Álbum de la autoestima

Album DE LA

A B R E U N A N U E VA P U E R TA PA R A T I M I S M A

Album DE LA

Indice 0 1 2 3

Pegatinas

Pag 4

El apego

Pag 6

La aceptación

Pag 8

El apego

Pag 10

Pegatinas

2 5

6

7

En cada página del álbum encontrarás líneas punteadas pega cada pegatina donde corresponda según el número que te índica

Ansioso

8 3

1

Mental

/ cualidades

Evitativo

Seguro 10

9

Conductual

4

4

/ log ros

Física

* * *

/ atr i bu to s

Desorga nizado

12

14

11

13

15

17

19

161

18

20

22

24

21

23

25

H ay 4 e stilos d e a pe go di fe re nte s qu e surge n e n re sp u e sta a l a ate nci ón qu e re c ibe n los niños de su s padre s u otros c uidadore s dura nte l a i nfa nci a .

El a p e go h a b l a d e có mo n o s re lac ionam os c o n l o s d e m ás y este vi en e muy dete rminado p o r n u e st ras p r i meras rel aci o ne s.

N o r m a l m e nte t u est i l o d e ap ego se m a nte n d rá est ab l e a l o l arg o de tu vida. ¡E s m u y i m po r t ante q u e en t u s re lac ione s de n ov i a zgo b u s q u es aq u el t i p o de pe rsona c on u n a p e go s eg u ro q u e te ayu d e!

APEGO SE GURO: Expre sas tu s e moc ione s y ne ce si dade s. No c re as re laci one s de de pe nde nci a APEGO A N SIOSO: te a ngu sti a n los c onflictos, pi e nsas más e n l as ne c e sidad e s de tu pa re ja y sue le s de pe nde r de e l l as APEGO E VITAT IVO: Pa ra evi ta r c onflicto s prefie re ca l l a r y no expre sar l o qu e si e nte . Di ficu l tad para c om promete rse .

APEGO DESORGA N IZ A DO: Mantie ne re l aci one s i ne sta bl e s de am or- odi o. Ti e ne mi e do a l abandon o pe ro no ti e ne dific ultade s pa ra cone cta r

5

IDENTIFICA

ACTIVIDADES Cada est ilo de apego ne c e s i ta solt ar, pract ic ar el d e s a p e g o y amarse a si m ism a. Re a l i z a l as siguientes act iv idade s y. . .

E V I TA C I Ó N

1

¡A bre tu llave a la auto e st i m a !

1

2 5

ANSIE DAD

+ ANSIE DAD

6 3

RECONOCE M arc a c o n un a X t u e st i l o d e apego E l prime r pas o p a ra d e s c u b r i r te

En 1 o más p i e d ras e s c r i b e e l nombre de l a p e rs o na q u e t ienes u n a p e g o . Lu e g o ti ra l a piedra c on d ete r mi nac i ó n y alegr ía. S i é ntete más l i g e ra

Yo antes / yo ahora Im agina y e s c r i b e c o mo s e r í a tu v ida sin aq u e l l a p e rs o na , ¿ q u é c omenz ar í as a hac e r ? , ¿ c ó mo te sent ir ías?, ¿ te g u sta r í a tu nu eva t ú ?. Rec on o c e c o n s i nc e r i d ad

4

+ E V I TA C I Ó N

La piedra simbólica

7

La carta no enviada Esc r ibe u na c a r ta , i mag i na q u e la persona l a l e e rá . E x p re s a todo lo que s i e mp re q u i s i ste dec ir le, t u d o l o r, tu s d e s e o s , lo que te hi zo fa l ta . Lu e g o c o n sím bolism o q u é ma l a y s i e nte .

6

La acep tación

Acepta r te a ti m ism a, ide ntifi car aquel l o que no resu lta agradable , re spetarte y q uererte es la base ese ncial para tu autoest i ma .

