Kurera nr 2 2019 by KureraMagazine

Antiinflamma-

Läs mer på kurera.se

KURERA

TEMA:

tion

Lugn mage med örter & enzymer Så slapp Karin besvär från IBS

 Fri

från allergi

– helt naturligt



t efter Ä din ålder

Bli friskare, starkare och gladare

Recledpmt pjöålk! gu

Vacker hud

byggs inifrån

Skild och lycklig! Faserna du bör känna till

7 394456 701004

#2/2019

Sanna Ehdin

– om att ställa om till en antiinflammatorisk livsstil

ANNONS

Ett naturligt nyponpulver utan tillsatser för dina leder * ®

t loc

yhet!

l ig

*Nypon hjälper till att bibehålla ledernas rörlighet.

Finns som kapslar och pulver!

MOVO innehåller nypon som hjälper till att bibehålla ledernas rörlighet. Nyponen i MOVO kommer från Hyben Vital i Danmark och består av hela nyponfrukten inklusive kärnor, eftersom majoriteten av genomförda studier på nyponets effekt på ledhälsa är gjorda på hela nyponet, inklusive kärnor. För att få en så naturlig och effektiv produkt som möjligt görs inga modifieringar av nyponet. Den varsamma hanteringen av nyponen säkerställer även innehållet av galaktolipiden, som varumärkesregistrerats till GOPO. Framtagningen av galaktolipiden GOPO har patenterats eftersom den är så känslig för värme och viktig för slutprodukten. På så sätt hålls kvaliteten även efter att nyponet har torkats och malts. Därför MOVO.

med greppvä

Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Viktigt med en balanserad och varierad kost och hälsosam livsstil. Konsumentkontakt www.midsona.se 020-78 88 01

AntiinflammaTEMA:

tion

Innehåll 8

#2/2019

6 Hälso-aktuellt 8

Intervjun: Sanna Ehdin

13 Hjälp i pollentider

14 Kristina blev fri från allergin 16 Auyrvedisk livsstil 18 Enzymerna lugnade magen 20 Camilla slapp svettningarna 22 Så lindrades Merjas värk

24 Fiskolja mot inflammationer 26 Nu kan Glen springa igen 28 Sofies artros hålls i schack

30 Andningen är din superkraft 32 Ronnie om livet som HSP 35 Skilsmässans faser 38 Skönhets-Aktuellt 40 Erika äntligen av med soleksemet 42 Vacker hud byggs inifrån 44 Boosta huden med vitaminer 46 Ny hjälp för torra ögon 48 Skönhetspanelen testar 50 Superfooodsweden 53 Recept

54 Kureras expertpanel

OMSLAGSFOTO THOMAS ENGSTRÖM

KURERA TIDSKRIFT AB

Adress: Stensätravägen 8, 127 39 Skärholmen E-post: redaktionen@kurera.se Webbsida: Kurera.se Tryck: Colorprint Annonsprislista översänds efter förfrågan Kurera 3

ANNONS

FOKUS ÖVERGÅNGSÅLDERN Lene har alltid varit frusen av sig, men när hon plötsligt började dra av sig nattlinnet och täcket om nätterna förstod hon att något var i obalans. –Jag blev plötsligt varm både inuti och utanpå kroppen. Tack och lov hittade jag MenoJoy som gav mig en snabb en lösning på problemet. Jag slipper också värmevallningarna och den högröda ansiktsfärgen dagtid och på nätterna sover jag gott igen. Jag kommer inte sluta med Meno Joy™ i första taget.

övergångsåldern L

ene är 50 år men redan när hon var 48 började hon plötsligt bli så varm om nätterna att hon fick ta av sig sitt nattlinne. –Eftersom jag alltid varit frusen av mig så visste jag

att det var en förändring på gång, även om jag tyckte att det var lite för tidigt. Det kändes som om jag blev varm både inuti och utanpå samtidigt, vilket var mycket obehagligt, förklarar Lene.

SAMBANDET MELLAN ÖVERGÅNGSÅLDERN OCH BRISTANDE SEXLUST Många kvinnor lider av att sexlusten dämpas med stigande ålder och ofta i synnerhet under övergångsåldern. En dansk undersökning visar att av 316 kvinnor i åldern 50-60 år med klimakteriesymptom har var tredje upplevt nedsatt sexlust. Meno Joy innehåller vitaminer och mineraler tillsammans med rödklöver, humle och damiana (med ursprung från Mexiko och historiskt använt som kärlekselixir). Vitamin B6 bidrar till att reglera hormonaktiviteten. Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning och till nervsystemets normala funktion. Vitamin D bidrar till normalt upptag/utnyttjande av kalcium och fosfor.

Sökte något naturligt

Efter en tid kände att hon ville prova något med innehåll från naturen för att få stöd genom klimakteriet. –En god vän rekommenderade Meno Joy och jag beslutade att prova, berättar hon vidare.

Jag slutar inte

Nu har Lene tagit Meno Joy i ett år och hon vill verkligen inte sluta med tabletterna. –Jag tog en paus på någon månad, men då blev jag fort

varm och svettig igen, ler Lene. Lene sover gott om natten, och eftersom hon har ett krävande jobb är nattsömnen mycket viktig för henne. –Jag upplever inte längre några vallningar och svettningar. Jag har helt enkelt hittat ett perfekt sätt att ta mig genom klimakteriet, avslutar Lene nöjt.

Här köper du Meno Joy Meno Joy säljs i hälsobutiker och via www.newnordic.se För mer information ring New Nordics kundtjänst 040-23 95 20

LEDAREN

Välkommen till oss!

ag läser om ayurvedisk medicin, som har 5000 år på nacken – och om gurkmeja som jag länge mest använt för att göra maten vackert gul. Hemma hos mig var vi rätt eniga om att just färgen var kryddans enda kvalitet, för så mycket smak bidrog den ju inte med... Först på senare år har jag insett hur nyttig den är för att återställa balansen i kroppen! Just obalanser i kroppen är enligt ayurvedan det som ligger bakom sjukdomar. Värst är den ständigt pågående låggradiga inflammationen som så många av oss bär på till följd av hur vi äter och lever. Jag kan inte låta bli att tänka på hur kortsynta vi ofta är här uppe i norr. Medan man i Indien och Kina vårdat sina läror om hälsa med ayurveda och traditionell kinesisk medicin (som förresten är mycket mer än akupunktur!) så har vi i västvärlden varit snabba att ta till oss nya lärdomar och nya kunskaper. Och det är klart att vi ska ha utveckling! Mediciner och akutsjukvård gör ofta underverk. Men vi kanske inte skulle vara så snabba att kasta ut det gamla? Jag undrar vilka klokskaper mina egna förfäder levde efter, som vi har glömt bort? Jag vet att magont botades med rölleka. Min egen mamma har berättat hur hon plockade och sålde blommorna till apoteket när hon var barn. Det är alltså läkekonst som vi kastat ut under 1900-talet. Vad mer? Bakade de bröd och kokade soppa på nypon – och fick friskare leder på kuppen? Behandlade klimakteriebesvär med avkok på salvia? Åt havtorn för slemhinnorna? Drack antiinflammatoriskt te på sprängticka, chaga, som växer på björkstammarna? Tänk om vi haft samma vett att vårda de gamla kunskaperna och låta dem leva vidare sida vid sida med modern läkekonst som på andra håll i världen… Våren är äntligen här - men så länge kvällarna är kyliga värmer jag havremjölk med gurkmeja och en gnutta svartpeppar till en härlig guldmjölk (recept på sidan 53.) Den är förresten inte bara antiinflammatorisk – jag somnar som ett barn på den där guldmjölken! Och sömn är den bästa återhämtningen, ja, kanske den bästa medicinen av alla. Välkommen - och trevlig läsning!

AntiinflammaTEMA:

tion

r jag!

Maria

FOTO ANTON SVEDBERG

te Tintin he

PS. Du missar väl inte Kureras nyhetsbrev? Varje tisdag skickar vi ut ett mejl med länkar till de mest intressanta artiklarna på sajten. Anmäl dig på www.kurera/nyhetsbrev

Vi som jobbar på Kurera!

on Johanna Gustafss Anvarig utgivare

Maria Torshall Chefredaktör

elius Marie Land form AD/Grafisk

Isabelle G H edander Webbredak tör

Tina Harr Webbredaktör

Följ oss på: Kurera 5

HälsoAktuellt

Äntligen vår! Och då kommer snuvan som på beställning. I år spås pollensäsongen bli extra jobbig – och då kan även de som inte normalt känner av allergi drabbas. Men det finns naturlig hjälp. Och det gäller även om snuvan beror på förkylning. Av Johanna Gustafsson

3 lifehacks i pollentider 1

Vädra på kvällen och inte under dagen, eftersom halterna av pollen i luften är lägre på kvällen. Vädra snabbt och effektivt snarare än att låta fönster stå på glänt en längre tid.

Torka eller vädra inte kläder och sängkläder utomhus, tänk också på att byta kläder när du varit utomhus. Pollen fastnar gärna i textilier.

Investera i en luftrenare som renar inomhusluften från pollen. Placera den gärna i sovrummet så att luften där du ska få din återhämtning är så ren från pollen som möjligt.

Pollen fastnar i textilier, så torka tvätten inomhus!

örter när det är förkylt!

Trots att det våras ute är många förkylda. Better You har samlat tre superörter mot förkylning, influensa och infektioner i luftvägarna i en och samma kapsel. Extrakt av fläderbär, timjan och bockhornsklöver är örterna som skapar magin. Fläder har lång tradition av att användas vid förkylning och influensa, framförallt vid symtom som hosta och infektion i övre luftvägarna. Effekterna har dokumenterats i vetenskapliga studier. Timjan hjälper luftvägarna och verkar slemlösande, därför har örten använts flitigt som ”hostmedicin” i tusentals år. Den eteriska oljan tymol har bakterie- och virushämmande egenskaper. Bockhornsklöver innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter. Örten används inom ayurvedan och den kinesiska medicinen och anses vara allmänstärkande och bra för immunförsvaret.

Fläderbär

6 Kurera

NATTLJUS

– blomma för huden och hormonerna Nattljusblommans fröer är rika på GLA, en omega-6-fettsyra som hjälper huden och främjar hormonell balans. Därför används oljan framförallt av kvinnor för att lindra PMS och vid hudbesvär som akne, eksem och torr hud. Blommans fröer är mycket små, en till två millimeter i diameter. I framställningen av en kapsel Efamol används cirka 10 000 fröer. Fröna som används i Efamol är av en speciell stam, Rigel, som innehåller upp till 33 procent mer GLA än andra stammar.

Är selen framtidens cancermedicin? Det återstår att se, men forskning pågår. Svenska forskare studerar bland annat mineralets tillväxthämmande och preventiva egenskaper vid cancer. Den svenska forskaren Mikael Björnstedt har tidigare visat att vissa selenföreningar är toxiska för maligna celler vid koncentrationer som inte påverkar normala celler. Selen har testats i låg dos på celler från patienter med leukemi och jämförts med vanliga cellgifter. Resultatet blev att selen bekämpade cancercellerna mer effektivt genom att framkalla programmerad celldöd. Mikael Björnstedt genomför nu ytterligare en fas-I-studie där patienterna får selen under en längre tid. Syftet med en sådan studie är att undersöka hur selen uppträder som läkemedel och även undersöka säkerheten och eventuella biverkningar. Det rör sig om intravenöst selen i doser som inte är att jämföra med kosttillskott.

Hälsotrenden:

Sellerijuice Världen över dricks det sellerijuice som aldrig förr. Anthony Williams är mannen bakom trenden. Sedan han släppte sin bok Medical Medium där han beskriver sellerins läkande egenskaper har juiceandet fullkomligt exploderat. Några anledningar till att

starta dagen med färskpressad sellerijuice är bland annat att det är bra för levern, syra- och basbalansen samt att juicen tillför kroppen rikligt med elektrolyter som är bra för vätskebalansen. Läs mer: kurera.se/trenden-sellerijuice

Miljö-tipset! Varje år slängs över 100 miljarder engångsmuggar, därför skapades Ecoffee Cup. Snygga kaffe- och temuggartillverkade av ekologisk bambufiber – som du kan använda om, och om och om igen. Tre anledningar att skaffa en: ✔ Bambu är ett hållbart och snabbväxande material.

✔ Bambu är nedbrytningsbart. ✔ Bambumuggen är fri från BPA och ftalater. Pris: 149 kr för den stora, 415 ml och 129 kr för den lilla, 350 ml.

Kurera 7

SANNA EHDIN Ålder: 58 år Är: Doktor i immunologi, författare och föreläsare. Familj: Ja Bakgrund: 12 års biomedicinsk forskning och 25 års studier av självläkning, helhetshälsa och personlig utveckling. Böcker i urval: Den självläkande människan (1999) HQ – den mänskliga helhetssynen (2002) 12 veckor till ett självläkande liv (2005) Mat som läker (även kallad Sannas Matbok, 2008, 2016) Nya Sluta kämpa – börja leva! (2016)

Sanna Ehdin har sedan sin första bok ”Den självläkande människan” blivit en förebild för alla som vill ta hand om sin hälsa.

8 Kurera

AntiinflammaTEMA:

Sanna Ehdin:

tion

”Alla kan äta

antiinflammatoriskt!”

Hon pratade om antiinflammatorisk kost redan i början av 2000-talet, men då var det få som lyssnade. 15 böcker och hundratals föreläsningar senare börjar budskapet nå fram. Allt fler upptäcker hälsofördelarna med IFD-mat – ett måste om vi inte ska utrota oss själva, menar Sanna Ehdin. Av Jennie Jägeblad Foto Thomas Engström och privata

anna Ehdin avbryter intervjun innan jag ens hunnit ställa min första fråga. – Vänta, jag ska bara gå ut och sätta mig så att jag kan njuta av solnedgången samtidigt som vi

pratar. Klockan är strax efter sju på kvällen någonstans i västra Australien. Sanna Ehdin har spenderat några timmar på ett café för att beta av dagens jobb. Hon är nyss hemkommen från ett två veckor långt ensamretreat på en fårfarm. Där har hon utfodrat fåren, tagit hand om 40 höns, plockat sin mat direkt från omgivningarna och levt helt bortkopplad från sociala medier och omvärlden. – Det var sagolikt, någonting av det bästa jag har gjort. Inga människor, inga bilar, inga störande ljud, bara djuren och jag och en makalös stjärnhimmel. Det är sjätte året som Sanna har bytt den svenska vintern mot högsommaren i Australien. När hon vänder norrut igen vet hon inte. Hennes första livsregel är att inte bestämma saker som inte måste bestämmas. I över tio år har hon levt som digital nomad utan en fast punkt som hem. Den ofattbara sorgen efter att hennes son dog och skilsmässan från dåvarande maken fick Sanna att omvärdera allt. – Varför skulle jag sitta där i en lägenhet på Lidingö och vara ledsen? Jag funderade

mycket på vad jag tyckte var roligt. Det var att resa. Vart ville jag resa? Jo, Los Angeles. Det var så det började. Idag reser Sanna dit hjärtat och lusten tar henne – och hon stannar kvar och jobbar från platser där hon trivs. Hon äger ytterst lite och planerar inte att skaffa ett fast hem förrän hon vet exakt var och hur hon vill bo. – Mitt hem är i mitt hjärta. Jag är en globetrotter och jag gillar att leva så här. Det blir hem för mig att återvända till platser

vete och processat fett – bidrog till att skapa kroniska inflammationer i kroppen. – Den oerhört snabba ökningen av fetma och diabetes kommer helt i kölvattnet på den ändrade, moderna kosten. Det finns ingenting av detta i kulturer som äter sin ursprungliga föda. Redan 2002 skrev och talade Sanna om antiinflammatorisk kosthållning för första gången, men då för relativt döva öron. – De flesta förstod ingenting. Varför

”Mitt hem är i mitt hjärta. Jag är en globetrotter och gillar att leva såhär.” som jag tycker om. Jag kan jobba överallt i världen, jag behöver inte begränsa mig. Myntade uttrycket IFD-mat Det var det nyfunna sambandet mellan inflammationer och välfärdssjukdomar som väckte Sannas nyfikenhet i början på 2000-talet. Den forskning som fanns talade sitt tydliga språk och ju mer Sanna läste, desto mer belägg fick hon för att vår västsvenska kosthållning – med mycket socker,

skulle inflammationer i kroppen ge massa sjukdomar? Och varför kunde man inte äta bröd och pasta som är så gott och nyttigt? Ingen ville tala om det, varken läkare eller forskare. På den tiden var allting dessutom väldigt uppdelat, få förstod att kroppen är en helhet och hänger samman. Man behandlade kroppen och den lilla del som visade symtom och inget annat. 2008 kom Sannas första bok om antiinflammatorisk kost, ”Mat som läker”. Då hade Kurera 9



SANNA EHDIN

På stranden i Australien, där Sanna lever varje vinter sedan flera år tillbaka.

hon under flera år levt och ätit som boken förespråkade – helt naturlig föda av främst grönsaker, örter, stärkande fetter och oljor och högvärdigt protein. Med boken myntade Sanna uttrycket IFD-mat – ett uttryck som inarbetats och använts flitigt i kostsammanhang sedan dess. IFD står för inflammationsdämpande mat och IFD-systemet är vetenskapligt system som har räknats ut utifrån matens näringsinnehåll. Detta baseras på en amerikansk metod som ser till mer än tjugo olika pro- och antiinflammatoriska faktorer. – Att äta inflammationsdämpande mat gör att man blir mjukare i lederna och mindre stel i kroppen, huden ser friskare ut och allergier avtar eller försvinner. Det är kosten

5 1

steg mot en IFD-vänligare kosthållning!

Släng ut all mat som skapar inflammation, det betyder all näringsfattig, söt och fet mat som socker, vitt bröd, chips och dåligt fett som upphettade oljor och friterat. Transfetter – industriellt härdat fett – är bland det värsta vi kan äta, men finns gömt i väldigt mycket.

Handla mat enligt IFD-matlistan från ”Mat som läker” så att du alltid kan laga bra, nyttig och inflammationsdämpande mat från grunden. Det är enkelt om den mesta maten finns hemma.

Inta omega-3-fettsyror i form av flytande fiskolja och ät fet och vildfångad kallvattenfisk.

Krydda maten varje dag med antingen vitlök, lök, ingefära eller gurkmeja. Alla örtväxter är också utmärkta.

Lägg upp halva portioner, tugga maten dubbelt så länge som du brukar och drick inte när du äter. Ät maten i ett lugn, behaglig sinnesstämning – allt detta påverkar näringsupptaget. Ett mer medvetet ätande har flera hälsofördelar. Att äta för stor mängd mat som tuggas slarvigt är stressande för matsmältningen och kroppen, vilket kan ge inflammation. Vi äter normalt för

Få saker är så enkla och så näringstäta stor som mängd mat! som färskpressade grönsaksjuicer.

10 Kurera

Sanna på sitt retreat för ett par veckor sedan. Att mata hönsen ger lugn!

