Vegetable
Mushrooms:
Fruit
REAL HEALTH MD Kitchen Essentials
Starchy Vegetables
Grains/Legumes
Healthy Fats
Scrambled Chickpea Bowl
IngredientsDirections
• ½ teaspoon pepper
½ teaspoon sea salt
• • •
• • •
• • • • • •
•
•
•
Tacos
IngredientsDirections
Black Bean and Tofu Scramble• •
IngredientsDirections
•
• •
• salt
• • ribbons
• 6 sprigs cilantro
•
•
•
• •
• • •
Ingredients
cayenne pepper to taste •
Directions
• • • • • • •
• • • •
• • • • • • • •
•
•
White Bean Veggie Scramble
IngredientsDirections
2 pinches black pepper
2 t water
• •
Dako’s Tofu Scramble
IngredientsDirections
garnish
• • • • • • • • •
• • • • • •
IngredientsDirections
• slices
•
• • • •
• cinnamon •
Pumfu Scramble
IngredientsDirections
• Meanwhile sprinkle 1 Tablespoon
• •
•
• •
IngredientsDirections • • • • • • • • • • • oppings
Breakfast Porridge
Ingredients Directions
taste • • • • •
to
Cheesy Broccoli Hashbrown Bake (Oil-Free)
IngredientsDirections
• • • • • • • • • • • •
taste • potatoes
Vegan Caesar Dressing IngredientsDirections
miso • •
1 tablespoon white
Tahini Green Goddess Dressing
IngredientsDirections
• • • • • • • •
•
• •
•
1 green onion, top on
taste
Tracy’s Mustard Tahini Dressing Ingredients Directions
6 tablespoons tahini
black pepper
gar
•
al yeast
Ingredients Directions
• • • • • ¼ t salt • • • • •
Vegan Pesto
IngredientsDirections
• • • • • • • • tomatoes • • • • • •
Green Goddess Dressing
IngredientsDirections
yeast •
Ingredients Directions
tomato paste, garlic, salt, pepper,
• • • •
•
Carrot and Ginger Dressing IngredientsDirections
1 tablespoon sweet white miso
2 tablespoons water
•
Kale & Sweet Potato Salad with Miso Directions Ingredients
1 tablespoon chickpea misopaste ⅛
¼ teaspoon kosher salt •
Arugula Salad and Keto Green
Farmers Market Bowl
Directions Ingredients
•
• large, whisk together 2 tablespoons
• •
• • • • pepper • • • • • • • sea salt • • • • •
beets •
• • • • • •
Arugula Salad
IngredientsDirections
•
• beets
•
pepper
•
• • •
•
•
•
Vegan Brocoli and Cheez Soup
IngredientsDirections
• • • • • sea salt • • • • • • • • •
30 Minute Keto Green Soup
IngredientsDirections
• • • • •
ginger ea salt
parsley
The Vegan Buddha Bowl
IngredientsDirections
taste
Spring Pea Salad
IngredientsDirections
1 teaspoon kosher salt
• •
Fresh Leafy Kimchi Salad
IngredientsDirections
• • • • • • • •
• • •
sesame oil
Kale Ceasar
IngredientsDirections
• While the chickpeas are baking,
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•
• •
Lemon Tahini Dressing
IngredientsDirections
•
salt
• pepper
salt
• pepper
• • •
• • • • • • • • • •
• •
•
•
• • • •
Dako’s Miso Soup
IngredientsDirections
miso 1 t wakame • • • • • • • • • •
Kabocha Squash, Fennel + Ginger Soup
W/ Spicy Coconut Cream (V + Gf)
IngredientsDirections
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • garnish • • • • • • • •
IngredientsDirections
Vegetable Soup
• • • • • • to taste • • • • broth • • • taste • • • • • •
Creamy Vegan Tomato Soup
IngredientsDirections
•
• • • • •
to taste
1
• • • • • • •
per,
• •
tablespoon tomato paste •
• • • • • • • • optional • to taste • • • • •
Ingredients Directions
Thai Vegetable Noodle Soup
IngredientsDirections
•
•
stock or water
•
• pieces
• plant milk
•
•
• pieces
•
•
•
•
•
•
Tabia’s White Bean Soup
IngredientsDirections
•
•
• 2 cans white beans
•
tomato
•
• parsley
• cilantro
•
• rosemary
•
• •
• • •
•
•
•
• • •
IngredientsDirections
Curried Cabbage Keto-Green Soup
