RIZA
RIZA
MANUALE DI
RIFLESSOLOGIA PLANTARE
Nei piedi lo specchio della salute, della postura e dell’equilibrio psicosomatico MANUALE DI RIFLESSOLOGIA PLANTARE
CERVELLO
POLMONE
CUORE
FEGATO
I PUNTI DA MASSAGGIARE PER OGNI DISTURBO Cefalea, ansia, tensioni, ritenzione, mal di schiena, stipsi e colon irritabile
RENE
INTESTINO COLONNA VERTEBRALE
• Scopri il massaggio che vince la stanchezza 001 Cover RIFLESSOLOGIA_senza testata.indd 1
ISTRUZIONI PER L’USO Ecco come imparare il massaggio del piede su se stessi e sugli altri
• La digitopressione che migliora la circolazione
• Le zone da trattare per combattere l’insonnia 19/10/22 18:08
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Sommario RIFLESSOLOGIA PLANTARE
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Secondo la medicina cinese a ogni dito corrisponde un organo PAG.
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Dalle nostre “radici” deriva il benessere di tutto l’organismo PAG.
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Gli organi e gli apparati si leggono sui piedi PAG.
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Prima di iniziare: la lettura plantare
I piedi, lo specchio della salute Cosa raccontano le nostre “fondamenta” PAG.
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Comunicano col cervello attraverso migliaia di terminali nervosi PAG.
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Come funzionano le mappe riflessologiche
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DIGITOPRESSIONE PAG.
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L’arte antica che riporta l’armonia Le mani, lo strumento del trattamento Il massaggio dei piedi per risolvere diversi disturbi
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Le tecniche e i movimenti da eseguire PAG.
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Il percorso per ritrovare l’equilibrio
Si può agire anche su se stessi
I tocchi sul piede per l’autocura più efficace
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I PIEDI, ALLA BASE DELLA POSTURA PAG.
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Sono le nostre “colonne portanti” PAG.
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Ritrova il giusto equilibrio PAG.
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Gli esercizi per radicarsi al terreno
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I consigli per avere piedi sempre in salute PAG.
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L’alluce valgo, un difetto da non trascurare PAG.
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I suggerimenti dell’osteopata per trovare subito sollievo
Direttore Generale: Liliana Tieger
Distribuzione: SO.DI.P. “Angelo Patuzzi” S.p.a., via Bettola 18, 20092 Cinisello Balsamo (MI)
Immagini: 123rf, Adobe Stock, Shutterstock
Stampato in Italia da: Tiber S.p.a. Via della Volta, 179 - Brescia
Editore: Edizioni Riza S.p.A. Via Luigi Anelli 1, 20122 Milano tel. 02/5845961 - fax 02/58318162 www.riza.it
Autorizzazione del Tribunale di Milano n. 601 del 30-12-1983 ISSN 1125-114X (PRINT) ISSN 2499-0426 (ONLINE) Associato a:
RELAX E BELLEZZA DEL PIEDE PAG.
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Come prendersi cura del loro benessere ogni giorno Il rituale della sera per rilassare le tue radici E prova anche il percorso Kneipp a casa Il massaggio antistress che allontana tutta la fatica La beauty routine per i tuoi piedi Le cure giuste per le tue unghie
Garanzia di riservatezza per gli abbonati - L’Editore garantisce la massima riservatezza dei dati forniti dagli abbonati e la possibilità di richiederne gratuitamente la rettifica o la cancellazione scrivendo a: Edizioni Riza - via L. Anelli, 1 - 20122 Milano. Le informazioni custodite nell’archivio elettronico Riza verranno utilizzate al solo scopo di inviare agli abbonati vantaggiose proposte commerciali (art. 13, decreto legge 196/2003). Le informazioni contenute nella presente pubblicazione sono a scopo informativo e divulgativo: pertanto non intendono sostituire, in alcun caso, il consiglio del medico di fiducia. Questa pubblicazione cita i nomi commerciali di prodotti cosmetici, fitoterapici o alimentari per completezza di informazione e per libera scelta della redazione.
