Kurera nr 2 2021

Läs mer på kurera.se

KURERA

Frisk hela livet TEMA:

SOV

GOTT! Bättre sömn med ny örtkombo

Vårstäda MED GOTT SAMVETE

5recept

näringstäta

26 SIDOR HÄLSA FÖR ÅRSRIKA

 Ät som ett hockeyproffs  Bäret som räddar lusten

 Så sänkte Stig sitt PSA-värde  Rötter för lederna

7 394456 701004

#2/2021

 Naturens apotek: hjärta, energi & hjärna

Susan Lanefelt

– 75 år ung!

ANNONS

INSÄNDARE

Hör av dig!

Vi som gör Kurera vill gärna veta vad du tycker om tidningen och sajten!

Hör av dig till oss på redaktionen@kurera.se och säg din mening du också!

” Glöm inte ” Vilken anorexia!” olja?”

Det är mycket om träning, träning och viktminskning. Nu är det dags att ta upp anorexia som drabbar allt fler unga tjejer, mycket pga all fokusering på smala midjor och hur man går ner i vikt.

Glöm inte dessa mest, tjejer som har ett helvete. Och deras anhöriga Lena Lundell

Svar: Hej Lena, Vi på Kurera håller fokus på vikt och hälsa snarare än bantning och smala midjor – men du har en poäng och vi ska absolut inte glömma alla de som brottas med helt andra problem med vikten. Tack för att du påminner oss om en viktig fråga!

Redaktionen

Hej ! Läste just om MCT-olja.

Vilken är den bästa att välja?

Eva Svar: Hej Eva, vi på redaktionen ger aldrig sådana råd, men om du har ett problem du vill råda bot eller en specifik effekt du vill uppnå på så tycker jag att du ska ställa din fråga till våra experter!

Du hittar dem sist här i tidningen och kan ställa din fråga på Kurera.se Redaktionen

” I brevlådan?”

Hej! Vill bara säga, att jag älskar att läsa eran tidning!. Den är så bra och inspirerande och jag får bra tips och råd. Har en undran, om det går att få tidningen hem i brevlådan? Missar den ibland och ibland har den tagit slut. Önskar er en bra dag!

Mvh Anki

Det finns många anledningar till att krydda livet med mer gurkmeja. Inom traditionell Ayurvedisk medicin anses det vara en ört som renar kroppen. Gurkmejan är en mycket kraftig antioxidant. Vetenskaplig forskning pågår på dess antiinflammatoriska egenskaper som har visat sig ge positiva effekter vid olika åkommor.

Better You’s Gurkmeja innehåller hela 80% ekologiskt curcumin, till skillnad från kryddan som innehåller endast 5% curcumin. Vi har även tillsatt piperin. Piperin är ett ämne som finns naturligt i svartpeppar. Piperin bidrar till upptaget av curcumin och ökar biotillgängligheten i kroppen.

Köp produkten i din närmaste Life eller Hälsokraft butik eller besök www.betteryou.se.

Svar: Hej Anki, Vad roligt att du gillar tidningen! Det gläder och peppar oss på redaktionen såklart! Tyvärr går det inte att prenumerera på tidningen som privatperson. Ännu i alla fall. Vi tittar på möjligheterna. Du kan beställa enstaka ex av tidningen här: www.halsokraft. se, skriv Kurera i sökrutan!

Redaktionen

Grattis, ni har vunnit!

Rätt svar i Kureras korsord nr 1kryss var 1/21 Kureras HANTLAR. H H B U L O R De fem först öppD U N E T T R Ä N A nade rätta svaren L E V R A R skickades in av: R I V M HEN KAN MYCKET OM SKINN?

OCH BAKTERIER I KROPPSKANAL

SVULLNADER

BRA ATT GÖRA FÖR FORMENS SKULL

STELNAR MED SIG (OM BLOD) ÖS O. KLÖS

 Eva Andersson, Bollnäs  Lena Lundell, Viken  Birgitta Wallin, Nyköping

 Kerstin Johansson, Örebro

LÖSNING

KAN DU KROPPEN MIKROORMED FASTA GANISMER

DET MJUKA I TÄCKET

 Daniel Stigedal, Varberg

2 Kurera

LÅNGHÅRIGA OCH OKAMMADE

M A P E H U T R E N

TROLLDOM RACKETSPORT VIKTIGA POLLINERARE

PÅ . . MAN HAND

PIKA ÄR RÄT VINKEL I GRADER VILL DEN SOM VILL KOMMA UNDAN SIG KÄMPAR FÖR MÄNSKLIGA RÄTTIGHETER

D A M G N E S T N Y

FÖR SMALBEN EL. KVINNOSMYCKE?

