Como está sua
postura no trabalho e nas atividades do dia a dia?
Podem me responder a seguinte pergunta?
Quando eu “endireito” a postura, tenho a impressão que depois de algum tempo eu não consigo mais mantê-la pois é desconfortável e, eu tenho dor?
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https://s1.static.brasilescola.uol.com.br/be/2020/11/formas-de-proteger-a-coluna.jpg
https://decorandocasas.com.br/wp-content/uploads/2018/11/Como-escolher-o-travesseiro-ideal-1.png
Dormir
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https://artritereumatoide.blog.br/wp-content/uploads/2015/06/Dor_nas_costasComo-dormir-corretamente1.jpg
Ao deitar e levantar
http://www.vivamelhor.com/wp-content/uploads/2018/06/posturas-corretas1-300x300.png
Posturas no lazer
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POSTURA CORRETA PARA UTILIZAR DISPOSITIVOS MÓVEIS
CABEÇA
Manter posição neutra, a fim de evitar flexão e extensão do pescoço.
COLUNA
Mantê-la ereta e apoiada no encosto da cadeira, sofás e outros.
QUADRIL
Glúteos posicionados sobre o assento da cadeira.
BRAÇOS
Elevar os braços deixando o celular na altura dos olhos, com uma distância de 40 cm.
COTOVELOS
Apoia-los no braço da cadeira, caso não tenha utilizar os travesseiros como apoio ou apoio de uma mesa.
Posição sentada
Como você faz?
SUGESTÕES DE ALONGAMENTOS
Tronco (Coluna)
Puxe os dois braços para cima, juntando as mãos.
Sinta todo o tronco alongar
Junte os dois braços para trás do corpo. Você irá sentir seu peito alongando
Para alongar as costas, coloque os dois braços para frente e estique-os, em uma tentativa de alcançar os pés.
Estique um braço sobre a cabeça e incline lateralmente. Depois inverta o lado.
Músculos do pescoço
1.Sente-se confortavelmente, junte as mãos atrás da cabeça, e abaixe-a aproximando do queixo por aproximadamente 20 segundos.
2.Eleve um dos braços até a cabeça puxando para ambos os lados por uns 20 segundos.
3.Erga a cabeça e eleve para trás por 20 segundos
4.Vire a cabeça de um lado para o outro 10 vezes.
Membros Superiores
1.Coloque um dos seu braços por trás das costas, puxando-o para o mesmo lado que inclinar a cabeça. Repita o exercício para o outro lado.
2. Estique o braço na direção do peito e puxe-o com o outro braço.
3. Estique um dos seus braços com a palma da mão virada para frente e puxe os dedos para cima.
4.Coloque o braço dobrado por trás da cabeça, puxando para baixo com a outra mão
Membros Inferiores
1. Com a perna esticada, leve a ponta do pé para cima e para baixo.
2. Fique na ponta dos pés e abaixe durante 10 vezes.
3. Flexione uma das pernas, estique outra e com os dois braços esticados empurre a parede. Repita do outro lado.
4- Em pé, puxar o pé atrás e mantenha por 20 segundos. Repita do outro lado
Alguns alongamentos podem ser feitos na cadeira
ENFIM....
