Kurera nt 3 2019

Läs mer på kurera.se

KURERA

Återhämtning TEMA:

Ät dig till solskydd!

Sköldkörteln – så påverkar stress

 Han odlar

skånsk rawfood Roten ger Leena ny energi

Hoppa av ekorrhjulet!

– experternas råd

Hitta lugnet

7 394456 701004

#3/2019

å p t p e c e R permat! su

med naturens apotek

Agneta Sjödin

– om äventyren, utmaningarna och att hitta balansen

ANNONS

FÖR ETT STARKT HJÄRTA. OCH VÄLMÅENDE HAV. Friend of the Sea certifierad omega-3

Eskimo-3 Pure är fiskoljan för dig som bryr dig om vad du äter, både ur ett hälsoperspektiv och ur ett miljöperspektiv. Fiskoljan i Eskimo-3 Pure har en naturlig stabilitet och uppfyller mycket stränga krav på renhet och kvalitet. Den är dessutom certifierad av Friend of the Sea för att den uppfyller miljömässigt godkända fiske- och produktionsmetoder.

LÄS MER PÅ MIDSONA.SE

EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA.

Konsumentkontakt 020-78 88 01 Eskimo-3 Pure finns på apotek och i hälsofackhandeln

Återhämtning TEMA:

Innehåll 8

#3/2019

6 Hälsoaktuellt 8

Intervjun: Agneta Sjödin

13 Hitta lugnet

13

14 Vägen bort från oro 16 Roten gav Leena ny energi 18 Ett rum för alla sinnen 20 Naturens apotek för lugn och ro 22 Så fick Kent hjälp att sova gott

20

24 Hoppa av ekorrhjulet 26 Selen viktigt för sköldkörteln 28 Så påverkas sköldkörteln av stress 30 Jan kan gå utan smärta igen 32 Naturlig hjälp för Nicoles IBS-mage 34 Teresa slapp krypningar i benen 36 Vitlök skyddar hjärta och kärl 38 Skönhetsaktuellt 40 Anti-aging inifrån 42 Ät dig till ditt solskydd 44 Förbered för sol och skydda huden

42 40

46 Susanne äter näring för håret 48 Skönhetspanelen testar masker 50 Johan odlar skånsk raw food 52 Recept på raw food 54 Kureras expertpanel OMSLAGSFOTO PETER KNUTSON

KURERA TIDSKRIFT AB

Adress: Stensätravägen 8, 127 39 Skärholmen E-post: redaktionen@kurera.se Webbsida: Kurera.se Tryck: Colorprint Annonsprislista översänds efter förfrågan

52

Kurera 3

ANNONS

LEDAREN

Välkommen till oss!

H

Återhämtning TEMA:

FOTO: CHARLOTTA AYRIS

on är här och nu. Öronen endera vinklade bakåt, mot mig, endera framåt, mot skogen omkring oss. Ett porlande vatten i ett dike, en uttorkad pöl eller ett rådjur på ängen får henne att reagera. Hon kräver min totala uppmärksamhet och närvaro.

Och just därför är ridturerna är det mest avkopplande jag vet.

Det är mindfulness i sin kärna.

Att verkligen vara närvarande i nuet.

Hästar är flyktdjur och ska vi vara med dem så får vi vara det på deras spelregler, ta ledarrollen och vara uppmärksamma så att de känner sig trygga. Men också vara ödmjuka inför det faktum att vi är en liten del av deras liv. Flocken av hästar är deras familj.

Min Þyrniros – Pyret till vardags – är en islandshäst och inte så stor på jorden, men med massor av kraft. Hennes namn betyder Törnrosa på isländska, döpt av uppfödarens lilla dotter. Hon är tonåringen i sin flock av hästar, bara sex år gammal. Nyfiken och väldigt social.

Tillsammans med henne kopplar jag av totalt. Och kopplar ner. Och bort. Jag svarar varken på telefon eller mess och är inte nåbar där ute i skogen.

Hästar är flyktdjur och flockdjur. Vi vill vara med dem så måste vi vara det på deras villkor, med lugna rörelser och total närvaro. För mig är det mindfulness.

Jag vet att jag inte är ensam om den där känslan av att stressen liksom rinner av i samma stund som jag kommer till stallet och möter hästen efter en stressig dag. Allra senast när jag sitter upp i sadeln är jag lugn som en filbunke.

Några timmar senare, på vägen hem, kommer jag ofta på mig med att se på allt det där som stressade upp mig tidigare under dagen med helt andra ögon. Väldigt ofta

har jag rensat hjärnan och tänker klarare. Och det är både skönt och alldeles nödvändigt.

Vi kopplar alla av på olika sätt.

Några odlar i kolonilotten, andra promenerar längs havet, som Agneta Sjödin (sidan 8), eller spelar golf som Jan Lindberg (sidan 30).

Viktigast är ATT vi hittar återhämtning, inte hur. I det här numret skriver vi också om varför vi alla ska ta det lite lugnare. Oavsett var du hittar lugnet så njut av det! Skippa allt dåligt samvete för att du väljer det som får dig att må bra!

Och då menar jag inte bara i sommar – återhämtning behöver vi varje dag, hela året. 

Maria

PS. Du missar väl inte Kureras nyhetsbrev?

Varje tisdag skickar vi ut ett mejl med länkar till de mest intressanta artiklarna på sajten.

Anmäl dig på www.kurera/nyhetsbrev

Vi som jobbar på Kurera!

on Johanna Gustafss Anvarig utgivare

Maria Torshall Chefredaktör

elius Marie Land form k fis ra /G AD

Isabelle G H edander Webbredak tör

Tina Harr Webbredaktör

Följ oss på: Kurera 5

HälsoAktuellt

Äntligen vår och sommaren står för dörren! Snart dags att checka ut, varva ner och ladda batterierna. Här är några tips för hur du kan ta hand om dig inifrån och ut i sommar.

Av Johanna Gustafsson

Varva ner! SEMESTERTa en app till hjälp för att varva ner med hjälp avmeditation.

Studier visar att så lite som tolv minuter om dagen, i åtta veckor gör verklig skillnad.

Har du aldrig mediterat förr så kan Insight Timer vara ett bra förstahandsval. Du får tillgång till ett stort bibliotek av guidade meditationer – gratis. Det finns förstås köp att göra inne i appen, men hela 15 000 meditationer är helt gratis.

MAGE

– här är hjälpen Förändrade matvanor, goda och sena grillmiddagar och ny bakterieflora när vi reser. Det brukar vara magen som tar stryk när det vankas semester.

Här är tipsen till dig som vill ha en lugn mage även i sommar.

Förstoppad? Frukt och fibrer finns som tuggtärningar eller tabletter och inom sex till åtta timmar brukar de ha effekt på en trög mage. Kombinationen av fiberrika frukter som fikon, rabarber, dadlar och tamarind hjälper tarmrörelserna att komma igång och ser till att magen jobbar som den ska.

Turistdiarré? Mjölksyrebakterier hjälper kroppen att balansera bakteriefloran i tar-

Ta hand om din mage, mår inte den bra så gör inte du det heller.

men, det är ofta den som hamnar ur balans när vi reser och får i oss nya bakterier. Börja med de goda bakterierna redan innan du reser utomlands så minskar du risken att drabbas av turistdiarré.

Halsbränna? Kiselgel binder gaser och retande substanser i mag-tarmsystemet och skyddar magens och tarmens slemhinnor vilket har positiv effekt på flera typer av mag-tarmproblem, bland annat halsbränna.

Kiselgelen ger även snabb lindring vid ballongmage och magknip.

Vattenmelon är ett bra sätt att få i sig vätska.

Kittla hjärnan ASMR, eller autonomous sensory meridian response är en ny företeelse och beskrivs som den där euforiska kittlande känslan av avslappning som kommer över en när man hör vissa ljud eller ser vissa filmklipp.

Youtube svämmar just nu över av klipp av vänliga viskande röster och regndroppar som faller. Känslan som börjar i huvudet och fortplantar sig som avslappning i hela kroppen kan också triggas av beröring.

Om du är en av alla dem som blir helt lugn och knappt kan hålla ögonen öppna när frisören pillar med ditt hår så har du också upplevt ASMR. 6 Kurera

Få i dig tillräckligt med vätska VI sommarvärmen är det särskilt viktigt att få i sig vätska och elektrolyter, eftersom vår kropp gör av med extra mycket när den svettas. En bra tumregel är att dricka minst 1,5- 2 liter vatten om dagen och fylla på med mineraler som natrium, kalium, kalcium, magnesium och klorid. Här är några bra och god tips på hur du kan få i dig vätska och elektrolyter i sommar.

✔ Drick vatten ✔Ät vattenmelon

✔Njut av kokosvatten ✔Juica med selleri

✔Drick vätskeersättning

ANNONS

Åh nej inte igen Gazless är ett matsmältningsenzym som intas vid måltid

Vita tänder med aktivt kol – 3 tips

1

Oil pulling är en tusenårig ayurvedisk metod som rengör munnen från bakterier och plack. Bra vid inflammation i tandköttet, dålig andedräkt eller då vitare tänder önskas.

Gurgla runt i munnen i 5-20 minuter med ekologisk kokosolja, eterisk pepparmyntsolja och en liten mängd aktivt kol från kokosnötskal. Det aktiva kolet ger en mild slipeffekt.

Oilpulling Mouthwash Activated Charcoal 100ml, Georganics, 85 kr.

2

Whitening stripes är populärt när det kommer till tandblekning.

Tandblekningsremsorna placeras på tandraden och verkar i 30 minuter.

De aktiva ingredienserna är kalciumbikarbonat och aktivt kol som skonsamt tar bort missfärgningar på tänderna utan att skada emalj eller tandkött.

Synligt resultat ses efter 14 dagar.

Teeth Whitening Strips 14st, My White Secret. Teeth Whitening Strips Charcoal & Coconut Oil, 329 kr.

Består av små tuggtabletter med apelsinsmak som tuggas eller sväljs innan måltid.

Goda & smidiga att ta med.

Ni vet varför!

www.greatearth.se

NOM NOM

3

Tandpulver är ett alternativ till en konventionell tandkräm. Det är baserat på bland annat kalciumkarbonat, natriumbikarbonat och aktivt kol från kokosnötsskal och reducerar plack, fläckar och missfärgningar på tänderna genom att varsamt polera dem. Pulvret är smaksatt med ekologisk och eterisk pepparmyntsolja som verkar bakteriedödande och antiseptiskt.

Toothpowder Activated Charcoal 60ml, Georganics, 85 kr

Kurera 7

AGNETA SJÖDIN

AGNETA SJÖDIN Ålder: Fyller 52 år i sommar.

Familj: Dottern Maja Strömstedt, 21 (tillsammans med musikern Niklas Strömstedt).

Yrke: Programledare och författare.

Bor: I en lägenhet i Nacka Strand.

Tv-program i urval: Tur i kärlek, Jakten på röda rubinen, Sikta mot stjärnorna, Agnetas nyårskarameller, Saknad, Gladiatorerna, Let’s Dance, Fångarna på fortet.

Böcker i urval: Vändpunkter (2005), En kvinnas resa (2007), Ett ljus i mörkret (2010), En kvinnas hjärta (2012), Från hjärtat: Inspiration, hälsa, träning, förändring (2017), Drömdagboken (2018) 100 affirmationer för hjärtat (2019).

Agneta hittar lugnet i promenader längs havet.

Här har hon fått sällskap av fotograf Peters hund Charlie.

8 Kurera

Återhämtning TEMA:

Agneta Sjödin: ” Balans i livet är alltid min prioritet” Agneta Sjödin leder tv-program, skriver böcker, föreläser och sprider kärlek på Instagram. Inte sällan hittar hon ett hav ett korsa, ett berg att bestiga eller en avlägsen plats att besöka. Hur fixar hon allt? Genom att lyssna till sitt hjärta, välja glädjen och att ständigt sträva efter balans.

Av Jennie Jägeblad Foto Peter Knutson

H

alva 2019 har inte ens passerat men Agneta Sjödin har redan hunnit med att släppa sin tionde bok, korsa Atlanten med segelbåt, resa med läkarmissionen och Kanal 5 till flyktingläger i Uganda, sälja sin stora våning i Nacka och flytta in i en ny, mindre lägenhet vid Nacka Strand. Hon är nybliven singel, dottern Maja är utflugen och hon medger att det är mycket på gång. Kanske är det inte en stark vind men definitivt en förändringarnas bris som blåst in i hennes liv den senaste tiden.

– Det är lite som andra halvlek i livet nu när man är över 50. Jag fyller ju 52 i sommar och jag har väl insett att jag kanske ska göra ett ryck till innan jag går i pension.

Hon skrattar.

– Om jag någonsin går i pension? Jag tror faktiskt inte det.

I snart 30 år har hon varit programledare på TV4. Hon har lett några av kanalens allra mest populära program och blivit en av tv-rutans mest kända profiler. Sedan några år tillbaka är hon inte längre knuten till kanalen, men i höst återvänder hon för ännu en säsong av klassikern Fångarna på fortet. Efter ett års uppehåll är programmet

tillbaka och uppladdningen för den intensiva inspelningsperioden är i full gång.

– När man åker till fortet gäller det att man är i toppform och vältränad, jag kör hårt redan nu i trapporna här hemma. Jag bor på femte våningen numera – och jag tar minsann ingen hiss, säger hon med en skratt.

Tio program ska spelas in under fem tuffa dagar. Därefter väntar en vilodag innan två

det viktigaste. Intensivt jobb följs av lugnare perioder och efter äventyr i världen väntar stilla hemmahäng.

– Jag förstår att det kan verka som att jag har mycket på gång, alltid. Men jag är jättenoga med att hitta balansen i livet. Det är alltid min prioritet. Jag har byggt upp en bra relation med mig själv under 20 års tid nu, och jag vet klart och tydligt vad jag vill,

program till spelas in.

– Mitt liv är väldigt intensivt i perioder.

När jag jobbar då är det verkligen hundra procents fokus på jobb och bara jobb. Men så kommer det en lugnare period då jag kan unna mig lyxen att ta sovmorgon, promenera vid havet, meditera och träna.

Hon berättar att hon ofta får kommentarer på Instagram i stil med ”Är du ute och far nu igen?” och ”Vilket tempo du har!”.

Men för Agneta är balansen i livet alltid

vad jag behöver och vem jag är. Det är en trygghet.

” För mig är det viktigt att försöka omfamna hela världen och förstå den.”

Fokus på glädje Det var 2004 som Agneta tog en paus från vardag och jobb och genomförde den 80 mil långa pilgrimsvandringen från Saint-JeanPied-de-Port till Santiago de Compostela i norra Spanien. Det blev både en yttre och en inre resa som blev en avgörande vändpunkt.

Hon omvärderade och omprioriterade det Kurera 9



AGNETA SJÖDIN mesta i livet och sökandet efter en mer balanserad livsstil började. 2005 debuterade hon som författare med boken Vändpunkter, där Agneta samlade berättelser från människor som likt henne själv kommit till en avgörande vändning i livet. Sedan dess har det blivit tio böcker till, både romaner och inspirationsböcker. Den elfte – en uppföljare till romanen Drömdagenboken – är på gång.

Men det går trögt, säger hon.

– Den kommer att födas, sakta men säkert. Jag måste bara få lite tid att landa i det,

Fem saker som ger återhämtning

Agneta Sjödin har gjort hjärtat till sitt informella varumärke, som möter henne var hon ser. Som i en blomma...

✿ Umgänget:

Det sociala i livet är oerhört viktigt för mig, både familjen och vännerna men främst umgänget med min dotter Maja.

Att ha en dag med Maja när vi umgås, lagar mat, bakar eller går i butiker – det är den bästa återhämtningen för mig.

✿ Havet: För en kräfta som jag är havet en härlig plats och det är fantastiskt att ha det så nära inpå som jag har nu. Jag ser havet från mitt fönster och jag promenerar där så gott som varje dag. Eftersom jag är ett stort fan av attraktionslagen brukar jag lyssna på exempelvis Abraham Hicks-klipp på Youtube under mina promenader. Då påminner jag mig själv om hur viktigt det är att ha koll på sina tankar och känslor.

✿ Meditationen: När jag träffade Deepak Chopra för många år sedan tjatade han på mig om meditationen och hur viktig den var för välbefinnandet. Jag såg det inte riktigt då och det har tagit lite tid att komma hit. Men nu är jag äntligen igång och jag mediterar varje dag. Ibland använder jag mig av guidade meditationer, men varje dag sitter jag tyst i 15 minuter och fokuserar på min andning. Tankarna får komma och gå, jag känner ingen prestation i det där. Jag sätter klockan på 15 minuter och så får det bli som det blir.

✿ Böckerna: Jag läser mycket, framför allt skönlitteratur. Den senaste tiden har jag haft lite av en läsperiod, det går lite hand i hand med att jag egentligen ska skriva på min egen bok men jag har känt väldigt lite skrivlust. Då hittar jag avkoppling och inspiration i böckerna.

✿ Träningen: Jag tränar kondition och styrketräning minst tre gånger i veckan, under perioder kan det bli mindre men jag promenerar så mycket jag bara kan. Ibland kan jag känna ett motstånd innan, men när träningen är gjord så är jag alltid lycklig.

Den lilla tröskeln måste man ta sig över, inte minst av kärlek till sig själv.

10 Kurera

jag kan inte stressa ur mig sådant där. Lusten måste finnas där när jag ska skriva. Författarskapet är ganska ensamt när man går in i den bubblan och med det kommer lite socialt liv.

Jag måste bli bättre på att hitta balansen där, kanske att jag sitter i tre timmar och skriver och sedan ger mig själv tid till att göra annat.

Du ser, återigen handlar om det om balans!

Riktlinjen i allt hon gör är fokus på det som ger glädje i tankar och handlingar, berättar hon.

– Men det kräver disciplin och övning, det kommer inte av sig själv och det har varit en stegvis process för mig. Man måste lära sig att välja bort saker som man inte mår bra av.

– De flesta känner av vad de mår bra och dåligt av, men det gäller också att vara bestämd och hela tiden välja bort det.

Hon nämner sociala medier som ett bra exempel. Där kan man enkelt kan välja bort det som gör att man inte mår bra. Där är hon själv väldigt disciplinerad, berättar hon.

– Jag vet att det finns personer vars flöden som jag mår dåligt av och där jag känner mig exkluderad. Då har jag helt enkelt förbjudit mig själv att följa dessa personerna. Fokus måste hela tiden vara på vad jag mår bra av, vem som får mig att må bra och var jag känner mig inkluderad. Där kan sociala medier vara en riktig bov.

A

gnetas egna Instagramkonto är till bredden fyllt av kärlek. En bild på en hjärtformad klick honung som hon tog för åtta år sedan blev den första av hundratals kärleksfulla bilder på hjärtan från vår omgivning. Bilderna i sin tur har lett till en bok, 100 affirmationer för hjärtat, och en hjärtrörelse av både män och kvinnor som söker, finner och fotar hjärtan.

– Det är otroligt häftigt, även att det verkar ha påverkat så många. Jag får så många hjärtan skickade till mig, flera i veckan, och det gör mig väldigt glad att hela grejen har blivit så positiv.

...eller som i ett tappat orange snöre i bjärt kontrast med den grå bakgrunden...

Kärleken avspeglar sig i kommentarsfältet och Agneta säger att hon tack och lov är förskonad från troll och hat.

– Självklart kan det komma någon elak kommentar ibland som gör att man studsar till och funderar över hur en del människor är funtade. Men jag påverkas inte av det, jag tar bara bort kommentaren och blockerar.

Den makten måste jag få ha.

Havet viktigt En stor förändring i Agnetas liv den senaste tiden är flytten till den mindre lägenheten, belägen precis vid vattnet i Nacka Strand.

Havet har en central och viktig plats i hennes liv och hon har alltid haft en dröm om att bo havsnära. Det går sällan en dag utan att hon tar sig en promenad utmed havet för att samla tankarna och koppla av.

– Nu när jag är själv kändes det onödigt att bo så stort och plötsligt föll alla bitarna på plats. Det blev fantastiskt bra, det känns som att jag bor i en lyxsvit och jag har verkligen havet alldeles inpå mig. Är du en person som sätter stort värde på ditt hem?