• • • • • • • • • • • oils • • • • • • •
IngredientsDirections
tea towels or paper towels, twist,
oil taste • •
• • • •
IngredientsDirections
• • • •
Vegan Creamed Spinach
IngredientsDirections
• • • • • • • • • • • • • •
Vegan Butter Chickpeas
IngredientsDirections
• • 1 onion • • • • • • • • •
Tahini Tofu
IngredientsDirections
1 tablespoon on tahini
egar
• • •
Roasted Cabbage Steaks
Ingredients Directions
the cabbage steaks on a baking paper, allowing some space between
• • • • •
•
• •
Moroccan Spiced Tofu with Ginger Mash
Ingredients Directions
• with the garlic, harissa, lemon
zest 1 lemon
•
thick pieces
Chickpea Broccoli Curry
IngredientsDirections
or ginger paste
1 teaspoon salt to taste
• • • • •
Summer Slaw Directions Ingredients
bage sea salt • • •
Midnight Macro Bowls with Broccolini & Carrot Ginger Dressing
IngredientsDirections
•
• 1 shallot
• 2 carrots
•
•
• 2 t tamari
• 6 oz broccolini
•
• • • • • • • • • • • • •
Honey & Orange Roast Tofu with Lentils
IngredientsDirections
2 t clear honey• •
8oz green or brown lentils
Miso-Roasted Aubergine Steaks with Sweet Potato
IngredientsDirections
1 large eggplant
2 t b sp brown miso paste
• • • •
Raw Pad Thai IngredientsDirections
• • •
Curried Tofu with Snap Peas and Blistered Tomatoes
IngredientsDirections
parsley cilantro
rosemary
2 cans white beansVegan Meatballs
IngredientsDirections
oregano
cheese
• • • • • • •
• • •
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IngredientsDirections
BBQ Tofu recipe
• • • • • • • 1 t thyme • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Tossed Peanut- Roasted Vegetable Bowls
IngredientsDirections
• • •
2 tablespoons black sesame
IngredientsDirections
1 t chili lime seasoning (or chili
sheet with parchment paper
• • • •
• •
Falafel
IngredientsDirections pepper
• baking tray with nonstick baking
• • •
IngredientsDirections
• • • • • •
Miso Baked Tofu
IngredientsDirections
milk pepper • • • •
Sweet Potato Bowls with Cilantro-Lime
Cauli Rice and Quick-Pickled Slaw
IngredientsDirections
•
salt
• 1 can black beans
•
pieces
• •
• • •
•
•
• • • • • • • • •
•
Grain-Free Seed Bread
IngredientsDirections
•
1 teaspoon kosher salt
• • •⅓ •⅓ •⅓
• •
• • • • •
•
•
IngredientsDirections
kosher salt
• • • • •
Roasted Chickpeas
IngredientsDirections
• • • • • • • • • • •
Simple Chia Pudding
IngredientsDirections
• • • • • • • •
IngredientsDirections
Tahini Pumpkin Paleo Brownies
IngredientsDirections
• • • • • • • • • • • • • • •
Chocolate Chia Seed Pudding
IngredientsDirections
•
Cacao Date Balls
IngredientsDirections
• • • • • • • cinnamon
other • • •
or maca or
IngredientsDirections
toppings
• • •
Pumpkin Pie Custard IngredientsDirections
Berry Pie with Date Nut Crust IngredientsDirections
• • • • • •
½ teaspoon lemon zest ½ ripe banana
Acai Bowl
Ingredients Directions
• • • • • • • • • • • •
Sinus Steam Bath
IngredientsDirections
• • essential
•
oil
IngredientsDirections
• oil
• oil
• organic raw honey to taste •
•
Immu-Bomb Ingredients Directions
• oil
• oil
• essential oil
• oil
•
Wellness Bath Salts Ingredients Directions
• • • • •
Scar Roller
IngredientsDirections
• oil • • • • • • •
IngredientsDirections
• • • • • • • • • • •
Focus Roller IngredientsDirections
• • • • • •
De-Stress Roller
IngredientsDirections
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• •
• • •
sential
oil
Sleepytime Balm
IngredientsDirections
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