Tonic Plan Magazine

FIT, FUN, AND MORE LIFE!

TONIC PLAN N.O7

Giornale Informativo Tonic Fitness Network Anno 2018

Edizione: Tonic Club Milano Lambrate

DITION

SPECIAL E

LA NUOVA STAGIONE SPORTIVA TONIC 18/19

PAGINA 32

SPECIALE GOTONIC

IL TUO CLUB SI MUOVE CON TE

MAGAZINE

1 Ottobre - 30 Novembre 2018

INDEX PAGINA 34

PAGINA 03

TECNOLOGIA, COMPETENZA & PASSIONE!

FOOD, FUN AND MORE LIFE 12 principi

VADEMECUM DELLE ATTIVITÀ di David Stauffer

PAGINA 52

PAGINA 21

TUTTI I CONSIGLI PER UTILIZZARE AL MEGLIO LA TUA ISCRIZIONE

PAGINA 40

PAGINA 05

LE 7 GARANZIE PER IL TUO NUOVO ANNO SPORTIVO

PLANNING DELLE ATTIVITÀ di David Stauffer

PAGINA 30

SPECIALE GOTONIC Per allenarti con Tonic ovunque tu sia!

TONIC PLAN MAGAZINE Copyright By Fitnet Srl. Tutti i contenuti di questo magazine sono un’esclusiva della Fitnet Srl proprietaria del marchio Tonic. È vietata ogni riproduzione.

La nuova stagione 2018-2019

TECNOLOGIA, COMPETENZA & PASSIONE! ECCO LA NUOVA STAGIONE SPORTIVA TONIC!

Il 1° ottobre prende ufficialmente il via la nuova stagione sportiva Tonic 2018/2019.

Tecnologia, competenza e passione sono le parole d’ordine affinché i 42.000 soci Tonic possano vivere un anno di sport all’insegna del miglior fitness italiano.

Tonic si presenta all’inaugurazione come una fitness company ancora più forte, solida e concentrata nel promuovere e diffondere i propri valori sportivi.

“Valori - afferma il Direttore Generale Giustino Orazi nel corso della cerimonia di presentazione - che potremmo sintetizzare in un concetto semplice ma decisivo: iscriversi in una palestra non serve a nulla se non si viene adeguatamente seguiti. Alcuni aspetti della nostra organizzazione possono e devono migliorare, ma su una cosa non ho dubbi: ai nostri soci proponiamo solo i migliori istruttori, solo i migliori programmi di allenamento e tante di quelle attività motorie da non temere confronti con nessun altro operatore di settore”.

In effetti, i dati degli ultimi 24 mesi confermano la mission del mondo Tonic: aumenta infatti il numero dei soci attivi che raggiunge lo stato di forma ideale nei primi 15 mesi di frequenza al club. Una parte dei praticanti lo fa frequentando le attività corsistiche con centinaia di sessioni ogni settimana e i migliori trainer certificati da David Stauffer.

Altri invece preferiscono l’allenamento in sala pesi, con le schede aggiornate e personalizzate ogni 6 settimane, la guida del Life Coach personale e l’esecuzione degli esercizi insieme al proprio istruttore dedicato. È il momento di passare dalle parole ai fatti: lasciamo allora spazio nelle 16 pagine seguenti a quelli che, tra soprese e conferme, abbiamo definito le Sette Garanzie Tonic per una nuova stagione sportiva sempre più viva e coinvolgente.

Buona lettura!

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

SEZIONE 1 LE 7 GARANZIE PER IL TUO NUOVO ANNO SPORTIVO

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

PAGINA 6

Garanzia Tonic n. 1 - Anno Sportivo 18/19

FORMULE DI AFFILIAZIONE CHIARE ED ESPLICITE, PREZZI TRASPARENTI OFFERTE A PROVA DI MISTERY CLIENT.

1

Se ti iscrivi da Tonic è perché condividi l’idea che il fitness “fai da te” sia solo uno spreco di soldi e di tempo.

Infatti, per migliorare la tua forma fisica occorre essere guidati, avere piani di allenamento personalizzati e trovare sempre le giuste motivazioni. Così, nel tuo club Tonic, trovi solo iscrizioni di tipo Seguito e Seguitissimo con prezzi fissi e garantiti per l’intero anno sportivo E se sei già socio, scopri subito l’operazione “prima decidi, meno spendi”, il modo più conveniente per sentirti davvero “felice di essere Tonic”.

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

PAGINA 8

Garanzia Tonic n. 2 - Anno Sportivo 18/19

SOLO I MIGLIORI ISTRUTTORI E L’OFFERTA MOTORIA PIÙ AMPIA E ARTICOLATA D’ITALIA.

2

Entra in sala, guarda il tuo istruttore e sorridi!

La persona che hai davanti è qualificata, molto (molto!) preparata e certificata per erogare un servizio fitness divertente, efficace e stimolante.

I migliori corsi e i migliori istruttori, questo è il marchio di qualità del mondo Tonic.

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

PAGINA 10

Garanzia Tonic n. 3 - Anno Sportivo 18/19

TANTI LIFE COACH CHE SI PRENDONO CURA DEL TUO STATO DI FORMA FISICA.

3

La sala pesi è il regno del Life Coach Tonic: un esperto di scienze motorie a tua disposizione per misurare periodicamente i progressi del tuo stato di forma fisica, assegnarti la scheda personalizzata del momento e allenarti con le più motivanti sessioni di Group Training.

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

PAGINA 12

Garanzia Tonic n. 4 - Anno Sportivo 18/19

MYTONIC APP E GOTONIC TV, BASTA UN CLICK E LA TUA PALESTRA È SEMPRE CON TE.

4

Un pizzico di tecnologia e l’esperienza Tonic ti segue ovunque tu sia.

Con MyTonic App puoi sfogliare il programma di giornata, prenotare le tue attività preferite, fissare la visita medica di idoneità, verificare i progressi del tuo stato di forma e scaricare le schede di allenamento.

E con GoTonic TV, decine di video allenamenti a tua disposizione per trasformare la tua voglia di movimento in un piacere senza barriere.

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

PAGINA 14

Garanzia Tonic n. 5 - Anno Sportivo 18/19

CINQUEMILA TONIC OFFICIAL SET IN REGALO PER TE.

5

Un regalo di valore per veri appassionati del mondo Tonic: l’esclusivo Tonic Official Set 2019, comprensivo di borsone, sacca in nylon, poggiapiedi da spogliatoio e telo spugna Tonic, per rendere ancora più confortevole il tuo allenamento in palestra.

Cinquemila regali per cinquemila testimoni del fitness guidato “made in Tonic”.

Scopri il regolamento dell’operazione nel tuo Club.

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

PAGINA 16

Garanzia Tonic n. 6 - Anno Sportivo 18/19

CON TONIC ACADEMY ISTRUTTORI E CORSI SEMPRE PIÙ AGGIORNATI E QUALIFICATI.

Una vera Accademia diretta da David Stauffer, uno dei più noti formatori di fitness al mondo.

Trecento trainer formati e certificati ogni anno.

6

Più di 600 ore di attività didattica teorica e pratica.

Numeri importanti per offrirti sempre i migliori, i più preparati, i più coinvolgenti istruttori del mercato italiano del fitness.

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

PAGINA 18

Garanzia Tonic n. 7- Anno Sportivo 18/19

PER TE, IL TONIC FITNESS FESTIVAL, L’EVENTO “CLUB” PIÙ IMPORTANTE D’ITALIA.

7

Tre tournée ogni anno, 100 masterclass in tutta Italia, 2 Presenter internazionali per ciascun evento e 50 top trainer Tonic: sono questi i numeri di un evento unico nel nostro paese.

E la cosa bella è che il “Tonic Fitness Festival” è riservato gratuitamente (e orgogliosamente) ai nostri soci dei club italiani a marchio Tonic.

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

SEZIONE 2 TUTTI I CONSIGLI PER UTILIZZARE AL MEGLIO LA TUA ISCRIZIONE

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

GUIDA ALL’USO DELLA TUA ISCRIZIONE

TUTTO IL MODO TONIC A PORTATA DI CLICK

PER SEGUIRTI ANCHE QUANDO NON PUOI ESSERE IN PALESTRA

WARM UP, SEGUITO E SEGUITISSIMO, TUTTO QUELLO CHE PUOI FARE CON LA TUA ISCRIZIONE TONIC QUATTRO DIVERSE ISCRIZIONI PER SODDISFARE QUALSIASI VOGLIA DI FITNESS. Il movimento guidato, meglio se supportato da una corretta alimentazione e da uno stile di vita salutare, è considerato un vero e proprio toccasana. Sì, perché ormai lo sanno tutti che allenarsi fa bene, consente di migliorare la propria condizione di forma fisica e addirittura allunga l’aspettativa di vita.

Ma muoversi non basta! Infatti, per ottenere benefici tangibili e scientificamente misurabili, è fondamentale affidarsi a trainer preparati e qualificati, in grado di seguirti con i migliori protocolli di allenamento e di darti i migliori stimoli tecnici e motivazionali: solo così, infatti, potrai essere sicuro di raggiungere uno stato di forma fisica ottimale. È anche vero che ognuno di noi ha le proprie esigenze. Ed è per questo motivo che Tonic non ti propone una sola iscrizione, ma ben quattro. A te non resta che scegliere quella più adatta a soddisfare la tua voglia di fitness.

PAGINA 22

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

Lunedì GUIDA ALL’USO DELLA TUA ISCRIZIONE

LA TUA ISCRIZIONE TONIC. È fondamentale affidarsi a professionisti per ricevere i giusti stimoli tecnici e motivazionali!

PAGINA 24

Iscrizione Warm Up – C’è chi muove i primi passi in palestra e vuole un’offerta di servizio semplice da comprendere e immediata da decodificare.

Non esprime ancora una vera e propria passione per lo sport ma ha voglia di muoversi e di mettersi alla prova. Spesso è un socio attento al prezzo (che considera ancora un costo e non un investimento) e all’essenzialità della proposta (perché non ha la sensibilità “motoria” per apprezzare i servizi addizionali a valore aggiunto). Se ti riconosci in questo profilo, l’iscrizione Warm Up è quella che fa per te.

Iscrizione Seguito Corsi – Siamo di fronte ad un utente che vive il movimento come parte integrante del suo stile di vita. Conosce e apprezza i benefici salutari dell’attività fisica e predilige l’attività corsistica rispetto all’allenamento in sala pesi. Per questo motivo è disposto a investire qualche euro in più in cambio dell’offerta di servizio più ampia e articolata del mercato. Non solo corsi di gruppo, quindi, ma anche sedute a numero chiuso, con diritto di prenotazione e conseguente elevata personalizzazione dello stimolo motorio.

In più, libero accesso alla TV digitale GoTonic, deci-

ne di corsi in formato express per allenarsi con Tonic anche quando non è possibile andare al club. Nessun dubbio: se ami allenarti in sala corsi non c’è nulla di meglio dell’iscrizione Seguito!

Iscrizione Seguito Sala Pesi – Come per il caso precedente, siamo di fronte ad un utente consapevole dell’importanza dell’attività motoria programmata ma, in questo caso, predilige l’allenamento guidato in sala pesi. Entra infatti in scena il Life Coach, come tutor costante nella programmazione dell’allenamento e garante dell’obiettivo “Forma Fisica certificata”. In più, schede personalizzate e “istruttore dedicato” per le sedute semi-individuali in sala pesi, oltre alla Tv digitale GoTonic e ai corsi con personalizzazione dello stimolo allenante.

Iscrizione Seguitissimo – Nasce per soddisfare le esigenze di un socio che desidera una garanzia di risultato utilizzando tutti gli stimoli motori presenti nel club. La quota mensile aumenta ancora di qualche euro ma la ricaduta sul servizio è cento volte superiore. Si uniscono infatti tutti i contenuti delle formule Seguito Corsi e Seguito Sala pesi per rendere decisamente completa, stimolante ed efficace la frequenza al Club.

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

ALLENARSI È BELLO, SEGUITISSIMI È MEGLIO!

WARMUP

SEGUITO CORSI

SEGUITO SALA PESI

SEGUITISSIMO

X

X

X

X

SOSPENDIBILITÀ ESTESA - Fino a 60 giorni/anno con richiesta semplice in Reception o allo sportello elettronico mytonic@tonicnet.it senza necessità di certificazioni mediche o pezze giustificative.

non compresa nelle promo Warm Up (Outdoor, Webdoor, Groupon, Lean, ecc.)

X

X

X

CEDIBILITÀ - Possibilità di cessione dell’iscrizione a mai-socio o ex- socio da più di 12 mesi senza costi aggiunti per il cedente, con pagamento della sola quota amministrativa di 99 € per il subentrante.

non compresa nelle promo Warm Up (Outdoor, Webdoor, Groupon, Lean, ecc.)

X

X

X

X

X

X

X

SCOPRI COSA CONTIENE LA TUA ISCRIZIONE FORMULA ALL INCLUSIVE - Libero accesso a tutte le aree del club, da quelle destinate ai corsi di gruppo, alla Sala Pesi e, laddove disponibili, alla Piscina alla SPA.

FREQUENZA AI CORSI GIALLI - Attività di gruppo a libera frequenza nelle sale corsi e in piscina. Diritto di prenotazione non previsto.

FREQUENZA AI CORSI ROSA - Attività di gruppo a posto garantito nelle sale corsi e in piscina con diritto di prenotazione a 1 € (ingresso gratis sui posti residui a partire da 30 minuti prima della lezione).

X

X

FREQUENZA AI CORSI PLUS - Vere e proprie lezioni evento (masterclass) erogate dai Perfomer del club con diritto di prenotazione a 1 €.

X

X

FREQUENZA AI CORSI ROSSI - Attività super allenanti in mini-gruppo erogate nello Studio Pilates del club. Frequenza previa acquisizione del Pass Pilates e con diritto di prenotazione a 4 €

1 pass compreso (a scelta tra Pass Rosso e Pass Blu)

1 pass compreso (a scelta tra Pass Rosso e Pass Blu)

X

FREQUENZA AI CORSI BLU - Attività super allenanti in mini-gruppo erogate nel Box Funzionale del club. Frequenza previa acquisizione del Pass Funzionale e con diritto di prenotazione a 4 €.

1 pass compreso (a scelta tra Pass Rosso e Pass Blu).

Eventuale 2° pass a 70 €.

1 pass compreso (a scelta tra Pass Rosso e Pass Blu).

Eventuale 2° pass a 70 €.

X

X

X

X

X

X

LIFE COACH PERSONALE – Esperto di Scienze del Movimento, misura periodicamente i miglioramenti del tuo Stato di Forma, personalizza e assegna la scheda di allenamento. Prenotazione gratuita ogni sei settimane.

X

X

SCHEDA DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATA - Ogni sei settimane, dopo la misurazione dello Stato di Forma aggiornato, ricevi la tua nuova scheda personalizzata per allenarti in Sala Pesi con il Sistema Group Training.

X

X

GROUP TRAINING (CORSI VERDI) Attività semi individuale con un “istruttore dedicato” per allenarti 60 minuti in Sala Pesi nell’esecuzione della tua Scheda Personale. Attività con diritto di prenotazione a 4 €.