– Ja, jag är ju en äventyrare som älskar att uppleva saker och möta människor, men jag är också en hemmakär kräfta. Det är viktigt för mig att jag trivs hemma. Jag har mycket vänner och alltid en längtan efter äventyr, men jag gillar att ha tid för mig själv då jag kan jobba i lugn och ro, meditera och ta hand om mig själv. Det är lyx att kunna välja det där.

Hon berättar att alla hennes val i livet är styrda av en inre övertygelse och en lust.

Och är det ett äventyr inblandat, ja då är det extra svårt att tacka nej. När Kanal 5 frågade Agneta om hon ville hänga med på en filmad långseglats över Atlanten tillsammans med fem andra kändisar behövde hon inte särskilt lång betänketid.

– Om det känns som ett äventyr och någonting som kommer att utveckla mig som person, då är det någonting för mig. Jag gillar ju upplevelser.

ANNONS

Prebiotisk dryck för bättre näringsupptag

✓ ✓

...eller i en liten bit vitmossa bland barren – eller en molntuss på den blåa himlen.

” Om det känns som ett äventyr – då är det något för mig” I mitten av januari kastade de loss; Agneta, Viktor Frisk, Thomas Wassberg, Anna Lindberg, Markus Aujalay och Peter Magnusson seglade från Kanarieöarna och över Atlanten under 16 intensiva dygn – utan någon kontakt med omvärlden. De filmades dygnet runt och resultatet kommer att visas på Kanal 5 under hösten.

– Det var tuffare än någon av oss hade kunnat föreställa oss, tror jag. Att vara så pass många på en båt, att samarbeta, sömnbristen… Många blev dessutom väldigt sjösjuka. Det klarade jag mig ifrån som tur var.

Att komma överens under extrema förhållanden på så liten yta var heller inte det lättaste. Det blev en mental prövning där Agneta äntligen till fullo förstod sinnesrobönens innebörd, säger hon med ett skratt.

– Ge mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra… Jag lärde mig att släppa saker och inte gå in sådant som jag inte kan påverka. Det var bara att göra sitt bästa och köra på och inte bekymra sig över om andra inte gjorde det. Det var inte lätt, men det var en lärdom.

Att våga gå utanför bekvämlighetszonen är viktigt för att utvecklas som människa, menar hon.

– Livet går himla fort. Alldeles för fort.

För mig är det viktigt att känna att jag lever fullt ut. Alltid. Jag vill inte känna att jag har slarvat bort livet när jag sitter där på ålderdomshemmet. Men oavsett hur mycket man

✓

Laktosfri Mjölkproteinfri Kalorifri

Koncentrerad mjölksyra L+

 Kurera 11

Pionjär inom naturlig hälsa – sedan 1923 www.avogel.se

FOTO ANDREAS LUNDBERG

ANNONS

Äventyr och roliga uppdrag är svåra att tacka nej till – men viktigast av allt är ändå att dottern Maja mår bra.

än har gjort när man väl sitter där så tror jag faktiskt att man önskar att man hade gjort ännu mer.

Dottern Maja viktigast Agneta berättar att hon själv ställt sig frågan om det kanske är dags att lägga äventyren på hyllan. Bara göra behagliga saker från och med nu. Men nej, dyker rätt grejer upp så hoppar hon troligtvis på äventyrståget igen.

– Det är ju så häftigt att få möta människor. Det är ju det jag älskar allra mest. Det behöver inte vara farliga äventyr, men att möta människor är ju så otroligt lärorikt. Jag älskar den här världen och det är en otrolig lyx att jag får resa så mycket i jobbet. Världen är mitt hem, jorden är inte bara Sverige. För mig är det viktigt att omfamna hela världen och att försöka förstå den.

Men äventyr och jobb till trots, det viktigaste i Agnetas liv är dottern Maja.

De har en väldigt nära relation och trots att Maja nu tillbringar mycket tid i USA för att fokusera på sin musikkarriär är hon alltid Agnetas första och största prioritet.

– Att min dotter mår bra och har det bra är det viktigaste för att jag ska må bra.

Om Maja har ett kul och härligt liv, då har jag också ett kul och härligt liv. Om jag bara ska se till mig själv så är det viktigaste för mitt välbefinnande att jag får uppleva saker och att livet känns roligt.

Just nu ser hon fram emot att återvända till Fort Boyard och dra igång med Fångarna på fortet igen tillsammans med sin ständiga följeslagare Gunde Svan. 12 Kurera

PREMIUM SOL Premium Sol är Better You’s svar på en efterfrågan på ett komplett stöd för huden innan och under solexponering.

Premium Sol innehåller 50 mg Betakaroten, Lykopen, C och E-vitamin samt det patenterade granatäppleextraktet Pomella®. Sammansättningen av ingredienserna fungerar synergistiskt och stärker effekten av varandra. Lykopen är ett rött färgämne som finns i tomat. Lykopen lagras i huden och är en kraftig antioxidant. Pomella® är ett patenterat, kliniskt, fullvärdigt och undersökt granatäppleextrakt, standardiserat till det mycket biotillgängliga punicalagin tillsammans med det naturliga spektret av granatäpplefruktpolyfenoler.

E-vitamin och Betakaroten förbrukas när vi solar. E-vitamin är en stark antioxidant som bidrar till att skydda våra cellväggar. C-vitaminet i sin tur bidrar till en normal kollagenbildning i huden och bidrar även den till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

Kort och gott så är Premium Sol en fantastisk mix av allt din hud behöver vid solexponering.

Inta hängmatteläge!

Ingen kan gå på högvarv hela tiden – lugn och ro är livsviktigt!

Återhämtning TEMA:

! t e n g u l a t t Hi

En miljon svenskar – var tionde svensk – äter antidepressiva mediciner. Och väldigt många har problem att sluta medicinera.

Det är viktigt att behandla oro, stress, depression och sömnproblem. Och visst är det bra att medicinerna finns.

Men innan vi tar till starka medel med risk för biverkningar finns det mycket hjälp att hitta i naturen.

I det här numret av Kurera lägger vi fokus på den livsviktiga återhämtningen – och naturliga vägar att hitta tillbaka till lugnet.



Kurera 13

STUDIE

Stresscoachen:

Så hittar du vägen bort från oron

Att oroa sig är normalt och fyller en funktion för att vi ska kunna lösa problem och tackla svårigheter. Men när oron blir till ett ältande som skapar osäkerhet och kanske handlingsförlamning, då är det dags att ta sig en ordentlig titt på sitt beteende.

Kurera träffade stressexperten och samtalsterapeuten Karin Isberg som vet hur man kliver ur negativa tankemönster.

Av Inger Palm

P

sykisk ohälsa är ett begrepp för allt från nedstämdhet och oro till allvarliga depressioner och psykiska sjukdomar.

Påfrestande livssituationer som skilsmässa eller vantrivsel på jobbet kan vara besvärliga att hantera, och orsaka symtom som oro, ångest, sömnsvårigheter – men också en rad fysiska problem som huvudvärk, tryck över bröstet och ont i magen.

När man ventilerat oro, ilska, sorg och tankar runt en händelse så är det viktigt att anstränga sig för att inte fastna i en cirkel, sluta älta situationen och komma vidare.

Karin Isberg är författare, samtalsterapeut och coach i stresshantering. Hon menar att när vi bearbetat påfrestande händelser ett antal gånger så får vi möjlighet att förstå vad som hände, och varför, och i vissa fall, hur vi kan undvika att det upprepar sig.

– Men det är inte så enkelt, bland annat för att ältande kan påverka hjärnans belöningscentrum och ge en dopaminkick som känns bra. På så sätt kan ältande skapa en sorts beroende, precis som socker, alkohol eller nikotin gör, säger Karin.

Beror på utgångsläget Det flesta har lätt att relatera till det arbete som krävs för att komma i fysisk form. Att kondition och muskler kräver regelbunden träning och att framstegen går upp och ned.

– Det förhåller sig på samma sätt med att träna sin hjärna och sina tankar. Det finns inget mirakelpiller som ger resultat över en natt, utan det tar tid. Dessutom beror det, precis som med den fysiska formen, väldigt mycket på utgångsläget och vad det är som

14 Kurera

har orsakat sorg eller besvikelser, säger Karin.

Det gäller att göra sig själv uppmärksam på vad man tänker och hur det påverkar välbefinnandet. Tröstetankar känns bra i stunden, men är bedrägliga. För att ta ett exempel: När du har blivit lämnad i en relation och minns, känner och tänker på den som lämnat dig kallas de tankarna för tröstetankar. De är i grunden en form av ältande, hur trösterika de än känns, och löser på sikt ingenting.

Tröstetankar känns belönande, men hindrar oss från att komma vidare. Återta kontrollen Det finns också en annan form av belöning i ältande, som kommer av att känna sig drabbad.

– Ibland kan det vara skönt att få känna sig hjälplös och tycka att världen är orättvis.

Att få bekräftelse och stöd av vänner känns bra, men om du stannar kvar i offerrollen och fortsätter att älta gamla oförrätter så behöver du kraftsamla för att inte fastna.

– När man till slut tröttnar på sitt ältande så brukar det vara lättare att att återta kontrollen över tankarna. Man vet med sig att man inte mår bra av att gräva ner sig i negativa tankar och vill skratta och må bra igen. Glöm bara inte att förändringar tar tid och ofta går några steg framåt – för att sedan gå ett eller två tillbaka, menar Karin Isberg.

Situationer som dålig ekonomi eller en svår sjukdomsdiagnos är oroande och hotfulla på riktigt, och då menar Karin Isberg att det är ett arrogant råd att säga att man bara ska byta tankar. Då behöver man tillåta sig att vara orolig och försöka få så mycket stöd som möjligt från sin omgivning.

Människor är olika. En del har en naturlig

förmåga att kunna gå igenom jobbiga perioder och sedan snabbt kunna skaka av sig dem som om de inte hade inträffat. Andra har lättare att fastna i olika typer av oro och grubblande. Det har delvis med arv att göra, men också med den prägling du fick när du växte upp.

Kan drabba alla Oro, ångest och lätt nedstämdhet drabbar alla någon gång. Det kan liknas vid en inbyggd funktion som finns till för vår överlevnad vid hotande fara. Det är naturligt och en del av livet att oroa sig. Oro hjälper dig att lösa problem och ta dig ur en besvärlig situation. Ibland går oron över av sig själv, men lika ofta kan den stanna kvar. När oron börjar påverka vardagen så att sömnen blir lidande, du har huvudvärk, yrsel och ont i magen, då är det dags att försöka hantera problemen innan du halkar djupare ner och får en depression.

Vissa fastnar lättare i grubblerier än andra.

Blir oron långvarig, svårhanterlig och om du inte har ork att bryta negativa tankemönster så kan du ta hjälp. Kliniska studier visar att johannesört redan efter två veckor minskar oro och höjer sinnesstämningen.

Hypermin är ett växtbaserat läkemedel som innehåller ekologiskt odlad johannesört. En produktspecifik klinisk studie gjord i Schweiz 2007 visade att läkemedlet är en säker och effektiv behandling för patienter med oro och nedstämdhet, men även för mild eller måttlig depression. 200 personer från 18 till 65 år deltog i studien och merparten var kvinnor.

Under sex veckor fick deltagarna ta johannesört och sedan uppskatta sina symtom före

Återhämtning TEMA:

” Studier visar att johannesört redan efter två veckor minskar oro.”

Vi behöver acceptera att oro, ångest, sorg och besvikelser är en del av livet, menar Karin Isberg.

och efter behandlingen. Försökspersonerna rapporterade om allt från tryck över bröstet till att de sov dåligt och hade huvudvärk.

Efter sex veckorna hade alla de fysiska symtomen samt oro, ångest och nedstämdhet minskat med upp till 65 procent.

SBU, Statens beredning för medicinsk utvärdering, redovisade i en rapport 2004 att johannesört kan spela en viktig roll i behandlingen av mild till måttlig depression. SBU skriver att eftersom effekten av johannesört är vetenskapligt bevisad vid kortvariga och lindriga depressioner samt att biverkningarna tycks vara mindre än för andra antidepressiva läkemedel rekommenderas behandling med johannesört som ett förstahandsalternativ.

Johannesört – en väg bort från oro Socialstyrelsens årliga rapporter rekommenderar även de naturliga former av behandlingar framför mediciner med starka negativa biverkningar. Till exempel anses KBTbehandling vid mildare former av depression vara det bästa alternativet. Trots dessa rekommendationer fortsätter förskrivningen av antidepressiv medicin att öka. Enligt en

rapport nyligen går en miljon svenskar på antidepressiva mediciner, som många har svårt att sluta med.

Vissa produkter som innehåller johannesört interagerar med p-piller och blodförtunnande mediciner. Det beror på att johannesört kan påverka ämnesomsättningen i levern och därmed påskynda förbränningen av andra läkemedel. Det kan betyda att ett preventivmedel inte har full effekt 24 timmar om dygnet och vilket ökar risken att bli gravid. Risken är dock liten. Även vid problem med lös mage förbränner kroppen läkemedel snabbare.

I Schweiz bedrivs ekologisk odling av johannesört, och här skiljer man sig från många andra producenter genom att man tar tillvara hela växter och extraherar dem färska. Filosofin bygger på att hela växter är effektivare än enbart delar av dem.

Andy Suter, forskningschef på schweiziska Bioforce säger: – Vi följer självklart läkemedelsverkets rekommendationer, en tablett tre gånger om dagen. Då menar läkare i här i Schweiz, och i Tyskland och Österrike, att man inte sett några interaktioner. Är man osäker

så ska man självklart använda extra skydd mot graviditet under tiden man tar Hypermin.

Olika personlighetsdrag Karin Isberg säger att det är lätt att beskriva sig som en ”orolig person” men att oro inte är ett personlighetsdrag utan ett beteende.

Man kan ha vant sig vid att tänka orosfyllda tankar under så lång tid att man till slut tror att det är så man är, men genom att försöka se på oro som ett beteende snarare än ett personlighetsdrag kan göra det lättare att inse att beteenden kan ändras, även om de sitter djupt.

Men man måste också kunna tillåta sig att vara orolig ibland.

– Något jag upplever som problematiskt i dag är att synen på människor är att vi ska vara glada, mysiga och positiva hela tiden.

Livet ser inte ut så, det går upp och ner och alla har svackor och är sårbara ibland. Vi behöver acceptera att oro, ångest, sorg och besvikelser är en del av livet. De som alltid visar upp en glad fasad tillåter sig inte att känna svåra känslor, och det är ingen väg till att bli lycklig, säger hon. Kurera 15

SÅ MÅR JAG BRA

Rosenrot ger mig energi!

Leena Gröhn jobbar med att hjälpa andra att må bra inombords. Kanske är det därför hon aldrig tvekat att ta hjälp när hon själv behövt det. Det som alltid hjälpt henne bli piggare är rosenrot, en adaptogen utan biverkningar.

L

Av Jessica Devert Foto Pia Nordlander eena Gröhn har jobbat inom psykiatrin i stort sett hela sitt vuxna liv. I många år som terapeut och numera som personligt ombud.

Alltså den som hjälper psykiskt sjuka att få den hjälp de behöver från samhället.

– Det är ett psykiskt påfrestande jobb eftersom man ofta inte når fram till myndigheter och instanser. De förstår inte vad som krävs för att orka fungera i samhället när man har en psykisk sjukdom. Men det är också väldigt roligt och motiverande att få hjälpa andra, säger Leena.

I och med sin utbildning och bakgrund är Leena väl medveten om hur psykisk sjukdom funkar och hur man kan vara deprimerad i perioder – något hon själv upplevt. Till och från har hon känt sig ofokuserad och låg och vid ett sådant tillfälle föreslog en kollega att hon skulle prova något nytt.

– Hon hade hört talas om rosenrot och vi gick tillsammans och köpte en ask på hälsokostbutiken. Jag hade läst om den i kvällstidningarna, det stod rätt mycket om den just då. Vi delade på den där asken, ifall det inte skulle fungera, säger Leena och skrattar.

Egentligen visste inte Leena vad rosenroten skulle kunna göra för just henne, men 16 Kurera

hon var villig att prova. Hon tyckte att hon blivit mer och mer trött, men trodde nog mest att det berodde på den tunga arbetsbördan på jobbet och den psykiska påfrestningen jobbet gav.

– Jag kände skillnad med en gång. Jag blev mer fokuserad och kunde hålla ihop längre.

Jag orkade mer och hade mer kraft. Innan hade jag en känsla av att ingenting var riktigt roligt, men nu kände jag igen mig själv igen, säger Leena.

Kollegan tyckte däremot inte att det hjälpte henne nämnvärt och slutade. Leena åt tabletterna utan uppehåll i åtta år i sträck.

När hon vid ett tillfälle inte hann till affären och tabletterna tog slut märkte hon genast skillnad i humöret.

– Jag vet egentligen inte vad det är i tabletterna som gör att jag mår bra, men skillnaden var väldigt tydlig under tiden när jag slutade. Efter det har jag bara hållit upp en gång, säger Leena.

För många år sedan skilde hon sig från sina barns far och det tog hårt på henne.

Känslan av hopplöshet och att ingenting var roligt kom tillbaka.

Lyckopiller Leena gick till en läkare som skrev ut antidepressiva tabletter och hon åt dem under ett

år, innan hon började trappa ner för att sedan sluta med dem helt och hållet. De hjälpte och hade samma effekt som rosenroten och när Leena började känna sig bättre valde hon att ta rosenroten istället för receptbelagd medicin.

– Min läkare förstod hur jag resonerade och sa att det antagligen var något i rosenroten som min kropp behövde, så att jag mådde bättre. Jag äter hellre ett naturligt tillskott än lyckopiller så det var inget svårt beslut, säger Leena.

Bor i kolonistugan Sedan dess har hon ätit adaptogenen som gör att hon orkar med både sitt tunga jobb, att passa barnbarnen och sköta kolonistugan.

Varje år i mars öppnar hon stugan som ligger utanför Västerås där hon bor, och bor där i sju månader, innan hösten kommer och hon packar ihop igen. Med sig har hon sina två

LEENA GRÖHN Ålder: 64 år.

Bor: Västerås.

Gör: Personligt ombud vid Västerås stad.

Familj: Två döttrar, två barnbarn och två hundar.

Så mår jag bra: Ute i min kolonistuga med mina hundar, där odlar jag grönsaker som zucchini och örter och har fruktträd, hallon och körsbär.

Mina två barnbarn håller mig också igång.

Återhämtning TEMA:

hundar och barnbarnen kommer ofta på besök.

– Hade jag inte haft hundarna hade jag nog aldrig tagit mig ut. Jo, i kolonistugan förstås, där är jag ute hela tiden, men hemma i stan behöver jag dem som draghjälp, ler hon.

Extra boost Idag äter Leena en tablett Arctic Root varje morgon och om hon känner att det är något påfrestande eller jobbigt på gång så boostar hon sig lite extra.

– Om jag vet att jag ska ha ett jobbigt möte på eftermiddagen så tar jag en extra tablett till lunch och då tänker jag inte så mycket på hur jobbigt det är. När jag äter dem känner jag mig mer som mig själv, fokuserad och som om att jag har mycket kraft, säger Leena

I kolonistugan är Leena ute mest hela tiden och njuter av att odla egna grönsaker och örter.

Rosenrot Redan 1755 beskriver Carl von Linné rosenrot som en läkeväxt som kan bota infektioner och lindra huvudvärk. Då åt man roten som en grönsak.

Roten innehåller mycket C-vitamin och växer gärna i hårt klimat i Asien, Nordamerika och norra Europa. Den växer vilt i svenska fjällen. Vissa forskare har hittat bevis för att rosenrot kan hjälpa vid lättare depressioner, medan andra anser att det inte finns tillräckligt forskning på ämnet.

Sant är att många med problem med nedstämdhet och trötthet känner sig piggare och gladare med rosenrot.

Adaptogener

En adaptogen, som rosenrot, är en växt som kan anpassa sig till tillståndet i våra kroppar. Om vi är trötta och utmattade så hjälper adaptogener till där de behövs.

Rosenrot kan alltså ge en skjuts och få oss att bli piggare.

Kroppen använder rosenrot och därför vänjer sig inte kroppen vid ämnet. Man kan därför äta den under en lång tid, om man behöver.

Adaptogener kan göra att man återhämtar sig snabbare efter hård muskel-träning och minska stress i kroppen.

