Creatine Monohydrate Là Gì Và Có Tác Dụng Như Thế Nào? Adenosine Triphosphate Là Gì

Tương tự như glutathione, creatine giúp cơ thể chống lại các gốc tự do nếu được luyện tập cùng với liều lượng phù hợp. Khi creatine kết hợp với các vitamin nhóm B như B2, B6, B9, B12 sẽ giúp tối ưu quá trình tạo methyl trong tế bào, giảm nguy cơ ung thư xuống mức tối đa. 3. Thực phẩm nào giàu creatine? Mặc dầu đây là hợp chất được thân thể sinh ra một cách tự nhiên. Nhưng creatine vẫn có thể được cung cấp qua những thực phẩm tự nhiên và thực phẩm dùng để bổ sung. Thực phẩm tự nhiên giàu creatine từ các loại thịt creatin tươi như thịt bò, thịt lợn, thịt gà… Các thực phẩm bổ sung được các vận khích lệ trên thế giới tin dùng như Best Creatine, Creatine Monohydrate và Dymatize Creatine… Hy vọng bài viết trên đã góp phần giải đáp câu hỏi Creatine monohydrate là gì? Tuy creatine giúp tăng cường sức khỏe, nhất là với những người đang trong quá trình tập luyện và tăng cường cơ bắp. Nhưng trước quá trình sử dụng hợp chất này, cần tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình để có thể luyện tập cùng với liều lượng hợp lý, tránh kết quả phụ khi dùng quá liều.

Ngoại giả, còn nhiều vấn đề khác liên quan đến lượng Creatine có trong thân thể như chế độ ăn uống, lượng cơ bắp, cường độ tập luyện hoặc nồng độ hormone như testosterone và IGF-1. Mỗi loại đều có những ưu và nhược điểm riêng. Nhưng creatine Monohydrate vẫn là dạng chất lượng tốt nhất và phổ thông nhất trong các loại thực phẩm bổ sung creatine. Creatine monohydrate là gì ? Đó là một dạng của hợp chất Creatine. Creatine monohydrate được tạo thành từ 1 phân tử creatine và một phân tử nước. Hợp chất này mang trong mình hầu hết các ưu điểm của creatine tổng thể như tăng cường sức mạnh, sự bền bỉ, cải thiện hiệu suất luyện tập và các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, hợp chất này còn rất một cách dễ dàng để hấp thu, có lợi cho sự phát triển của cơ bắp với độ dễ chịu cao khi sử dụng nên đây là dạng creatin rất phổ thông.

Creatine được thân thể trực tiếp tạo ra hoặc có thể được hấp thu qua thực phẩm. Trong cơ thể, gan, thận, tụy sẽ chịu trách nhiệm sản xuất creatine và truyền tới các mô tế bào trên toàn thân thể thông qua đường máu. Khi được đưa vào các cơ, creatine chuyển hóa thành phospho creatine (ATP). Chính dạng năng lượng này giúp tái tạo năng lượng cho cơ bắp hoạt động. Trong khi luyện tập, ATP sẽ giảm đi rất nhiều (lượng ATP chỉ đủ để vận động trong 10s) còn Creatine sẽ giúp phục hồi nó. Như vậy, có thể hiểu Creatine là một chất tự nhiên được tìm thấy trong các tế bào cơ. Creatine giúp cơ bắp sản sinh năng lượng khi làm việc nặng hoặc tập dượt thể dục với cường độ cao.

Trong thân thể, khoảng 95% creatine được lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng ATP, còn lại 5% được lưu trữ ở não, thận và gan.

Như đã nói ở trên, Creatine hỗ trợ cho những những người sử dụng Gym hoặc tham gia các hoạt động thể dục thể thao. Những người cần tăng năng lượng trong khi luyện tập. Người muốn giảm mỡ dư thừa và tăng cơ nhanh.

Người cần tăng sự bền bỉ cho các hoạt động tập luyện chuyên sâu và muốn đạt hiệu quả cao. Người cần tăng tốc độ và khả năng phục hồi. Creatine được luyện tập rộng rãi cùng với mục tiêu tăng cường sức mạnh cho các vận khích lệ. Vậy, lợi ích của creatine monohydrate là gì? Khi bổ sung thêm 1 lượng creatine bên ngoài, lượng phosphocreatine trong cơ thể cũng tăng theo. Trong khi luyện tập, ATP bị phá vỡ giúp tạo ra năng lượng cho mọi người. Càng sở hữu nhiều ATP thì bạn càng hoạt động thể chất chất lượng hơn. Đây cũng là 1 trong những lý do creatine giúp cải thiện hiệu suất tập luyện.