Fokus på specifikke elementer - Aktivitetsbane
Sejlerne sejler fra mærke til mærke og gennemfører de specifikke aktiviteterne., der gør sig gældende ved hvert mærke. Trænerne kan hjælpe med at huske sejlerne på, hvilken aktivitet, der er på hvilket mærke.
På det her niveau, kan der arbejdes med justering af trin, placering i jollen, placering i forhold til de andre sejlere, sæt og nedtagning af genakker, bomning, vending, Vent på den næste sejler, så de kan lave en vendeduel, læg stille ved mærket osv.
Du kan som træner være med til at støtte sejleren de steder, hvor det giver mening. Ovenstående er eksempler, find de specifikke aktiviteter der giver mening med dine sejlere.
Øvelsen består af mindst 3 mærker, men gerne flere. Hvert mærke udgør en aktivitet, hvor sejleren fx træner balance, manøvrer, situation hvor regler kommer i spil.
Formål
At sejleren øver forskellige færdigheder i jollen afhængigt af aktiviteterne. Det kan fx være balance, regel, trim eller manøvrer.
Variation
Aktiviteterne kan skiftes, eller der kan sejles modsatte vej.
Differentiering Øvelsen kan med fordel rumme flere niveauer eller jolletyper.
Opsætningen kan have mange formål, men som træner så vælg et eller to fokuspunkter.
Det kunne fx være trimjustering ved hvert mærk (så kommer der bevægelse ind)
Hver anden omgang så er der fokus på at ligge stille ved hvert mærke.
Fordelstjek – det at arbejde sammen
Det kan være at I har nogle andre småøvelser inden.
Men det at få sejlerne til at ”starte” på samme tid og sejle x antal minutter i den retning som de har aftalt.
Blå båd sejler styrbord halse i 4 min.
Rød båd sejler bagbordhalse i 4 min.
Orange og grøn vender på vindspring
Når de 4 min er gået sejles der ca. 4 min. På den nye halse også kan man se, hvilke båd der kommer først
Samtalen herefter er interessant.
Det at lade sejlerne tale om det, kan give nogle fine samtaler, hvor de måske får talt om mange forskellige sejlrelateret ting.
Det at kunne samarbejde på forskellige måder, er en relevant egenskab og derfor meget fint at øve i træningen.
Inddel sejlerne i grupper af fx 3 – 4 joller. Gør det gerne på land, så de ved hvem de er sammen med.
Formål
Det er en god måde at øve sig i at arbjede samme og dele den viden sejlerne får.
Variation
Sejlerne skiftes til at være henholdsvis styrbord-, bagbordside og midten.
Det kan sagtens være at I på dit hold´, har andre små øvelser inden i lave denne, men øvelsen handler om at de deler viden om en konkret oplevelse.
Denne øvelse er især sjov når vinden kommer fra land, så der er lidt vindspring og sejlerne måske oplever rummer og skraller.
Sommerfuglebanen
Sejlerne starter mellem styrbord bundmærke og trænerbåden - gerne med en tre minutters start. Herefter sejler de kryds til styrbord topmærke, slør til bagbord bundmærke, kryds til bagbord topmærke og slør tilbage til styrbord bundmærke - og fortsætter herfra rundt på banen. Træneren laver ny start, når der bliver for stor afstand mellem sejlerne.
Ideen med øvelsen er at udfordre sejlernes overblik og boathandling på en krævende bane. Der opstår konstant nye båd-til-båd situationer, som den enkelte sejler skal tage bestik. Erfarne sejlerne, der kender "Sommerfuglen", kan coaches taktisk om, hvordan opkrydset bedst sejles - primært om der skal vendes efter bundmærket eller ej. Eller hvor meget, der skal skæres på slør.
Træneren udlægger fire mærker, så de danner en firkant. Afstanden mellem mærkerne justeres efter antallet af sejlere.
Formål :
Der kommer ofte gode båd/båd situationer. Forsættelsen af de taktiske valg på fx kryds.
Variation
Du kan ændre banens størrelse.
Ændre så banen sejles modsatte vej. Lave opsamlinger i stedet for ny start.
Der kan laves startprocedure, men banen kan også sagtens sejles uden startprocedure.
Der er relativ højt bevægelsesniveau som er en fordel når det stadig er køligt.
Sejl ud i det blå …
Ved at sejle afsted er det en fordel, at sejlerne er opmærksomme på hinanden, så de bliver samlet.
Sejlerne kan med fordel blive bevidste om, at vente på gruppen enten ved at ”bremse” jollen eller sejle tilbage til gruppen.
Du kan også give sejlerne nogle små udfordringer.
Hav som træner et idéark med ud:
Udfordringerne tilpasset sejlernes niveau:
o Få jollen til at ligge stille (slæk ud på sejlet/vindøjet)
o Stå op i jollen.
o Få jollen til at sejle langsomt.
o Sid på kanten.
Det er vigtigt, at der også er tid til at nyde og være nysgerrig på at sejle mod det planlagte rutemål.
Vælg en sejlretning, hvor sejlerne kan fokusere på halvvindssejlads.
Formål
Sejlerne får mulighed for at sejle længere tid på samme halse.
Du kan give dem små udfordringer alt efter deres niveau.
Variation
Det kan være, at jeres sejlrute, går til nabohavnen?
Det kan også være, at sejlruten går hen til et bestemt kendetegn i jeres område.
Øvelsen kan laves både i 1-personsjoller eller flere-personsjoller.
Aktiviteten kan have sejlere med på forskellige niveauer.
O-løb på land og vand
Start med at samles på vandet. Herefter kan sejlerne med fordel selv bestemme, hvilket mærke, de vil starte med. På den måde er der plads til alle.
Opgaverne ved mærkerne kan variere, men ved at lave en øvelse som denne kommer sejlerne til at sejle alle halser, møde hinanden, løse små sjove aktiviteter.
Indhold til posterne
• Quiz fx om klubben, sikkerhed, OL.
• Kims leg (ting under tørklæde og husk så mange som muligt)
• En tælleopgave
• Fortæl din bedste sejloplevelse til makkeren.
BRUG noget forberedelse på denne aktivitet, og den vil kunne bruges med små justeringer fremover.
Denne øvelse kræver forberedelse, før du kommer i klubben, men til gengæld kan den genbruges mange gange.
Placér nogle mærker udenfor havnen og læg også gerne et mærke eller to på land.
Mærkerne = poster. Inden du lægger mærkerne ud med anker og ankerliner, har du sat et lamineret papir fast med en øvelse, aktivitet eller opgave.
Formål
Sejlerne øver tillægning – både på vandet ved mærkerne og ved broen.
Samarbejdet styrkes.
Variation
Du kan med fordel sætte to enpersons joller sammen, så de følges ad hen til de forskellige poster.
Materialer
Mærker
Opgaver som er lamineret.
Vandtæt tusch og et lamineret ark som sejlerne kan have i båden.
GULDKORN TIL DIG SOM TRÆNER
Der er en blanding af øvelser med mulighed for bevægelse og fokus på båden samt en øvelse med det at tjekke fordel. Dette for at styrke samarbejdet mellem sejlerne. Det at have en fornemmelse af vindspring er både en fordel for sejlere der drives af konkurrence og adventure.
O løb på land og vand er med igen i denne uge. Jeg håber, I lavede den i sidste uge, hvis I laver et par nye opgaver så kan øvelsen sagtens bruges igen.
En af fordele ved det er, at sejlerne kender øvelsen også er det ”nye” kun indholdet.
God træning