”Jag lever mitt bonusliv nu, och jag vill leva det så bra som möjligt.” som stimulera självläkningen. Alltså gör man någonting gott för kroppen hela tiden! Det är maten som skapar en god hälsa genom att främja kroppens uppbyggnad, reparation och utrensning. Mat för alla Enligt Sanna är det näringsfattig, söt och fet mat som är de största inflammationsbovarna i vår kost. Socker, vitt bröd, friterad mat och produkter som innehåller så kallade transfetter bör man helt utesluta från sin kost omgående om man vill undvika att skapa inflammationer i kroppen. God och näringsrik mat som är lagad från grunden är A och O, men det behöver inte vara det minsta komplicerat, säger Sanna. – I min bok ”Mat som läker” finns det en inköpslista där det står vad man ska handla hem och vilken mat man ska slänga. Det är 140 recept som man lagar på en kvart. Du behöver inte sätta dig in i den vetenskapliga förklaringen kring IFD-systemet, ta bara ta med inköpslistan till affären och gå hem och laga maten. Alla kan äta IFD-maten, den fungerar för hela familjen. Effekterna låter inte vänta på sig, menar Sanna. På bara någon vecka bör du märka skillnader, efter två-tre månader med strikt antiinflammatorisk kost är förändringarna i kroppen avsevärda. – Dessutom får du en långsiktigt stärkande effekt då IFD-maten även stärker det friska. Det innebär att man minskar risken

för hjärt-kärlsjukdom, Alzheimers, astma, cancer, benskörhet, diabetes och andra åldersrelaterade sjukdomar som har inflammation som grund. Hälsomedvetna svenskar När Sanna pratar om kosthållning och hälsa i västvärlden är det ingen direkt positiv bild hon målar upp. Hon nämner en global epidemi av bland annat fetma, diabetes, cancer och Alzheimers som vuxit fram under de senaste 50 åren och hon är övertygad om att det är hög sockerkonsumtion och hel- och halvfabrikat som ligger bakom den enorma ökningen både av övervikt och av psykisk ohälsa hos både barn och vuxna. Men hon är också noga med att påpeka att ljusglimtarna är många och att förändringarna som pågår i samhället är stora. - Sverige har högst antal LOHAS i världen, Lifestyle of Health and Sustainability – det vill säga människor som prioriterar hälsa och hållbarhet. Hela 40 procent av svenskarna väljer hälsosamt, ekologiskt, naturligt och hållbart – det är fantastiska siffror och mycket positivt. Vi har en ny folkrörelse som fler och fler tillhör, även om de inte vet om det. Hon påpekar också att det heller aldrig är försent att tänka om kring kost och matintag. – Vi äter kilovis med mat per vecka, genom att ändra på det så förändras allt. Det är som är så fantastiskt med IFD-maten, att

ANNONS

MONKIDS

™

MULTIVITAMIN

10 vitaminer och dagsbehovet av D-vitamin

Lantliv med djur på nära håll – kontrasten är stor mot den vanliga vardagen.

kroppen svarar snabbt och folk får kvittens på att det spelar roll vad man äter. Du har makten att styra din hälsa. Ingen annan än du stoppar ju mat i din mun. Du är chefen i ditt liv, så lägg upp en bra hälsoplan.

SV EN SK T

ER I L LV

D KA

FÖR ALLA HÄRLIGA BARN Välsmakande mjuka geléapor innehållande 10 vitaminer med naturlig hallonsmak och färg från frukt och grönsaker. Samma dagsdos av D-vitamin som i D-droppar.

Vill du prova våra apgoda vitaminer? Beställ smakprover på acrilex.se

 Kurera 11

KUDOSBRANDING.SE

Alltid varit kostmedveten Sanna har varit matintresserad och hälsomedveten så länge hon kan minnas, hon säger att hon är ”tränad från start”. – Min far var livsmedelsingenjör och arbetade åt livsmedelsindustrin, så jag fick höra mycket och läste ofta livsmedelsindustrins tidningar som fanns hemma. Vi var väldigt matintresserade och mamma handlade alltid direkt från odlarna på gården eller på torget. Vi plockade i skogen, odlade mat i trädgårdslandet, hade bärbuskar, lade in gurka och rödbetor, kokade sylt och saft av bär, blommor och frukter med mera. Vid matbordet fanns uppslagsböcker om mat och de användes ofta. Eftersom Sanna tillbringar stor del av sin tid på resande fot är resväskan alltid fullpackad med torkad ekologisk mat och kosttillskott. Ekologiskt är alltid ett krav och hennes kost är varierad – paleo med bara kött och fisk ena dagen och strikt veganskt nästa. Restauranger väljer hon oftast bort, finns det inte bra mat där hon hamnar äter hon hellre ingenting alls. – Jag undviker all dålig mat. Jag slutade exempelvis att äta chips för några år sedan. Visst är det är gott, men man äter för mycket och det är bland det mest inflammationsframkallande man kan äta. Godis slutade jag äta när jag var 21 efter att min kemilärare på universitetet berättade vad godiset görs av. – Jag slutade dricka alkohol för tre år sedan, eftersom min kropp inte vill ha det. De senaste åren har Sanna dessutom börjat tillämpa intermittent fasta efter modellerna 16:8 och 22:2. Ibland fastar hon 16

.se

ANNONS

SANNA EHDIN

Sanna yogar varje dag, oavsett var i världen hon befinner sig.

timmar om dygnet, ibland 22. Då äter hon fast föda bara under ett spann på åtta eller två timmar. En dag i veckan fastar hon helt för att ge kroppen en paus och för att rena systemen. Skakade hand med döden – Jag äter inte så mycket längre. Jag har ställt om min kropp så att när jag äter och tillför höggradig näring så är den inställd på att absorbera max, vi funkar som ett bra team, jag och min kropp. Sannas kosthållning kan tyckas extrem, men det finns en förklaring. För sju år sedan blev Sanna allvarligt sjuk i totalt elva olika parasitattacker. Det gjorde att hon flera gånger fick ”skaka hand med döden”, som hon säger. Genom att maximalt stärka självläkningen kunde hon bli frisk, efter lång period med fasta, detoxing och kosttillskott. – Det var fruktansvärt, men fick mig att börja prioritera annorlunda. Jag lever mitt bonusliv nu och jag vill leva det så bra som möjligt, det kan ta slut när som helst. Jag kan hjälpa till genom att leva hälsosamt – men jag kan också bli överkörd på vägen hem idag. Alltför många lever som att livet vore en gratisgåva. Jag tänker ta vara på mitt. De senaste årens erfarenheter och kostexperiment har resulterat i ett nytt projekt som hon just nu jobbar för fullt med från Australien: ”Sannas Fastebok”. Enligt Sanna äter vi alldeles för mycket och det finns mycket i fastan som vi alla kan ta till oss. utan att ta det lika långt som hon har gjort. – Efter 45-50 års ålder kan vi lätt halvera mängden mat vi äter och tugga dubbelt så länge. Vi klarar oss på mindre mängd mat, och man bör välja näringstät mat, ekologisk och närodlat. Det är kvaliteten på maten som är det viktiga, inte hur mycket vi äter.  12 Kurera

Pollentider är ett gissel för de 20 procent av svenskarna som lider av allergi. Men det finns hjälp att få!

Få hjälp i pollentider!

Histamin är ett hormon och en signalsubstans som är aktivt i immunförsvaret. Det hjälper immunsystemet att försvara sig mot främmande ämnen – och är det som drar igång allergiska reaktioner. Man får också i sig histamin via maten, vissa livsmedel innehåller mer än andra. En ökad känslighet för histamin gör att man reagerar kraftigare på histaminrika livsmedel och vid allergiska reaktioner där histamin frisätts. Den ökade känsligheten beror vanligen på nedsatt enzymfunktion där histaminet inte kan brytas ner optimalt. Av Johanna Gustafsson

En av fem är pollenallergisk Pollenallergi är Sveriges vanligaste allergi och drabbar cirka 20 procent av befolkningen. När pollen kommer i kontakt med slemhinnorna i öga, näsa och luftvägar reagerar immunförsvaret och startar en inflammatorisk process för att bli av med vad det uppfattar som ett hot. I processen frisätts bland annat histamin som ger upphov till typiska allergisymptom som nysningar, klåda i ögon och näsa samt rinnsnuva. Därefter tilltar inflammationen i vävnaden som också svullnar, därav uppstår till exempel nästäppa. De flesta får också besvär med röda, kliande och rinnande ögon. Det är heller inte ovanligt att man känner sig trött och får huvudvärk när allergin sätter in. Hur stora besvär man får beror på hur känslig man är och hur mycket pollen som finns i luften.

Så behandlar du pollenallergi naturligt Behandling mot pollenallergi syftar till att minska effekten av histaminet som frisätts och att minska den inflammation som

13 Kurera

uppstår. Detta görs vanligen med hjälp av antihistaminer och antiinflammatoriska ämnen. Båda finns det gott om i naturen. Här är några tips för att få naturlig lindring.

Pollenzym Naturligt näringstillskott som stöttar immunsystemet med fokus på bihålorna. Innehåller bland annat quercetin, en antioxidant som enligt studier visar på minskade besvär vid allergi och förkylningar. Quercetin fungerar som en antihistamin och kan bidra till att stabilisera de celler som frisätter histamin i kroppen och därmed ha en antiinflammatorisk effekt. Innehåller även ingefära som upprätthåller optimal funktion i de övre luftvägarna och skyddar luftvägarnas slemhinnor.

Bio-Pycnogenol Ett näringstillskott vars aktiva ämnen utvinns ur barken

från furuträdet Pinus pinaster. Innehåller en unik blandning av naturliga bioflavonoider och fruktsyror varav flera är kraftfulla antioxidanter. Pycnogenol har i studier visat sig blockera frisättningen av histamin och kan därför vara bra vid pollenallergi. Den naturliga antihistamineffekten motverkar hösnuva och allergisymtom och tillskott med pycnogenol kan vara ett bra hjälpmedel i pollentider.

Nasaleze Allergy Blocker En nässpray med finkornigt cellulosapulver som när det puffas upp i näsan bildar en naturlig skyddsbarriär mot pollen. Skyddsbarriären fungerar som ett extra filter som gör att pollenkornen inte når slemhinnan och kan orsaka en allergisk reaktion. Studier visar att allergisymptom lindras och inflammation minskar. Effekten uppstår inom ett par minuter och varar 6-8 timmar. Nasaleze Allergy Blocker kan även användas av gravida och ammande .

SÅ MÅR JAG BRA

Med barken från tall blev Kristina av med sin pollenallergi Kristina Lund är röst- och sångpedagog – så när rösten blev skör av en ständigt irriterad hals blev det svårt att sköta jobbet. Receptfria läkemedel gav så svåra biverkningar att det var lättare att vara utan. Men så hittade Kristina ett tillskott gjort på bark från tall – och sedan dess har allergisymtomen nästan helt upphört. Av Inger Palm Foto Elin Stahre

et är svårt att säga exakt hur många pollenallergiker som finns i Sverige, men astma- och allergiförbundet har uppskattat att cirka 30 procent lider av pollenallergi, ungefär tre miljoner svenskar. Pollenallergi är immunsystemets överreaktion mot det protein som finns i sporer och pollen. Kroppen bildar antikroppar mot ett ämne den upplever som farligt – och så får man en känslighet som ger symtom som hosta och retningar i luftrören, huvudvärk, klåda i hals och gom, nysningar, nästäppa, rinnande och kliande ögon och ofta också trötthet. Allergin kan komma i vilken ålder som helst. Kristina Lund, 63 år från Uppsala fick sin allergi när hon var i 50-årsåldern. – Jag trodde att det sved i halsen på grund av förkylningar och halsinfektioner. Men eftersom besvären alltid kom tillbaka i samband med pollensäsongen och höll i sig 14 Kurera

månader så insåg jag till sist att jag utvecklat pollenallergi, berättar Kristina. Fick besvärliga biverkningar Besvären blev värre för varje år och för att kunna var ute tvingades Kristina använda antihistaminpreparat som gav henne besvärliga biverkningar. Hon var ofta väldigt trött, blev rödflammig i ansiktet och på halsen och fick problem med matsmältningen. – En helg var jag tvungen att sitta inne och se på när min man jobbade i trädgården. Grannen hade köpt hasselbuskar och det blev för mycket för mig. Jag började ta allergimediciner för att kunna gå ut, säger Kristina. Besvärligast var det när rösten blev skör, eftersom Kristina är sångerska och röstpedagog. Hon är klassiskt skolad och har ett förflutet inom både jazz och klassiska genrer. I dag jobbar hon som utbildningsledare på en musikhögskola men också i sitt eget företag som föreläsare, konsult och röstpedagog.

KRISTINA LUND. Ålder: 63 år. Bor: Uppsala. Familj: Man, en son med sambo samt två bonusbarn och tre bonusbarnbarn. Yrke: Utbildningsledare på en högskola och ansvarig för Logonomutbildningen, en röstpedagogutbildning med talrösten i fokus. Konsult i eget företag inom kommunikation människor emellan som innefattar presentationsteknik, konsten att vara tydlig och allt om hur man använder rösten. Gör för att hålla sig frisk: Väljer ekologiska råvaror, äter mer fisk än kött och mycket grönsaker. Cyklar året om. Tycker om att träna utomhus och kör ett tufft stavgångs- och styrketräningspass på en timme i närliggande skogsdunge minst en gång i veckan när väder och årstid tillåter samt går på Friskis och Svettis på vintern.

– Jag trodde hela tiden att jag var på väg att bli sjuk, eftersom jag var irriterad i halsen och hade torra slemhinnor. Det var svårt att sjunga och prata med full tillgång till professionell sång- och röstteknik – som att springa ett långlopp med en sträckning i en

Efter flera års besvärlig allergi hittade Kristina Lund ett naturligt tillskott gjort på tallbark som hjälpte henne att bli kvitt symtomen.

muskel. När man har rösten som arbetsinstrument behöver den fungera fullt ut varje dag oavsett om jag ska sjunga undervisa i sång eller talteknik eller leda körer, förklarar Kristina. Biverkningarna av allergimedicinen gjorde att hon letade alternativ – och hittade ett tillskott med pycnogenol, som kan lindra och ibland helt kan ta bort symtomen på pollenallergi.

– Redan efter några dagar märkte jag skillnad. Efter en vecka var symtom borta, säger Kristina. Fransk strandtall Den aktiva ingrediensen kommer från bark från en fransk strandtall, som har egenskapen att kunna blockera frisättningen av histamin. Barken innehåller en unik kombination av bioflavonoider, procyanidiner och fenolsyror.

”När man som jag har rösten som arbetsinstrument behöver den fungera fullt ut varje dag.”

Strandtallen växer i ett litet område i södra Frankrike.

Finländaren Jarmo Hörkkö, har föreläst och jobbat med produkten i snart 30 år. Han säger: – Det finns studier som visar att flavonoiderna i barktillskottet blockerar frisättningen av histamin. Barken ökar upptaget ökar upptaget och återupptaget av histamin i mastcellerna, som är viktiga för de inflammatoriska reaktioner som utgör en del av kroppens försvar mot infektioner och andra angrepp. När histaminet stannar kvar i mastcellerna orsakar de ingen skada i kroppen. Att slippa kliande hals efter kanske tio år av besvär är en enorm lättnad för Kristina. – Jag reagerade tidigare på mögel och damm och märker att tillskottet tar bort de symtomen, avslutar Kristina. Kurera 15

STUDIE

AYURVEDA VISAR VÄGEN TILL EN ANTIINFLAMMATORISK LIVSSTIL Inflammation är en vanlig orsak till ohälsa. Moderna forskningsrön är förvånansvärt ofta i linje med vad den 5000-åriga indiska läran om ayurveda säger. Livsstilen har stor betydelse. – Med rätt vanor, bra mat och örter går det ofta att undvika och även bota inflammationer, säger Dr. Tejal Athavle-Limaye som är ayurvedisk läkare. Av Helena E. Källgren

nom ayurveda har det alltid varit grundläggande att hitta orsaken till alla sjukdomar. I 5000 år har förklaringsmodellerna prövats och målet för ayurvediska läkare, som kallas vaidyas, är att utifrån en helhetssyn på människan åtgärda varje symptom på ohälsa från grunden. Det som västerländsk medicin kallar sjukdom betraktas alltså utifrån ett ayurvediskt helhetstänk främst som symptom på grundläggande obalanser. Och som begreppet obalans antyder går det att balansera upp obalanser genom att addera något som är dess motsats. Justera obalanser Det bästa är att åtgärda obalanser innan de utvecklats till inflammation. Då räcker det ofta att bara justera sin livsstil. Det finns också specifika örter (gurkmeja, boswellia och ingefära är några exempel) att använda. Men eftersom det ofta är något i livsstilen som orsakat obalansen behöver också vanor förändras. – Man måste bli av med orsaken till inflammationen annars är man inte frisk, säger Tejal Athavle-Limaye, Bachelor of Ayurve16 Kurera

dic medicine and Surgery (B.A.M.S.) från University of Mumbai och post graduate profiency in panchakarma (P.G.P.P.) från University of Pune. Vid en inflammation är det framför allt det som i ayurveda kallas pitta, som står för metabolism och innefattar eld och hetta, som är i obalans. Det är därför inflammationer ofta är rodnande, varma och ibland kan svida. – Inflammation innebär att man har en eld som behöver kylas ned för att det ska bli balans, förklarar Tejal. För att förstå varför inflammation utvecklas behöver man också förstå pittas funktion i kroppen. Pitta reglerar bland annat matsmältningen. Om man lever och äter på ett sätt som inte gynnar metabolismen hamnar pitta i obalans. Då blir mat ofta kvar för länge i magen och det produceras slagg och toxiner som leder till inflammation. Stress orsakar obalans – Stress och processade matvaror är vanliga orsaker till pittaobalans i dag, säger Tejal. Modern forskning är samstämmig med ayurvedan om att processad mat, stress och toxiner leder till inflammation. Tejal nämner även kaffe, alkohol, för mycket animaliska produkter, kemikalier, socker, kolsyrade drycker och transfett. Men oavsett vad man

äter och gör är måttfullhet centralt. Hälsosamma saker som träning, nötter, starka kryddor eller sol i stora mängder kan också bidra till pittaobalans och försämrad matsmältning. Inflammation kan i sin tur visa sig nästan var som helst i kroppen. Alla har någon svaghet, det kan vara huden, musklerna eller lederna. När det samlas toxiner i magen går de till den svaga delen av kroppen och det blir inflammation där, förklarar Tejal. Gurkmeja är antiinflammatorisk Inom ayurveda används gurkmeja för många sjukdomar som drabbat hud, lever, mag-tarmkanalen och vid läkning av sår. Gurkmeja är en slags ingefärsväxt, där roten skördas och färgar den indiska maten gul. Gurkmejans aktiva ämne curcumin är känt för sina antiinflammatoriska, antivirala, antibakteriella och antioxidanta egenskaper. Curcumin minskar också smärta och stelhet relaterad till ledgångsrematism, osteoartrit och annan ledsmärta och svullnad. Studier vid tarmsjukhdomen ulcerös colit visar också att samtliga indikatorer för inflammation minskade med gurkmeja. Curcumin antioxidanter tar bort toxiner från kroppen och stärker immunförsvaret.  Inom ayurvedan kombineras ofta gurkmejan med boswellia serrata, eller salai guggul

AntiinflammaTEMA:

tion

Gurkmeja är kryddan som färgar den indiska maten gul. Inom den ayurvediska medicinen är kryddan också en viktig läkeväxt.

eller shallaki, en slags kåda som skördas i bergstrakter i Indien. Inom ayurvedan har den använts i hundratals år för att behandla kroniska inflammatoriska sjukdomar som artros, osteoartrit, ledgångsreumatism, inflammatoriskt tarmsyndrom, astma, ledsmärta kopplad till menopaus och ulcerös kolit. Boswellia innehåller en syra, acetyl-11-ke-

Så förstärks effekten to-boswellic acid (AKBA), som skyddar leder och brosk. Kådan har naturliga smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper.  Effekten av både boswellia och gurkmeja förstärks när de blandas i lika delar. De blir alltså båda ännu mer effektiva när de tas tillsammans. Kombinationen gynnar cirkulation och rörlighet, minskar ledsmärta och svullnad. 

Doktor Tejals råd för en antiinflammatorisk livsstil: Rätt mat, väl valda dagliga rutiner och örter kan kyla pitta och dämpa inflammation. Grunden till en antiinflammatorisk livsstil ligger i enkla men viktiga rutiner som hjälper matsmältningen att fungera optimalt. Vakna samma tid varje dag. Observera ditt andetag och gör någon form av meditation. Gör gärna också solhälsningar så tränas hela kroppen. Drick varmt vatten på morgonen. Gå på toa. Om du är hungrig – ät frukost. Annars vänta.

Välj bra fett. Ghee och kokosolja är bra för pitta eftersom det kyler. Drick te med färsk ingefära mellan måltiderna, det minskar toxiner.

