Al cambio de ánimo asociado a las estaciones se le denomina: trastorno afectivo emocional o depresión estacional. Durante el invierno hay menor cantidad de luz, la cual necesitamos para producir la melatonina (hormona que regula los ciclos de actividad). Cuando el ser humano carece de ella se provoca insomnio y menos ganas de realizar actividades. SÍNTOMAS Los síntomas pueden ser: dejar de dormir, carecer de libido, desesperanza y en ocasiones ideas suicidas, poca confianza en sí mismo, apatía para convivir con los demás, cambios de humor. Buscar ayuda a tiempo puede representar una gran diferencia. En ocasiones nos es difícil el solicitar ayuda. Permitimos que sea más importante lo que está a nuestro alrededor que nosotros mismos, sin tener en cuenta que nuestro equilibrio, nuestra salud y bienestar es responsabilidad sólo de nosotros. Ten presente que la relación contigo mismo es la que te permitirá llevar un equilibrio con el entorno y con los demás. Identifica y sé consciente de que tus pensamientos están ligados a cómo te sientes con tus emociones; si la mayoría de los pensamientos son negativos, si elijes convertirte en víctima de las circunstancias te sentirás mal, triste, deprimido, perdido. Si tus pensamientos son positivos te sentirás bien, con energía y contento. Toma conciencia y date cuenta de que cada día con tus pensamientos, con lo que te dices a ti mismo, estas dirigiendo tu estado de ánimo. RECOMENDACIONES •Estar en contacto con la primera luz del sol •Buena alimentación •Medicamento apropiado •Apoyo psicoterapéutico •Alimentos ricos en melatonina
•Realizar actividades que reconforten (pintar, caminar, escribir, bailar, etcétera) •Enlistar los aspectos positivos de tu vida y tu persona •Buena relación familiar
¿QUÉ HACER? Convertirse en una persona que siempre maneja una actitud positiva no es fácil, pero es totalmente posible. Busca ayuda profesional, reconoce en primer lugar que sólo tú puedes cambiar tu vida y que pedir ayuda es el primer paso para que tu situación comience a cambiar. Todos los seres humanos somos distintos y en ti se puede encontrar todo aquello que requieres para tu equilibrio, para tu felicidad. Sólo necesitas permitirte reconocerte como un ser humano e identificar que todos requerimos de ayuda o apoyo en algún momento de nuestras vidas. Que tanto este fin de año, como cualquier momento que decidas, represente para ti la oportunidad de crear pensamientos nuevos, renovados, llenos de una actitud positiva. La mejor relación que puedes tener es contigo mismo. Te invito a que realices una lista de todas las cosas positivas que tienes en tu vida, personales, familiares, sociales. Sé sincero y permítete enlistar desde el estar vivo, el tener a alguien a tu lado, aquel pequeño o gran logro que hayas tenido, tus cualidades y todo aquello que te hace ser tú… Sin duda descubrirás que vale la pena trabajar por ti y tu equilibrio emocional.
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DATO
La metalonina es una hormona natural. Se produce cerca de 90 minutos después de quedarse dormido en una habitación totalmente a oscuras induciendo a la persona hacia un sueño profundo y activando “sensores” sensibles de luz. Conforme nos vamos haciendo mayores nuestros niveles de melatonina disminuyen, por ello una persona joven tiene más necesidad de dormir más horas que una persona mayor.
E
ntra el otoño y llegan las ideas de que un año más está por concluir. Algunas personas comienzan a cuestionarse sobre sus vidas, sobre sus relaciones, decisiones, pasado, pensamientos que abruman y que en combinación con el cambio de clima, los días más cortos, menos luz producen generalmente un cambio de humor en lo que nos adaptamos, pero en algunas personas puede tener un mayor efecto.
Psicoterapeuta de CEDHu, S.C. (Centro de Estimulación y Desarrollo Humano, S. C.). Contáctala a través de su celular
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