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le Da enida ienv evo b e la l nu d e a ant gr milia e t n a i la f

AÑO II NÚM. 29

DICIEMBRE 2019

ISSUU.COM/EDUKANDO


N29. N1.DICIEMBRE JUNIO

DIRECTORIO

L ORIA T I D E x rez CTOR D I R E o Gutiér kando.m r u Álva ion@ed c direc FE N JE E A x OR E D I T Lozano ando.m k Janis ial@edu r TILO edito E ES D R ECTO C O R R Lozano O DISEÑ Y E Raúl ART A DE R O T C D I R E ey Arce n Vian A G R A F co Ó T O F Oroz Pepe x I V A kando.m T U C E J E s@edu 7 a vent 634 961 ) (656 : ORES D A R BO a COLA ntan z o M o a Tani ine Muñ l e u Jacq a López di Clau Rocha os Carl Carrillo id Dav Corral el a Isma ca Ocho za i n par Veró é Ruizes ab Bets Tiburcio elí Dan ñiz r Mu e h t Es

CONTENIDO EDITORIAL. Tiempo para celebrar y reflexionar.

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EDUCACIÓN ESPECIAL. Dislexia. Parte 1 de 3.

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NUTRICIÓN. Menú navideno rico y nutritivo para las fiestas. 10 SALUD Y BIENESTAR. Cómo afrontar la depresión estacional. 12 NUESTRA HISTORIA. Ciudad Juárez, más que una ciudad de migrantes y gente solidaria.

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EDUCACIÓN. Vivir la Navidad en tiempos modernos.

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ESPECIAL. Preparando el hogar para recibir en familia al 20

nuevo cachorro. SALUD Y BIENESTAR. Actividad física: imprescindible en la infancia y la adolescencia.

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SALUD Y BIENESTAR. Una cosecha abundante.

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OPINIÓN. El derecho a tener derechos.

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DESDE EL AULA. Ficción y realidad.

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Magazine Año 2 No. 29 (diciembre 2019) es una publicación mensual, distribuida gratuitamente en Ciudad Juárez, Chihuahua. Todos los artículos son absoluta responsabilidad de sus autores y/o colaboradores, el contenido de los espacios publicitarios y promociones es responsabilidad del cliente. Queda estrictamente prohibida la venta, reproducción total o parcial del material editorial publicado. Marca Registrada por el Instituto Mexicano de la Propiedad Industrial, Número de Registro 1735402

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EN PORTADA ¡Una vida sin perros sería inimaginable! Por eso esta Navidad que es sinónimo de alegría, amor y de compartir, queremos recordarte que una mascota es para siempre y que estos amorosos seres necesitan tanto amor como el que dan, además de cuidados y atenciones especiales que debes conocer. Edukando te desea felices fiestas, siempre, siempre en compañía de tus seres queridos.

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EL TIEMPO Y SUS OPORTUNIDADES

EDITORIAL

Un año más está por terminar, y uno nuevo a punto de iniciar. El tiempo nos brinda nuevas oportunidades en todos los aspectos y este es un mes que nos invita a la reflexión, un mes para repasar lo vivido y también para ver hacia adelante. Si nos sentimos contentos y en paz con nuestros logros, si nos arrepentimos de algo que hicimos o si nos quedamos con ganas de hacer más, que el pasado nos sirva para mejorar, mas no para reprochar. Diciembre es un mes de celebraciones y felicidad, de coincidir y juntarnos con las personas que amamos; de vivir y disfrutar lo que la vida nos da; de agradecer la gran oportunidad de tener más tiempo para hacer las cosas mejor. Acerquémonos más a nuestros hijos, padres, hermanos, parejas y amigos. Busquemos y generemos momentos de regocijo que nos den la fuerza para iniciar con una vibra positiva un nuevo ciclo, rodeados de las personas que amamos. Agradezco enormemente el aprendizaje que nos han dejado nuestros colaboradores mes a mes, dándonos la oportunidad de difundir aquí sus saberes. Así mismo, gracias a nuestros lectores por seguirnos y compartirnos sus opiniones, dudas y sugerencias. Agradezco también a nuestros patrocinadores por creer y formar parte de este proyecto. ¡Gracias por construir juntos un año más de Edukando!

“Educar la mente sin educar el corazón no es educar en absoluto.” -Aristóteles

Encuéntranos en Facebook@ Edukando Magazine

Álvaro R. Gutiérrez G. DIRECTOR EDITORIAL direccion@edukando.mx 01 de diciembre de 2019, Ciudad Juárez, Chihuahua, Méx.

o contáctanos en dirección@ edukando.mx editorial@ edukando.mx

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EDUCACIÓN ESPECIAL ESPECIAL

UN RELATO DESDE

LA DISLEXIA Pa rt e 1 d e 3

Y

N29. DICIEMEBRE

o fui un niño disléxico. Durante la primaria prefería no participar en la mayoría de las actividades diarias pese a que tenía buenas ideas y ganas de expresarme. El proceso de adquirir la lectura y la escritura fue realmente difícil pues no entendía por qué otros niños eran capaces de reconocer las letras y usarlas normalmente si éramos igual de inteligentes; podía ver bien y no tenía problemas de audición, era sólo que las sílabas se me volteaban solas y no era mi culpa. Recuerdo la tristeza que sentí al ver mi carrito alejarse de los demás en la carrera de la lectura, la cúal nos indicaba a todos quien era el mejor lector. Más adelante, en los últimos años de primaria, era una película de terror imaginar que me pasarían al pizarrón a responder una pregunta porque aún teniendo la respuesta correcta en mi mente, era totalmente vergonzoso invertir, omitir o sustituir letras en las oraciones de mi brillante respuesta. Recuerdo que prefería guardarme los recaditos de amistad para mis compañeros por la vergüenza que sentía al ver que mis sentimientos más puros se