Kurera 17

Ett rum för alla sinnen

En prunkande, härlig trädgård kan fylla fler funktioner än att bara vara vacker.

Genom att tänka på dofter, placering av växter och möbler kan du skapa en alldeles egen läkande trädgård där du får ro och kan koppla av.

Av Tina Harr 18 Kurera

Återhämtning TEMA:

A

tt skrota runt i trädgården är inte bara härligt – det kan också göra under för din hälsa!

Studier vid Alnarps Lantbruksuniversitet, SLU, visar nämligen att naturen läker utbrändhet bättre än mediciner och leder till lägre sjukhuskostnader.

I en studie med över hundra deltagare visade sig trädgårdsterapi var en mer effektiv behandling mot utmattningsdepression än andra terapiformer och mediciner. Fem år efter avslutad behandling var de som fått trädgårdsterapi i större utsträckning tillbaka i arbetslivet och hade även mindre kontakt med sjukvården.

Tid för tankarna Enligt örtspecialisten Lisen Sundgren som skrivit böcker som Vildvuxet och Lisens Gröna Värld behöver vi ge oss själva mer tid att låta tankarna få komma och gå som de vill – och ett effektivt sätt att göra det är genom att vara ute i trädgården.

– Naturen ställer inga krav och när vi vistas i trädgården så aktiveras vårt parasympatiska nervsystem. Blodtrycket sjunker, hjärtat slår lugnare och andningen blir djupare. Man känner mindre ångest och smärta.

Vår egna må-bra-trädgård skapar vi bäst genom att involcera alla våra sinnen, enligt Lisen Sundgren?.

– Att höra ljudet av vinden som susar i trädkronorna, vattnet som porlar eller kvittrande fåglar är ljud som vi är anpassade till, som gör att vi känner oss trygga och mår bra. Även dofter är viktiga för att vi ska trivas.

– Jag tänker på läkeväxter som timjan som doftar ljuvligt, isop som bina älskar, citronmeliss för doften och för att man får ett lugnande te, men också på lavendel.

Kravlösa blommor En läkande trädgård bör även ha öppna ytor där man kan plantera lättodlade, användbara och kravlösa blommor som ringblommor och ängsblommor, som både bina älskar, är vackra och går att göra fina buketter av.

Vi behöver inte vara så nitiska med att rensa ogräs. Bin och andra pollinerare tackar dig om du låter ogräset vara – och du kan själv njuta av det. Nässlor är både mat och medicin. Ät dem hela säsongen, från de späda skotten på våren till topparna senare på sommaren. Eller lägg nässlor i en kanna

NATURLIG HÄLSA

hett vatten för ett välgörande, renande te.

Maskrosor är också ätbara, både blad, blom och knopp! De är fantastiska läkeväxter som gör gott för mage och lever. Låter vi dem blomma så blir bin och andra pollinerare tacksamma.

Se också till att det finns slutna och lummiga platser, avgränsade som små rum med träd och buskar, eller med stenar eller liknande.

– För mig personligen har slutna platser, som ett litet hörn i en trädgård, en god effekt när jag vill känna mig omsluten, trygg och skyddad. I mer öppna landskap trivs jag när jag vill känna mig fri, vill utforska och känna av större sammanhang.

Därför kan man också möblera med några sittplatser för olika syften. En plats där du är mer social och har några stolar och ett bord. Och en plats, som en skön sittbänk under ett träd, där du kan vara själv och bara räkna myror eller följa soluppgången eller solnedgången.

Välj efter känslan Undvik alltför raka linjer eller att trädgården blir för uppstyrd eller konstgjord och försök istället låta trädgården bli en miniatyr av vild natur, tycker Lisen Sundgren.

– I naturen finns inga raka linjer och vi mår bra av en levande och vild trädgård, där man har rabatter och örtagård – men också en vild hörna där nässlor och maskrosor får växa i lugn och ro.

När det kommer till färger – lås dig inte vid vad du ”borde” ha, utan välj de färger du tycker om och trivs med.

– Vill man ha knallorange dahlior och illröda tulpaner för att det är det man blir glad av, så kör på det! Poängen ligger i att inte låta någon annans tyckande spela in i beslutet, utan att gå på sin egen känsla.

Friterad delikatess Andra kryddväxter som är både lätta att odla och användbara är myskmadra, som doftar av mandel och ger en extra touch åt flädersaften, mejram som är gott som te eller som smaksättare av vinäger och salvia som kan användas som krydda eller ätas för sig själv.

Friterad salvia är en italiensk delikatess!

Citronmeliss är en annan ört som passar bra som te, gärna tillsammans med kamomill. Drick före läggdags om du har svårt atts sova. Citronmeliss gör sig också bra i sallad eller som vacker och ätbar dekoration på efterrätten. Även mynta, som finns i en lång rad varianter, är god i salladen – eller varför inte piffa upp jordgubbarna med en dressing av mynta och citrusfrukter?

Vill du ha dofter i trädgården så är timjan ett säkert kort. Den är också god i maten och anses ha en välgörande inverkan på nervsystemet. Även lavendel sprider lugnande väldoft. Örten används vid allt från sömn-

svårigheter till mensvärk och spänningshuvudvärk. Att ha blommorna nära för att stryka med handen och frigöra dofterna är en lisa för själen.

Bara balkong?

Misströsta inte om du saknar trädgård och ”bara” har balkong. Möblera en skön sitthörna med en stol eller kuddar och plantera lite väldoftande örter som lavendel och citronmeliss, så har du enkelt skapat en grön oas, att bara vara i.

– Jag rekommenderar också att ha växter i olika höjder och olika former om det går.

Sätt en klätterväxt för att skapa rumskänsla.

Oavsett hur mycket växter man har så är det viktigt att det känns kravlöst, och att man gör det på sitt sätt. Det är ju du själv som ska trivas där och ingen annan!

Fyll trädgården med örter för alla sinnen ✔ Timjan anses ha en välgörande inverkan på nervsystemet.

✔ Salvia är bra för lever och mage och starkt bakteriedödande.

✔ Mejram är gott att dricka som te när man känner sig orolig. Kombinera gärna med kamomill och citronmeliss. Det går också att smaksätta vinäger med mejram, lägg en kvist i en flaska äppelcidervinäger och låt dra i någon vecka.

✔ Myskmadra är antiseptisk, urindrivande, svettdrivande och rogivande, och lindrar dessutom magont. Det är en annorlunda krydda att smaksätta vin, drinkar, färskpressad äppelmust r eller flädersaft med. Torkad myskmadra ger en fin smak till äppelmoset.

✔ Maskrosor är viktiga för pollinerande insekter, så låt dem blomma! Bladen smakar som ruccola och även blommor och knoppar är ätbara.

✔ Nässlor innehåller vädligt mycket järn – bra för menstruerande kvinnor!

Den ska kunna göra mensen både mer regelbunden och minska blödningen.

Dessutom gott och nyttigt, så rensa inte bort den!

✔ Pepparmynta motverkar problem med matsmältningen. Pepparmyntavatten kan man skölja munnen med för att fräscha iupp andedräkten.

✔ Blomstertobak plantera den i närheten av en plats där du vill sitta på kvällen, för det är då den doftar. Främst den vita varianten är känd för att dofta på kvällen, det beror på att den lockar till sig nattliga pollinerare.

✔ Kaprifol kan du både odla för att skapa rum i trädgården och för doften.

Men låt bären vara – de är giftiga.

Kurera 19

NATURLIG HÄLSA

Naturens apotek för lugn och ro

Passionsblomma Humle Adaptogen ört traditionellt använd mot nervositet, oro och sömnproblem. Den fungerar lugnande för centrala nervsystemet och bidrar till avkoppling, ökat mentalt och fysiskt välbefinnande och normal sömn.

Växten har i studier visat sig förbättra både längd och kvalitet på sömnen. Sömnsvårigheter och oro beror ofta på för lite tillgängligt GABA – ett av hjärnans viktigaste lugnande ämnen. Dess lugnande effekt sägs bero just på förmågan att öka mängden GABA.

Inom örtmedicinen används växtens kottar som är rogivande och sövande. För lugnande effekt kokas kottar i vatten och dricks sedan som ett lugnande te före sänggående för bättre nattsömn. Humle kan gärna användas tillsammans med vänderot. Ett annat gammalt knep är att lägga kottarna ensamma eller tillsammans med lavendelblommor i en tygpåse under kudden. Även detta för att lugna.

Lakritsrot

Johannesört

Ashwagandha

L-teanin

Johannesört, som har det latinska namnetHypericum, är en hel familj, men det är bara den äkta johannesörten som används medicinskt för att balansera sinnet, ge en känsla av lugn, gladlynthet och ökat välmående.

Har i studier visat sig kunna reglera kemin i hjärnan och förbättra läget vid melankoli, nedstämdhet, ångest och lindriga depressioner. Den ökar tillgängligheten av serotonin, noradrenalin och dopamin.

20 Kurera

Anses vara ayurvedans främsta ört vid utmattningsbesvär och har använts under mer än 4000 år för bättre sömn, avkoppling och minskad stress. Örten stärker ett utmattat nervsystem, motverkar mental och fysisk trötthet samt ökar kroppens förmåga till återhämtning, bidrar till ökad fysisk och mental energi och hjälper kroppen att hantera stress. Studier visar att ashwagandha minska kortisolproduktionen.

En betydande antioxidant som hjälper till att behålla ett mentalt lugn och ett starkt nervsystem. Bidrar även till en normal funktion av binjurarna och verkar stödjande för hypofysens viktiga reglering av stresshormonet kortisol. Vid utmattning är kortisolproduktionen som regel för låg – vilket är vad som gör det svårt att stiga upp på morgonen. Lakritsrot stimulerar frisättningen och bildandet av kortisol.

En aminosyra som finns i grönt te, vilket dock innehåller lite koffein som kan vara uppiggande. Vid sömnproblem orsakad av stress kan det därför vara bättre att förlita sig till L-teanin i tablettform. Ökar nivåerna av serotonin och dopamin i hjärnan samt gynnar även effektivt bildningen av GABA, ett av hjärnans viktigaste lugnande ämnen, vilket i sin tur lugnar nervsystemet och frisätter lugnande må bra-endorfiner.

Återhämtning TEMA:

Press, stress och måsten finns det gott om i de flestas liv. Och möjligheterna till återhämtning är ofta färre än vi skulle behöva.

Men varva ner måste vi – och med rätt knep blir det lättare.

Här är Kureras lista över örter som motverkar oro och stress och förbättrar sömn och återhämtning – helt naturligt.

Av Isabelle G Hedander

Citronmeliss

Lavendel

Vänderot

Kamomill

Sömntuta

Schisandra

En krydd- och läkeväxt med ursprung i orienten som sedan urminnes tider har använts för sina lugnande egenskaper. Växten kallas också hjärtansfröjd och kan även användas för nervösa magar, för att lugna och lösa kramper. Avkok från torkade blad kan drickas som te. Färska blad kan med fördel användas i sallader eller som krydda till fiskrätter och efterrätter.

Välkänd läkeört, flitigt använd inom folkmedicinen, främst för sina lugnande och sömngivande egenskaper, men den har medicinsk effekt även vid oro, spänningar och kramper.

Anses fantastiskt bra vid stress – och mensvärk. För lugnande och sömngivande verkan kan avkok på kamomill användas som ett rogivande te och örten passar även utmärkt i aromatiska bad för avslappning.

Används inom örtmedicinen främst för sina lugnande och rogivande egenskaper men också utvärtes då den ökar blodgenomströmningen i huden. Torkade blommor kan drickas som lugnande te. Lavendel kan läggas i tygpåsar under kudden för att förbättra nattsömnen – och eterisk lavendelolja kan användas i doftkärl eller aromatiska bad för att lugna. Även att inhalera lavendel anses ha rogivande effekt.

En vallmoväxt som anses behjälplig som återhämtningsknep framför allt tack vare sin förmåga att förbättra kvaliteten av naturlig sömn. Den viktigaste återhämtning vi kan få är nämligenatt sova, och då framför allt djupsömnen. Växten anses även kunna bidra till en bättre stresshantering och förmåga till avslappning. Den har fått sitt namn för att den vaknar – öppnar sin blomma – sent på dagen.

Medicinalört är mera känd som Valeriana och verkar mot oro och sömnsvårigheter – främst insomningsproblem. Det är främst roten som används inom örtmedicinen och dess lugnande effekt har bekräftats i kliniska studier och används idag flitigt världen över.

Vänderoten har även visat sig kunna vara bra vid migrän, huvudvärk samt högt blodtryck orsakat av stress. Vänderoten kan drickas som te och finns även i tablettform.

Små röda bär som växer vilt på buskar i norra Kina och traditionellt har använts vid hosta och långdragen trötthet. Används idag framför allt för sina egenskaper att motverka fysisk trötthet, och öka energi och uthållighet. Förbättrar även sömnkvaliteten, motverkar nedstämdhet samt anses med sina adaptogena egenskaper vara effektiv mot olika stressymtom och även kunna öka en persons förmåga att anpassa sig till stress.

Kurera 21

SÅ MÅR JAG BRA

KENT HERNSELL Ålder: 42 år.

Gör: Jobbar i butik i Höllviken.

Bor: Löddeköpinge utanför Lund.

Familj: Sambo och två söner.

Yrke: Egen företagare inom ventilation.

Så mår jag bra: Har ett aktivt arbete och rör på mig hela dagarna. Tycker om trädgårdsarbete.

Äntligen får Kent sova lugnt om natten och vakna utvilad, tack vare ett tillskott med örter och aminosyran GABA.

Nu sover Kent gott om natten Kent Hernsell har alltid sovit oroligt. Redan som liten pojke gick han i sömnen, pratade för sig själv och flyttade runt grejer. Efter en orolig natt kände han sig aldrig utvilad på morgonen. Sedan han börjat äta ett tillskott med rogivande och stressreducerande örter och aminosyran GABA når han äntligen djupsömnen – och vaknar utvilad.

Av Inger Palm Foto Peter Erlandsson 22 Kurera

Återhämtning TEMA:

” När jag sov dåligt var jag jättetrött när klockan ringde, men nu känner jag mig på hugget direkt.”

– När jag var liten gick jag ofta i sömnen.

Ibland vaknade jag av att jag stod i ett annat rum, men lika ofta gick jag tillbaka till mitt rum och fortsatte att sova. Det har mina föräldrar berättat. Tack och lov har ingen olycka skett när jag gått i sömnen. Som vuxen har jag fortsatt att vandra. Ibland flyttar jag på saker och min sambo säger att jag pratar för mig själv. Oftast handlar pratet om saker som händer på jobbet. När jag var som mest aktiv och orolig på nätterna kände jag mig aldrig utvilad när jag vaknade, säger Kent.

Går nästan aldrig i sömnen Själv störs han förstås inte speciellt mycket av sitt nattvandrande eftersom han sällan vaknar, men när han pratar i sömnen, så vaknar hans sambo.

– Det som varit jobbigast har varit att jag inte kommit ner i den så kallade djupsömnen, vilket gjorde att jag vaknade trött och seg. Min sambo, som är insatt i hälsokostpreparat, har köpt olika tillskott som jag provat, men ingenting har hjälpt, inte förrän jag provade en produkt som heter Natt. Vad som finns i tabletterna vet jag inte säkert, men det gör att jag sover bra hela natten, säger Kent.

F

ör tio år sedan startade Kent Hernsell, 42 år, en ventilationsfirma tillsammans med en kompis. I dag har verksamheten vuxit så mycket att de har tolv anställda.

Hans affärspartner sköter kontoret och det administrativa arbetet medan Kent själv håller i kundkontakter ute på plats. I perioder innebär jobbet en hel del resande runt om i världen, eftersom företaget även sysslar med nya lösningar och lanserar nya produkter.

Att arbeta tolv timmar om dagen och sedan ha tid och ork för familjen och för att skjutsa sönerna till innebandyträningar flera gånger i veckan betyder att Kent är beroende av en god sömn. Men just sömnen har det varit lite si och så med för Kent ända sedan han var liten.

Vaknar pigg och utvilad Tillskottet som Kent tar är sammansatt för att förenkla och förbättra kvaliteten på sömnen. Redan efter att ha tagit de första tabletterna märkte Kent skillnad. Han somnade djupt och fick sova lugnt. Hans vandrande i sömnen har nästan helt upphört och han kommer oftast ner i djupsömnen, som är den fas där kroppen reparerar och förnyar sig.

När den delen av sömnen blir störd påverkar det hälsan och livskvaliteten negativt – men när den fungerar så känner man att man kan tackla dagen med bästa möjliga mentala och fysiska förutsättningar.

Kent har ätit tillskottet i drygt ett år.

Han tar inte tabletterna varje kväll, utan gör uppehåll när han sovit bra ett tag. En vanlig arbetsdag ställer Kent väckarklockan på halv sex och jobbar i regel till sex på kvällen.

– När jag sov dåligt var jag jättetrött när klockan ringde, men nu känner jag mig på hugget direkt på morgonen och orken håller i sig hela dagen. Det är verkligen stor skillnad jämfört med innan, säger Kent.

Så fungerar Natt Natt innehåller vitamin B6, inositol, L-teanin som finns i grönt och vitt te, citronmeliss, kamomill och GABA, en signalsubstans som finns naturligt i kroppen. GABA har en lugnande effekt och hjälper oss att handskas med stress och ångest. Forskare har upptäckt att personer som är deprimerade har låga nivåer av GABA, som är en icke essentiell aminosyra som tillverkas av glutaminsyra. Den kan också bildas av teanin.

Detta är GABA:  Reglerar nervernas funktioner.  Ger en ökad effekt av B3 precis som magnesium.  Känns lugnande för de som har högt blodtryck, lider av ett maniskt beteende och epilepsi.  Om vi sover dåligt eller har ont i musklerna så kan en tillräcklig mängd GABA reducera ämnen som orsakar dessa tillstånd.  Signalsubstansen är den mest distribuerande neurotransmittorn i hjärnan. 40–50 procent av hjärnans synapser innehåller GABA. Natt innehåller också citronmeliss som är känt för att dämpa nervositet, oro, migrän och hjärtklappning och är till hjälp för en bättre nattsömn.

Kamomill har en rovigande effekt och rekommenderas ofta vid sömnsvårigheter. Kamomill har även en lugnande inverkan på magen.

Teanin är en aminosyra som finns i grönt te och kan stimulera bildningen av GABA, men den påverkar även serotonin och dopamin. Teanin kan ge välmående, lugn och avslappning samtidigt som man behåller fokus. Teanin skapar något som kallas för alphavågor i hjärnan som åstadkommer de lugnande effekterna. Dessa vågor gör oss mer motståndskraftiga mot stress vilket gör det lättare att slappna av på kvällen och sova bättre.

Vitamin B6 dämpar stress, men är också inblandad i nästan 100 olika processer i kroppen. Inositol tillhör B-vitaminsläktet och är ett ämne som även det dämpar stress när man går på högvarv.

Kurera 23

MENTAL HÄLSA

Önskar du att du kunde ta det lite lugnare? Du är inte ensam.

Två miljoner svenskar känner likadant.

Det framgår av en attityd-undersökning som presenteras i boken ”Ta det lite lugnare – och må mycket bättre”.

Men hur gör man för att stå emot när allt snurrar allt snabbare? Börja med att ta raster och sluta läsa mejl på kvällarna!

Av Sigge Ennart

Experternas bästa tips:

Så tar du dig ur ekorrhjulet

D

et är upp till dig som individ att säga stopp när hela samhället trycker på för att vi ska bli effektivare. Det menar experterna i boken Ta det lite lugnare, – och må mycket bättre som skrivits av två chefer, Sigge Ennart och Olof Brundin. De hoppade båda av sina karriärer på Aftonbladet för att göra just det. I boken får den som funderar i samma banor också råd kring att möta farhågorna och finna modet att lämna ett fast jobb – eller åtminstone börja sätta gränser på jobbet och ta det lite, lite lugnare.

Många väntar med att hoppa av ekorrhjulet, och gör det först när det redan gått för långt, menar experterna.

– Jag tror att anledningen till vår prägling att vi ska arbeta mycket i grunden är politiska beslut, säger Mindfulnes-experten och författaren till boken Heartfulness, Cecilia Åkesdotter.

