Introduktion til Sortbælte Træning – Ti træningssessioner

Vi anvender i træningsmanualen samme terminologier som i DBUs Aldersrelateret Træning og Fodboldens Ord. Ved hver enkelt øvelse er det præciseret, hvilke instruktionsmomenter der fokuseres på, og hvilke progressioner, der kan anvendes undervejs. Manualen vil ligeledes indeholde 10 ugers træningsplan samt videoer hertil.

Der arbejdes ud fra to følgende udviklingsniveauer: 1) Spilleren introduceres for færdigheden (kende) 2) Spilleren træner færdigheden (beherske)

Overordnet for Projekt Sene Startere er, at vi ønsker at give ”nyere” fodboldpiger i alderen +10 år de samme træningsmuligheder over en periode, som piger der har spillet fodbold i flere år.

Træningsmanualen er udformet med baggrund i, at pigerne hverken kender til eller behersker de fodboldmæssige færdigheder, som det forventes af spillere fra 10-12 år (jf. Aldersrelateret Træning). De valgte øvelser er udvalgt og beskrevet, så de både kan anvendes og trænes individuelt, men også som mindre eller større gruppe.

Primært fokus

Driblinger/Fintespil (kropsfinter)

Førsteberøringer

Indersidespark Sekundært fokus

Fodboldkoordination

Vendinger

Lodret vristspark

Med udgangspunkt i de primære og sekundære fokusområder er ugeprogrammerne delt op i tre ”perioder” af fire ugers varighed. Hver periode er udformet således, at spillerne de to første uger introduceres (kende) til bestemte færdigheder, og i de næste to træner (beherske) de selvsamme færdigheder. Dette er gjort med henblik på at give spillerne flest mulige gentagelser pr. fokusområde, da følelsen af at være kompetent er et vigtigt parameter for de sene startere og deres indre motivation for at spille fodbold. Over hvert træningspas er der ligeledes en kort beskrivelse af dagens tema, samt hvilke tre øvelser som spillerne skal træne derhjemme fra gang til gang (gælder ikke første træningspas). Generelt for træningspassene gør det sig ligeledes gældende, at de samme progressioner går igen fra træning til træning, samt at spillerne flere gange vil stifte bekendtskab med de samme øvelser undervejs i forløbet.

Træning 1-2: Intro til boldkontrol, vendinger, driblinger og fintespil Træning 3-4: Træning af boldkontrol, vendinger, driblinger og fintespil (1v1) Træning 5-6: Intro til førsteberøringer og indersidespark Træning 7-8: Træning af førsteberøringer og indersidespark (som afslutning) Træning 9-10: Træning af driblinger, fintespil, førsteberøringer og indersidespark (opsummering)

Afslutningsvis skal det påpeges, at der er enkelte progressioner, som ikke indgår i træningsplanerne – Disse kan inddrages derudover, hvis visse spillere har brug for større udfordring.