SALUD
6 alimentos necesarios para que tu hijo crezca grande y fuerte ¿Cuál es la dieta más saludable para un niño de 1 a 11 años de edad? Según los expertos en salud. Debemos incluir nutrientes para que nuestros hijos crezcan fuertes y sanos. No aconsejan alimentos con alto contenido de azúcar y grasa como papas fritas, jugos procesados, bebidas gaseosas y caramelos entre otros. Antes de conocer los alimentos recomendados, es necesario enseñarles a nuestros hijos desde pequeños a elegir comidas saludables en la escuela. Por ejemplo, un desayuno apropiado es un sándwich con carne magra, queso o aguacate.
y los frijoles…..Si vas a permitirle comer hamburguesa, que sea pequeña.
Frutas Frutas picadas pero preparalas de formas diferentes todos los días, ya sean secas, frescas o en jugo. Las medidas recomendadas son las siguientes: 1 vaso de jugo 1 durazno, banana o naranja. ½ taza de fruta seca
Lácteos Al ir al supermercado o tienda busca los lácteos con un contenido de grasa muy bajo. Las medidas aptas para un niño son las siguientes: 1 y ½ taza de queso mozzarella, suizo o cheddar. 1 taza de leche o yogur sin grasa.
Grasas buena Como el aceite de oliva, el girasol y la soya. También puedes añadir 1 cucharadita de mayonesa o 2 cucharaditas de aceite de oliva a las ensaladas.
Alimenta a tu pequeño con carnes magras y aves. ¿Qué te parece si antes de freír una pieza de pollo la colocas en el horno de tu cocina? Incluye también carnes blancas como el pescado. Otros alimentos con proteínas son las lentejas
6 Hola Carolina Marzo / Abril 2016
Granos Raciones para un niño: ½ taza de arroz integral. ½ taza de avena cocida 1 taza de cereal seco. ½ taza de arroz blanco. 1 trozo de pan integral.
Verduras Ofrécele a tu hijo verduras verdes oscuras, rojas o anaranjadas. Entre ellas están el brócoli, lechuga, espinaca, zanahorias, papas y calabaza. Prepara estos alimentos saludables de la siguiente manera: 1 taza de verduras cocidas o crudas 1 licuado de verduras