24 Kurera

– Vi har 40-timmars arbetsvecka och vi vill prestera och vara lojala både mot våra arbetsgivare och mot oss själva. Dessutom sätter sig många i en ekonomisk situation med höga boende- och levnadsomkostnader.

Många lever på marginalen och har svårt att hoppa av. Få stannar upp och tänker: Vad vill jag egentligen? Vill jag verkligen vara i den här situationen? Hur vill jag leva?

– Först när vi sover dåligt, glömmer saker,

” Träna på att försumma saker.” inte kan koncentrera oss, blir otrevliga mot vår omgivning och sjuka av stress – först då börjar vi reflektera. Många springer i ekorrhjulet tills kroppen säger ifrån, säger Cecilia Åkesdotter i boken.

– Jag rekommenderar små enkla mindfulness-övningar. Som att uppmärksamma sin andning några andetag innan man ska gå in på ett möte för att komma lugn till mötet.

– Rör på er, brukar jag också säga. Gå på en promenad på lunchen. Det finns många sätt att sänka stressen. 90 procent av dem som deltar i mina utbildningskoncept tänker fortsätta med mindfulness för att sänka stressen, bli effektivare och ta det lite lugnare.

Arbetsgivarna tar sällan det fulla ansvaret.

Helena Schiller, doktor i folkhälsa, säger: – Det svåraste på arbetsplatser är att få till det preventiva tänket. Ledningen vill ha siffror. Vad kostar det? Hur får vi tillbaka investeringen? Men vad kostar det om tio procent av alla anställda blir sjukskrivna?

Det är kortsiktigt, för man tänker bara på nästa kvartalsrapport.

Här är några av expertråden hämtade ur boken för dig som vill ta det lite lugnare – och må mycket bättre.

Anna Bennich Karlstedt, är psykolog och terapeut och författare till boken Sjukt stressad.

Återhämtning TEMA:

– Träna på att försumma saker. Stå ut med att inte göra allt lika snabbt och lika bra.

Försöka göra saker lite mera halvdant. Lär dig att svara ”Jag vet inte”, säger hon.

Jukka Kuusela som är beteendevetare talar om att vi kan ha normaliserat vår tillstånd av vantrivsel.

– Vi behöver ett socialt sammanhang, även utanför arbetet. Det är det som gjort att människosläktet överlevt. Vi måste hitta ett sammanhang utanför arbetet. En ö att hoppa till eller åtminstone en fyr att styra mot. Det är viktigt att ha en trygghet att falla tillbaka på. Föräldrar, familj, vänner. Det är kärnan.

David Waskuri, VD, Sveapsykologerna talar om att sätta upp delmål: – Att byta liv kan kännas som att bestiga ett högt berg. För att lyckas måste vi bryta ner det i delmål, exempelvis att sluta läsa arbets-mejl på kvällen. Att börja ta raster kontinuerligt och gå hem från jobbet klockan fem så att man hinner med de andra viktiga livs-tårtbitarna såsom goda relationer, motion och återhämtning. Om förändringarna inte accepteras på arbetsplatsen kan det bli tydligare att det här jobbet kanske inte är något för mig.

Josephine Ekelöf, psykolog, uppmanar oss att ta hjälp för att reda ut tanketrasslet.

– Det kan vara värt att bolla funderingar med någon – en vän, en anhörig, eller varför inte en psykolog?

– När du väl kommit fram till vilka förändringar du vill åstadkomma; gör en plan. Listor är aldrig fel och man kan aldrig skriva för många. För- och nackdelar. Budgetplanering. Mindmaps.

Drömmar satta på pränt är ett steg närmare att konkretiseras.

Helena Schiller, doktor i folkhälsa och författare till boken Sömnpusslet talar om att sätta gränser.

– Arbetsplatserna måste hantera frågor som att vara ständigt uppkopplad och ständigt nåbar. Hur hanterar man de frågorna? Många skickar mail till alla och svarar alla. Är det bra? Ledningen bör uppmuntra personalen att sätta gränser. Där ska jag jobba och då ska jag jobba och då ska jag läsa mejl. Vi måste uppmuntras att sätta gränser både i tid och rum.

Ta det lite lugnare - och må mycket bättre är utgiven på Sterners förlag.

Kureras läsare får 20% rabatt på boken!

Läs mer här på: kurera.se/erbjudanden-till-kureralasare/

När lederna behöver hjälp 10 000-tals människor använder Nypozin regelbundet, bara i Sverige. Och skälet är enkelt – Nypozin hjälper.

NYPOZIN ÄR UTVECKLAD AV SVENSKA FORSKARE. Huvudingrediensen är viltväxande, handplockade nypon, torkade i låg temperatur och noggrant extraherade – allt för att öka halten aktiva ämnen. Och därmed nyttan för lederna.* Resultatet är MARKNADENS MEST HÖGKONCENTRERADE NYPONPRODUKT – 4 gånger mer koncentrerad än ett vanligt, högkvalitativt nyponpulver. Den skillnaden märks.

Men eftersom leder är komplicerat ville forskarna förstärka nyponextraktets egenskaper.

Därför tillsattes kondroitinsulfat, en naturlig substans dokumenterad i 100-tals studier.

Nästa utmaning var att hitta ett ämne som understödde ledbroskets funktion. Valet föll på Ester-C, ett patenterat c-vitamin som understöder en normal kollagenbildning och därmed en normal broskfunktion.

FORSKARNA HADE NÅTT SITT MÅL.

Mer för dina leder *Registrerade hälsopåståenden hos EFSA (European Food and Safety Authority): Nypon hjälper till att bibehålla hälsosamma och rörliga leder. Vitamin-C bidrar till en normal kollagenbildning vilket har betydelse för en normal broskfunktion.

036 - 38 74 70 medicanatumin.se

Nypozin säljs av utbildad personal i landets alla hälsobutiker.

MedicaNatumin är certifierat enligt Svensk Egenvårds system för säkra kosttillskott till konsument.

Kurera 35

Selen viktigt för sköldkörteln

Närmare en halv miljon svenskar äter medicin för underfunktion i sköldkörteln, de flesta kvinnor.

Ny forskning visar på samband mellan sköldkörtelsjukdomar och brist på selen.

–Patienter med underfunktion kunde minska användningen av medicin när de fick i sig en beräknad rekommenderad dagsdos av selen, säger Mikael Björnstedt, överläkare och professor vid Karolinska Institutet.

Av Inger Palm

26 Kurera

STUDIE

H

ypotyreos, underfunktion i sköldkörteln, är bland de vanligaste sjukdomarna i Sverige idag. Vår sköldkörtel är ett organ som påverkar nästa alla funktioner i kroppen, men sköldkörtelns viktigaste uppgift är att reglera ämnesomsättningen. Sköldkörteln fungerar på så sätt att hypotalamus i hjärnan får information om nivåerna av sköldkörtelhormon i blodet och skickar beroende på det, mycket eller lite av ett hormon som heter TRH till hypofysen i hjärnan. Hypofysen i sin tur producerar ett hormon vid namn TSH som sedan skickas till sköldkörteln och signalerar att den ska producera prohormonet tyroxin (T4) samt det aktiva sköldkörtelhormonet trijodtyronin (T3). Bildningen av T3 är beroende av selen, ett essentiellt spårämne som vi får i oss låga nivåer av i norra Europa, på grund av selenfattiga jordar.

Det mesta av T4 omvandlas i levern till T3, som därefter transporteras in i cellen där hormonet talar om vilken hastighet cellens ämnesomsättning bör ligga på. Samtidigt som cellerna producerar energi producerar de även värme. En lägre hormonproduktion ger lägre kroppstemperatur, vilket är förklaringen till att många upplever att de känner sig frusna.

Underaktiv vanligast Vid en underfunktion bildas för lite hormoner i sköldkörteln, vilket medför att kroppen går på lågvarv. Förutom känslan av frusenhet förknippas hypotyreos med trötthet, minnesproblem, förstoppning, sömnstörningar, muskelkramp, håravfall, torrt hår, sköra naglar, nedstämdhet och viktuppgång. Symtomen är relativt ospecifika och kan lätt blandas ihop med utbrändhet, stress och klimakteriebesvär. Ett blodprov visar om produktionen av sköldkörtelhormonerna är låga. Överaktiv sköldkörtel, hypertyreos, betyder att kroppens ämnesomsättning istället går på högvarv. Det är en sjukdom som inte drabbar lika många, ungefär 3 000 svenskar insjuknar varje år. Symtomen på överfunktion är viktnedgång, hjärtklappning, överdrivna svettningar och ångest. Giftstruma eller Basedows sjukdom (Graves sjukdom) är ett tillstånd vid överfunktion. Det är en au-

toimmun sjukdom där antikroppar som finns i blodet stimulerar sköldkörteln. De flesta går ner i vikt och är ständigt hungriga trots att de äter mycket. En del får utstående ögon, högt blodtryck och blir ljuskänsliga.

Selenbrist påverkar Det är sedan länge känt att jod har en viktig funktion för sköldkörteln och dess hormoner, men att selen är viktigt för sköldkörtelns normala funktion är en nyare upptäckt.

Mikael Björnstedt, överläkare och professor vid Karolinska Institutet, leder bland annat en forskargrupp som undersöker hur selen kan förbättra cancerbehandlingar.

Mikael Björnstedt säger: – Det har gjorts flera studier och metaanalyser som visar att selen spelar en viktig roll för att sköldkörteln ska fungera normalt.

Har man en långvarig selenbrist kan hormonproduktionen komma ur balans. Det finns studier som visar att patienter som tog

– Inom forskarvärlden har vi känt till att selen har en nyckelroll för sköldkörteln i över 20 år, men det är bara de senaste åren som allmänheten fått kännedom om detta, vilket beror på att det redovisats en del intressanta studier helt nyligen.

Sammanlagt är det bara 600 personer som deltagit i studierna och det är ett för litet underlag för att man ska kunna dra några större slutsatser, även om resultaten i studierna är lovande, säger Mikael Björnstedt.

Selen skyddar mot oxidering Särskilt viktigt är det att se till att fylla på förråden av selen om man har en överaktiv sköldkörtel. När ämnesomsättningen är hög så frigörs en hel del fria radikaler och selen har en sällsynt hög antioxidantfunktion. Selen ger med andra ord ett bra skydd mot oxidation i kroppen. Det finns olika typer av selen och den form som tas upp bäst av kroppen är organiskt selen.

Forskning visar att ett av de bästa upptagen från tillskott får man av selenjäst.

” Inom forskarvärlden har vi känt till att selen har en nyckelroll för sköldkörteln i över 20 år.” medicin för sin sköldkörtelsjukdom kunde minska användningen av medicinen när deras dagsdos av selen uppnådde en beräknad rekommenderad nivå.

Organen behöver selen Levaxin är det vanligaste läkemedlet mot underfunktion i sköldkörteln. Antalet personer som fått Levaxin på recept har ökat med drygt 30 procent i Sverige sedan 2006.

Enligt en Sifoundersökning uppgav dock två av tio patienter att de inte mådde bättre av Levaxin. Om studierna som indikerar att selen gör att patienter kan minska dosen av medicin även gäller generellt för större grupper, är det en vinst för folkhälsan.

– När det handlar om analyser av epidemiologiska studier så är det alltid svårt att dra slutsatser eftersom människor i olika delar av världen lever olika. Det finns studier som visar att personer med struma som fått 100-300 mikrogram selen per dag har fått minskade problem med sin sjukdom, eftersom sköldkörtelvärdena blivit normaliserade. Dock gäller detta endast grupper som har låga initiala selennivåer.

– Har man en sköldkörtelsjukdom så ska man inte självbehandla med selen då det ännu finns för få systematiska studier som underlag för behandlingsrekommendationer, säger Mikael Björnstedt. Kurera 27



NATURLIG HÄLSA

Så påverkas sköldkörteln av stress Många som får diagnosen hypotyreos beskriver att de haft en stressig period i livet innan de blev sjuka.

Sköldkörtelns funktion är intimt sammankopplad med binjurarnas – och båda påverkas av stress.

Många som blir sjuka beskriver att de haft en svår period i livet innan de fått sin diagnos, som annan sjukdom eller hög belastning och psykisk press.

Av Johanna Gustafsson

K

roppens hormonbalans är som ett varsamt kalibrerat instrument – en obalans i en ände kan visa sig som symtom i en helt annan.

Sköldkörteln är beroende av att kroppens övriga hormoner, såsom östrogen och progesteron, är stabila, att immunsystemet fungerar, av en god bakterieflora i mag-tarmkanalen och en väl fungerande lever.

Sist men inte minst hänger en fungerande sköldkörtel ihop med binjurarna. Dessa har flera beröringspunkter, eftersom båda har med ämnesomsättningen att göra.

Subklinisk hypotyreos Binjurarna utsöndrar kortisol. Hög eller låg nivå av kortisol, orsakat av kronisk stress, kan ge upphov till svängningar i blodsockret, från högt till lågt. Om blodsockret pendlar kan det ge symptom som liknar hypotyreos, underfunktion i sköldkörteln. Men stress kan också direkt påverka sköldkörtelhormonerna.

Stress kan alltså orsaka symtom på nedsatt sköldkörtelfunktion utan att det faktiskt är något fel på sköldkörteln i sig, detta kallas subklinisk hypotyreos.

För att förbättra sköldkörtelns funktion är 28 Kurera

det därför viktigt att ta itu med grundorsaken till problemet, som i många fall är just stress.

Idag vet man att det kortisolpåslag som uppkommer vid långvarig stress sänker ämnesomsättningen. I den processen dämpas nybildningen av våra uppbyggande och energiskapande hormon som testosteron, progesteron, östrogen och sköldkörtelhormon. Detta innebär exempelvis att nivåerna av T4 och T3 ofta sjunker, samtidigt som TSH, det hormon som stimulerar bildningen av sköldkörtelhormon ökar – ett resultat av att TSH inte får respons från sköldkörteln på grund av stressen. Patientens värden är oftast inom det ”kliniska normalvärdet” men i under- respektive överkant. Kliniskt anses patienten frisk, men mår ändå inte bra.

Påverkar hormonbalansen Stress och sköldkörtelrubbningar påverkar med andra ord varandra, långvarig stress kan påverka hormonbalansen och om hormonbalansen är rubbad blir kroppen stressad.

Medicinalörten ashwagandha används ofta inom den ayurvediska medicinen för att komma tillrätta med stressen och avhjälpa hormonell obalans, bland annat underfunktion i sköldkörteln.

I en dubbelblind, randomiserad studie deltog 50 medelålders män och kvinnor som alla diagnostiserats med subklinisk hypotyreos, med värden som var låga men inom normalvärdena.

Ashwagandha balanserar Hälften av deltagarna fick 300 mg KSM66, ett ekologiskt fullspektrum-extrakt av ashwagandha, två gånger per dag och den andra hälften fick identiska kapslar men med overksamt innehåll, placebo.

Redan efter fyra veckor mådde gruppen som fått ashwagandha avsevärt bättre än placebogruppen, vilket förstärktes under de åtta veckor som studien pågick. Forskarnas slutsats blev att KSM-66 är effektivt och säkert att använda vid en mild underfunktion av sköldkörteln. Symtomen på hypotyreos är diffusa och kan variera:  Mentala: extrem trötthet, sömnlöshet, ingen sexlust, mentalt slö, dålig koncentration.  Fysiska: tappar hår, torr hud, känslig för värme och kyla, kallsvettas, nattsvettas.

ANNONS

UT OCH NJUT!

VÅR NATURLIGA, EKOLOGISKA OCH VEGANSKA SOLSERIE KAN ANVÄNDAS AV HELA FAMILJEN.

Dr Sannas SPF 20 och SPF 30 är fysikaliska, mineralbaserade solskydd som innehåller bl.a. zinkoxid, probiotika, jojoba och raw kokosolja. De är dermatologiskt testade och fria från allergener. Solskydden är veganska och ej testade på djur.

Läs mer på drsannas.se

SÅ MÅR JAG BRA

JAN LINDBERG. Ålder: 60 år.

Familj: Fru och vuxna barn.

Yrke: Banchef på Hammarö golfklubb.

Så mår jag bra: Spelar golf så mycket jag hinner.

Jobbet som banchef på en golfklubb innebär långa promenader.

Nu kan Jan gå utan smärta igen.

” Smärtan i mitt knä är helt borta” Jan Lindberg är banchef på en golfklubb i Värmland och milslånga promenader ingår i arbetet. För två år sedan började ett knä värka. Röntgen visade på artros och värken tilltog så att Jan allt oftare fick ta golfbilen. I november förra året började Jan ta ett tillskott med gurkmeja och boswellia. Tre månader senare var smärtan i knäet helt borta.

Av Inger Palm Foto Christer Höglund 30 Kurera

S

märta kan verkligen ställa till problem. Det vet Jan Lindberg som promenerar i jobbet varje dag. För två år sedan fick han ont i ena knäet, så ont att det blev svårt att gå. Det var inte bara det att Jan inte kunde gå som tidigare när han var ute på golfbanan på Hammarö där han arbetar som banchef, han är även en aktiv golfspelare själv så även fritiden påverkades.

Jan hade hört talas om en skicklig ortoped i Lindesberg och fick en remiss dit. Jans knän röntgades och det visade sig att han hade artros i båda, även om det bara var det vänstra som värkte.

– Ortopeden ville att jag skulle fundera på en operation som innebar att man satte

dit en ny knäled, men jag skickades till en sjukgymnast som avrådde mig från operation. Hon menade att ett nytt knä kanske inte skulle göra mig bättre. Det fick mig att tänka efter och till slut bestämde jag mig för att stå ut med värken. Jag hoppades på att värken skulle gå över av sig själv, berättar Jan. Avböjde operation Artros är en sjukdom som sitter i hela leden, men framförallt i ledbrosket. Det talas ofta mest om artros i knäna, som i Jans fall, men också om artros i höfterna, eftersom de medför störst problem. Artros är inte farligt och det är viktigt att inte bli rädd när det gör ont. Att röra på sig är viktigt vid artros.

När leden belastas trycks ledvätska ut från

ANNONS

” Att örter kunde ta bort smärtan är ju helt fantastiskt!”

Få magen på humör med matsmältningsenzym och örter.

brosket och tvärtom – när den avlastas sugs vätskan in igen. Brosket har ingen egen blodförsörjning och därför är det viktigt att röra på sig då det är ledvätskan som står för näringstillförseln.

Smärtan helt borta – Det blev ingen bättring så jag och min fru började aktivt leta efter något som skulle hjälpa. Doktorn ville skriva ut smärtstillande läkemedel, men det tyckte jag var dumt så jag tackade nej till medicinen. När vi letade på nätet hittade vi intressant information om gurkmeja och dess antiinflammatoriska effekt. Jag bestämde mig för att prova ett tillskott som heter Curamin, berättar Jan. I november förra året började Jan med kapslarna och när julen närmade sig märkte han att det gick lättare att gå. Smärtan i knäet hade minskat och han kände sig rörligare. I januari i år var smärtan helt borta och sedan dess har han inte haft några som helst problem att gå.

Läkeörter som lindrar smärta – Det tog ungefär två och en halv månad innan jag blev helt bra. Att ett örtpreparat kunde ta bort smärta och värk är ju faktiskt helt fantastiskt. Genom att prova den naturliga vägen har jag besparat mig själv en operation med lång sjukskrivning som följd och vem vet, det kanske inte heller hade hjälpt så bra, menar Jan. Curamin innehåller gurkmeja och boswellia. Tillsammans lindrar de både läkeörterna inflammation och smärta. Anledningen till att effekten blir bättre när man kombinerade örterna är att de attackerar smärta och inflammation från två olika håll.

– Jag hade till och med ont i knäet när jag satt eller låg ner. På nätterna lade jag en kudde under knäet och då kändes det bra.

Det var inte så att nattsömnen blev lidande, det kändes bara bättre när benet inte var rakt. Förut ömmade knäet när jag tog i det, men nu är även det borta, avslutar Jan.

MUCOSA Innehåller bla. ingefära, fänkål, maskros, citronmeliss och pepparmynta som bidrar till en normal matsmältning ochmag- tarmfunktion.

Mucosa har funnits på den svenska marknaden i 20 år och har bidragit till normal matsmälltning och magtarmfunktion för 1000-tals nöjda människor.

