Innovación Parques Biosaludales

Innovación 2021 Parques biosaludables

!A MOVERSE! Bachillerato en la Enseñanza de la Educaicón Física, deporte y Recreciòn Curso de Investigación Educativa División de Educologia Doctora Diia Colindres

Código QR: un aliado para la Educaciòn Física.

Autoree

Liseth Guzmán Montero

Roberto Pérez Solano

Sol RojasValverde

Introducción Costa Rica al igual que diferentes países a nivel mundial, se enfrentan diariamente a problemáticas relacionadas a la salud, específicamente a la obesidad o bien personas sedentarias con algún factor de riesgo establecido. Por consiguiente, en nuestro país, actualmente se está optando por una renovación de espacios libres para la recreación y la salud, esto gracias a que diversas empresas del sector privado se han unido a la causa para poder brindar a diferentes comunidades espacios adecuados para el desarrollo del ejercicio y así poder llevar una vida más sana y activa.

De este modo, se encuentran 2 aliados que favorecen el desarrollo de este tipo de estrategias, uno de ellos son los parques biosaludables que se han estado instalados en diferentes comunidades del país, cada parque cuenta con aproximadamente 10 máquinas de diferente uso.

Asimismo, están catalogados como una gama muy versátil de elementos de ejercicio al aire libre construidos para fomentar el entrenamiento y la socialización de una manera lúdica, creativa y divertida, además uno de los objetivos es verlo como una actividad física donde la gente se olvida de que en realidad está haciendo ejercicio.

Por otra parte, están los có EL QR que permiten contener información y realizar acciones como abrir la URL de una página web, leer un texto, mostrar una imagen, entre otras posibilidades. Por lo que es realmente un sistema sencillo y accesible para la población. A pesar de sus amplias opciones, la utilización de los códigos QR en actividad física todavía es escasa, pero existe una tendencia creciente de integración de los móviles en la población a raíz de la pandemia.

Finalmente, en la medida que seamos capaces de llevar programas sociales a través del deporte a las comunidades, tendremos una sociedad más fortalecida, con mejores valores y herramientas para afrontar las diferentes problemáticas no solo relacionadas a la salud sino también a los problemas sociales.

Población Adulto joven, 18-25 años en comunidades de Barva, Heredia, San Isidro de Pérez Zeledón y Cartago.

Propósito Informar y promover el movimiento, mejora de la salud y automáticamente buena calidad de vida a las personas, para que estas realicen actividades físicas en las máquinas de estas comunidades ubicadas al aire libre, por medio de una forma fácil y sin ningún costo como lo es el código QR.

Descripción de la innovación Se eligieron estas diferentes comunidades del país para poder ampliar criterios y así obtener información no solo de un lugar en específico, ya que actualmente, el país atraviesa una situación bastante difícil como lo es la pandemia a causa de la COVID-19, misma que imposibilita a muchas personas el realizar actividad física al aire libre, por lo tanto, un porcentaje de la población pasó a ser parte del grupo de personas sedentarias de nuestro país, otra problemática que vivimos actualmente. Por tal razón, muchos profesionales empezaron a emprender con clases virtuales, pero estas solo se pueden acceder por personas con dinero, mientras que las de bajo recursos se ven alejadas de la posibilidad de seguir manteniéndose en movimiento de manera segura.

Es por lo que, estas actividades han sido planeadas para poder realizarse en las máquinas que se encuentran al aire libre y van dirigidas a las personas de bajos recursos para promover el movimiento, mejorar su salud y automáticamente su calidad de vida. De este modo estaríamos atacando problemáticas de sedentarismo, obesidad y el padecimiento de diversas patologías presentes en la actualidad y que crecen cada vez más. Además, como lo mencionamos anteriormente, se pretende tener un alcance bastante extenso al ser una herramienta muy fácil de utilizar, contamos con el espacio y máquinas necesarias y lo mejor, sin costo alguno. Y lo más importante, es que estaríamos ofreciendo actividad física de manera segura y responsable, al contar con una guía totalmente explicativa y detallada para evitar riesgos.

