3.3.4 Kỹ thuật chạy trên đường vòng

Trong trạy tiếp sức 4 x 100m người số 1 và số 3 phải xuất phát và chạy trên đường vòng nên trong quá trình giảng dạy và huấn luyện giáo viên cần chú ý vì kỹ thuật chạy có những điểm khác biệt so với chạy trên đường thẳng. Riêng về kỹ thuật xuất phát thì như đã trình bày ở trên. ở đây chỉ đi sâu vào phân tích và làm rõ kỹ thuật chạy trên đường vòng.

Khi chạy trên đường vòng, lực li tâm xuất hiện, tốc độ chạy càng cao- lực li tâm càng lớn, lực này có xu hướng đẩy người chạy ra tâm của đường vòng, làm cho cự li chạy dài hơn cự li quy định. Do không chạy sát đường giới hạn bên trái ô chạy ( cự li chạy được tính theo chu vi của đường vòng, chu vi tỉ lệ thuận với bán kính đường vòng. Khi chạy sát bên phải ô chạy bán kính đường vòng lớn hơn, cự li phải chạy lớn hơn ). Để khắc phục ảnh hưởng của lực li tâm, kỹ thuật chạy cần có sự đều chỉnh: Toàn bộ cơ thể phải chủ động ngả về phía trong ( sang trái, hướng về tâm đường vòng), vai phải cao hơn vai trái một chút. Độ ngả nêu trên phụ thuộc vào tốc độ chạy, đủ thắng lực li tâm để vẫn chạy được sát bên phải ô chạy. tay phải chủ động đánh nhanh hơn và với biên độ lớn hơn so với động tác của tay trái ( việc đánh khửu tay phải rộng ra ngoài còn có tác dụng giữ thăng bằng khi chạy ). Chân trái khi đưa về trước, đầu gối hơi hướng ra ngoài, bàn chân tiếp đất bằng cạnh ngoài, mũi bàn chân cũng hướng ra ngoài (sang trái). Chân phải khi ở thời điểm thẳng đứng, đầu gối gập ít hơn so với chân trái. Khi đạp sau cần dùng sức tích cực hơn, khi đưa về trước cần chủ động đưa đầu gối ép sang trái vào trong, khi tiếp đất mũi chân hướng vào trong và bằng cạnh trong của bàn chân, cố đặt chân sát bên trái ô chạy. Khi chạy từ

đường thẳng vào đường vòng, độ ngả toàn thân tăng dần, kỹ thuật chạy trên đường thẳng dần chuyển thành kỹ thuật chạy trên đường vòng, thì khi chạy từ đường vòng ra đường thẳng, độ ngả đó lại giảm dần và kỹ thuật chạy chuyển dần từ kỹ thuật chạy trên đường vòng sang kỹ thuật chạy trên đường thẳng. 3.3.5 Lựa chọn vị trí của VĐV

Chạy tiếp sức 4 x 100m là một trong những nội dung thi đấu với tốc độ cao và sự phối hợp đồng đội hết sức nhanh, chính xác trong thời gian ngắn Chính vì vậy việc phối hợp đồng đội phải hết sức ăn ý, khớp với nhau từng chi tiết nhỏ một và phải tính đến khả năng, sở trường của mỗi cá nhân trong nhóm để tổng hợp lại thành tích cao. Vì vậy việc sắp xếp vị trí của từng VĐV đối với giáo viên –HLV là cực kỳ quan trọng. Nên bố trí người có phản ứng nhanh, xuất phát tốt nhất, khả năng chạy lao và chạy đường vòng tốt nhất trong đội để chạy chặng 1. Người chạy chặng 2 chạy trên đường thẳng nhưng đoạn đường phải chạy dài hơn, khoảng 116 - 120m, nên người chạy phải có sức bền tốc độ tốt, khả năng phối hợp ăn ý chính xác với đồng đội trước và tiếp sau mình khi thao tác nhận và trao tín gậy. Người chạy ở chặng 3 chạy trên đường vòng nên chọn VĐV có khả năng chạy tốc độ cao ở đường vòng và có kỹ thuật nhận và trao tín gậy tốt. Người cuối cùng được chạy trên đường thẳng về đích nên người chạy phải có sức bền tốc độ, nước rút và kỹ thuật đánh đích tốt. Sự phối hợp đồng đội phải hết sức hợp lý, nếu không trong thực tế đã có những đội tiếp sức có các cá nhân xuất sắc nhưng lại thất bại trước các đối thủ yếu hơn bởi sự phối hợp không nhịp nhàng khi trao – nhận tín gậy và sự sắp xếp vị trí không hợp lý.