LIGGA I

VINNANDE SERVE KOSMETIKAN

BLAIR EN SÅDAN BEHÖVS IBLAND I LIVET

KORT FÖR HÖGERPARTI

ÄR VI NOG ALLA TILL VISS DEL (TYVÄRR)

G I A D E G M L O U I T A S I T T S L I M A S S K O A S S M I N O N Y S T A

ANNAT ORD FÖR STUMHET

OBSERVATION KOTA OCH KARTA

POET GANSKA LIKT DIALYS

FOLK EL. HÄSTAR ILSKEN (MED ARG)

FÖRNYA (RECEPT) FÄRSKA

F L O D V I R E A K T T R E O I O M N G R A K Ö S A L D R A B E I T E R K E T N A T R T Y FINNS KANSKE I KUDDEN SOM DU VÄRMER

ÄR FRÅGOR SOM RÖR JORDBRUKET

EN TVIVLANDE APOSTEL

TAR DU EN BIRA PÅ

HAR LÅGA PRISER

1400-TALSSTORMAKT

KURERAS TORSHALL OFTAST I BORSJTJ

FARTFYLLD ÄR DOLD SJUKDOM

2:A PERSON PLURAL, OBJEKTFORM

JAZZIG ARNE EFTERSOM

VATTENVÄXTSLÄKTE

PLAN

BRA OM VI BLIR VID KONFLIKT

A Y G Ö R M E R D A N A G E L S R T E A R I A A V R I G B O U T R U R R A S E R A S D O M N E E P I A T A T U GJORDE FLINGOR I STORM

ÖI RISRÄTT

KOBBE DEN KAN VARA FRIGÖRANDE

SÄTTA STUVNING PÅ PROV MED KÖTT ROMERSK FYRA

FRÅNSLAGEN

SALT AV BORSYRA LJUD AV FOTSTEG

INREDA DÄR ÄGGEN LIGGER

BETYG FÖRR

STRÖMBRYTARE FÖRSTKLASSIG

SKYNDSAMT

STILLHET

I STIAN EL. LONDONDEL IVER

SUNDHAGE

SKA HELST VARA GODARTAD

JEANJACQUES, FILOSOF

I D S E T S T I G E L R A S T K T O H R U M M Ö

FÖRMÅR SIG TILL

SLASK HAR STORA GLASKULOR?

GRUND HAVSVIK

Konstruktör: Leif Johnsson lfj1280@hotmail.com

VILL BARN ATT DET SKA VID DENNA TID

S N Ö A BÖR DU NYTTIG KOST

Ä T A GÖR DET OM KATT?

O S A R

Nr 2 2021

Frisk hela livet TEMA:

Innehåll 8 26

#2/2021

2

NYTT I KURERA: Insändare

6 Hälsoaktuellt 8

Intervjuen: Susan Lanefelt

14 Ingefära & gurkmeja för lederna 16 Tillskott för årsrika 18 Bäret som får igång sexlivet 20 Polyfenoler sänkte Stigs PSA-värde 22 Bertil fick ordning på löparknäna

22

24 Vassle ger bättre magkänsla 26 Naturens apotek: Frisk hela livet 28 Örterna som ger bättre sömn 30 Sittyoga för lugn och balans 34 Städa med rent samvete 36 Barkextrakt motade Evas allergi 38 Så blev Marinas astma bättre 40 Skönhetsaktellt: För mogen hud 42 Skönhetstest: Fuktabomba huden 44 Recept: Ät som hockeyproffsen 50 Expertpanelen: Jan G Bruhn 52 Efterlysning: Hur mår DU bra?

54 NYTT I KURERA: Korsord

38 34 20 36

55 Nästa nummer

OMSLAGSFOTO IZABELLE NORDFJELL

KURERA TIDSKRIFT AB

Ansvarig utgivare: Maria Torshall Adress: Stensätravägen 8, 127 39 Skärholmen E-post: redaktionen@kurera.se Webbsida: Kurera.se Tryck: Colorprint Annonsprislista och alla format: www.ocast.com sök efter Kurera

Nr 2 2021

Kurera 3

ANNONS

Är du en kvinna i mitten av livet?

Kanske känner du igen dig?

Vi utför ls usenta hundrat nt om lingar ru r. behand je r e va å i Sverig

en till oss – välkomm å! du ocks

Akupunktur kan hjälpa dig!

Vi lyssnar och hjälper dig.

Svenska Akupunkturförbundet är ett rikstäckande yrkesförbund för akupunktörer, verksamma enligt Traditionell Kinesisk Medicin inom Sverige.

Alla våra medlemmar har minst tre års utbildning

i Traditionell Kinesisk Medicin samt privat eller statlig medicinsk utbildning i bland annat anatomi, fysiologi och patologi motsvarande minst 60 högskolepoäng.