X

X

MYTONIC APP - App Tonic ufficiale (planning dei corsi, prenotazioni attività a numero chiuso, richieste amministrative, visualizzazione (solo Seguitissimo) Stato di Forma e incontri con il Life Coach.

GO TONIC – La Digital TV per essere seguiti anche quando non è possibile frequentare il club. Con GoTonic hai un planning di video-allenamenti, tutti erogati da David Stauffer, in versione Express (15 minuti).

MODULO PREVENZIONE E SALUTE - Prevede ogni anno 3 visite con analisi dei parametri clinici, 8 protocolli di allenamento con prescrizione medica delle intensità di lavoro, 8 giornate di test&train per individuazione dei carichi massimali.

PAGINA 26

X

modulo opzionale inseribile con +20 €/mese

2018 TWO NEW STRONG ACTIVITIES!

1

SUPERTONE

SUPERTONE

L'allenamento Superallenante dedicato alla forza: attrezzi funzionali e di pesistica per apprendere le tecniche specifiche (Deadlift, Press, Clean and Jerk, Snatch‌) e per allenare tutto il corpo alla forza resistente. 30 minuti di allenamento per avere un fisico forte e allenato!

2

CALISTHENIC

CALISTHENIC

L'allenamento Superallenante completamente a corpo libero: 30 minuti di lavoro, tecniche specifiche da apprendere (L-Sit, Planche, Pull-up, Dragon Flag,... ) e un circuito ad alta intensitĂ per dimagrire e tonificare.

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

FIT, FUN AND MORE LIFE

PIU’ IN FORMA IN MENO Alla scoprta del “Fitness Veloce Tonic!

Avete mai guardato l’orologio durante l’allenamento in palestra? Sperando, tra un esercizio e l’altro, di arrivare velocemente alla fine della seduta. Magari annoiati da una lezione troppo lunga oppure in ansia per gli impegni incombenti di lavoro e famiglia?

E quante volte, voi appassionati di fitness, avete rinunciato al vostro benessere quotidiano pensando di non avere tempo sufficiente per andare in palestra?

Il tema è noto: i nostri iscritti vogliono allenarsi bene, magari più volte alla settimana. Però hanno poco tempo. Sembra una contraddizione, ma la soluzione c’è. Si chiama “Più in forma in meno tempo”, la rivoluzionaria filosofia tecnica oggi disponibile in tutti i club Tonic italiani. Cosa cambia? Si accorcia il tempo necessario per un allenamento completo. Non più di 60 minuti, ma potrebbero bastarne anche solo 30. È bene dirlo, Tonic non ha inventato nulla. Ha solo anticipato in Italia una tendenza mondiale, quella del fitness veloce. Sembra impossibile che non più di 60 minuti di sudata, anche se a maggiore intensità, possano equivalere a due ore di faticoso allenamento. Ma la Scienza del Movimento ha le idee chiare: esercizi più mirati, maggiore concentrazione, stimoli vari e motivanti possono dare lo stesso risultato in tempi decisamente più brevi. Anche perché entra in gioco l’aspetto psicologico. Se il tempo dell’allenamento si accorcia, le persone sono spinte ad andare in palestra più spesso. Il peso dell’impegno è minore e si trova il tempo per fare esercizio anche ogni giorno.

Ricordatevi allora la promessa Tonic: forma fisica garantita dedicando non più di 60 minuti all’attività in palestra. Senza dimenticare che, quando gli impegni sono troppi - o semplicemente quando vi concedete qualche giornata fuori città – potete allenarvi con Tonic anche senza andare in palestra. Tablet,

PAGINA 28

TEMPO Smartphone e un click senza fretta: c’è GoTonic che vi aspetta!

SCOPRIAMO INSIEME IL MODELLO DI FREQUENZA PIÙ ADEGUATO ALLE VOSTRE DISPONIBILITÀ ORARIE: 30 MINUTI AD ALLENAMENTO frequenza suggerita: da 3 a 5 volte a settimana attività consigliata: corsi blu o rossi perché 30 minuti: perché l’attività è proposta in mini gruppo con massima efficacia grazie alla personalizzazione dello stimolo allenante 40 MINUTI AD ALLENAMENTO frequenza suggerita: da 3 a 5 volte a settimana attività consigliata: corsi gialli o rosa perché 40 minuti: perché l’attività si svolge in gruppo, quindi senza personalizzazione dello stimolo allenante. L’istruttore garantisce motivazione e correzione del gesto motorio. Dieci minuti in più per garantire lo stesso risultato allenante delle attività in mini gruppo.

60 MINUTI AD ALLENAMENTO frequenza suggerita: da 2 a 3 volte a settimana attività consigliata: corsi rosa PLUS. perché 60 minuti Plus: perché permette di ridurre la frequenza settimanale attraverso un allenamento più corposo, erogato in gruppo a numerosità controllata, talvolta con l’utilizzo di attrezzi. Tipicamente dedicato a chi ama una specifica attività alla quale dedicare tutto il tempo a sua disposizione traendone massima soddisfazione.

Totalmente dedicato a chi trae massima soddisfazione dall’allenamento con i sovraccarichi.

60 MINUTI MODULARI (40+20) AD ALLENAMENTO frequenza suggerita: da 2 a 3 volte a settimana attività consigliata: corsi gialli o rosa perché 60 minuti modulari: perché l’abbinamento di due corsi consecutivi, uno di 40 e l’altro di 20 minuti, permette di proporre un allenamento completo, vario e mai noioso, tenendo alta la soglia di attenzione. E siccome tutti i gusti son gusti, ognuno è libero di modulare i suoi sessanta minuti come meglio crede. Un modello di frequenza quasi on demand semplice e straordinariamente moderno.

IMPOSSIBILE ANDARE IN PALESTRA: BASTA UN CLICK SU GOTONIC frequenza suggerita: tutte le volte che vuoi attività consigliata: GoTonic, la TV digitale per allenarti anche quando non sei in palestra perché GoTonic: perché su GoTonic ritrovi tutti i format più apprezzati del palinsesto Tonic, in formato Express (15 minuti), eccezionalmente erogati da David Stauffer. Basta un tablet, uno smartphone o un semplice PC e GoTonic è a portata di click. Un consiglio: un corso da 15 minuti è sufficiente se utilizzi GoTonic tutti i giorni. Due corsi in sequenza sono perfetti se ripetuti cinque volte a settimana.

Infine, tre corsi sono l’abbinamento ideale per chi clicca GoTonic a giorni alterni.

60 MINUTI AD ALLENAMENTO IN SALA PESI frequenza suggerita: da 2 a 3 volte a settimana attività consigliata: corsi verdi Group Training perché 60 minuti Plus: perché permette di ridurre la frequenza settimanale attraverso un allenamento completo, erogato con scheda personalizzata in forma semi individuale, direttamente in Sala Pesi.

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

IL TUO CLUB SI MUOVE CON TE

SPECIALE GOTONIC Per allenarti con Tonic ovunque tu sia!

GO TONIC è la Digital TV che ti permette di allenarti quotidianamente anche al di fuori della tua palestra: anche restando a casa, potrai infatti utilizzare i corsi Tonic per lasciarti seguire nel movimento quotidiano.

Il palinsesto di video-allenamenti di GoTonic è costituito da lezioni progettate in formato express: sono tutti format Tonic, che puoi trovare anche nel tuo club, ricodificati da David Stauffer per poter essere comunque efficaci in soli 15 minuti di attività.

Quando utilizzare GoTonic? Bè, sono 3 le principali situazioni in cui è fortemente consigliato per rendere il movimento un piacere quotidiano: a) Per praticare una quotidiana, leggera, piacevole ed efficace attività motoria; b) Per recuperare attivamente tra una sessione in palestra e la successiva; c) Per integrare con divertimento ciò che non si è riusciti a fare con la frequenza al club. a) Per praticare una quotidiana, leggera e piacevole attività fisica Se il tuo obiettivo è “stare in movimento” ma non riesci venire nel tuo club Tonic ogni giorno, GoTonic è la soluzione perfetta per te.

Ecco tre semplici, ma utili consigli: 1. Scegli l’attività che preferisci, possibilmente variando spesso la tipologia.

2. Esegui la lezione in formato Express con la tua intensità personale: se in quel momento ritieni di poter spingere di più, fallo pure! Se no, tranquillo.

L’importante è muoversi.

3. Ultimo consiglio: scegli un’attività che ti incuriosisce, che hai timore di fare “davanti agli altri”, questa è l’occasione per sperimentare ma, soprattutto, per muoversi!

PAGINA 30

b) Per un recuperare attivamente tra una sessione in palestra e la successiva Per prima cosa, sai cosa vuol dire “recuperare”? Recuperare vuol dire concedere una pausa ai sistemi fisiologici spesso stimolati in palestra spostando il lavoro su altri sistemi.

1. Se ti alleni in palestra frequentando attività con Crediti Motori Power 3 o 4, scegli un’attività di GoTonic con Crediti Motori Power 1 e Slim 2, in modo tale da stimolare maggiormente il sistema cardiovascolare.

2. Se, invece, la tua frequenza al club prevede principalmente i corsi con Crediti Motori Slim 3 o 4, è opportuno scegliere un’attività di GoTonic con Crediti Motori Power pari a 2 (con Slim 1) così stimolerai maggiormente la tonificazione/resistenza muscolare.

3. Un’altra possibilità è quella di recuperare attivamente scegliendo sessioni di Active Stretch e Matwork che tolgono lo stress alle articolazioni e, allo stesso tempo, ti aiuteranno con l’allenamento attraverso movimenti controllati e contrazioni statiche. c) Per integrare con divertimento ciò che non si è riusciti a fare con la frequenza al Club.

Obiettivo? Doppio allenamento! Ci sono infatti 2 possibilità: allenare quello che alleni in palestra raddoppiando così lo stimolo o allenare ciò che non alleni quando sei al club.

Proviamo a spiegarci meglio: 1. Se, ad esempio, frequenti Group Training, Superallenanti o Corsi e vorresti stimoli simili a quelli che ottieni con le schede o gli allenamenti personalizzati, scegli una o più attività con Crediti Motori equivalenti (ricordati che su GoTonic il numero massimo di Crediti Motori è 2).

2.Ti consiglio inoltre di abbinare almeno 2, ma non più di 3, attività express con gli stessi obiettivi per integrare efficacemente il tuo allenamento in palestra.

3. Per rendere il tuo allenamento integrato su Go Tonic completo, concludi la tua sessione fuori Tonic con Active Stretch o Matwork.

GO TONIC: MATWORK Troppo tempo sdraiato al mare? Qualche cena in più?

Poca attività fisica? Ti consiglio di seguire Go Tonic, selezionando l’attività MATWORK (slim 1 e power 2). Matwork ti aiuterà a riattivare gli addominali, migliorare la postura e trovare un vero senso di benessere.

Matwork è un allenamento funzionale per il core, il centro del tuo corpo, che comprende gli addominali, gli obliqui, la zona lombare e il pavimento pelvico. Questo training lavora in modo statico per dare stabilità al bacino e alla colonna vertebrale. In modo dinamico per rinforzare i muscoli che ti aiutano a flettere e ruotare il busto, e in modo lento e controllato per stimolare al massimo ogni angolo dell’arco di movimento.

Matwork abbina anche la respirazione in modo da sfruttare i muscoli profondi del core e il diaframma che costituisce il tetto del core.

Quando non riesci ad essere con noi in palestra, con i tuoi istruttori (i più preparati d’Italia), potresti essere seguito ugualmente sul Go Tonic. Basta un smartphone, p.c. o tablet per beneficiare di questo servizio unico.

David Stauffer

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

IL TUO CLUB SI MUOVE CON TE

Con GO TONIC potrai scegliere la tua attività preferita e praticarla in modo sicuro ed efficace

GoTonic Upper Body Blast - video 2 Tonificazione della parte superiore del corpo con esercizi semplici eseguiti con l’ausilio di piccoli attrezzi come manubri e bilancieri.

G.G. - video 2 Sessione di lavoro rivolta alla tonificazione delle gambe e dei glutei. Tutti gli esercizi sono eseguiti sfruttando il peso del proprio corpo.

Matwork - video 2 Seduta finalizzata alla tonificazione muscolare e al miglioramento del controllo posturale. Sono coinvolti tutti i distretti corporei adibiti alla corretta postura e alla stabilizzazione del corpo attraverso una serie di esercizi eseguiti principalmente al suolo prendendo spunto dalle tecniche Pilates.

G.A.A.G. (Gambe, Addominali, Aerobica e Glutei) Lezione che propone esercizi per la tonificazione degli arti inferiori e della muscolatura addominale con l’utilizzo di piccoli attrezzi e l’inserimento di una parte di lavoro cardiovascolare nella fase centrale

PAGINA 32

XTC (X-Training Circuit) Un lavoro cardiovascolare e di tonificazione muscolare che prevede l’utilizzo di tutti i distretti muscolari. È un allenamento in cui si alternano fasi cardiovascolari alla tonificazione di tutto il corpo con l’utilizzo di piccoli attrezzi.

Pump & Jump È un allenamento cardiovascolare e di tonificazione funzionale che coinvolge tutto il corpo. La lezione è finalizzata al miglioramento della resistenza alla fatica e al dimagrimento. Consiste in esercizi globali ad alto consumo energetico divisi in fasi ben precise in cui si lavora esclusivamente sulla tonificazione o sulla la capacità cardiorespiratoria.

Tonic Power express Circuito ad alta intensità che abbina esercizi di resistenza alla forza con lavoro cardiovascolare. È un interval training finalizzato all’incremento della resistenza allo sforzo. La lezione è sviluppata per una parte in stazione eretta e per un’altra a terra.

Hi-Lo - video 2 Lezione di aerobica ad alto e basso impatto che coinvolge prevalentemente gli arti inferiori.

Active Stretch - video 2 Seduta allungamento muscolare che coinvolge tutti i distretti corporei. Vengono utilizzati diversi tipi di stretching attivo: attivo dinamico e attivo statico.

ABC (Abdominal, Back, Core) - video 2 È un allenamento finalizzato alla tonificazione della cintura addominale. I distretti muscolari coinvolti sono infatti il retto addominale, gli obliqui, il trasverso, gli estensori del busto e i lombari.

mento Tabata, ovvero, 20” di lavoro seguiti da 10” di recupero ripetuto per 8 volte, che permette un alto dispendio energetico.

Matwork - video 1 Seduta finalizzata alla tonificazione muscolare e al miglioramento del controllo posturale. Sono coinvolti tutti i distretti corporei adibiti alla corretta postura e alla stabilizzazione del corpo attraverso una serie di esercizi eseguiti principalmente al suolo prendendo spunto dalle tecniche Pilates.

Tonic Life Energy - video 2 Attività dinamica di tonificazione e controllo posturale che allena tutti i muscoli attivi nella ricerca della corretta postura e nella stabilizzazione del corpo.

Hi-Lo - video 1 Lezione di aerobica ad alto e basso impatto che coinvolge prevalentemente gli arti inferiori.

G.A.G. - video 2 Attività che finalizza il lavoro alla tonificazione delle gambe, degli addominali e dei glutei con l’utilizzo di piccoli attrezzi.

G.G. - video 1 Sessione di lavoro rivolta alla tonificazione delle gambe e dei glutei. Tutti gli esercizi sono eseguiti sfruttando il peso del proprio corpo.