…Era una película de terror imaginar que me pasarían al pizarrón a responder una pregunta porque, aun teniendo la respuesta correcta en mi mente, era totalmente vergonzoso invertir, omitir o sustituir letras en las oraciones de mi brillante respuesta…

opacaban con el feo trazo de mi pobre coordinación fina, recuerdo el temor de que se rieran de lo mal escrito de las palabras. Lo mejor de ese sentimiento se interiorizaba y se quedaba sin expresar. En la clase de matemáticas era doloroso ver la tinta roja en mi cuaderno, con tachas en cada respuesta que estaba mal escrita y no es que las respuestas fueran incorrectas, soy bueno con las cuentas, incluso me divierto haciendo cálculos en mi mente. Tal vez me confundía la emoción de llegar a la respuesta final, el caso es que escribía primero el número que iba al último. Decidí alejarme de los números, sentía como si me traicionaran al no quedarse en la posición que yo los pensaba. Sólo mi madre se percató de este sufrir y me apoyó pacientemente. Me rodeó de libros muy interesantes y poco a poco dejé de temerle a las letras. Recuerdo además que en ocasiones jugábamos a la Lotería y me hacía leer las cartas en voz alta. Algunas veces jugábamos a “la gallinita ciega” y aunque a veces me resultaba algo complicado, recuerdo que me divertía mucho imaginando dónde estaban las cosas para moverme con cuidado y no tirar nada. Pero no todo era juego, también hacía cosas que, debo admitir, al principio no me agradaban. Tenía que enfrentarme a las letras y tenía que escribir. Comencé a escribir un diario. Comencé a plasmar esos sentimientos que no pude expresar, y poco a poco, me sentí más cómoda, al grado de ya no sentir miedo.

TEAM Tania Montana es licenciada en Psicología, Psicóloga en USAER Unidad 164i (Unidad de Terapia y Apoyo). Puedes contactarla vía email en tania.montana.b@gmail.com o al Cel. (636) 132-2796

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Hoy soy un profesionista que ama su trabajo y no tengo miedo a expresarme por escrito (aunque admito que le pido ayuda al software para minimizar mis errores). Hoy soy un adulto disléxico que ha superado casi todas las barreras de este problema de aprendizaje gracias a las terapias que mi madre disfrazaba en juegos. Hoy soy alguien seguro y feliz.

POR TANIA nA MONTA

PARA SABER MÁS LEE

Guía completa de la dislexia. Para familiares y educadores Autor: Dra. Bevé Hornsby Editorial: Quarzo

omas t ín s s le ib s o P de alerta:

•Confundir derecha e izquierda •Grafía irregular (letra fea) •Lento proceso al desarrollar la escritura y lectura •Pronunciar invirtiendo letras: saca=casa •Invertir letras o números, los más frecuentes son b, d, p, q, 2, 5, 6, 9 (letras en espejo) •Inseguridad en la clase •Error en el copiado de textos o números •Inteligencia promedio o alta •Dificultad en la seriación y retención de series (núme ros, símbolos, letras) •No distinguir los errores escritos de números o letras •Dificultad para rimar

as: r f i C

stornos del 0% de los tra 8 el e uy tit ns •La dislexia co os aprendizaje ños escolarizad el 8% de los ni a rst po ha e or qu ay m le •Es posib xia y existe sle di de o tip n manifiesten algú que en niñas s ño ni en e tentaj

Servicios de Apoyo para la Educación Regular), Psicóloga y mediadora de lectura en SALTA (Sala de Lectura,

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ESPECIAL

NOMBRE DE SECCIÓN


NUTRICIÓN

RECOMENDACIONES PARA UNA NAVIDAD SALUDABLE Diciembre es conocido y temido por los festines que las múltiples posadas ofrecen y sus efectos en nuestro cuerpo, sin embargo, siempre existen opciones

POR E IN JACQUEÑLOZ MU

ricas y saludables para cuidarnos y compartir N29. DICIEMBRE

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l menú de las fiestas navideñas suele ser un mar de tentaciones con altos contenidos de sal, azúcar y grasas saturadas. La idea de una “navidad saludable” no es para todos, pero es bueno recordar que incluso cambios pequeños en el menú pueden hacer una gran diferencia a la hora de pesarnos en el mes de enero. Comparto contigo algunas sugerencias para un festín saludable: •Incluye en lo posible frutas y vegetales en tus platillos. •Elabora un menú cerrado, evitando el estilo buffet, pues a más variedad mayor consumo. •Escoge preparaciones o recetas al vapor, asadas o a la parrilla. •Elige carnes magras e ingredientes bajos en grasas pues, así, restamos calorías. •Evita los excesos con el alcohol; esto puede provocar gra ves complicaciones en hígado, páncreas, sistema nervioso y sistema circulatorio, además, aportan gran cantidad de calorías vacías. •Un gran consejo para comer sano en navidad es empezar siempre por las ensaladas, ya que son platos bajos en energía y aportan gran cantidad de fibra.

TEAM Jacqueline Muñoz es Licenciada en Nutrición, con Diplomado en Nutrición Materno contactar a través de Facebook:Nutrióloga Pro Lactancia Jackye Muñoz y en el Cel. (656) 564-5490

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Ensalada navideña de quinoa

Ponche de ciruela y nuez

Prepara una riquísima y original ensalada de quinoa con frutos secos, acompañada de una vinagreta a base de aceite de oliva que le da un toque especial.