Komplettera gärna med curcumin och boswellia, framför allt om du har problem med leder eller har smärtor. Även Planera dina måltider och ät på regel- ashwagandha är bundna tider. Ät färsk mat och lagad från bra eftersom det stärker kropgrunden. Lägg till örter och kryddor, det hjälper kroppen att smälta maten och göra pen, reducerar sig av med skadliga ämnen. Ät bara när du stress och ökar är hungrig och sluta äta när du är mätt. Dra cellenergin. ner på rött kött, alkohol, kaffe och tobak.

Studier har visat att renframställd curcumin är svår för kroppen att ta upp och tillgodogöra sig – och man har hittat den felande länken: Turmeronerna saknas. Turmeroner är de eteriska oljor som naturligt förekommer i gurkmeja. När de saknas hämmas upptaget då kroppen upplever curcuminoiderna som främmande. I en ny produktionsprocess behålls curcuminoider och turmeroner i sina naturliga former – men i 30 gånger högre koncentration än den som finns i torkad gurkmeja. Resultatet är ett extrakt som kallas BCM95, som uppfattas av kroppen som en ”vän” och släpps in, precis som den hela gurkmejan, och kan verka ända in i cellen. Det stannar kvar i kroppen lika länge som naturlig gurkmeja, ungefär åtta timmar. Extraktet av boswellia har fått genomgå motsatt process, där ett ämne – beta-boswellic-acid – istället har tagits bort. Detta eftersom det har visat sig motarbeta den i övrigt antiinflammatoriska effekten av boswellia. Resultatet är ett extrakt som kallas BosPure. De båda extrakten finns i Curamin. KÄLLOR:  • Dr. Tejal Athavle-Limaye. • Efficancy and safety of curcumin and its combination with boswellic acid in osteoarthritis: a comparative, randomized, doubleblind, placebo-controlled study • BMC Complementary and Alternative Medicine 2018; 18:7, 2017

Kurera 17

Enzymerna lugnade Karins mage Ett aktivt liv med familj, karriär och träning. Men en mage som reagerar precis före ett spännande möte eller när spinningpasset ska börja, ställer till det. Lösningen – några kapslar i en burk. – Ja, så enkelt kan det faktiskt vara. Av Johanna Gustafsson Foto Charlotte Friberg 18 Kurera

arin Norrlander är kommunikatör, marknadsförare och verksamhetsutvecklare med egna företag och lång erfarenhet av varierade uppdrag. – Mina dagar kan se väldigt olika ut. Ibland sitter jag helt ensam och arbetar hemma och ibland sitter jag på tåget på väg någonstans för möte eller arbetar intensivt nära kollegor. Hennes liv innehåller också mycket tid med de tre barnen, vänner och träning. Att ha roligt och vara aktiv är viktigt. Terränglöpning är något som gett henne massor av

glädje under flera år. Skogen och stigarna runt sjön Åsunden hemma i Ulricehamn känner hon väl. Nu lägger hon också mycket tid på gymmet och i olika simhallar tillsammans med döttrarna för att stötta dem i deras simträning. Smärtor och ballongmage – Jag älskar att vara i rörelse, det är som en livsenergi jag bara måste ha. Sen är jag en social person som alltid haft stora och varierade kontaktytor. Det är viktigt för mig att vara närvarande i livet. Och att hinna med att uppleva det. Då är det klart att en mage som ibland

SÅ MÅR JAG BRA KARIN NORRLANDER Ålder: 41 år. Familj: 3 barn. Bor: Ulricehamn. Jobbar: Kommunikatör, marknadsförare och verksamhetsutvecklare. Tränar: Helst varje dag men snittar oftast på tre till fyra dagar per vecka. Gym, terränglöpning, spinning, yoga och meditation.

”...magen sväller inte upp på samma sätt som den tidigare kunde göra” – Det kan vara lätt att säga så när man faktiskt inte förstår den fysiska reaktionen av något som inte funkar som det ska. Som i mitt fall en svårighet att bryta ner vissa livsmedel.

Karin Norrlander vill leva ett aktivt liv, utan att hindras av en krånglig mage. Nu kan hon det, tack vare örter och enzymer.

krånglar känns lite sådär. Till och från har den reagerat på olika saker Karin ätit utan att hon kunnat sätta fingret på vad. Det har gett smärtor och ballongmage på bara minuter. – Det har aldrig begränsat mig men det är klart att det känns obehagligt och jobbigt. Jag tror att ganska många känner igen sig i situationen att vara på väg in i ett möte som kräver fokus eller på väg till någon fest eller middag. Ibland har Karin fått höra att orsaken skulle kunna vara stress. Men med en hel del detektivarbetet och god kunskap om sig själv och sin kropp kan hon lugnt avfärda det.

Enzymer och växtextrakt Ett preparat har på riktigt hjälpt Karin. – Ja, det har i princip eliminerat all smärta för mig och magen sväller inte upp på samma sätt som den tidigare kunde göra. Det handlar om Mucosa som innehåller matsmältningsenzymer och växtextrakt. Genom sin sammansättning hjälper Mucosa magen att ta hand om maten och minskar svullnad. Pepparmynta, fänkål, maskros och rosmarin är några av örterna som finns i kapseln. Preparatet har funnits ute på marknaden i många år och rekommenderas ofta för sin skonsamma och snabba effekt. – Det tog ett tag innan jag testade den. Faktiskt först ett halvår efter att jag fick tips om den. Nu är det en kapsel jag har med mig i en liten burk i nästan varje dag. Det mest påtagliga för Karin är hur snabbt tabletterna hjälper. I princip kommer effekten omgående och ger en mage som känns frisk och lugn. Oftast kan hon planera inför tillfällen som kan bli kritiska och då ta någon eller några kapslar förebyggande. Ger trygghet – Det kan ju vara ett tillfälle då jag vet att jag kommer att bli bjuden på mat som jag normalt sett reagerar på. Ett annat bra exempel är resor. – Om jag flyger med barnen tillexempel på semester. Då vet jag att vi kommer sitta stilla länge och att jag inte kan ha samma koll på min mat som normalt har. Då har jag tabletterna istället. Så enkelt, verkligen! Det är inte svårt att få en hälsomedveten

och aktiv person som Karin att prata väl om vikten av bra mat och träning. Och om hälsokost. – Jag har vänner som skrattar åt mig ibland när de kikar i mitt skåp med hälsokost. Jag förstår att det kanske är lite tokigt men det är viktigt att må bra och jag vill fortsätta att ha roligt och inte begränsas. Det ger mig en trygghet att veta att kapslarna finns när jag behöver dem. 

Enzymer och örter samverkar Mucosa innehåller en rad örter och enzymer som tillsammans verkar snabbt för att återställa balansen i mage och tarm:   Betain och glutaminsyra gör det surare i magsäcken, vilket gör det lättare att bryta ner protein.   Citronmeliss är lugnande och kramplösande och stödjer matsmältningen.   Fänkål är kramplösande och minskar gasbildning.  Ingefära stödjer matsmältningen.  Maskros stimulerar matsmältningen och är probiotisk.   Pepparmynta är kramplösande, stödjer produktionen av matsmältningsvätskor och är inflammationshämmande och lugnande. Dämpar diarréer och gasbildning.   Pepsin enzym som delar upp proteiner till peptider i matspjälkningskanalen.  Rosmarin underlättar matsmältningen, stödjer normal lever- och gallfunktion, stimulerar produktionen av magsaft och underlättar nedbrytningen av fett.

Kurera 19

Salvian satte stopp för svettningarna På bussen, i badhuset, på middagar, på promenaden… Ovälkomna vallningar och svåra svettningar gjorde livet surt för Camilla. Räddningen fann hon i salvian. Av Jennie Jägeblad Foto Photos 4 U 20 Kurera

SÅ MÅR JAG BRA

CAMILLA MATTSSON Ålder: 64. Bor: På eget lantbruk utan djur i Norrtälje. Gör: Pensionerad förskolelärare. Familj: Vuxna barn och barnbarn. Gör för att hålla mig frisk: Vara ute röra på mig i naturen, resa, läsa, gå på teater, handarbeta och hålla efter mitt lantbruk.

et är lite drygt ett år sedan Camilla Mattsson lämnade jobbet som förskolelärare för ett nytt liv som pensionär. Men några lata dagar har hon inte tid med, säger hon med ett skratt. – Jag trodde verkligen att jag skulle ha mer tid, men jag förstår inte riktigt var den tar vägen. Förutom särbo, barn och barnbarn har Camilla även ett lantbruk på 75 hektar som hon tar hand om och underhåller. Hon är flitig teaterbesökare, hon gillar att resa och hon både simmar och tränar vattengympa regelbundet. Det var i badhuset som Camilla först lade märket till att någonting började hända med kroppen. – Alltid efter gympan, då jag relaxat, duschat och gjort mig klar, började jag svettas som en tok. Det bara rann och det slutade alltid med att jag fick föna om håret på nytt och sminka mig igen. De plötsliga svettningarna blev mer och mer frekventa och Camilla kunde inte begripa vad det var som pågick. Svettades i hårbottnen – Jag trodde att jag var klar med klimakteriet. Jag hamnade där i 40-årsåldern någonstans och besvären försvann när jag var bortåt 50. Jag har varit relativt besvärsfri sedan dess, och det var så märkligt att vallningarna plötsligt kom tillbaka 15 år senare. Med besked dessutom. Vallningarna kunde komma när som helst och svettningarna var alltid väldigt ymniga, berättar Camilla. – Utan minsta föraning kunde det plötsligt kännas som att någon drog på värmen inne i kroppen och svetten började rinna. Jag svettades i hårbotten, på ryggen, under armarna, i ljumskarna … Det var helt galet och jag kände mig aldrig riktigt fräsch. Camilla laddade alltid väskan med extra underkläder, deodorant, våtservetter och hårvax innan hon gick ut och i badhuset blev

hårfönen hennes bästa vän. – Jag blåste på hela mig som en galning! Det var ljuvligt att blåsa på för fullt med ljummen luft och få lite fläkt, skrattar hon. ”För bra för att vara sant” I klimakteriet minskar östrogenet i kroppen och i och med det rubbas kroppens naturliga termostat. Det är den hormonella obalansen som framkallar värmevallningarna, de börjar ofta i brösthöjd och förflyttar sig upp över ansikte och hårfäste. – Att svettas så ymnigt i hårbotten var någonting helt nytt för mig. Att gå till frissan var helt onödigt, håret blev blött på direkten ändå. Camilla fick bekräftat från flera olika håll att klimakteriebesvär faktiskt kan återkomma efter flera års frånvaro. Hon provade flera olika preparat för att få bukt med svettningarna, men ingenting fungerade. – Det var tjejerna i min lokala hälsokostaffär som frågade mig om jag hade testat salvia. Jag tyckte att det lät alldeles för enkelt för att det skulle kunna fungera. En tablett på morgonen och en på kvällen – att det skulle lösa mina problem lät för bra för att vara sant. Camilla var minst sagt skeptisk men beslöt sig ändå för att prova en kur. Effekten märktes nästan omgående, berättar hon. – När jag hade tagit tabletterna i en vecka kände jag att någonting började hända i kroppen. Vallningarna kom inte lika ofta. Helt besvärsfri Efter två veckor började till och med omgivningen märka av förändringen: – En av tjejerna som jag går med på gympan utbrast plötsligt ”Men Camilla, du svettas ju inte längre!”. Så tydlig var effekten. På några veckor var Camillas besvär helt borta och de har aldrig återkommit. – Det är fantastiskt att gå från att ha så

svåra svettningar till att vara helt besvärsfri. Det är lätt att tänka ”Äsch, det är bara lite svett” men när man blir sjöblöt och mår pyton är det inte roligt. Jag trodde verkligen att jag skulle få leva med eländet. Nu har Camilla ätit salviatabletter i snart ett halvår och hon har inga planer på att sluta: – Det fina med salvian är att det är så enkelt och inga konstigheter. Det är ingen växt som vi behöver hämta från andra sidan jordklotet, den finns här i vår närmiljö och den har verkligen gjort underverk för mig. 

Salvia reglerar svettkörtlarna Namnet salvia kommer från latinets salvare, som betyder ”att bota”. Salvia underlättar klimakteriebesvär genom att reglera överaktivitet i svettkörtlarna och därmed dämpa vallningar och svettningar. Salvia är rikt på magnesium och vitamin B och är en naturlig antiperspirant och också ingår i många naturliga deodoranter.

Kurera 21

SÅ MÅR JAG BRA

Mussla med gröna läppar befriade Merja från värken Många chefsbyten och oordning på jobbet fick den hårt smärtansatta Merja Latvala att krascha in i väggen i maj 2017. Men en nyzeeländsk mussla med gröna läppar hjälpte henne tillbaka till ett liv utan värk och stelhet. Av Ulrika Haglund Foto Fotograf Charlotte

erja Latvala trivdes med sitt arbete som omsorgshandledare på en dagverksamhet för funktionsnedsatta. Att få se de stolta konstnärernas verk växa fram gav arbetslust och mening. Baksidan var att cheferna byttes ut nästan varje år, och när kollegerna blev sjuka fanns det inte några vikarier. För två, tre år sedan drabbades även Merja av sjukdom. Den yttrade sig som plötslig värk i överarmarna. – Jag förstod inte vad som hände. Mitt arbete var ju inte fysiskt tungt. Trots värk, allt stelare leder och sömnproblem, fortsatte hon att jobba. För att lindra den värsta smärtan, tog hon värktabletter. Var är nycklarna? Det som fick Merja att inse allvaret var att korttidsminnet började svika. Hon glömde exempelvis var hon lagt nycklarna och vad som skulle införskaffas i matbutiken. – Och om jag hade kommit ihåg att skriva matlista, så glömde jag den hemma... Men värst av allt var humöret. – Jag är ingen lättirriterad person. Men minsta lilla sak som trilskades, fick mig att koka. Jag har i normala fall gott om tålamod, men nu blev jag rädd att jag skulle säga saker som kunde såra andra. Jag blev rädd för mig själv. Först när hon höll på att svimma – hon som aldrig svimmat – gick hon till företagsläkaren som sjukskrev henne för utmattningssyndrom. Någon behandling eller medicin fick hon inte. Bara rådet att vila och

22 Kurera

en bokad tid hos en beteendevetare. – Men det ledde ingenvart. Merja blev inte bättre av sjukskrivningen. Snarare tvärtom. Orkeslös låg hon i sängen och stirrade i taket. En dag i maj 2017 kunde hon knappt ta sig upp. – Jag hade så ont överallt, och lederna i fingrarna var svullna som bollar. Merja förstod att hon måste göra något. Men hon ville inte ha någon receptbelagd medicin. På en promenad förbi hälsokostbutiken beslöt hon sig för att titta in och höra efter ifall de hade något mot hennes besvär. Hon blev rekommenderad att prova ett naturpreparat med grönläppad mussla. – Butiksbiträdet tyckte att jag kunde prova Glyc original, eftersom preparatet främjar rörligheten och lindrar smärta. Merja märkte skillnad redan efter ett par veckor. Sanden blåste bort – Sanden i lederna försvann, och jag hade lättare att röra mig. Jag kom upp ur sängen utan gnissel. Samtidigt lättade den hemska värken. – Jag blev så glad! Men jag var lite skeptisk också. Kunde verkligen ett naturpreparat få mig att må så mycket bättre? Merja beslöt sig för att testa. Efter att ha gjort slut på den första förpackningen, höll hon upp en vecka. – och kände hur värken kom tillbaka. Numera tar hon vanligen två tabletter till lunch varje dag. – Det känns som om lederna smörjs in med olja.

Merja är känslig mot värktabletter, och hon brukar få alla biverkningar man kan få av medicin. – Men jag har inte upplevt några alls med Glyc. Merja har rekommenderat grönläppad mussla till en väninna med liknande besvär. – Även hon har blivit hjälpt. Numera har de korta promenaderna blivit längre och humöret ljusare. – Jag är så tacksam. Tidigare var jag så stel och hade värk 24 timmar om dygnet. Nu är jag fri från bojorna. Just nu har Merja ett uppehåll i konsumtionen av musselextraktet. – Jag har ätit tabletterna så pass länge att effekten sitter i. Men så snart symtomen kommer tillbaka, börjar jag igen. Växer i Nya Zeeland Den grönläppade musslan växer i de kalla, rena vattnen utanför Nya Zeelands kust. Den innehåller två ämnen – glukosamin och kondroitin – som hjälper kroppen att bygga upp brosk, hud och bindväv. Medicinska studier har visat att dessa ämnen dessutom kan lindra smärta och stelhet. Tack vare fettsyrorna omega-3 och omega-6, är utsikterna goda för att svullnader i inflammerade leder ska minska. Det är lätt att förstå hur den grönläppade musslan fått sitt namn.

AntiinflammaTEMA:

MERJA LATVALA Bor: Gislaved Ålder: 62 år Familj: Tre barn – 39, 37 och 33 år, sju barnbarn och en 15-årig perserherre Sysselsättning: Omsorgshandledare i skapandeverksamhet Fritidsintressen: Läsa, teckna, träffa vänner och familj

tion

Merja slapp känslan av sand i lederna med hjälp av grönläppade musslor.

Kurera 23

STUDIE

Fett från fisk dämpar inflammationer i kroppen

OMEGA-3 &

INFLAMMATIONER Balansen mellan ditt intag av omega-3 och omega-6 påverkar din risk för inflammation. En kost rik på omega-3 minskar risken att drabbas. Studierna på omega-3 har dock varit tvetydiga – vilket bland annat beror på att alla fiskoljor helt enkelt inte är lika. Uppsalaprofessorn Tom Saldeen har forskat på just fiskolja. Kurera bad honom förklara varför vissa oljor inte har någon effekt alls – medan andra har en signifikant antiinflammatorisk effekt på bland annat hjärta, kärl och leder. Av Inger Palm

ärsk fisk luktar inte illa. Alla fleromättade fettsyror börjar härskna när de utsätts för syre och värme. För att undvika att fisk som ska omvandlas till omega3-tillskott oxiderar och inte gör någon nytta i våra kroppar, behöver fiskoljan som utvinns beredas och lagras på ett sätt som gör att fettsyrorna blir stabila och bibehåller sin effekt på färden genom våra kroppar. Professor Tom Saldeen, före detta rättsmedicinare och patolog, blev intresserad av fettsyrornas positiva effekt på hjärta och kärl när han i sitt arbete uppmärksammade att personer som dött i hjärt- och kärlsjukdomar hade en brist på omega-3-fettsyror i hjärtat. Den första studien om omega-3-fettsy-

24 Kurera

rornas positiva inverkan på hjärthälsan publicerades 1971 i den medicinska tidskriften The Lancet. Bakom studien stod de danska läkarna Hans Olaf Bang och Jörn Dyberg som, hos eskimåer, sett ett samband mellan ett högt intag av fettsyror från fisk och god hjärt-kärlhälsa. – Det var en svår uppgift att börja forskningen på omega-3-fettsyror. Det första vi upptäckte var att de flytande fettsyrorna på kort tid luktade illa – de hade oxiderat, och den fiskoljan kunde vi inte använda. – Därför bestämde vi oss för att framställa en fiskolja som var stabil och som skulle hålla sig stabil innan den lämnade kroppen. Då först kunde vi studera effekten av de nyttiga fettsyrorna, förklarar Tom Saldeen. Omega-3 dämpar inflammationer Fet fisk innehåller över 50 olika fettsyror.