Curamin  Curamin innehåller boswellia som ökar effekten av gurkmeja.  Studier visar att Curamin tas upp av cellerna – inte bara i blodet.  Effekt, säkerhet och upptag är visat i 52 publicerade studier.  Curamin har utsetts till bästa ledprodukt i USA, 26 gånger. Två kapslar motsvarar effekten av cirka 15 gram gurkmeja.

Kurera 31

” ...det är underbart, som bomull för magen.”

NICOLE JANSSON

Nicole reser mycket och gärna, helst till Sydamerika.

32 Kurera

Ålder: 32 år.

Gör: Jobbar i butik i Höllviken.

Familj: Föräldrar, syskon.

Så mår jag bra: Reser gärna och mycket. Har varit mycket i Sydamerika och Brasilien och Argentina är två favoriter, liksom Hawaii. Umgås med kompisar, springer och yogar.

SÅ MÅR JAG BRA

Nicoles mage lugnare med naturlig hjälp Nicole Jansson har levt mer än halva sitt liv med en sjukdom som sitter i magen, ulcerös kolit. Hon lever som de flesta av oss, men att ha svår smärta och behöva springa på toa ofta påverkar det dagliga livet. Men nu har hon fått hjälp.

Av Inger Palm Foto Peter Erlandsson

N

icole vill inte säga att hennes sjukdom har hindrat henne, det har hon inte tillåtit. Men det är klart att det i perioder varit krångligt och smärtsamt.

Allt började när hon var väldigt ung, bara tolv år. En känslig ålder för en tjej som älskade att spela fotboll och att vara med kompisar.

– Jag sprang på toa hela tiden och hade väldigt ont i magen till och från. Dessutom tog jag inte upp näringen i maten så jag blev ännu smalare än jag normalt var, till slut var jag utmärglad. När det kom blod när jag gick på toa så förstod vi att det var allvarligt och jag åkte in på sjukhus och fick näringsdropp.

Då konstaterade läkarna att jag hade ulcerös kolit, berättar Nicole.

Att vara ung och ha en sjukdom förknippad med tarmen är både känsligt och jobbigt.

Bara att åka på ett vanligt fotbollsläger blev lite extra krångligt med täta toalettbesök och mat som kunde göra att hon fick magknip.

– Det finns medicin att få och jag har provat många. Vissa fungerade inte alls och andra har fungerat bättre. Någon fick jag förhöjda levervärden av, så dem slutade jag med direkt, en annan tappade jag håret av, det var inte så kul. Men nu äter jag en som jag haft i många år och det fungerar bra, säger Nicole.

Värre i perioder Eftersom sjukdomen går i skov så är det alltid lite bättre eller lite sämre läge. Nuförtiden kan hon få uppsvälld mage eller ont, men det kommer inte så ofta. Men det är

svårt att veta om det är sjukdomen eller en vanlig magåkomma eftersom sjukdomen är så nyckfull.

– När jag är i skov så innebär det oftast att jag får springa på toa flera gånger per dag och att jag har diarré. Men så en gång hade jag ordentliga magkramper under flera veckor och då förstod jag inte att det var sjukdomen, för så hade jag aldrig känt förut.

Jag menar, även jag kan ju få ont i magen och det måste inte vara min sjukdom, säger hon och ler.

När hon var yngre åt hon mycket Losec vilket hon inte skulle rekommendera någon att göra. Idag väljer hon hellre att komplettera sin medicin, som hon tar vid behov, med kosttillskott, probiotika och mer naturliga åtgärder. Hon utesluter mjölkprodukter helt och hållet, för det klarar inte hennes mage.

– Jag tar Silicea mag-tarm kiselgel för min mage och tycker att det är underbart, som bomull för magen. Nu har jag även testat Detoxner, jag körde intensivkuren och kände skillnad direkt. Magen blev lugnare och mindre uppsvälld, det var jätteskönt, säger Nicole.

Intensivkur igen?

Nu är magen inte längre uppsvälld och utan smärta och hon känner sig lugnare. För det är inte bara mat och dryck som påverkar tarmen utan också stress och oro.

– Jag reser mycket och då är alltid min mage bättre. Det är säkert för att jag är mer avslappnad och har semester. För även om jag inte är speciellt stressad eller orolig så sätter sig allt sådant i min mage.

Det märks direkt, säger hon.

Med hjälp av det nya tillskottet kan Nicole fortsätta med sitt aktiva liv som innan. Hon träffar gärna kompisar och sin familj, tar ett glas vin, yogar eller tar en löprunda. Och även om hon alltid kommer att känna av sin mage så vill hon inte låta den bestämma över hennes takt.

– Nu när magen är lugnare så kan jag släppa det och det är skönt. Det tar så mycket energi att fundera på sjukdomen hela tiden, för funkar inte magen så funkar inte mycket. Nu funderar jag på om jag kan köra en intensivkur till för det var så väldigt bra, säger hon och ler. 

Ulcerös kolit ...är en inflammatorisk tarmsjukdom i tjocktarmen och ändtarmen som innebär att det blir sår på tarmen som inte läker. Det ger fruktansvärd smärta, blod i avföringen, diaréer och kan ge magknip efter att ha ätit. Eftersom tarmen har svårt att ta till sig näring går man ofta ner i vikt och blir trött. Sjukdomen går i skov och därför kan man ha bättre och sämre perioder.

Detoxner ...innehåller en bioaktiv förening som utvinns av växter, prebiotika och psylliumfibrer som kallas 2QR. Föreningen neutraliserar de skadliga bakterierna i tarmfloran samtidigt som de stöder utvecklingen av de goda bakterierna som vi behöver för att må bra. Det gör att balansen i tarmen neutraliseras och flera symtom som uppsvälldhet, förstoppning, diarré och andra IBS-liknande symtom lindras. Detoxner finns i flera varianter: Intense, en detoxkur där man äter tillskottet i fem dagar i sträck, därefter kan man fortsätta med Detoxner Maintenance i trettio dagar då man tar en dospåse varannan dag.

Kurera 33

TERESA HAMBERG Ålder: 66 år.

Bor: Västerås.

Gör: Pensionär, men jobbar fortfarande som frisör då och då.

Familj: Tre vuxna barn och tre barnbarn.

Så mår jag bra: Vattengymnastik en gång i veckan och promenader är skönt. Att få vara med barnbarnen är väldigt roligt och så gillar jag att jobba lite när jag känner för det.

Teresa älskar att vara aktiv – och nu när hon får sova ostört orkar hon mer.

Nu slipper Teresa krypningar i benen Upp till tolv gånger per natt kunde Teresa vara tvungen att gå upp och sträcka på benen för att det kröp under huden. När hon fick tips om en kräm provade hon direkt och redan efter första påstrykningen så försvann myrkrypningarna.

Av Jessika Devert Foto Pia Nordlander

N

är Teresa svarar i telefon är hon på språng. Trots att klockan är närmare två på eftermiddagen så är det en sen lunch med en kollega som hägrar. På pappret är hon pensionär men hon jobbar fortfarande lite nu och då, bara för att hon kan och vill.

34 Kurera

– Jag är frisör och det är inte ett yrke man bara slutar med. Jag har så många fina kunder som jag har relation till så jag klipper fortfarande, även om jag har dragit ner på tiden. Det vill jag inte riktigt sluta med ännu, säger hon.

Men det är också många år bakom frisörstolen som gjort att hon fått problem med sina ben och speciellt vaderna. Att stå och gå

hela dagarna, har gjort att trycket på benen varit konstant och för tio år sedan opererade hon bort ganska svåra åderbråck som en följd av det.

Sämre mikrocirkulation Både före och efter operationen hade hon de otäcka myrkrypningarna som kommer i samband med sämre mikrocirkulation. Det

SÅ MÅR JAG BRA

” Det spänner inte och drar längre. Jag får inga sendrag.” besvär – det fanns kanske inget bra alternativ.

– Mamma fick nog bara leva med det. Jag kan ju bara tänka mig hur jobbigt hon hade det, säger Teresa och skakar på huvudet.

Teresas hade förutom krypningarna problem med åderbråck som var stora och fula och på vissa ställen under vaderna hade ådrorna blivit till stora knölar som gjorde ont och spände. Efter en traditionell strippingoperation, där man tar bort det yttersta lagret av ådror, så försvann de knöliga ådrorna och under ganska lång tid försvann också myrkrypningarna. Men så kom de tillbaka och sömnen blev störd.

blev bättre under en period efter operationen, men sedan återkom krypningarna och blev bara värre.

– Att gå upp varje timme hela natten är fruktansvärt jobbigt och jag höll på sådär i nästan ett halvår. Om jag inte gick upp så fick jag till slut sendrag som gjorde ont. Jag var jättetrött hela dagarna och det påverkar allt – humör, hur man mår... Ja, allt!

Provade magnesium Hon provade allt hon kunde tänka sig. När någon rekommenderade magnesium köpte hon det och åt under en period, men det hjälpte inte alls. Hon gick till läkare som skrev ut receptbelagd medicin, men när hon läste bipacksedeln så bestämde hon sig för att inte ta den. Biverkningarna var för många och för svåra.

– Jag kände själv att jag gnällde och klagade, och det var inte roligt, för sådan är inte jag, skrattar Teresa.

Teresas bror har samma besvär och löser det med stödstrumpor som går ner över hälen men lämnar tån öppen. Hennes mamma hade det också, men Teresa tror inte att mamman fick någon hjälp alls med sina

Sov hela natten Det var till sist grannen som kom med lösningen. De började prata och Teresa kunde inte låta bli att beklaga sig lite över sin dåliga sömn och sina ben.

– Hon är bra på kosttillskott och brukar rekommendera tillskott ibland. Den här gången var det Provena Plus som hon tipsade om. Jag var tvungen att ta en bild på den och sedan gick jag direkt till hälsokostaffären, visade bilden och frågade om de hade den. Jag köpte en tub direkt, säger Teresa.

Hon är inte rädd att prova nya saker och om det här kunde hjälpa henne så var hon beredd att prova. Ja, hon kunde nog prova vad som helst, kändes det som, bara hon fick sova. Hon kom hem på eftermiddagen och smörjde genast in en gång.

– Jag kunde inte fatta det, men jag sov hela natten! Jag vaknade på morgonen och förstod inte vad som hänt, det var helt fantastiskt och jag tänkte att det här var det bästa som min granne rekommenderat, säger Teresa.

Idag har det gått några månader och Teresa har fortfarande inte fått tillbaka några myrkrypningar. Hon kan stå bakom frisörstolen de timmar hon själv vill och när barnbarnen kommer på besök så är det inga problem att leka.

– Nu när jag är barnvakt så är jag mycket rörligare. Jag kan stå på knä och det är också på grund av salvan. Det spänner inte och drar längre. Jag får inga sendrag, säger hon.

Varje kväll smörjer hon in sig med krämen. Egentligen ska hon smörja morgon och kväll men hon har märkt

att det inte behövs, det räcker med en gång.

– Jag vet inte vad det är i salvan som gör att jag inte får de här myrkrypningarna och sover så bra, men det struntar jag i. Det fungerar alldeles för bra för att jag ska sluta med det, skrattar Teresa. 

Restless legs …är ett syndrom som också kallas Willis-Ekboms sjukdom. Det drabbar upp till 15 procent av befolkningen, mest kvinnor.

Forskare misstänker att det beror på att mikrocirkulationen går ner på kvällar och nätter och därför börjar det kännas som om man har myrkrypningar under huden som gör att man måste röra på benen eller armarna för att få bort det.

Vissa har så våra besvär att de vaknar av dem på nätterna.

Bakomliggande orsaker kan vara järnbrist, njursvikt, diabetes, reumatiska sjukdom eller annan sjukdom. Ibland kommer det som en biverkning av vissa läkemedel, till exempel antidepressiva läkemedel eller läkemedel mot epilepsi.

Magnesium kan hjälpa men om man har väldigt svår form av restless legs så kan man få läkemedel utskrivet av läkare.

Enkla tips mot myrkrypningar:

✔ Massage. ✔ Motion, som sätter fart på cirkulationen. Inte hård träning för det kan förvärra symtomen, men en kvällspromenad innan läggdags kan fungera. ✔ Att duscha med växelvis varmt och kallt vatten. ✔ En värmedyna på utsatt område. ✔ Regelbunden sömn och ett svalt sovrum.

Provena Plus En kräm som också kallas en osynlig stödstrumpa eftersom innehållet i den ger trötta och tunga fötter och ben avlastning. Alunmineralkomplexet i krämen har en sammandragande effekt och svalkar benen. Det innehåller också vinbladsextrakt som har en antioxidativ effekt på benen.

Kurera 35

NY STUDIE:

Lagrad vitlök skyddar hjärta och kärl Modern forskning har visat att bakterier i munnen inte bara orsakar plack och blödande tandkött – bakterierna kan även ta sig vidare ut i blodbanan och ge upphov till hjärtfel och blodproppar. En ny studie gjord i Australien visade att lagrad vitlök inte bara sänker högt blodtryck och minskar dåliga kolesterolvärden – vitlöken bidrar också till en bättre bakterieflora i munnen och kan även den vägen skydda mot hjärt-kärlsjukdomar.

Av Inger Palm Foto Pia Nordlander

K

arin Ried är forskningschef vid Institutet för integrativ medicin vid Bond University i Queensland, Australien. Hon har i mer än 17 år tittat på folkhälsofrågor och bland annat undersökt naturliga alternativ till syntetisk medicin hos patienter som lider av högt

36 Kurera

blodtryck, vilket kan resultera i olika hjärt- och kärlsjukdomar.

Hennes forskningsteam har studerat Kyolic, ett tillskott som innehåller kallextraherat vitlöksextrakt som lagrats i upp till 20 månader. Resultaten av dessa studier har visat att ett dagligt intag av den standardiserade substansen S-allylL-cystein sänker blodtrycket signifikant och att det fungerar lika bra som bland annat betareceptorblockerare, ACE-hämmare och

vätskedrivande diuretika hos patienter med högt blodtryck.

– Vår senaste studie som publicerades 2018 stärkte tidigare forskningsresultat som visat att vitlöksextraktet är en säker och trygg behandling för patienter med ett blodtryck på över 140/90. Bland annat kunde vi se att övertrycket, det systoliska trycket, sänktes från 160 till 120, vilket är normalt, säger Karin Ried.

Högt blodtryck drabbar cirka en tred-

SÅ MÅR JAG BRA jedel av alla vuxna i Sverige och fyra av tio personer som har dött på grund av hjärtproblem har haft ett förhöjt blodtryck. Det finns i dag inga bevis för att medicinering hjälper mot lätt förhöjt blodtryck och eftersom fler än 60 procent av patienterna som får traditionell medicin för högt blodtryck rapporterar om negativa biverkningar, samt att läkarna ofta har svårt att hitta rätt dos, så kan en kombination av traditionella blodtryckssänkande mediciner och vitlöksextraktet ge mindre biverkningar och därmed bättre livskvalitet för dessa patienter.

Ett genombrott i forskningen Kyolic normaliserar blodtrycket, det sänker alltså inte ett normalt blodtryck. Blodtrycket hos den som redan har normala värden och tar extraktet påverkas inte.

– Vi såg att vitlöksextraktet mjukar upp artärerna och får blodet att flöda bättre vilket minskar risken för stroke och hjärtinfarkt. Även inflammationsmarkören TNF-alfa minskade i Kyolic-gruppen.

Men det vi blev mest förvånade över var att vitlöksextraktet påverkade munnens bakterieflora positivt. Personer som äter mycket skräpmat får försämrad bakterieflora i munnen. Det kan leda till ett försvagat immunförsvar och kan på lång sikt påverka hälsan mycket negativt. Att Kyolic bidrar till att de goda bakterierna i munnen, lactobaciller och clostridia, frodas var en positiv nyhet för oss och ett genombrott i forskningen. God munhälsa bidrar både till bättre hjärt-kärlhälsa och att tarmens välmående ökar. Resultatet av studien är spännande och vi kommer att fortsätta titta på vitlöksextraktets effekt på magbakterierna, säger Karin Ried.

I en tidigare studie upptäckte Karin Ried och hennes forskarteam att vitlöksextraktet hade gynnsam effekt både på det ”onda” LDL-kolesterolet och på triglyceriderna, de farliga blodfetterna som kan leda till hjärtattack. Studien visade också att lagrad vitlök inte ökade risken för blödning hos patienter med blodförtunnande medicin.

De australiensiska forskarna rekommenderar vitlöksextraktet som ett komplement till syntetiska mediciner. Oftast kan dosen av konventionella mediciner minskas. I vissa fall kan de helt tas bort. Allra bäst är att kombinera vitlöksextraktet med livsstilsförändringar för att kanske helt kunna ta steget bort från syntetisk medicin.

Annelies kolesterolvärden sjönk efter att hon börjat äta lagrad vitlök.

ANNELIE BYGG Ålder: 65 år.

Bor: I ett radhus i Skultuna utanför Västerås.

Yrke: Pensionär.

Familj: Singel, sonen och sonens familj.

Så mår jag bra: Blommor, plantering och trädgårdsarbete. Går på gym några gånger i veckan och kör styrketräning framförallt för att motverka värk i knäna där hon har artros.

Annelis kolesterolvärden sjönk med lagrad vitlök Redan för 15 år sedan fick Anneli Bygg, 65 år, reda på att hon hade lite för höga kolesterolvärden. Hon ordinerades statiner av sin läkare, men biverkningarna blev kraftiga så Anneli ville inte fortsätta med medicinen.

Med hjälp av ett tillskott med vitlök har hennes kolesterolvärden blivit betydligt bättre.

A

nneli Bygg i Skultuna utanför Västerås blev sjukpensionär vid 50. Hon hade fibromyalgi och värk i ryggen på grund av ett diskbråck. Jobbet inom verkstadsindustrin hade slitit på kroppen – Anneli kunde lyfta upp till fyra ton, dagligen.

– Det var i samband med att jag blev sjukpensionär som jag fick genomgå en grundlig hälsoundersökning och då såg man också att jag hade lite för högt kolesterol. Jag minns att läkaren sa att jag måste ändra mina matvanor. Jag och min dåvarande sambo åt samma kost och hans värden var normala, så jag fortsatte äta som vanligt, berättar Anneli.

Men för två år sedan hade kolesterolet åkt upp riktigt högt och Annelis läkare skrev ut kolesterolsänkande statiner till henne.

Medicinen hade biverkningen att hon fick ont i benen. Vaderna krampade och hon fick sendrag.

– Efter en månad kunde jag inte ta tabletterna längre. Vid nästa hälsokontroll skrev doktorn ut ett annat kolesterolsänkande läkemedel, men det var ju samma innehåll och jag fick ont i benen igen. Jag beslutade mig för att inte fortsätta ta medicinen, säger hon.

Anneli har alltid varit intresserade av naturmediciner och tog själv reda på att det fanns ett tillskott med kallagrad vitlök från Japan som hade effekt på både blodtryck som kolesterol. Anneli bestämde sig för att prova och när hon ätit vitlöksextraktet, som också innehåller Q10 som är bra för hjärtat, så var det dags för nästa hälsokontroll.

– Mitt kolesterolvärde var mycket bättre och jag bestämde mig för att inte berätta för läkaren att jag slutat med statinerna och börjat med ett naturmedel. Nu har jag ätit Kyolic i åtta månader och det ska bli spännande att se vad nästa hälsoundersökning visar, säger Anneli. Kurera 37

ANNONS

Skönhets- A

eteriska

Arbetar du också med behandlingar, träning, coachning eller annan friskvårds- eller terapeutisk verksamhet?

Vi är över 1000 medlemmar som har valt SFKM som sitt förbund. Här är några bra anledningar.

Vi erbjuder dig: – Kvalitetssäkring – – Ansvars- och behandlingsskadeförsäkring – – Bli sökbar i vårt terapeutregister – – Bra rabattavtal – – Marknadsföring – – Rådgivning och hjälp via kansliet – Kontakta oss så berättar vi mer.

Sommar Äntligen sommar! Våra tydliga årstider bör också spegla hudvårdrutinerna.

Här är tips på bra produkter att ha till hands i sommarnecessären. Njut av en strålande hud och ha en fin sommar!