Justificación Nuestro proyecto de innovación se basa en tecnologías de acceso al conocimiento y la inclusión aplicadas a una población en específica pero que puede ser orientada a otras más. El objetivo principal es generar hábitos saludables en las personas de bajos recursos, este proyecto permite de manera sencilla y eficaz escanear una serie de ejercicios que promueven la realización de actividad física de forma guiada por medio de códigos QR. Al escanear el código desde el celular no solo aparecerá una lista de juegos y ejercicios, sino también viene adjunto una guía con su debida explicación y ejemplificación para que la persona sea capaz de realizar las actividades de forma segura y correcta. Además, la prioridad del enfoque es darle uso a las diferentes máquinas que las diferentes municipalidades han colocado en distintas comunidades y que, hasta el día de hoy, la mayoría se encuentra en abandono por no saber el uso correcto, y el mínimo porcentaje que hace uso de ellas, corre el riesgo de lesionarse y poner su salud en graves problemas.

Descripción del instrumento El código QR es un elemento muy similar al tradicional código de barras, como su nombre lo indica se trata de un código de respuesta rápida, gracias a este tipo de código los usuarios tienen la posibilidad de acceder a datos e información relevante acerca de un sector o establecimiento, simplemente haciendo uso de una aplicación específica para el teléfono móvil, es importante mencionar que las personas no necesitan tener acceso a internet para poder escanear el código QR, lo que resulta ser una ventaja para la comunidad participante.

¿Cómo se lleva a cabo la lectura del código QR? Estos dispositivos están dotados con sistemas que facilitan el realizar esta lectura, con el añadido de que se pueden instalar aplicaciones concretas para ello. Asimismo, existen terminales que ya tienen incorporada esta función y, por tanto, se puede leer el código QR directamente a través de la cámara del propio dispositivo.

El entorno va a depender de la zona en la que viva cada persona, los códigos QR se encontrarán distribuidos en parques, plazas, centros comercia les y lugares de fácil acceso para que los individuos tengan la capacidad de acceder a ellos, tan solo con la facilidad de encender la cámara del dispositivo que tengan al alcance.

Asimismo, dándole la importancia que la salud merece, esta se vincula directamente al concepto de calidad de vida, es decir, el pensamiento por parte de los seres humanos de que se beneficien sus necesidades y no se les niega oportunidades para alcanzar un estado de felicidad y superación personal. Desde este punto de vista, podemos mencionar que la actividad física, además de poder advertir, curar o prevenir muchísimas enfermedades, encierra positivamente otros beneficios saludables que no se traducen en adaptaciones orgánicas. Además de sus buenos efectos en el funcionamiento de los sistemas orgánicos, la práctica de actividad física permite a las personas encontrarse a sí mismas, y adentrarse en contacto consigo mismo, y le permite conocer a otras personas o, simplemente, disfrutar de la práctica de las actividades (Pérez, et al., 2003).

En la misma línea, por ello, Pérez, et al., (2003) menciona que las relaciones entre actividad física y salud no pueden objetivarse o prescribirse, sino comprenderse y orientarse en función de las características de las personas y los grupos que la practican, como se mencionó anteriormente, cada ser humano cuenta con características propias y no deberían ser obligadas a realizar ejercicios que no sean convenientes.

En cuanto a los parques biosaludables estos se pueden definir como espacios verdes que integran numerosos equipos para el desarrollo de la condición física dentro de un área urbana o interurbana. Su diseño está enfocado hacia la oferta de práctica deportiva para población adulta. En estos parques se instalan numerosas máquinas que, aparentemente, son útiles para el trabajo de la fuerza muscular, trabajo aeróbico, coordinación, movilidad articular y flexibilidad y en algunos casos relajación (Giráldez, et al., 2013)

Por consecuente, Civideportes (2020) menciona que los parques biosaludables son espacios que combinan una fórmula perfecta: deporte y diversión, y lo mejor de todo, al aire libre. Tienen la característica particular de que cualquier persona, ya sean adultos o niños pueden aprovechar de forma gratuita estos espacios en cualquier momento del día. Y es que, con las ocupaciones del día a día, la mayoría de las personas olvidan la importancia de practicar deporte de forma regular, practicar ejercicio de forma regular trae consigo innumerables beneficios a nivel mental y físico. Pero aparte de esto, a nivel psicológico aporta otros más que muchas veces los dejan de lado, pues es posible que cuando se realiza actividad física, el resto del día se pase de mejor humor, mejoramiento de capacidades cognitivas y aumento de la autoestima.