Tab-Attak - video 2 Allenamento cardiovascolare e di tonificazione che coinvolge tutti i distretti muscolari corporei. Prevede un lavoro intervallato, basato sul concetto di allenamento Tabata, ovvero, 20” di lavoro seguiti da 10” di recupero ripetuto per 8 volte, che permette un alto dispendio energetico.

G.A.G. - video 1 Attività che finalizza il lavoro alla tonificazione delle gambe, degli addominali e dei glutei con l’utilizzo di piccoli attrezzi.

R.T.P. (Resistance Training Program) – video 2 Allenamento di tonificazione per tutto il corpo che utilizza specifiche metodiche di allenamento con bilancieri a carico modulabile e manubri.

Upper Body Blast - video 1 Tonificazione della parte superiore del corpo con esercizi semplici eseguiti con l’ausilio di piccoli attrezzi come manubri e bilancieri.

Tonic Life Energy - video 1 Attività dinamica di tonificazione e controllo posturale che allena tutti i muscoli attivi nella ricerca della corretta postura e nella stabilizzazione del corpo.

Active Stretch - video 1 Seduta allungamento muscolare che coinvolge tutti i distretti corporei. Vengono utilizzati diversi tipi di stretching attivo: attivo dinamico e attivo statico.

ABC (Abdominal, Back, Core) - video 1 È un allenamento finalizzato alla tonificazione della cintura addominale. I distretti muscolari coinvolti sono infatti il retto addominale, gli obliqui, il trasverso, gli estensori del busto e i lombari.

R.T.P. (Resistance Training Program) – video 1 Allenamento di tonificazione per tutto il corpo che utilizza specifiche metodiche di allenamento con bilancieri a carico

Tab-Attak - video 1 Allenamento cardiovascolare e di tonificazione che coinvolge tutti i distretti muscolari corporei. Prevede un lavoro intervallato, basato sul concetto di allena-

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

LA NOSTRA NUTRIZIONISTA

FOOD, FUN AND MORE LIFE ALIMENTARSI IN MODO SANO, ASSIEME AD UNA ADEGUATA ATTIVITÀ FISICA E AL CONTROLLO DI ALTRI FATTORI DI RISCHIO, PERMETTE DI PROTEGGERE LA PROPRIA SALUTE

PAGINA 34

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

FOOD, FUN AND MORE LIFE

Food – Mangia bene per stare bene È stato dimostrato che lo stile di vita e le scelte alimentari agiscono in modo incisivo nella possibilità di evitare lo sviluppo di malattie, di controllarne l’evoluzione o, al contrario, provocarne l’insorgenza. La salute quindi si costruisce anche a tavola, sulla base del cibo che mangiamo. È dunque importante dare il corretto valore a una dieta diversificata ed equilibrata, caratterizzata dall’assunzione bilanciata dei vari nutrienti. Una selezione ragionata di principi e di alimenti, associata all’esercizio fisico, ti permettono di scongiurare l’insorgenza di patologie croniche e facilitano un corretto funzionamento dell’organismo.

Fun – Gioca con gli alimenti Mangiare è considerato uno dei piaceri della vita, ma “mangiare bene” non significa solo saziarsi.

Consumare cibi buoni e di qualità in un ambiente amichevole, mangiare un po’ di tutto ma in quantità adeguate, scegliere i cibi seguendo le proprie papille gustative è infatti altrettanto importante. Anche il divertimento è quindi un alleato di uno stile di vita

PAGINA 36

salutare: gioca con gli alimenti proposti nei piani alimentari e con i colori di “Food, fun and more life” per costruire il programma settimanale in base ai tuoi gusti. Una scelta nutrizionale consapevole è fondamentale per il tuo benessere psicofisico.

Life – Migliora la qualità della vita Un corretto stile alimentare contribuisce a costruire, rafforzare, mantenere il corpo e a fornire l’energia quotidiana indispensabile al buon funzionamento dell’organismo. Una dieta bilanciata, combinata a uno stile di vita attivo, che preveda la pratica quotidiana di attività fisica, oltre ad aiutare a mantenere un peso corporeo adeguato, permette di vivere meglio e più a lungo.

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

PRINCIPI ALIMENTARI

12 PRINCIPI

Una sana alimentazione insieme ad un corretto stile di vita aiuta a vivere meglio e più a lungo. Si può mangiare bene e in modo semplice rispettando prin- cipi fondamentali che non entrano necessariamente in conflitto con lo stile di vita frenetico di tutti i giorni e che non comportano obbligatoriamente rinunce o sacrifici rispetto alle proprie abitudini. Queste regole alimentari già più o meno note vanno comunque acquisite e condivise tenendo presente anche le dif- ferenti necessità individuali in modo da poterle applicare considerando le diverse attività svolte nel corso della propria giornata.

1) MANGIARE PIÚ FIBRE per ridurre l’assorbimento dei grassi e avere un’azione detossificante. Le fibre sono presenti principalmen-te in verdure e cereali integrali. Se ne consiglia l’assunzione di circa 30 grammi al giorno.

2) ASSUMERE PROTEINE DI ORIGINE VEGETALE come quelle di cui sono ricchi i legumi. In associazione con i carboidrati le proteine vegetali risultano di alto valore biologico non accompagnate, però, da colesterolo e grassi saturi presenti negli alimenti di origine anima-le come carne e latticini.

Possono essere consumate anche tutti i giorni.

3) MANGIARE REGOLARMENTE PESCE perché ricco di omega 3 e omega 6, grassi buoni che risultano importanti per il benessere del sistema cardiovascolare. Si consiglia il consumo di pesce circa 3-4 volte a settimana.

4) PREFERIRE GLI ALIMENTI INTEGRALI per consentire un lento assorbimento degli zuccheri evitando picchi di iperglicemia respon-sabili, insieme all’eccesso di grassi, dell’ aumento di peso e di patolo-gie metaboliche. Si consiglia di assumere ogni giorno prevalente-mente cereali integrali e alimenti prodotti con farine non raffinate.

PAGINA 38

5) MANGIARE QUOTIDIANAMENTE ALIMENTI RICCHI DI ANTIOSSIDANTI per contrastare l’invecchiamento cellulare agendo contro i radicali liberi prodotti quotidianamente soprattutto conse-guentemente a condizioni di stress. Essi risultano responsabili del danno cellulare alla base di invecchiamento e di alcune patologie tumorali. Gli antiossidanti sono presenti in grande quantità in frutta e verdura di cui se ne consiglia l’assunzione di 4-5 porzioni al giorno prediligendo i prodotti di stagione.

10) DIETA COMPLETA DI SALI MINERALI per prevenire e contra-stare carenze che si possono manifestare sotto forma di anemia, crampi, perdita di capelli, spossatezza e scarsa performance sportiva. A seconda della carenza specifica si può provvedere aumentando il consumo di particolari alimenti; ad esempio per integrare ferro e magnesio si può introdurre o aumentare nella dieta il consumo rispettivamente di prugne secche e cioccolato fondente.

6) RIDURRE IL SALE per regolare la pressione del sangue e preveni-re patologie cardiovascolari. Si consiglia di non eccedere oltre i 6 grammi di sale al giorno sfruttando per insaporire anche spezie e erbe aromatiche , ricche di numerose qualità nutrizionali.

11) LIMITARE GLI ZUCCHERI SEMPLICI presenti in dolci, zucchero e bevande zuccherate, prediligendo carboidrati complessi di pane, pasta, cereali, legumi e zuccheri della frutta per ridurre il sovrappeso e la probabilità di sviluppare obesità e diabete. Gli zuccheri semplici dovreb-bero rappresentare meno del 5% delle calorie totali introdotte quotidia-namente che per un uomo adulto non dovrebbero superare 6 cucchiaini da tè al giorno.

Ad ogni modo i carboidrati non devono mancare nella dieta ma rappresentare circa il 55% dell’introito calorico totale

7) ASSUMERE GRASSI DI ORIGINE VEGETALE ATTRAVERSO OLIO Extra Vergine d’Oliva E SEMI poiché ricchi di grassi insaturi che contrastano il colesterolo cattivo (LDL) proteggendo i vasi sanguigni. Si consiglia l’assunzione di 4 cucchiai al giorno di olio EVO in assenza di regimi dietetici specifici evitandone la cottura per non alterarne le qualità nutrizionali.

8) ASSUMERE PIÚ CALCIO DAGLI ALIMENTI per rinforzare le ossa e prevenire osteoporosi e fratture.

La dose giornaliera racco-mandata è di circa 800 mg per un uomo adulto mentre varia da 800 mg a 1500 mg per una donna in dipendenza dell’età, dello stato di salute e della condizione fisica. Tale apporto dovrebbe essere dilazio-nato durante la giornata sfruttando le molteplici fonti di calcio come latticini, legumi, frutta secca, semi e acqua.

12) VARIARE SEMPRE GLI ALIMENTI per poter assumere la più ampia gamma possibile di vitamine e ridurre l’effetto nocivo delle sostanze dannose o tossiche presenti in ogni alimento.

La maggior parte di frutta e verdura contiene in misura variabile tutte le vitamine ad eccezione della vitamina B12 preferenzialmente di origine anima-le e per questo se ne raccomanda l’integrazione durante regimi dietetici vegani.

9) MANGIARE FRUTTA SECCA OLEOSA che mostrano una funzio-ne energetica e remineralizzante per assicurare il giusto apporto di proteine, grassi buoni, vitamine e sali minerali, da mangiare sia da soli che insieme ad insalate o portate principali. Si consiglia l’assunzione di circa 25 grammi al giorno preferenzialmente di mandorle, noci, nocciole, pistacchi, pinoli naturalmente senza sale.

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

DALLA A ALLA Z, IL VADEMECUM DELLE ATTIVITÀ TONIC ABDOMINAL Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare:

tonificazione della cintura addominale retto addominale, obliqui, trasverso. lezione che prevede esercizi di tonificazione dinamici e statici in varie posizioni (supina, prona, in decubito laterale) per stimolare in modo differenziato i muscoli interessati.

20 minuti 1 4 Basso

ACQUA CIRCUIT Tipologia: lavoro cardiovascolare e di tonificazione muscolare in acqua Distretti muscolare coinvolti: tutto il corpo Caratteristiche: allenamento in acqua in cui si alternano fasi cardiovascolari (4’) con tonificazione di tutto il corpo (4’) attraverso l’utilizzo di piccoli attrezzi.

Durata: 40 minuti Crediti motori Snellimento: 4 Crediti motori Tonificazione: 3 Impegno cardiovascolare: Moderato ACQUA F.A.T. ATTAK Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare:

lavoro cardiovascolare in acqua tutti i distretti corporei l’acronimo F.A.T. significa Functional Athletic Training e indica un allenamento funzionale ad alta intensità che sfrutta la resistenza dell’acqua per aumentare il carico di lavoro (senza l’utilizzo dei piccoli attrezzi) 40 minuti 4 4 Molto Alto

ACQUA G.A.A.G. (GAMBE, ADDOMINALI, AEROBICA E GLUTEI) Tipologia: lavoro di tonificazione muscolare e cardiovascolare in acqua Distretti muscolari coinvolti: gambe, addominali e glutei Caratteristiche: lezione che propone esercizi per la tonificazione degli arti inferiori insieme a sequenze di lavoro cardiovascolare.

Si conclude con un allenamento specifico per la muscolatura addominale Durata: 40 minuti Crediti motori Snellimento: 3 Crediti motori Tonificazione: 4 Impegno cardiovascolare: Moderato ACQUA LIFE ENERGY Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche:

Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare:

PAGINA 40

tonificazione posturale in acqua tutti i distretti corporei Acqua Life Energy è un allenamento organizzato in total body ed erogato in acqua che nasce da una idea di Silvia Consolani, vincitrice del Tonic Fitness Award 2015. La lezione prevede tre fasi: coordinazione attraverso gesti che abbinano la parte superiore con la parte inferiore del corpo, equilibrio sia dinamico sia statico e condizionamento neuromuscolare attraverso esercizi di tonificazione.

40 minuti 2 4 Basso

AEROFIGHT Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare: ADVANCED CLIMBING Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche:

allenamento cardiovascolare e di tonificazione tutti i distretti muscolari corporei lavoro atletico che prevede movimenti principalmente ispirati alla Kickboxing e una fase di condizionamento muscolare.

40 minuti 4 3 Alto

Durata: Crediti Motori snellimento: Crediti Motori tonificazione: Impegno cardiovascolare:

tonificazione muscolare tutto il corpo è una lezione di arrampicata sportiva dedicata a coloro che hanno già acquisito le tecniche fondamentali.

40 minuti 1 4 Basso

BALLI CARAIBICI Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare:

danza sud-americana tutti i distretti muscolari corporei tecniche di ballo con origine sud-americana che miscelano vari stili di danza latina.

60 minuti 4 2 Moderato

BASIC CLIMBING Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti Motori Snellimento: Crediti Motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare: BOXE Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare:

tonificazione muscolare tutto il corpo è una lezione di arrampicata sportiva, che prevede l’attivazione di tutti i muscoli del corpo, dedicata a principianti che vogliono apprendere le specifiche tecniche da utilizzare in parete.

40 minuti 1 4 Basso sport da combattimento tutti i distretti muscolari allenamento finalizzato all’apprendimento e all’utilizzo di specifiche tecniche pugilistiche.

60 minuti 4 4 Molto Alto

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

BOXE PRIMI PUGNI Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare:

sport da combattimento tutti i distretti muscolari avviamento all’attività di Boxe con prevalente attenzione alla preparazione atletica 60 minuti 4 4 Molto Alto

BRAZILIAN JIU-JITSU Tipologia: arte marziale brasiliana che trae origine dal judo e dal jujitsu giapponese Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolari arte marziale che utilizza leve articolari, tecniche di proiezione a terra e combatCaratteristiche: timento in piedi Durata: 60 minuti Crediti motori Snellimento: 3 Crediti motori Tonificazione: 4 Alto Impegno cardiovascolare: CALISTHENIC Tipologia:

tonificazione muscolare a corpo libero con l’utilizzo degli attrezzi bar, ring, elastici e reaxchain per la fase didattica.

Distretti muscolari coinvolti: tutto il corpo Caratteristiche: la lezione è composta da due fase, una dedicata allo sviluppo di specifiche abilità attraverso esercizi a corpo libero per allenamento della forza statica e una successiva orientata all’allenamento della forza resistente in circuito.

Durata: 30 minuti Crediti Morori Snellimento: 1 Crediti Motori Tonificazione: 4 Impegno cardiovascolare: Basso DANZA DEL VENTRE Tipologia: danza orientale Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolari corporei Caratteristiche: tecniche di ballo di origine medio-orientale che esaltano la femminilità, la vitalità e la sensualità Durata: 60 minuti Crediti motori Snellimento: 2 Crediti motori Tonificazione: 4 Impegno cardiovascolare: Basso DRUMS ACTION lavoro cardiovascolare e di tonificazione muscolare Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolari corporei Caratteristiche: allenamento dove il gesto del batterista che suona il tamburo viene riportato in una sala corsi. Le sequenze motorie sono sviluppate associate all’utilizzo delle bacchette su una fitball generando così stimoli allenanti finalizzati al miglioramento della coordinazione, della capacità cardiovascolare e del condizionamento muscolare. L’allenamento della tonificazione viene sviluppato durante un intero brano musicale al quale segue un altro brano dedicato invece all’allenamento cardiovascolare; questa alternanza viene mantenuta per tutta la durata della lezione.