Av Johanna Bjurström

Myggmedel Eterisk Tea Tree Olja 10ml, 109 kr Mandelolja 250ml, 269 kr Eterisk Olja Oregano och Moringa 30ml, 299 kr

www.sfkm.org kansli@sfkm.org Tel 0303 - 103 30 I SFKM:s

Terapeutregister

De flesta av oss är mer ute i skog och mark på sommaren – och småkryp som mygg och fästingar är svåra att helt undvika. Du kan prova att använda eteriska oljor istället för traditionella myggmedel. Citrongräs, lavendel, rosmarin och tea tree olja är de som funkar bäst. Glöm inte att använda en bärarolja, exempelvis mandelolja som du droppar de eteriska oljorna i innan du smörjer in dig.

Har du redan blivit myggbiten så är tea tree olja en riktig räddare i nöden.

En liten dutt av oljan direkt på bettet gör så att det slutar klia!

Om du ska gå i högt gräs så smörj in dina ben med eterisk oreganoolja blandat med mandelolja, den doften gillar nämligen inte fästingar!

hittar du hjälpen som du söker

Skrubbsår, skavsår

Din kvalitetssäkrade massör, zonterapeut, akupunktör, hypnosterapeut, coach, personlig tränare, instruktör, ayurveda terapeut, kostrådgivare eller annan behandlare.

Ladda necessären med ringblomsalva, som är extra bra på skrubbsår eftersom den har bakteriedödande och antiinflammatoriska egenskaper. Även självsprickor kan lindras med salvan och den lindrar skönt om du har bränt dig i solen!

www.sfkm.org

Munkens Bisalva Ringblomma 50g, 114 kr

PATCH Plåster Aktivt Kol 25st, 89 kr

Plåster av naturmaterial kommer att snabba på läkningen. Patch heter ett som är gjort i bambu och finns med eller utan aloe vera eller aktivt kol som är extra bra för att dra ut toxiner och hjälper till vid inflammation och infektioner.

38 Kurera

Aktuellt

ANNONS

SKÖNHET

NYHET

necessär Solsveda Aloe Vera 98% Moisturizing Gel 119ml, Jason, 89 kr

Har du bränt dig i solen så är aloe vera ett måste! Gelé från aloe vera är inflammationshämmande, antiseptisk och svampdödande och har förmågan att lena, svalka, lugna och stilla klåda och minska smärta. Det är den komplexa sammansättningen näringsämnen i aloe vera som ger de goda egenskaperna.

Viktigt är bland annat den höga halten av så kallade slemämnen, som både har en skyddande barriärfunktion för huden och är ett skydd mot infektioner.

Undvik solen tills huden har lugnat sig.

Efter solning After Sun Lotion 100ml, Dr Sannas, 179 kr

Dr Sanna har också en fantastisk produkt för att lugna huden. Den innehåller bland annat havrelipider, som har lugnande effekt, mentol och eukalyptus som verkar lätt kylande effekt. Ekologisk kokosolja och probiotika gör huden mjuk och smidig.

Solsken i en liten ask

Hår och skägg Shampoo Bar Coconut&Argan oil 99g, 119 kr

Jabushe Sun är ett helt nytt kosttillskott med naturligt betakaroten för en fräsch gyllenbrun hudton.

Det är lätt att glömma håret under sommaren när det riskerar att bli extra torrt och sprött av solen. Ge ditt hår en extra boost med en inpackning av kokosolja. Massera in i torrt hår och låt sitta i 15 minuter. Är du på resa så är det ypperligt att avsluta med att tvätta ur inpackningen med en så kallad schampotvål! Den med kokos och arganolja i är extra bra mot frissigt hår. Låt självtorka och massera topparna med eterisk olja, gärna en blandning av jojobaolja, arganolja och aprikoskärneolja som återfuktar.

Betakarotenet tas från mikroalgen Dunaliella Salina. Algen, som kommer från Australien, är den rikaste källan till naturligt betakaroten som vetenskapen känner till. För ännu bättre effekt innehåller den specialkomponerade formulan även svartpepparextrakt (Bioperine®) som förhöjer upptaget av näringsämnen.

Jabushe Sun är det senaste tillskottet i serien av högkvalitativa produkter från svenska Jabushe.

Beard Oil Argan Moisture&Fresh Orange 30ml, 199 kr

Schampotvålen är en perfekt raktvål för män!

Avsluta med eteriska oljor av citron, sandelträ, apelsin, mandarin och myrra i härliga ekologiska oljor för att minska risken för inflammation.

SK

AN

VEG

Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig kost och en hälsosam livsstil.

Kurera 39

För mer information: 036-38 74 70 info@medicanatumin.se / jabushesun.se

MARIA CARLWEITZ Ålder: 48 år.

Bor: I en tvårummare i Borås.

Gör: Just nu tar jag hand om min mamma som behöver extra stöd i sin vardag.

Familj: Man och katt.

Så mår jag bra: Jag älskar att varva ner med att läsa, jag slukar böcker på löpande band. Jag är galen i djur, min lilla persertjej Dusty är min ögonsten. Dessutom gillar jag att skulptera i lera, sjunga, promenera och träffa vänner och samtala om livet.

Maria märkte att huden blev spänstigare och smidigare när hon tillfört kollagen.

40 Kurera

SÅ MÅR JAG BRA

” Det är anti-aging inifrån!”

När Maria Carlweitz passerade 40 upplevde hon att någonting hände med huden.

Den blev torrare, slappare och förlorade sin lyster. Idag vid 48 års ålder mår hennes hud bättre än någonsin – mycket tack vare ett kollagentillskott.

Av Jennie Jägeblad Foto Charlotte Johansson

H

udvård och skönhet har alltid varit ett stort intresse för 48-åriga Maria Carlweitz.

Redan i unga år älskade hon krämer och smink och mamma Margareta har alltid varit en förebild och inspiration.

– Mamma har alltid varit intresserad av hudvård och skönhet och jag minns när jag som barn brukade sitta bredvid och titta på när hon sminkade av sig och smörjde in sig.

Jag tyckte alltid att det verkade så mysigt, säger hon.

Maria har alltid varit noga med att ta hand om sin hy, inifrån och ut.

– Jag insåg tidigt vikten av att ha en daglig hudvårdsrutin med produkter anpassade efter min hudtyp. Men det är precis lika viktigt att tänka på vad man äter, dricker och hur man tar hand om hela sig. Allting avspeglar sig i huden och hänger ihop.

Att pyssla om sig själv ger dessutom en stunds välbehövlig avkoppling, menar Maria.

– Det är mysigt att ha skönhetsrutiner.

Det blir nästan terapeutiskt att smörja och fixa med sig själv. Det blir en egen stund av njutning.

Mindre spänstig hy Då Marias hud är av det känsligare slaget tål hon inte produkter med parfym och alltför aktiva ingredienser. Anti-aging-krämer har sällan varit ett alternativ då hon reagerar starkt på ingredienserna och huden blir varm och blossande röd.

– Istället har jag fått tänka anti-aging inifrån. Jag har provat många tillskott för hudens välbefinnande under årens lopp men aldrig riktigt hittat rätt eller tyckt att de har gett resultat.

Det var någon gång strax efter 40 som Maria började märka av att huden åldrades

på ett sätt som hon inte var helt bekväm med.

– Min hy blev mindre spänstig, framför allt utmed käklinjen och på kinderna. Allting kändes torrare, slappare och hängde mer, berättar Maria med ett skratt.

Hon upplevde också att både hud och hår blev torrare och att naglarna blev sprödare och svårare att sköta om.

– Jag läste på lite om hudens åldrande och förstod att vid 40 års ålder börjar kollagenet i huden brytas ner snabbare än det byggs upp.

Följden blir att huden blir mer slapp, men också torrare, eftersom kollagen stimulerar bildandet av hyaluronsyra som är viktigt för hudens fuktbalans.

Resultat snabbt Kollagen är ett naturligt protein som utgör den största delen av kroppens strukturella uppbyggnad. Hela 70 procent av huden består av kollagen och det är kollagenet som håller hudytan fast och återfuktad. Kroppen producerar själv kollagen, men med åldern blir nedbrytningen större än nyproduktionen och det gör att huden åldras.

– Ju mer jag läste på, desto mer övertygad blev jag om att min kropp behövde en extra boost av kollagen.

Maria råkade se en utlottning av näringstillskottet Jabushe Collagen som innehåller marint kollagen. Hon hade turen på sin sida och vann en förpackning. En gång om dagen drack hon pulvret blandat med vanligt vatten och resultatet var märkbart snabbare än vad hon hade väntat sig.

– Redan efter en månads användning så märkte jag stor skillnad på mina naglar. De blev mycket starkare och gick inte av så lätt som de brukade göra.

Efter ytterligare en månads användning började hon även känna av förändringar i huden i ansiktet.

– Huden kändes smidigare och spänstigare än tidigare och inte heller lika torr.

Goda gener Efter ett halvår med dagligt intag av kollagen var förändringen stor. De fina linjerna runt ögonen och i pannan såg mindre framträdande ut och huden kändes fastare.

– Jag har varit hos olika hudterapeuter som har blivit förvånade när jag sagt hur gammal jag är, eftersom de inte tycker att jag har de tecken på åldrande som brukar komma efter 40. Det är roligt att höra, speciellt av professionella personer som har huden som sitt specialområde och ser många exempel på hudens åldrande i sitt arbete.

Men den extra kollagenboosten till trots, Maria påpekar att mamma Margareta troligtvis också har bidragit till hennes välmående hud.

– Min mamma har alltid skött om sin hy och trots att hon snart är 80 år är hon nästintill rynkfri. Jag får nog tacka mammas goda gener lite också!

Kollagen – hudens största byggsten Kollagen finns i sex olika typer, men det är kollagen typ 1 som är den vanligaste och som står för 90 procent av allt kollagen i kroppen. Det bidrar bland annat till att göra huden återfuktad och elastisk vilket i sin tur gör fina linjer och rynkor mindre synliga. Kollagenet stärker även upp svaga eller skadade naglar och bidrar till att minska håravfall och gör håret tjockare och friskare. Nedbrytningen av kollagenet börjar redan vid 25 års ålder och mängden kollagen minskar därefter med cirka en procent varje år.

Kurera 41

Sol i måttliga mängder är nyttigt för oss – men skydda huden.

42 Kurera

SKÖNHET

Ät dig till ditt solskydd!

När vi har bra nivåer av näringsämnen som betakaroten, lykopen och faktiskt D-vitamin och omega-3 i kroppen får vi också ett bättre solskydd. Ett solskydd som kommer inifrån hjälper kroppen att skydda sig mot solens strålar så att vi inte bränner oss. Och det kan vi äta oss till.

H

Av Jessica Devert

uden är vårt största organ – och mår inte huden bra så mår inte vi bra. Vare sig det yttrar sig som torr eller fet hy så är det svårt att få en fin solbränna med obalans i huden. För att hjälpa och förbereda huden för solen så är det bra att tänka skydd från två håll, både inifrån och utifrån.

– Vi som bor häruppe i Norden behöver sol för att må bra, men vi måste vara försiktiga så vi inte bränner oss. Därför är det bra att äta sig till sitt solskydd, säger Johanna Bjurström, hudvårdsexpert på Kurera.

Allt vi stoppar i oss påverkar huden. Det gör också infektioner, allergier och inflammationer. Så med ett bra immunförsvar och en kropp som mår bra så mår också huden bra.

– Jag tycker att man ska undvika det vita; mjölkprodukter, vitt mjöl och socker. Och hårt stekt mat. Allt det gör att vi eldar på inflammationerna i vår kropp och det mår inte huden bra av. Ät mer grönsaker och tugga maten väl. För att få ut all näring så tugga minst trettio gånger, säger Johanna Bjurström.

Det ack så viktiga D-vitaminet är förstås a och o för att huden ska må bra. Om man har svårt att bli brun så har man oftast för låga nivåer av D-vitamin och när man lättare blir brun så är nivåerna bättre.

– Har vi för låga värden så blir vi känsligare och har lättare att bränna oss.

Det är bra om att ta tillskott av både D-vitamin och magnesium

för de hjälper varandra, säger Johanna.

– Jag rekommenderar även extra betakaroten för att jobba upp pigmentet inför sommaren. Betakaroten är en antioxidant som förutom att den underlättar för den som vill få en finare solbränna även skyddar huden inifrån. Får vi en sommar som liknar den förra med många soldagar så kan vi sitta i 20 minuter i solen och tanka sol, men helst inte mitt på dagen när solen är som starkast. Lite sol behöver vi, den är inte bara farlig, säger Johanna. Ämnen som stärker huden Det finns fler ämnen som stärker huden genom att bygga upp och skydda dess celler, många antioxidanter skyddar till exempel cellerna mot nedbrytning och inflammation. Båda är ett resultat vid för kraftig exponering för solens UV-strålar. Vid ett tillräckligt intag av antioxidanter blir huden därmed inte bränd lika lätt i solen.

– Förutom betakaroten så är även selen, E-vitamin, C-vitamin och lykopen antioxidanter som kan hjälpa till att skydda huden. Även omega-3 är bra då det hämmar inflammationer, berättar Johanna.

Betakaroten finns framförallt i gröna och orangea grönsaker, bland annat är spenat och morötter rika källor i kosten.

Lykopen hittar vi i tomater i alla former och i vattenmelon. C-vitamin finns det rikligt med i frukt och grönsaker medan E-vitamin främst finns i nötter, frön och avokado. Omega-3 finns i fet fisk som lax och makrill.

– För den som är känslig för solen eller vet att den ska spendera mycket tid i solen kan det vara bra att bygga upp det ”inre” solskyddet med rätt näringsämnen inför sommaren. Förutom genom kosten så kan även näringstillskott som Maxosol hjälpa till att skydda huden. Man kan äta Maxosol inför en solsemester

men vill man så går de även att äta året om.

Maxosol innehåller bland annat betakaroten, lykopen, C- och E-vitamin samt selen och zink som skyddar cellerna från att oxidera, brytas ner. C-vitamin bidrar även till normal kollagenbildning som är avgörande för hudens fasthet.

Glöm inte solkrämen För att skydda huden utifrån finns numera både kemiska och fysikaliska solskyddskrämer. Skillnaden mellan de två typerna av solskydd ligger i hur de reflekterar bort solens UV-strålningen från huden. De kemiska, alltså de traditionella krämerna, absorberar strålningen och omvandlar den till oskadlig strålning. De fysikaliska innehåller zinkoxid eller titandioxid som istället reflekterar bort strålningen.

– Det finns studier som visar att innehållet i de kemiska ämnena går in i huden och ut i kroppen. När man har analyserat urin hos de som använt kemiska solskydd så har man sett att de ligger kvar i kroppen i flera dagar, säger Johanna Bjurström.

De fysikaliska går inte in i kroppen utan lägger sig som ett lager utanpå, vilket gör att de kan vara lite kladdigare att stryka på.

Eftervård Om man ändå bränt sig i solen så finns det flera sätt att lindra solsvedan, också det både inifrån och utifrån. Goda bakterier gör att kroppen snabbare kan ta hand om den brända huden och läka den.

– Prebiotika, kombucha och syrade grönsaker innehåller massor av goda bakterier som kan hjälpa. Prebiotika gynnar de goda bakterierna att föröka sig. Att dricka gurkmeja är också väldigt bra eftersom det är så antiinflammatoriskt, säger Johanna.

Utifrån är det bäst att smörja in sig med vårdande och svalkande krämer, som naturlig aloe vera. 



Kurera 43



SKÖNHET

Smörj in med bodylotion!

Peela hela kroppen!

3 fysikaliska solskydd!

Om du åker utomlands eller är ute längre än de 20 minuter som rekommenderas utan solskydd, så skydda huden – och välj ett fysikaliskt solskydd, som inte stannar kvar i kroppen!

Högt betyg från barnen

Så förbereder du huden för solen utifrån!

Tänk dig att huden är som en slät vindruva som på 28 dagar förvandlas till något som mer liknar ett russin. Det är så lång tid det tar för huden att bilda nya hudceller. Då behöver vi peela bort de döda cellerna för att få fram den nya unga huden.

1. Använd en grövre peeling till kroppen än till huden i ansiktet. I ansiktet har vi tunnare och mer ömtålig hud.

2. Peela två-tre gånger i veckan, inte oftare. Bakterierna som finns på huden behöver vara där för att skydda oss mot infektioner.

3 . Smörj in dig med en bra body lotion eller olja efteråt för att hålla huden smidig och återfuktad.

Förbered huden utifrån med en olja! 1 del kokosolja 1 del morotsolja 1 del hallonfröolja

Gör såhär: 1. Blanda i en burk/flaska och förvara den svalt.

2. Ta på efter behov.

3. Då den inte har en fullt så skyddande effekt som höga solskydd så bör man smörja på ofta och använda kläder, hatt och parasoll som komplement.

Förbered huden inifrån med en smoothieboost: Portioner: 2 personer: 1 avokado 1 bit gurkmeja 1 bit ingefära 2 morötter 3 knippor grönkål 1 dl hallon 1 dl blåbär 1/4 broccoli 1 äpple 1 msk kokosolja Gör såhär: 1. Mixa med vatten och drick så mycket du vill!

44 Kurera

Lovea, SPF 30 Cream-Spray 100ml, 169 kr Ett naturligt, fysikaliskt mineralsolskydd som du inte blir vit av och som är tunt så att du lätt kan massera in det. Den är vattenfast och skyddar mot UVA och UVB-strålar, fri från hormonstörande ämnen och innehåller inga nanopartiklar. Innehåller 98 procent naturliga ingredienser (högt för ett solskydd), bland annat vårdande kokosolja. Får högt betyg även från barn, för sin lätta konsistens och att den inte känns klibbig!

Skyddar både dig och miljön Rosenserien, Sunscreen with Carotene 100ml, 285 kr Rosenseriens solkräm är helt naturlig med en bas av aloe vera istället för vatten. Det gör att den räcker längre än en vattenbaserad kräm. Den innehåller oliv- och havtornsolja, som skyddar huden och har visat sig ha effekt på problem som utslag och irritationer, samt karoten, som stimulerar hudens melanin- och pigmentbildning och bygger upp det egna skyddet mot UV-strålning.

Innehåller inte parabener, alkohol, silikoner, alkohol eller genmodifierade råvaror.

Solskydd med probiotika Dr Sannas, SPF20/SPF30 100ml, 249/299 kr Två solkrämer i SPF20 och SPF30, som är ekologiska, naturliga och veganska. Solskyddet är fysikaliskt mineralbaserat med zinkoxid som reflekterar bort UVA- och UVBstrålarna. Innehåller jojobaolja, som verkar utslätande för huden och motverkar uttorkning och vitaminerna A och D samt antioxidanter som hjälper huden och ger fin lyster. Innehåller också probiotika som balanserar mikrofloran på huden, återfuktar och lugnar. Krämerna är dermatologiskt testade och innehåller inga nanopartiklar eller allergener. SPF30 är vattenfast.

ANNONS

Fastnat i ond sömncirkel?

En av de värsta fienderna till god sömn är just själva oron för att inte kunna somna. Oro för att inte kunna sova är ofta synonymt med sömnproblem.

Ältar problem Det är vanligt att vardagens bekymmer ältas och förstoras upp i vargtimman. Stress för detta gör det också svårt att varva ner.

Svårt att somna om Man vänder sig, vaknar till lite lätt och vips är klarvakenheten ett faktum. Då är det lätt att oroa sig för att sömntimmarna blir för få.

Det finns knep

springa i fönstret med mörkläggningsgardiner.

• Tänk på din kosthållning.

Influenser från kontinenten gör att vi äter allt senare. Då måste man också acceptera att man senarelägger hela sömncykeln. Koffein och alkohol bör också undvikas för nära sänggåendet.

• Vissa örter kan ha avstressande inverkan i förhållande till insomnandet. Örter som exempelvis citronmeliss och kamomill i form av te eller kosttillskott före sänggåendet hjälper många.

Det finns lite knep att ta till för att somna lugnt och sammanhängande.

• Försök att hålla jämna rutiner så att du vänjer dig vid att somna och stiga upp ungefär samma tid varje dag.

• Ett svalt och mörkt sovrum gynnar god sömn. Kombinera gärna vädrings-

• Undvik ”tupplurar” och försök hålla en relativt hög aktivitetsnivå under dagen.

