Direttore responsabile: Raffaele Morelli - Aut. Tribunale di Milano n. 196 del 26/03/2007 - ISSN 1971-8888 - CH CT Cfh 20.90 - MenteCorpo + libro € 20,80
RIZA
MenteCorpo
Novembre/Dicembre 2026 | N° 184 | PERIODICO BIMESTRALE € 10,90 - P.I. 20/10/2026
Quando la salute dipende dalla psiche
COSÌ FAI RIFIORIRE MENTE E CERVELLO Ecco come rigenerare i neuroni. Migliori memoria e lucidità mentale I consigli antiage 1 Dai spazio alla creatività 2 Liberati dai troppi pensieri 3 Meno abitudini, più novità
Le ultime ricerche Perché troppa razionalità fa invecchiare le cellule nervose. Bisogna usare l’immaginazione
Gli aiuti naturali I RIMEDI VERDI E GLI INTEGRATORI PIÙ UTILI DOPO I SESSANT’ANNI
La dieta più efficace Si chiama Mind ed è ricca di vitamine che stimolano l’attività cerebrale
SOMMARIO Pag.
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Una mente brillante non ha età
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PAG. 22 LA MEMORIA NON SI PERDE PICCOLE AMNESIE? DIMENTICHIAMO CIÒ CHE NON SERVE RICORDARE
UN ORGANO PRODIGIOSO IL NOSTRO CERVELLO CRESCE SEMPRE
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Esercizi utili per potenziare le capacità mentali
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ALLENA L’INTELLETTO SPERIMENTA NOVITÀ E CONTINUA A IMPARARE: COSÌ IL CERVELLO CRESCE PAG. 48
AIUTA LA MEMORIA TECNICHE EFFICACI PER FISSARE I RICORDI E SAPERLI RICHIAMARE
LE NUOVE TECNOLOGIE ATTENTO AGLI EFFETTI DELL’ERA INFORMATICA SUL TUO CERVELLO
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Mens sana in corpore sano: la salute cerebrale parte dal fisico
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CIBI PER LA MENTE NUTRI IL CERVELLO CON ALIMENTI ADATTI PAG. 74
ATTIVA IL CORPO NEURONI IN FORMA: L’ESERCIZIO FISICO RINFORZA LA MENTE
IL SONNO RISTORATORE MENTRE DORMI RICARICHI IL CERVELLO E LA MEMORIA
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Pag. Proteggi il cervello con l’aiuto di
scudi naturali
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RIMEDI VERDI PIANTE MEDICINALI ALLEATE DELLA MENTE CONTRO IL TEMPO
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INTEGRATORI RINNOVA LE SOSTANZE NECESSARIE AL CERVELLO EROSE NEGLI ANNI 5
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UN ORGANO PRODIGIOSO
IL NOSTRO CERVELLO
cresce sempre
Gli studi rivelano che l’apparato cerebrale non è un organo statico, destinato a degradarsi nel tempo, ma è in continua evoluzione. Anche in età avanzata si creano nuove connessioni fra i neuroni, che ci consentono di arricchire le nostre competenze cognitive
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l cervello umano è una meraviglia di complessità, un universo di connessioni e processi in costante evoluzione. Per lungo tempo, si è creduto che questo organo straordinario fosse essenzialmente statico, che il suo sviluppo si completasse nell’infanzia e poi iniziasse un lento e costante declino, specialmente con l’invecchiamento. Ma le scoperte scientifiche degli ultimi decenni hanno portato alla luce due fenomeni fondamentali prima sconosciuti: la neuroplasticità e la neurogenesi. La neuroplasticità è la straordinaria capacità del cervello di modificare la propria struttura e funzione in risposta alle esperienze e agli stimoli ambientali. Il cervello può letteralmente “rimodellarsi” nel corso della vita, tagliando le connessioni
fra neuroni che non servono più e creandone di nuove. La neurogenesi invece è il processo di formazione di nuovi neuroni nel cervello adulto. La perdita di neuroni, un tempo ritenuta inevitabile e massiccia, si è rivelata molto meno drammatica di quanto si pensasse. Si è dimostrato che in alcune aree del cervello, come l’ippocampo (cruciale per la memoria e l’apprendimento), si continuano a produrre nuove cellule cerebrali anche in età avanzata. Queste due funzioni hanno cambiato radicalmente il nostro modo di pensare al cervello e alla sua evoluzione nel tempo. Non lo pensiamo più come un organo statico destinato a declinare nel tempo, ma come una struttura dinamica e resiliente, capace di adattarsi, rigenerarsi e persino migliorare in alcuni aspetti con il passare degli anni.