40 minuti Durata: Crediti motori Snellimento: 4 Crediti motori Tonificazione: 3 Impegno cardiovascolare: Moderato

PAGINA 42

EVANGELISTA CROSS Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare:

allenamento cardiovascolare e di tonificazione muscolare tutto il corpo lezione che miscela la camminata su tapis roullant meccanico con l’allenamento funzionale a corpo libero 40 minuti 4 4 Molto Alto

EVANGELISTA MOVE Tipologia: allenamento cardiovascolare e ginnastica respiratoria Distretti muscolare coinvolti: arti inferiori e core Caratteristiche: lezione con lavoro prettamente cardiovascolare a corpo libero costruita con piccole coreografie che seguono la struttura musicale. Respirazioni e divertenti vocalizzazioni programmate saranno aggiunte per allenare l’efficacia dei muscoli respiratori Durata: 40 minuti Crediti motori Snellimento: 4 Crediti motori Tonificazione: 2 Impegno cardiovascolare: Moderato EVANGELISTA WALK Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare:

allenamento cardiovascolare distretti muscolari degli arti inferiori e, moderatamente, arti superiori Caratteristiche: È una lezione che utilizza esclusivamente il treadmill meccanico per un lavoro aerobico 40 minuti 4 2 Moderato

F.A.T. ATTAK – (FUNCTIONAL ATHLETIC TRAINING) Tipologia: circuito ad alta intensità che abbina esercizi di resistenza alla forza con lavoro cardiovascolare Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti corporei Caratteristiche: allenamento funzionale in circuito che prevede quindi il coinvolgimento globale del corpo.

Durata: 40 minuti Crediti motori Snellimento: 4 Crediti motori Tonificazione: 4 Impegno cardiovascolare: Molto Alto FLAMENCO Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare:

danza tipica andalusa tutti i distretti muscolari corporei tecniche di ballo di origine spagnola ricche di cultura, tradizione ed eleganza 60 minuti 4 2 Basso

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

G.A.A.G. (GAMBE, ADDOMINALI, AEROBICA E GLUTEI) Tipologia: Tonificazione arti inferiori Distretti muscolari coinvolti: Gambe e glutei.

Caratteristiche: Un allenamento di tonificazione per le gambe e glutei diviso in 2 parti. Tra queste fasi è presente un lavoro cardiovascolare per aumentare il dispendio energetico e per favorire la circolazione. L’allenamento è a corpo libero o con l’utilizzo dello Step e/o il Glide.

Durata: 40 minuti Crediti motori Snellimento: 3 Crediti motori Tonificazione: 4 Moderato Impegno cardiovascolare: GROUP TRAINING Tipologia:

lavoro di tonificazione muscolare e cardiovascolare in Sala Pesi seguendo la propria scheda di allenamento Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti corporei Caratteristiche: lavoro in mini-gruppo specifico per qualsiasi finalità (Slim, Power) con l’ausilio di attrezzature isotoniche e cardiovascolari Durata: 60 minuti Crediti motori Snellimento: 4 Crediti motori Tonificazione: 4 Impegno cardiovascolare: Personalizzato H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) Tipologia: allenamento Superallenante intervallato con periodi di lavoro e relativi recuperi Distretti muscolari coinvolti: tutto il corpo Caratteristiche: lavoro cardiovascolare che può prevedere l’utilizzo di piccoli attrezzi proposto in mini-gruppo.

Durata: 30 minuti Crediti motori Snellimento: 4 Crediti motori Tonificazione: 2 Impegno cardiovascolare: Molto Alto HI-LO Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare:

lavoro cardiovascolare arti inferiori lezione di aerobica ad alto e basso impatto 40 minuti 4 2 Alto

HIP-HOP Tipologia: ballo di strada Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolari corporei Caratteristiche: insieme di diverse tipologie di ballo che racchiudono il breaking, il locking e il popping.

Durata: 60 minuti Crediti motori Snellimento: 4 Crediti motori Tonificazione: 2 Impegno cardiovascolare: Moderato

PAGINA 44

HYDROBIKE Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare: JUST MOVE STEPPING Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare: K1 Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche:

allenamento cardiovascolare muscolatura di tutto il corpo lavoro cardiovascolare proposto su bici stazionaria in acqua 40 minuti 4 3 Moderato allenamento rivolto alla tonificazione e al lavoro cardiovascolare con l’utilizzo dello Step tutto il corpo lezione basata su piccole coreografie che coinvolgono tutto il corpo; vengono miscelati il condizionamento muscolare, il lavoro aerobico e l’interpretazione musicale 40 minuti 4 4 Alto

Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare:

sport da combattimento tutti i distretti muscolari nato dalla rielaborazione prima giapponese poi americana della Thai Boxe. Annovera una vasta serie di tecniche di gamba e braccia 60 minuti 4 3 Alto

KUNG-FU Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare:

arte marziale cinese tutti i distretti muscolari antica arte marziale che prevede anche l’utilizzo di armi 60 minuti 3 4 Moderato

LOWER BODY TONE Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare:

Tonificazione Parte inferiore del corpo (gambe e glutei).

Esercizi di resistenza alla forza mirati alla tonificazione muscolare.

20 minuti 1 4 Basso

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

MATWORK Tipologia: tonificazione posturale Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti corporei adibiti alla corretta postura e alla stabilizzazione del corpo.

Caratteristiche: la lezione prevede una serie di esercizi eseguiti principalmente al suolo e che prendono spunto anche dal Pilates.

Durata: 40 minuti Crediti motori Snellimento: 1 Crediti motori Tonificazione: 4 Impegno cardiovascolare: Basso MOBILITY Tipologia: mobilità articolare Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti corporei Caratteristiche: esercizi di stretching, dinamici e statici, presentati con lo scopo di migliorare la mobilità articolare e rinforzare i muscoli posturali.

20 minuti Durata: Crediti motori Snellimento: 1 Crediti motori Tonificazione: 4 Impegno cardiovascolare: Basso PERSONAL TRAINING lavoro che prevede sessioni di allenamento individuale Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolari Caratteristiche: lavoro specifico individuale per qualsiasi finalità (Slim, Power) con l’ausilio di attrezzature isotoniche e cardiovascolari e il supporto diretto ed esclusivo del Personal Trainer Durata: 60 minuti Crediti motori Slim: 6 Crediti motori Power: 6 Impegno cardiovascolare: Personalizzato PILATES GROUP Tipologia: tonificazione posturale Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti corporei adibiti alla corretta postura e stabilizzazione del corpo.

Caratteristiche: allenamento personalizzato che propone esercizi eseguiti con le specifiche macchine Pilates.

Durata: 30 minuti Crediti motori Snellimento: 1 Crediti motori Tonificazione: 4 Impegno cardiovascolare: Basso PUMP & JUMP Tipologia: allenamento cardiovascolare e di tonificazione funzionale.

Distretti muscolare coinvolti: tutto il corpo Caratteristiche: lezione finalizzata al miglioramento della resistenza alla fatica e al dimagrimento con esercizi globali ad alto consumo energetico. Si lavora esclusivamente sulla tonificazione o sulla capacità cardiorespiratoria.

40 minuti Durata: Crediti motori Snellimento: 4 Crediti motori Tonificazione: 4 Impegno cardiovascolare: Molto Alto

PAGINA 46

R.T.P. (RESISTANCE TRAINING PROGRAM) Tipologia: tonificazione Distretti muscolari coinvolti: tutto il corpo Caratteristiche: lezione esclusivamente di tonificazione muscolare che utilizza specifiche metodiche di allenamento con piccoli attrezzi.

Durata: 40 minuti Crediti motori Snellimento: 1 Crediti motori Tonificazione: 4 Impegno cardiovascolare: Basso SQUASH Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare: STAUFFER JUMP Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche:

Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno Cardiovascolare:

lezione di Squash tutti i distretti muscolari corporei sport con elevato impegno cardiovascolare 60 minuti 4 2 Alto allenamento prevalentemente cardiovascolare tutto il corpo lezione nata da una idea di Alberto Carta, vincitore del Tonic Fitness Award 2016, caratterizzata dall’utilizzo della corda da salto (non solo come attività cardiovascolare), è divisa in due parti: la prima dedicata all’apprendimento della tecnica di salto con la corda e la seconda che prevede un circuito con la presenza di esercizi di tonificazione.

20 minuti 4 2 Alto

STAUFFER CARDIO EXPRESS Tipologia: lavoro cardiovascolare Distretti muscolari coinvolti: arti inferiori Caratteristiche: attività in circuito molto intensa; il circuito prevede semplici movimenti con variazioni di intensità. L’obiettivo di questa lezione è il dimagrimento attraverso l’allenamento anaerobico.

Durata: 20 minuti Crediti motori Snellimento: 4 Crediti motori Tonificazione 2 Impegno cardiovascolare: Molto Alto STEP Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare:

allenamento cardiovascolare arti inferiori lezione di aerobica con l’utilizzo dello Step, un gradino variabile, con livello di complessità medio.

40 minuti 4 2 Alto

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

SUPERTONE Tipologia: tonificazione muscolare Distretti muscolari coinvolti: tutto il corpo Caratteristiche: allenamento personalizzato che prevede l’apprendimento di specifiche tecniche per l’allenamento della forza (Deadlift, Press, Clean and Jerk, Snatch…) e il loro successivo utilizzo per migliorare la forza resistente.

Durata: 30 minuti Crediti motori Snellimento: 2 Crediti motori Tonificazione: 4 Impegno cardiovascolare: Basso TAI CHI Tipologia: arte marziale cinese Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti corporei antichissima ginnastica salutare cinese che prevede, oltre all’apprendimento di Caratteristiche: tecniche tipiche delle arti marziali, la caratteristica meditazione dinamica.

Durata: 60 minuti Crediti motori Snellimento: 1 Crediti motori Tonificazione: 4 Impegno cardiovascolare: Basso THAI BOXE Tipologia: sport da combattimento di origine tailandese Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolari Caratteristiche: sport nazionale tailandese che ammette colpi di pugno, calcio, gomito, ginocchio e proiezioni.

Durata: 60 minuti Crediti motori Snellimento: 4 Crediti motori Tonificazione: 3 Impegno cardiovascolare: Alto TEAM WATER Tipologia: allenamento in circuito in acqua Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti corporei Caratteristiche: è un circuito cardiovascolare che prevede stazioni di lavoro che utilizzano oltre alla resistenza dell’acqua, le bike stazionarie, i tappeti per Hydrowalking e lo Step.

Durata: 40 minuti Crediti motori Snellimento: 4 Crediti motori Tonificazione: 3 Impegno cardiovascolare: Moderato TONIC CYCLING BURN Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare:

PAGINA 48

allenamento cardiovascolare e di tonificazione muscolatura degli arti inferiori lezione finalizzata all’allenamento della resistenza con utilizzo di tecniche ciclistiche 60 minuti 4 2 Moderato

TONIC CYCLING FIT Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare: TONIC CYCLING POWER Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: 60 minuti Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare: TONIC LIFE ENERGY Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare: TONIC POWER EXPRESS Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare:

allenamento cardiovascolare e di tonificazione muscolatura degli arti inferiori lezione finalizzata ad un allenamento fitness generale con utilizzo di tecniche ciclistiche 60 minuti 4 3 Moderato allenamento cardiovascolare e di tonificazione muscolatura degli arti inferiori lezione finalizzata all’allenamento della potenza con utilizzo di tecniche ciclistiche 3 4 Molto Alto tonificazione posturale tutti i distretti corporei adibiti alla corretta postura e alla stabilizzazione del corpo. lezione di tonificazione suddivisa in 4 parti (1. Forza e Resistenza, 2. Core, 3.

Postura, 4. Rilassamento) 40 minuti 1 4 Basso circuito ad alta intensità che abbina esercizi di resistenza alla forza con lavoro cardiovascolare tutti i distretti corporei circuiti finalizzati all’incremento della resistenza allo sforzo. La lezione è sviluppata per una parte in stazione eretta e per un’altra a terra.

20 minuti 2 4 Basso

TOTAL BODY FLUIBALL Tipologia: lavoro cardiovascolare e di tonificazione muscolare Distretti muscolare coinvolti: tutto il corpo Caratteristiche: sistema di allenamento che sfrutta le proprietà meccaniche dei liquidi contenuti nell’attrezzo Fluiball. Lo spostamento dell’attrezzo produce infatti interferenze che costringono a reagire per stabilizzare le posizioni assunte durante la lezione. È un allenamento completo che sviluppa forza, equilibrio e stabilizzazione.

Durata: 40 minuti Crediti motori Snellimento: 3 Crediti motori Tonificazione: 4 Impegno cardiovascolare: Moderato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

TRAIN CLIMBING Tipologia: tonificazione muscolare Distretti muscolari coinvolti: tutto il corpo Caratteristiche: è un allenamento di potenziamento muscolare specifico per arrampicatori. La lezione è quindi dedicata a principianti o avanzati che vogliono migliorare la propria prestazione sportiva attraverso la preparazione fisica.

Durata: 40 minuti Crediti motori Snellimento: 1 Crediti motori Tonificazione: 4 Impegno cardiovascolare: Basso TRX allenamento Superallenante di tonificazione funzionale Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: tutti i distretti muscolari corporei è un lavoro di tonificazione funzionale in sospensione e che utilizza il TRX. Un Caratteristiche: allenamento dove le mani o i piedi sono assicurati ad un punto di ancoraggio, mentre le estremità opposte sono in contatto con il pavimento; si allena costantemente l’equilibrio, la propriocezione e la forza.

Durata: 30 minuti Crediti motori Snellimento: 3 Crediti motori Tonificazione: 4 Impegno cardiovascolare: Moderato UPPER BODY TONE Tipologia: Distretti muscolari coinvolti: Caratteristiche: Durata: Crediti motori Snellimento: Crediti motori Tonificazione: Impegno cardiovascolare:

Tonificazione Parte superiore del corpo, addominali esclusi.

Esercizi di forza specifici per lo sviluppo della tonificazione e forza resistente.

20 minuti 1 4 Basso

X-TRAINING CIRCUIT Tipologia: lavoro cardiovascolare e di tonificazione muscolare Distretti muscolari coinvolti: tutto il corpo Caratteristiche: allenamento in cui si alternano fasi cardiovascolari alla tonificazione di tutto il corpo con l’utilizzo di piccoli attrezzi.

Durata: 40 minuti Crediti motori Snellimento: 4 Crediti motori Tonificazione: 3 Impegno cardiovascolare: Alto YOGA MIND Tipologia: allungamento muscolare e rilassamento mentale Distretti muscolari coinvolti: tutto il corpo Caratteristiche: esercizi di allungamento e rilassamento della muscolatura attraverso la respirazione. Grazie anche a specifiche posizioni (asana) e a momenti dedicati alla meditazione si raggiunge l’equilibrio fisico e mentale.