Ingredientes: ¼ kg. de flor de jamaica 7.5 l. de agua 4 rajas de canela ½ kg. de ciruela pasa cocida, deshuesada y licuada tipo puré ½ kg. de nuez picada finamente 4 peras picadas 4 manzanas picadas 4 guayabas picadas

Para la vinagreta 1 tz. de aceite de oliva 2 dientes de ajos finamente picados 1 ½ tz. de jugo de limón 3 cdita. de jugo de naranja Sal y pimienta al gusto Elaboración: En una olla a fuego medio, hierve el agua con la sal y agrega la quinoa. Baja el fuego, tapa y cocina por 20 minutos, después deja enfriar. En un bowl mezcla la quinoa con el brócoli, los espárragos, las uvas, los arándanos y las nueces. Para la vinagreta machaca el ajo con el aceite de oliva, agrega los jugos, la sal y la pimienta y emulsiona con el aceite. Agrega la vinagreta a la ensalada y a disfrutar.

Elaboración: Hierve la jamaica en un poco de agua para lograr el concentrado. En una olla grande vierte el concentrado y tira la flor, agrega el agua y la canela. Añade también el puré de ciruelas y tapa parcialmente la olla. Deja que hierva a fuego durante una hora, moviendo de vez en cuando, después agrega la nuez y la fruta picada y al primer hervor, apaga. *Endulza con estevia o splenda. Fotografías: Freepick.com

Ingredientes: 4 tz. de agua 1 cdita. de sal 2 tz. de quinoa enjuagada Brócoli 1 manojo de espárragos en trozos 2 tz. de uvas rojas 1 tz. de arándanos 1 tz. de nuez

ar a tus posadas y Estas recetas las puedes llev compartir. serán recetas saludables para

Infantil y Asesora en Lactancia Materna. La encuentras en Parque Olimpo No. 780, Fracc. El Lince o la puedes

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SALUD Y BIENESTAR

Depresión estacional N29. DICIEMBRE

a rson o e p a la tu lad a m A rá a u vida: a t s e t que sto de o el re tú mism

En cualquier momento tienes la oportunidad de crear pensamientos nuevos, renovados, llenos de una actitud positiva. Después de todo la mejor relación que puedes tener es contigo mismo

TEAM Claudia Virginia López tiene una Maestría en Psicoterapia Clínica y es Directora y (656) 176.8403 o vía email a claudia082831@gmail.com

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Al cambio de ánimo asociado a las estaciones se le denomina: trastorno afectivo emocional o depresión estacional. Durante el invierno hay menor cantidad de luz, la cual necesitamos para producir la melatonina (hormona que regula los ciclos de actividad). Cuando el ser humano carece de ella se provoca insomnio y menos ganas de realizar actividades. SÍNTOMAS Los síntomas pueden ser: dejar de dormir, carecer de libido, desesperanza y en ocasiones ideas suicidas, poca confianza en sí mismo, apatía para convivir con los demás, cambios de humor. Buscar ayuda a tiempo puede representar una gran diferencia. En ocasiones nos es difícil el solicitar ayuda. Permitimos que sea más importante lo que está a nuestro alrededor que nosotros mismos, sin tener en cuenta que nuestro equilibrio, nuestra salud y bienestar es responsabilidad sólo de nosotros. Ten presente que la relación contigo mismo es la que te permitirá llevar un equilibrio con el entorno y con los demás. Identifica y sé consciente de que tus pensamientos están ligados a cómo te sientes con tus emociones; si la mayoría de los pensamientos son negativos, si elijes convertirte en víctima de las circunstancias te sentirás mal, triste, deprimido, perdido. Si tus pensamientos son positivos te sentirás bien, con energía y contento. Toma conciencia y date cuenta de que cada día con tus pensamientos, con lo que te dices a ti mismo, estas dirigiendo tu estado de ánimo. RECOMENDACIONES •Estar en contacto con la primera luz del sol •Buena alimentación •Medicamento apropiado •Apoyo psicoterapéutico •Alimentos ricos en melatonina

•Realizar actividades que reconforten (pintar, caminar, escribir, bailar, etcétera) •Enlistar los aspectos positivos de tu vida y tu persona •Buena relación familiar

¿QUÉ HACER? Convertirse en una persona que siempre maneja una actitud positiva no es fácil, pero es totalmente posible. Busca ayuda profesional, reconoce en primer lugar que sólo tú puedes cambiar tu vida y que pedir ayuda es el primer paso para que tu situación comience a cambiar. Todos los seres humanos somos distintos y en ti se puede encontrar todo aquello que requieres para tu equilibrio, para tu felicidad. Sólo necesitas permitirte reconocerte como un ser humano e identificar que todos requerimos de ayuda o apoyo en algún momento de nuestras vidas. Que tanto este fin de año, como cualquier momento que decidas, represente para ti la oportunidad de crear pensamientos nuevos, renovados, llenos de una actitud positiva. La mejor relación que puedes tener es contigo mismo. Te invito a que realices una lista de todas las cosas positivas que tienes en tu vida, personales, familiares, sociales. Sé sincero y permítete enlistar desde el estar vivo, el tener a alguien a tu lado, aquel pequeño o gran logro que hayas tenido, tus cualidades y todo aquello que te hace ser tú… Sin duda descubrirás que vale la pena trabajar por ti y tu equilibrio emocional.

ad ¡¡Feliz navid o y prósper ! año nuevo!

DATO

La metalonina es una hormona natural. Se produce cerca de 90 minutos después de quedarse dormido en una habitación totalmente a oscuras induciendo a la persona hacia un sueño profundo y activando “sensores” sensibles de luz. Conforme nos vamos haciendo mayores nuestros niveles de melatonina disminuyen, por ello una persona joven tiene más necesidad de dormir más horas que una persona mayor.

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ntra el otoño y llegan las ideas de que un año más está por concluir. Algunas personas comienzan a cuestionarse sobre sus vidas, sobre sus relaciones, decisiones, pasado, pensamientos que abruman y que en combinación con el cambio de clima, los días más cortos, menos luz producen generalmente un cambio de humor en lo que nos adaptamos, pero en algunas personas puede tener un mayor efecto.

