Zoom na... Idziemy popływać?

TEKST BARBARA TULEJA

Już w starożytności pewien grecki filozof mawiał ponoć, że: „kto ani czytać, ani pływać nie potrafi, ten urzędu państwowego nie może piastować”. I coś w tym jest, bo pływanie jest tym dla ciała, czym czytanie dla umysłu. Pozwala osiągnąć wszystkie korzyści płynące z treningu aerobowego bez obciążania stawów. Wzmacnia kręgosłup, pozytywnie wpływa na układ krwionośny i zwiększa wydajność płuc. Pływanie jest wyciszające i uspokajające, ukoi więc również nasze nerwy.

Pływanie to jeden z najzdrowszych sportów. Jednak nie każdy styl jest odpowiedni dla każdego.

Pływanie stylem klasycznym, czyli najpopularniejszą „żabką” polecane jest przy skoliozie i płaskostopiu, świetnie rozwija mięśnie nóg oraz wzmacnia kolana. Ale na dłuższą metę źle wpływa na odcinek lędźwiowy kręgosłupa (który jest nienaturalnie wygięty) oraz odcinek szyjny kręgosłupa. Daje się to we znaki szczególnie, gdy trzymamy głowę nad wodą, a nie pod nią.

Pływanie na grzbiecie najlepiej wzmacnia plecy, doskonale rozbudowuje mięśnie wokół kręgosłupa, co sprzyja prostej postawie. Styl grzbietowy rozluźnia też mięśnie na piersiach, ramionach i karku oraz wzmacnia nogi i ręce.

Kraul jest trudny, ale bardzo zdrowy. Najbardziej ze wszystkich stylów wzmacnia i rozwija on barki, ale także nogi i ramiona.

REKLAMA

Styl motylkowy, czyli „delfin” świetnie wzmacnia i wyszczupla brzuch. Rozwija też mięśnie barków oraz mięśnie przykręgosłupowe. Doskonale koryguje wady postawy.

Jeśli nie umiesz pływać, możesz ćwiczyć zapisując się na zajęcia fitnessu w wodzie. Bardzo modne, poza tradycyjnym aqua aerobikiem, są teraz zajęcia: aqua pole, aqua boxing, hydrocycling (na rowerze stacjonarnym przymocowanym do dna basenu), aqua pilates, a nawet aqua joga. Aktywność wodną możesz dobrać do swoich upodobań i kondycji. Ćwiczenia aqua fitness – dzięki temu, że są wykonywane w wodzie – odciążają nasze mięśnie oraz stawy. Siła wyporu wody zmniejsza ciężar ciała o 70 procent i dzięki temu gimnastyka w wodzie nie sprawia problemu nawet najbardziej opornym, ani tym z nadwagą. Zajęcia trwają zwykle ok. 45 minut. A warto wiedzieć, że gdy ćwiczysz przez minutę w wodzie, jej opór sprawia, że taki trening odpowiada 5 minutom podobnej aktywności na lądzie. Wystarczy, że poświęcisz przynajmniej godzinę tygodniowo na fitness w wodzie, by podkręcić metabolizm i wysmuklić sylwetkę. Ćwiczenia zapobiegają też osteoporozie, wzmacniają i uelastyczniają mięśnie, poprawiają krążenie, oddychanie oraz zmniejszają dolegliwości kręgosłupa. Działają również pozytywnie na skórę – wodny masaż zmniejsza np. cellulit.

Nic tak dobrze nie chłodzi rozgrzanej słońcem skóry, jak skok do wody. Jednak gwałtowna zmiana temperatury może skończyć się groźnym dla zdrowia szokiem termicznym. Dlatego wchodź do wody powoli. Najpierw zanurz tylko stopy, opłucz wodą okolice serca, kark, brzuch, ramiona i nogi – dzięki temu wyrównasz temperaturę ciała, a kąpiel będzie bezpieczna. Bardzo ważne jest także pływanie o odpowiedniej porze, przed lub po posiłku – zarówno obciążony, jak i zupełnie pusty żołądek może skutecznie ograniczyć naszą sprawność fizyczną. Istotną kwestią jest też ograniczenie spożycia alkoholu, który pogarsza sprawność ruchową i orientację w przestrzeni, ale może także przyczynić się do szybkiej utraty ciepłoty ciała oraz do powstawania przykurczów mięśni. Po zakończonej kąpieli pamiętaj o dokładnym osuszeniu ciała i włosów. Najlepiej od razu zdjąć kostium kąpielowy i owinąć się ręcznikiem lub założyć suche ubranie. Niezbędna jest także aplikacja kremu z filtrami UVA i UVB – musimy ją powtarzać nawet co 3–4 godziny oraz po każdej kąpieli. Używaj kosmetyków z faktorem co najmniej SPF 15, a przy wrażliwej skórze nawet SPF 50.

1Nie wchodź do wody. Możesz się zanurzyć najwyżej do pasa, żeby się przybliżyć i coś podać tonącemu. W przeciwnym wypadku ryzyko, że obaj utoniecie, jest bardzo duże.

2Nigdy nie podawaj tonącemu ręki. Lepiej użyj czegokolwek innego. np. kurtki, kija, butelki po napoju 1,5 litra czy czegoś, co pływa. Dlaczego? Tonący dysponuje nadludzką siłą i sprawi ci ból, który odbierze panowanie nad ciałem.

3Zadzwoń na nr alarmowy 112. Wołaj o pomoc (może trafi się ratownik), a jeśli wokół są inni ludzie, każ komuś po niego zadzwonić. Bądź w stałym kontakcie ze służbami. Fachowcy podpowiedzą ci, jak postępować.

chowy. Podczas pływania drogi oddechowe są zmuszone do najbardziej wydajnej pracy, a to zwiększa ich wydolność.

W wodzie można je ćwiczyć bez obciążenia – ciało jest w niej aż 10 razy lżejsze. Pływanie jest polecane wszystkim, którzy mają problemy ze stawami.

trzymałość. Pływanie angażuje i tym samym wzmacnia wszystkie duże grupy mięśni.

W wodzie możemy pozwolić sobie na większy zakres ruchu kształtując swoją giętkość i nie obawiając się kontuzji.

Wystarczy odprężyć się w wodzie przez 30 minut, żeby poczuć się zrelaksowanym.

REKLAMA

400 ml Żel pod prysznic z certyfikowanym olejem arganowym eco.

400 ml Żel pod prysznic – zawiera składniki pochodzenia naturalnego.

350 ml O zapachu pianek, który delikatnie myje i pielęgnuje skórę oraz włosy dziecka.

400 ml Delikatny żel pod prysznic, zawiera: glicerynę roślinną, kwas hialuronowy, pantenol, ekstrakt z drożdży i kiełków pszenicy.

400 ml Żel pod prysznic – zawiera składniki pochodzenia naturalnego.

350 ml O zapachu owocowych żelek, który delikatnie myje i pielęgnuje skórę oraz włosy dziecka.