Durata: 60 minuti Crediti motori Snellimento: 1 Crediti motori Tonificazione: 4 Impegno cardiovascolare: Basso

PAGINA 50

YOGA POWER Tipologia: potenziamento e allungamento muscolare Distretti muscolare coinvolti: tutto il corpo Caratteristiche: è un’attività rivolta a chi vuole allenare tutto il corpo attraverso sequenze dinamiche composte da varie posizioni (asana). È caratterizzata dall’utilizzo della respirazione per il controllo e per l’esecuzione di asana dinamiche. Gli obiettivi sono: rinforzare la muscolatura, migliorare la capacità di concentrazione e rendere la muscolatura flessibile.

Durata: 60 minuti Crediti motori Snellimento: 1 Crediti motori Tonificazione: 4 Impegno cardiovascolare: Basso

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

PLANNING ATTIVITÀ LA TAVOLA DEI CREDITI MOTORI E TUTTE LE ATTIVITÀ DELLA TUA SETTIMANA TONIC ATTIVITÀ GIALLE - Efficacissime lezioni collettive

ATTIVITÀ MARRONI - Le Attività Marroni, denomi-

codificate da David Stauffer (Campione americano di Aerobica Competitiva e Coordinatore nazionale delle Attività Tonic) e finalizzate al conseguimento di obiettivi di snellimento o tonificazione muscolare. Le lezioni sono erogate nelle sale o nella PISCINA del club utilizzando sempre la musica per determinare il ritmo di esecuzione dei gesti o come motivante sottofondo. Le Attività Gialle possono essere frequentate con qualsiasi tipologia di iscrizione. È opportuno presentarsi puntuali e dotati di asciugamano, acqua e tanta voglia di divertirsi.

nate Personal Training, permettono di conquistare il numero massimo di Crediti Motori allenandosi individualmente con il tuo allenatore privato. Le sedute sono estremamente mirate, durano 60 minuti e garantiscono massime prestazioni con sessioni di lavoro che possono essere pianificate in qualsiasi giorno e orario della settimana. La prenotazione, con diritto di esclusiva, può essere effettuata direttamente dal tuo Personal Trainer preferito. Le Attività Gialle possono essere frequentate con qualsiasi tipologia di iscrizione.

ATTIVITÀ VERDI - Motivanti allenamenti in sala

P.G. - Attività di gruppo che prevedono il diritto di prenotazione obbligatorio per riservarsi la postazione nella lezione. Per potervi accedere è necessario prenotarsi a 1 € tramite l’applicazione My Tonic App., a partire da 7 giorni prima dell’inizio dell’attività; i posti ancora disponibili nella mezz’ora antecedente l’inizio del corso vengono distribuiti gratuitamente sempre tramite l’applicazione MyTonic App.

pesi dove l’istruttore dedicato, utilizzando le specifiche schede di allenamento, guida e motiva modulando l’intensità del carico in funzione del singolo partecipante. Un lavoro in mini-gruppo (massimo 4 partecipanti) per rendere divertente, stimolante e gratificante l’allenamento in sala pesi. La partecipazione al servizio di Group Training avviene previa prenotazione del servizio con My Tonic App (4,00 €). La partecipazione a queste lezioni è riservata ai soci con formula “Seguito Sala Pesi” o “Seguitissimo”. La prenotazione può avvenire a partire da 7 giorni prima della data richiesta e non è modificabile né rimborsabile.

ATTIVITÀ BLU - Innovative lezioni funzionali personalizzate (TRX, Calisthenic, Supertone, H.I.I.T.) in cui il carico di lavoro viene calibrato su ogni singolo partecipante in relazione alla risposta individuale durante la seduta. Ogni allenamento è perfettamente tarato per permettere di dare il massimo possibile. Per consentire la precisa somministrazione di intensità e dare la fondamentale motivazione ai soci durante il lavoro, il numero dei partecipanti deve essere necessariamente inferiore a quello previsto nelle classi collettive. La partecipazione ai mini-gruppi avviene previa prenotazione del servizio con My Tonic App (4,00 €). La partecipazione a queste lezioni è riservata ai soci con Functional Pass. La prenotazione può avvenire a partire da 7 giorni prima della data richiesta e non è modificabile né rimborsabile.

ATTIVITÀ ROSSE - Sono allenamenti personaliz-

zati proposti nello Studio Pilates del club. Le lezioni di Pilates Group prevedono l’utilizzo delle specifiche macchine Pilates (Cadillac, Reformer, Chair, …) e consentono una altissima personalizzazione del lavoro sul singolo partecipante. Il numero dei partecipanti, proprio per poter rendere così efficace il lavoro, deve prevedere massimo 4 partecipanti. Per gestire un numero così ridotto di soci è necessaria la prenotazione con My Tonic App (4,00 €). La partecipazione a queste lezioni è riservata ai soci con Pilates Pass. La prenotazione può avvenire a partire da 7 giorni prima della data richiesta e non è modificabile né rimborsabile.

P.G. TOTALE - Masterclass ad elevato contenuto

creativo che permettono di vivere settimanalmente le emozioni di un vero e proprio Fitness Festival. Per TOTALE partecipare a queste masterclass, il diritto di prenotazione è obbligatorio (1,00 €). La prenotazione può avvenire a partire da 7 giorni prima della data richiesta attraverso MyTonic App e non è modificabile né rimborsabile.

TONIC GAMES - Accanto ad alcune lezioni funzionali,

viene evidenziato un periodo - equivalente all’ultima settimana di validità di questa pubblicazione - in cui durante l’attività verrà proposto un allenamento speciale per misurare la propria performance. Il risultato (tempi realizzati o ripetizioni eseguite, a seconda della tipologia di gara proposta da David Stauffer) permetterà di partecipare ad una gara che vedrà incoronati i primi classificati di tutto il network Tonic. Un modo divertente per misurarsi con se stessi o per mettersi in competizione con gli altri. Il primo classificato di ogni categoria, con le relative prestazioni vincenti, sarà pubblicato sulla pagina Facebook ufficiale di Tonic e riceverà in premio 1 mese di palestra. Tutti coloro che hanno partecipato ai Tonic Games e sono iscritti nel club del vincitore riceveranno come premio 1 settimana di palestra.

GOCCIA - Simbolo che identifica le attività erogate in ambiente acquatico. La piscina, grazie alla resistenza dell’acqua, consente di allenarsi con le dinamiche dei corsi collettivi aggiungendo la resistenza dell’acqua e riducendo il carico gravitazionale sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni.

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

BOX FUNZIONALE

07.50 BOX FUNZIONALE

08.00 SALA PESI

08.25 BOX FUNZIONALE

09.00 SALA PESI

09.00 SALA 1

09.30 SALA 4 / SALA WALK

10.00 BOX FUNZIONALE

10.00 STUDIO PILATES

10.00 SALA PESI

10.05 SALA 1

SU APP.TO SALA PESI

PAGINA 53

SUPER ALLENANTI

SUPER ALLENANTI

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI

SCHEDA IN SALA PESI

P.G. P.G. TOTALE TOTALE

P.G. P.G. TOTALE TOTALE

SUPER ALLENANTI

SUPER ALLENANTI PILATES

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

PERSONAL TRAINING

H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione SUPERTONE CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione TRX CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione MATWORK PLUS CON MARIO PANTO' Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione EVANGELISTA WALK PLUS CON DARIO MOGLIO Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione TONIC LIFE ENERGY CON MARIO PANTO' Per Tutti senza diritto di prenotazione

PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 2

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

30 minuti Molto alto

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

30 minuti Moderato

60 minuti Personalizzato

60 minuti Basso

60 minuti Moderato

30 minuti Molto alto

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

40 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

dal 24 al 30 Novembre

07.15

dal 24 al 30 Novembre

Lunedì

Lunedì 10.30 PISCINA

10.30

ACQUA CLASSIC

STUDIO PILATES

10.45 BOX FUNZIONALE

10.45

SUPER ALLENANTI PILATES

SUPER ALLENANTI

SALA 1

11.00 SALA PESI

11.00 SALA 4 / SALA WALK

11.10 STUDIO PILATES

11.15 SALA 1

11.20 BOX FUNZIONALE

SU APP.TO SALA PESI

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione CALISTHENIC CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione BALLI CARAIBICI CON ROSI AINA

P.G. P.G.

SALA 3

10.50

Per Tutti senza diritto di prenotazione

KICK BOXE CON FEDERICO TRONCONI P.G. P.G.

KOMBAT

10.35

ACQUA G.A.A.G. (GAMBE, ADDOMINALI, AEROBICA E GLUTEI) CON LUCIA ROSITA

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione UPPER BODY TONE CON MARIO PANTO' Per Tutti senza diritto di prenotazione

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione YOGA MIND CON CARMEN DE GIRONIMO

P.G. P.G.

SUPER ALLENANTI PILATES

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione R.T.P. CON MARIO PANTO' Per Tutti senza diritto di prenotazione

TRX CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

40 minuti Moderato

60 minuti Alto

30 minuti Basso

30 minuti Alto

60 minuti Moderato

20 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

60 minuti Basso

30 minuti Basso

40 minuti Basso

30 minuti Moderato

60 minuti Personalizzato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

Lunedì

STUDIO PILATES

11.55 BOX FUNZIONALE

12.00 SALA PESI

12.00 SALA 1

12.30 BOX FUNZIONALE

13.00 PISCINA

13.00

SUPER ALLENANTI PILATES

SUPER ALLENANTI

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI

ACQUA CLASSIC

P.G. P.G.

SALA CYCLE

13.00 STUDIO PILATES

13.00 SALA PESI

13.00 SALA 1

13.05 BOX FUNZIONALE

SU APP.TO SALA PESI

PAGINA 55

SUPER ALLENANTI PILATES

SCHEDA IN SALA PESI

P.G. P.G. TOTALE TOTALE

SUPER ALLENANTI

PERSONAL TRAINING

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione ABDOMINAL CON MARIO PANTO' Per Tutti senza diritto di prenotazione

SUPERTONE CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione ACQUA CIRCUIT CON LUCIA ROSITA MUCCARI Per Tutti senza diritto di prenotazione TONIC CYCLING POWER CON GIUSEPPE SANTERAMO Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PUMP & JUMP PLUS CON ITALO D'AULERIO Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione TRX CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 2

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

30 minuti Basso

30 minuti Molto alto

60 minuti Personalizzato

20 minuti Basso

30 minuti Basso

40 minuti Moderato

60 minuti Molto alto

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

60 minuti Molto alto

30 minuti Moderato

60 minuti Personalizzato

dal 24 al 30 Novembre

11.45

Lunedì 13.35 STUDIO PILATES

14.00 SALA PESI

14.30 SALA 1

15.00 STUDIO PILATES

15.00 SALA PESI

15.15 SALA 1

15.35 STUDIO PILATES

15.40 SALA 1

16.00 SALA PESI

16.05 SALA 1

16.30 STUDIO PILATES

SU APP.TO SALA PESI

SUPER ALLENANTI PILATES

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI PILATES

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI PILATES

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI PILATES

PERSONAL TRAINING

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione TONIC LIFE ENERGY CON PATRIZIA CORONA Per Tutti senza diritto di prenotazione

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione UPPER BODY TONE CON PATRIZIA CORONA Per Tutti senza diritto di prenotazione

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione LOWER BODY TONE CON PATRIZIA CORONA Per Tutti senza diritto di prenotazione

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione MATWORK CON PATRIZIA CORONA Per Tutti senza diritto di prenotazione

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

40 minuti Basso

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

20 minuti Basso

30 minuti Basso

20 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

40 minuti Basso

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

Lunedì

SALA PESI

17.05 STUDIO PILATES

17.40 SALA 3

18.00 BOX FUNZIONALE

18.00 SALA PESI

18.05 SALA 4 / SALA WALK

18.05 SALA 3

18.15 SALA 1

18.30

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI PILATES

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

P.G. P.G. TOTALE TOTALE

CLASSIC TONIC

P.G. P.G.

SALA CYCLE

18.35 BOX FUNZIONALE

18.40 SALA 1

SU APP.TO SALA PESI

PAGINA 57

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

PERSONAL TRAINING

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione ABDOMINAL CON MASSIMO MAESTRI Per Tutti senza diritto di prenotazione H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione R.T.P. CON LORENA GIUSY MIRABELLA Per Tutti senza diritto di prenotazione PUMP & JUMP PLUS CON MASSIMO MAESTRI Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione UPPER BODY TONE CON STEFANIA IOTTI Per Tutti senza diritto di prenotazione TONIC CYCLING BURN CON MARCO BARDAZZI Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione TRX CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione X-TRAINING CIRCUIT CON STEFANIA IOTTI Per Tutti senza diritto di prenotazione

PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

60 minuti Personalizzato

30 minuti Basso

20 minuti Basso

30 minuti Molto alto

60 minuti Personalizzato

40 minuti Basso

60 minuti Molto alto

20 minuti Basso

60 minuti Moderato

30 minuti Moderato

40 minuti Alto

60 minuti Personalizzato

dal 24 al 30 Novembre

17.00

Lunedì

SALA 4 / SALA WALK

19.00 SALA PESI

19.00 F. CLIMBING

19.00

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

SALA 3

19.25 SALA 1

19.30 PISCINA

19.35

CLASSIC TONIC

CLASSIC TONIC

P.G. P.G. TOTALE TOTALE

P.G. P.G.

SALA CYCLE

19.45 F. CLIMBING

19.50

CLASSIC TONIC

SALA 1

SU APP.TO SALA PESI

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione BASIC CLIMBING CON MATTEO PASTORI Per Tutti senza diritto di prenotazione

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione STEP CON MASSIMO MAESTRI Per Tutti senza diritto di prenotazione

ABDOMINAL CON STEFANIA IOTTI Per Tutti senza diritto di prenotazione ACQUA F.A.T. ATTAK PLUS CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione TONIC CYCLING POWER CON MARCO BARDAZZI Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione ADVANCED CLIMBING CON MATTEO PASTORI Per Tutti senza diritto di prenotazione

F.A.T. ATTAK CON STEFANIA IOTTI P.G. P.G.

BOX FUNZIONALE

19.55

Per Tutti senza diritto di prenotazione

BOXE CON FERDINANDO MAZZOTTA P.G. P.G.

KOMBAT

19.10

MATWORK CON LORENA GIUSY MIRABELLA

CLASSIC TONIC

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione UPPER BODY TONE CON LORENA GIUSY MIRABELLA Per Tutti senza diritto di prenotazione

PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

40 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

40 minuti Basso

60 minuti Molto alto

40 minuti Alto

20 minuti Basso

60 minuti Molto alto

60 minuti Molto alto

40 minuti Basso

40 minuti Molto alto

20 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

dal 24 al 30 Novembre

18.50

Lunedì 20.00

SQUASH CON ANGELO ZAGHENO P.G. P.G.

SQUASH

20.00 SALA PESI

20.00 SALA 4 / SALA WALK

20.05

SCHEDA IN SALA PESI

SALA 1

20.45

CLASSIC TONIC

P.G. P.G.

SALA PESI

21.50

SCHEDA IN SALA PESI

SALA PESI

SU APP.TO SALA PESI

PAGINA 59

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione G.A.A.G. CON LORENA GIUSY MIRABELLA Per Tutti senza diritto di prenotazione BRAZILIAN JIU-JITSU CON WILLIAM ESPOSITO Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione KUNG-FU CON ANTONIO ROBERTO RIZZOTTI

P.G. P.G.

SALA 2

22.00

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione

KUNG-FU CON ANTONIO ROBERTO RIZZOTTI P.G. P.G.