”Jag sover som en dröm och är utvilad på morgonen” B

orghild var under många år egen företagare. Numera är hon aktiv pensionär i Frankrike och hennes agenda är fortfarande fulltecknad. ”Jag är så uppe i varv ofta att jag har svårt att koppla av till kvällen.”

Smart sammansättning

Melissa Dream. Jag hade tidigare provat andra preparat men det var först med Melissa Dream som jag kunde somna lugnt, sova hela natten och vakna pigg och utvilad.”

Sover som en dröm

-”EnHittade Melissa Dream™ vän rekommenderade

Borghild har stor erfarenhet av hälsoprodukter; ”Citronmeliss är smart eftersom det stimulerar sömn och hjälper till att varva ner. Med kamomill, B-vitaminer och magnesium kände jag att detta är en perfekt sammansatt produkt.” ”Melissa Dream fungerar verkligen för mig! Jag sover som en dröm och och får ännu mer positiv energi på dagarna”

Koppling mellan sömn och vikt Sömnbrist eller dålig sömnkvalitet är kopplad till kroppens produktion av substanserna ghrelin och leptin. Ghrelin stimulerar hungern och minskar energiförbrukningen medan för låg mängd leptin bidrar till ökat sug efter kaloririka födoämnen. Utsöndringen av ämnena påverkas av sömnen och sömnbrist leder till en obalans som ger en grogrund för fetmaproblematik.

Rätt balans Bästa sättet att balansera dessa ämnena i kroppen är genom en sund och tillräcklig sömn. Som med allt annat uppstår också efter ett tag en positiv spriral där god sömn leder till en mer utvilad känsla och ökade förutsättningar för ett mer aktivt liv på dagarna.

Melissa köper du i din hälsobutik, på apotek eller via www.newnordic.se Har du frågor ring New Nordics kundtjänst: 040-239520 eller maila till info@newnordic.se

Varför är Melissa Dream™ så populär?

Melissa Dream är ett svenskt kosttillskott med inriktning på vilsam sömn. Du slipper dessutom känna dig avtrubbad på morgonen och du blir inte beroende.

Det är helt enkelt naturens egen avkopplingshjälp.

Citronmeliss bidrar till en normal sömn.

Vitamin B6 och B12 bidrar till normal psykologisk funktion. Riboflavin bidrar till nervsystemets normala funktion.

SUSANNE ERIKSSON Ålder: 42 år.

Bor: Gävle.

Gör: Snart färdigutbildad socialpedagog.

Familj: Ensamstående.

Så mår jag bra: Jag tillbringar tid ute i naturen, promenerar, umgås med vänner och med min familj.

” Mitt hår har aldrig mått så bra!”

B Från tunt och sprött babyhår till hår som känns starkt, friskt och växer snabbare. 42-åriga Susanne Eriksson ger sitt hår en välbehövlig boost inifrån bestående av växtextrakt, vitaminer och mineraler.

Av Jennie Jägeblad Foto Pernilla Wahlman 46 Kurera

abyhår!

Svaret kommer blixtsnabbt när 42-åriga Susanne Eriksson ska beskriva sitt hår.

– Jag har verkligen supermjuka och fina hårstrån, det känns exakt som babyhår. Det går inte att beskriva det bättre.

Hon skrattar och säger att det är hennes pappas fel.

– Min mamma har tjockt och mörkt hår och min pappa har ljust och fint hår. Det blev tyvärr så att jag ärvde pappas elände!

Hon berättar att hon alltid har haft extremt mjukt hår. Avancerad styling har aldrig varit något att tänka på och till och med gummisnoddar har orsakat problem och slitit av de tunna hårstråna.

– Eftersom jag alltid har varit mån om mitt hår har jag valt bort styling och låtit håret vara i mesta möjliga mån.

Min styling består mer av att jag vänder upp och ner på huvudet och skakar på det. Sedan får det självtorka.

Dessutom är det meningslöst att ge sig på några avancerade uppsättningar

SÅ MÅR JAG BRA Susanne känner verkligen att håret har svarat på boosten från tillskottet.

” Håret har varit så känsligt tidigare.

Nu är det mycket mera hållbart.” mitt inne i en intensiv praktikperiod. Hon pluggar sista terminen till socialpedagog och pendlar till praktikplatsen i Västerås.

– Jag har en klipptid på måndag, men håret har hållit sig förvånansvärt fint. Det är lite torrt i topparna men jag har inte tappat något hår. Det brukar jag annars göra när det är slitet.

” eller frisyrförsök, säger Susanne.

– När man stylar håret och gör sig fin så går det en kvart och all styling är som bortblåst. Det finns liksom ingen styrsel i håret och då känns det onödigt att fixa och dona med det.

Eftersom Susannes hår är så känsligt har hon alltid varit noga med att hålla efter det och frisörbesök står högt upp på prioriteringslistan. Hon klipper det oftast med åtta-tio veckors mellanrum, men just den här perioden har det gått lite längre tid än vanligt då Susanne är

Rådgjorde med sin frisör I perioder har Susanne ätit tillskott för håret.

Det har gett resultat, men då hennes favoritprodukt slutade tillverkas gjorde hon ett längre uppehåll. För en tid sedan bestämde hon sig för att börja igen.

– Jag googlade vitaminer för hår och började läsa på lite om innehåll och vad jag behövde för just mitt hår. Jag gillar rena produkter och då jag är student är humana priser ett plus också.

Susanne rådgjorde även med sin frisör för att få hans syn på saken och om han trodde att det skulle hjälpa hennes hårkvalitet på traven.

– Min frisör Tommy är jätteduktig. Han har varit verksam i många år och är väldigt kunnig. Jag litar väldigt mycket på hans omdöme och han tyckte att jag skulle testa Beautiful Hair.

Susanne kände av skillnaden snabbt, berättar hon.

– Det märktes framför allt på kvalitén. När håret är slitet så tappar jag ganska mycket.

Nu höll det väldigt mycket bättre och längre innan jag behövde klippa det.

När hon väl besökte Tommy igen såg han också en stor skillnad på Susannes hårkvalitet.

– Utväxten såg mycket starkare och fylligare ut än tidigare. Han har ju sett mitt hår under många år och var själv förvånad över skillnaden.

Hon tar en tablett en gång om dagen och förbättringen håller i sig, berättar hon.

– Det både känns och syns och det är

mycket mer tåligt. Det går inte av lika lätt och jag kan styla det mycket mer utan att det sliter på det. Håret har varit så känsligt tidigare, hårtork och plattång har alltid gjort det narigt och sprött. Nu är det mycket mera hållbart.

Växer snabbare Just nu håller Susanne på att spara ut sitt hår från en kort nacke och lite busigare frisyr till mer jämna längder. Det går snabbare än tidigare, berättar hon.

– Det växer definitivt snabbare sedan jag började äta tillskott för håret. Ibland får jag ett ryck och klipper av mig allt hår och sedan bestämmer jag mig för att spara ut det igen. Jag märker verkligen att det går snabbare att spara ut det denna gången. Det växer på riktigt bra!

Hon rekommenderar alla med tunt och känsligt hår att ta hand om det inifrån med vitaminer och mineraler.

– Det är uppenbart att näringstillskottet fyller ett behov hos mig. Så här bra har mitt hår aldrig mått! 5 FAKTA OM HÅR  Hår är tillverkat av ett protein som kallas keratin.  Hår växer ungefär en centimeter per månad under tillväxtfasen. Men det är bara omkring 90 procent av håret på huvudet som växer, vilket innebär att resterade tio procent befinner sig i en vilofas.  Efter tre till fyra månader tappar man det vilande håret och nytt hår börjar växa i dess ställe.  Det är naturligt att förlora 40-120 stycken hårstrån per dag vilket är en naturlig del av växtcykeln.  I majoriteten av fall är håravfall ärftligt men det kan även orsakas av medicin, sjukdom, dålig kost, stress och så vidare.

Källa: Hårtransplantationsguiden

Kurera 47

ANNONS

ENERGI till livet

Skönhets

– på det naturliga sättet

Lägg en ansiktsmask – blunda och vila medan masken gör sitt på huden.

Bättre boost för både huden och själen får man leta efter. Kureras skönhetspanel har testat!

Av Redaktionen

✿ Rosenserien

Purifying Clay Mask, 30ml, 269 kr Enkel tub men snäpplock (lätt att packa) med en krämig, ljust terracottafärgad lermask gjord av fin lera med en naturlig mineralblandning som över tid ska förbättra hudens kondition. Masken appliceras tunt och får verka i 15 minuter och sköljs eller tvättas bort med ljummet vatten och eventuellt en tvättsvamp.

Energi inifrån Bio-Qinon Active Q10 kombinerar ett vitaminliknande ämne som kallas coenzym Q10, med riboflavin (vitamin B2). Riboflavin bidrar till normal energigivande ämnesomsättning samt minskad trötthet och utmattning.

SÅ TYCKER PANELEN: Olikt många andra lermasker stelnar och stramar inte denna, utan känns mjuk hela tiden och är sedan lätt att skölja av sedan. Doften känns igen från Rosenserien övriga produkter – en svag rosdoft, som inte sticker i näsan. Den både rengör fetare zoner i huden väl och fungerar återfuktande. Den lämnar huden rengjord på djupet, fräsch och mjuk. Några kände att huden behövde smörjas in direkt efteråt. Masken är dryg, det krävs väldigt lite för att täcka hela ansiktet, vilket gör den prisvärd. ”Den bästa lermasken jag testat!”

Prova den originala Q10-formulan som användes i de banbrytande studierna Q-Symbio och KiSel-10 och upplev skillnaden!

• Fler än 100 vetenskapliga studier dokumenterar produktens egenskaper • Bio-Qinon Active Q10 är utvald som referensprodukt i internationell forskning

✿ Lovea

• 100% naturidentisk coenzym Q10, högkvalitativ råvara

Nords Pharma serade på ! ter är ba produk plig forskning a k s n e t e v

Läs mer och registrera dig för vårt nyhetsbrev på www.pharmanord.se Kosttillskott bör ej användas som ett alternativ till en varierad kost.

Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil.

08-36 30 00 • www.pharmanord.se

SE_Q10Gold_Ad_Kurera_103x297_1218

• Originalet sedan 1991

Moisturizing Coconut Facial sheet Mask, 18ml, 59 kr En engångsmask, arkmask eller sheet mask (kärt barn ar många namn) som innehåller näringsrikt kokosvatten och läkande aloe vera och kommer förpackad som en blöt duk där den ligger som i en ”sås” av välgörande ämnen för huden. Duken ska vecklas ut och läggas på ansiktet i 15 minuter. När masken tas bort masserar man in återstoden av ”såsen” i huden. Skölj inte bort, utan allt som masken innehåller ska stanna kvar på huden. Känns det för kladdigt, så torka försiktigt med bomull.

SÅ TYCKER PANELEN: Masken doftar gott, men milt, av kokos och är mindre blöt än andra sheet masks. Den har en bra form och fastnar lätt på huden. Känslan är svalkande, fuktgivande och skön – perfekt efter en dag i solen! Det pirrar lite i huden och känns att masken arbetar.

En i testpanelen använde masken på morgonen och såg direkt effekt på morgonpluffsigheten och i de fina linjerna. Känslan av boostad återfuktad hud håller i sig hela dagen!

48 Kurera

ANNONS

SKÖNHET

-Test

Sveriges mest köpta blåbärsextrakt för synen!

Hjälp för ansträngda och åldrande ögon.

Med stigande ålder kan halten lutein i gula fläcken reduceras.

En tablett Blue Eye Original ger en hög halt lutein och extrakt av svenska blåbär varje dag. Dessutom är Blue Eye Original rik på zink, vitamin A och vitamin B2 som är bra för synförmågan.

✿ Börlind

Hydro Gel Mask, 75 ml, 399 kr En blå gel som är lätt att applicera och känns väldigt svalkande. Den blir genomskinlig, vilket kan göra det lite svårt att se var man eventuellt missat – men bara att stryka på den ger en skön känsla, innan masken ens börjat ”jobba”. Den doftar ganska starkt, men fräscht och fruktigt av bland annat vattenmelon. Den kommer i en plasttub med skruvlock som är lätt att återförsluta och ta med sig.

ÅRETS SENIORPRODUKT SWEDISH HEALTH AWARDS 2017

25 MG

SÅ TYCKER PANELEN: Detta känns som en riktigt sommarmask, som man vill ha efter en dag i solen. Den går in snabbt i huden och både svalkar och återfuktar, vilket känns vårdande, men inte stramt. Någon upplevde att huden blev röd av att blodcirkulationen drog igång i huden. Efteråt känns huden återfuktad, mjuk, pigg, fräsch – och slät! Lägger man en riktigt tunn mask så går så gott som allt in i huden under de fem till tio minuter som masken ska ligga på. En riktig fuktbomb med hyaluronsyra som direkt slätar ut torrhetsrynkorna. Väldigt dryg eftersom det går åt så lite åt gången.

LUTEIN PER DAGSDOS

SkönhetsPANELENS

✿ Jabushe

favorit

Peeling mask, 75 ml, 299 kr En rik kräm med små fina peelingkorn av jojobavax, som funkar som återfuktande mask och peeling i ett och är lätt att applicera över hela ansiktet. Masken kommer i en praktisk tub med snäpplock som är enkelt att återsluta. De härliga peelingkornen rengör på djupet och masken doftar friskt och fräscht av melon och äpple – en behagligt mild och fruktig doft som inte är för stark.

Gula fläcken – oumbärlig för synen.

SÅ TYCKER PANELEN: Det känns att den här masken arbetar när man lägger på den. Den första känslan är lätt svalkande/ svidande som snabbt lägger sig. Känslan är inte obehaglig – mer så att man känner att den exfolierande PHA-syran jobbar. Masken stelnar lätt, men känns aldrig stram i ansiktet. När man sköljer av mjukas masken upp igen och man kan massera försiktigt med vaxkornen.

Efteråt känns huden len, mjuk, slät och smidig och det känns att ny och fräsch hud har kommit fram.

När man har använt den regelbundet känns huden slätare och jämnare i hudtonen. Flera i panelen märkte att småärr och torra fläckar hade minskat.

Dryg och prisvärd!

Du missar väl inte skönhetspanelens tester av hudvård?

På kurera.se/hud hittar du mer om din hud!

Kurera 49

Gula fläcken är en liten del i näthinnan som har en mycket stor betydelse för vår synförmåga. Det är den som gör att vi både kan se skarpt och även urskilja detaljer.

Vi är t ex helt beroende av gula fläckens funktion för att kunna läsa dagstidningen, se på TV och liknande. Åldersrelaterade förändringar av gula fläcken är den vanligaste orsaken till försämrad syn över 60 års ålder.

Gula fläcken – rik på lutein Lutein är ett ämne som finns i bl a gula och orangea grönsaker och i bladgrönsaker. Den gula fläcken är mycket rik på lutein,

Gula fläcken (makula) Ljus Lutein Linsen

Lutein-rik del av ögat ger skärpan.

och man ser kopplingen till lutein och flera viktiga egenskaper hos ögat. Bland annat har det en skyddande förmåga mot skadligt ljus samtidigt som lutein skyddar cellerna mot fria radikaler. Brist på lutein i gula fläcken anses kunna påverka det åldrande ögats förmåga att se klart.

Blue Eye finns på samtliga apotek och hälsobutiker.

För mer information: www.elexirpharma.se • info@elexirpharma.se • 08-564 50 00 Glöm inte bort att kosttillskott inte bör användas som ett alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en balanserad kost och hälsosam livsstil. Blue Eye innehåller zink, vitamin A och vitamin B2 som bidrar till normal synförmåga

MAT Vetet måste skördas innan det hunnit sätta ax, annars går näringen förlorad.

Johan odlar skaunsk raufud Johan Germundsson har ställt om hela sitt jordbruk till ekologiskt och byggt upp ett nytt sätt att nyttja sina marker. Idag är han Sveriges enda odlare och producent av supermat i pulverform som ger extra energi och boost.

Av Jessica Devert Foto Privat 50 Kurera

P

å gården utanför Trelleborg har jorden brukats i flera generationer. Johan Germundssons föräldrar hade spannmålsbruk och sockerbetor, men när han tog över gården för drygt tio år sedan ville han utnyttja de lokaler och maskiner som stod oanvända på gården.

– Jag fick tips om det här med vetegräs och supermat av en kollega. Jag hade ingen aning om var det var. Men jag googlade och insåg att det inte fanns någon

som odlade sådant i Sverige, säger Johan.

Han är inte den som är rädd att ta sig an nya utmaningar utan började läsa på. Första steget var att ställa om markerna till ekologisk odling. Det är en process som tar två år och kräver regelbundna kontroller för att se att jorden inte besprutas och konstgödslas.

Nästa steg var att ta reda på hur man faktiskt gör pulvret, rent praktiskt.

– När jag började titta på det här så importerades supermaten i pulverform från Kina.

Det känns ju inte så hållbart. Jag började experimentera med hur jag skulle mala och

På Hagavik, gården där Johan Germundssons föräldrar en gång odlade sockerbetor konventionellt odlar han numera supermat som blir raw food under det svenska varumärket PLOG.

PLOG utvecklar svenskodlad supermat, producerad av svenska bönder och odlare.

I dagsläget finns morotspulver, grönkålspulver, vetegräs, korngräs och rödbetspulver som alla är KRAV-märkta. PLOG är alltid svenskodlat, hållbart och ekologiskt.

Vetegräs

torka mina grödor, berättar Johan.

Att göra supermat av vanliga grödor är en långsam process som kräver ett nytt tankesätt. Vetet ska skördas när det är så kallad grön massa. Det är stadiet innan bladen skickar upp näring och börjar bilda axet, som vanligtvis skördas. Det får inte hinna bilda ax och torka för då går en stor del av näringen förlorad.

– Jag frågade mina bondekollegor om de trodde att jag kunde använda en vanlig skördetröska för det arbetet, men det visste ingen något om. Jag provade och fick modifiera tröskan något, men det fungerar bra, säger Johan.

Långsam process Eftersom grönsakerna skulle bli pulver så var nästa steg att fundera ut hur han skulle mala och torka dem. Och att torka ett gräs är inte samma sak som att torka en rödbeta.

– Gräset måste kalltorkas. Vi sprider ut det och blåser det med fläktar, berättar Johan.

Rödbetor däremot måste torkas i flera steg. De innehåller mycket mer av både vätska och socker som klibbar måste torkas ur rotfrukten innan den är klar.

– Pulvret måste vara torrt och får inte klumpa sig, berättar Johan.

Rödbetorna skivas och torkas i ugn i flera omgångar, men aldrig över 42 grader. Där går gränsen för hur mycket raw food får hettas upp. Första gången ligger de i ugnen i nästan ett dygn, innan de tas ut och mals.

Sedan åker de in i ugnen i upp till ett halvt dygn ytterligare. De mals ännu en gång och slutspurten består sedan av några timmar till i ugn innan rödbetorna får kallna och kan förpackas. En batch rödbetor tar alltså nästan två dygn att mala och torka.

– Det tog mig nästan ett år att komma fram till de olika torkningstiderna och hur jag skulle göra. Det finns ju ingen annan som gör det här i Sverige, så jag har uppfunnit hjulet många gånger, ler Johan.

Ensam i Sverige Johan är fortfarande ensam om att producera supermat i pulverform i Sverige. Hans grödor säljs under varumärket PLOG. Andra aktörer upp på marknaden är importerade från Tyskland, Nya Zeeland och Bulgarien.

– All näring är mer koncentrerad i pulverform. Man kan dricka pulvret utspätt direkt i vatten, men också strö i filen på morgonen eller blanda i en smoothie. Allt är kontrollerat och ekologiskt. De pulver som importerades från Kina innehöll tungmetaller, märkte man efter ett tag, och det känns inte så ekologiskt bra, säger Johan.

Johans nästa projekt är att få aroniabäret att växa och bli till pulver. Han har redan planterat över elva hektar med buskar med de mörka bären som liknar svarta rönnbär.

Bären är riktiga vitaminbomber och innehåller bland annat vitamin B, C och E. – I Tyskland görs ekologiskt vin på aroniabär som smakar riktigt gott. Det kan också vara en framtida produkt, säger Johan.

” Det tog mig nästan ett år att komma fram till hur jag skulle göra.”