La A u toesti ma e s e l re sultado de l a evalu ación que nosotros m ism o s rea l i z a mo s a l percibir nos y compararnos pos i t i va o neg ativa me nte con otros.

Es la forma que cre e mos cóm o el ot ro n o s percibe y valora de ntro de l e nto rn o . E sto s aspectos defi ne nue stras caracterí st i cas , pensamientos, se ntimie ntos, ac ci o n es y ex per iencias.

NIVELES E xi sten 3 n i vel e s de ace ptaci ón qu e p ueden co rres p onde n a u n i ndi vi du o.

NI VEL 3

Aceptación

entorno NI VEL 2

NI VEL 1

Aceptación

pasado

Aceptación

personal

Acept a r l a rea lidad, aqu e llo qu e no po de m o s ca m b i a r, no es u na act it u d e st át ica, e s u na d eci s i ó n act iva . De cidim o s ada pt a rno s a las ci rcunst a ncias adve rs as .

I m p l i ca hace r las pace s co n lo qu e s u ce dió , d ej a r d e p ele a r co nt ra e l pas ado , de ja r de i ntent a r ca mbiarlo .

S e t rat a d e ace pt a r có m o s oy, có m o m e co m p o rto , mis cu alidade s y t am bié n lo s p ro p i o s d efe cto s

7

2

ACTIVIDAD Ad e nt ránd o n o s h acia t u ace pt ac i ón pe rsonal e n lo s e s pacio s re c o n oc e 3 cual i d ad e s qu e pro ba ble m e nte no est ás v i e ndo e n lo s 3 á m bito s d e t u esce nci a.

8

9

10

8

Pequeñas acciones

Tu au to e st ima s e co n st r u ye p o r actos, p e n s a m i e nto s y p al ab ras q u e pue de n aume ntarla o d i s m i n u i r l a fáci l mente. S u b i r tu autoe stim a d e p e n d e d e p eq u eñ as acci o n e s día a día que h a rá n l a d i feren ci a.

E l a m o r p rop i o es i g u al , req u i e re de pac ie nc ia, e sf u e r zo , p ers everan ci a y mu c ha de dic ac ión p o rq u e c o m o to d o , n o l l eg a s olo.

Cad a d í a real i z a u n a p eq u eñ a ac c ión, te ayudará a c o n o c e r te , d i sf r u t ar d e t u com pañía y re c o n o c e r t u val o r

9

3

ACTIVIDAD. C o m p l et a l a f ras e o cu l t a co n las p e gat i n as d e l a p ág x x cad a vez q u e re a l i c es u n a act i vi d ad

11

12

13

14

15

Escribe 10 cosas por las que estás agradecida

Frente al espejo ob serva y perdonate por critic arte

Haz una c arta de amor para ti, resalta todo lo bueno

D efine un límite e identifica cuando te c uesta expresarlo

Arreg ég l ate ponte b oni ta para ti aunq ue no teng as p l anes

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17

18

19

20

Limpia tus redes sociales, saca lo que te hace mal

Limpia tus redes sociales, saca lo que te hac e mal

Realiza ejercic io, c uida tu c uerpo por 30 min

Escribe c on c laridad c uando te compares y el por qué

H az un tab l ero d e s ueños vi s ual i za tu futuro

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22

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25

Suelta tu celular, cada que quieras hacerlo dibuja

Llora si lo sientes, pon música triste de ser necesario

Arriesgate, haz algo que te da miedo así sea un pequeño paso

Esc ribe en una lista lo que no te gusta de ti y quémala

Med i ta p or 5 mi n, coectate con tu i nteri or

10

Previsualizac ión actividad pe que ñas ac c ione s

“Para libe rarse , la mu je r de be se ntirse libre , n o para rivalizar c on los h ombre s, sin o libre s e n su s c apac idade s y pe rson alidad” Indira Gandhi (1 9 1 7 -1 9 8 4 )