Psicoterapeuta de CEDHu, S.C. (Centro de Estimulación y Desarrollo Humano, S. C.). Contáctala a través de su celular

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NUESTRA HISTORIA

N29. DICIEMBRE

MIGRACIÓN Y SOLIDARIDAD La humanidad ha buscado y buscará siempre mejores condiciones de vida, esto ha movilizado a países enteros, personas que buscan en nuevos lugares el sustento y seguridad que han perdido sus familias, encontrando algunas veces incomprensión y rechazo, pero otras, empatía y calidez humana

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l 18 diciembre es un día importante para la sociedad y el mundo pues se celebra el día del migrante, así mismo, dos días después, se celebra el día de la solidaridad. Estos dos hechos trascenden en cómo las sociedades hemos formado nuestras relaciones humanas. Desde tiempos arcaicos, el ser humano se ha visto en la necesidad de trasladarse de un lugar a otro para su bienestar y el de su familia, ya sea por comida, agua, condiciones climáticas o condiciones políticas.

otras latitudes fueron formando potencias que saqueaban sin medida los bienes materiales en los lugares encontrados, como América. De esta manera las migraciones son consideradas, desde otro punto de vista, como una forma violenta de expansión.

Pero estas movilizaciones significan más que solo la búsqueda de adaptación. Heródoto, describe las migraciones como una forma de intercambio cultural y de comercio que se daba entre las civilizaciones poderosas del periodo clásico.

Las sociedades, a través de la evolución y la modernidad y de momentos históricos y coyunturales, han modificado esas condiciones, aunque en el fondo sigue buscando lo mismo: una mejor condición de vida.

Así, los países europeos se abastecían de cultura y enseres como vestido y comida de lugares como Egipto o India, incluso, las expediciones navales que se fueron gestando en el renacimiento para expandir los imperios europeos a

QUÉ SUCEDIÓ EN MÉXICO En México, durante el porfiriato y después de la revolución, las personas migraban principalmente a

TEAM Carlos Rocha Pineda es promotor cultural en el Instituto Nacional de Antropología e Historia de México por la UACJ y diplomado en Cartografía y en Historia. Puedes contactarlo a

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EUA, primero, para trabajar en las fábricas, después para participar del Programa Bracero, que suponía una mejor calidad de vida para los agricultores, ya que trabajar en el campo era una forma más o menos legal para habitar en el vecino país. Después de que se suspendiera el Programa Bracero incrementó la migración de mexicanos hacia EUA. Así surge la figura del “mojado”, “el ilegal” o el “wet back”; el trabajador que no está inscrito en el seguro social, que no paga impuestos, con sueldos míseros a cambio de su fuerza de trabajo, en labores consideradas no dignas para el estadounidense promedio. EL INICIO DE LA GRAN MIGRACIÓN Al arrancar el Programa Maquila en Ciudad Juárez (1964), una gran migración de personas de todos los estados hacia esta frontera hizo que la ciudad creciera y fuera tomando su forma, para convertirse en lo que hoy conocemos como Ciudad Juárez.

Nuestra identidad diversa nos ha atribuido ese sentido de solidaridad característica del juarense. Nacido o no en Ciudad Juárez, quienes habitan este lugar tienen un sentido empatía y ayuda entre las personas, que se cultiva sin proponérselo, solo al reconocer al prójimo como igual. La solidaridad es el valor que ha hecho a muchos migrantes desarrollar amor por esta tierra y sentirse parte de ella. Si alguien está perdido o necesita alojamiento, los juarenses somos hacemos lo posible por ayudar al otro; no permanecemos indiferente, nos involucramos en las problemáticas que aquejan a las personas y esa es una característica de quienes comprendemos las dificultades de ser migrante. Estas dos celebraciones van de la mano, pues no es nada fácil para una persona dejar su tierra en busca de una mejor vida para sí mismo y su familia; supone un esfuerzo tremendo que es invisibilizado por la falta de empatía de muchas sociedades. Sin embargo, al ser una ciudad formada por migrantes, nosotros tenemos bien sembrados los más altos valores humanos. La migración y la solidaridad son parte de nuestra historia y dan base a la formación del tejido social que vive en esta nuestra tierra: Ciudad Juárez.

Historia (adscrito al Museo de la Revolución en la Frontera) y colabora en Órbita 106.7 F.M. Es licenciado en través de carlos_rocha_pineda@hotmail.com

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N16. NOVIEMBRE

NOMBRE DE SECCIÓN

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REVALORANDO En ocasiones es tanta la presión por tener que obsequiar algo, que nos inundamos en las frías dinámicas de consumo. Sólo al rescatar los valores que estas fechas nos promueven, podremos dar paso a un crecimiento espiritual que nos permita compartirnos realmente con los demás.

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N29. DICIEMBRE

e acerca la fecha: darán el aguinaldo, los pasillos en los supermercados abarrotados; el niño quiere una tablet, la mayor un celular, la esposa un perfume, haremos una cena, es tiempo de comprar el intercambio, ¿Dónde vamos a romper las piñatas? ¡Comprar, comprar, comprar! Y luego la cuesta de enero. ¿Cuánto gastaste en total? Sin duda la época decembrina conlleva un despilfarro económico impresionante. Y es que pareciera que entre más regalamos más amamos. La Navidad es una fecha muy significativa principalmente para quienes vivimos

POR David o carrill

en Occidente, y es que el cristianismo y el catolicismo han predominado de manera importante en América, tan es así, que dicen que la Navidad hasta los ateos la celebran. En ocasiones es tanta la presión social por tener que obsequiar algo, que la mayoría de creyentes y no creyentes entran en la dinámica de consumo. Somos bombardeados por publicidad que se mezcla justamente con nuestras emociones de tal manera que podemos llegar a sentimos culpables por no comprar algo para un ser querido. Podrás darte cuenta de que en los centros comerciales usualmente en estas fechas la música es más rápida. Saben que tienes dinero, que tienes prisa; saben que entre más larga sea la fila posiblemente no quieras comprar, por eso es muy común que sus estrategias cambien en estos días. CONSEJOS PARA TOMAR EN CUENTA ¿En qué momento convertimos la Navidad en un proceso comercial y monetario? ¿Qué podemos hacer entonces? Aquí unos sencillos consejos que puedes reflexionar y tomar en cuenta para esta Navidad: 1. Si recibes aguinaldo, sólo invierte en lo necesario y toma en cuenta tus finanzas: hay formas de invertir tu dinero y generar intereses. 2. ¡No te lo gastes todo! Recuerda que puedes destinar una parte a tu fondo de emergencias, ahorro o inversión, que te hará seguir ganando dinero y lograr tus metas financieras. Vectores: Freepik.com.