Varje enskild fettsyra har betydelse för kroppens organ. Exakt hur de fungerar vet man inte trots 70 års forskning. Tom Saldeen tog reda på varför vissa fiskoljor hade positiv effekt medan andra inte hade någon effekt alls. Skillnaderna har varit så stora att det på senare tid fått forskarna att tvivla på om omega-3 verkligen har effekt, men det har den – bara man väljer rätt fiskolja. Tom Saldeen upptäckte att om fiskoljor härsknar och fiskens naturliga antioxidanter, som skyddar de känsliga fettsyrorna under tillverkningsprocessen, går förlorade blir resultatet en olja med sämre effekt. Skillna-

AntiinflammaTEMA:

tion

derna mellan olika omega-3-oljor kan därför variera stort vilket bland annat beror på vilken fisk som använts, hur oljan framställs och hur sammansättningen av den är. I dag vet man att fiskoljans kvalitet och stabilitet har stor betydelse för den långsiktiga hälsan. Tom Saldeen hittade så småningom ett sätt att återskapa de förlorade antioxidanterna och han strävade efter att framställa en fiskolja som så nära som möjligt liknade den

feta fiskens fettsyrainnehåll. Den skulle inte vara koncentrerad och den skulle innehålla hela den naturliga mångfalden av fettsyror samt ett skyddssystem av antioxidanter. Det tog sin tid, men efter tio års arbete lyckades Tom Saldeen och det resulterade i omega-3produkten Eskimo-3 Pure. – Vi har gjort flera nya djurstudier

på omega-3-fettsyrornas inflammationsdämpande effekt som kommer att publiceras under det här året. Jag får inte avslöja något innan studierna är publicerade. Men jag kan säga att resultaten är mycket spännande och positiva vad gäller fiskoljornas hälsobringande effekter, säger Tom Saldeen. Omega-3 är en av cellmembranens byggstenar och ger dem

rätt egenskaper för att fungera. Omega-3-fett bildar ämnen som dämpar inflammationer i kroppen och i dag tror man att många sjukdomar har sitt ursprung i inflammationer. Och kan man via kosten dämpa inflammationer så kan man

också förebygga olika sjukdomstillstånd. Färre inflammationer i kroppen ger också smärtlindring. Viktig balans I dag är Eskimo-3 Pure en av världens mest väldokumenterade fiskoljor. Den finns med i 28 kliniska studier, sju doktorsavhandlingar och över 130 vetenskapliga arbeten. Oljan kommer från sardiner och ansjovis. De har en kort naturlig livslängd vilket gör att beståndet förnyas två gånger per år. Dessa fiskar får sitt innehåll av omega-3-familjens fettsyror, i huvudsak EPA och DHA, genom att livnära sig på alger och marina svampar. Omega-3 dämpar inflammationer i kroppen, men de konkurrerar också ut de pro-inflammatoriska omega6-fettsyrorna.

De allra flesta får i sig för mycket omega-6 i kosten via den industriproducerade maten, bröd och pasta, margariner och vissa växtoljor, men också via kött från modern djuruppfödning där djuren ges spannmål innehåller omega-6. – Om du äter fisk, framförallt vildfångad fisk, några gånger i veckan och drar ner på processad mat får du en bättre balans mellan omega-3 och -6. Tycker man inte om fisk eller för den delen inte vill äta fisk så kan du komplettera kosten med omega-3-tillskott, säger Tom Saldeen.  Kurera 25

AntiinflammaTEMA:

tion

Nu kan Glen springa igen Åtta Stockholm-maraton, flera Göteborgsvarv, ishockey och speedway på elitnivå. Glen Anderssons meritlista inom idrotten är lång. Att då plötsligt inte kunna gå utan smärta, var en katastrof. Men med hjälp av naturliga ämnen är han snart ute i löpspåret igen. Av Jessica Devert Foto Fotograf Charlotte 26 Kurera

et var tre år sedan som Glen började känna av smärta under fötterna. En smärta han inte kände igen. Det strålade ner i fotsulorna och gjorde att löpträningen blev svår. – Jag har alltid tränat mycket, jag sprang ungefär elva mil i veckan. Jag älskar att vara

SÅ MÅR JAG BRA GLEN ANDERSSON Ålder: 63 Bor: Gislaved Gör: Lokalvårdare Familj: Sambo, två barn, Amanda och Gustav Fritidsintressen: Sport! Ishockey, löpning, speedway på elitnivå, umgås med familjen och vara i naturen.

”När jag började få ont i fötterna blev det snabbt värre. Till slut kunde jag knappt gå.” noga med att ha bra skor och när smärtan blev värre gick han till läkare. De gjorde flera undersökningar men hittade ingenting som kunde tala om var det onda kom ifrån. – Till slut kunde jag inte ens promenera längre, så ont gjorde det under fötterna. Jag är ju inte 20 längre och med åldern så blir man lite skörare och det blir lite tyngre i löpspåret. Då kan jag bli avundsjuk på de yngre som springer förbi mig, säger han och skrattar. När smärtan inte blev bättre, men Glen fortfarande ville röra på sig, åkte han till badhuset. Simning är inte riktigt hans grej, men det är i alla fall ett sätt att röra på sig. Han har också provat yoga hemma. – Det var riktigt tufft. Jag tror att vi gubbar är lite stelare än andra, säger han med ett leende. ute och springa och få uppleva skiftningarna i naturen. Ibland när jag sprungit på kvällen är det kolsvart ute, men det är samtidigt så skönt att få vara ute i den friska luften och röra på sig. När jag började få ont i fötterna blev det fort värre, till slut kunde jag knappt gå. Det var jättetråkigt, säger Glen. När Glen berättar om all idrott han hållit på med i sitt liv, kan man inte bli annat än imponerad. Förutom alla maraton och andra lopp han sprungit, har han spelat ishockey och kört speedway i Gislavedsklubben Lejonen i många år med stor framgång. – Det är riktigt roligt! Det går fort och man måste vara i bra form och därför sprang jag också. Jag var elitmotionär och åkte bland annat på löpträningsläger i Frankrike. Det spelade ingen roll vilken årstid det var – vinter, vår eller sommar, jag sprang varenda dag, berättar Glen. Fötterna ömmade När smärtan i fötterna kom så var det inget som Glen kände igen. Han har alltid varit

Energi av naturen I samma veva läste han i en Kurera-tidning om en äldre dam som åt Zincumin för samma problem som han hade. Eftersom han är noga med maten och i perioder uteslutit allt kött och bara ätit fisk och grönsaker, så har han trott att kroppen fått det som den behövt. Men antagligen behövde han ett tillskott av just det som de här kapslarna kunde bidra med. – Jag har inte ätit så mycket tillskott förr, men jag har inget emot det alls. Det är väldigt bra att det finns där inte skolmedicinen räcker till, tycker jag. Magnesium har jag ätit för att inte få kramp i benen och det fungerar bra, så därför tänkte jag att det var värt att prova även detta, säger Glen. Resultatet kom på bara ett par veckor Smärtan i fötterna avtog lite i taget, och blev bättre för varje dag. Snart kunde han gå kortare promenader igen. Även om han inte är riktigt återställd ännu så ser han fram emot våren och sommaren då han hoppas kunna ta en vända i löpspåret igen. Redan nu har

han tjuvstartat och kör lite fartlek, alltså träning i intervaller. Han går en stund, springer en kortare sträcka och går igen. – Jag får så mycket energi av att vara ute. Luften, naturen och att känna i hela kroppen när man kommer in igen, att man gjort något, det är så skönt, säger han. 

Zincumin Ingefära, gurkmeja och C-vitamin är de tre största beståndsdelarna i kapslarna. Alla tre är naturliga ämnen som vi kan få i oss via maten, men då får vi äta stora mängder. Detta gör de i kroppen: C-vitamin: För att få bättre ledhälsa ska man gärna äta c-vitamin som gör att kroppen själv bildar kollagen. Kollagen finns i hela vår kropp, inte bara i lederna. Ämnet gör huden elastisk, gör att håret mår bra och att brosket i kroppen fungerar som en buffert mellan våra skelettdelar. Gurkmeja: Växten har använts inom ayurvedisk läkekonst i över 4000 år och mer än 7000 vetenskapliga artiklar talar om dess förmågor. Det verksamma ämnet curcumin har  flera medicinska egenskaper. Det är antiinflammatoriskt och underlättar magens funktioner. Ingefära: Det mängder av artiklar och studier även på ingefära. Det har också antiinflammatoriska egenskaper och roten bidrar till att minska smärta och svullnad i lederna. Ingefära har också en avgiftande effekt och stimulerar kroppen att utsöndra galla vilket gör att fett bryts ner samt sänker det onda kolesterolet. Den ökar kroppens blodcirkulation.

Kurera 27

SÅ MÅR JAG BRA SOFIE TURSE Ålder: 49 Bor: I Åkersberga Gör: Studerar till att bli fysioterapeut Familj: Man och två barn på 16 och 18 år Gör för att hålla mig frisk: Jag är utbildad Feldenkraispedagog - det är ett av mina stora intressen. Jag gillar att röra på mig i olika former; springa i skogen, åka långfärdsskridskor på vintern och paddla på sommaren. naturen.

Nypon håller Sofies artros i schack Artros i fingrarna höll på att sätta stopp för Sofie Turses dröm att bli fysioterapeut. Hon ville inte långtidsbehandla sin artros med traditionella värktabletter. Ett extrakt av strandnypon blev hennes räddning.

Av Jennie Jägeblad Foto Photos 4 U

ofies Turses besvär började för snart fem år sedan, då ömma och svullna fingrar och smärta i handleden sakta smög sig på och gjorde livet besvärligt: – Det var ingen konstant smärta, men den var alltid värst i den yttersta fingerleden och ner mot handleden. Ju kal�lare det var ute, desto ondare gjorde det. Var det varmt på sommaren var besvären lite lindrigare, men det vet ju alla att det inte är det särskilt ofta, säger Sofie med ett skratt. Med en historia av artros i familjen var Sofie ganska snart säker på att det var det som hon led av. Smärtan blev värre vid ansträngning och när besvären började var Sofie mitt i en utbildning till Feldenkraispedagog. – Feldenkrais är en särskild metod som

28 Kurera

handlar mycket om kroppsmedvetenhet och hur man kan använda sin kropp på rätt sätt. Det var mycket lyft och vridningar under utbildningen och jag hade problem med att utföra en del övningar. Jag fick lära mig att göra på andra sätt än vad läraren instruerade. Sofies nyfikenhet och intresse för kropp och hälsa har tagit henne på många olika vägar. Förutom Feldenkraispedagog är hon utbildad idrottslärare. Hon har studerat traditionell kinesisk medicin, jobbat med både akupunktur och massage och utbildat sig till instruktör i olika gruppträningsformer. Att hjälpa andra till en bättre och mer rörlig vardag är hennes hjärtefråga och det som driver henne. – Glädjen i att hjälpa andra till en smärtfri vardag eller att komma ut i löpspåret är obetalbar. Men för första gången fick jag mig en

tankeställare. Tänk om jag inte skulle kunna jobba med det jag ville?   Hört historier om nypon Vanliga smärtstillande tabletter var aldrig något alternativ för Sofie. – Jag är inte så mycket för det, framför allt inte vid långvarig smärta. Det sliter för mycket på organen och jag föredrar hellre att testa alternativa metoder innan medicinering. Någonstans i bakhuvudet drog Sofie sig till minnes historier om folk vars värk i kroppen försvunnit med hjälp av nypon i olika former. – Jag kom och tänka på en gammal historia jag hört om folk som slapp värk i kroppen om de åt nyponmarmelad. Jag hade även en granne förr i tiden som blev av med smärtan

AntiinflammaTEMA:

tion

Nypon – en riktig hälsobomb

Nyponextrakt har hjälp Sofie Turse att bli av med smärtan i handleden och ömma och svullna fingrar.

i handen efter att han börjat äta nypon. Sofie gick till sin lokala hälsokost och blev rekommenderad nyponextrakt i tablettform som förutom nypon även innehåller kondroitin, C-vitamin och ett svartpepparextrakt. – Det tog lite tid innan jag märkte någon effekt, men efter någon månad med Nypozin kände jag att någonting började hända i kroppen. Värken avtog men så snart Sofie började slarva med att ta nyponextraktet regelbundet kom problemen snart tillbaka. Då började hon förstå vikten av tabletterna och vilken effekt de faktiskt hade. – Numera lägger jag dem tillsammans med andra kosttillskott som jag tar i en doseringskasett för mediciner. Då glömmer jag aldrig att ta dem.   Inga biverkningar Sofie tar två tabletter om dagen, emellanåt ökar hon dosen för att få lite extra effekt. Hon har även nypon i salva-form som hon kan smörja på vid mer tillfällig smärta samt en spray som verkar lite kylande. – Jag gillar helt enkelt nypon i alla former, säger hon med ett skratt. Idag håller Sofie sin artros i schack så

länge hon tar tabletterna. Hon har ett år kvar på sin utbildning till fysioterapeut – ett arbete som kräver att hon obehindrat kan använda sina händer. – Jag slarvade lite med tabletterna återigen förra vintern och besvären kom tillbaka. Då blev jag på riktigt orolig att jag inte skulle kunna fortsätta med min utbildning. Utan mina händer är jag ju körd. Sofie har nu ätit nyponextrakt under flera år och hon har aldrig märkt av några biverkningar. – Jag har vid ett par tillfällen plockat vilda nypon och gjort nyponsoppa, men det är ju helt klart lite pilligare än att ta en tablett. Dessutom kan man ju aldrig vara säker på koncentrationen och att det får samma verkan. Hon uppmanar alla som har problem med ömma och svullna leder att ge nyponextrakt en chans, men att ha lite tålamod på vägen: – Det kan ta lite tid innan effekten kommer, det gäller bara att fortsätta och att vara noga med att ta tabletterna regelbundet. Jag tycker att man ska ge det minst tre månader innan man utvärderar. För mig har nypon varit avgörande och jag håller tummarna för att det fortsätter så här för mig … ja, nu kan jag ju faktiskt hålla tummarna! 

Nypon innehåller flera nyttiga näringsämnen, bland annat vitaminer, mineraler och fettsyror – inte minst C-vitamin som boostar immunsystemet och minskar trötthet och utmattning.  C-vitamin hjälper också kroppens kollagenbildning på traven. Kollagen är ett protein som bland annat finns i kroppens bindväv, blodkärl, ledbrosk och ben.

Tre verksamma substanser Nypozin innehåller tre verksamma substanser; nyponextrakt, kondroitin och C-vitamin. Dessa förbättrar tillsammans ledfunktionen. Nyponextraktet har antiinflammatoriska egenskaper och en positiv inverkan på ömmande och stela leder. Kondroitinsulfat som är en byggsten till broskvävnad bidrar till att stödja och återuppbygga brosket i lederna. C-vitamin är en antioxidant viktig för kollagenbildningen. C-vitaminet i Nypozin är en form av esterifierat Cvitamin som verkar i kroppen i upp till 24 timmar.

Artros Artros är ofta ärftligt men kan också bero på övervikt eller ensidig och hård belastning av lederna, som av elitidrott. Att belasta lederna genom både motionsidrott och styrketräning är dock något som motverkar utvecklingen av artros. Det är alltså viktigt att fortsätta att belasta lederna trots eventuell smärta.

Kurera 29

FYSISK HÄLSA

Andningen är din superkraft A Stress påverkar din andning negativt. Och det i sin tur påverkar hela kroppen. Genom att träna andningen kan du reglera dina stressnivåer, ta hand om din kropp och bli lugnare och mer harmonisk på köpet. Här får du tips på en enkel andningsövning!

Av Emmi Omhav

30 Kurera

ndningen är en automatisk funktion som sker utan att du behöver tänka på den, vilket är tur eftersom vi inte skulle bli särskilt långlivade annars. Genom att fokusera på andetaget kan du förändra ditt andningsmönster och påverka funktioner i det autonoma nervsystemet. Det autonoma nervsystemet består av två delar – det parasympatiska nervsystemet, som kan ses som kroppens broms som skapar vila och återhämtning, och det sympatiska nervsystemet, som kan ses som gaspedalen som aktiverar dig. När du är stressad går du på högvarv på grund av att gaspedalen är tryckt i botten. Det är denna aktivering som, om den fortgår under en längre period, kan leda till stressrelaterade sjukdomar. Vid stress upplever kroppen fara och går in i

ANNONS

NÄR ORON SPRIDER SIG...

beredskapsläge för att skydda dig. Bland annat blir andetaget kortare och snabbare, musklerna blir spända och mag- och tarmfunktionerna påverkas. Att allt detta händer i kroppen har varit en förutsättning för vår överlevnad. Men eftersom faran idag sällan är direkt livshotande förlorar beredskapen sitt syfte och vi överbelastar kroppen i onödan.   Andas dig lugn Om du kan lära dig att aktivera bromsen genom att reglera andningen, kan du i förlängningen lugna ner dig själv och göra så att kroppen inte behöver slita ut sig i onödan. Och det fiffiga med andningen är att det är ett så enkelt och lättillgängligt verktyg. Genom att då och då stanna upp, ta djupare andetag och bli medveten om hur andetaget känns, kopplar du på de återhämtande funktionerna i kroppen. Du får samtidigt en ofta välbehövlig paus från malande tankar och hjälper din mage att må bättre. Andningen är helt enkelt en superkraft som vi alla har tillgång till. Olika typer av andningsövningar Det finns många olika typer av andningsövningar som ger olika resultat. Vissa hjälper dig att komma ner i varv medan andra kan ge dig mer energi eller ökad koncentration. En del andningsövningar kan hjälpa till att kyla ner kroppen när du känner dig varm eller upprörd. Andra kan värma upp kroppen när du är frusen. Genom andningsövningar stärker du även upp din andningsmuskulatur vilket kan göra att du orkar mer. 

HYPERMIN - DITT STÖD

Så här kan du andas dig lugn

✔Ligg, sitt eller stå upp.

✔ Börja förlänga andetaget samtidigt som du andas in och ut genom näsan.

Få saker är så befriande och naturligt som glädje, men också svårt. Det finns så många skäl till varför humöret och känslan inte känns rätt – till varför oron sprider sig i kroppen. I många länder har johannesörten blivit ett självklart och naturligt val vid lättare nedstämdhet och lindrig oro. En hjälp till en gladare sinnesstämning. Vi har nästan glömt bort johannesörten. Men nu, i takt med att allt fler ser fördelarna med ett mjukverkande, traditionellt växtbaserat läkemedel är johannesörten på väg tillbaka. Till gagn för många. Hypermin är framställt av ekologisk, färsk johannesört. Tillverkat av det Schweiziska företaget Bioforce, med lång erfarenhet både av odling och extrahering av växtläkemedel baserade på Johannesört.

✔ Slappna av i käkarna och resten av ansiktet. Låt magen vara avslappnad så att den buktar ut när du andas in och sjunker ihop när du andas ut.

✔ Andas in så att du fyller hela lungorna. Tänk dig

För din trygghet är Hypermin granskat av Läkemedelsverket i Uppsala och registrerat som ett traditionellt växtbaserat läkemedel att används vid lätt nedstämdhet och lindrig oro.

att inandningen fyller upp en ballong i bröstet, ner i magen, ut i sidorna och bak i ryggen.

✔ När du andas ut, tänk dig att du tömmer ballongen på luft.

✔ Försök göra in- och utandning lika långa. ✔Upprepa under några minuter

Kurera 31

Hypermin är ett traditionellt växtbaserat läkemedel använt vid lätt nedstämdhet och lindrig oro. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Rekommenderas ej till barn och ungdomar under 18 år. Kontakt med läkare bör ske om symtomen förvärras eller kvarstår efter 2 veckors användning av produkten. Läs bipacksedeln innan användning. Hypermin marknadsförs av Svenska Bioforce AB, tel: 046-234700, www.avogel.se

Ronnie Åström spelar i tre olika band. Det kräver pusslande – men det funkar.

