Riza Extra: Conoscere e gestire le emozioni

RIZAEXTRA

RIZAEXTRA Bimestrale Luglio/Agosto 2018 n. 3 € 9,90 Italia P.I. 07/07/2018

Poste Italiane S.p.A. - Sped. in Abb. Postale - D.L. 353/2003 (conv. in. L. 27/02/2004 n. 46) art. 1, comma 1, LO/MI

PSICOLOGIA PRATICA

Conoscere e gestire CONOSCERE E GESTIRE LE EMOZIONI

le emozioni Come superare i momenti difficili senza farsi travolgere

NON REPRIMERLE Altrimenti rischi stress, disagi e disturbi fisici

Siamo troppo duri con noi stessi

È questo il motivo che ci porta a soffrire tanto

LA GUIDA PRATICA Cosa fare quando arrivano ansia, rabbia, tristezza e paure

FAI IL TEST: SCOPRI SE TI CONTROLLI TROPPO Cover EMOZIONI-SCELTA.indd 1

26/06/18 15:58

SOMMARIO

PAG. 6

PAG. 26

LA DEFINIZIONE

COME GESTIRLE

Sono le voci dell’anima

Impara ad accogliere

e ci fanno evolvere

tutte le emozioni

NON SONO MAI NEGATIVE, PERCHÉ OGNUNA

DOBBIAMO ABITUARCI AD ACCETTARE ANCHE

E TUTTE SONO ALLEATE DELLA NOSTRA SALUTE

SOLO IN QUESTO MODO CI RICONGIUNGIAMO

A CONOSCERE LE NOSTRE VERE ESIGENZE

CON I NOSTRI DESIDERI PIÙ AUTENTICI

PORTA UN MESSAGGIO DI INESTIMABILE VALORE PSICOFISICA: CI PROTEGGONO E CI AIUTANO

GLI STATI D’ANIMO PIÙ SGRADEVOLI, PERCHÉ CON IL NOSTRO LATO PIÙ PROFONDO,

4

003-005 sommario emozioni 2.indd 4

25/06/18 17:24

RIZA EXTRA

PAG. 48

Direttore responsabile Vittorio Caprioglio Direttore Scientifico Raffaele Morelli Direttore Generale Liliana Tieger Redazione Giuseppe Maffeis Progetto grafico Roberta Marcante Immagini Fotolia, 123rf, ShutterStock Direttore Pubblicità Doris Tieger Ufficio Pubblicità Luisa Maruelli, Ugo Scarparo Responsabile amministrativo Danila Pezzali Segreteria di Direzione Daniela Tosarello Responsabile ufficio tecnico Sara Dognini

LE EMOZIONI PIÙ COMUNI

Una per una, ecco come

diventano tue alleate LE CARATTERISTICHE E LE MANIFESTAZIONI

DEI VARI STATI D’ANIMO, PER CONOSCERLI MEGLIO E PER TRATTARLI COME UNA PARTE DI NOI,

IN MODO CHE POSSANO SVOLGERE LA LORO FUNZIONE: AGIRE PER IL NOSTRO BENE

Redazione, amministrazione: Edizioni Riza S.p.a. via L. Anelli 1, 20122 Milano tel. 02/5845961 r.a. - fax 02/58318162 www.riza.it - info@riza.it Pubblicità: Edizioni Riza S.p.a. via L. Anelli 1, 20122 Milano tel. 02/5845961 r.a. fax 02/58318162 www.riza.it - advertising@riza.it Stampato in Italia da: Caleidograf s.r.l. Via Milano 45, 23899 Robbiate (LC) Distribuzione per l’Italia: So.Di.P “Angelo Patuzzi” S.p.A., Via Bettola 18, 20092 Cinisello Balsamo (MI) Autorizzazione del Tribunale di Milano n. 40 del 14-02-2018 ISSN 2610-864X Associato a:

Riza Extra cita i nomi commerciali di prodotti fitoterapici, omeopatici o farmaci per completezza di informazione e per libera scelta della redazione. Le informazioni contenute nella presente pubblicazione sono a scopo informativo e divulgativo: pertanto non intendono sostituire, in alcun caso, il consiglio del medico di fiducia.

5

003-005 sommario emozioni 2.indd 5

25/06/18 17:24

come gestirle

Impara ad accogliere tutte le emozioni

anche quelle spiacevoli

dObbiamO abituarci a cOntemplare anche gli stati d’animO sgradevOli, perchÉ sOlO in questO mOdO ci ricOngiungiamO cOn il nOstrO latO piÙ prOfOndO, cOn i nOstri desideri piÙ autentici

L

e emozioni sono strumenti fondamentali per prendere coscienza di sé e del proprio stato interiore. Gioia, paura, tristezza, rabbia, gelosia e le altre emozioni trovano posto nella nostra vita ogni giorno e tutte sono importanti poiché mani-

festano la nostra vita interiore.