TEAM David Carrillo es Catedrático en la UPN, Maestro en Ciencias de la Educación por la Universidad Educativa MX . Puedes contactarlo a través de: Facebook: David Joseph Jacko o vía email: david@intervencioneducativa.mx

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EDUCACIÓN

3. Planea: haz un presupuesto objetivo. Procura conocer bien a quien vas a regalar para que tu obsequio no termine arrumbado en algún cajón. 4. Sé reflexivo con lo que obsequias: no regales por justificar la falta de convivencia, llenar un vacío; regala con amor y convicción. 5. Procura compartir momentos; la elaboración del ponche, la preparación de la cena, el momento de la oración, pueden resultar situaciones especiales y espectaculares y brindan mayor fortaleza a los lazos familiares. 6. Procura ser incluyente, hay quienes echan de menos a quienes ya no están en la mesa. Ayúdalos a vivir el momento desde otra perspectiva. Usa tu creatividad. 7. Habla con la gente: dialoga con un anciano, dialoga con un niño. Llénate de sabiduría y energía y compártela con quienes te rodean. 8. No todos requieren un regalo; seguramente habrá quien sea muy feliz con tu llamada, tu perdón, tu presencia o tu abrazo. 9. Expresa lo que sientes: ver a nuestros hijos abrir un regalo nos produce felicidad momentánea, pero verlos a los ojos y decirles que los amamos es un regalo más grande y duradero.

10. Permite la Natividad, permite el nacimiento, permite que nazca lo mejor de ti; tu renovación espiritual, tu mejor lado humano, tus mejores valores, procura que dure lo más que puedas ese estado de querer ser mejor individuo. Al adaptar la esencia de la Navidad y adoptarla en los contextos escolares, encaja perfectamente con los valores humanos que todos podemos vivir independientemente de nuestras creencias religiosas. Rescatar la esencia de la navidad nos brinda una gran oportunidad para poner en práctica nuestros valores y nos abre la posibilidad de un crecimiento personal y espiritual que podremos compartir con los demás.

del Valle de México, Autor del libro “La Orientación del Adolescente” (2016, 2a Edición) y Director General en la Sociedad Civil Intervención

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Dale la bienvenida

AL NUEVO INTEGRANTE De las relaciones entre distintas especies, el perro y el humano tienen una historia de evolución y simbiosis destacable, no solo por desarrollar labores y trabajos conjuntos, sino por compartir una vida de experiencias, N29. DICIEMEBRE

compañía y amor

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sta navidad puede traer nuevas sorpresas. Ha sido un ciclo lleno de retos y aprendizajes y estas fechas pueden ser la oportunidad perfecta para poner en práctica todo lo aprendido, con más amor y mayor entrega. Pero también es tiempo de dar espacio a nuevas metas, nuevas experiencias, y ¿por qué no? nuevos amigos. Si estás pensando en agrandar tu familia y comprar o adoptar un perro, seguro sabes que estás por comenzar una de las experiencias más enriquecedoras y fascinantes para cualquier humano. Un perro nos puede traer la mejor de las alegrías, pero, además de tener cualidades de labor, domésticas y hasta terapéuticas, puede ser motivo de unión entre la familia. Siempre y cuando cumplamos con sus necesidades básicas y emocionales para su equilibrio y desarrollo, un perro puede ser el mejor compañero y amigo. EL MEJOR AMIGO DEL HOMBRE El perro es de los seres vivos con más relación establecida con el ser humano. Ambos han ido evolucionando juntos por miles de años, y es por eso que podemos lograr vínculos tan profundos, que podemos considerar su existencia tan importante e imprescindible como la de otro humano. Cuidar a un perro puede ser uno de los actos más amorosos del ser humano. Por eso, aquí te comparto algunos consejos para que la integración del nuevo miembro de la familia sea todo un éxito.

TEAM Ismael Corral Es fotógrafo y Estilista profesional canino con 10 años de experiencia y cuatro Lo puedes contactar en el Cel. (55) 6207-9776.

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DE LA FAMILIA Antes de elegir un perro debemos ser conscientes de que cada uno de ellos tiene cualidades y características específicas según su raza, por lo tanto, tendrá necesidades particulares también. POR DÓNDE EMPEZAR Es importante que la raza de perro que vayamos a elegir sea una que podamos cuidar y mantener adecuadamente. Para ello, debes tomar en cuenta los siguientes puntos: •¿Estás dispuesto a dedicar de tres a cuatro horas diarias durante 10 o 15 años de vida de tu perro? •¿Es compatible la raza de perro que deseas con tu situación familiar y económica? •Habrá gastos básicos como equipamiento, comida y veterinario. Esto puede significar una buena cantidad de dinero invertido al año. •¿Está de acuerdo toda la familia con la llegada del nuevo miembro? •Traer un perro a casa no debe ser un solo capricho; es importante que toda la familia esté de acuerdo, ya que uno de los casos más frecuentes de abandono se da bajo esta situación. Si cumples con estos puntos estás listo para integrar al nuevo habitante. Pero antes de llevarlo a casa debemos preparar todo lo necesario para evitar prisas y compras incompletas: •Platos para agua y comida •Alimento según su edad •Collar y correa •Una cama y una manta •Juguetes, Peine y cepillo de acuerdo con el tipo de pelaje •Placa de identificación y libro de vacunas (cartilla) BIENVENIDO A CASA Es muy importante permitirle husmear y explorar al llegar a casa. En caso de haber niños pequeños, debemos prepararlos para evitar recibimientos efusivos, ya que esto puede espantar al nuevo miembro haciéndolo sentir

