Sommersejlads fokus på Sejler 4 & 5
Forberedelse bundmærkerunding
Fartleg
2 mod 1
Valg af opkryds og lænser
Sejle banen rundt – tempo i båden
Intervaløvelse på vandet 3 sejlben… også 3 sejlben igen
Startøvelse – målinie større end startlinien
Startøvelse – fokus på at starte på midten
Sejlerne kommer efter fløjtet til at ligge på en lang række og vil derfor komme ned til bundmærket i en stor gruppe. Det er sejlerens opgave at se fremad og placere sig optimalt til mærket og de andre både.
Til skippermødet forklares og vises, hvordan øvelsen gennemføres, og hvordan sejlerne kan forberede placeringen i mærkerundingen. Tal gerne om, hvilke regler som ofte kommer i spil ved mærkerundinger.
Brug evt. tilriggede både og et mærke samt en snor til 3 bådszonen for at vise situationerne som kan opstå, og hvornår reglerne træder i kraft.
Efter øvelsen kan der tales om erfaringer i forberedelsen med mærkerundingen og de specifikke situationer, som er opstået på vandet.
Der lægges et enkelt mærke i vandet, som er bundmærke. Sejlerne startes derefter i en harestart cirka 100-300 meter over mærket, og på trænerens fløjt går alle både på læns for at runde bundmærket.
Formål
At sejlerne får viden om og evne til at bruge kapsejladsregler
Sejlernes fokuspunkter
Sejlerens egen placering ift. mærket og de andre både.
At sejleren bremser jollen, hvis det er nødvendigt i forhold til at placeringen og forberedelse i bundmærkerundeingen.
At sejleren har muligheden for at slå væk i fri vind umiddelbart efter rundingen.
Variation Alt efter antal af sejlere varieres længden til bundmærket.
Gruppen af sejlere kan også deles i to, dette kan også gøres de første gange øvelsen laves.
Sejlerne ligger i position med let blafferne sejl. Når den nederst vurdere at alle er klar, tæller han/hun ned fra 3-2-1 start.
‘
Derefter falder bådene til og sejler bidevindkurs. Øvelsen stopper når en eller flere både har mistet sit spor eller afstanden mellem bådene, gør at vinden mellem bådene ikke længere vurderes at være den samme.
Hvis der er en træner tilstede under fartleg, er opgaven at hjælpe sejlerne til at vurdere, hvilken teknik og trim der er hensigtsmæssigt. Som træner anbefales det at der stilles coachende spørgsmål til hvordan, hvilke, eller hvorledes sejlerens teknik eller trim indvirker på deres fart.
Så er det efterfølgende sejleren der må vurdere om teknikken og trimmet er hensigtsmæssig eller der bør foretages nogle justeringer.
2-4 både lægger sig med 1 til 2 bådslængder mellem hinanden.
Formål
Sejleren øver at sejle båden så hurtigt som muligt.
Sejleren øver sin teknik i forhold til vind og bølgeforhold
Sejleren øver at ændre sit trim.
Sejleren fokus på at koncentrere sig i længere tid.
Variationer
Bådene skiftes til at ligge luv og læ for hinanden.
Det er som udgangspunkt den/de både der mister spor der ændre trim eller overvejer at ændre teknikken.
Det er en øvelse, hvor sejlerne kan bruge hinanden til at optimere på fart og teknik.
En god øvelse til opvarmning.
Sejlerne aftaler, hvem der er to mod én, og liner op med båden, der er alene, i midten.
Når øvelsen begynder, gælder det for sejleren i midten om, at overhale båden foran, ligesom det for de to sejlere gælder om at samarbejde om at få den nederste båd op foran båden i midten.
Øvelsen slutter, når en båd overhales.
Træneren forklarer øvelsen og coacher sejlerne i forhold til de taktiske træk, man kan bruge til at overhale og kommer fri af båden foran.
Der er ikke nogen rigtig eller forkert måde, hvorpå en sejler kan slå sig fri og overhale båden foran, så alle bud og taktiske finter er velkomne.
En øvelse sejlerne altid kan starte med, så snart de er på vandet.
Tre sejlere deltager i øvelsen - de sejler to mod én. Bådene liner op på kryds under hinanden. Øvelsen sættes i gang af sejlerne, når de ligger svarende til illustrationen.
Formål
At træne taktiske færdigheder i forhold til at overhale nærmeste konkurrenter og slå taktisk på opkryds
Variation
Øvelsen kan gennemføres med fire sejlere - to mod to.
Øvelsen kan fortsætte efter en overhaling - så skifter holdene blot, så det altid er sejleren i midten, der er mod de to andre
Sejlerne inddeles i hold på 2-4 sejlere . Holdene forbereder sig inden hver start, hvor de sammen undersøger vind, strøm og bølgeforhold.
Træneren giver sejlerne 10-15 minutter til at forberede sig inden hver start. Træneren spørger inden en start, hvilken side på opkrydset, sejlerne vælger og hvorfor. Når starten er gået, skal sejlerne øve sig i at følge deres plan. Øvelsen gentages, så dét at undersøge vind og vejr bliver trænet og ud fra det, som sejlerne finder ud af, kan danne grundlag for deres valg af side.
På skippermødet drøftes det, hvordan man kan forberede sig på 1. opkryds. Vindforhold, strøm og bølgeforhold kan have betydning for valg af strategi på 1. opkryds.
På næste udviklingstrin kan du tale med sejlerne om, hvor de placerer sig på startlinjen ift. hvor de vil hen på første opkryds (Sejler 4 & 5 niveau) .
Der udlægges en startlinje med en længde svarende til antallet sejlere, så der skal kæmpes om pladsen på linien.
