de ojos en el eyeliner líquido antes de usarlo. Después, maquila tus ojos como más te guste delineando la waterline (línea interior del ojo), la línea que está justo encima de las pestañas o ambas.

NO MALTRATES TU CABELLO

¡CUÍDALO!

E

l cabello es una extensión viva de nosotros, que tiene sus raíces en la sangre y se nutre del sistema digestivo. Está íntimamente relacionado con el sistema nervioso y está constituido principalmente por tejido muscular, keratina, aceites, proteínas y silicio. Aunque todos queramos que esté saludable por cuestiones de belleza.

Es una continuación de la piel cornificada, formada por una fibra de keratina y constituida por una raíz y un tallo. Se forma en un folículo de la dermis, y constituye el rasgo característico de la piel fina. La diferencia entre la keratina de la capa córnea y la del pelo es que las células quedan unidas siempre unas con otras, dando lugar a una keratina más dura. Las cualidades del cabello se deben a la estructura filamentosa de la keratina son elasticidad, resistencia, y porosidad.

Para tener un cabello perfecto es necesario brindarle constantemente diferentes cuidados, ya que por desgracia nuestro cabello está expuesto a muchos factores que lo puede debilitar y lo pueden dañar. Por suerte, existen muchas formas naturales y fáciles de cuidar la salud de nuestro cabello, para que luzca siempre hermoso, suave y con un brillo espectacular.

Luego de nadar o hacer ejercicio debes enjuagar el cabello para eliminar la sal, el cloro o el sudor. Para dar mayor brillo a tu pelo usa en el último enjuague el agua lo más fría posible, ya que esto ayudará a alisar el cabello de modo que pueda reflejar más luz. Y recuerda, un buen corte de pelo hace maravillas a las puntas partidas, agrega volumen y vitalidad al cabello cansado.

SI QUIERES APRENDER A CUIDAR TU CABELLO, TE DAMOS ESTOS TIPS. 1. CEPILLA TU CABELLO

Nos acostumbramos a cepillar despues de levantarnos de la cama, y más al momento de salir de la ducha. Usa un peine para desenredar tu cabello húmedo y para secartelo usa un cepillo redondo.

2. ENGUAGA CON AGUA FRÍA

Cuando te laves tu cabello usa un acondicionador de cabello desde la mitad del cabello hasta las puntas despues del shampoo.

3. EVITA LA EXPOSICIÓN AL SOL

Trata de no salir de la casa entre las 11 am y las 4 pm, ya que a esas horas hace bastante sol.

4. CÓRTATE FRECUENTEMENTE LAS PUNTAS

Si prefieres tener tu cabello largo, acostúmbrate a despuntartelo por lo menos cada 3-4 meses.

5. REDUCE EL USO DE LOS APARATOS DE CALOR

Las planchas, las pinzas y las secadoras de cabello hacen que las puntas se nos maltrate. Evita el uso excesivo y así no dañaras tu cabello

La sávila o el Aloe Vera tiene múltiples beneficios, se usa para el cuidado del cabello y combatir la piel grasosa.

Como remedio casero se agrega 2 cucharadas de aceite de oliva, luego se mezcla hasta formar una mascarilla, para obtener mejores resultados aplícalo en tu cabelo dejando 30 min. y luego lávalo con un champú con agua fría.

KERATINA E

s una proteína con estructura fibrosa, muy rica en azufre, que constituye el componente principal que forman las capas más externas de la epidermis de los vertebrados y de otros órganos derivados del ectodermo, faneras como el pelo, uñas, plumas, cuernos, ranfotecas y pezuñas.

La keratina del cabello se clasifica dentro de las proteínas fibrosas; sus características son cadenas largas de estructura secundaria, insolubles en agua, y soluciones de baja salinidad siendo por ello idóneas para realizar funciones esqueléticas y de gran resistencia física con funciones estructurales.

La keratina del pelo presenta alta proporción de ALFA keratina, existiendo la posibilidad de transformarla en beta keratina si, por ejemplo, aplicamos calor más humedad y el pelo puede incluso duplicar su longitud. La función de la keratina consiste en buscar un efecto alisado sobre un cabello rizado que no funciona. Pero para eliminar el encrespamiento y relajar el rizo resulta muy eficaz. Se puede aplicar en todos los tipos de cabello, pero siempre que lo que se busque sea la reestructuración y nunca el alisado.