SALA 2

21.00

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione

THAI BOXE CON LUIGI FERRI P.G. P.G.

KOMBAT

20.45

Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione

BOXE CON FERDINANDO MAZZOTTA P.G. P.G.

KOMBAT

20.20

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP

EVANGELISTA WALK CON DARIO MOGLIO P.G. P.G.

KOMBAT

20.05

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione

SCHEDA IN SALA PESI

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

60 minuti Alto

60 minuti Personalizzato

40 minuti Moderato

60 minuti Molto alto

60 minuti Alto

40 minuti Moderato

60 minuti Alto

60 minuti Moderato

60 minuti Personalizzato

60 minuti Moderato

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

Martedì Lunedì

SALA CYCLE

08.00 SALA PESI

08.50 BOX FUNZIONALE

09.00 SALA 1

09.00 SALA PESI

09.25 BOX FUNZIONALE

09.45 SALA 1

10.00 BOX FUNZIONALE

10.00 SALA PESI

10.10 SALA 1

10.30 STUDIO PILATES

SU APP.TO SALA PESI

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI PILATES

PERSONAL TRAINING

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione TONIC LIFE ENERGY CON MARCO MILZA Per Tutti senza diritto di prenotazione

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione SUPERTONE CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione UPPER BODY TONE CON MARCO MILZA Per Tutti senza diritto di prenotazione H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione X-TRAINING CIRCUIT CON MARCO MILZA Per Tutti senza diritto di prenotazione

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 2

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

60 minuti Molto alto

60 minuti Personalizzato

30 minuti Molto alto

dal 24 al 30 Novembre

P.G. P.G.

TONIC CYCLING POWER CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione

40 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

30 minuti Basso

20 minuti Basso

30 minuti Molto alto

60 minuti Personalizzato

40 minuti Alto

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

dal 24 al 30 Novembre

07.10

Martedì

SALA 1

11.00 SALA PESI

11.00 PISCINA

11.05 STUDIO PILATES

11.20 SALA 1

11.40 STUDIO PILATES

11.50 BOX FUNZIONALE

12.00 SALA PESI

12.15 STUDIO PILATES

12.25 BOX FUNZIONALE

12.35 SALA 1

SU APP.TO SALA PESI

PAGINA 61

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

ACQUA CLASSIC

SUPER ALLENANTI PILATES

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI PILATES

SUPER ALLENANTI

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI PILATES

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

PERSONAL TRAINING

ABDOMINAL CON MARCO MILZA Per Tutti senza diritto di prenotazione

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione ACQUA G.A.A.G. (GAMBE, ADDOMINALI, AEROBICA E GLUTEI) CON GIUSEPPINA DE Per Tutti senza diritto di prenotazione

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione G.A.A.G. CON MARCO MILZA Per Tutti senza diritto di prenotazione

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione SUPERTONE CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione UPPER BODY TONE CON PATRIZIA CORONA Per Tutti senza diritto di prenotazione

PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 2

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

20 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

40 minuti Moderato

30 minuti Basso

40 minuti Moderato

30 minuti Basso

30 minuti Molto alto

60 minuti Personalizzato

30 minuti Basso

30 minuti Basso

20 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

dal 24 al 30 Novembre

10.55

Martedì Lunedì TONIC CYCLING FIT CON MARCO BARDAZZI P.G. P.G.

SALA CYCLE

13.00 BOX FUNZIONALE

13.00 STUDIO PILATES

13.00 SALA PESI

13.00 SALA 1

13.00

SUPER ALLENANTI

SUPER ALLENANTI PILATES

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

PISCINA

13.35 STUDIO PILATES

13.35 BOX FUNZIONALE

14.00 SALA PESI

14.10 BOX FUNZIONALE

SU APP.TO SALA PESI

H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione G.A.A.G. CON PATRIZIA CORONA Per Tutti senza diritto di prenotazione

BOXE CON FEDERICO TRONCONI P.G. P.G.

KOMBAT

13.05

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione

ACQUA CLASSIC

SUPER ALLENANTI PILATES

SUPER ALLENANTI

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione ACQUA F.A.T. ATTAK CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Tutti senza diritto di prenotazione

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione CALISTHENIC CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione SUPERTONE CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 2

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

60 minuti Moderato

30 minuti Molto alto

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

40 minuti Moderato

60 minuti Molto alto

40 minuti Molto alto

30 minuti Basso

30 minuti Alto

60 minuti Personalizzato

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

dal 24 al 30 Novembre

13.00

Martedì 15.00 SALA PESI

15.00 SALA 1

15.45 SALA 1

16.00 SALA PESI

16.10 SALA 1

16.30 STUDIO PILATES

16.55 SALA 1

17.00 SALA PESI

17.05 STUDIO PILATES

17.30 SALA 3

17.30 SALA 4 / SALA WALK

SU APP.TO SALA PESI

PAGINA 63

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI PILATES

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI PILATES

CLASSIC TONIC

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione G.A.A.G. CON MARIO PANTO' Per Tutti senza diritto di prenotazione

UPPER BODY TONE CON MARIO PANTO' Per Tutti senza diritto di prenotazione

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione MATWORK CON MARIO PANTO' Per Tutti senza diritto di prenotazione PILATES GROUP CON ANTONELLA GALLORINI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione LOWER BODY TONE CON MARIO PANTO' Per Tutti senza diritto di prenotazione

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON ANTONELLA GALLORINI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione STAUFFER JUMP CON ITALO D'AULERIO Per Tutti senza diritto di prenotazione

YOGA MIND CON CARMEN DE GIRONIMO P.G. P.G.

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

60 minuti Personalizzato

40 minuti Moderato

20 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

40 minuti Basso

30 minuti Basso

20 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

30 minuti Basso

20 minuti Alto

60 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

Martedì Lunedì 17.35 STUDIO PILATES

18.00 SALA 1

18.00 SALA PESI

18.00 SALA 3

18.10 STUDIO PILATES

18.25 BOX FUNZIONALE

18.30 F. CLIMBING

18.45 SALA 4 / SALA WALK

18.45 STUDIO PILATES

18.45 SALA 3

19.00

SUPER ALLENANTI PILATES

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI PILATES

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

P.G. P.G. TOTALE TOTALE

SUPER ALLENANTI PILATES

CLASSIC TONIC

P.G. P.G.

SALA CYCLE

SU APP.TO SALA PESI

PERSONAL TRAINING

PILATES GROUP CON ANTONELLA GALLORINI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione HI-LO CON MARIO PANTO' Per Tutti senza diritto di prenotazione

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione G.A.A.G. CON VINCENZO VALENTI Per Tutti senza diritto di prenotazione PILATES GROUP CON ANTONELLA GALLORINI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione TRX CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione ADVANCED CLIMBING CON MATTEO PASTORI Per Tutti senza diritto di prenotazione

AEROFIGHT CON SARAH FICARELLI Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON ANTONELLA GALLORINI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione ABDOMINAL CON VINCENZO VALENTI Per Tutti senza diritto di prenotazione TONIC CYCLING POWER CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

30 minuti Basso

40 minuti Alto

60 minuti Personalizzato

40 minuti Moderato

30 minuti Basso

30 minuti Moderato

40 minuti Basso

60 minuti Alto

30 minuti Basso

20 minuti Basso

60 minuti Molto alto

60 minuti Personalizzato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

Martedì 19.00 SALA PESI

19.00 BOX FUNZIONALE

19.05 SALA 1

19.10 SALA 3

19.15 F. CLIMBING

19.20 STUDIO PILATES

19.35 BOX FUNZIONALE

19.50 SALA 4 / SALA WALK

19.55 STUDIO PILATES

19.55 F. CLIMBING

20.00

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI

P.G. P.G. TOTALE TOTALE

CLASSIC TONIC

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI PILATES

SUPER ALLENANTI

SALA PESI

PAGINA 65

Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione CALISTHENIC CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione X-TRAINING CIRCUIT PLUS CON MARIO PANTO' Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione STEP CON VINCENZO VALENTI Per Tutti senza diritto di prenotazione

TRAIN CLIMBING CON MATTEO PASTORI Per Tutti senza diritto di prenotazione PILATES GROUP CON ANTONELLA GALLORINI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione CALISTHENIC CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione HIP-HOP CON GIULIA COLACICCO

P.G. P.G.

SUPER ALLENANTI PILATES

CLASSIC TONIC

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON ANTONELLA GALLORINI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione BASIC CLIMBING CON MATTEO PASTORI Per Tutti senza diritto di prenotazione

SQUASH CON ANGELO ZAGHENO P.G. P.G.

SQUASH

SU APP.TO

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

60 minuti Personalizzato

30 minuti Alto

60 minuti Alto

40 minuti Alto

40 minuti Basso

30 minuti Basso

30 minuti Alto

60 minuti Moderato

30 minuti Basso

40 minuti Basso

60 minuti Alto

60 minuti Personalizzato

Martedì Lunedì

SALA PESI

20.00

SCHEDA IN SALA PESI

PISCINA

20.10

ACQUA CLASSIC

STUDIO PILATES

21.00 SALA PESI

22.00 SALA PESI

SU APP.TO SALA PESI

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione ACQUA G.A.A.G. (GAMBE, ADDOMINALI, AEROBICA E GLUTEI) CON GIUSEPPINA DE Per Tutti senza diritto di prenotazione

YOGA POWER CON CARMEN DE GIRONIMO P.G. P.G.

SALA 1

20.30

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione F.A.T. ATTAK CON ITALO D'AULERIO

P.G. P.G.

BOX FUNZIONALE

20.10

Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione THAI BOXE CON FABIO VITIELLO

P.G. P.G.

KOMBAT

20.10

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP

SUPER ALLENANTI PILATES

SCHEDA IN SALA PESI

SCHEDA IN SALA PESI

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON ANTONELLA GALLORINI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

60 minuti Personalizzato

60 minuti Alto

40 minuti Molto alto

40 minuti Moderato

60 minuti Basso

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

dal 24 al 30 Novembre

20.00

Mercoledì YOGA POWER CON DAVIDE CIMINO P.G. P.G.

SALA 3

08.00 SALA PESI

08.00 BOX FUNZIONALE

08.35 BOX FUNZIONALE

09.00 SALA 1

09.00 SALA PESI

09.10

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

SALA 1

10.00

CLASSIC TONIC

P.G. P.G.

SALA CYCLE

10.00 SALA PESI

10.00 BOX FUNZIONALE

SU APP.TO SALA PESI

PAGINA 67

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione TRX CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione CALISTHENIC CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione TONIC LIFE ENERGY CON LEE (KARI GARCIA JESUS) KERY GARCIA Per Tutti senza diritto di prenotazione

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione F.A.T. ATTAK CON ITALO D'AULERIO

P.G. P.G.

BOX FUNZIONALE

09.45

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione EVANGELISTA MOVE CON LEE (KARI GARCIA JESUS) KERY GARCIA Per Tutti senza diritto di prenotazione TONIC CYCLING FIT CON FRANCESCO SANGIULIANO Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione CALISTHENIC CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

60 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

30 minuti Moderato

30 minuti Alto

40 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

40 minuti Molto alto

40 minuti Moderato

60 minuti Moderato

60 minuti Personalizzato

30 minuti Alto

60 minuti Personalizzato

dal 24 al 30 Novembre

07.10

Mercoledì Lunedì 10.30 STUDIO PILATES

10.30 PISCINA

10.30 SALA 4 / SALA WALK

10.30

SUPER ALLENANTI PILATES

ACQUA CLASSIC

SALA 1

10.35 BOX FUNZIONALE

10.55 SALA 1

11.00 SALA PESI

11.05 STUDIO PILATES

11.40 STUDIO PILATES

12.00 SALA PESI

SU APP.TO SALA PESI

Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione ACQUA LIFE ENERGY CON PATRIZIA GATTULLO Per Tutti senza diritto di prenotazione

EVANGELISTA WALK CON DARIO MOGLIO P.G. P.G.

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione KICK BOXE CON FEDERICO TRONCONI

P.G. P.G.

KOMBAT

10.30

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione UPPER BODY TONE CON LEE (KARI GARCIA JESUS) KERY GARCIA Per Tutti senza diritto di prenotazione

SUPERTONE CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione G.A.A.G. CON LEE (KARI GARCIA JESUS) KERY GARCIA Per Tutti senza diritto di prenotazione

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione

SUPER ALLENANTI PILATES

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO

SUPER ALLENANTI PILATES

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO

SCHEDA IN SALA PESI

PERSONAL TRAINING

Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione

Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 2

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 2

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

30 minuti Basso

40 minuti Basso

40 minuti Moderato

60 minuti Alto

20 minuti Basso

30 minuti Basso

40 minuti Moderato

60 minuti Personalizzato

30 minuti Basso

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

Mercoledì 12.15 STUDIO PILATES

13.00

SUPER ALLENANTI PILATES

P.G. P.G.

SALA CYCLE

13.00 STUDIO PILATES

13.00 SALA PESI

13.00 SALA 1

13.20 PISCINA

13.25 SALA 1

13.35 STUDIO PILATES

14.00 SALA PESI

14.10 STUDIO PILATES

14.45 STUDIO PILATES

SU APP.TO SALA PESI

PAGINA 69

SUPER ALLENANTI PILATES

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

ACQUA CLASSIC

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI PILATES

SCHEDA IN SALA PESI

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione TONIC CYCLING BURN CON FRANCESCO SANGIULIANO Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione STAUFFER CARDIO EXPRESS CON ITALO D'AULERIO Per Tutti senza diritto di prenotazione ACQUA G.A.A.G. (GAMBE, ADDOMINALI, AEROBICA E GLUTEI) CON PATRIZIA Per Tutti senza diritto di prenotazione

UPPER BODY TONE CON ITALO D'AULERIO Per Tutti senza diritto di prenotazione

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione

SUPER ALLENANTI PILATES

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO

SUPER ALLENANTI PILATES

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO

PERSONAL TRAINING

Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione

Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

30 minuti Basso

60 minuti Moderato

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

20 minuti Molto alto

40 minuti Moderato

20 minuti Basso

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

30 minuti Basso

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

Mercoledì Lunedì

SALA PESI

15.20 STUDIO PILATES

15.25 SALA 1

15.50 SALA 1

15.55 BOX FUNZIONALE

15.55 STUDIO PILATES

16.00 SALA PESI

16.30 STUDIO PILATES

16.30 BOX FUNZIONALE

16.35 SALA 1

17.00 SALA PESI

SU APP.TO SALA PESI

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI PILATES

CLASSIC TONIC

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI

SUPER ALLENANTI PILATES

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI PILATES

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

PERSONAL TRAINING

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON MARIO PANTO' Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione UPPER BODY TONE CON FABRIZIO CICERI Per Tutti senza diritto di prenotazione

G.A.A.G. CON FABRIZIO CICERI Per Tutti senza diritto di prenotazione H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione PILATES GROUP CON MARIO PANTO' Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON MARIO PANTO' Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione TRX CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione MOBILITY CON FABRIZIO CICERI Per Tutti senza diritto di prenotazione

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

60 minuti Personalizzato

30 minuti Basso

20 minuti Basso

40 minuti Moderato

30 minuti Molto alto

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

30 minuti Basso

30 minuti Moderato

20 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

dal 24 al 30 Novembre

15.00

Mercoledì

STUDIO PILATES

17.35 STUDIO PILATES

17.45 SALA 4 / SALA WALK

17.45 SALA 1

18.00 SALA PESI

18.00 SALA 3

18.10 STUDIO PILATES

18.10 SALA 1

18.15 BOX FUNZIONALE

18.15 F. CLIMBING

18.30 SALA 4 / SALA WALK

SU APP.TO SALA PESI

PAGINA 71

SUPER ALLENANTI PILATES

PILATES GROUP CON MARIO PANTO'

SUPER ALLENANTI PILATES

PILATES GROUP CON MARIO PANTO'

Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione

Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione TOTAL BODY FLUIBALL CON MARCO MILZA

P.G. P.G.

