Hoe in slaap geraken?

Oef! Dan ben je eindelijk verlost van gedachten aan nachtelijke wezens, maar zelfs dan kun je nog niet in slaap geraken. Herken je dat ook? Voortdurend naar het plafond staren. Je afvragen wat er in de rest van het huis gebeurt. Alles lijkt wel leuker dan slapen. Gelukkig bestaan er daar trucjes voor. Geen toverdrankjes waardoor je meteen naar dromenland reist, nee. Maar wel het proberen waard!

Lees een boek (van de Verrekijkerbieb)

Kijk je graag nog eens naar het scherm van de computer of je tablet voor je gaat slapen? Niet doen! Want door het licht van de schermen denken je hersenen onbewust dat er daglicht is. Daardoor blijf je wakker. Je leest beter een boek. Zoals dit boekje van de Verrekijkerbieb bijvoorbeeld! Zo worden je ogen vermoeid en kun je lekker ontspannen terwijl je al een beetje wegdroomt over verre werelden.

Denk niet aan slapen

Lig je ’s avonds vaak te piekeren wanneer je eindelijk in slaap zal vallen? Niet doen. Want hoe meer je nadenkt over het slapen zelf, hoe moeilijker het is om in slaap te vallen. Gelukkig bestaan er andere trucjes. Zoals schaapjes tellen bijvoorbeeld! Een eeuwenoude klassieker3. Ben je geen fan van schaapjes? Dan kun je ook aapjes tellen of zelfs eenhoorns. Het gaat niet om wat je ziet of telt, maar dat je het traag na elkaar doet. Op die manier ontspant je brein.

Ontspan je spieren

Span iedere spier op van je tenen tot aan je nek, en laat ze daarna rusten. Probeer het met iedere spier van je lichaam. Een andere manier om te ontspannen, is door het tellen van je ademhaling.

Neem een warm bad

Laat een bad vollopen met lekker warm (maar niet té warm) water een halfuurtje voordat je gaat slapen. Door stil te liggen in het water zal je lichaam minder actief worden waardoor het makkelijker is om nadien te slapen.

Eet een lichte snack4

Net zoals bij een warm bad kan ook een lichte snack helpen. Nee! Geen hamburgers en geen snoepgoed. Mooi geprobeerd. Bananen en noten zijn bijvoorbeeld wel goede voorbeelden. Iets zonder te veel suiker of vet dus.

Gebruik de 4-7-8-methode

Deze methode is een nieuwe techniek ontwikkeld door de Amerikaanse arts Andrew Weil waarbij je zelfs al in één minuut in slaap kunt vallen. Geloof je het niet? Probeer het dan zeker zelf: • Plaats het puntje van je tong achter je twee voorste tanden waar het gehemelte begint. • Adem volledig uit. • Sluit je mond. • Adem vier seconden in door je neus. • Hou je adem zeven seconden in. • Adem acht seconden volledig uit door je mond. Laat alle spanningen en gedachten los. • Herhaal bovenstaande stappen tot je in slaap valt.

Ga slapen op hetzelfde tijdstip

Als je iedere avond gaat slapen op hetzelfde tijdstip, zal je lichaam hieraan gewoon geraken. Daardoor zal je iedere keer beter in slaap kunnen vallen. Probeer ook telkens op hetzelfde tijdstip op te staan. Geen simpele uitdaging als je een ochtendhumeur hebt, maar het proberen waard!