Actualmente, los Tratamientos de Keratina tienen dos usos: unos son los “tratamientos de keratina reparadores” o “Shock de Queratina” que buscan específicamente la nutrición de las capas internas de nuestro pelo, dándole más brillo, color y suavidad. Por otro lado, están los “Alisados con Keratina” o “Alisado Brasileño” aquellos que buscan es alisar nuestro cabello, evitando el encrespamiento y consiguiendo un pelo más lacio y suave.

HOY EN DIA EXISTEN 2 TIPOS DE KERATINA: Keratina con formol: Cada vez se usa menos esta, ya que el formol es un compuesto químico que en ciertas cantidades puede producirnos irritaciones y quemaduras. Por ello, la UE sacó una Directiva en 2010 estableciendo que cualquier producto destinado a cosmética debe contener menos de un 0.2% de formol, ya que a estos niveles es controlable y generalmente sin daños.

PROTEÍNA PRINCIPAL DEL CABELLO Keratina sin formol: es la que más demandan las personas debido a la peligrosidad que puede conllevar el formol, por lo que su uso se ha extendido muchísimo. Sus propiedades son las de la Keratina pura y natural sin más. Ayuda a nutrir el pelo (sobretodo en mujeres con pelos teñidos o muy maltratados), aumenta el brillo y el color del mismo, evita el encrespamiento y mejora la suavidad.

¡EVITEMOS LA EXPOSICIÓN AL SOL! A

mucha gente le gusta andar tanto tiempo en el sol, y mas cuando van a la playa lo han adorado. La luz solar es esencial para muchos seres vivos. Sin embargo, la luz del sol también tiene un lado peligroso. Puede dañar la piel e incluso los ojos. La buena noticia es que usted puede tomar algunas medidas relativamente simples para proteger su cuerpo contra el daño solar y así continuar disfrutando de los efectos saludables del sol.

Nuestros cuerpos fueron diseñados para aprovechar el sol. La luz solar ayuda a mantener nuestros patrones de sueño por buen camino para que podamos permanecer despiertos durante el día y dormir profundamente por la noche. Tomar muy poco sol, sobre todo en los meses de invierno, puede hacer que algunas personas se vuelvan propensas a una forma de depresión conocida como trastorno afectivo estacional. La luz solar también ayuda a que la piel produzca vitamina D, que es necesaria para la función normal de los huesos y la salud. Sin embargo, la luz del sol también puede causar daño.

La luz solar viaja a la Tierra como una mezcla de rayos u ondas visibles e invisibles. Las ondas largas, como las ondas de radio, son inofensivas para las personas. Sin embargo, las ondas más cortas, como la luz ultravioleta (UV), pueden causar problemas. Los rayos más largos de estas ondas UV que llegan a la superficie de la Tierra se llaman rayos UVA. Los más cortos se llaman rayos UVB. Demasiada exposición a los rayos UVB puede producir quemaduras.

Los rayos UVA pueden penetrar la piel más profundamente que los rayos UVB, pero, en todo caso, ambos pueden afectar la salud.

Cuando los rayos UV invaden las células de la piel, alteran procesos delicados que afectan su crecimiento y apariencia.

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on el tiempo, la exposición a estos rayos puede reducir la elasticidad de la piel, que puede incluso llegar a engrosarse y ponerse correosa, o puede arrugarse o afinarse como papel de seda. «Cuanto más se expone al sol, antes envejece su piel», dice el Dr. Barnett S. Kramer, experto en prevención del cáncer en los Institutos Nacionales de la Salud (NIH por sus siglas en inglés ).

La piel tiene maneras de prevenir o reparar dicho daño. La capa más externa de la piel constantemente se despoja de las células muertas y las reemplaza. Habrá notado este tipo de reparación de la piel si alguna vez ha sufrido una quemadura de sol fuerte. La piel puede pelarse, pero por lo general vuelve a la normalidad en una o dos semanas.

A medida que usted envejece, es más difícil para su piel repararse a sí misma. Con el tiempo, el daño ultravioleta puede perjudicar a la piel y el tejido conectivo subyacente. Como resultado, su piel puede desarrollar más líneas y arrugas.

Demasiada exposición al sol también puede aumentar el riesgo de cáncer de piel, cuando la luz UV ingresa a las células de la piel, puede dañar el material genético (denominado ADN) que se encuentra en su interior. Los daños al ADN pueden causar cambios en las células y hacer que estas crezcan y se dividan rápidamente. Este crecimiento puede resultar en grupos de células adicionales conocidos como tumores o lesiones, que pueden ser cancerosos o inofensivos.