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LA RIFLESSO L PLANTARE:
sui piedi i punti che curano SECONDO QUESTA DISCIPLINA, MODERNA E ALLO STESSO TEMPO ANTICHISSIMA, MASSAGGIANDO ALCUNI PUNTI DEL CORPO (IN QUESTO CASO DELLA PIANTA DEI PIEDI) SI POSSONO TRARRE BENEFICI PER L’INTERO ORGANISMO. SCOPRIAMO INSIEME DI COSA SI TRATTA E COME REGALARSI QUESTO TRATTAMENTO DI BENESSERE
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Dalle È la disciplina nostre “radici” del benessere a 360 gradi deriva il benessere di tutto l’organismo 10 Corpo, mente e cuore: 12 Iecco piedi, lo specchio dove circola l’energia della salute 14 Realizza la tua natura: 14 Cosa 8 passi raccontano le nostre 16 Lo “fondamenta” Yoga oggi
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O LOGIA
24 Gli organi e gli apparati si leggono sui piedi 18
Comunicano col cervello attraverso migliaia di terminali nervosi
20 Come funzionano le mappe riflessologiche 22 Secondo la medicina cinese a ogni dito corrisponde un organo
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32 Prima di iniziare: 8 la È la disciplina del benessere lettura plantare a 360 gradi 34 Le tecniche e i movimenti 10 da Corpo, mente e cuore: eseguire ecco dove circola l’energia 38 Il percorso 14 per Realizza la tua natura: ritrovare l’equilibrio 8 passi 40 I tocchi sul piede 16 Lo perYoga l’autocura più efficace oggi
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La riflessologia plantare: sui piedi i punti che curano
Come sono fatti
I piedi, LO SPECCHIO DE L SONO UN ORGANO COMPLESSO E IPERSENSIBILE CHE SOSTIENE TUTTO IL CORPO, PERMETTE LA DEAMBULAZIONE E MANTIENE L’EQUILIBRIO
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al punto di vista fisico i piedi sostengono il corpo, lo mantengono in equilibrio e permettono il movimento. A livello simbolico, questa parte è legata ai temi di stabilità e solidità, ma anche al cammino, alla possibilità di cambiare strada, di puntare i piedi o di sollevarsi sulle punte per vedere oltre.
LA STRUTTURA OSSEA DELLE NOSTRE RADICI Dal punto di vista della struttura ossea il piede può essere diviso in quattro zone. LA ZONA DEL TARSO È costituita da cinque ossa compatte: lo scafoide o navicolare, tre ossa cuneiformi che collegano lo scafoide ai tre metatarsi interni e il cuboide, che unisce il calcagno con i due metatarsi interni.
LA ZONA CALCANEARE È costituita da due ossa sovrapposte, l’astragalo, che consente l’articolazione con tibia e perone, e il calcagno, che va a formare il tallone. Queste due ossa sovrapposte offrono contemporaneamente possibilità di movimento e sostegno.
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LA ZONA DEI METATARSI È costituita da cinque ossa lunghe che uniscono la struttura posteriore alle dita e sono numerate in ordine crescente dall’interno verso l’esterno. Il quinto metatarso si evidenzia sul piede con una sporgenza ossea molto evidente. LA ZONA DELLE FALANGI È costituita da 14 piccole ossa, tre per dito, escludendo l’alluce che ne ha solo due.
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ATTIVANO L’ENERGIA VITALE
E LLA SALUTE LA SUDDIVISIONE IN ZONE IN BASE ALLE FUNZIONI Dal punto di vista delle sue funzioni principali, sostegno e deambulazione, il piede può essere diviso in tre zone. • La zona posteriore (retropiede) è costituita da astragalo e calcagno. È il punto di appoggio su cui, in posizione statica, si scarica circa il 60% del peso del corpo e da cui si innesca il movimento in avanti durante la camminata. • La zona centrale è costituita dallo scafoide, dai tre cuneiformi e dal cuboide ed è la chiave di volta della funzione motoria perché consente lo scarico elastico del peso in avanti. • La zona anteriore (avampiede) è costituita dai cinque metatarsi e dalle quattordici falangi che formano le dita. È il punto di appoggio su cui, durante la camminata, si scarica lo sbilanciamento del peso in avanti.