POR ISMAEL L CORRA inseguro. La idea es evitar el mayor estrés posible para su llegada. Luego, debemos asignarle los lugares donde comerá y dormirá, mostrándoselos amablemente, invitándole a hacer uso de sus nuevos espacios; servirle un poco de comida le ayudará a integrarse más rápido, pues sabrá que son personas que lo cuidarán. Una vez terminados esos primeros momentos de excitación y haber mostrado los espacios asignados, solo hay que relajarse y dejarlo integrarse por sí mismo. Después de un rato de haber comido, den un paseo por el vecindario para que explore y haga sus necesidades. EN BUSCA DEL EQUILIBRIO Y, como regla general, para una mejor adaptación, es recomendable que sus primeros días estés preparado para tener tiempo libre y no dejarlo mucho tiempo solo. Progresivamente, tu perro irá acostumbrándose a los ritmos hasta considerar ese espacio su nueva casa. Una de nuestras cualidades como humanos concientes es la empatía por otros seres vivos, pero aún tenemos mucho que aprender de ellos y de nosotros mismos a través de ellos. Construyamos un mundo equilibrado con los demás seres vivos, una de las mejores maneras de hacerlo es cultivando en las nuevas generaciones el amor, la empatía y el respeto por los demás seres vivos de este planeta.

años creando programas, seminarios y talleres sobre educación animal y campañas masivas de adopción e integración. Vectores: Freepik.com.

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TEMA DE PORTADA

ESPECIAL


MÁS ACTIVIDAD FÍSICA

EN NIÑOS Y ADOLESCENTES Actualmente, niños y adolescentes tienden a pasar N29. DICIEMBRE

demasiado tiempo frente a las pantallas, este exceso propicia una vida sedentaria en etapas donde la actividad física es crucial, afectando la salud de las nuevas generaciones

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l panorama mundial está enmarcado por una creciente preocupación por las consecuencias que pueda traer la poca práctica de actividad física o deporte. La actividad física forma parte del juego y aprendizaje para una infancia saludable. Cuando la mayoría de los adultos piensan en hacer ejercicio se imaginan entrenando en un gimnasio, corriendo en la cinta o levantando pesas en la sala de musculación, sin embargo, para los niños, hacer ejercicio significa jugar, estar activos físicamente. LA SALUD DE NIÑOS Y ADOLESCENTES La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 60 minutos de actividad física al día. Sin embargo, en México solo un 30 por ciento de los

niños y adolescentes cumple con esta recomendación. Los niños y los adolescentes pasan mucho más tiempo sentados que antes. Cada día pasan horas delante de pantallas: televisores, celulares, tabletas y otros dispositivos, consumiendo una variedad de contenidos como programas, series, vídeos, redes sociales, películas y videojuegos. Este exceso de tiempo frente a pantallas, aunado al tiempo insuficiente de actividad física se añade al problema de la obesidad infantil.

TEAM Verónica Ochoa Verónica Ochoa Chacón es licenciada en nutrición por la UACJ, Maestra en Coaching nutricional por la UDG. La puedes contactar en Núcleo Hospitalario Médico, Tel. 613-2004

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SALUD Y BIENESTAR

POR CA I VERÓNHOA OC

LOS NIÑOS Y ADOLESCENTES que tienen actividad física diaria muestran un mejor funcionamiento del cerebro como la memoria, niveles más altos de concentración de energía, cambios en el cuerpo que mejoran la autoestima, y un mejor comportamiento que incide sobre los procesos de aprendizaje.

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA La actividad física en niños y adolescentes, no solo favorece su desarrollo físico y cognitivo, sino que les aporta otros beneficios importantes a corto, medio y largo plazo. Estos son solo algunos de los beneficios de la actividad física: •La actividad física en niños y adolescentes, no solo favorece su desarrollo físico y cognitivo, sino que les aporta otros beneficios importantes a corto, medio y largo plazo. Estos son solo algunos de los beneficios de la actividad física: •Ayuda a la salud cardiovascular. •Mejora la coordinación, balance postura y flexibilidad •Estimula la motricidad gruesa y fina. •Reduce el riesgo de sobrepeso y obesidad. •Reduce los riegos de enfermedades del corazón, cáncer y diabetes en la vida adulta. RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA EN NIÑOS Y ADOLESCENTES De 1 a 5 años: deben de estar activos por lo menos tres horas al día. De 5 a 18 años: al menos una hora de actividad física moderada o vigorosa cada día.

ebe d es tes dr lími asan a p er p o mo ten que zand o e i s C l o i “ p s d ut iale mo l tiem ijos s soc os e e . L le s h con stro , red egos uitar n u c nue evisió ideoj en q de a b l v i e e ” t los d o n iño. y os no sueñ ún n a de e an di ing me ras d a n eric m ho ividad ia A ría t at m i e ad Ped c -A

Son muchos los beneficios de la actividad física, y aunque nuestro estilo de vida suele ser complicado, cada uno de nosotros podemos contribuir a que nuestros niños y adolescentes tengan una vida más saludable. Una hora al día puede hacer la diferencia e impactar de manera positiva a las nuevas generaciones.