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI PILATES

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

CLASSIC TONIC

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione UPPER BODY TONE CON CHIARA MONTANARI Per Tutti senza diritto di prenotazione

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione JUST MOVE STEPPING CON LEE (KARI GARCIA JESUS) KERY GARCIA Per Tutti senza diritto di prenotazione

PILATES GROUP CON MARIO PANTO' Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione STAUFFER CARDIO EXPRESS CON CHIARA MONTANARI Per Tutti senza diritto di prenotazione H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione BASIC CLIMBING CON MATTEO PASTORI Per Tutti senza diritto di prenotazione

STEP CON MARCO MILZA Per Tutti senza diritto di prenotazione

PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

30 minuti Basso

30 minuti Basso

40 minuti Moderato

20 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

40 minuti Alto

30 minuti Basso

20 minuti Molto alto

30 minuti Molto alto

40 minuti Basso

40 minuti Alto

60 minuti Personalizzato

dal 24 al 30 Novembre

17.05

Mercoledì Lunedì 18.30

P.G. P.G.

SALA CYCLE

18.35 SALA 1

18.45 STUDIO PILATES

18.45 SALA 3

18.50 BOX FUNZIONALE

18.55 F. CLIMBING

19.00 SALA PESI

19.00

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI PILATES

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

P.G. P.G.

KOMBAT

19.15 PISCINA

19.20 STUDIO PILATES

19.20 SALA 1

SU APP.TO SALA PESI

ACQUA CLASSIC

SUPER ALLENANTI PILATES

P.G. P.G. TOTALE TOTALE

PERSONAL TRAINING

TONIC CYCLING POWER CON FRANCESCO SANGIULIANO Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione MATWORK CON CHIARA MONTANARI Per Tutti senza diritto di prenotazione

PILATES GROUP CON MARIO PANTO' Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione EVANGELISTA MOVE CON LEE (KARI GARCIA JESUS) KERY GARCIA Per Tutti senza diritto di prenotazione

SUPERTONE CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione ADVANCED CLIMBING CON MATTEO PASTORI Per Tutti senza diritto di prenotazione

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione BOXE PRIMI PUGNI CON FERDINANDO MAZZOTTA Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione ACQUA CIRCUIT CON VALENTINA MANTA Per Tutti senza diritto di prenotazione

PILATES GROUP CON MARIO PANTO' Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione X-TRAINING CIRCUIT PLUS CON CHIARA MONTANARI Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 2

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

60 minuti Molto alto

40 minuti Basso

30 minuti Basso

40 minuti Moderato

30 minuti Basso

40 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

60 minuti Molto alto

40 minuti Moderato

30 minuti Basso

60 minuti Alto

60 minuti Personalizzato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

Mercoledì

BOX FUNZIONALE

19.30 SALA 3

19.35

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

P.G. P.G.

SALA CYCLE

19.35 F. CLIMBING

19.55 STUDIO PILATES

20.00

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI PILATES

SALA PESI

20.05

SCHEDA IN SALA PESI

STUDIO PILATES

20.30

SUPER ALLENANTI PILATES

P.G. P.G.

KOMBAT

20.50 BOX FUNZIONALE

SU APP.TO SALA PESI

PAGINA 73

ABDOMINAL CON LEE (KARI GARCIA JESUS) KERY GARCIA Per Tutti senza diritto di prenotazione TONIC CYCLING BURN CON FRANCESCO SANGIULIANO Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione BASIC CLIMBING CON MATTEO PASTORI Per Tutti senza diritto di prenotazione

PILATES GROUP CON MARIO PANTO' Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione BOXE CON FERDINANDO MAZZOTTA

P.G. P.G.

KOMBAT

20.30

Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione

F.A.T. ATTAK CON ANDREA SIMONI P.G. P.G.

BOX FUNZIONALE

20.00

TRX CON ANDREA SIMONI

SUPER ALLENANTI

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON MARIO PANTO' Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione BRAZILIAN JIU-JITSU CON WILLIAM ESPOSITO Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione CALISTHENIC CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

30 minuti Moderato

20 minuti Basso

60 minuti Moderato

40 minuti Basso

30 minuti Basso

40 minuti Molto alto

60 minuti Personalizzato

60 minuti Molto alto

30 minuti Basso

60 minuti Alto

30 minuti Alto

60 minuti Personalizzato

dal 24 al 30 Novembre

19.25

Mercoledì Lunedì 21.00 SALA PESI

21.35

SCHEDA IN SALA PESI

P.G. P.G.

KOMBAT

22.00 SALA PESI

SU APP.TO SALA PESI

SCHEDA IN SALA PESI

PERSONAL TRAINING

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione BRAZILIAN JIU-JITSU CON WILLIAM ESPOSITO Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

60 minuti Personalizzato

60 minuti Alto

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

Giovedì

P.G. P.G.

SALA CYCLE

07.15 BOX FUNZIONALE

07.50 BOX FUNZIONALE

08.00 SALA PESI

08.25 BOX FUNZIONALE

09.00 SALA 1

09.00 SALA PESI

09.25 BOX FUNZIONALE

09.45 SALA 1

10.00 SALA PESI

10.00 BOX FUNZIONALE

SU APP.TO SALA PESI

PAGINA 75

SUPER ALLENANTI

SUPER ALLENANTI

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI

PERSONAL TRAINING

TONIC CYCLING BURN CON GIUSEPPE SANTERAMO Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione CALISTHENIC CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione TRX CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione R.T.P. CON MARIO PANTO' Per Tutti senza diritto di prenotazione

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione SUPERTONE CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione ABDOMINAL CON MARIO PANTO' Per Tutti senza diritto di prenotazione

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione CALISTHENIC CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 2

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

60 minuti Moderato

30 minuti Alto

30 minuti Molto alto

60 minuti Personalizzato

30 minuti Moderato

40 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

30 minuti Basso

20 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

30 minuti Alto

60 minuti Personalizzato

dal 24 al 30 Novembre

07.10

Giovedì Lunedì 10.10 SALA 1

10.30 PISCINA

10.30 STUDIO PILATES

10.55 SALA 1

11.00 SALA PESI

11.05 STUDIO PILATES

11.20 SALA 1

11.25 BOX FUNZIONALE

11.40 STUDIO PILATES

12.00 SALA PESI

12.00 BOX FUNZIONALE

SU APP.TO SALA PESI

CLASSIC TONIC

ACQUA CLASSIC

SUPER ALLENANTI PILATES

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI PILATES

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI

SUPER ALLENANTI PILATES

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI

PERSONAL TRAINING

X-TRAINING CIRCUIT CON MARIO PANTO' Per Tutti senza diritto di prenotazione

ACQUA CIRCUIT CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Tutti senza diritto di prenotazione

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione UPPER BODY TONE CON MARIO PANTO' Per Tutti senza diritto di prenotazione

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione MATWORK CON MARIO PANTO' Per Tutti senza diritto di prenotazione

SUPERTONE CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione TRX CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 2

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

40 minuti Alto

40 minuti Moderato

30 minuti Basso

20 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

30 minuti Basso

40 minuti Basso

30 minuti Basso

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

30 minuti Moderato

60 minuti Personalizzato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

Giovedì

STUDIO PILATES

12.35 BOX FUNZIONALE

13.00 SALA 1

13.00

SUPER ALLENANTI PILATES

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

P.G. P.G.

SALA CYCLE

13.00 STUDIO PILATES

13.00 SALA PESI

13.10 BOX FUNZIONALE

13.35 STUDIO PILATES

14.00 SALA PESI

15.00 SALA PESI

15.10 SALA 1

SU APP.TO SALA PESI

PAGINA 77

SUPER ALLENANTI PILATES

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI

SUPER ALLENANTI PILATES

SCHEDA IN SALA PESI

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

PERSONAL TRAINING

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione R.T.P. CON MARIO PANTO' Per Tutti senza diritto di prenotazione TONIC CYCLING POWER CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione TRX CON ANDREA SIMONI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione X-TRAINING CIRCUIT CON ITALO D'AULERIO Per Tutti senza diritto di prenotazione

PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

30 minuti Basso

30 minuti Molto alto

40 minuti Basso

60 minuti Molto alto

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

30 minuti Moderato

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

40 minuti Alto

60 minuti Personalizzato

dal 24 al 30 Novembre

12.15

Giovedì Lunedì

SALA 1

16.00 SALA PESI

16.15 SALA 1

16.45 STUDIO PILATES

16.55 BOX FUNZIONALE

17.00 SALA PESI

17.20 STUDIO PILATES

17.30

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI PILATES

SUPER ALLENANTI

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI PILATES

SALA 4 / SALA WALK

17.55 STUDIO PILATES

18.00 SALA PESI

SU APP.TO SALA PESI

Per Tutti senza diritto di prenotazione

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione R.T.P. CON ITALO D'AULERIO Per Tutti senza diritto di prenotazione PILATES GROUP CON ANTONELLA GALLORINI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione CALISTHENIC CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON ANTONELLA GALLORINI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione F.A.T. ATTAK CON ITALO D'AULERIO

P.G. P.G.

BOX FUNZIONALE

17.30

ABDOMINAL CON ITALO D'AULERIO

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione YOGA MIND CON DAVIDE CIMINO

P.G. P.G.

SUPER ALLENANTI PILATES

SCHEDA IN SALA PESI

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON ANTONELLA GALLORINI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

20 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

40 minuti Basso

30 minuti Basso

30 minuti Alto

60 minuti Personalizzato

30 minuti Basso

40 minuti Molto alto

60 minuti Basso

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

dal 24 al 30 Novembre

15.50

Giovedì 18.15 SALA 3

18.15 SALA 1

18.25 BOX FUNZIONALE

18.30

CLASSIC TONIC

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI

P.G. P.G.

SALA CYCLE

18.30 STUDIO PILATES

18.30 F. CLIMBING

18.55 SALA 4 / SALA WALK

19.00 SALA 3

19.00 SALA PESI

19.00 BOX FUNZIONALE

19.00 SALA 1

SU APP.TO SALA PESI

PAGINA 79

SUPER ALLENANTI PILATES

CLASSIC TONIC

HI-LO CON VINCENZO VALENTI Per Tutti senza diritto di prenotazione

PUMP & JUMP CON FABRIZIO CICERI Per Tutti senza diritto di prenotazione

TRX CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione TONIC CYCLING FIT CON ALESSANDRO CESARO Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON ANTONELLA GALLORINI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione BASIC CLIMBING CON MATTEO PASTORI Per Tutti senza diritto di prenotazione

BALLI CARAIBICI CON ROSI AINA P.G. P.G.

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione R.T.P. CON VINCENZO VALENTI Per Tutti senza diritto di prenotazione

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione SUPERTONE CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione ABDOMINAL CON FABRIZIO CICERI Per Tutti senza diritto di prenotazione

PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 2

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

40 minuti Alto

40 minuti Molto alto

30 minuti Moderato

60 minuti Moderato

30 minuti Basso

40 minuti Basso

60 minuti Moderato

40 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

30 minuti Basso

20 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

Giovedì Lunedì 19.05 STUDIO PILATES

19.15 PISCINA

19.15 F. CLIMBING

19.25 SALA 1

19.35

SUPER ALLENANTI PILATES

ACQUA CLASSIC

CLASSIC TONIC

CLASSIC TONIC

P.G. P.G.

SALA CYCLE

19.35 BOX FUNZIONALE

19.40 STUDIO PILATES

20.00 PISCINA

20.00

SUPER ALLENANTI

SUPER ALLENANTI PILATES

ACQUA CLASSIC

SALA PESI

20.00

SCHEDA IN SALA PESI

SALA PESI

Per Tutti senza diritto di prenotazione ADVANCED CLIMBING CON MATTEO PASTORI Per Tutti senza diritto di prenotazione

STEP CON FABRIZIO CICERI Per Tutti senza diritto di prenotazione TONIC CYCLING BURN CON ALESSANDRO CESARO Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione SUPERTONE CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione PILATES GROUP CON ANTONELLA GALLORINI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione ACQUA F.A.T. ATTAK CON LAVINIA GARATTI Per Tutti senza diritto di prenotazione

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione YOGA POWER CON DAVIDE CIMINO

P.G. P.G.

SALA 3

SU APP.TO

ACQUA G.A.A.G. (GAMBE, ADDOMINALI, AEROBICA E GLUTEI) CON LAVINIA GARATTI

SQUASH CON ANGELO ZAGHENO P.G. P.G.

SQUASH

20.00

PILATES GROUP CON ANTONELLA GALLORINI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 2

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

30 minuti Basso

40 minuti Moderato

40 minuti Basso

40 minuti Alto

60 minuti Moderato

30 minuti Basso

30 minuti Basso

40 minuti Molto alto

60 minuti Alto

60 minuti Personalizzato

60 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

Giovedì THAI BOXE CON FABIO VITIELLO P.G. P.G.

KOMBAT

20.00 SALA 4 / SALA WALK

20.10

FLAMENCO CON ROSI AINA P.G. P.G.

STUDIO PILATES

20.45

SUPER ALLENANTI PILATES

STUDIO PILATES

21.00 SALA PESI

21.50

SUPER ALLENANTI PILATES

SCHEDA IN SALA PESI

SALA PESI

SU APP.TO SALA PESI

PAGINA 81

PILATES GROUP CON ANTONELLA GALLORINI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON ANTONELLA GALLORINI Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione KUNG-FU CON ANTONIO ROBERTO RIZZOTTI

P.G. P.G.

SALA 1

22.00

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione

KUNG-FU CON ANTONIO ROBERTO RIZZOTTI P.G. P.G.

SALA 1

20.50

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione F.A.T. ATTAK CON ITALO D'AULERIO

P.G. P.G.

BOX FUNZIONALE

20.15

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione

SCHEDA IN SALA PESI

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

60 minuti Alto

60 minuti Basso

40 minuti Molto alto

30 minuti Basso

60 minuti Moderato

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

60 minuti Moderato

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

dal 24 al 30 Novembre

20.00

BOX FUNZIONALE

07.50 BOX FUNZIONALE

08.00 SALA PESI

08.25 BOX FUNZIONALE

09.00 SALA 1

09.00 BOX FUNZIONALE

09.00 SALA PESI

09.45 SALA 1

10.00 PISCINA

10.00

SUPER ALLENANTI

SUPER ALLENANTI

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

ACQUA CLASSIC

SALA PESI

SU APP.TO SALA PESI

TRX CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione SUPERTONE CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione X-TRAINING CIRCUIT CON CHIARA MONTANARI Per Tutti senza diritto di prenotazione H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione MOBILITY CON CHIARA MONTANARI Per Tutti senza diritto di prenotazione

ACQUA CIRCUIT CON VALENTINA MANTA Per Tutti senza diritto di prenotazione

TONIC CYCLING BURN CON DARIO MOGLIO P.G. P.G.