SONO RICCHISSIMI DI TERMINALI NERVOSI Su ogni piede sono presenti ben 7.200 terminali nervosi. La pianta è ricca di esterocettori e meccanocettori sensibili alla pressione, che forniscono informazioni sulle oscillazioni corporee, e di recettori particolarmente sensibili alla stimolazione della cute, che facilitano l’adattamento del piede al suolo. A livello della corteccia cerebrale, i piedi, ma anche le mani e soprattutto il pollice, occupano nella rappresentazione dell’homunculus sensitivo (una mappa che riproduce lo schema corporeo dell’uomo, vedi l’immagine sottostante), un’area maggiore rispetto ad altre parti del corpo.
UNA MAPPA DEGLI ORGANI DI SENSO A livello corticale, l’homunculus sensitivo rappresenta la mappa somatotopica degli organi di senso: la grandezza di un organo dipende dal numero di recettori cutanei che la caratterizzano.
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I piedi, come le radici di un albero, sono il punto d’appoggio, sostengono il corpo e ci mantengono in equilibrio. “Camminando” su di essi abbiamo la possibilità di stimolare il flusso dell’energia-linfa vitale dell’intero organismo.
UNO STIMOLO PROFONDO Esercitare un’azione sulla cute significa comunicare con l’interno, con il profondo. L’effetto dei tocchi - Il tocco delle mani produce un leggero calore, che dilata i vasi capillari periferici e favorisce il passaggio del sangue arterioso, ricco di ossigeno, anche alle zone meno nutrite del piede, a beneficio dei tessuti, che ricevono una sferzata rivitalizzante. Questo migliora le condizioni dell’epidermide, ma anche di muscoli e ossa. I cristallini sottopelle - La pressione sui punti riflessi dei piedi ci consente di “comunicare” con le parti del corpo corrispondenti a essi, attraverso il sistema nervoso e i meridiani energetici. Quando un’area dei piedi è sensibile, è possibile percepire sotto la pelle come dei piccoli cristallini, che dovranno essere sciolti con una manualità specifica per ricostituire il flusso di energia e aumentare l’afflusso di sangue. In tal modo essi potranno poi venire eliminati.
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La riflessologia plantare: sui piedi i punti che curano
La guida pratica
Gli organi e gli apparati SI LEGGONO SUI PIEDI SCOPRIAMO INSIEME COME IDENTIFICARE LA POSIZIONE DEI PUNTI DI RIFERIMENTO CHE SI TROVANO SUL PIEDE E CHE CORRISPONDONO A OGNI DISTRETTO CORPOREO, IN MODO DA INTERVENIRE PER TRATTARE I RELATIVI DISTURBI
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all’apparato urinario a quello respiratorio, dal sistema linfatico all’apparato osteoarticolare: scopriamo come ciascun organo del nostro corpo si “rifletta” sui piedi e il trattamento per prevenire e superare i più comuni disturbi.
L’apparato urinario
RENI URETERI
VESCICA
L’apparato urinario, composto di reni, vescica, ureteri e uretra, ha la funzione di purificare il sangue dalle scorie e di espellerle con l’urina. I reni secernono l’urina e attraverso gli ureteri la inviano alla vescica dove viene accumulata fino al momento della minzione. Aprire e chiudere il trattamento con il massaggio dell’apparato urinario è fondamentale perché prima di “lavorare il terreno” è indispensabile aprire le vie di eliminazione del corpo e in chiusura è importante che le tossine “mosse” con il massaggio vengano incanalate verso le vie d’uscita per aiutare l’organismo a disintossicarsi.
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CERVELLO CERVELLETTO
Il sistema nervoso Il sistema nervoso è un sistema complesso costituito da neuroni, che hanno il compito di organizzare, controllare e adattare tutte le principali funzioni dell’organismo. È composto dal sistema nervoso centrale, costituito, a sua volta, dall’alto verso il basso, da encefalo, cervelletto, tronco encefalico e midollo spinale, e dal sistema nervoso periferico, composto dai neuroni e dai loro prolungamenti che giungono nei vari organi e tessuti.