El cáncer de piel puede aparecer inicialmente como una pequeña mancha en la piel. Algunos cánceres pueden extenderse profundamente hacia los tejidos circundantes; también puede extenderse de la piel a otros órganos del cuerpo.

RECOMENDACIÓNES PARA EVITAR QUEMADURAS EN LA PIEL 1. EVITAR LA EXPOSICIÓN SOLAR

Los rayos UV solares son más fuertes entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. Ten cuidado con la exposición al sol durante esas horas.

2. APLICATE CREMAS CON FILTRO SOLAR Aplíca una crema protectora de amplio espectro, con factor de protección igual o superior a 30. Extiende generosamente sobre la piel expuesta y repite la aplicación cada 2 horas, o después de trabajar, nadar, jugar o hacer ejercicio al aire libre.

3. PROTEGE A LOS NIÑOS

Los niños suelen ser más vulnerables a los riesgos ambientales que los adultos. Cuando estén al aire libre, hay que protegerlos de la exposición a los rayos UV, los bebés deben permanecer siempre a la sombra.

4. USA ACCESORIOS

Un sombrero o una gorra protege debidamente los ojos, la cara y la parte posterior del cuello. Las gafas de sol con un índice de protección del 99%-100% frente a los rayos UVA y UVB que reducen considerablemente los daños oculares debidos a la radiación solar y las prendas de vestir de algodón y de tejido tupido que cubran la mayor superficie corporal posible que protegen contra el sol.

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CUIDADO DE LAS UÑAS

as uñas son anexos cutáneos rígidos situados en el extremo distal de los dedos. Están formadas principalmente de keratina y van creciendo desde su base con un promedio de crecimiento de 1 cm cada 3 meses que varía con la edad. Cabe destacar que las uñas de las manos crecen más rápido que las de los pies, sin embargo, éstas deben tener el mismo cuidado. A pesar de su apariencia inerte, son estructuras que requieren la aplicación regular de una serie de cuidados y tratamientos específicos para mantenerlas sanas, funcionales y acordes con la imagen estética y de pulcritud que se desea transmitir.

Las manos son una de las partes del cuerpo que no se pueden esconder, son nuestra carta de presentación y el reflejo de lo que somos. Al igual que la piel, sufren agresiones del medio exterior y requieren cuidado para que no presenten mal estado. Si quieres que tus uñas crezcan sanas y duras debes aumentar el consumo de proteínas y hierro, aunque algunos trastornos hormonales, como los provocados por el mal funcionamiento de la glándula, también pueden ser los causantes de que las uñas estén débiles y se quiebren fácilmente y recuerda que antes de cortar las uñas debes humectarlas, para evitar que se quiebren.

En caso de los pies, están en contacto directo con el suelo y las uñas acumulan suciedad que se debe eliminar. En primer lugar hay que poner el pie en remojo para ablandar la suciedad bajo las uñas, tras la limpieza es muy importante un secado completo para evitar la micosis y no hay que olvidar realizar una correcta pedicura: las uñas de los pies deben cortarse en línea recta, sin esquinas y siguiendo la morfología del dedo, limándolas para evitar que queden cuadradas. También es importante retirar las cutículas mediante ablandadores de cutículas, utilizando un palito para remover y empujar suavemente las cutículas hacia atrás. encontrar lociones específicas para la hidratación de la uña formuladas a base de vaselina, lanolina o aloe vera que se aplican mediante un masaje suave con la yema de los dedos que incorpora el producto. Dentro de los cuidados de las uñas deberíamos incluir la utilización de una base protectora o un tratamiento fortalecedor en caso de uñas débiles y quebradizas.

EL PROCESO DE

ENVEJECIMIENTO L

A

En los cambios biológicos, con el paso de los años se va produciendo un deterioro de la capacidad del organismo para la regeneración de las células. Los cambios que se producen en el organismo por el envejecimiento son similares a las lesiones que ocurren en las patologías. La trama tisular y las células del organismo debido a los factores exógenos y por otra parte los factores endógenos: neoplasias, autoinmunidad y los trastornos genéticos producen o bien una respuesta insuficiente de la célula o que no ésta no responda o que la respuesta sea una inadaptación de la célula a dicha situación, generando en cualquiera de los casos la vulnerabilidad del organismo.