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Molti studi affermano che nell’ippocampo, l’area cerebrale che gestisce la memoria e l’apprendimento si formano nuovi neuroni ogni giorno, anche a 70 anni
Il cervello è sempre in grado di creare nuovi circuiti cerebrali per poter imparare compiti complessi, come l’uso di un Pc oppure di uno smartphone
La capacità di adattamento del cervello è essenziale, a qualsiasi età, per riprendersi da eventuali lesioni cerebrali, come ictus o traumi cranici 9
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ALLENA L'INTELLETTO
Sperimenta novità e continua a imparare: COSÌ IL CERVELLO CRESCE Vivere situazioni insolite e assimilare saperi nuovi incrementa le connessioni neuronali e rafforza le abilità cognitive. Questo processo induce anche il rilascio di dopamina, generando gratificazione e motivandoci a ripetere tali attività stimolanti
A
rricchire la nostra vita quotidiana con esperienze stimolanti e conoscenze inedite non solo contrasta il declino cognitivo, ma potenzia anche le funzioni cerebrali esistenti. Le novità e l’apprendimento continuo giocano un ruolo fondamentale nel mantenere attivo il cervello, specialmente con l’avanzare dell’età. Oltre a sviluppare nuove connessioni sinaptiche, attivano anche un elemento cruciale: il piacere. Quando ci immergiamo in situazioni insolite o acquisiamo nuove conoscenze, il nostro cervello rilascia dopamina, generando un senso di gratificazione. Lo si vede anche da un fenomeno molto comune oggi: siamo spinti a “scrollare” continuamente il cellulare sui motori di ricerca e sui social media perché ogni nuova informazione, notifica
o interazione sociale, per quanto effimera, ci gratifica con una scossa di dopamina. Ma mentre guardare spesso il cellulare può portare a una forma di dipendenza senza arricchire significativamente i circuiti neuronali, al contrario, sperimentare concrete novità e assimilare conoscenze potenzia le connessioni cerebrali, oltre a gratificarci. Il piacere che ne ricaviamo diventa uno stimolo per continuare ancora ad imparare e a sperimentare, inoltre ci consente di ricordare meglio. Questo concetto è fondamentale: apprendimento, esplorazione e memorizzazione sono molto più efficaci e duraturi se sono associati a esperienze gratificanti. La chiave per mantenere un cervello attivo, quindi, sta nel coltivare attività che non solo stimolano le nostre funzioni cognitive, ma che ci procurano anche gioia e soddisfazione.
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Ogni volta che il nostro cervello si trova di fronte a una nuova esperienza crea collegamenti tra neuroni, cresce e si rigenera. Si modifica la struttura fisica cerebrale; per questo, quando avrai finito di leggere queste pagine la tua mente sarà leggermente diversa rispetto a quando hai iniziato
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La corteccia prefrontale, la parte più evoluta del cervello, si può sviluppare imparando nuove abilità complesse 030-055 seconda parte cervello.indd 33
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Mens sana in corpore sano:
la salute cerebrale parte dal fisico Il motto latino ci ricorda che, per mantenere in forma il cervello e la memoria col passare degli anni, è essenziale sostenere l’organismo con i cibi giusti, avere una vita attiva e dormire a sufficienza
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er preservare e migliorare le nostre facoltà cognitive, è importante conservare l’efficienza del nostro corpo attraverso tre strumenti chiave: un’alimentazione equilibrata, l’esercizio fisico regolare e un sonno adeguato. Una dieta bilanciata apporta al cervello i nutrienti vitali per il suo funzionamento ottimale. L’attività fisica, oltre a migliorare la circolazione e l’ossigenazione cerebrale, stimola la produzione di sostanze benefiche per i neuroni. Il sonno è essenziale per rigenerare il cervello e riorganizzare i ricordi. L’adozione di questi tre pilastri della salute contribuisce a garantire l’acutezza mentale e la memoria nel corso degli anni, contrastando il declino cognitivo legato all’invecchiamento e favorendo un duraturo benessere cerebrale. Come un delicato e prezioso meccanismo, il cervello necessita del giusto carburante, di costante movimento e di una manutenzione attenta per funzionare al meglio.
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Cibi per la mente
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Attiva il corpo
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Il sonno ristoratore
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Proteggi il cervello con l'aiuto di
scudi naturali
Erbe medicinali e integratori specifici aiutano a sostenere le attività cerebrali. Questi rimedi si basano su sostanze naturali e servono a mantenere l'efficienza cognitiva e a potenziare la memoria
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rimedi naturali e gli integratori giocano un ruolo importante nel supportare le capacità cerebrali e la memoria con l’avanzare degli anni, perché forniscono composti bioattivi e molecole essenziali che compensano la ridotta produzione fisiologica di sostanze che servono al cervello. Ad esempio, gli Omega 3 sono fondamentali per la struttura delle membrane cellulari dei neuroni, la vitamina B12 è essenziale per la formazione della mielina che riveste gli assoni, il magnesio supporta la plasticità sinaptica. Antiossidanti come la vitamina E, il coenzima Q10 e il resveratrolo proteggono il cervello dal degrado cellulare. Tra i prodotti erboristici citiamo il Ginkgo biloba, che migliora la circolazione cerebrale e la funzione cognitiva. La Bacopa monnieri è nota per i benefici sulla memoria e sull’apprendimento. Il tè verde, ricco di polifenoli, ha proprietà neuroprotettive e stimola la vigilanza mentale.
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Rimedi verdi
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Integratori
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