Yogaens åndedrætsfilosofi

Af Anja Christensen Ifølge den indiske mytologi får man ved sin fødsel, tildelt en vis mængde åndedræt. Der er ingen regler om hvordan de skal bruges, men trækker man vejret overfladisk og hurtigt, dør man tidligere end hvis man trækker vejret dybt og langsomt. Åndedrætsfrekvens i hvile er 12 -15 gange i minuttet Den gode indånding er gennem næsen, hvor luften bliver opvarmet, fugtet og renset inden dens videre færd gennem øvre og nedre luftveje til lungerne. I lungerne sker indtagelse af ilt, og udskillelse af kuldioxid (affaldsstof) igennem alveolevæggene i bronkierne. Vi udskiller omkring 80 % af kroppens affaldsstoffer via vores udånding. Ved en god vejrtrækning helt ned i maven, undgår man ubalance i forholdet mellem ilt og kuldioxid, som kan frembringe svimmelhed. Det gælder om at fylde lungerne med ilt på indånding, og tømme lungerne for kuldioxid på udånding, altså lige lang udånding som indånding, eller længere. Jo mere vi tømmer lungerne, uden at presse luften ud, jo mere ny luft kan lungerne fyldes med. Træk ny energi ind med en indånding, giv slip på brugt energi ved udånding. Hvis vejrtrækningen bliver i brystkassen løftes skuldrene, og udåndingen bliver kort fordi musklerne nu er spændte. Skuldrene vil forblive oppe under ørerne, og ikke afslappet nede hvor de hører hjemme. Hvis det er måden man trækker vejret på, vil det give spændinger i skulder / nakke som jo ofte fører til hovedpine og ubehag. Et højtliggende og overfladisk åndedræt stresser kroppen og omvendt, så trækker vi vejret hurtigere og overfladisk når vi er pressede. Det er en ond cirkel, hvor både vores mentale og fysiske side bliver presset. Wim Hof er hollænder, og har udviklet Wim-Hof metoden, som går ud på at bruge åndedræts - og kuldeterapi, til at minimere stress, angst, depression, kroniske smerter og autoimmune sygdomme.

➤ Fortsættes næste side

Skuespiller Anne Sofie Espersen, lider af multipel sclerose, en sygdom som rammer centralnervesystemet. Hun siger, at hun har haft god effekt af behandlingen, og starter hver morgen med 20 min. åndedrætsøvelser.

Bog

Den lille bog om vejrtrækning, er en bog som kan guide dig igennem dagen med vejrtrækninger til forskellige tider på dagen. Fx dine morgen- og aftenrutiner, der fx kan inkludere yoga og at indtage kaffe om formiddagen... Øvelser: Lad os tage 2 øvelser fra bogen. MORGENRUTINEN: Det er altid godt at starte dagen med al den energi vi kan generere. Perfekt til den offentlige transport på vej til job ;-)

KANALRENGØRENDE VEJRTRÆKNING

1. Sid behageligt med ret ryg, læg højre hånds pege- og langefinger på din pande, lige over næsen.

Dæk dit højre næsebor med din tommelfinger, luk munden. 2. Ånd ind gennem dit åbne næsebor, mens du tæller til 8…

Ånd ud gennem det samme næsebor, mens du tæller til 8…

3. Slip dit højre næsebor, og dæk dit venstre næsebor med din ringfinger. 4. Gentag punkt 2. 5. Gentag 12 runder. 13.42 STRESS, åbenbart et tidspunkt på dagen, der kan være lidt tungt. Citat fra bogen”...du har mistet dit morgenhumør, du har spist frokost, og der er stadig hundrede år til, at det er tid til at gå hjem”.

AIRCONDITION VEJRTRÆKNING

1. Sid behageligt med lukkede øjne, observer din vejrtrækning. 2. Begynd nu at regulere den, træk vejret ind gennem munden, mens du tæller til 4… hold vejret, mens du tæller til 4… ånd ud gennem næsen, mens du tæller til 4… 3. Gør dette 10 gange. 4. Bid nu tænderne sammen og træk læberne så langt væk fra hinanden de kan komme, som en slags tegnefilms snerren med blottede tænder, det føles måske lidt fjollet ;-) men der er en mening med det.

Dette flytter dels dit focus fra stress udløseren, og tilbage til kroppen og grounder dig, dels lader det dig foretage en kølende vejrtrækning, som vil stabilisere din hjerterytme, din krop og endda din vejrtrækning. 5. Hold din vejrtrækning stabil, træk vejret ind gennem mellemrummene mellem dine tænder, mens du tæller til 4, kan du høre din vejrtrækning hvisle?

Luften bør føles kold i mund og hals, helt ned i lunger og mave. 6. Slap af i læberne, luk munden, og ånd ud gennem næsen. 7. Gentag i mindst 20 vejrtrækninger, indtil du kan mærke at din puls vender tilbage til sin normale rytme. Fysisk aktivitet er godt, det ved vi jo, men det er faktisk rigtig godt at variere lidt i aktiviteterne, så vi både får pulsen helt op som ved f.eks. løb, men også en mere langsom træning, som f.eks yoga eller gymnastiske øvelser, hvor vi kan have focus på vejrtrækningen.