El gran cambio es la jubilación del individuo, pero el anciano debe de tomar alternativas para evitar al máximo sus consecuencias negativas. La jubilación es la situación de una persona que tras haber cumplido una determinada edad y haber desarrollado durante un considerable número de años una actividad laboral y tiene derecho a una pensión. El cambio en las costumbres laborales que llega con la jubilación tiene sus consecuencias, la adaptación es difícil porque la vida y sus valores están orientados en torno al trabajo y la actividad. Las relaciones sociales disminuyen al dejar el ambiente laboral y los recursos económicos disminuyen.

a vejez está considerada como una de las etapas del ciclo vital que empieza alrededor de los 60 años y que finaliza con la muerte. El envejecimiento según “Harman”, podría definirse como la acumulación progresiva de cambios en el tiempo que son responsables del aumento de la probabilidad de enfermar y de morir del individuo, es normal que las personas sufran de arrugas en la piel en la tercera edad.

Físicamente con el paso de los años se va produciendo un envejecimiento en el organismo lo que trae consigo tales como los cambios morfológicos cardiovasculares, cambios patológicos estructurales del aparato respiratorio, aparato muscular, aparato óseo, aparato digestivo, aparato genito-urinario, cambios en la boca y los dientes, así como los cambios en los órganos sensoriales tales como la disminución de la agudeza visual y la perdida auditiva, también la piel denota el enrojecimiento, se acompaña frecuentemente de una mayor lentitud en la capacidad psicomotriz y de una disminución en los mecanismos termorreguladores del anciano, todo ello puede suponer un riesgo para la salud humana.

partir de los 30 años se inicia un declive de las capacidades intelectuales que se va acelerando con la vejez. Psicológicamente en la vejez hay una pérdida de la capacidad para resolver problemas, esta se acompaña de falta de espontaneidad en los procesos de pensamiento, la capacidad de lenguaje y de expresión suelen estar alteradas, existen alteraciones en la memoria y suelen padecer de amnesia focalizada en el tiempo.

El anciano deberá de prepararse antes de la jubilación, debe conocer las consecuencias de la jubilación para prevenir sus efectos negativos: Será necesario que en algunos casos buscar aficiones supletorias, por el contrario suponga un incremento de la misma.

También necesita elegir según sus propios valores y creencias, nadie puede negarle el mantenimiento de sus convicciones personales frente lo bueno y a lo malo, por la cultura, ideología o religión, frente a la propia vida o muerte, el anciano es capaz de opinar y de mantener actitudes que evidencien su forma de pensar, necesita vivenciar y exteriorizar su concepto de trascendencia, esta en su derecho de asistir a actos representativos de sus creencias y es capaz de encontrar un significado a su asistencia.

COMO REJUVENECER LA PIEL S

i la piel no recibe los cuidados y nutrientes que necesita a diario para mantener bella e hidratada, es normal que empiece a lucir más envejecida y sufrida de depresión. No solo basta con la apicación de cremas antiedad, sino que además debemos tener en cuenta factores como la alimemntación, la hidratación interna, la limpieza diaria, la exfoliación semanal, etc. Si estás buscando soluciones naturales para rejuvenecer la piel porque no quieres someterla a ningún tipo de tratamiento estético agresivo, presta atención a los consejos de este artículo y podrás conseguirlo.

Pasos a seguir: Empezar y acabar el día con una buena rutina de limpieza facial es clave para lucir una piel más bonita y joven por más tiempo.

Recuerda que una piel limpia e hidratada es sinónimo de un cutis radiante, bonito y libre de impurezas. Para que la limpieza del rostro sea efectiva, deberás tener en cuenta los siguientes pasos: - Limpieza: retirar la suciedad y residuos acumulados con una loción limpiadora. Puedes elegir entre leches limpiadoras, geles, aguas micelares, etc., pero lo mejor es que te hagas con aquella que sea adecuada para tu tipo de piel. Descúbrelo consultando el artículo Cómo elegir un limpiador facial.

- Tonificar: tras la limpieza, es recomendable aplicar un tónico facial para refrescar la piel y cerrar los poros.

- Hidratación: aplicar una crema hidratante para nutrir los tejidos y evitar la sequedad. En el caso de las pieles maduras que buscan un efecto rejuvenecedor son más adecuadas aquellas cremas antiedad enriquecidas con ingredientes como colágeno, elastina, vitamina E, ácido glicólico, antioxidantes, etc.