Referencias: 1. Physical Activity Guidelines Advisory Committee. 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report. Washington, DC: US Dept of Health and Human Services; 2018. 2. https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm 3. Australian Government Department of Health (2017). Australia’s physical activity and sedentary behaviour guidelines. Canberra: Australian Government Department of Health. Retrieved 9 February 2018 from 4. Jáuregui y Cols., El nivel de actividad física disminuye en niños mexicanos al ingresar a la escuela primaria, Salud Publica Mex 2011; 53 (3). 5. http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/Content/healthpubhlth-strateg-phys-act-guidelines 6. https://www.healthychildren.org › spanish

Ciencias por el Centro de Investigación y Desarrollo, A.C. de Hermosillo, Sonora. Y especialista en Nutrición deportivae Instagram: nutriologa8a

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SALUD Y BIENESTAR

TIEMPOS DE COSECHA POR BÉ BETSA parZA ruizes

El final de un ciclo siempre trae consigo momentos para hacer una retrospección y reflexión sobre los logros que hemos llevado a cabo y los que aún nos quedan por realizar

D N29. DICIEMBRE

iciembre es un mes cargado de momentos de reflexión. Estoy segura que has escuchado muchas veces el dicho “cosechas lo que siembras” este hace referencia a una serie de acciones que en un futuro podemos ver crecer o finalizar de manera positiva, exactamente igual a cuando sembramos una semilla y, con el debido cuidado, llega el día en que sea una planta lista para dar frutos. ¿Estás satisfecha(o) con la cosecha de este año? Es una pregunta muy simple, pero con una respuesta compleja, ya que cada persona tenemos una historia de vida diferente, podemos vivir el mismo tiempo en la misma región, pero experimentamos lo que sucede de manera única. Al cosechar un fruto, es importante que pase por una limpieza antes de ser utilizado o consumido, así, también nosotros tenemos que aprender a tener autohigiene emocional, incluso, comprender que, aunque tratemos de actuar ‘bien’, provocaremos distintas consecuencias.

TEAM Betsabé Ruizesparza Flores es psicóloga y tiene una maestría en Comunicación y al celular (656) 551.1179

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AUTOEVALUACIÓN No somos responsables de cómo reaccionen los demás, pero sí podemos ver cómo aquellas pequeñas semillas que sembramos en algún punto, dan frutos gracias al esfuerzo, perseverancia. No tenemos que llegar al último mes para pensar en si estamos actuando conforme a nuestros valores y aprendizajes (aunque este sea un proceso continuo), pero ahora, en este momento, tienes la oportunidad de hacer una introspección, voltear tu mirada hacia ti mismo y observar si estás satisfecho y feliz en el presente. Tampoco se trata de quedarte en el pasado, se trata de que nunca es tarde para decir lo siento, para ver desde otra perspectiva todas aquellas dificultades por las que pasamos en este año, sino podemos darle una explicación podemos darnos una lección de vida, recuerda siempre tratar de ver el mundo a través de otros ojos. EXPECTATIVAS VS REALIDAD En ocasiones tener muchas expectativas sobre algo durante el año es causa frustración cuando no sale como lo deseamos, pero siempre, detrás de eso, viene una enseñanza. Por eso, voltea a tu alrededor, ve cómo tu familia crece, sonríe porque estás en el aquí y en el ahora y a pesar de todas esas cosas que pudieron lastimarte, te han hecho la persona que eres hoy. Es ahí donde podemos ver la importancia de nuestras cosechas, porque el mundo no se trata únicamente de nosotros, estamos interconectados, unos a otros.

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21 DÍAS DE BONDAD Te dejo una recomendación que puede alimentar el alma si lo llevas a cabo, requiere compromiso contigo mismo y nada más. Se llama 21 días de bondad, es una propuesta de acciones positivas que recomienda Nicko Nogués, se trata de hacer un acto de bondad por 21 días, después de ese tiempo se nos crea un hábito natural por la bondad humana, si la lista que propone el activista no se acomoda mucho a ti puedes crear la tuya, la meta es que veas cómo esa cosecha alimenta tu ser interior. Reflexionemos sobre lo que queremos sembrar en la vida.

sueños Que tus deseos y ados y siempre sean alcanz ompañe que la bondad te ac por siempre…

¡Felices fiestas!

actualmente es doctorante en Educación. Puedes contactarla a través de betsabé_ruizesparza@icloud.com o

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OPINIÓN

EL DERECHO A TENER DERECHOS “

Por Danelí Tiburcio

Todos los seres humanos…” así inicia el primer Artículo de la Declaración Universal de los Derechos Humanos, y de esta forma se proclama la universalidad de estas conquistas históricas ligadas a la dignidad humana, siendo toda una serie de prerrogativas que proclaman principios básicos sobre los que debe sustentarse la convivencia, la sociedad y el mundo.

N22. MAYO N29. DICIEMBRE

Conforme más se esparce este concepto, su comprensión pareciera complicarse, pues las líneas definitorias se difuminan a la rapidez en que se extiende, pero así ocurre con los preceptos internacionales, sin embargo, en el intento de la ONU por explicarlos se han categorizado cuatro convicciones. La primera de ellas, consagrada en el propio nombre del pacto, la universalidad, misma que propone la igualdad y la no discriminación, es decir, que su aplicación será imparcial, “en pequeños lugares, cerca de casa, en lugares tan próximos y tan pequeños que no aparecen en ningún mapa.” Otra de ellas es la interdependencia, que nos hace reflexionar respecto a la vinculación que los individuos tienen entre sí, es decir, que su conjunto hace posible la coexistencia, los necesitamos unos a otros. Luego está la indivisibilidad, misma que elimina la posibilidad de concebir una garantía de solo algunos cuantos, por eso, no es posible que se fragmenten, son una totalidad que cumple el propósito del respeto y valorización humana. Por último, pero no en orden de importancia, la progresividad, aquella obligación de desarrollo óptimo de los derechos que prohíbe su retroceso o limitación, es decir, que el nivel y condiciones reconocidas y otorgadas no pueden disminuir, por el contrario, deberán aumentar y adaptarse a las nuevas necesidades que la sociedad demande. No podremos avanzar hacia un desarrollo sostenible sin procurar la vida digna por medio de relaciones integrales entre las personas, la autoridad y la sociedad; permitiendo que se reconozca la personalidad jurídica de cada individuo dentro de un verdadero Estado de Derecho. Pero, ¿para qué la conmemoración de una serie de cartas de buenos deseos? Bueno todo se trata de un pacto entre nosotros, alianzas hechas en pro-prohombre, para que la historia nos sirva y podamos trabajar con nuestro presente, en aras de reparar un futuro que cumpla con todos los objetivos que se reivindican en las declaraciones, pactos, tratados, constituciones, convenciones y cortes en donde estén plasmados o consagrados los Derechos Humanos.