IL TOCCO “A FARFALLA” RIDUCE LE TENSIONI Il sistema nervoso va massaggiato all’inizio del trattamento e ripetutamente nel corso del trattamento stesso in quanto la riflessologia plantare è utile soprattutto per tutti quei disturbi funzionali che trovano la loro origine a questo livello e che si manifestano con tensioni muscolari e ristagni dell’energia vitale che alterano la funzionalità di organi e sistemi. Il massaggio delle zone riflesse di questo sistema si esegue a partire da cervello e cervelletto (vedi anche a pag. 20) per proseguire con il midollo spinale che, essendo contenuto all’interno della colonna vertebrale, coincide con la sua proiezione. Essendo un sistema delicato ed estremamente sensibile è appropriato utilizzare un “tocco a farfalla”, lieve e superficiale.
PER RIMUOVERE LE TOSSINE CI VUOLE LA TECNICA DEL LOMBRICO È bene ripetere il massaggio a questo apparato anche più volte durante la seduta perché esso è responsabile dell’equilibrio idrico del corpo, dell’equilibrio acido-basico e della composizione elettrolitica del sangue. La stimolazione di queste zone riflesse si esegue con la tecnica del lombrico (vedi pag. 34). Iniziare dal punto riflesso di vescica, proseguire sulla linea dell’uretere per raggiungere il rene e ritornare indietro fino all’uretra. Si consiglia di evitare pressioni troppo forti.
Per rilassarti L’olio essenziale di lavanda è indicato se si soffre di ansia e nervosismo, nei momenti di malinconia e in caso di insonnia, mal di testa e innalzamento della pressione arteriosa. Gli effetti di quest’olio essenziale sono rilassanti e riequilibranti del sistema nervoso, decontratturanti della muscolatura, spasmolitici, antidepressivi e ipotensivi.
I signori delle acque Il rene presiede al regno delle acque, luogo di origine delle energie arcaiche che ci abitano, ed è imparentato con l’apparato genitale e quindi con la nostra funzione generativa. La stimolazione dell’orecchio, che ha la stessa forma del rene e le stesse fattezze di un feto capovolto, può essere associata al trattamento di questo apparato.
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LA DIGITOP R le manipolazioni del benessere SECONDO QUESTA TECNICA, CHE AFFONDA LE SUE RADICI NELLA MEDICINA TRADIZIONALE CINESE, ATTRAVERSO MASSAGGI IN PUNTI SPECIFICI (ANCHE DEI PIEDI), SI PUÒ RIEQUILIBRARE LO SCORRIMENTO DELL’ENERGIA VITALE, RITROVANDO LA SALUTE E IL BENESSERE
46 L’arte antica che riporta l’armonia 48 Le mani, lo strumento del trattamento 50 Il massaggio dei piedi per risolvere diversi disturbi 54 Si può agire anche su se stessi
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I PIEDI
sono alla base della postura LA STABILITÀ DEL NOSTRO CORPO INIZIA DAL BASSO, OVVERO DALLA CAPACITÀ DELLE NOSTRE PREZIOSE “RADICI” DI SOSTENERE LE VARIAZIONI DI PESO E DI ASSETTO, RISPONDENDO PRONTAMENTE A OGNI MINIMA SOLLECITAZIONE E CAMBIAMENTO DEL CENTRO DI GRAVITÀ
58 Sono le nostre “colonne portanti” 62 Ritrova il giusto equilibrio 64 Gli esercizi per radicarsi al terreno
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I consigli per avere piedi sempre in salute
72 L’alluce valgo, un difetto da non trascurare 74 I suggerimenti dell’osteopata per trovare subito sollievo
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RELAX E BEL L del piede TUTTI I CONSIGLI UTILI PER LA CURA DELLA ZONA PLANTARE: I PEDILUVI, GLI SCRUB, I MASSAGGI, LE CREME, GLI IMPACCHI E ANCHE GLI SMALTI GIUSTI PER AVERE PIEDI SEMPRE IN FORMA E ANCHE IN SALUTE
78 Come prendersi cura del loro benessere ogni giorno 84 Il rituale della sera per rilassare le tue radici 86 E prova anche il percorso Kneipp a casa 88 Il massaggio antistress che allontana tutta la fatica 92 La beauty routine per i tuoi piedi 96 Le cure giuste per le tue unghie
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