Recuerda repetir estos pasos por lo menos 2 veces al día, una por la mañana y otra por la noche y no olvides desmaquillarte antes de irte a la cama, ya que de lo contrario el proceso de regeneración celular de la piel no se hará de forma adecuada y el resultado será un cutis envejecido prematuramente. Para mantener la piel bien hidratada y evitar el envejecimiento de los tejidos, es esencial hidratarse por dentro bebiendo la cantidad suficiente de agua al día y complementarlo con el consumo de líquidos saludables como jugos o infusiones. Todo ello ayudará a eliminar toxinas, mejorar tu bienestar y prevenir la aparición de condiciones como la celulitis y las estrías que da una apariencia muy poco estética a la piel.

Entre las infusiones para tener una piel más radiante y luminosa, encontramos los siguientes remedios caseros: • Té verde: Su elevado contenido en antioxidantes frena el proceso de envejecimiento, revitaliza la piel y previene la formación de arrugas.

• Manzanilla: Es un gran humectante y rejuvenecedor natural, ideal para tonificar y limpiar la piel.

• Romero: Es perfecto para reducir los poros y eliminar los puntos negros gracias a sus propiedades astringentes.

• Lavanda: Es cicatrizante, siendo una estupenda opción para evitar la aparición de granitos e impurezas.

O

tra tarea que tienes que hacer si deseas rejuvenecer tu piel de forma natural, es lexfoliar tanto la piel del rostro como la del cuerpo aunque sea una vez por semana mínimo. Con ello, se eliminan todas las células muertas y las impurezas, impidiendo que aparezcan nuevas imperfecciones. Es importante que elijas una loción exfoliante específica para el rostro y otra para el cuerpo según tu tipo de piel, ya que el granulado que requieren no es el mismo.

Si prefieres apostar por la cosmética natural, puedes animarte y probar algunos de los exfoliantes caseros que te mostramos en los siguientes artículos: Cómo hacer exfoliantes caseros para el rostro.

No hay mejor terapia rejuvenecedora mas que incluir en la dieta, aquellos alimentos con propiedades antiedad como frutos rojos, cítricos, aguacate, aceite de oliva, avena, vegetales de hoja verde y maíz que ayuden a mantener el cuerpo joven y vital tanto interna como externamente.

Los tratamientos con frío (crioterapia) se han convertido en una opción muy demandada en spas y centros de estética para obtener un cutis con un aspecto más joven, fresco y lozano. Si quieres obtener resultados similares a los que ofrece la crioterapia en tu piel, tan solo tendrás que envolver unos cubitos de hielo en un paño limpio y suave y pasarlo por encima del rostro mediante movimientos circulares durante 2 minutos a las diferentes zonas.

Hazlo todos los días por la mañana y al finalizar aplica un tónico facial y una crema antiedad, este método es bueno para cerrar poros, suavizar la piel, evitar arrugas y mejorar la circulación.

Una o dos veces por semana puedes combinar todo lo anterior con la aplicación de alguna mascarilla antiedad y rejuvenecedora que te ayude a lucir una piel mucho más radiante, flexible y elástica. Las mascarillas de uva, vitamina C y miel con aceite son las que detallamos son las opciones más efectivas para este cometido.

NATACIÓN

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a natación es el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales y por lo general no se necesita utilizar ningún instrumento o apoyo para avanzar, generalmente la natación se hace para recreación, deporte, ejercicio o supervivencia. Los seres humanos pueden contener la respiración bajo el agua y realizar natación locomotora rudimentaria, esto se puede hacer semanas después del nacimiento como una respuesta evolutiva.

La natación es consistentemente una de las principales actividades recreativas públicas y en algunos países, las lecciones de natación son una parte obligatoria del currículo educativo. Como deporte formal, la natación tiene competencias locales, nacionales e internacionales, los Juegos Olímpicos son los más importantes de la vida donde la natación es una disciplina.

La natación no es solo un deporte, si no también es uno de los ejercicios más completos para trabajar tu mente y cuerpo, además te mantiene en forma, fortalece tus músculos y tu memoria, por lo que es recomendable que se practique a cualquier edad. La natación se basa en la flotabilidad natural del cuerpo humano. En promedio, el cuerpo tiene una densidad relativa de 0,98 en comparación con el agua, que hace que el cuerpo flote. Sin embargo, la flotabilidad varía en función de la composición corporal y la salinidad del agua.