TEAM Danelí Tiburcio es estudiante de 7mo semestre de la licenciatura en Derecho y también de 6to semestre en la licenciatura de Seguridad y Políticas Públicas en la UACJ. Puedes contactarla a través de su email daneli777@hotmail.com, Facebook: Danelí Tiburcio o al Cel. (656) 175-9798

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NUTRICIÓN

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DESDE EL AULA

IC NE & D A D I L REA

Sumario: El arte es comunicaciĂłn, y en el caso del cine, lo vemos de manera muy completa: mĂşsica, imagen, movimiento, pero, sobre todo, personajes con vivencias y emociones que reflejan la vida, por eso, en las pelĂ­culas podemos encontrar una excelente forma de comunicarnos mejor con nuestros hijos

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DESDE EL AULA

S

N29. DICIEMBRE

iempre me han gustado las películas animadas, pero desde que nacieron mis hijos y seis de mis sobrinos, entre juegos y selección de caricaturas y películas me empecé a enamorar de las películas infantiles, no solo por lo divertido, si no por su contenido y mensajes, la mayoría de las veces con un final feliz. Lo cual muchas veces no sucede en la vida real. Como padres, somos responsables del cuidado y bienestar de nuestros hijos, nuestro amor se supone es incondicional, pero en nuestro mundo de adultos nos equivocamos y mucho: sobreprotegemos, ignoramos, abandonamos, nos ensimismamos en un mundo de obligaciones y problemas: trabajo, divorcios, intereses propios o irresponsabilidad.

UN REFLEJO DE LA REALIDAD Muchas de las películas animadas que ven nuestros hijos reflejan realidades. Por ejemplo, Los Croods (Chris Sanders - Kirk Demicco, 2013), donde vemos a un padre sobreprotector que trata de evitar a sus hijos los peligros del mundo exterior. Cuando un padre sobreprotege está evitando el crecimiento de su hijo, pues así no se aprende a enfrentar las adversidades, a tomar decisiones ni a solucionar problemas.

Andrew Stanton plasma en Buscando a Nemo (2003) una situación muy parecida, y esto verdaderamente se convierte en un problema al entrar a la adolescencia, pues hay que enseñarlos a tener criterio para actuar y resolver sus problemas, claro, aún con nuestra guía. En Un gran dinosaurio (Peter Shon, historia original de Bob Peterson, 2015) vemos aquel padre que quiere enseñar a su hijo a ser autónomo, ganar autoconfianza, autoestima y en esa lucha fallece; el hijo se enfrenta a un sinfín de eventos donde aprende a tomar decisiones, correctas y equivocadas. Aquí se reflejan esos padres que, por diversos factores, se ausentan de la vida de sus hijos. Una adolescente enfrenta sus emociones en Intensamente (Peter Docter, 2015) y las vive por su en-

TEAM Esther Muñiz es licenciada en Relaciones Internacionales por la UACH y tiene maestría en contactarla a través de su Cel. (656) 181-0388 o email 7pebbles3@gmail.com

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POR R ESTHE IZ MUÑ trada a la adolescencia, al cambio de trabajo de su padre de una ciudad a otra. He visto muchas veces esta situación en mis alumnos, donde no se permite la adaptación de un lugar cuando ya se tiene que ir a otro, y es cuando más vulnerables se encuentran nuestros chicos. Ya he mencionado anteriormente que en esta etapa se sienten solos, incomprendidos y buscan el sentido de pertenencia y esto muchas veces los lleva a caer en círculos sociales nada favorables que se van enredando en problemas como consumo de drogas, malas decisiones en la vida sexual y otras actividades de riesgo. El director Henry Selick nos muestra, a través de Coraline (2009), a unos padres ensimismados en su trabajo y su crecimiento profesional, quienes ignoran las necesidades su hija adolescente. Esta cinta nos muestra como esta chica descubre un pasadizo a otro mundo, donde parece encontrar refugio en los personajes alternos quienes le dan lo que ella necesita, sin embargo, la trama nos va dejando en claro que lo que parece familiar puede tornarse siniestro.

Ver películas juntos, analizarlas y discutirlas, es un excelente ejercicio de comunicación y reflexión sobre las distintas problemáticas que nuestros niños y adolescentes enfrentan, pues al tratarse de situaciones y vivencias de los personajes, pueden hablar en tercera persona de proyecciones personales. Por eso, no dejemos de observar, platicar y convivir con nuestros hijos, no dejemos de aprender juntos, y, sobre todo, no dejemos de atender apropiadamente sus necesidades, buscando nuevas formas de comunicación.

DETENERNOS Y ANALIZAR Muchas de las películas que nuestros hijos ven reflejan su realidad: al refugiarse en personas de manera equivocada, al añorar lo que otros tienen o al imitar lo que otros hacen, al no tener el apoyo que requieren de sus figuras importantes.

CINE & REALIDAD

Estrategia Educativa por la URN. Actualmente es tutora y maestra en la secundaria del ITESM y en la URN. Puedes

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