Musikern Ronnie Åström:

Om livet som högkänslig

Högkänslighet eller HSP har på senare år seglat upp som en förklaringsmodell som kan skänka lättnad åt många som känt att de har svårt för situationer som andra tycks känna sig fullt bekväma i. Musikern Ronnie Åström är en av dem, här berättar Ronnie hur han har lärt sig handskas med känsligheten. Av Nina Törmark Foto Robert Almqvist 32 Kurera

RONNIE ÅSTRÖM Yrke: Musiker och artist med drömmar om att bli författare. Familj: Särbo med Annika Jankell, Döttrarna Selma Åström (15) Matilda Åström (19). Ålder: 43. Bor: Lund och Stockholm och turnébussen. Band: Ronnie Åström Kvartett, The Cloudberries, Peace Conspiracy och frilansuppdrag som gitarrist bakom olika artister. Facebook: ronnieastromartist Instagram: ronnieastrom

e som är högkänsliga sägs ofta vara mer intuitiva, kreativa och empatiska och anses vara bra på att ”läsa av” ett rum eller andra människor. Förmågor som många gånger är en tillgång – men som också har en baksida. Det kan ta på krafterna att vara så inkännande och behovet av lugn och återhämtning är många gånger större för de som besitter dessa egenskaper, något som samhällsklimatet inte alltid ger utrymme för. Det krävs också att man kommer till självinsikt och respekterar att man faktiskt är högkänslig för att kunna anpassa sitt liv så att det inte tar så mycket på krafterna. Ibland kan det behövas hjälp för att nå dit. Men HSP är ingen sjukdom och ska inte behandlas som en sådan, tillståndet kommer sig av att centrala nervsystemet helt enkelt är känsligare hos vissa personer. Inga diagnoser passade En som tidigt kom till insikt om sin högkänslighet är musikern och gitarristen Ronnie Åström, 43. Det kom inte som en blixt från klar himmel utan växte fram i arbetet med terapeuten han gått hos under några år. Ronnie trodde länge att det var något fel på honom, att han led av någon diagnos, men ingen stämde riktigt – av den enkla anledningen att Ronnie egentligen inte mådde dåligt. Problemet var snarare att Ronnie försökt anpassa sig efter omgivningens krav, något som till slut slog bakut. Med insikten om att har var högkänslig kom en stor lättnad för Ronnie, han hade gjort ett test och stämde till punkt och pricka in på beskrivningen. – Det finns inga tveksamheter. Jag har hela registret, säger Ronnie. Nästa steg var att identifiera sina behov och lära sig hur man bäst lever som högkänslig. Svårt i sociala situationer Ronnie delade nyligen en post i sociala medier där han förklarade vad det innebär för honom att vara högkänslig. Där nämner han bland annat att han kan känna sig tillknäppt,

MENTAL HÄLSA alternativt prata för mycket i sociala sammanhang. – Det har jag alltid besvärats av. Ibland har jag undrat om jag är knäpp. När Ronnie och jag träffas är det på ett fik söder om Söder i Stockholm och Ronnie har precis klivit av Finlandsbåten där han spelat ”Rhapsody in rock” ihop med Robert Wells och sångaren Mikael Rickfors. Det är en fortfarande vinter och kylan är lite svår att skaka av sig. Jag har sett hans instagraminlägg och hört av mig för att be Ronnie berätta mer om sitt liv med HSP i en intervju. Ronnie berättar att den sociala biten inte innebär lika stora problem numera; Ronnie är sedan tio år tillsammans med journalisten och medie-profilen Annika Jankell som han beskriver som ett socialt geni, något som underlättar mycket när de befinner sig i sociala situationer tillsammans. – Då står jag till en början lite i bakgrunden och hejar och nickar, säger Ronnie, och berättar att han sedan kan hitta in i konversationen i sin egen takt. Modigt initiativ När Ronnie skrev om sin högkänslighet på sociala medier var det första gången han talade så öppet om sin HSP. Det krävde mod, inte minst som han lever en stor del av sitt liv relativt offentligt, men också ur ett genus-perspektiv då begreppet HSP oftast används av och om kvinnor. Nyligen kom det ut en bok som heter ”Den högkänslige mannen” av den tyske psykologen Tom Falkenstein som bland annat driver ett europeiskt center för högkänslighet i Berlin. Enligt honom handlar mycket om manlig frigörelse och att förändra mansrollen. Bilden av kvinnor som känsliga varelser är rätt väl rotad i vårt medvetande. Även om ingen motsäger att män kan vara känsliga, är ofta den rådande normen att kvinnor tillskrivs rollen som känsliga varelser och män ska vara tuffa och klara skivan i alla lägen. Och absolut inte gråta. Därför är det extra välkommet att någon lättar på förlåten och berättar hur det egentligen förhåller sig. För högkänslighet är förstås lika vanligt hos män, och kan få till följd att många sätter upp ett pansar, isolerar sig eller dövar sig med alkohol, för att skydda sig. Och vet man inte varför man reagerar som man gör kan det vara svårt att vara lyhörd för signalerna som säger att det är dags att dra ned på tempot eller bara vara själv ett tag. Många av tankegångarna i boken stämmer väl in på Ronnies berättelse. Flyttade hemifrån som 16-åring Ronnie flyttade hemifrån tidigt och kom till Stockholm redan som 16-åring för att spela i ett band. Han är uppvuxen i Jämtland och hade en tuff uppväxt då han på grund av mammans missbruk tvingades bo hos fosterföräldrar.

Det hann bli sammanlagt tolv fosterhem på nio år, innan Ronnie kunde bo med sin mamma igen, något som troligen är en starkt bidragande orsak till att Ronnie utvecklat en så utpräglad känslighet. Den som ständigt måste anpassa sig efter nya situationer lär sig att bli lyhörd för sin omgivning, och det fick Ronnie lära sig tidigt. Familjefar skavde Ronnie bildade också familj tidigt och kastade sig in i rollen som äkta man och familjefar med hull och hår i 20-årsåldern, en roll han tydligt kände skavde, men ändå anammade. – Jag gillade idén, säger Ronnie. Men det dröjde inte länge innan allt rämnade. Det var när Ronnie såg filmen ”I am Sam” med Sean Penn som hans eget liv ställdes på ända och han förstod att han måste bryta upp. – I slutscenen av filmen brakade jag samman fullständigt. Jag var helt förstörd. Ronnie skilde sig från sina döttrars mor och flyttade, men det var först senare när han fått ordning på tillvaron igen som pusselbitarna började falla på plats. Terapeuten han gick hos föreslog för Ronnie att han kanske var högkänslig? – Och där hittade jag mig själv, säger han. Efter det blev livet mycket lättare för Ronnie som nu har en betydligt större självinsikt och förståelse för sina egna behov, behov som han också lärt sig att respektera, bland annat genom att planera sitt liv noggrant. – Jag blir jätteängslig när jag inte har kontroll på tiden, säger Ronnie, som är noga med att alltid vara ute i god tid. Lider av prestationsångest Som musiker lever Ronnie ett ganska utsatt liv. Att stå på scenen är att exponera sig, men det fungerar ändå bra för Ronnie. Hans största problem när det kommer till yrkesutövandet är istället prestationsångesten. – Det är det som är starkast hos mig och i mitt yrke som musiker är det en katastrof. Det är mycket som kan sätta krokben berättar Ronnie. – De spelningarna blir inte roliga. Så har det ända sedan starten, men det är först nu Ronnie förstår vad det beror på. Han trodde länge att han kanske inte övat tillräckligt, men hart insett att det inte där problemet ligger. Idag har Ronnie utvecklat ”redskap” för att handskas med de situationer som kan uppstå, och han berättar att han inför ett svårt stycke mentalt förflyttar till en annan miljö. – Då blir det bra. Ronnie har varit musiker sedan han gick ut högstadiet och har kompat många kända svenska artister, dessutom skriver han och framför eget material. Högkänslighet är kanske inte den bästa egenskapen om man ska ta sig fram i en konkurrensutsatt bransch, bufflighet har aldrig legat för Ronnie. Kurera 33



MENTAL HÄLSA Insikten om att han är högkänslig kom som en stor lättnad för Ronnie, som äntligen förstod sina egna reaktioner.

– Jag har kommit dit jag är för att jag är bra på något, säger han. Idag medverkar han i inte mindre än tre olika band, bland annat ”Peace conspiracy” ihop med Meja och Conny Bloom från Electric boys, utöver andra påhugg. Det låter som ett sjutusan till pusslande att få ihop det, särskilt med Ronnies behov av avskildhet och egentid – men det funkar. Lösningen heter bra planering. Och att samtliga band ANNONS

de a k s l ä t mes s e g i r e v S ukt! d o r p t s u l

har gemensam manager. – Hon har svart bälte i logistik, säger Ronnie med ett leende. Bor på flera platser Ronnie gör i snitt 200 spelningar om året och turnerar mycket. När han inte är på vägarna har han sin hemvist i Lund där fram till nyligen båda barnen och deras mor har bott. Äldsta dottern har nyligen flyttat

hemifrån och lämnat Lund. Övrig tid bor Ronnie hemma hos flickvännen Annika Jankell i Stockholm. Den kringflackande tillvaro passar trots allt Ronnie, eftersom han får har lugnet och arbetsron för att kunna koncentrera sig helt på musiken och att lära in eller skriva nya låtar när han är hemma i Lund. Han säger att även om yngsta dottern, när hon blir myndig om några år bestämmer sig för att flytta, så kommer Ronnie troligen inte lämna Lund helt. – Det är där jag har lärt mig att vara ledig. Träning som meditation I inlägget berättar Ronnie att fysisk träning är till stor hjälp för honom. Han springer mycket och gärna, och går på gym – även om han är noga med att välja tider när inte så många andra tränar. Men främst är det löpning som gäller, det fungerar som en sorts meditation för Ronnie. I övrigt är det paus som är hans ledord – att pausa och spola tillbaka bandet, som han uttrycker det. Och att börja dagen lugnt. Ronnie svarar inte på jobbsamtal före lunch och tittar inte på sociala medier heller. Även om han går upp tidigt så behöver han ha ett lugn och bara vara med sig själv innan han tar itu med världen – något han till fullo accepterat. – Sedan jag slutade ifrågasätta mig själv blev jag lycklig, summerar Ronnie.

Väck vår-

känslorna till liv

Bristen på tid och ork är vår främsta lusttjuv men det går att hitta tillbaka till det som en gång var så självklart och enkelt med L-Argiplex Total. Med ökad energi kommer du känna lust och det är ett härligt tecken på att man mår bra och att man hittat balansen och harmonin i livet. Stress och mental trötthet är en stor orsak till att lusten uteblir och minskar orken att kunna njuta.

L-Argiplex Total Man och Kvinna innehåller ginseng som bidrar till normal sexlust, vitalitet och motverkar trötthet, samt bidrar till normal mental och fysisk prestationsförmåga. Rosenrot är en adaptogen som bidrar till minskad stressrelaterad trötthet. Flera vitaminer (t ex vitamin C, B6, B12 och folsyra) bidrar till att minska trötthet och utmattning och till immunsystemets normala funktion. Biotin bidrar till normal energiomsättning och till att bibehålla normala slemhinnor. Bioperine® (Piper nigrum L.) svartpepparextrakt bidrar till upptaget av näringsämnen. Dessutom finns vitamin D med som bidrar till immunsystemets normala funktion. Nya L-Argiplex Total innehåller 30% mer aminosyror än tidigare L-Argiplex-produkter.

036 - 38 74 70 | medicanatumin.se

Skilsmässa är ett sorgearbete i flera faser – men de som går igenom den får väldigt lite medkänsla av omgivningen.

Skilsmässan

– en upptäcktsresa i sig själv  Vi vill gärna tro att vi är unika, och att just vår egen upplevelse av en skilsmässa eller separation är speciell. Men faserna vi går igenom är likartade och ganska förutsägbara. Det menar Karin Isberg, som coachat många genom processen. Av Nina Törmark

et var en händelse som ser ut som en tanke att Karin Isberg skulle komma att coacha personer som går igenom skilsmässor. För Karins del började det med den egna skilsmässan. När ex-mannen ville skiljas för tio år sedan kom det som en chock för Karin som hamnade i en livskris då hon insåg att hon hade tappat bort sig själv under äktenskapet. – Jag hade ingen aning om vem jag egent-

ligen var, berättar Karin som bland annat guidat Kureras läsare genom skilsmässans olika stadier och fallgropar.   För Karins del ledde skilsmässan till ett nästan desperat sökande efter sig själv. Hon provade i stort sett alla terapiformer som fanns och gick många olika kurser i personlig utveckling. – Det var en intensiv period och i efterhand är jag glad att jag vågade utmana mig själv och prova så mycket nytt.  Men sökandet ledde bara till än större Kurera 35



MENTAL HÄLSA Karin Isberg hamnade i en kris när ex-mannen ville skiljas. Det ledde henne till eget sökande – och många års arbete som coach för andra i samma situation.

KARIN ISBERG Yrke: Coach och samtalsterapeut utbildad i neurovetenskap, föreläsare i stresshantering och mindfulness. Har skrivit flera böcker, bland annat ”Nakendiskot” om tiden efter den egna skilsmässan samt ”15 sätt att bli fri från stress”. Karin ger även flera online-kurser bland andra: ”Kom vidare efter skilsmässan”. Hemsida och sociala medier: www. karinisberg.se Twitter: @isbergkarin Instagram: isbergkarin Facebook: isbergkarin

förvirring. Karin kände att hon behövde få ordning på sina motstridiga tankar och känslor. – Så jag satte mig ner och skrev. Frågan hon ville få svar på var hur hon hade hamnat här. – Och det var inga särskilt smickrande saker om mig själv som kom fram, säger Karin.  Resultatet blev boken ”Nakendiscot”. Titeln anspelar på en av alla de aktiviteter Karin provade under sitt utforskande år. Öppnade sig Ganska snart började Karin få mejl och sms från personer som läst boken. Många, särskilt män, beskrev hur de aldrig hade öppnat sig för någon tidigare, men eftersom de upplevde att Karin hade öppnat sig för dem i boken kände de förtroende för henne och undrade om hon kunde hjälpa och på den vägen är det. Sedan dess har Karin Isberg tagit del av många skilsmässor och mött både män och kvinnor, bedragna och otrogna, de som blivit lämnade och de som velat lämna. – Människors olika förutsättningar påverkar förstås, men i grund och botten är skilsmässan en process där vi reagerar på i stort sett samma sätt, menar Karin. Karins erfarenhet är att de flesta blir väldigt lättade av den insikten, och känner en 36 Kurera

trygghet i att det går att peka på vad det är som ligger bakom varför de känner eller beter sig på ett visst sätt – och kanske viktigast av allt – vetskapen att det går över. Det är viktigt att vara medveten om att det rör sig om en kris. Det gäller oavsett om man är den som lämnar eller den som blir lämnad, med den skillnaden att den som lämnar haft tid att förbereda sig medan det istället ofta kommer som en chock för den som blir lämnad. – Det avgörande skillnaden är att den ena har kontroll och den andra inte. Karin refererar till psykiatrins nestor Johan Cullberg som definierat kris som en situation där tidigare livserfarenheter inte räcker till för att bemästra situationen. – Vi har inte varit med om något liknande och utan att kunna sätta ord på det förstår vi att detta kommer påverka oss på oerhört många plan. Praktiskt, känslomässigt och ekonomiskt och det är det som gör skilsmässor så svåra. Även om en skilsmässa inte går att jämföra med ett dödsfall för den ändå med sig mycket sorg då kärleken och relationen dött. – Kan man se det så är det lättare att förstå den enorma sorgen man kan först kan känna. Även vår identitet påverkas. Hux flux ska man veta vem man är när man inte längre är

ett par. I det läget är det frestande att gå in i en ny relation, men det är inte att rekommendera, menar Karin. – Det är en sorts quick fix, livet kan fortsätta nästan som förut och man slipper svara på svåra frågor om sig själv. Quick fix håller sällan Men få relationer som inleds snabbt efter en skilsmässa håller i längden, förklarar Karin. Det beror på att de ofta bygger på fel grunder. Karin liknar det vid att fly med hjälp av alkohol eller någon annan bedövning. – Det ger lindring för stunden. Om man klarar sig undan den fallgropen, motstår frestelsen att döva sina känslor och istället tar sig igenom sin kris kan man räkna med att möta en rad starka och motstridiga känslor. – Det är en känslomässig berg-och-dalbana inledningsvis. Den känslan kan hålla i sig ett tag, förklarar Karin. Hur länge beror till stor del på hur mycket man tillåter sig att känna. För känslorna är kroppens sätt att hantera förlusten och fyller olika funktioner. En annan fälla är att barnen hamnar i kläm och får trösta. – Det är hemskt lockande att vilja ha pussar och kramar och få höra att man är världens bästa.

Frågor man kan ställas inför Vem är jag utan min partner? Vilka är mina intressen? Vilka är mina vänner? Vad gör mig lycklig? Vem tillbringar jag helst min tid med?

Skilsmässan är en kris som påverkar oss på många plan – praktiskt, känslomässigt och ekonomiskt.

Det krävs mycket för att vara den vuxne i det läget. – När vi är ledsna är vi inte i balans och fattar inte rationella beslut, det ligger i sakens natur, säger Karin som, även om hon anser att det är förfärligt att låta barnen agera känslomässig buffert, förstår att ingen gör det av illvilja. – Men konsekvensen blir kaos för barnen. Nödvändiga faser Det krävs väl utvecklad självkontroll och stor beslutsamhet för att inte utsätta dem för det, menar Karin, som rekommenderar att man försöker prata med sina vänner istället. En del av processen är att man behöver prata och då är just vänner och syskon viktiga. Det kan lätt gå över i ältande, men slutar ofta av sig själv eller för att någon helt enkelt säger till en att det är dags att gå vidare. – Men den fasen är nödvändig, man skapar en sorts begriplighet och drar lärdomar. Under den fasen kan man vara självreflekterande och få viktiga insikter om hur man vill att en framtida relation ska vara. Samtidigt brukar man i det här skedet ta kontakt med gamla vänner och plocka upp sina intressen. Det uppstår en motreaktion mot att man hållit sig tillbaka, med

Fallgropar risken att det slår över till självcentrering. – Det blir lätt jag, jag, jag i alla sammanhang, något som inte är så sympatiskt. Men även det är en fas, poängerar Karin, något som kan vara bra även för släkt och vänner att känna till. Under vägen genom en skilsmässoprocess lär man sig av det som varit samtidigt som man hittar en ny väg. – Man gör ett bokslut som kan leda till förändringar även på andra plan menar Karin, till exempel är det inte ovanligt att man blir sugen på att byta jobb. – När livet rämnar sådär stort kan man lika gärna omvärdera även andra saker. När är man klar då? – När tanken på ex-partnern inte längre väcker några starka känslor. Det kan ta ungefär tre år, lite beroende på. Men även om det kan variera så går det inte att skynda på, menar Karin. Då är det inte ovanligt att man känner att man inte vill eller behöver ha någon relation. Och det är enligt Karin den absolut bästa förutsättningen att få en ny relation som funkar. – Det finns ett skäl att man säger att det blir bättre andra gången. Omgång två brukar mogna fram lite mer. Man tar lärdomarna från skilsmässa med i den nya relationen.

Rusa in i ett nytt förhållande. Isolering. Fly genom att döva sina känslor. Barnen kommer i kläm.

Första året Chock och kaos Första året präglas av både känslomässig och praktisk turbulens. Känslor av sorg dominerar och man behöver hitta en fungerande vardag. Och vi går igenom processen med bodelning och annan formalia.

Andra året Anpassning och omorintering Vi har utvecklat nya rutiner och en någon sorts stabilitet har börjat infinna sig. Vi har också haft tid att fundera över vilka vi egentligen är när vi inte är i en relation. Och gjort en inventering av sina intressen och vad hur ens egen vilja ser ut.

Tredje året Finputsning och ny riktning I den här fasen tar vi itu med det som kan finnas kvar i form av upprörda känslor, läker de sista såren och försonas med det som har skett. Vi har förhoppningsvis skapat en ny vardag, landat i en ny identitet och trivs med livet.