Por último, es fundamental mencionar el papel que cumple el código QR en nuestra propuesta de innovación, y esto se da, debido a la situación que vivimos a nivel mundial en estos momentos y la necesidad de guardar el distanciamiento físico por la pandemia de la COVID-19, los códigos QR han experimentado un creciente auge, convirtiéndose en una solución viable para evitar la propagación del virus y de fácil implementación para los negocios, es por eso, que mediante esta innovación queremos resaltar la importancia que podría tener en el ámbito de la salud y el deporte, no descartamos que ya se estén poniendo en practica pero, al menos en el país no se menciona mucho al respecto.

Recomendaciones

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Llevar un paño para el secado del sudor.

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Usar ropa y calzado cómodo.

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Evitar hacer actividades físicas expuestas a altas horas de sol.

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Antes de empezar con la utilización de las máquinas es necesario realizar un pequeño calentamiento. Debe ser de un mínimo de 8 minutos, en los que, además de preparar las articulaciones y los grupos musculares, adecuaremos el ritmo cardiaco y el ritmo respiratorio a los ejercicios que se van a realizar después.

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Realizar movimiento articular.

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Ejecutar un breve estiramiento.

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Hidratarse mientras realizas las actividades.

En caso de sentir una molestia o algún dolor, detener de inmediato la ejecución del ejercicio.

Elevador ostilante AD Uso: Agarre las manubrios con ambas manos, coloque sus pies sobre el pedal y realice movimientos oscilantes de un lado a otro, sin realizar grandes amplitudes en el balanceo

Frecuencia de uso: Siempre en función del estado fisico de la persona. Se recomiendan 3 series de 30 segundos con un descanso de 5 segundos entre serie y serie. .

Función: Refuerza la musculatura de la cintura, mejora la flexibilidad y coordinación del cuerpo.

Ejercita la columna y la cadera

El pony AD Uso: Colóquese sobre el asiento, agarre las asas con ambas manos y empuje los pedales hacia delante llegando a una posición de espalda recta. El movimiento debe ser suave y no violento.

Frecuencia de uso: Siempre en función del estado físico de la persona, se recomiendan 3 series de 10 repeticiones cada una con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.

Función: Fortalece los grupos musculares de brazos, piernas, cintura, abdominal espalda y pecho, permitiendo un completo movimiento de las extremidades, mejora la capacidad cardiopulmonar.

Flexión de brazos AD Uso: Colóquese en el asiento con la espalda apoyada en el respaldo y agarre los manubrios con ambas manos, empujando de ellas hacia abajo y volviendo a la posición inicial.

Frecuencia de uso: Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomiendan 3 series de 10 repeticiones con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.

Función: Desarrollo, fortalecimiento y movilidad de los músculos de las extremidades superiores, estabilidad y entrenamiento de los músculos de la espalda.

Bicicleta estacionaria

Uso: Colóquese sobre el asiento, y sujetando las manillas con ambas manos, empuje los pedales hacia delante llegando a una posición de espalda recta.. Mueva las piernas en el movimiento de andar en bicicleta, el movimiento debe ser acompasado y no violento.

Frecuencia de uso: Siempre en función del estado físico de la persona, se recomiendan 3 series de 10 repeticiones cada una con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.

Función: Fortalecimiento de la función cardiaca y pulmonar notablemente mediante el movimiento. Trabajo 100% cardiovascular.

Levanta piernas AD

Uso: Colóquese sobre el asiento, atrayendo hacia el pecho los manubrios. El movimiento debe ser acompasado y no violento

Frecuencia de uso: Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomiendan 3 series de 8 repeticiones con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.

Función: Mejora la coordinación entre pies y manos, desarrolla la agilidad, fortalece los músculos de la espalda, abdomen y brazos.

Uso: Agarre el manubrio y colóquese sobre los pedales, ajuste su centro de gravedad y realice movimiento de andar con la espalda recta, moviendo los pedales hacia delante y hacia atrás sin forzar el movimiento y la flexión normal de la rodilla imitando el movimiento al caminar.

Frecuencia de uso: Siempre en función del estado físico de la persona, se recomiendan 3 series de 10 repeticiones cada una con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.

Función: Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomienda un tiempo mínimo de 10 minutos, correspondientes a un paseo normal. En caso de sentir algún dolor en el pecho debe detenerse.

Caminadora

Columpio BT Uso: Colóquese sobre el asiento con la espalda perfectamente apoyada y flexione ambas piernas. Sitúe las manos en las rodillas y empuje con las piernas sobre los pedales hasta estirar completamente las piernas.

Frecuencia de uso: Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomiendan 3 series de 12 repeticiones cada una con un . descanso de 5 segundos entre serie y serie Función: Ayuda a fortalecer y tonificar la musculatura de pierna y de cintura, glúteos y músculos abdominales inferiores.