Le emozioni infatti arrivano per farci comprendere cosa fare, per difenderci o proteggerci dai pericoli e per aiutarci a prendere la decisione giusta. Se non vengono ascoltate, ma sono negate o scacciate, possono tramutarsi in

disagi peggiori e non riescono a svolgere la loro funzione protettiva ed evolutiva. È dunque molto importante gestire anche le emozioni ritenute comunemente spiacevoli, imparando a riconoscerle e a renderle nostre alleate, per poter vivere una vita più

26

026-037 emozioni come affrontarle.indd 26

25/06/18 14:07

PAG. 28

PAG. 38

Ogni emozione ha uno scopo:

ciò che senti?

farci crescere

Sai esprimere

«la ragione per cui le sensazioni negative bruciano così lentamente e durano a lungo dentro di noi è perché continuiamo ad accenderle con vecchi ricordi». ali b. moe

gratificante e in armonia con la nostra reale natura.

Se si seleziona tra emozioni positive e negative, si cade in un luogo comune molto diffuso: ci concediamo emozioni solo di un certo tipo, che non ci sbilanciano troppo nei confronti degli altri, che ci tirano

un po’ su, che ci danno la ricarica sufficiente per anestetizzarci nei momenti bui. Ma le emozioni non servono a proteggerci dalla vita: è proprio il contrario. Non c’è emozione vera che non ti intrappoli, che non ti costringa a esser consapevole di dove

sei e di cosa stai facendo.

Scrive Carl Gustav Jung: «Uno dei problemi della vita è quello di non poter vivere e produrre il meglio di sé senza rimanerne intrappolati». L’emozione dovrebbe servire a questo: a catturarci per farci produrre il meglio di noi.

27

026-037 emozioni come affrontarle.indd 27

25/06/18 14:07

come gestirlE

Ogni emozione ha uno scopo:

farci crescere

Ogni stato d’animo che “smuove” il mondo interiore ha un significato, un senso che va cercato non all’esterno, ma in quello che non stiamo esprimendo di noi stessi

026-037 emozioni come affrontarle.indd 28

26/06/18 15:28

«A

ndava tutto bene, poi di colpo dal nulla sono arrivate queste crisi d’ansia.

Cosa posso fare per mandarle via?». È una delle frasi che uno psicoterapeuta sente dire più spesso nei primi colloqui, ed è una reazione molto diffusa delle persone di fronte alle emozioni ritenute negative. Al posto dell’ansia possono esserci la tristezza, la rabbia, un senso di malessere indefinito... La frase è significativa perché racchiude in sé molti dei luoghi comuni e degli schemi mentali inconsapevoli che sono alla base del disagio stesso. «Andava tutto bene»: dietro questo esordio c’è l’idea che la vita ideale è quella che scorre tranquilla, un fiume calmo in cui navigare serenamente.

Peccato che, impostata in quel modo, l’esistenza finisca per somigliare a una palude: che sia per un eccesso di stasi esistenziale, allora, che certi disagi arrivano a scuoterci?

Il disagio è arrivato «di colpo»: altro modo di dire tipico. Non ci rendiamo conto che siamo noi a produrre tut-

scacciare l’intruso. «Cosa posso fare per mandarli via?» è, come abbiamo visto, la richiesta più comune.

ti i nostri stati interiori, siamo noi a covarli: pensiamo che arrivino dall’esterno, o addirittura “dal nulla”. Una specie di meteorite che ci piove sulla testa inaspettata.

Per questo spaventano, preoccupano, infastidiscono. Irrompono come ospiti indesiderati da scacciare al più presto, magari con i farmaci.

Perché mandano all’aria i nostri piani, o forse perché ci mettono in imbarazzo con gli altri, ci fanno sentire diversi, ci fanno restare indietro nella corsa della vita. Temiamo di rimanere isolati, senza le nostre solite certezze.

Tra le reazioni più frequenti quando questo succede: l’allarme, il continuo rimuginio mentale, l’idea di essere “sbagliati” e di doversi migliorare, in generale un forte interventismo finalizzato a

Servono a sbloccare la “stasi” dell’energia Purtroppo, il mondo interno è oggi quasi sconosciuto.

Siamo tutti assuefatti a una visione meccanica della psiche, pensiamo che ogni evento del mondo interno sia provocato da fatti esterni, da esperienze passate, e che la soluzione sia scoprirne le cause, rimuoverle e spegnere i sintomi con i farmaci. Ma ogni emozione imprevista, in quel mare sempre in movimento che è il mondo interiore, ha un significato, un senso che va cercato non all’esterno, ma in ciò che non stiamo esprimendo di noi stessi. I sintomi sono messaggi che giungono dal profondo e spesso rappresentano già l’inizio della guarigione, perché indicano la via d’uscita da periodi di stasi energetica o da conflitti interni.

Ma dobbiamo cambiare completamente mentalità se vogliamo metterli a frutto nel modo giusto.

spargono i semi della tua rinascita Le emozioni più forti e “disturbanti” sono il segno di qualcosa che lotta dentro di te per venire fuori. Se lo combatti si riaffaccerà in modi incontrollabili e inopportuni. Se invece lo accogli, ti attraverserà rapidamente, come il vento di primavera che spazza via le tracce di quello che eri o che credevi di essere. È un’aria impetuosa che sparge i semi della tua rinascita. Così potrà crescere la tua pianta originale e potranno sbocciare i lati di te che non sapevi di avere.

