RECOLETAS SALUD Segovia
Unidad de CardiologĂa Dr. Miguel Ăngel QuiĂąones PĂŠrez
EJERCICIO, SALUD Y RECONOCIMIENTO CARDIOLĂGICO PRECOMPETITIVO
L
os efectos beneficiosos del ejercicio fĂsico sobre la salud, el aparato cardio circulatorio y nuestro estado metabĂłlico son indiscutibles. BENEFICIOS El ejercicio adelgaza al reducir la grasa corporal. Mejora la funciĂłn cardiovascular, la capacidad pulmonar y el aprovechamiento del oxĂgeno por los tejidos. Disminuye la presiĂłn sanguĂnea. Baja los niveles de colesterol total, de colesterol LDL (malo), de los triglicĂŠridos, y aumenta el colesterol HDL (bueno), reduciendo el riesgo de infarto. Reduce los niveles de glucemia en los diabĂŠticos. Reafirma los tejidos. Aumenta la reabsorciĂłn de calcio por los huesos. Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrĂŠs y aumenta los niveles de endorfinas. Influye positivamente en el estado de ĂĄnimo, mejorando la autoestima y reduce la mortalidad cardiovascular. No existe ningĂşn medicamento que aporte tantos beneficios a la salud como el ejercicio fĂsico. RECOMENDACIONES La OrganizaciĂłn Mundial de Salud (OMS) ha elaborado las Recomendaciones mundiales sobre la actividad fĂsica para la salud con el objetivo de proporcionar a los formuladores de polĂticas orientaciĂłn sobre la relaciĂłn dosis-respuesta entre frecuencia,
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âLos beneficios del ejercicio fĂsico sobre la salud, el aparato cardio circulatorio y nuestro estado metabĂłlico son indiscutibles, pero su prĂĄctica sin previo conocimiento del estado del mismo y del riesgo cardiovascular conlleva riesgosâ duraciĂłn, intensidad, tipo y cantidad total de actividad fĂsica a realizar para lograr la prevenciĂłn de enfermedades no transmisibles (hipertensiĂłn, diabetes, obesidad, ateroesclerosis y sus consecuencias). Las recomendaciones distinguen tres grupos de edad: 5-17 aĂąos, 18-64 aĂąos y mĂĄs de 65 aĂąos. Se recomiendan ejercicios aerĂłbicos (juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educaciĂłn fĂsica o ejercicios programados) en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias, ocupacionales (trabajo) y tareas domĂŠsticas segĂşn la edad. En relaciĂłn al tiempo de ejercicio para los niĂąos y jĂłvenes de 5 a 17 aĂąos recomiendan que dediquen 60 minutos diarios a activida-
des fĂsicas de intensidad moderada a vigorosa. Los adultos de 18 a 64 aĂąos dediquen como mĂnimo 150 minutos semanales a la actividad fĂsica aerĂłbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad fĂsica aerĂłbica vigorosa cada semana, o bien una combinaciĂłn equivalente de actividades moderadas y vigorosas en sesiones de 10 minutos de duraciĂłn. A fin de obtener aĂşn mayores beneficios para la salud, recomiendan que aumenten hasta 300 minutos por semana la prĂĄctica de actividad fĂsica moderada aerĂłbica. RIESGOS Sin embargo, la prĂĄctica de ejercicio fĂsico no estĂĄ exenta de riesgos y su prĂĄctica sin el previo conocimiento del estado de salud cardio