Existen niveles más altos de densidad del agua más salada con un cuerpo de densidad menor, el cual hace que aumente su flotabilidad. Puesto que el cuerpo humano solo es ligeramente denso que el agua, aquello que soporta el peso del cuerpo. Como resultado, la natación es un “impacto bajo” en comparación con las actividades que se pueden realizar en tierra como correr.

El mejor deporte acuático para practicar

T

écnicamente, la natación puede realizarse utilizando una amplia gama de estilos, conocida como “strokes”, y estos movimientos se utilizan para diversos propósitos, o para distinguir entre las clases de natación competitiva. No es necesario utilizar un trazo definido para la propulsión en el agua, algunos nadadores inexpertos utilizan un nado “estilo perro”, este estilo se saca del movimiento de brazos y piernas, similar al que hacen los animales de cuatro patas al nadar.

Hay cuatro movimientos principales que son utilizados en competencias y en clases de natación: Crol (estilo libre), Pecho (estilo braza), Dorso (estilo espalda) y Mariposa. Por otro lado hay movimientos que existen para propósitos específicos, como el rescate, y también es posible adaptar movimientos para evitar el uso de partes del cuerpo, ya sea para aislar ciertas partes del cuerpo, tales como nadar solamente con los brazos o las piernas, estos estilos se utilizan en su mayoría para hacer los entrenamientos más difíciles, o para personas afectadas por parálisis.

Michael Phelps Nadador Estadounidense

10 BENEFICIOS DE LA NATACIÓN 1. Ayuda a mejorar tu calidad de vida, es decir, te permite retrasar la etapa del envejecimiento, tu capacidad motriz aumenta al igual que la memoria, ya que se requiere mayor concentración y coordinación.

2. Hace que estés más alerta, con más equilibrio y que tengas un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido.

3. Quemas la mayor cantidad de calorías, en el agua tus músculos trabajan de 4 a 6 veces más que en tierra firme.

5. Tu cuerpo te resiste, ya que la natación aumenta el grosor de tus huesos.

6. Tu organismo adquiere mayor movilidad y elasticidad, además permite ejercitar las articulaciones, aumenta su flexibilidad y el rango de movimiento.

7. Favorece la actividad del sistema cardiorrespiratorio.

8. Aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores.

9. Mejora tu sistema circulatorio.

10. Nadar te relajas sólo los músculos del cuerpo, sino también tu mente por lo que tu estrés disminuye considerablemente.

Como eje natación rcicio físico, la es útil y rec una actividad reativa p ara las personas para la s , es beneficiosa alu físico com d tanto a nivel o trabajar psíquico para cuerpo, m la mente y el an además ter en forma, fortale músculo s y la me ce los moria, po lo que es r practicar recomendable a cualqu ier edad .

Si quieres lucir un cuerpo perfecto aprende a realizar una serie de rutinas que permiten tonifiar tus músculos.

Además ayuda a combatir el estrés

Apóyate las manos y las rodillas en un tapete, luego levanta el muslo hacia un lado hasta que el glúteo trabaje para la tonificación, luego repitelo de manera contraria.

Acuéstate boca arriba con las manos extendidas hacia adelante, luego levanta el torso y las nalgas y después de 5 segundos vuelve a la posición inicial.

Acuéstate de lado apoyándote con un brazo y levanta una pierna formando un ángulo recto.

Haz 2 series de 25 repeticiones y repite la rutina en el lado opuesto.

La plancha es uno de los ejercicios que ayudan a quemar la grasa. Apóyate con los brazos y posicionate de puntillas como si fueras una lagartija y mueve todo tu cuerpo hacia los lados.

RUTINAS DE

EJERCICIOS Coloca las manos con las mancuernas a la altura de la cabeza, luego mueve los antebrazos sin que los codos se peguen.

Apรณyate con las manos en una banca y exiente las piernas. Haz 3 series de 20 repeticiones flexionando los brazos hacia abajo.

Pรกrate con la postura derecha con las nalgas hacia fuera y haz 3 series de 20 sentadillas con una pesa de 10 LBS generando un รกngulo recto de las piernas.

Con una pesa en cada mano, haz un paso formando un รกngulo recto y luego repitelo de manera contraria, como si estuvieras caminando.