Fra topmærket er der en usynlig linie, som indikerer, at der er en styrbord/bagbord/midt side. Krydsmærket rundes bagbord rundt, hvorefter sejlerne lænser i mål ved startlinjen.
Formål Samarbejde med sejlerkammerater om at lave en strategi for 1. opkryds og lænse. Bruge information om vind, strøm og bølger til at vælge side på opkrydset. Være forberedt og have en plan før hver start.
De mere erfarne sejlere kan gøres opmærksomme på, at tage stilling til, hvor på linjen, de vil starte.
De erfarne sejlere kan også overveje deres strategi på læns og arbejde med at holde den.
Sparring og erfaringsudveksling
Efter træning tales der om, hvilke faktorer (vind, strøm, bølger), der havde betydning for valg af strategien.
Sejlerne skal nu starte med at sejle fra deres mærke på samme tid.
Sejlerne skal hele tiden optimere deres båd og sejle så hurtigt som forholdene tillader.
Fx se vindspring. Justerer trim, kropsposition i forhold til at hænge bevæge sig ind og ud af båden.
Sejlerne er ”færdige” når de når hen til det mærke som de begyndte ved.
Så kan de se, hvor hurtige de har været i forhold til hinanden.
En oplagt øvelse, som har elementer af at sejle så hurtigt som muligt og sejle om kap på en sjov og legende måde.
SEJLER 3
SEJLER 4
SEJLER 5
Udlæg 3 mærker - top, bund, skærm. Det kan også være 2 mærker eller 4 mærker. I princippet skal mærkerne ikke være placeret korrekt, det er ens for alle sejlerne. Hvis du ikke har mærker, så find tilfældige bøjer på vandet.
Sejlerne starter på samme tid ved hvert mærke også sejle banen rundt.
På den måde holder sejlerne tempo i båden.
Når sejlerne er tilbage ved deres start mærke er racet færdigt.
Variation
Det er oplagt at have en sejler pr. mærke, så hvis der er 3 mærker, så starter 3 sejlere på samme tid.
Så kan de næste 3 sejlere starte lidt tid efter osv.
4 SEJLER 5
Sejlerne liner up og sejler fx 2 min. (dette kan varierer alt efter vindstyrke). Sejlerne sejler den samme halse hele tidsintervallet.
Efter de 2 min. er der 45 sek. pause, hvor sejlerne skal vende / finde positionen til næste line up.
Hvis der er en, som er kommet lidt foran, så skal sejleren sejle tilbage til de andre, og hvis en er lidt efter, skal sejleren sejle op til de andre.
Læs mere om koncentrationscirkelen
Intervaløvelse – intervaltræning på vandet især godt til storjollerne.
Sejlerne har her mulighed for, at arbejde med deres hængeteknik, hvis vejret er til det.
Det kan også være koncentration hvis vejret er mildt.
Læs mere omkring koncentrationscirklen her
Godt med en gruppe på 6 sejlere, kan også laves med færre.
Vigtigt at alle sejlere er med på, at finde sammen igen efter pausen.
SEJLER 4
SEJLER 5
Sejlerne sejler: Start – kryds – læns med gate - kryds – slut ved topmærket.
Der vil de møde forskellige situationer, nogle vil sejle hurtigt og have fokus på fart, andre har måske fokus på teknikken.
Efter topmærket anden gang, bommer sejlerne, så de forreste sejlere skal igennem de sejlere der kommer ude på styrbord layline.
Sejlerne venter ude over styrbord layline. (Se illustrationen til højre)
Nu starter del 2 af øvelsen.
Øvelsen starter når alle sejlerne er kommet ud og venter ude over styrbord layline. Nu handler det om, at sejlerne skal skabe fede situationer sammen i forhold til rundingen af topmærket. Så hvis x sejlere ofte er forrest, så giver det mening at x sejlere forsøger at placere sig et andet sted, så der bliver en situation, hvor der kan skabes læring
Udlæg en bane som vist på illustrationen.
Denne øvelse er god, når sejlerne er på niveau 5.
Sejlerne er en vigtig medspiller i forhold til at få øvelsen til at give mening og skabe de fede situationer.
Øvelses her stiller krav til at sejlerne er bevidste om, at de er medspiller i forhold til at øvelsen lykkedes.
SEJLER 4
SEJLER 5
Mållien er lidt bredere end startlinien.
Så fokus er på at komme op over denne linie. (ikke et punkt som vi ofte gør)
Ved at lave en bredere mållinie end startlinie, skabes der mulighed for at sejlerne kan have stor handle frihed i minutterne efter start.
Udlæg en bredere mållinie end startlinie.
Introduktionen – alle kan ikke lave den perfekte start hver gang.
Handlefrihed i de første minutter efter start er afgørende og derfor en god ide at træne.
Hvor er du som sejlere ca. 2. min efter start?
Øvelsen kan rumme et stort antal af sejlere (8-20 sejlere)
Lav fx 6 gentagelser af denne øvelse, så sejlerne er med på formatet og de udviklingspotentialer der er for dem hver især.
GULDKORN TIL DIG SOM TRÆNER
Nogle sejlere vil gerne udvikle deres taktik i fx mærkerunderinger, andre at holde den plan de har lagt, nogle har fokus på en specifik færdighed i starten.
Der kan også være sejlere der er motiveret af det fællesskab, som de er en del af og det fællesskab du som træner er med til at udvikle.
Hvad der driver sejlerne er forskelligt, det kan være spændende at være nysgerrig på det i forhold til sejlernes udvikling og de stævner de deltager i.
God sejlads til jer.