Läs hela artikelserien med Karin Isberg på kurera.se/skiljas

Kurera 37

ANNONS

Skönhets-

Spänstig hud med kollagen från havet. Att det finns många faktorer som påverkar din hud är väl ingen nyhet – kost, UV-strålning, stress och mycket annat. Allt detta, tillsammans med det faktum att hudens egen kollagenproduktion avtar med åldern, leder till slapp och torr hud med rynkor och grova porer. Jabushe Collacen är ett kosttillskott från svenska Jabushe för en spänstig hud med fin lyster och en silkeslen känsla* – ett utmärkt komplement till din dagliga hudvårdsrutin. Den specialkomponerade formulan innehåller hela 5 000 mg marint kollagen, plus för huden viktiga vitaminer och mineraler såsom C-vitamin, A-vitamin, zink och biotin. Kollagenet i Jabushe Collacen, Peptan®, har i flera studier visat mycket goda resultat på hudens ålderstecken – nedbrytningen av kollagen minskar och hudens fuktinnehåll ökar**. ahlens.se samt utvalda butiker instagram.com/JabusheSweden För mer information: 036-38 74 70 facebook.com/JabusheSweden info@medicanatumin.se | jabushe.se * Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning, vilket har betydelse för hudens normala funktion. Jabushe Collacen innehåller även vitaminer och mineraler som hjälper till att bibehålla normal hud (vitamin A, biotin, zink), normalt hår (biotin, zink) och normala naglar (zink). Vitamin C och zink bidrar också till att skydda cellerna mot oxidativ stress. ** Journal of Cosmetic Dermatology, 14, 291-301, 2015. Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig kost och en hälsosam livsstil.

Nu är det dags att damma av den trötta vinterhuden och förbereda huden för sol! Det gör du bäst genom att peela huden med en mild och ekologisk hudvårdsprodukt innan du återfukta med en bodylotion eller ansiktskräm. Din hud kommer att tacka dig och känna sig som ny! Huden speglar hur du mår inuti koppen och om du har obalanser kan detta synas på huden som olika hudtillstånd. För bästa effekt tillsätt även näring inifrån! Av Johanna Bjurström

rick mycket vatten, glöm inte att hitta lugna stunder som minskar din stress och applicera in mindfulness i din vardag så kommer du se skillnaden även på huden. Om du ger dina celler de bästa förutsättningarna med en bra cellmiljö, så kommer din hud att stråla. Hudens celler behöver helt enkelt rätt bänsle för att må bra. Var försiktig med när du peelar ansikte och kropp. Peela inte direkt innan du skall ut i solen, utan gör det någon dag innan så att huden hinner återhämta sig. Och undvik att ligga och pressa dig i solen. Det räcker med 20 minuter om dagen i solen. Använd hatt för att skydda ansiktet. Och sitt helst under ett parasoll. Huden är det organ i kroppen som sist får näring, så det är extra viktigt vad du stoppar i dig för att huden ska må bra. Känner du att du inte får idag tillräckligt med näring rekommenderas minst en grön juice eller en smoothie om dagen, det är ett lätt sätta att få i sig bra näring på. Du kan även behöva ge huden extra näring som exempelvis zink, kisel, B, C och E vitaminer samt omega-3 beroende på vad du behöver extra av.  38 Kurera

ANNONS

- Aktuellt

SKÖNHET

Härlig kroppspeeling med doft av citron

Peela kroppen med underbara Body Peeling Litsea Cubeba från Rosenserien, 200 ml, 299 kr.

Den tar bort gamla hudceller och ser till att ny fräsch hud kommer fram. Huden blir len och redo för vidare produkter. Peelingen doftar citron och innehåller litsea cubeba, en växt som är lugnande för huden. Ett tips är att peela extra på områden där det finns celluliter eller där huden har en mer nedsatt cirkulation. Blöt huden först för att sedan med små rörelser – mot hjärtat – massera in peelingen.

Snäll enzympeeling med supereffekt!

Har du torr och känslig hud rekommenderas en Enzympeeling från Börlind, 30g, 349 kr. De naturliga enzymerna löser upp döda hudceller utan korn och innehåller även aloe vera som är extra bra för känslig hud och som tillför extra näring till huden. Fördela den över ansiktet med en mild massage och låt sedan peeling ligga på en stund på huden som en ansiktsmask. Enzymerna löser upp de gamla hudcellerna på ett milt sätt.

Ge huden en kick med apelsin

En favorit på våren och sommaren är Orange Blossom Energizer från Börlind, 50 ml, 340 kr.

Mata hårrötterna med Hair Optimizer och få det härliga svall du alltid önskat dig!

Ladda huden med en extra C-vitamin kick och som kommer återfukta underhuden så även överhuden blir återfuktad. Just detta serum kallas för en 2-fas produkt. Den består av en vätskebaserad och en oljebaserad del. Det är viktigt att du skakar flaskan så det blandar sig. Använd gärna på natten för extra fukt i underhuden – och den är extra bra efter att du har peelat huden. Du kan även använda den på dagen för en extra boost och avsluta med en fuktkräm. Huden känns som ny!

Känns håret tunt, glanslöst och slitet? Stressat för mycket och kanske inte ätit den mest näringsrika kosten? Det märks på håret.

Serum som stärker solskadad hud

Rosenserien C-vitaminserum, 20 ml, 479 kr är ett

djupverkande serum och är en vitamin kick för huden. C-vitamin stärker upp huden och ser till att huden återfår och bibehåller sin spänst och lyster. Den är bra vid solskadad hud som kan ha fått pigmenteringar. Tänk dock på att pigmenteringar oftast kommer tillbaka igen när du utsätter huden för sol.

Mat och näring för huden med Skin Food!

Weledas Skin Food Light, 75 ml, 129 kr är en lättare variant av deras kändisfavorit och klassiker Skin Food. Den går in snabbt i huden och återfuktar huden direkt. Skin Food Light är en ekologisk kräm med naturliga ingredienser som sheasmör, kamomill, ringblomma och styvmorsviol. Den är extra bra för att lugna huden efter att du har peelat huden. Doftar ljuvligt och är en favorit i badrumsskåpet!

Hair Optimizer är ett specialkomponerat kosttillskott med näring till hårrötterna som kan hjälpa dig att få tillbaka spänst, lyster och den där härliga känslan av ett fräscht, välmående hår. Innehållet består bland annat av ekologiskt hirs- och vetegroddsextrakt från södra Frankrike, men i kapseln finns även andra viktiga näringsämnen såsom biotin, koppar, selen och zink.*

Unna dig själv lite hårkärlek – det är du värd!

100% VEGANSKT INNEHÅLL instagram.com/HairOptimizer facebook.com/HairOptimizer

För mer information: 036-38 74 70 info@medicanatumin.se | hairoptimizer.se

*Biotin bidrar till att bibehålla ett normalt hår, selen och zink bidrar till att bibehålla normalt hår och normala naglar och koppar bidrar till hårets normala pigmentering. Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en mångsidig kost och en hälsosam livsstil.

Kurera 39 apoteket.se

apotekhjartat.se

ERIKA HENEVALL  Ålder: 22  Bor: Forserum  Gör: Jobbar som butiksansvarig i Piggabutiken där hon också gör fransbehandlingar, makeuprådgivningar och manikyr.  Familj: Sambo  Fritidsintressen: Allt inom kost, skönhet och hälsa. Tränar på gym, hänger med kompisar och sambon.

Erika Henevall har lärt sig undvika soleksem genom att förbereda huden inifrån med betakaroten.

40 Kurera

SÅ MÅR JAG BRA

” Mina soleksem är borta och jag får snyggare bränna”  Erika fick soleksem redan som liten. Hennes föräldrar såg till att hon alltid hade bra solskydd och därför har hon klarat sig från solskador. Som vuxen gillar hon att ligga i solen och har lärt sig att hon kan förebygga soleksemen med betakaroten. Av Jessica Devert Foto Fotograf Charlotte

rika är mycket intresserad av kost och hälsa och hade provat några olika betakarotenprodukter innan hon testade Jabushe Sun. Eftersom hon skulle åka till Egypten i februari förra året började hon ta tabletterna redan efter jul, tidigare än hon brukade.   – Jag märkte ganska snart skillnad och när jag väl var utomlands och i solen så blev jag brun mycket snabbare än jag blivit förut, säger Erika.   Även om hon tycker att det är snyggt att vara solbränd så har hon inte riktigt ro att sitta länge i solen, delvis beror det på att hon får soleksem på bröstet, även om hon smörjer in sig med hög solskyddsfaktor. – Innan jag började använda betakarotenprodukter så satt jag ibland med en handduk över bröstet för att inte eksemen skulle komma. Då kunde jag sola resten av kroppen, men det kändes ändå inte bra, berättar hon.   Huden på bröstet är tunn så det är inte så konstigt att soleksemen kommer just där. Många får också soleksem på armarna och på låren. Erika beskriver det som att det blir som knottror på huden och det gör ont. Om huden inte skyddas från solen så sticker och bränner det och man kan få riktigt elaka blåsor, något Erika klarat sig ifrån.    Snabbare bränna  Erika planerar numera sina solresor väl. Ett

par, tre månader innan hon ska åka börjar hon ta kapslarna och när hon väl är på plats så märker hon tydligt att hon inte bränner lika lätt som förr.  – Det är klart att jag också bränner mig om jag sitter och får direkt sol på axlarna, för länge. Men även om jag bränner mig så blir det inte lika illa som innan. Det känns som om att huden har ett skydd i sig, säger hon.   Förra sommaren var en riktig drömsommar här hemma i Sverige, för alla som gillar sol och bad, vilket Erika gör. Hon och sambon var ute mycket, tältade och njöt av det varma vädret. I år vågar de inte hoppas på en sådan sommar igen, och därför har Erika och hennes sambo redan börjat planera sommarens resor. Kanske går den till Turkiet. Där är det garanterat soligt.   – Då börjar jag äta kapslarna ungefär tre månader innan vi åker så att jag hinner bygga upp ett skydd och få lite färg. Jag brukar hålla upp med dom en period på vintern, men jag vet de som äter hela året för att de vill se fräscha och lite bruna ut, säger Erika.   Och när hon förberett sig med betakaroten inifrån så kan hon vara säker på att hon slipper soleksemen, vilket är skönt. Men det finns en annan fördel också.  – Jag ser resultat mycket snabbare nu. Om jag sitter två timmar i solen nu så får jag mycket finare färg än jag fick innan. Och inga soleksem som gör att jag behöver sitta i skuggan eller täcka mig, säger hon och ler.   Producerar melanin I solljus producerar hudceller mer av ett ämne som kallas melanin, som tillverkas bland annat av aminosyran tyrosin. Att ta tyrosin kan därför hjälpa kroppen att producera melanin, vilket ger en finare och jämnare solbränna. Omvandlingen av tyrosin

till melanin sker med hjälp av vissa näringsämnen, särskilt vitamin C, vitamin B6 och koppar. Att ta dessa näringsämnen kommer sannolikt att bidra till att förbättra din tolerans mot solen och minska risken för att bränna sig. C-vitamin och zink skyddar våra celler från oxidativ stress och gör att huden håller sig mjuk och elastisk. Tillskottet ska inte användas istället för en solskyddsfaktor utan som ett komplement.

Så får du en jämn och fin solbränna

Om du vill få en jämn och fin solbränna så är det viktigt att hålla huden mjuk och smidig. Ett enkelt sätt är att peela bort döda hudceller som finns i både ansiktet och på kroppen. Men det är lite skillnad på hur man gör i ansiktet och på kroppen. Kroppen: Det finns skrubbhandskar eller borste som du antingen kan torrborsta dig med innan duschen eller så använder du en peelingkräm och vatten i duschen. Efteråt smörjer du in dig och blir mjuk och len. Ansiktet: Använd inte en för grovkornig peeling då huden i ansiktet är känsligare än på kroppen. Välj antingen en skrubb som du försiktigt tvättar ansiktet med och smörj sedan in ansiktet med din vanliga kräm efteråt eller välj en kemisk peeling i form av en mask. Den kemiska peelingen är inte en peeling med korn, utan mer som en slät kräm som du lägger på huden och låter sitta i upp till tjugo minuter. De kan vara starka så tvätta bort om du känner att det börjar sticka och klia! Använd inte kemisk peeling om du ska vara i solen kort tid efter behandlingen, eftersom den är stark och du då kan få solskador.

Kurera 41



Hudterapeuten: Vacker hud byggs inifrån och ut gör huden hållfast och smidig, men det avtar med åren och det försvinner ännu fortare om man solar mycket. Solen är kollagenets värsta fiende, berättar Marie.

Den bästa hudvården är den som vårdar både inifrån och utifrån, menar Marie Oddson, hudvårdsterapeut.

avsett om det handlar om att motverka ålderstecken, torr hy, pigmentfläckar eller någonting annat uppnås bäst effekt när man vårdar huden både inifrån och utifrån. Det vet Marie Oddsson, auktoriserad hudterapeut och utbildningsansvarig på Jabushe. Med rätt näring och hudvårdsrutin får man en mjuk och smidig hud som strålar – oavsett ålder. Det finns många saker som påverkar huden. Vissa kan vi påverka själva, andra inte. En av våra största fiender i dagens samhälle är stress, det påverkar oss inte bara i hur vi mår utan även hudens hälsa. När vi stressar går kroppen på högvarv och vi utsätts för någonting som kallas oxidativ stress, ett tillstånd där bland annat hudens åldrande påskyndas. Att huden åldras kommer vi inte ifrån, men i vilken takt den åldras kan vi påverka. Möjlighet till påverkan på huden Förr sa man att hur huden mådde berodde

42 Kurera

Skydd mot solen Att skydda huden mot solens strålning är A och O om man vill ha en frisk och fräsch hud länge. Skugga är att rekommendera, inte minst mitt på dagen då solen är som starkast. Grundläggande när man vistas i solen är att alltid använda solskyddsfaktor samt att bära keps eller solhatt. Inte bara när man aktivt solar, utan även när man seglar, spelar golf, åker skidor eller påtar i trädgården. Men det finns också näringsämnen som skyddar huden inifrån. Dessa fungerar som ett komplement till en solskyddskräm, där man inifrån kan bygga upp ett skydd i form av fler pigment i huden och i och med det, en brun, fräsch hudton. – Betakaroten är ett ämne som finns i Jabushe Sun och som stimulerar den egna pigmenteringen. Infärgningen sker i läderhuden och ger en lättare ”solbränna”. Har man lätt för att bränna sig i solen eller får soleksem så är Jabushe Sun bra att äta under vår- och sommarperioden eller inför en solsemester. Men det går att äta året runt också, säger Marie Oddsson.

till 30 procent på vad vi gjorde och till 70 procent på arv. Idag vet man att det är tvärt om och därmed kan man göra mycket för att hålla sin hud frisk och fräsch länge, en av de viktigaste sakerna är bland annat att ha ett sunt förhållande till solen. – Solen är den största orsaken till att huden åldras men som tur är kan vi göra väldigt mycket för att påverka hudens utseende. I det stora hela handlar det om hur vi sover, vad vi äter, om vi äter mediciner, stressar och hur vi sköter huden dagligen. När det handlar om att vistas i solen så har vi självklart olika förutsättningar, den som är ljushyad behöver vara mer försiktig i solen än den med mörk hud, säger Marie Oddsson. När vi vistas i solen och huden utsätts för strålningen skapas en stress i huden, det bildas fria radikaler som bland annat bryter ner hudens kollagen. Kollagennivåerna i huden minskar naturligt med stigande ålder och bidrar till att huden åldras. – Kollagen finns i hela vår kropp, våra leder, skelettet, musklerna, håret och huden består till sjuttio procent av kollagen. Det

Krämernas funktion – och den viktiga rengöringen Grunden för en välmående hy läggs i den dagliga hudvårdsrutinen. Att rengöra huden med en rengöring som passar sin hudtyp är viktigare än många tror. Därtill behöver huden återfuktas och skyddas, och det kan man göra på olika sätt, beroende på vilken hudtyp man har. Den som har torr hud kan inte ha samma rutin som den med fet hy och har man någon sorts problemhy som till exempel rosacea, eksem eller akne behöver man ta till ytterligare andra metoder. – Är du riktigt torr är ett serum eller en olja ett bra komplement till din kräm. Formulan i ett serum består till exempel av mindre molekyler och kan därför gå djupare ner i huden för att behandla och återfukta den, berättar Marie. Det är inte helt ovanligt att man känner sig vilsen när man ska köpa hudvård. Det finns dag- och nattkrämer, fuktighetskrämer, ögonkrämer, serum och masker. Marie är van att förklara de olika krämernas funktioner. – Antingen kan man ha en dagkräm och en nattkräm och då har de lite olika funktioner. Eftersom många idag vill att hudvårdsrutinen ska gå fort så har Jabushe en kombinerad dag- och nattkräm och används morgon och kväll, berättar Marie.

– Har man en bra rengöring, dag- och nattkräm och en ögonkräm så kommer man långt. Vill man jobba aktivt för att uppnå mer än en dagligt vårdande effekt så kan serum och masker fylla en funktion. Pågående projekt Att ta hand om sin hud är ett pågående projekt som man inte kan göra under en period och sedan sluta. Fukten behövs varje dag och ibland kan man också behöva lägga en mask eller göra en peeling. – Jag träffade en man som provade Jabushe Eye Lift Serum mot mörka ringar under ögonen och han var så nöjd, men två månader senare var han tillbaka – och då var också ringarna tillbaka. Han hade slutat med krämen. Allt vi gör är en form av underhåll och vi är dåliga på att ta hand om oss själva. Vi är bättre på att tanka bilen, tvätta kläderna och vattna blommorna. Det är precis samma sak med huden, ler Marie. Marie tycker att många, speciellt kvinnor, ska vara lite snällare mot sig själva. Lyssna inåt och försöka hitta tid för sig själva. Inte bara genom att vårda huden, håret och naglarna, men också kanske ta en massage någon gång eller en promenad för att rensa tankarna. I dag stressar vi ofta igenom det som faktiskt är livet. – Jag är inte så förtjust i att vi inte accepterar vårt åldrande. Det är klart att man vill vara fin och se bra ut och i det ingår åldrandet. Vi är inga evighetsmaskiner och vi behöver ta hand om oss, på flera sätt, både inifrån och utifrån. Jag tycker att man ska vara snäll mot sig själv och ta hand om sin hud. Det är roligare att möta sin spegelbild när man känner sig pigg och fräsch, avslutar Marie Oddsson. Hudens tre lager Överhuden, första lagret: Det är viktigt att vi håller övre hudlagret helt och mjukt. Om hudens yttre barriär blir för torr så kan det komma in bakterier vilket kan ge sår och infektioner. En torr överhud släpper ut för mycket fukt och därför behöver man tillsätta det. Läderhuden, andra lagret: Det tjockaste av de tre lagren innehåller mycket kollagen så man bör hålla den fuktig. Om man är väldigt torr kan ett serum nå toppen på läderhuden och återfukta inifrån. Läderhuden ser till att överhuden får näring genom sina många blodkärl. Underhuden, tredje lagret: Består mest av stödjevävnad åt de andra hudlagren och fett som skyddar oss från kyla. Hit når inga krämer.

Huden är uppbyggd i lager.

n e r ö F Hudterapeutens strålande 9 beautyhacks hud! 1

Ät för huden För att få en mjuk och smidig hud handlar det mycket om vad man stoppar i sig. Bär, frukt och grönt är rika på vitaminer och antioxidanter som skyddar huden. Nötter, frön och avokado innehåller nyttiga fetter som smörjer huden inifrån. Undvik överdriven konsumtion av alkohol och socker.

Drick vatten Vatten är livsviktigt för oss. Vi består till 60 procent av vatten som är en viktig del i nästan varje process i kroppen. Vatten renar kroppen, transporterar slagg, optimerar näringsupptag, främjar vår hälsa – och är absolut nödvändigt för en välmående hud.

Boosta med kollagen Kollagen bidrar med struktur, stadga och håller hudytan fast, slät och återfuktad. Från 25 års ålder avtar den egna produktionen och efter ett par år blir ålderstecken till följd av minskade nivåer synliga. Kollagen kan tillföras i form att tillskott, i peptidform tas det upp bäst. Kollagenet i Jabushe Collacen är i peptidform, studier visar att 95 procent tas upp och att huden då binder 28 procent mer fukt, mikrorynkor minskar med 26 procent och den egna nedbrytningen av kollagen minskar med 36 procent.