SALA CYCLE

10.00

H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione

SCHEDA IN SALA PESI

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 2

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

30 minuti Molto alto

30 minuti Moderato

60 minuti Personalizzato

30 minuti Basso

40 minuti Alto

30 minuti Molto alto

60 minuti Personalizzato

20 minuti Basso

40 minuti Moderato

60 minuti Moderato

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

dal 24 al 30 Novembre

07.15

dal 24 al 30 Novembre

Venerdì Lunedì

Venerdì 10.10 SALA 1

10.30 STUDIO PILATES

10.30

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI PILATES

SALA 1

11.00 SALA PESI

11.05 STUDIO PILATES

11.20 SALA 1

11.40 STUDIO PILATES

12.00 SALA PESI

12.05 BOX FUNZIONALE

12.15 STUDIO PILATES

SU APP.TO SALA PESI

PAGINA 83

Per Tutti senza diritto di prenotazione

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione KICK BOXE CON FEDERICO TRONCONI

P.G. P.G.

KOMBAT

10.55

MATWORK CON CHIARA MONTANARI

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI PILATES

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI PILATES

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI

SUPER ALLENANTI PILATES

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione UPPER BODY TONE CON CHIARA MONTANARI Per Tutti senza diritto di prenotazione

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione EVANGELISTA MOVE CON CHIARA MONTANARI Per Tutti senza diritto di prenotazione

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione TRX CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

40 minuti Basso

30 minuti Basso

60 minuti Alto

20 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

30 minuti Basso

40 minuti Moderato

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

30 minuti Moderato

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

BOX FUNZIONALE

13.00 SALA 1

13.00 PISCINA

13.00

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

ACQUA CLASSIC

P.G. P.G.

SALA CYCLE

13.00 BOX FUNZIONALE

13.00 STUDIO PILATES

13.00 SALA PESI

13.15 BOX FUNZIONALE

13.35 STUDIO PILATES

13.35 BOX FUNZIONALE

14.00 SALA PESI

SU APP.TO SALA PESI

SUPER ALLENANTI

SUPER ALLENANTI PILATES

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI

SUPER ALLENANTI PILATES

SUPER ALLENANTI

SCHEDA IN SALA PESI

PERSONAL TRAINING

H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione X-TRAINING CIRCUIT CON CHIARA MONTANARI Per Tutti senza diritto di prenotazione ACQUA F.A.T. ATTAK CON VALENTINA MANTA Per Tutti senza diritto di prenotazione TONIC CYCLING BURN CON MARCO BARDAZZI Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione SUPERTONE CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione CALISTHENIC CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 2

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

30 minuti Molto alto

40 minuti Alto

40 minuti Molto alto

60 minuti Moderato

30 minuti Molto alto

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

30 minuti Basso

30 minuti Basso

30 minuti Alto

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

dal 24 al 30 Novembre

12.40

dal 24 al 30 Novembre

Venerdì Lunedì

Venerdì 14.10 STUDIO PILATES

14.10 BOX FUNZIONALE

14.30 SALA 1

14.45 STUDIO PILATES

15.00 SALA PESI

15.15 SALA 1

15.20 STUDIO PILATES

15.55 STUDIO PILATES

16.00 SALA PESI

16.00 SALA 1

16.25 SALA 1

SU APP.TO SALA PESI

PAGINA 85

SUPER ALLENANTI PILATES

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI PILATES

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione SUPERTONE CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione MATWORK CON MARCO MILZA Per Tutti senza diritto di prenotazione

PILATES GROUP CON SILVIA ERRIGO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione X-TRAINING CIRCUIT CON MARCO MILZA Per Tutti senza diritto di prenotazione

SUPER ALLENANTI PILATES

PILATES GROUP CON MARIO PANTO'

SUPER ALLENANTI PILATES

PILATES GROUP CON MARIO PANTO'

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

CLASSIC TONIC

PERSONAL TRAINING

Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione

Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione ABDOMINAL CON MARCO MILZA Per Tutti senza diritto di prenotazione

MATWORK CON MARCO MILZA Per Tutti senza diritto di prenotazione

PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 2

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

30 minuti Basso

30 minuti Basso

40 minuti Basso

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

40 minuti Alto

30 minuti Basso

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

20 minuti Basso

40 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

Venerdì

Venerdì Lunedì 16.30 STUDIO PILATES

17.00 SALA PESI

17.05 STUDIO PILATES

17.30 SALA PESI

17.55 SALA 1

18.00 SALA PESI

18.05 SALA 3

18.30 SALA 3

19.00

SUPER ALLENANTI PILATES

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI PILATES

CLASSIC TONIC

P.G. P.G. TOTALE TOTALE

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

CLASSIC TONIC

P.G. P.G.

SALA CYCLE

19.00 SALA PESI

19.00 BOX FUNZIONALE

SU APP.TO SALA PESI

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI

PERSONAL TRAINING

PILATES GROUP CON MARIO PANTO' Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON MARIO PANTO' Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione ABDOMINAL CON ITALO D'AULERIO Per Tutti senza diritto di prenotazione

R.T.P. PLUS CON ITALO D'AULERIO Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione UPPER BODY TONE CON MARIO PANTO' Per Tutti senza diritto di prenotazione

G.A.A.G. CON MARIO PANTO' Per Tutti senza diritto di prenotazione TONIC CYCLING FIT CON FRANCESCO SANGIULIANO Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione CALISTHENIC CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

30 minuti Basso

20 minuti Basso

60 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

20 minuti Basso

40 minuti Moderato

60 minuti Moderato

60 minuti Personalizzato

30 minuti Alto

60 minuti Personalizzato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

Venerdì 19.00

BOXE CON FERDINANDO MAZZOTTA P.G. P.G.

KOMBAT

19.00 PISCINA

19.15 SALA 1

19.30

P.G. P.G. TOTALE TOTALE

P.G. P.G. TOTALE TOTALE

BOX FUNZIONALE

20.00 SALA PESI

20.00

SUPER ALLENANTI

SCHEDA IN SALA PESI

P.G. P.G.

KOMBAT

20.05

SALA PESI

22.00 SALA PESI

SU APP.TO SALA PESI

PAGINA 87

PUMP & JUMP PLUS CON MARIO PANTO' Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione TRX CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione BRAZILIAN JIU-JITSU CON WILLIAM ESPOSITO Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione BOXE CON FERDINANDO MAZZOTTA

P.G. P.G.

KOMBAT

21.00

ACQUA CIRCUIT PLUS CON ROBERTO BRESOLIN Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione

SQUASH CON ANGELO ZAGHENO P.G. P.G.

SQUASH

19.35

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione

SCHEDA IN SALA PESI

SCHEDA IN SALA PESI

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

60 minuti Molto alto

60 minuti Moderato

60 minuti Molto alto

60 minuti Alto

30 minuti Moderato

60 minuti Personalizzato

60 minuti Alto

60 minuti Molto alto

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

Sabato Lunedì 09.05 STUDIO PILATES

09.40 STUDIO PILATES

10.00 SALA PESI

10.15 STUDIO PILATES

10.30 SALA 1

10.30 BOX FUNZIONALE

10.50 STUDIO PILATES

11.00

SUPER ALLENANTI PILATES

PILATES GROUP CON MARIO PANTO'

SUPER ALLENANTI PILATES

PILATES GROUP CON MARIO PANTO'

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI PILATES

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI

SUPER ALLENANTI PILATES

P.G. P.G.

SALA CYCLE

11.00 SALA PESI

11.00 SALA 4 / SALA WALK

11.05 BOX FUNZIONALE

SU APP.TO SALA PESI

SCHEDA IN SALA PESI

Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione

Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PILATES GROUP CON MARIO PANTO' Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione X-TRAINING CIRCUIT CON ROTAZIONE MESTRE Per Tutti senza diritto di prenotazione

TRX CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione PILATES GROUP CON MARIO PANTO' Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione TONIC CYCLING FIT CON ROTAZIONE MESTRE Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione DANZA DEL VENTRE CON GIOIA FERRARI

P.G. P.G.

SUPER ALLENANTI

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione SUPERTONE CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 2

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 2

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

30 minuti Basso

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

30 minuti Basso

40 minuti Alto

30 minuti Moderato

30 minuti Basso

60 minuti Moderato

60 minuti Personalizzato

60 minuti Basso

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

Sabato 11.15 SALA 1

11.25 STUDIO PILATES

11.40 BOX FUNZIONALE

11.40 SALA 1

12.00 STUDIO PILATES

12.00 SALA PESI

12.00

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI PILATES

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI PILATES

SCHEDA IN SALA PESI

SALA 4 / SALA WALK

12.05 SALA 1

12.15 BOX FUNZIONALE

13.00 PISCINA

SU APP.TO SALA PESI

PAGINA 89

Per Tutti senza diritto di prenotazione

PILATES GROUP CON MARIO PANTO' Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione CALISTHENIC CON ITALO D'AULERIO Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione UPPER BODY TONE CON ROTAZIONE MESTRE Per Tutti senza diritto di prenotazione

PILATES GROUP CON MARIO PANTO' Per Seguito e Seguitissimo con Pass e dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione THAI BOXE CON LUIGI FERRI

P.G. P.G.

KOMBAT

12.00

ABDOMINAL CON ROTAZIONE MESTRE

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione DANZA DEL VENTRE CON GIOIA FERRARI

P.G. P.G.

CLASSIC TONIC

P.G. P.G. TOTALE TOTALE

ACQUA CLASSIC

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione G.A.A.G. CON ROTAZIONE MESTRE Per Tutti senza diritto di prenotazione

F.A.T. ATTAK PLUS CON ITALO D'AULERIO Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione ACQUA CIRCUIT CON DANIEL FACCHINELLI Per Tutti senza diritto di prenotazione

PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 2

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 3

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

20 minuti Basso

30 minuti Basso

30 minuti Alto

20 minuti Basso

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

60 minuti Alto

60 minuti Basso

40 minuti Moderato

60 minuti Molto alto

40 minuti Moderato

60 minuti Personalizzato

Sabato

Sabato Lunedì 13.00 SALA PESI

14.00 SALA PESI

15.00 SALA PESI

16.00 SALA PESI

16.00

SCHEDA IN SALA PESI

SCHEDA IN SALA PESI

SCHEDA IN SALA PESI

SCHEDA IN SALA PESI

SALA 1

16.55 SALA 1

17.00 SALA PESI

SU APP.TO SALA PESI

Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione BOXE CON FERDINANDO MAZZOTTA

P.G. P.G.

KOMBAT

16.10

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP

CLASSIC TONIC

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione R.T.P. CON ROTAZIONE MESTRE Per Tutti senza diritto di prenotazione

ABDOMINAL CON ROTAZIONE MESTRE Per Tutti senza diritto di prenotazione

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

60 minuti Molto alto

40 minuti Basso

20 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

BOX FUNZIONALE

10.00 SALA 1

10.00 SALA PESI

10.00 BOX FUNZIONALE

10.35 BOX FUNZIONALE

10.45 SALA 1

11.00 PISCINA

11.00

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

ACQUA CLASSIC

P.G. P.G.

SALA CYCLE

11.00 SALA PESI

11.10 BOX FUNZIONALE

11.10 SALA 1

SU APP.TO SALA PESI

PAGINA 91

SCHEDA IN SALA PESI

SUPER ALLENANTI

CLASSIC TONIC

PERSONAL TRAINING

H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione R.T.P. CON ROTAZIONE MESTRE Per Tutti senza diritto di prenotazione

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione SUPERTONE CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione TRX CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione ABDOMINAL CON ROTAZIONE MESTRE Per Tutti senza diritto di prenotazione ACQUA F.A.T. ATTAK CON ROTAZIONE MESTRE Per Tutti senza diritto di prenotazione TONIC CYCLING POWER CON ROTAZIONE MESTRE Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione H.I.I.T. (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione UPPER BODY TONE CON ROTAZIONE MESTRE Per Tutti senza diritto di prenotazione

PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 2

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

30 minuti Molto alto

40 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

30 minuti Basso

30 minuti Moderato

20 minuti Basso

40 minuti Molto alto

60 minuti Molto alto

60 minuti Personalizzato

30 minuti Molto alto

20 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

dal 24 al 30 Novembre

09.25

dal 24 al 30 Novembre

Domenica

Domenica Lunedì 11.30

SQUASH CON ANGELO ZAGHENO P.G. P.G.

SQUASH

11.35 SALA 1

11.45 BOX FUNZIONALE

12.00 SALA PESI

13.00 SALA PESI

14.00 SALA PESI

15.00 SALA PESI

16.00 SALA PESI

16.10 SALA 1

16.10 SALA 4 / SALA WALK

16.55 SALA 1

SU APP.TO SALA PESI

CLASSIC TONIC

SUPER ALLENANTI

SCHEDA IN SALA PESI

SCHEDA IN SALA PESI

SCHEDA IN SALA PESI

SCHEDA IN SALA PESI

SCHEDA IN SALA PESI

CLASSIC TONIC

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione G.A.A.G. CON ROTAZIONE MESTRE Per Tutti senza diritto di prenotazione

SUPERTONE CON GIUSEPPINA DE ROSA Per Seguito e Seguitissimo con Pass e diritto di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione R.T.P. CON ROTAZIONE MESTRE Per Tutti senza diritto di prenotazione

YOGA POWER CON DAVIDE CIMINO P.G. P.G.

CLASSIC TONIC

PERSONAL TRAINING

Per Seguito Corsi e Seguitissimo con dir. di prenotazione ABDOMINAL CON ROTAZIONE MESTRE Per Tutti senza diritto di prenotazione

PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 4

Crediti Power 2

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 2

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 1

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

60 minuti Alto

40 minuti Moderato

30 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

60 minuti Personalizzato

40 minuti Basso

60 minuti Basso

20 minuti Basso

60 minuti Personalizzato

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO

Domenica 17.00 SALA PESI

17.00 PISCINA

SU APP.TO SALA PESI

PAGINA 93

SCHEDA IN SALA PESI

ACQUA CLASSIC

PERSONAL TRAINING

GROUP TRAINING SELEZIONA SU APP Per Seguito Sala Pesi e Seguitissimo con dir. di prenotazione ACQUA G.A.A.G. (GAMBE, ADDOMINALI, AEROBICA E GLUTEI) CON ROTAZIONE Per Tutti senza diritto di prenotazione

PERSONAL TRAINING CON TRAINER A SCELTA Attività per tutti con diritto di esclusiva

Crediti Slim 4

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 3

Crediti Power 4

Impegno cardiovascolare

Crediti Slim 6

Crediti Power 6

Impegno cardiovascolare

60 minuti Personalizzato

40 minuti Moderato

60 minuti Personalizzato

Lunedì

TONIC PLAN 07 | AUTUNNO