El volante AD Uso: Sujete cada manilla con una mano y gire la rueda en el sentido de las agujas del reloj, cambie en cada serie de sentido.

Frecuencia de uso: Siempre en función del estado físico de la persona. Se aconsejan 3 series de 1 minuto por brazo.

Función: Desarrolla y mejora la musculatura de los hombros. Mejora la flexibilidad general de las articulaciones de hombros, muñecas, codos y clavículas.

Elevador de brazos AD

Uso: Colóquese en el asiento con la espalda apoyada en el respaldo y agarre los manubrios con ambas manos, empujando de ellas y volviendo a la posición inicial.

Frecuencia de uso: Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomiendan 3 series de 10 repeticiones con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.

Función: Desarrollo, fortalecimiento y movilidad de los músculos de las extremidades superiores, estabilidad y entrenamiento de los músculos de la espalda.

Remo AD Uso: Colóquese sobre el asiento, atrayendo hacia el pecho los manubrios. El movimiento debe ser acompasado y no violento..

Frecuencia de uso: Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomiendan 3 series de 7 repeticiones cada una con un descanso de 10 segundos entre serie y serie

Función: Mejora la coordinación entre pies y manos, desarrolla la agilidad, fortalece los músculos de la espalda, abdomen y brazos.

Step Uso: Agarrarse a los tubos horizontales y subirse a los pedales, primero un pie y luego el otro. El ejercicio consiste en bajar el pedal alternativamente. El movimiento del pedal está determinado, volviendo a su posición de inicio de una forma amortiguada y no llegando nunca a chocar con el suelo.

Frecuencia de uso: Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomiendan 3 series de 10 repeticiones con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.

Función: Ejercitar la fuerza muscular en los miembros inferiores mediante la realización de ejercicios de las piernas en diferentes posiciones, poniendo un pie arriba y otro abajo, asemejándose al ejercicio de subir escaleras

Barras paralelas Uso: Súbase al aparato apoyando los brazos (palmas de la mano) sobre las barras y realice flexions, tambien puede realizar una elebación de piernas.

Frecuencia de uso: Siempre en función del estado físico de la persona. Se recomiendan 3 series de 5 repeticiones cada una con un descanso de 5 segundos entre serie y serie.

Función: Fortalece los músculos del hombro y el abdomen. Mejora la condición muscular de la espalda.

¿Cuál es su opinión con respecto a la ejecución de los ejercicios en los parques biosaludables, bajo la orientación del código QR elaborados por profesionales en el área de educación física.?

Natalia Vindas Amador – Barva, Heredia.

“Me parece que es algo muy innovador y sumamente útil, en el caso de nosotros que no tenemos conocimiento en el área de las maquinas y su respectiva ejecución. Además, vi importante las recomendaciones que aparecen ahí, y ahora con el COVID también es bueno recordar llevar un paño para limpiar. “ Karla Meléndez Brenes – Tres Ríos, Cartago “Siempre es bueno contar con este tipo de aplicaciones que nos informen acerca de como hacer un ejercicio, porque a veces uno lo hace, pero no sabe realmente si lo está haciendo bien.”

Valery Chanto Ceciliano – San Isidro, Pérez Zeledón “Me parece importante la sección de recomendaciones, porque a veces uno omite ciertas sensaciones.

Además, la guía está muy clara, cada descripción de como subirse a la maquina y demás, está muy detallado.”

Referencias bibliográficas

Civideportes. (22 de agosto de 2020). Beneficios de los parques biosaludables.

Contrucciones civiles y deportivas. https://civideportes.com.co/blog/beneficios-de-losparques-biosaludables/

Giráldez, V., Seoane, L., & Suárez, X. (2013). Estudio descriptivo de los servicios ofrecidos para los usuarios de parques biosaludables de Galicia. Retos. Nuevas tendencias en Educación Física, Deporte y Recreación, (24), 60-62.

Pérez, V. y Devis, J. (2003). La promoción de la actividad física relacionada con la salud.

La perspectiva de proceso y de resultado. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol.

3 (10) pp.

69-74. https://repositorio.uam.es/bitstream/handle/10486/3763/25787_1.pdf?seque Rosa, S. M. (2013). Actividad física y salud. Ediciones Díaz de Santos. https://www.editdiazdesantos.com/wwwdat/pdf/9788479789343.pdf