4 5

Skydda huden i solen Vi mår bra av en viss mängd solljus, men sola med måtta och använd solskyddsfaktor. Vill man känna sig solbrun och fräsch kan man med fördel komplettera med en brun utan sol och ett tillskott med betakaroten.

Rengör huden Att rengöra huden ordentligt är grunden i en bra hudvårdsrutin, då avlägsnas inte bara makeup utan också de luftföroreningar som nått huden under dagen. Det är viktigt att använda en mild rengöring avsedd för huden i ansiktet, Jabushe 2 in 1 Cleansing Lotion passar alla hudtyper.

QAL-100 – motverkar hudens ålderstecken QAL-100 är en patenterad formula med Q10, liponsyra och acetylkarnitin som tillsammans bygger upp hudcellerna på djupet. Kliniska prövningar visar att QAL-100 effektivt minskar rynkor och reparerar solskadad hud. Formulan ingår bland annat i de kombinerade dag- och nattkrämerna Jabushe Original och Jabushe Soft, där originalkrämen är den med högst koncentration av den verksamma formulan.

Använd ögonkräm Huden runt ögonen är extra tunn och känslig, därför är det klokt att man använda en kräm som är avsedd just för huden runt ögonen. En för tung dag- eller nattkräm kan ge påsar under ögonen eller orsaka irritation

Punktbehandla med serum Ett serum består generellt av mindre molekyler som går djupare ner i huden och verkar. En extra elak rynka kan man punktbehandla med Jabushe Anti Wrinkle Serum. Det finns olika typer av serum för olika behov, ta hjälp för att hitta det som just din hud behöver.

Skratta Att skratta hjärtligt skapar ett flow av välbefinnande och harmoni, precis som vid meditation. Så lev ett liv där du skrattar mycket och ofta – inte bara kommer du att må bra, du kommer också att få härliga och vackra skrattrynkor som visar att du lever gott! Hudterapeuten Marie Oddson lever som hon lär och skrattar ofta.

Kurera 43

SKÖNHET

Boosta huden med vitaminer och mineraler Huden är vårt största organ – men det som kroppen rankar lägst. För även om den behöver näring precis som resten av kroppens organ så får den vänta på sin tur, efter alla vitala inre organ. Av Johanna Bjurström

rocessad mat, med mindre näring gör att huden ofta inte får den näring den behöver. Näringsbrister och obalanser inne i kroppen kan visa sig som allt ifrån akne, eksem, pigmenteringar till för tidigt åldrad hud. Kroppen ser helt enkelt till att alla viktiga och vitala organ får sin näring först – och sist får huden sin del. Huden blir därmed också kroppens sätt att kommunicera med oss om vad den behöver i form av näring – men vi är dåliga på att tyda hudens språk och förstår ofta inte vad den vill säga oss. Ofta trycker vi ner de problem som huden vill visa oss med olika kemikalier och krämer från ytan istället för att gå till botten med problemet. Jämför med en bil – om en varningslampa börjar lysa så förstår du att något är fel och kollar upp vad det kan vara. Du sätter antagligen inte en bit tejp över varningslampan i tron att den skall slockna. Det är så vi ofta gör med krämer på huden. Att läsa av huden och förstå vad den behöver i form av näring är viktigt för att må bra. Det finns en rad olika hudtillstånd som kan bero på näringsbrister. Börja med kosten Alla är vi olika och behöver olika saker för att må bra, men vissa näringsämnen har många av oss brist på. Det kan visa sig på lite olika sätt på huden. Oftast är det utsöndringsorganen (lever, njurar, lungor och hud, men även tarmen)

44 Kurera

som behöver stöttas. En Advanced Skin Therapist arbetar holistiskt med huden och kan hjälpa dig med vad just du behöver. Akne Akne kan bero på matsmältningsproblem eller hormonella problem – som ofta hänger ihop. Det är viktigt att se hur tarmen fungerar och tillsätta probiotika. Extra B5 och A-vitamin hjälper många, men ät aldrig ett enskilt B-vitamin länge utan grunda med ett komplex för att minska risken för fler obalanser mellan B-vitaminerna. Omega-3 har också god effekt på obalanser som orsakar akne. Rosacea Rosacea kan ha sin grund i att tarmen har fel tarmflora och är inflammerad. Matallergier eller intoleranser mot vissa födoämnen kan förekomma i kombination med rosacea. Probiotika är bra för att balansera bakteriefloran i tarmen. Svavel har lugnande och antiinflammatoriska egenskaper och ser även till att blodkärlen stärks. C-vitamin är en stark antioxidant och behövs även för vitala kärl. B-vitaminer, speciellt B5, B12 och B1, är bra mot ett stressat nervsystem som kan orsaka rodnad. Magnesium får kroppen att slappna av och kärlen att lugna sig. Gurkmeja lindrar inflammationer och zink stärker immunförsvaret och är hudens största och viktigaste mineral.

Eksem Zinkbrist kan ligga bakom problem med eksem. Men även biotin, B3, B2, C-vitamin och selen kan behövas. Bra fettsyror som exempelvis omega-3 samt bra bakterier för tarmen är viktigt för att komma till rätta med problemet. Torr hud Här behövs det bra fettsyror och framförallt omega-3 och -7. E-vitamin och C-vitamin samt zink är extra viktigt för en torr hud. Och så förstås vatten. Glöm inte att återfukta huden från insidan! Åldrad hud Åldras din hud för tidigt kan du behöva extra kisel och viktiga antioxidanter som Coch E-vitamin. C-vitamin är extra viktigt för att bilda kollagen som behövs för att huden skall ha stadga. Fetter är viktiga och man har sett att cellsaltet kalcium fluor kan strama upp huden. Hudkrämer med probiotika kan stimulera bildningen av hyaluronsyra, som är återfuktande och har en föryngrande effekt. Fet hud En fet hud är oftast en indikation på matsmältningsproblem. Genom att äta regelbundet gynnar vi gallan som då har lättare att göra ett bra jobb. Tugga maten noggrant och här är det extra viktigt att tillsätta B- och C-vitaminer samt matsmältningsenzymer och probiotika för tarmen. Ta bort mat som skapar inflammationer som socker, hårt stekt mat och vete.

Huden är kroppens sätt att tala om för oss vad den behöver – men vi är ofta dåliga på att tyda signalerna.

Fem grundpelare för din hud För att förändra kvaliteten på huden så behöver du börja alltså med kosten. Men det är lika viktigt vad du sätter på huden som vad du stoppar i munnen. Levern behöver ta hand om det du sätter på huden också, så se till att välja ekologiska och kemikaliefria produkter som inte belastar huden ytterligare. Huden behöver vissa grundnäringsämnen – men hälsa handlar om att ha flera ben att stå på för att må bra. Glöm alltså inte dessa, de påverkar också din hud! Sov! Minst åtta timmars sömn behöver kroppen och huden för att återhämta och reparera sig under natten. Återfukta! Bra fetter och vatten är viktigt för att huden skall få återfuktas och inte torka ut. Rör på dig! Motion behövs för att cirkulationen och lymfan skall fungera bra och det är genom blodet huden får sin näring. Lymfan hjälper till att ta hand om virus, bakterier och slaggämnen och är på så vis en viktig del i vårt immunförsvar. Ät grönt! Fyll din tallrik till minst hälften med grönsaker till varje måltid, så har du en god grund med näring. För en extra boost kan du göra en grön juice gjord på grönkål, spenat, selleri, ingefära, gurkmeja och citron varje dag. Bakterier behövs! Idag vet vi att de behövs för tarmen och dess flora, men de behövs även för att huden skall ha ett bra immunförsvar. Vi har idag tappat cirka 35 procent av våra goda bakterier bara på huden och det viktigt att vi behåller floran och inte torkar ut eller använder för starka kemikalier som tar bort de goda bakterierna. Har du en fråga om hudvård? Ställ den till Johanna på kurera.se/ expertpanelen! Kurera 45

Torra, grusiga och irriterade ögon kan nu få hjälp av havtornsolja direkt på ögonlocken.

NY STUDIE:

Havtornsspray

hjälper torra ögon Extrakt från havtorn kan lindra torra, grusiga och kliande ögon – det vet vi. Men hittills har extraktet tagit omvägen via matsmältningen för att ge effekt. I en ny studie har försökspersoner fått prova spray baserad på havtornsolja direkt på ögonlocken. – Torrheten och tröttheten i ögonen minskade signifikant, säger Petra Larmo, forskaren som ledde studien. Av Inger Palm 46 Kurera

STUDIE

unt 400 000 svenskar har torra ögon och det är fler kvinnor än män som känner av symtomen. Länge har man vetat att extrakt från havtornsbär kan lindra torrhet, grusighet och kliande ögon. En ny finsk studie, där försökspersonerna använda en spray på ögonlocken baserad på havtornsolja och hyaluronsyra, visade att ögonsprayen snabbt lindrar torra och trötta ögon. Den unga forskarstudenten Barou Yang och hennes kollegor vid Åbo universitetssjukhus började intressera sig för havtornsbärens effekt på torr hud och torra slemhinnor under 1990-talet. De kliniska studierna fick så goda resultat att nyheten om havtornsoljans smörjande effekt snabbt spred sig till forskare runt om i världen. De havtornsbär som användes i studierna växer vilt i Himalaya och i Europa. Forskarna tog tillvara på både fruktköttet och de fettsyrarika kärnorna i bäret och det resulterade i det standardiserade extraktet SBA24, som man sedan använt i alla kliniska studier. Det finska forskarteamet upptäckte att havtornsoljan gav en betydande förbättring på torra slemhinnor både i ögonen och i underlivet, samt hade en reparerande effekt på huden – och tog fram havtornsprodukten Membrasin, som genomgått flera produktspecifika kliniska studier. Flera orsaker till torra ögon Torra slemhinnor ökar också mottagligheten för svamp, virus och bakterier. Den som har den autoimmuna sjukdomen Sjögrens syndrom har också minskad bildning av tårar och saliv, vilket ger torra slemhinnor i både ögon och mun. En negativ effekt kan bli att man lättare får hål i tänderna på grund av bristen på saliv. Studier har visat att patienter med Sjögrens syndrom fått mindre besvär av torra ögon och torrhet i munnen när de tagit ett havtornspreparat. Den lindrande effekten av havtornskapslar kommer långsamt och successivt. Vanligtvis minskar symtomen först efter några veckor. Det var just därför de finska forskarna började undersöka möjligheten att framställa

en ögonspray som snabbare kunde dämpa torrhet i ögonen. Produkten utvecklades av två finska företag, och den som ledde studien var forskaren och utvecklingschefen Petra Larmo vid Aromtech i Torneå, Finland. – Totalt deltog 52 försökspersoner i vår studie. Alla hade torra ögon och anledningarna var flera. En del hade åldersrelaterade problem, andra fick torra ögon av mediciner. Två deltagare hade problem på grund av linser och några därför att de vistades i rum med låg luftfuktighet och därför att de satt länge framför en dator, berättar Petra Larmo. Studie i tre faser De flesta deltagarna i studien behandlade redan sig själva med olika ögondroppar för att lindra grusigheten i ögonen och fick avbryta sina behandlingar fem dagar innan studien började. Studien delades in i tre faser. Först ville man se att inga bieffekter uppstod av sprayen. Det övervakades av en läkare som såg att sprayen tolererades väl och godkände användningen. Därefter fortsatte man till fas två där Membrasin Vison Vitality Spray jämfördes med en annan ögonspray på den finska marknaden. – I del två fick vi goda resultat och vi kunde se en signifikant säkerställd skillnad mellan vår havtornsprodukt jämfört med den andra sprayen. I den sista fasen lät vi försökspersonerna använda sprayen under 45 dagar, föra dagbok över hur de upplevde skillnaden och göra en sammanfattning från dag ett till dess att studien avslutades.

Membrasinsprayen visade även här att torrheten och tröttheten i ögonen minskade signifikant, säger Petra Larmo. Tillsatt hyaluronsyra Havtornsextraktet SBA24 innehåller framförallt omega-3 och omega-6-fettsyror samt den kroppsegna omega-7-fettsyran. Dessa essentiella fettsyror har en inflammationshämmande effekt i kroppen. Havtornsextraktet innehåller också E-vitamin, som är en effektiv antioxidant samt karotenoider som kan omvandlas till A-vitamin, som i sin tur har effekt på både hud och slemhinnor. I ögonsprayen har man också tillsatt hyaluronsyra som hjälper ögats tårfilm att binda vatten, vilket bidrar till att minska torrheten i ögonen. – Vi gick vidare och bestämde oss för att göra havtornskapslar med fler näringsämnen för ögonen. Så vi tillsatte lutein från ringblomma. Lutein finns på näthinnan och i gula fläcken, som också kallas för makula. Lutein är viktig för det normala pigmentet i makulan och kan skydda ögat mot skadligt blått ljus. I nya Membrasin Vision finns även zeaxantin som också är ett ämne i gula fläcken och främjar ögats hälsa, avslutar Petra Larmo. 

Långa arbetsdagar framför datorn kan orsaka torra ögon.

FAKTA OM...  Havtornsextraktet SBA24 från Finland har visat sig ha effekt på torra slemhinnor i ögon och i underlivet. Det motverkar också torr hud och eksem.  Finska forskare har nu vidareutvecklat sitt havtornsextrakt och framställt en ögonspray med hyaluronsyra som minskar torrhet och trötthet i ögonen. Det är symtom som kan uppstå vid såväl vistelse ute i hårt väder och i inomhus i rum med låg fuktighet. Ögonen blir torra på grund av ålder, av linser, av vissa mediciner – och av långa dagar framför en dataskärm.  Sprayen är alkoholfri och utan konserveringsmedel och kan användas upp till fyra gånger per dag. Den går att använda även när du har smink och om du använder linser. Hela havtornsbäret används – från fruktkött till kärnor.

 Membrasin Vision i kapselform innehåller också antioxidanterna lutein och zeaxanthin som stöder ögonhälsan.

Kurera 47

ANNONS

I SFKM:s

Terapeutregister hittar du hjälpen som du söker

Din kvalitetssäkrade massör, zonterapeut, akupunktör, hypnosterapeut, coach, personlig tränare, instruktör, ayurveda terapeut, kostrådgivare eller annan behandlare.

www.sfkm.org

Skönhets

Kall utomhusluft och torr inomhusluft sätter ansiktskrämen på prov. Kureras skönhetspanel har testat sig igenom fem riktigt bra naturliga ansiktskrämer och i hård konkurrens valt en favorit. Av Redaktionen

✿ Jabushe

Arbetar du också med behandlingar, träning, coachning eller annan friskvårds- eller terapeutisk verksamhet? Vi är över 1000 medlemmar som har valt SFKM som sitt förbund. Här är några bra anledningar. Vi erbjuder dig: – Kvalitetssäkring – – Ansvars- och behandlingsskadeförsäkring – – Bli sökbar i vårt terapeutregister – – Bra rabattavtal – – Marknadsföring – – Rådgivning och hjälp via kansliet – Kontakta oss så berättar vi mer.

kansli@sfkm.org Tel 0303 - 103 30

Intense moisture protection 50 ml, 249 kr En vit, rik kräm som doftar friskt och fräscht av äpple och melon. Krämen känns exklusiv, är lätt att smörja in och går snabbt in i huden. Den lämnar för en kort stund en vit hinna men sedan blir huden silkeslen.  Krämen ger effekt hela dagen och bevarar fukten i huden. Upplevs verksam – inte så att det sticker och pirrar, men det känns som om den “jobbar”, en känsla som lägger sig ganska snabbt och efteråt känns det skönt. Framför allt känns huden återfuktad, både direkt och efter ett par dagars användning, en effekt som blir bättre ju mer man använder den. Konsistensen är perfekt med en bra balans mellan fukt och fett.

✿ Rosenserien

Moisturizer normal/dry skin 50 ml, 325 kr Vit och rik kräm med rätt blandning av fukt och fett och Rosenseriens signaturdoft – mjuk och behaglig. Konsistensen är lite kraftigare och krämen känns exklusiv och väldigt näringsrik. Den är trots det lätt att smörja in och går snabbt in i huden utan att göra huden glansig. Efteråt känns huden återfuktad, mjuk och silkeslen utan hinna. Den känns skyddande och vårdande, en bra dagkräm som håller hela dagen. Krämen är dryg och passar bra för torr hud. Det behövs mycket mindre än man tror, en ytterst liten klick räcker. Kvinnling lyx där både utseendet, innehållet och effekten bidrar till intrycket.

48 Kurera

ANNONS

-Test

Glömska – Yrsel – Öronsus?

SKÖNHET

✿ Dr Sannas

– då ska du pröva Bio-Biloba med extrakt från Ginkgo biloba

Närande ansiktskräm 50 ml, 479 kr Ljust gulaktig kräm med en svag men tydlig doft av rosengeranium som känns fräsch – både doften och känslan är naturlig. Krämen känns rik och närande och går lätt in i huden och känns vårdande snarare än fet. Den ger en skön känsla direkt, som att huden verkligen får vård. Man hinner massera huden innan krämen tas upp, vilket känns bra. Ändå lämnar den inte någon känsla av kladd efter sig, man ser heller inte glansig ut efteråt. Väldigt dryg – fullpackad med näring, fukt och omsorg i varje liten klick. En kräm som faktiskt gör hela jobbet, utan att kräva olja eller serum under för att få tillräckligt med fukt och näring vintertid – ett väldigt gott betyg. Effektiv eko-lyx!

Bio-Biloba för minne oc®h koncentration

✿ Dr Organic

Pro Collagen Plus Black Pearl Anti-Aging Moisturiser 50 ml, 229 kr Krämen är rik och tjock med en intensiv doft, som påminner lite om solkräm. Den tar lite längre tid på sig att gå in i huden, och lägger sig på huden kort innan den går in. Men den känns fantastiskt mjuk och behaglig att smörja in sig med och när den väl går in i huden känns den silkeslen och väldigt mjuk. Det här är en kräm som bevarar fukten i huden. Passar särskilt bra som nattkräm, då det tar en stund för den att absorberas av huden. Att den är krämig och tar lite tid på sig att sjunka in gör att en liten klick räcker långt.

Bio-Biloba, traditionellt växtbaserat läkemedel, med 105 mg per tablett Bio-Biloba innehåller 105 mg standardiserat extrakt från Ginkgo biloba, som motsvarar 3-4 gram torkade ginkgoblad.* Mängden extrakt gör det möjligt att uppnå önskad effekt med bara 1–2 tabletter om dagen. Läs bipacksedeln noga innan användning. * Motsvarande 22-27 mg flavonoider som flavonglykosider, 2,8-3,4 mg ginkgolid A, B och C samt 2,6-3,2 mg bilobalid.

✿ Weleda

Almond Soothing Facial Lotion 30 ml, 199 kr En ganska lätt, men rik kräm med en svag doft av mandelolja. Känslan är lite oljig trots den lätta konsistensen, men den går snabbt in i huden och ger en lugnande känsla, som ett skyddande hölje på huden. Huden känns återfuktad, mjuk, smidig – och lugn. Frestelsen är stor att smörja in sig igen då känslan är så behaglig.

Du missar väl inte skönhetspanelens tester av hudvård? På kurera.se/hud hittar du mer om din hud!

Kurera 49

SE_Biloba_Ad_Kurerea_103x297_0219

Godkänt av Läkemedelsverket med indikation: traditionellt växtbaserat läkemedel för behandling av långvariga symtom hos äldre människor såsom minnesbesvär, koncentrationssvårigheter, yrsel, öronsusningar och trötthetskänsla, sedan läkare konstaterat att annan allvarlig sjukdom inte föreligger. Du bör tala med läkare om du inte mår bättre eller om du mår sämre. Bör ej användas av gravida eller ammande kvinnor samt barn. Rådgör med läkare före användning av Bio-Biloba om du har epilepsi/använder läkemedel som påverkar blödningsbenägenheten, t.ex. warfarin eller acetylsalicylsyra. Bio-Biloba bör inte användas inom två veckor före planerad operation. Förvaras utom syn- och räckhåll för barn. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Lokal företrädare: Pharma Hus AB, Gunnebogatan 28, 163 53 Spånga.

