CRÓNICA
TALCA
PÁG. 5 EL CENTRO
Lunes 30 de enero de 2012
Prevención de lesiones
Los cuidados al momento de optar por el ejercicio en vacaciones TALCA.- Quienes deseen hacer ejercicio en la temporada de verano y no lo han hecho en el resto del año, deben tomar medidas al momento de practicar algún deporte, como por ejemplo calentamiento previo a la actividad o preocuparse de llevar un buen calzado para salir a correr, el no preocuparse de forma correcta puede ocasionar lesiones. De la misma forma el terreno en el cual se lleve a cabo la actividad juega un rol importante a la hora de evitar problemas articulares, expertos recomiendan las claves para realizar ejercicio físico de buena forma El profesor de educación física, Rodrigo Bravo, sugirió que “las personas deben preferir cualquier sitio o cualquier terreno plano, en este caso está el parque en la costanera, la alameda, si es que se quiere actividad al aire libre y también hoy existe una fuerte demanda de gimnasios que ofrecen buenos programas aeróbicos, los cuales lo básico para comenzar son los programas de acondicionamiento físico”. “Pero hay gente que comete el error de subir el cerro de La Virgen y aparte de ser una persona sedentaria va a poner la exigencia de subir una pendiente y es obvio que se realiza un sobre esfuerzo que no corresponde”, señaló el profesor. Además Rodrigo Bravo agrega que las personas que nunca han hecho de-
Expertos recomiendan a quienes comienzan a realizar actividad física en verano tomar algunas precauciones
porte es obvio que afecta la salud y cuesta iniciar un plan de acondicionamiento, si existe ausencia de actividad física eso se traduce por lo general en sobrepeso y si ya a personas que están acostumbradas a realizar ejercicio les cuesta, es obvio que a personas que no están en el peso ideal les costará mucho más. PREVENCIÓN Entre las recomendaciones, el director de la carrera de kinesiología en la Universidad Santo Tomás sede Talca informó que “Si se quiere salir a trotar en el verano y no estoy acostumbrado, hay que fijarse bien en el calzado que se va a ocupar, preocuparse de la hora en donde se va a ejercitar, en la temperatura y no salir a hacer deporte entre las 11.00 de la mañana y las 16.00 horas, hidratarse, no hacer actividades que no están acostumbrados a practicar. El problema es que creemos que en las vacaciones nuestro organismo está capacitado para hacer lo que quiera”. Lo principal recordó el kinesiólogo es un buen calentamiento, una buena preparación de la musculatura o de la estructura a trabajar, ya sea extremida-
Medidas El director de la carrera de kinesiología de la Universidad Santo Tomás, sede Talca, señala algunas medidas que las personas deben realizar luego de sufrir una lesión, en ese sentido informa que “En caso de lesión de tejidos blandos, llámese músculos, ligamentos, esguinces, existen varios errores que están en la mente de las personas, pero las primeras 48 horas son clave y se debe colocar frío, hielo envuelto en algo, el hielo nunca se coloca directo porque puede generar daño, 15 minutos hielo en la zona, inmovilizar y asistir a un centro de urgencia, y nunca creer que un esguince se va a curar solo, siempre va a dejar alteraciones, por lo tanto uno tiene que hacer una rehabilitación porque se alteran distintos componentes de la articulación que son importantes para prevenir una futura lesión”.
des inferiores que es lo que más comúnmente se hace antes de empezar una actividad. Lo anterior con el fin de prevenir lesiones, entre las
que Cristian Contador aclaró que las más comunes son “Las músculo esqueléticas o las de tejidos blandos que se llaman, producto de que las personas no preparan bien
toda su estructura para realizar una actividad y en eso están los desgarros, los esguinces, el asunto del deporte de contacto en donde pueden existir roturas de ligamentos, pero fundamentalmente las lesiones músculo esqueléticas y ligamentosas son las más comunes debido a una mala preparación de los tejidos a enfrentar un esfuerzo físico”.
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veces a la semana y durante 30 minutos es lo recomendable a la hora de querer mantenerse en buen estado físico