INDICE INDICE ................................................................................................................................. 1 Cap ito lo 1 .............................................................................................................................. 3 ANATOMIA E FISIOLOGIA DELLA COLONNA VERTEBRALE............... 3 1.1 LE VERT EB RE ................................................................................................................. 6 1.2 IL DISCO INT ERVERT EB RALE .................................................................................... 8 Cap ito lo 2............................................................................................................................. 10 LA LOMBALGIA.............................................................................................................. 10 La corretta ergonomia...................................................................................................... 13 Come dormire..................................................................................................................... 14 Come stare in piedi........................................................................................................... 14 Come camminare .............................................................................................................. 16 Come portare e sollevare i pesi...................................................................................... 17 2.1 IL DIAFRAMM A ............................................................................................................. 18 2.2 VALUT AZIO NE DEL PAZIENT E CO N LO MB ALGIA.............................................. 20 2.3 L’ESAME O B IET T IVO DEL PAZIENT E CO N LO MB ALGIA................................... 22 Cap ito lo 3............................................................................................................................. 24 LO STRETCHING.......................................................................................................... 24 3.1 LA RESPIRAZIO NE NELLO ST RET CHING .............................................................. 30 Cap ito lo 4............................................................................................................................. 32 LO STRETCHING SECONDO BOB ANDERSON ........................................... 32 4.1 IL RIFLESSO DI T ENSIO NE ........................................................................................ 35 4.2 ESERCIZI DI ST RET CHING PER LA CO LO NNA LO MB ARE ................................ 37 Altri esercizi: ....................................................................................................................... 44 Cap ito lo 5............................................................................................................................. 45 RINFORZO DEI MUSCOLI ADDOMINALI ....................................................... 45 5.1 ESERCIZI DI RINFO RZO DEI MUSCO LI DELL’ADDO ME .................................... 49 Cap ito lo 6............................................................................................................................. 53 LA RIEDUCAZIONE POSTURALE GLOBALE:IL CAMPO CHIUSO...... 53 6.1 LE FUNZIO NI EGEM O NICHE ................................................................................... 56 6.2 I MECCANISMI DI DIFESA:I RIFLESSI ANT ALGICI ............................................... 60 6.3 I MUSCO LI DELLA ST AT ICA E DELLA DINAMICA ................................................ 61 6.4 LE CAT ENE MUSCO LARI ............................................................................................ 66 6.5 LE PO ST URE DI CO RREZIO NE ................................................................................. 72 6.7 LA PO ST URA .................................................................................................................. 74 6.8 LA SCELT A DELLE PO ST URE .................................................................................... 76 6.9 L’ESAME O B IET T IVO SECO NDO SO UCH ARD ....................................................... 77 Cap ito lo 7............................................................................................................................. 78 MATERIALI E METODI ............................................................................................. 78 7.1 T HE NO T T INGHAM HEALT H PRO FILE……………………………………..79 7.2 T HE B RIEF PAIN INVENT O RY ………………………………...…………….………..80
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