08-36 30 00 • www.pharmanord.se

LINNEA ERIKSSON Ålder: 27 Bor: I Stockholm Gör: Hälsopedagog, personlig tränare, matbloggare Familj: Sambo Intressen: Träning

: n o u d n e d e w s d oo f S uper ” Fokus är allt som gör oss friska!” Vad händer när två blivande hälsopedagoger med ett gemensamt matintresse möts? Först blir de blir vänner för livet. Därefter drar de igång en matblogg – utan att riktigt veta hur man gör. Idag inspirerar Jenny Westman och Linnea Eriksson tiotusentals människor med sin näringsrika, lättlagade – och instagramvänliga – mat. Av Jennie Jägeblad Foto Privata 50 Kurera

AntiinflammaTEMA:

tion

JENNY WESTMAN Ålder: 27 Bor: I Falun Gör: Hälsopedagog, personlig tränare, matbloggare Familj: Sambo, katt och hund Intressen: Träning, vara ute med hunden, all form av fysik aktivitet, faktiskt!

Vem sa att bra mat är tråkig? Linnea och Jenny väljer mat med omsorg och plussar på med kosttillskott.

juvliga sallader, färgglada bowls, härliga smoothies… En scroll genom Superfoodswedens instagramkonto är verkligen en dröm för matälskare. Nära 23 000 inspireras dagligen av Jenny Westman och Linnea Eriksson och deras hälsosamma matlagning. Men resan till fullfjädrade hälsopedagoger och proffsiga matbloggare började faktiskt med ett tuggummi. – Linnea och jag hamnade bredvid varandra under den första dagen på hälsopedagogiska programmet. Linnea bjöd mig på ett tuggummi och det sa bara klick, säger Jenny med ett skratt. Sedan den dagen har de varit bästa vänner.

De kände snabbt att de hade samma mål med studierna – båda älskade träning, hälsa och mat och de hade en dröm att jobba med allting kombinerat. Bara någon månad in på terminen bestämde de sig för att starta en blogg tillsammans. – Vi hade ingen aning om vad vi skulle skriva om eller hur man gjorde, men vi drog igång en blogg och testade oss fram. Bloggen hade fokus på hälsa och träning, men ju längre tiden gick och ju mer tjejerna fick smak för både bloggande och fotograferande, desto mer hamnade fokus på mat och recept. – Vi snöade in på supermat, där av namnet. Vi gillar supermat som gojibär och kokosolja men även det som finns i våra

svenska skogar, som vi brukar kalla nordisk supermat. Numera väljer vi att fokusera på allt som gör oss pigga och friska. Idag har bloggen över 10 000 unika besökare i veckan. Jenny och Linnea delar noga utvalda och testade rätter – de experimenterar fram recepten tills de blir exakt som de vill ha dem. – Det kan vara så att jag får dille på blomkål under en period och då utgår jag från det och kommer på olika recept med blomkål som bas. Sedan vill jag inte se en blomkål på tre månader! Duon har precis avslutat en vegansk månad på bloggen och då har fokus legat på att göra redan befintliga recept veganska. – Jag har till exempel gjort om min Kurera 51



Kosttillskott vi tar dagligen: Gurkmeja Phytosome. Gurkmeja innehåller det gula verksamma ämnet kurkumin. Kurkuminet fungerar som en antioxidant och stödjer immunsystemet. Det är även bra för våra leder och skyddar kroppen mot oxidativ stress. D-vitamin. Ett kosttillskott som vi verkligen inte klarar oss utan under de mörka månaderna. D-vitamin bidrar till immunsystemets normala funktioner och till att bibehålla normal benstomme och muskelfunktion. Ultra Duo Dophilus. Goda bakterier är viktiga för en bra miljö i mage-tarm och för vårt immunförsvar, över 70 procent av immunförsvaret sitter i magen. Mjölksyrabakterierna innehåller ett brett spektrum av mjölksyrabakterier från nio olika bakteriestammar och kan ätas av laktosintoleranta och mjölkproteinallergiker. Chlorella. Alger är riktiga näringsbomber som innehåller alla vitaminer förutom D, en mängd olika mineraler och spårämnen samt alla essentiella aminosyror. Krillolja. Omega-3 har behövs bland annat för att kroppen ska kunna bygga och reparera celler. Super Magnesium. Magnesium är bland annat bra vid muskelkramp, förhöjd stress och sömnproblem. Kroppens förbrukning av magnesium är extra hög vid stress och/eller hård träning.

Fem enkla steg till att äta nyttigare!  Skriv ner hur du äter för att få överblick. Vad behöver du förändra? Behöver du ens förändra någonting? För kostdagboken under minst två vardagar och en helgdag.  Börja med att plocka bort en fjärdedel av sockret från din kost. Efter två veckor, dra ner på sockerintaget till en tredjedel. Efter ytterligare två veckor minskar du ner det till hälften. För en ny kostdagbok och känn efter – hur känns det här? Antingen fortsätter du att dra ner eller så försöker du hålla dig där du är nu.  Testa nya grönsaker och gör det i ny form! Byt ut pastaplattorna mot aubergine i lasagnen, använd linser istället för köttfärs, eller varför inte bara ösa ner mer morötter i köttfärssåsen?  Ät ordentligt med fibrer – chiafrön är en perfekt fiberkälla som dessutom innehåller omega-3 och protein.  Ät tills du känner dig nöjd. Du ska inte vara proppmätt och tung efter en måltid. Tugga maten väl och känn efter när du äter. Att äta medvetet och lugnt är också viktigt. 52 Kurera

Linnea och Jenny bor på olika håll, men träffas en gång i månaden. Ibland, som här, i vackra i Italien.

köttfärssås till en jättegod färs på belugalinser. Det bästa är om man är ute efter en specifik sak eller om man är väldigt sugen på någonting. Inga förbud Jennys matintresse väcktes under gymnasiet. Hon började på idrottsgymnasium och flyttade hemifrån samtidigt. – Det blev mycket snabbnudlar, men jag insåg snabbt att jag inte kunde äta så om jag ville bli bra på min idrott. Jag började fundera på vad jag skulle äta för att bli stark. Jag har aldrig varit något stort fan av kvarg så jag började klura på vad jag kunde laga som var gott och nyttigt. Linnéas matresa är liknande. Hon fick diabetes i tonåren och var tvungen att lägga om sin kost och äta bättre. – Vi vill båda må bra och få vara friska länge. Chanserna ökar ju om man tar hand om sig själv, men vägen dit ska vara rolig. Jag vill inte leva till 105 om mitt liv ska vara strikt. Jenny äter ingen gluten, inget raffinerat socker och inget hel- eller halvfabrikat. Men hon väljer hellre att fokusera på vad hon vill äta istället för att sätta upp förbud för sig själv. – Blir jag bortbjuden händer det att jag äter något med socker eller gluten, det är inget jag mår dåligt över. Men jag tycker det är roligare att få bjuda på mina sockerfria varianter. En frukost hemma hos Jenny består oftast av en smoothiebowl toppad med granola, chiafrön och bär. För att få i sig protein äter hon alltid två kokta ägg och en spirulinashot är ett måste. Lunch och middag blir ofta vegetarisk, även om Jenny inte uttalat är

vegetarian. Proteinkällor som ägg och chiafrön finns alltid i Jennys kök, liksom havregryn, havremjölk, frysta ekologiska bär, bananer och en del kosttillskott. – Jag äter kosttillskott även om jag nog inte i riskzonen att få brist på någonting. Jag vill optimera min hälsa och det finns några tillskott som jag inte vill vara utan, till exempel Great Earths gurkmeja. Jag dricker den ibland i golden milk, men om jag inte hinner så tar jag den i kapselform. Då får man i sig en rejäl dos. Gör skillnad Eftersom duon bor på olika håll ser de till att träffas en gång i månaden. Då planerar de innehåll, spånar fram idéer och träffar folk för samarbeten. Varje söndag har de telefonmöte och bestämmer vad som ska publiceras under den kommande veckan. – Än så länge jobbar vi med bloggen på halvtid, men förhoppningen är att vi ska kunna göra det på 100 procent. Träningsresor, personlig coaching, föreläsningar – tjejerna har många tankar på hur man kan ta både bloggen och deras kunskaper till nästa steg, men det är i första hand alla läsare och positiva kommentarer som driver dem vidare. – Det är så häftigt att höra att man gör skillnad för någon. Och lite skillnad är bättre än ingen. Alla kan förändra sin kost, det gäller bara att börja smått.

Följ Superfoodsweden!

Hemsida: www.superfoodsweden.se Blogg: supermat.mabra.com Instagram: @superfoodsweden

Mums!

Golden milk saffran Portioner: 1 glas Ingredienser:  3 dl havremjölk 0,25 g saffran 1 krm gurkmeja 2 krm kardemumma 2 krm vaniljpulver pyttelite svartpeppar honung efter smak vispad kokosmjölk till servering Gör såhär: 1. Koka upp havremjölken tillsammans med kryddorna, låt skjuda under omrörning. 2. Smaka av med lite honung. Servera med lättvispad kokosmjölk, och lite puffar av gurkmejapulver och raw kakaopulver. 3. Drick och njut.

Vegan Bowl Portioner: 1 portion Ingredienser:  ca två stora blad grönkål 0,5 pkt kikärtor ca 1 msk gojibär  ca 70 g naturell tofu lite tamarisoja en liten vitlök en bit zucchini en bit rättika ca 1 dl mango 2 tomater saften från 1 lime några blad korriander 5-6 soltorkade körsbärstomater Tillbehör: En färs/röra på hackade morötter, kokta linser, gul lök och tomater som kryddats med tacokrydda.

Gör såhär: 1. Skär bort stjälken på grönkålen och stek den lätt i pannan, tillsätt salt, kikärtor och gojibär på slutet. 2. Skär tofun i mindre bitar och stek tillsammans med tamarisoja och pressad vitlök. 3. Tina mango och blanda ihop med hackad tomat, soltorkade körsbärstomater, koriander och limesaft. 4. Gör nudlar av zucchinin och rättikan med hjälp av en grönsakssvarv (Denna använder vi, sååå bra!!) 5. Koka röda linser, hacka morot och gul lök smått. Mixa tomater, koka linserna och stek sedan ihop alltsammans till en färs. Krydda med tacokrydda. 6. Lägg upp allt i en skål och toppa med rostade och krossade mandlar.

Kurera 53

ANNONS

Sveriges mest köpta blåbärsextrakt för synen!

Ny expert

Hjälp för ansträngda och åldrande ögon. Med stigande ålder kan halten lutein i gula ﬂäcken reduceras. En tablett Blue Eye Original ger en hög halt lutein och extrakt av svenska blåbär varje dag. Dessutom är Blue Eye Original rik på zink, vitamin A och vitamin B2 som är bra för synförmågan. ÅRETS SENIORPRODUKT SWEDISH HEALTH AWARDS 2017

25 MG

LUTEIN PER DAGSDOS

Cathrine Schück Kostrådgivare

Zarah Öberg Näringsexpert

Vi frågar Cathrine:

Varför ska jag äta på olika sätt i olika åldrar i livet? Av Cathrine Schück

Gula fläcken – oumbärlig för synen. Gula fläcken är en liten del i näthinnan som har en mycket stor betydelse för vår synförmåga. Det är den som gör att vi både kan se skarpt och även urskilja detaljer. Vi är t ex helt beroende av gula fläckens funktion för att kunna läsa dagstidningen, se på TV och liknande. Åldersrelaterade förändringar av gula fläcken är den vanligaste orsaken till försämrad syn över 60 års ålder.

Gula fläcken – rik på lutein Lutein är ett ämne som finns i bl a gula och orangea grönsaker och i bladgrönsaker. Den gula fläcken är mycket rik på lutein,

Gula fläcken (makula) Ljus Lutein Linsen

Lutein-rik del av ögat ger skärpan.

och man ser kopplingen till lutein och ﬂera viktiga egenskaper hos ögat. Bland annat har det en skyddande förmåga mot skadligt ljus samtidigt som lutein skyddar cellerna mot fria radikaler. Brist på lutein i gula ﬂäcken anses kunna påverka det åldrande ögats förmåga att se klart.

Blue Eye finns på samtliga apotek och hälsobutiker. För mer information: www.elexirpharma.se • info@elexirpharma.se • 08-564 50 00 Glöm inte bort att kosttillskott inte bör användas som ett alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en balanserad kost och hälsosam livsstil. Blue Eye innehåller zink, vitamin A och vitamin B2 som bidrar till normal synförmåga

i gör av med olika mycket energi och har olika kapacitet att tillgodogöra oss det vi äter i olika faser i livet. Lite grovt kan man förklara med en morot. När vi är runt 20 så klarar tarmen att bryta ned och ta upp näringen av i stort sett hela moroten. Vid 40 har upptaget halverats – och vid 60 är det nere i 25 procent. Det säger oss två viktiga saker: Vi måste äta mer näringstätt när vi blir äldre, och vi kanske också måste näringsoptimera med tillskott. Maten runt 20 En frisk mage och tarm klarar att bryta ned det mesta. Viktigt är alltid att äta allsidigt och ha fokus på fisk, kött, kyckling, ägg och grönsaker. Här finns fortfarande plats för både spannmål (pasta och bröd) och mejeriprodukter (mjölk, yoghurt) utan större bekymmer. Kroppen gör sitt bästa för att förbränna det du stoppar i dig. (Om du har svullen eller gasig tarm så är du sannolikt överkänslig eller intolerant. Det är en annan artikel!) Maten runt 40 Smörgåsen som tidigare passerade rätt obemärkt börjar sätta sig på höfterna. Som kvinna börjar du lägga på dig runt höfter och byst och som man runt midjan. Kvinnan har fortfarande hög hormonproduktion som påverkar var och hur fett lagras. Kroppens gensvar påverkas av hur mycket vi misshandlat den med viktkurvor och bantningsförsök. En otrygg kropp väljer alltid att lagra fett när den kan. Det är därför ännu viktigare än tidigare att äta regelbundet, undvika konstiga metoder, piller, pulver, soppor och andra konstigheter. Allt för att förse din kropp med 54 Kurera

ANNONS

EXPERTPANELEN

Jamina och Anders Gatti Pt:s och fystränare

Eva Rusz Relationsexpert

Johanna Bjurström Hudvårdsexpert

det bränsle den behöver för att hantera det liv du lever. Högt stresspåslag bidrar till en osäker kropp som inte vill eller ens vågar förbränna det du stoppar i den. I denna fas i livet blir näringstätheten i kosten väldigt viktig. Fokusera på fisk, ljust kött, (rött kött är inflammatoriskt och mer svårtsmält), ägg och grönsaker. Håll nere socker, fett, gluten och laktos. Och håll koll på mängden alkohol! Låt träning bli en del av din vardag. Det främjar ämnesomsättningen. Maten runt 60 Nu spelar det verkligen roll vad du stoppar i dig! Enzymerna i tarmen har försvagats och nedbrytningen är mycket sämre. Det du kunde ”unna” dig tidigare sätter nu rejäla spår runt midja, höfter och lår. Det är bra att försöka behålla den vikt man haft tidigare i livet för att spara på knän och minska belastningen på kroppen. Blodtryck, blodsocker och blodfetter gör sig påminda och påverkar både hälsa och vikt. Ät så näringstätt du kan! Fokus på ljust kött, grönsaker, ägg och fisk. Minimera livsmedel som driver inflammationer; socker, gluten och mejeriprodukter, så kan du hålla artros och andra inflammatoriska sjukdomar på en låg nivå och påverka blodsocker, blodtryck och blodfetter gynnsamt. Var försiktig med alkohol. Försök att gå minst 10.000 steg varje dag och få till 2-3 konditionspass per vecka. Hur du väljer att äta och röra på dig nu påverkar dina nästa 20 år och hur du mår när du närmar dig 80. 

NYHET Proteinpulver Nu i smakerna jordgubb/persika, päron och naturell

- Naturligt sötade med stevia - DigeZyme® enzymkomplex är tillsatt för att underlätta nedbrytningen av både protein, kolhydrater och fiber, samtidigt som enzymerna dessutom är resistenta mot magsyra.

Psst... testa att ta en skopa i din smoothie

Fråga Cathrine om kost! Cathrine Schück är samtalsterapeut med fokus på mat, hälsa, kost och motion. Cathrine har tillsammans med den engelske läkaren Dr Michael Mosley tagit fram metoden som hon kallar 8/800 som har fokus på att sänka blodtryck, blodsocker och kolesterol. På köpet minskar även vikten! Fråga Cathrine om allt som rör mat och näring. Hon har vana att jobba med allt från över- och undervikt till problem som IBS, diabetes, anorexi och bulimi.

Fråga våra experter!

På kurera.se/expertpanelen hittar du frågor och svar och kan ställa din fråga! w w w.g re ate ar th . se Kurera 55

Finns hos din närmaste återförsäljare

ANNONS

Slipp att springa på toa hela nätterna!

Drabbar var tredje kvinna.

Man räknar med att ungefär var tredje kvinna mellan 30 och 70 måste gå på toaletten på natten på grund av urinträngningar. Även hos män är problemet utbrett och beror då oftast på godartad prostataförstoring. ÖVERAKTIV BLÅSA

Att vakna flera gånger varje natt för att

har en mycket positiv effekt på urinblåsan

Oftast beror problemet på en

gå upp och kissa är inte speciellt kul.

och den kringliggande muskulaturens

överaktiv urinblåsa, vilken driver

Dels stör det nattsömnen, dels maler en

funktion. Med andra ord – bidrar till

på behovet att gå upp en eller

liten känsla av att allt inte står rätt till.

att bibehålla ett bra urinflöde och god

flera gånger per natt för att tömma

Men orsaken kan vara helt naturlig – och

funktion hos urinblåsan för såväl män som

hjälpen ganska enkel.

kvinnor, dag som natt.

blåsan. Orsaken är att urinblåsans muskler beter sig okontrollerat, vilket i sin tur kan ha flera orsaker

Urilock Plus framställs av bladen från

– stress, mental anspänning,

isländsk kvanne (Angelica archangelica)

klimakteriet men också som en

som växer vilt i den isländska naturen. Kvanne har använts inom isländsk folkkultur i över 1000 år. Urilock Plus innehåller även pumpa-

följd av medicinering. URILOCK PLUS BALANSERAR BLÅSANS FUNKTION

Genom sin sammansättning har

kärnor, rika på zink, magnesium och

Urilock Plus vetenskapligt visad

E-vitamin.

förmåga att hjälpa funktionen hos

VETENSKAPLIGT VISAD EFFEKT

till att bibehålla ett bra, normalt

Vetenskapliga studier, sammanställda av

urinflöde. Detta gäller både män

Europeiska Livsmedelsmyndig- heten

och kvinnor, men för män finns en

(EFSA), visar att extrakt från pumpakärnor

extra kartlagd egenskap – den

urinblåsan. Samtidigt bidrar den

bidrar till en hälsosam prostatafunktion.

Urilock Plus kan hjälpa både kvinnor och män som lider av besvärande nattliga urinträngningar.

VETENSKAPLIGT VISAD FUNKTION:

• Bidrar till att bibehålla ett bra urinflöde och god funktion hos urinblåsan

Urilock Plus finns i utvalda hälsobutiker och web-butiker. För mer information: www.elexirpharma.se • info@elexirpharma.se • 08-564 50 00 Glöm inte bort att kosttillskott inte bör användas som ett alternativ till en varierad kost. Det är viktigt med en balanserad kost och hälsosam livsstil.

• Både för män och kvinnor • Bidrar även till en hälsosam prostatafunktion hos män