Program U11 træning uge 12, #1
Øvelse 1: Boldfortrolighed (10 min)
Øvelse 2: Fløjskud med indlagte
koordinationsopgaver med start dybt i banen (10 min)
Øvelserne 3, 5 og 6 kan køres på tre forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Skud udonom madras (10 min)
Øvelse 4: Stop bolden (10 min)
Øvelse 5: Løb fri før vurdering (10 min)
Øvelse 6: Kontra 2 mod 1+1 (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
Individuel øvelse. Spillerne kaster bolden op i luften og stilles forskellige opgaver, som skal udføres, inden bolden gribes igen. F.eks.:
Rør gulvet, klap i hænderne bag ryggen og grib bolden, før den rammer jorden.
Sæt dig på gulvet og grib bolden, kast bolden, rejs dig og grib den Læg dig på ryggen og grib bolden.
Sæt dig på gulvet, hæv benene fra gulvet og grib bolden under dem.
Kun fantasien sætter grænser…
Øvelsesopsætning: Hver spiller har en bold
Formål:
Opfordring til leg med bolden. Vi har som et vigtigt parameter for den gode børnetræning, at der skal være mange aktioner med boldberøring Rammen med én spiller, én bold og én udfordring er en god måde at sikre en trænings- indledning med involvering og udfordring til alle
Fokuspunkt:
Afhænger naturligvis lidt af, hvilken udfordring der gives, men bevægelighed i ben og overkrop samt ikke mindst evnen til feks at læse boldens opspring
Differentiering:
Til udvælgelse af udfordringer er det vigtigt, at der er en lang række øvelser, som er realistiske i forhold til spillernes niveau. Det er dog også fint at involvere enkelte øvelser, der i sværhedsgrad ligger over niveau, som dermed kan udfordre spillerne lidt ekstra og være et mål for spillerne at kunne mestre
Øvelse #2 (15 min)
Børnene står på række foran den første hæk med én bold hver De hopper med to fødder over hækkene, hinker over stepbænken, sætter af og afslutter med skud på mål.
Øvelsesopsætning:
Springhække
Stepbænke
Markeringsbrikker
Bolde – evt. den bløde streetbold, så børnene har et godt greb og kan arbejde med en god armføring.
Formål:
At udvikle børnenes motorik, når der bliver arbejdet med flere elementer samtidigt.
Fokuspunkt:
Den her øvelse er et eksempel på, at børnene får ”sat ind i bevægelsesbanken” uden at tænke så meget over det Som træner vil du have fokus på skudafviklingen og/eller indspringet.
Differentiering:
Skift til et ben over hæk
Drej 45 grader i luften og så tilbage igen –begge veje.
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Skudtræningsøvelse hvor spillerne enten frit kan vælge skudform eller stilles specifikke opgaver. Spillerne står på en række og efter et tilspil, løber de mod madrassen og afvikler et skud rundt om eller med strakt arm over madrassen
6-8 spillere med bolde
1 målvogter
1 madras eller anden forhindring
Formål:
Øvelsens primære sigte er at udvikle skytternes evne til at skyde rundt om en forsvarer i stedet for blot at skyde lige ud. Sidegevinsten er, at øvelsen benyttes som reaktionsøvelse for målmanden.
Fokuspunkt:
Ved at skyde rundt om en forhindring udfordres spillerne på deres evne til at aktivere arm og håndled i skudafviklingen. Dette er for at udfordre det faktum, at mange børnespillere primært bruger deres store brystmuskel, når de skal sende et skud afsted, mens den tekniske aktivering af underarm og håndled skal udfordres
Differentiering:
Længden af tilløb før skud kan varieres og placering af madras kan ligeledes ændres, så der afvikles skud fra forskellige positioner
Øvelsesopsætning:
2 og 2 sammen - front mod front.
Den ene triller bolden mod den anden. Bolden skal stoppes med foden og foden skal drejes, så bolden stoppes med indersiden.
Spillere i par 4-6 bolde
Formål:
At træne målvogterens bevægelser og reaktioner ved skud tæt på.
Fokuspunkt:
Udfald til siden God balance i kroppen
Tag armen med ned mod foden
Differentiering:
Skyd flere bolde efter hinanden
Der trilles skiftevis til siderne
Boldtypen kan ændres
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
På målcirklen markeres en zone på ca tre meter og i denne placeres en forsvarsspiller og en stregspiller. Yderligere en forsvarsspiller placeres i et rum langt fremme på banen, som afsluttes af en markering (f.eks. en af hallens andre streger). Denne forsvarer må ikke komme tættere på end ca. elleve meter fra mål.
Angriberen starter på midterlinjen og sætter øvelsen i gang ved at aflevere bolden til tilspilleren. Herefter laves en duel uden bolden hvor angriber skal forsøge at overløbe den offensive forsvarsspiller, som omvendt skal forsøge at hindre dette, men som stopper sin opgave, når angriberen passerer den omtalte markering.
Straks efter modtager angriberen bolden fra tilspilleren og skal angribe i zonen på målcirklen – og ud fra forsvarsspillers aktion skal hun vurdere, hvorvidt der skal skydes eller forsøges indspil til stregspiller.
Tape til markering af zoner
1 bold pr angriber på midten
Formål:
At skabe en situation der kan minde om ”ankomstfasen” i 2.bølge af en kontra, for derved at træne angriberen i at foretage den rigtige vurdering Desuden kan det give fokus på, hvordan og hvornår stregspilleren kan rykke sig fri og dermed blive spilbar.
Fokuspunkt:
Hvordan udnyttes det bedst muligt, at der for angrebet er serveret en zone hvor der spilles to mod en? Dette spørgsmål kan stilles til angriberen, der gerne skal have forståelse for, hvordan angrebet sættes ind på kanten af forsvareren.
Differentiering:
Øvelsen kan udvides ved at øge størrelsen på angrebszonen og ligeledes ændre antallet af forsvarsspillere, så der spilles to forsvarsspillere mod en stregspiller samt den spiller der ankommer
Øvelse #6 (10 min)
Banen opdeles i to halvdele ved at sætte kegler op som afgrænsning på langs af banen. Der løbes kontra to og to mod én forsvarsspiller på den første banehalvdel og dernæst mod én forsvarsspiller på den anden banehalvdel. Der løbes kontra fra begge ender af banen i hver sin retning.
Således skal et par, når de har afsluttet på mål, gå over på den anden halvdel af banens bredde og vente på deres tur til igen at løbe kontra.
Øvelsesopsætning:
Angrebsspillere sammen parvis
4 forsvarsspillere
Bolde
6 kegler
Formål:
Øvelsens formål er at træne angrebsspillerne i at løbe i høj fart og samtidigt gribe og aflevere med kvalitet
Fokuspunkt:
Angrebsspillerne skal under hele kontraøvelsen sørge for at have front mod det mål, hvorpå de skal afslutte. Desuden skal angrebsspillerne løbe sig fri af forsvarsspilleren og finde en position, hvor de kan modtage en aflevering.
Differentiering:
Øvelsen kan gøres nemmere for angrebsspillerne ved kun at have en forsvarsspiller på den sidste halvdel af banen Herved kan spillerne indledningsvis koncentrere sig om at løbe og aflevere uden modstandere
