Obesidad sesiones modelo Prof. Lic. Mario Di Santo
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Contenidos
1
Tipos de sesiones
2
Orientaci贸n 煤nica
3
Orientaci贸n variada
4
Perspectivas
Según duración total
A
B
C
Corta duración
Mediana duración
Larga duración
Entre 30 y 45 minutos
Entre 45 y 75 minutos
Entre 75 y 100 minutos
Tipos de sesión
Según capacidades y contenidos
Orientación única
Orientación variada
Una sola capacidad motora o contenido de entrenamiento
Dos o más contenidos de entrenamiento o capacidades motoras
Orientaci贸n 煤nica
Resistencia
Fuerza
Flexibilidad
Son las que recomendamos excepcionalmente, sin descartar su utilidad para microciclos de entrenamiento diario o mesociclos de descarga
Orientación variada
Organización simple
Organización compleja
2 capacidades sucesivas
Capacidades en interacción variada
Fuerza resistencia
Movilización transporte oxidación
Modelo 1
10% Continuo estable de alta intensidad
10% Fuerza neural
10% Fuerza hipertrofia
50% Intermitencias cortas
15% Circuito mixto
5% Elongaci贸n
Modelo 2
15% Circuito mixto fuerza neural y O2
15% Circuito mixto fuerza hipertrofia y O2
15% Circuito mixto local general
55% Intermitentes metab贸licos cortos
Modelo 3
40% 10% Circuito mixto con 4 tipos de estaciones: aer贸bicas generales, locales de baja intensidad, fuerza neural y fuerza hipertrofia
Intermitencias 30 por 30
50%
Intermitentes cortos variados
Modelo 4
• Continuo estable de alta intensidad
15%
35%
• Circuito mixto con estaciones generales aeróbicas, locales de baja intensidad y de fuerza neural e hipertrófica. • Las estaciones aeróbicas finales con intermitencias 30 por 30.
• Intermitentes cortos variados.
50%
Modelo 5
10% Continuo estable de alta intensidad
20% Circuito mixto local - general
10% Continuo estable de baja intensidad
10% Fuerza neural y/ o hipertr贸fica o r谩pida (para el caso de mujeres)
50% Intermitentes cortos variados
Modelo 6
10%
5%
Continuo estable de alta intensidad
Intermitencias 30 por 30
10%
Continuo estable de baja intensidad
5%
Elongaci贸n
20%
50%
Circuito mixto fuerza (N y H) - local y general
Intermitentes cortos
Modelo 7
10% Continuo estable alta intensidad
15% Circuito mixto local - O2 general
5% Continuo estable baja intensidad
15% Circuito mixto fuerza - O2
5% Intermitencias 30 por 30
50% Intermitentes cortos variados
Modelo 8
10% Continuo estable de alta intensidad
40% Circuito mixto con estaciones de fuerza neural e hipertr贸fica, locales de alta y baja intensidad, pero generales de baja intensidad
50% Intermitentes cortos variados
Modelo 9
20% Circuito mixto local - general
10% Continuo estable alta intensidad
10% Continuo estable baja intensidad
30% Intermitente metab贸lico
30% Intermitente neuromuscular
Modelo 10
50%
50%
Continuo estable
Intermitente neuromuscular
Fuerza neural e hipertr贸fica
Intermitente metab贸lico
Circuito mixto
Combinados en forma aleatoria
Prof. Lic. Mario Di Santo
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