STYLE
LIFE
Foto: archiwum prywatne
rozgrzewka
na stoku Zdaniem SPECJALISTY
Marcin Ciecierski, Instruktor Sportu i Rekreacji
BYWA POMIJANA I TRAKTOWANA MAŁO POWAŻNIE. CZYM RYZYKUJESZ, NIE POŚWIĘCAJĄC 5-10 MINUT NA ROZGRZANIE I ROZCIĄGNIĘCIE MIĘŚNI PRZED ROZPOCZĘCIEM SZUSOWANIA PO STOKU?
N
a pewno najmniej oczekiwanym scenariuszem zimowych wakacji na stoku jest kontuzja, która nie tylko psuje plany wypoczynku, ale może też być dużym problemem zdrowotnym. Dlatego zanim zaczniesz szusowanie, przygotuj swoje ciało do wysiłku. Dzięki dobrze rozgrzanym mięśniom i stawom zmniejszysz ryzyko wystąpienia urazów podczas zjazdów. A jeśli dodatkowo należysz do osób, które w ciągu roku nie uprawiają żadnych sportów i są mało aktywne ruchowo, bez rozgrzewki po pierwszym dniu spędzonym na stoku możesz obudzić się z bolesnymi zakwasami. Pamiętaj o tym, że podczas jazdy na desce snowboardowej czy na nartach pracuje całe ciało, a nie tylko mięśnie nóg.
1. KARK Schylaj głowę do przodu i odchylaj do tyłu przy kilkusekundowym przytrzymaniu, a następnie przechylaj ją na boki (nie można wykonywać obrotów głową). 2. BARKI Rozstaw ręce na szerokość ramion, dłonie trzymaj na wysokości barków i zataczaj małe koła. Powtórz po 10 razy do przodu i do tyłu. 3. NADGARSTKI Spleć dłonie i kręć nimi w obie strony po kilkanaście razy.
88
4 Foto: Jump Foto
Ćwiczenia powinnaś wykonywać tak, by rozgrzać wszystkie główne grupy mięśniowe po kolei – od góry do dołu.
PRZYCIĄGANIE PIĘT DO POŚLADKÓW Zacznij od ustawienia przed sobą deski pionowo, chwyć ją jedną ręką, a drugą przyciągnij piętę do pośladka. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, zmień nogę i powtórz 3 razy na każdą stronę.
www.drogeriahebe.pl