90 mineraler och vitaminer samt 19 av 20 aminosyror inklusive alla de essentiella gömmer sig i det här gräset.​ Vetegräs innehåller åtta gånger mer C-vitamin än citron och 10 gånger mer järn än spenat. Vetegräs består dessutom av drygt 50 procent fiber.

Korngräs Korngräs är rikt på mineralerna järn, zink och kalium. Det innehåller enzymer och alla B-vitaminer. Alla esentiella aminosyror finns i gräset och är därför bra för den som tränar. Helt glutenfritt.

Rödbeta Rik på folsyra som stärker våra slemhinnor, B6, kalium och framförallt på nitrat som visat sig ha flera hälsofrämjande egenskaper, land annat att sänka blodtrycket.

Morot I morot finns mycket betakaroten, en antioxidant som skyddar oss mot fria radikaler och är förstadium till vitamin A, som behövs för vår syn, hud och slemhinnor och för att immunsystemet ska fungera normalt.

Grönkål En av de mest näringsrika grönsakerna vi har i Sverige.

Innehåller mycket A-, C- och K-vitamin och dessutom järn, kalcium och glutein. Den innehåller mycket fibrer som ger en god maghälsa.

Härliga superrecept



Kurera 51

Grönkålspesto Ingredienser: 2 krukor koriander 2 klyftor vitlök 50 g pinjenötter 1 dl naturella cashewnötter 2 msk näringsjäst 0,5-1 dl olivolja 2 msk PLOG grönkålspulver Flingsalt Gör såhär: 1. Mixa koriander, vitlök, pinjenötter och cashewnötter till en slät röra.

2. T illsätt näringsjäst, PLOG grönkålspulver, flingsalt och lite olivolja i taget under lite lugnare mixande. Mängden olivolja avgör hur lös peston blir. Den som inte gillar koriander kan byt ut den mot basilika. Servera med pasta gjord av baljväxter!

Vetegräsplättar Antal plättar: 15-20 st Ingredienser: 1 dl mandelmjöl 1 dl fullkornsvetemjöl 1 dl dinkelmjöl 1,5 msk PLOG vetegräspulver 1 tsk bakpulver 1/2 tsk bikarbonat 1 nypa havssalt  2,5 dl osötad växtbaserad yoghurt 1 msk olivolja 1 ägg

Gör såhär: 1. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Rör ner yoghurt, ägg och olivolja till en ganska tjock smet.

2. Klicka ut smeten och bred ut den lite.

3. Grädda på medelhög värme.

4. Vänd pannkakorna när luftbubblor bildats och ytan börjat stelna.

Rödbetshummus Ingredienser: 1 paket kokta kikärter 2 vitlöksklyftor 1 citron 4 msk olivolja  2-3 msk PLOG rödbetspulver 1 msk tahini 1 tsk spiskummin Salt och svartpeppar Gör såhär: 1. Mixa alla ingredienser i en matberedare eller med en stavmixer.

2. Tillsätt mer olivolja om du vill ha en lösare konsistens.

3. Förvaras i kyl, men tas gärna fram en stund innan servering.

52 Kurera

Morotssmoothie med kardemumma Portioner: 2 glas Ingredienser: 1 banan Juice från 2 apelsiner 2 dl fryst, tärnad mango 3 dl växtbaserad mjölk 2 cm ingefära 1,5 msk PLOG morotspulver 2 krm kardemumma

Gör såhär: 1. Mixa alla ingredienser och servera!

Grönkålssmoothie med kiwi

MAT RECEPT

Portioner: 2 glas Ingredienser: 1 banan 1 avokado 2 kiwi 3 cm ingefära 1 lime 1,5 dl mandelmjölk 1 msk PLOG grönkålspulver Några blad citronmeliss Gör såhär: 1. Mixa allt 2. Toppa med frön eller nötter för extra mättnad.

Vit chokladbräck med vetegräs Ingredienser: 3 dl hackad vit choklad 1 msk PLOG vetegräspulver 3 msk frystorkade jordgubbar 1 tsk flingsalt Gör såhär: 1. Smält 2 dl av chokladen i ett vattenbad och blanda ned PLOG vetegräspulver.

2. Smält resterande choklad i ett annat vattenbad.

3. Bred ut chokladen med vete-

gräs på en bakpappersklädd plåt.

4. Häll försiktigt över resterande vit choklad och drag med en tandpetare för att skapa mönster.

5. Avsluta med att strö över flingsalt och hackade frystorkade jordgubbar.

6. Ställ plåten i kylen tills chokladen stelnar och bryt sedan i bitar.

Smoothie bowl med korngräs Portioner: 2 skålar Ingredienser: 1 avokado  2 bananer (skalade, frysta i skivor) 2 dl frysta frysta hallon 2 nävar babyspenat  2 dl osötad havre- eller mandelmjölk 2 dl kokosmjölk

2 tsk jordnötssmör 4 tsk PLOG korngräspulver  Frön, nötter, granola, frukt eller färska bär till topping.

Gör såhär: 1. Mixa alla ingredienser till en slät kräm, 2. Servera i skålar och addera valfri topping.

Följ Plogfoods!

Hemsida: www.plogfoods.se Instagram: @plogfoods Kurera 53

ANNONS

Aktiv substans: 100 ml gel innehåller/indeholder 100 ml kiselgel (kiselsyragel) med 3,5 g kiseldioxid.

SÄRSKILDA/SÆRLIGE RÅD MAG-TARM/

Läs bipacksedeln som finns i förpackningen noga.

Flaskan skakas/rystes före användning

GEL

FÖRVARING/OPBEVARING

» IBS symtom/ » halsbränna/ » ont i magen/ » gasbildning/ » diarré/ » illamående/ » kräkningar/

Förvaras/opbevares ej/ikke över 25 °C och skyddas/ beskyttes från frost. Förvaras/opbevares oåtkomligt/ utilgængelig för små barn.

UTGÅNGSDATUM/BATCHNUMMER

MAG-TARM GEL

GINALE ORI T T EK FÖR DIR

e-Tarm GEL lindrer symptomer ved urolig mave/IBS-mave og hjælper tholde mavens naturlige balance. Silicea Mave-Tarm GEL er godkendt til af akutte og kroniske mave-tarm problemer der forårsager symptomer maven, kvalme, opkastning, oppustethed, halsbrand og diarré. Silicea GEL er et skånsomt produkt der består af ren mineralsk kiselgel der har vne, til at binde patogener og toxiner, hvorefter de udskilles naturligt ve-tarmkanalen. e-Tarm GEL binder gasser ved luft i maven og absorberer væske ved a Mave-Tarm GEL tages direkt. Kan alternativt blandes med vand, juice oothie. Uden tilsætningsstoffer, også velegnet til børn. tomer: Børn og voksne med midlertidige problemer bør tage 2 målebækeer (2 x 15 ml), 3 til 5 gange om dagen. Tages mellem måltiderne, og digt inden sengetid. Efter de akutte symptomer er reduceret, kan ortsættes med 1 målebæger/spiseske (15 ml) 3 gange om dagen. lsbrand: 1 -2 målebægere/spiseskeer. Kan gentages om nødvendigt. e problemer: Hos voksne anbefales 1 målebæger/spiseske (15 ml) 3 agen mellem måltiderne. Kroniske tilstande behandles i op til 6 uger. ne bør aftage indenfor 3 uger. tere sig: Visse former for medicin bør tages mindst to timer før eller efter icea Mave-Tarm GEL, da virkningen af lægemidlet ellers kan blive is der opstår stærke smerter, høj feber, eller hvis symptomerne ikke nfor 3 dage, bør man kontakte lægen.

KOMPOSITION

r vid Hjälpemtom IBS-sy

» IBS symtom/ » halsbränna/

BL EM /IBS

-Tarm GEL lindrar symtom vid orolig mage/IBS-mage och hjälper till a magens naturliga balans. Silicea Mag-Tarm GEL är godkänd för av tillfälliga och kroniska mag-tarm problem vilka kan orsaka symtom magen, illamående, kräkningar, gasbildning, halsbränna och diarré. g-Tarm GEL är en skonsam produkt som innehåller rent mineraliskt ken har en kraftig förmåga att binda patogener, toxiner och retande sedan försvinner naturligt via tarmen.

-Tarm GEL binder även gaser i magen vilket kan minska problem med ing samt absorberar vätska vid diarré. Silicea Mag-Tarm GEL tas direkt s i t ex vatten eller te. Fri från tillsatser och även lämplig för barn. älliga symtom: Barn och vuxna med tillfälliga besvär skall ta 2 ernativt matskedar (2 x 15 ml) 3 till 5 gånger per dag. Tas mellan och om det behövs före sänggående. När de akuta symtomen har behandlingen fortsätta några dagar med 1 dosmått/matsked (15 ml) r dag. lsbränna: 1-2 dosmått/matsked. Kan upprepas vid behov. a problem hos vuxna rekommenderas 1 dosmått/matsked (15 ml) 3 dag mellan måltiderna. Vid kroniska besvär rekommenderas upp till 6 veckor. Symtomen bör förbättras efter 3 veckor. notera: Eventuell medicin bör tas minst två timmar före eller efter det t Silicea Mag-Tarm GEL eftersom effekten av medicinen annars kan ppstår kraftig smärta, hög feber eller om behandlingen inte har effekt ar bör läkare uppsökas.

HJ ÄLP RO VID MAGP

Ren mineraliskt kiselgel utan tillsatser/tilsætningsstoffer även lämplig/velegnet för barn.

INNEHÅLL/INDHOLD

500 ml kiselgel TILLVERKARE/PRODUCENT

» ont i magen/

ANTON HÜBNER GmbH & Co. KG 79236 Ehrenkirchen, Tyskland www.huebner-vital.com

» gasbildning/

MARKNADSFÖRS I SVERIGE AV

» diarré/ » illamående/

Octean AB, Norra Torggatan 15, Kungsbacka Konsumentkontakt: 010-703 68 00 www.octean.se/www.silicea.se

» kräkningar/

MARKEDSFØRES I DANMARK AF

MAG-TARM/MAVE-TARM PROBLEM Hur/Hvor Silicea kiselgel fungerar/virker Silicea Mag-Tarm/ Retande ämnen/ Silicea Mag-Tarm/ Mave-Tarm kiselgel Irriterende substancer, Mave-Tarm binder och suger/ patogener, toxiner. kiselgel absorberer upp retande ämnen /substancer

Se överst på förpackningen/boksen.

Ren mineralisk kiselgel för behandling av tillfälliga/akutte och kroniska mag-tarm/ mave-tarm problem och vid IBS. Fri från tillsatser/tilsætningsstoffer.

Zarah Öberg Näringsexpert

Octean Pharma ApS Kundekontakt: 38 422 133 info@octean.dk www.octean.dk/www.silicea.dk

MEDICINTEKNISK PRODUKT MEDICINSK UDSTYR

Cathrine Schück Kostrådgivare

Ny expert

500 ml kiselgel

Två frågor till Zarah: 4

010160

050193

FÖRSTA HJÄLPEN VID KÄNSLIG OCH OROLIG MAGE! Minst 50% minskning av akuta & kroniska mag-tarm besvär **

SILICEA MAG-TARM FÖR BEHANDLING AV

» » » » »

Halsbränna Sura uppstötningar Kräkningar Kramper Ballongmage

OCH SYMTOM PÅ IBS

» Illamående » Gasbildning » Magont » Obehag » Diarré

Ta direkt

eller blandas

SILICEA MAG-TARM FINNS PÅ APOTEK OCH I HÄLSOFACKHANDELN Silicea Mag-tarm finns i 5 olika storlekar 200 ml & 500 ml gel, 6, 15 eller 30 dospåsar Silicea Mag-tarm är en klinisk dokumenterad Medicinteknisk produkt med mineraliskt kiselgel för behandling av tillfälliga och akuta mag-tarmproblem. Vegansk och fri från tillsatser. Läs mer på www.silicea.se. Konsumentkontakt Octean AB, 010-703 68 00.

Hur kan jag komma tillrätta med stressen i kroppen?

J

ag lider av mycket hög stress i kroppen med värk i axlarna, har svårt att koppla av, och känner mig faktiskt aldrig avslappnad utom när jag sover. Jag har mycket ofta ångest med starkt tryck över bröstet. Värst är det dagarna före mens, då kan jag knappt gå ut. Jag har ingen sexlust längre, jag har starka PMS-besvär och sist men inte minst så känner jag mig alltid trött. Jag sover dåligt och vaknar alltid trött fastän jag har sovit åtta timmar.

Jag äter antidepressiva för att må bättre, men det hjälper bara delvis. Hur kan jag komma tillrätta med den här stressade känslan i kroppen? Jag hoppas du kan hjälpa mig!

Zarah Öberg svarar: Min rekommendation är att du tar ett labrixtest på kortisol, då kortisol frisätts vid hög stress vilket på så vis skapar hormonell obalans.

Det kan också vara klokt att testa progesteron, då progesteron är förstadie till kortisol och således blir lågt efter långvarig stress med hög kortisolproduktion.

Lågt progesteron ger PSM-liknande besvär, samt minskad sexlust. Om du vill kan du även testa östrogen för att vara säker på att det inte också ligger lågt (progesteron är förstadie till både östrogen, testosteron och kortisol så alla dessa hormoner hänger ihop).

Man kan sedan anpassa rekommendationen till dina provsvar och till din övriga livsstil och även lägga till örter som hjälper systemet att slappna av och stressa ner.

Det är möjligt att ditt psykiska mående blir bättre efter en korrigering av din hormonella obalans, om inte så går man vidare och undersöker hur dina värden på signalsubstanser ser ut.

Ett labrixtest på kortisol, östrogen och progesteron är lämpligt att börja med. 54 Kurera

ANNONS

EXPERTPANELEN

Jamina och Anders Gatti Pt:s och fystränare

Eva Rusz Relationsexpert

Johanna Bjurström Hudvårdsexpert

9 av 10 är nöjda *

1

kapsel per dag Underhållsdos

Stressad och yrsel – vad kan hjälpa mig att stressa ner?

Jag har varit yr i några veckor och det känns som hjärnan går på högvarv emellanåt. Jag har varit på vårdcentralen och tagot olika prover. Alla var bra. Blodtrycket var 115/75 och pulsen var bra. Jag har tagit pulsen hemma för att ha koll. Den går upp till 90 vid bland annat prat som har med jobbet att göra, men den går ner igen efter en stund och det tänker jag är normalt.

Jag har varit hemma från jobbet en vecka och tyckte att det blev lite bättre. Jag får en konstig känsla i huvudet när jag utsätter mig för vissa situationer och vid ökad stress.

Jag har själv försökt hitta sätt att varva ner, som mindfulness och avslappningsappar. Jag har läst om KSM-66 och tänkte det kunde vara en del av avstressningen. Jag tror inte att jag har gått in i väggen då jag inte har några symtom på trötthetssyndrom eller direkta minnessvårigheter.

Jag har tränat en del och tänkte springa ett längre lopp, men har fått avstå det på grund av yrseln. Jag har försökt att ta mig ut ändå och promenera utan att tänka prestation.

Zarah Öberg svarar: Det låter som om du har för hög stress i livet just nu och att du behöver varva ner, precis som du är inne på. Att finna sätt att slappna av är bra, och att du funderar över varför du reagerar som du gör när ditt jobb kommer på tal. Ofta vill vår kropp tala om för oss vad som är bra eller mindre bra för oss. Hur starka symtomen blir beror på hur snabbt vi väljer att lyssna och agera.

De symtom du upplever är viktiga att lyssna till och utifrån dem bör du fundera på vad du behöver och kan förändra för att må bättre igen. Visst kan kosttillskott som till exempel KSM-66 hjälpa som en tillfällig lösning, men det viktiga är att förändra orsaken till dina besvär, annars kommer besvären att återkomma igen och igen.

När man är utmattad eller på väg dit, så bör man inte träna eftersom kortisol (stresshormon) frisätts vid pulshöjande träning och styrketräning. Det blir således en extra belastning som kroppen inte har resurser för.

Fråga Zarah!

Zarah Öberg är kostrådgivare och näringsterapeut med bred kunskap om holistisk medicin, naturmedicin och mycket mer! Ställ din egen fråga till Zarah på kurera.se/expertpanelen

Ingefära & Gurkmeja FÖR DINA LEDER! Zincumin innehåller gurkmeja (curcumin), ingefära och c-vitamin för ledernas funktion. ingefära och gurkmeja är välkänt goda för våra leder, det speciella med Zincumin är dess biotillgänglighet och bra upptag.

Komplexet av ingefära och gurkmeja i Zincumin tas upp så effektivt att underhållsdosen är endast en kapsel per dag.

Zincumin är kompletterad med c-vitamin som har betydelse för broskets normala funktion i våra leder.

Zincumin® har nöjd kund garanti, vilket innebär att du kan få pengarna tillbaka om du inte är nöjd.

Hälsopåståenden enligt EFSA (2008- 3382, 2763,4726).

Ingefära - hjälper till att bibehålla rörliga leder.

Curcumin/gurkmeja - Hjälper till att bibehålla normal led och benhälsa.

Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för broskets normala funktion. * Effect of 8 weeks of supplementation of a ginger and curcumincomplex on joint pain and wellbeing. Lars Lindmark (DrMedSc), Nordic Phytotech Aps.

Kosttillskott, rekommenderad dos bör inte överskridas.

Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost eller hälsosam livsstil.

Fråga våra experter!

På kurera.se/expertpanelen hittar du frågor och svar och kan ställa din fråga!

Kurera 55

ZINCUMIN finns hos Hälsokraft och Life Konsumentkontakt: Acrilex AB: 0380-40970 • www.acrilex.se

ANNONS

Slipp att springa på toa hela nätterna!

Drabbar var tredje kvinna.

Man räknar med att ungefär var tredje kvinna mellan 30 och 70 måste gå på toaletten på natten på grund av urinträngningar. Även hos män är problemet utbrett och beror då oftast på godartad prostataförstoring. ÖVERAKTIV BLÅSA

Att vakna flera gånger varje natt för att

har en mycket positiv effekt på urinblåsan

Oftast beror problemet på en

gå upp och kissa är inte speciellt kul.

och den kringliggande muskulaturens

överaktiv urinblåsa, vilken driver

Dels stör det nattsömnen, dels maler en

funktion. Med andra ord – bidrar till

på behovet att gå upp en eller

liten känsla av att allt inte står rätt till.

att bibehålla ett bra urinflöde och god

flera gånger per natt för att tömma

Men orsaken kan vara helt naturlig – och

funktion hos urinblåsan för såväl män som

hjälpen ganska enkel.

kvinnor, dag som natt.

blåsan. Orsaken är att urinblåsans muskler beter sig okontrollerat, vilket i sin tur kan ha flera orsaker

Urilock Plus framställs av bladen från

– stress, mental anspänning,

isländsk kvanne (Angelica archangelica)

klimakteriet men också som en

som växer vilt i den isländska naturen.

Kvanne har använts inom isländsk folkkultur i över 1000 år.

Urilock Plus innehåller även pumpa-

följd av medicinering.

URILOCK PLUS BALANSERAR BLÅSANS FUNKTION

Genom sin sammansättning har

kärnor, rika på zink, magnesium och

Urilock Plus vetenskapligt visad

E-vitamin.

förmåga att hjälpa funktionen hos

VETENSKAPLIGT VISAD EFFEKT

till att bibehålla ett bra, normalt

Vetenskapliga studier, sammanställda av

urinflöde. Detta gäller både män

Europeiska Livsmedelsmyndig- heten

och kvinnor, men för män finns en

(EFSA), visar att extrakt från pumpakärnor

extra kartlagd egenskap – den

urinblåsan. Samtidigt bidrar den

bidrar till en hälsosam prostatafunktion.

Urilock Plus kan hjälpa både kvinnor och män som lider av besvärande nattliga urinträngningar.

VETENSKAPLIGT VISAD FUNKTION:

• Bidrar till att bibehålla ett bra urinflöde och god funktion hos urinblåsan

Urilock Plus finns i utvalda hälsobutiker och web-butiker.

För mer information: www.elexirpharma.se • info@elexirpharma.se • 08-564 50 00 Glöm inte bort att kosttillskott inte bör användas som ett alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en balanserad kost och hälsosam livsstil.

• Både för män och kvinnor • Bidrar även till en hälsosam prostatafunktion hos män