Sejl banen rundt – tempo i båden
Sejlerne skal nu starte med at sejle fra deres mærke på samme tid.
Sejlerne skal hele tiden optimere deres båd og sejle så hurtigt som forholdene tillader.
Fx se vindspring. Justerer trim, kropsposition i forhold til at hænge bevæge sig ind og ud af båden.
Sejlerne er ”færdige” når de når hen til det mærke som de begyndte ved.
Så kan de se, hvor hurtige de har været i forhold til hinanden.
En oplagt øvelse, som har elementer af at sejle så hurtigt som muligt og sejle om kap på en sjov og legende måde.
Udlæg 3 mærker - top, bund, skærm. Det kan også være 2 mærker eller 4 mærker. I princippet skal mærkerne ikke være placeret korrekt, det er ens for alle sejlerne. Hvis du ikke har mærker, så find tilfældige bøjer på vandet.
Sejlerne starter på samme tid ved hvert mærke også sejle banen rundt.
På den måde holder sejlerne tempo i båden.
Når sejlerne er tilbage ved deres start mærke er racet færdigt.
Variation
Det er oplagt at have en sejler pr. mærke, så hvis der er 3 mærker, så starter 3 sejlere på samme tid.
Så kan de næste 3 sejlere starte lidt tid efter osv.
Tjek lige næste side– eksempler helt ude mærker.
Sejl afsted – hold tempo
Sejlerne får tid til at fordyde sig i en længere periode.
Det kan være sjovt, at de kan se på blive inspireret af hinanden i forhold til at holde tempo i båden.
Det kan være, at du har sejler, der holder af konkurrence og andre der ikke gør, så lav grupper der passer sammen.
Aftal med sejlerne, hvor I skal sejle hen.
Del fx gruppen i mindre grupper også bliver de sendt af sted på samme tid.
Målet kunne være:
Nabohavnen
Har en en bøje der er oplagt. Et andet fikspunkt.
Variation
Sæt fx to personsjollerne sammen.
Sæt de sejler sammen som, er drevet af at sejle hurtigt.
Sæt de sejlere sammen som er drevet af oplevelsen.
Det er sjovt, at blande, men nogle gange er det også en stor fordel at spejle sig i sejlere der har sammen nysgerrighed inden for sejlsporten.
Fordelstjek – det at arbejde sammen
Det kan være at I har nogle andre småøvelser inden.
Men det at få sejlerne til at ”starte” på samme tid og sejle x antal minutter i den retning som de har aftalt.
Blå båd sejler styrbord halse i 4 min.
Rød båd sejler bagbordhalse i 4 min.
Orange og grøn vender på vindspring
Når de 4 min er gået sejles der ca. 4 min. På den nye halse også kan man se, hvilke båd der kommer først
Samtalen herefter er interessant.
Det at lade sejlerne tale om det, kan give nogle fine samtaler, hvor de måske får talt om mange forskellige sejlrelateret ting.
Det at kunne samarbejde på forskellige måder, er en relevant egenskab og derfor meget fint at øve i træningen.
Inddel sejlerne i grupper af fx 3 – 4 joller. Gør det gerne på land, så de ved hvem de er sammen med.
Formål
Det er en god måde at øve sig i at arbjede samme og dele den viden sejlerne får.
Variation
Sejlerne skiftes til at være henholdsvis styrbord-, bagbordside og midten.
Det kan sagtens være at I på dit hold´, har andre små øvelser inden i lave denne, men øvelsen handler om at de deler viden om en konkret oplevelse.
Denne øvelse er især sjov når vinden kommer fra land, så der er lidt vindspring og sejlerne måske oplever rummer og skraller.
Bakkeræs – kan laves uden mærker.
Sejlerne ligger med blafferne sejl til bagbord for det øveste mærke. Instruktøren tæller ned fra 3, 2, 1 og start, herefter bakker sejleren ned i gennem mærkerne til de har nået det nederste mærke. De næste hold sendes afsted når det ”makkerpar” hold har passeret de midterste mærker.
Brug tid på at vise hvordan man sidder i båden/styr på boardet og holder sejlet, for at få båden til at bakke.
Dem som venter på at komme ind på slalombanen, opfordres til at øve at bakke og styrer lig ud og dreje i mens de bakker. Husk at fortælle, at det kan tage tid at lære at bakke, men når det er lært, kan det bruges på startlinjen, når man skal ind til en bro eller bare for at blære sig overfor vennerne.
Udlæg 2 baner ud ved siden af hinanden, hvor det er vigtig at banerne er lige lange. Banen er mellem 50-150 meter.
Formål
At sejleren øver at bakke jollen
At sejleren over tid kan bruge bakke teknik på en startlinje, hvis han/hun er kommet for langt frem. Elelr ved fx broen eller andre steder.
Variation
Benyt flere mærker.
Afkort banen for at gøre det svære eller forlæng banen for at gøre det lettere. At sejleren skal bakke på den anden halse.
Materialer
6 mærker, hvis man selvtræner kan man nøjes med 2-3 mærker eller nogle fiskebøjer som ligger i vandet.
Måske kan du ”låne” en sejlere fra et andet hold, som bare har styr på det at bakke.
Ligge stille
Sejlerne ligger stille ved et af mærkerne, der kan sagtens være flere sejlere om et mærke.
Se hvor længe de kan ligge stille. Start fx med 10 sekunder. Når tiden er gået, sejler de op til næste mærke og ligger stille der osv.
Når sejlerne er ved øverste mærke, så sejles der tilbage til nederste mærke.
Nogle sejler vil sikkert
Sammen mærker men nyt fokus.
Formål Ligge stille og accelerer
Variation
Benyt flere mærker.
Afkort banen for at gøre det svære eller forlæng banen for at gøre det lettere. At sejleren skal bakke på den anden halse.
Materialer
6 mærker, hvis man selvtræner kan man nøjes med 2-3 mærker eller nogle fiskebøjer som ligger i vandet.
Måske kan du ”låne” en sejlere fra et andet hold, som bare har styr på det at bakke.
GULDKORN TIL DIG SOM TRÆNER
Når jeg laver øvelserne til jer, tjekker jeg den kommende uges vejr. På nuværende tidspunkt lover de mildt vejr, derfor har jeg sat en lille sjov øvelse ind, hvor sejlerne skal prøve at bakke.
Bakkeøvelsen giver forskellige kompetencer som kan bruges i de situationer som sejleren er optaget af. Det kan være at der er behov for at sejleren kan bakke på startlien.
Det kan være, at sejleren i sin tillægning ved broen, har brug for at bakke lidt. En sjov øvelse som de fleste bliver udfordret i.
God træning