DET PERFEKTE RESULTAT KOMMER GENNEM DEN PERFEKTE TRÆNING
HELT NYT TRÆNINGSFORLØB
8-MÅNEDERS TRIATHLON TRÆNINGSFORLØB Den 13. oktober 2014 starter SOF Academy sit 8 måneders Triathlon træningsforløb, der løber frem til afviklingen af Deloitte Øresunds Tri, der som bekendt afholdes den 14. juni 2015. Vi har fokus på indoorcycling(spinning) med Masterbikes og muskelstyrketræning. Du vil kunne træne på vores egne hold (Trihold) og på centerets (High Ends) hold. Vi har til dette formål oprettet vores eget Tri Trænings Center i Charlottenlund ved High End CrossFit center, således at hele træningsprogrammet foregår under ét tag. Vi har undervisningsfaciliteter og vores eget store træningscenter, der ligger op af Charlottenlund skov og Øresund med badeanstalten liggende 200 meter nede af vejen Deloitte Øresunds Tri træningsforløb tager udgangspunkt i disciplinerne løbetræning, cykling/spinning, styrketræning/mobility/HIT/kerne, ThoraxTrainer, og kost/ernæring. Deltagelse i Deloitte Øresunds Tri 2015 er ikke obligatorisk – man kan også deltage i mange andre konkurrencer, men det er naturligt, at et af formålene med vores træningsforløb, er at træne hen mod Deloitte Øresunds Tri 2015. Triathlon træningsprogrammet henvender sig til den let øvede triathlet. Priser per måned: kr. 495,- : Spinning + Styrketræning + Løbetræning (på alle Trihold) kr. 375,- : Styrketræning + Løbetræning (på alle Trihold) kr. 299,- : Spinning (på alle Trihold) Introtilbud: Tilmeld dig + betal inden d. 13. oktober og få 8 måneders træning for 7 måneders pris kr. 3.465,Tilmelding: Henrik Radich Otkjær: hr@sofacademy.com tlf. 23621040
CYKLING/INDOOR CYCLING(SPINNING) Cykling/spinning: Start 13. oktober. På Travbanen,træner vi på spinning på Bodybike cykler og har fokus på puls. Cykling/Landevej: Ca. fra 1. april, når sneen er smeltet, rykker vi ud på landevejen, med start fra travbanen. Efter træning rengører vi cykler sammen og i vores værksted kan du lave lettere reperationer. Cykling/Trax: Vil du træne på din egen Tri cykel kan du prøve vores to Trax (ruller). Vi krydrer cykeltræningen med et par mountainbiketurer hen over vinteren i Dyrehaven, eller MTB sporet i Geelsskov. Eller, hvor hurtig er du på 10 omgange (10 x 1 km) på Travbanen?
STYRKETRÆNING/MOBILITY/HIT/CROSSFIT Vi træner sammen på hold på Travbanen (High End CrossFit). Her har SOF Academy et meget stort og råt træningslokale, det perfekte sted for din Funktionelle muskelstyrketræning. Vi har fokus på din styrke, at du opbygger muskler, de rigtige muskler til Triathlon. Kernetræning (Core) er vigtig, hvad end du skal svømme, cykle eller løbe. Vi skal sammen finde din gradient for styrketræning intensiteten. Du skal være klar til den 14. juni 2015. Der vil også være mulighed for at prøve og træne på Thorax traineren (skimaskine). Opfinder/Triatlet/Læge Ulrich Giesler vil fortælle om fordelene ved (skimaskinen) ThoraxTrainer. ThoraxTrainer bidrager og styrker din svømmetræning.
LØBETRÆNING/SVØMNING/ ERNÆRING Vi afholder løbetræning 3 gange om ugen. Træningen har fokus på, at du skal deltage i Triathlon. Løbetræning vil foregå på vejene omkring Travbanen, i skovene omkring Travbanen og intervalløb vil foregå på 1000 meter banen, på Travbanen (lys på om aften). Til foråret hopper vi i Øresund sammen, mere information til den tid, men vi laver styrketræning som gavner din svømning. Vi afholder 2 foredrag af 1½ time omkring kost og ernæring. Hvordan optimerer vi din træning i ved at have fokus på kosten. Første foredrag i start november og anden foredrag i februar.
TRÆNINGSSKEMA Hvert hold kan bestå af max 20 deltagere, Først til mølleprincippet. Ved stor tilmelding, kan vi oprette flere hold. Mandag
Tirsdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag
Spinning:
0630-0730 0630-0730 0630-0730 0630-0730 0630-0730 0800-9000 0800-9000 2000-2100 2000-2100 2000-2100 2000-2100 1900-2000 1400-1500 1400-1500
Styrketræning/CrossFit
1900-2000 1900-2000 1900-2000 1900-2000 1800-1900 0900-1000 0900-1000
Løbetræning 1800-1900 1800-1900 0900-1000 Generelt: Vi forbeholder os ret til at aflyse træning, træningshold og programmet såfremt der ikke er tilmeldinger nok.
Se mere info på
www.deloitteoresundtriathlon.dk
www.highendcrossfit.dk