In poche parole, potrai realizzare te stesso.

29

026-037 emozioni come affrontarle.indd 29

25/06/18 14:07

le emozioni più comuni

Una per una, ecco come

diventano tue alleate le cArAtteristiche dei vAri stAti d’Animo, per conoscerli meglio e per trAttArli come unA pArte di noi, in modo che possAno svolgere lA loro funZione: Agire per il nostro bene

I

niziamo a osservare da vicino le emozioni una per una e a scoprire qualcosa di più su di esse, ma soprattutto cominciamo a liberarci dalle definizioni ambigue e sbagliate che ce le rappresentano come forze oscure e primitive che bisogna controllare rigidamente

e possibilmente tenere sotto chiave. Ma se comprendiamo meglio la loro origine e la loro funzione evolutiva possiamo superare la diffidenza e il timore che ce le fanno percepire come ostili e distruttive, armi a doppio taglio che possono ripercuotersi contro di noi. Ognuna di esse

nasce da una nostra precisa esigenza e ce la manifesta. Ecco allora una panoramica delle emozioni più comuni, a partire dalla sorpresa, quella più rapida e immediata, che spesso introduce altre pulsioni emotive, come la rabbia, la gioia o la

48

048-055 emozioni SORPRESA.indd 48

25/06/18 15:31

PAG. 50

PAG. 56

PAG. 66

PAG. 80

SORPRESA

PAURA

RABBIA

TRISTEZZA

Lo stupore è l’inizio

Il timore ti salva

La collera repressa

Un sentimento che ti blocca

di ogni emozione

la vita

ti fa ammalare

per farti ripartire

PAG. 92

PAG. 98

PAG. 102

GIOIA

TIMIDEZZA

INVIDIA

Saper gustare gli istanti

Paura di esporsi

Ascoltala: è uno stimolo

di felicità quotidiana

e di essere giudicati

a valorizzarti

PAG. 108

GELOSIA

Quando sei geloso temi soprattutto

di perdere te stesso

PAG. 116 tristezza. Presenteremo le caratteristiche e le funzioni di ogni emozione, soprattutto di quelle comunemente ritenute meno accettabili. E soprattutto consiglieremo come accoglierle, gestirle e farle diventare alleate del nostro benessere psicofisico.

DISGUSTO

Respingi ciò che mette a rischio

la salute e l’identità 49

048-055 emozioni SORPRESA.indd 49

26/06/18 15:37

l e e m oz i o n i p i ù c o m u n i

sorpresa Lo stupore è l’inizio

di ogni emozione Appare sul viso di colpo e svanisce in fretta, poi subentra un altro stato d’animo legato all’evento inaspettato: paura, gioia, rabbia…

L

a sorpresa è l’emozione mentre nel secondo caso ci no. La sorpresa è un’emozione più breve. Scatta all’im- aspettiamo che dalla porta enneutra, non è né positiva né provviso. Se abbiamo il tri un nostro collaboratore negativa. La sorpresa infatti tempo di pensare a quando invece entra il capo... viene sempre seguita da un’alquello che succede e capire se Qualunque tipo di sensazione tra emozione. Si può tramutaci sorprende o no, allora non può suscitare sorpresa, se care in felicità se l’evento è una siamo sorpresi. Non si può ri- pita d’improvviso o quando ci cosa che ci piace. Se l’evento manere sorpresi a lungo, a si aspetta qualcos’altro. Possoprovoca un atteggiamento di meno che non avvenga un no essere sorprendenti una aggressività si trasforma in susseguirsi di eventi sorpren- vista, un suono, un odore, un rabbia, oppure in disgusto se denti. Quando si ci si presenta una sismette di essere sortuazione sgradevole.

«Chi non è più in grado presi, questa emoSe invece ci sentiamo zione scompare minacciati da ciò che di provare sorpresa è come morto; all’improvviso, così sta accadendo l’emoi suoi occhi sono spenti». come è nata. La sorzione della sorpresa si presa nasce da qualtrasforma in paura. La Albert Einstein cosa che arriva del paura è l’emozione tutto inaspettato o da un even- gusto o una sensazione tattile. che più spesso viene dopo la to che contraddice quello che Non solo le sensazioni fisiche sorpresa; infatti le espressioni aspettavamo che succedesse. possono provocare la sorpremimiche di questi due stati Nel primo caso ad esempio sa, ma anche un’idea, un sugd’animo sono abbastanza sil’arrivo improvviso e non an- gerimento, un’osservazione mili tra loro, almeno inizialnunciato di una persona, imprevista da parte di qualcumente.

50

048-055 emozioni SORPRESA.indd 50

26/06/18 15:38

Torniamo a stupirci come i bambini La sorpresa è un’emozione tipicamente infantile, perché i bambini guardano ogni cosa con occhi nuovi. Crescendo trascuriamo la capacità di meravigliarci, e così perdiamo la fonte della creatività e l’origine di molte occasioni di gioia.

51

048-055 emozioni SORPRESA.indd 51

25/06/18 15:34