Många av våra medlemmar har också fördjupad spetskompetens inom t ex Kosmetisk akupunktur, Face reading, Qi gong, Örtmedicin eller Tuinamassage.

Våra medlemmar får i sin grundutbildning kompetens i:

Våra akupunktörer:

• Akupunktur • Koppning • Moxa – värmebehandling av punkterna • Diagnostik • Kostrådgivning

• Har patient- och ansvarsförsäkring • Följer Socialstyrelsens hygienkrav • Följer förbundets etiska stadgar • Har tystnadsplikt • Använder endast EU-godkända engångsnålar

IN F O@AKUP U NKTURF OR B U NDE T.S E , WWW.AK U P U N K T U R F O R B U N D E T. S E 4 Kurera

Nr 2 2021

LEDAREN

Respektera årsrikedom!

E

Frisk hela livet TEMA:

n sak kan vi alla vara säkra på: Vi blir allihop äldre – mer årsrika för varje år

som går.

Och med det mer erfarna, kunniga och trygga i det vi kan.

Och respekterade för det.

Visst låter det ganska självklart?

Det senaste årets debatt om brister i äldreomsorgen har med övertydlighet visat att respekten för äldre är en bristvara. Det är en stor och viktig samhällsfråga som sällan får tillräckligt utrymme – och jag blir alltid lika förundrad över hur politiker och andra tänker? Lever de som styr i någon slags förnekelse? Vem vill inte kunna se framtiden an med tillförsikt och veta att det som väntar faktiskt är just respekt för både vår erfarenhet och ålder? För vi kommer ju alla att faktiskt bli äldre…

Alternativet är – som min mamma – brukar säga, värre.

Det går knappt en dag utan att jag pratar med min mamma. 94 år gammal är hon glasklar i tanken och lika skarp som alltid i sina analyser. Kroppen och synen må svikta – men hjärnan gör det inte.

Mamma är en självklar förebild för mig.

När jag började skolan fick hon jobb som arbetsterapeut på det som då kallades långvården. De som kom till hennes terapisal var gamla och funktionshandikappade som vävde, knöt ryamattor och hyvlade i trä och på så vis höll kroppens funktioner igång.

Det var en lärorik miljö för en liten tjej, som

Jag är lyckligt lottad att ha en mamma som vid 94 är pigg, vital och glasklar. Om någon undrar varifrån min envishet kommer så har ni svaret här.

annars helst pysslade med hästarna i stallet, att se dessa gamla kroppar som målmedvetet höll igång. Farbror Larsson som fått båda sina ben amputerade och Timo, yngst av alla, som drabbats svårt av en sjukdom som sakta tog kroppens förmågor ifrån honom. Han brukade komma hem till oss i sin permobil under somrarna och kasta pil i trädgården.

Hans ben bar inte – men han träffade bulls eye oftare än någon annan. Förutsättningarna var så vitt skilda – men respekten var självklar.

Mamma imponeras sällan av de personer jag intervjuar, men jag för några år sedan träffat Yngve Gustafson var hon intresserad.

Geriatrikprofessorn från Umeå ”uppviglar

ständigt pensionärer” (med sina egna ord) att ställa krav på sina läkare – särskilt äldre kvinnor.

Forskning visar nämligen att just äldre kvinnor mera sällan får sina besvär utredda än jämngamla män. Istället får de oftare laxerande, smärtstillande och antidepressiva läkemedel.

Det är inte alla förunnat att ha en kort medicinlista – ibland är medicinerna oundgängliga. Men så långt det går vill i alla fall jag försöka hålla mig frisk med hjälp av kost och naturliga tillskott. Och det äpplet föll inte så långt ifrån päronträdet.

Vi vill väl alla leva goda, friska liv – hela livet, eller hur?

Och nu kommer våren!

Ut och njut!

Maria

PS. Du missar väl inte Kureras nyhetsbrev?

Varje tisdag och fredag skickar vi ut ett mejl med länkar till de mest intressanta artiklarna på sajten. Anmäl dig på www.kurera.se/nyhetsbrev

Vi som jobbar på Kurera!

Maria Torshall Chefredaktör

elius Marie Land form k fis ra /G AD

Tina Harr Webbredaktör

Inger Palm Webbredaktör/Skribent

Carolina Erik sson Webbredaktö r

Följ oss på: Nr 2 2021

Ny hos ossm,en välkom Carolina!

Kurera 5

Hälsoaktuellt

Vårljus och längre dagar gillar de flesta av oss – men för vissa är våren en tid av så snabba omställningar att det är svårt att hänga med. Årstidsbunden depression är inte bara ett höstfenomen. Men det finns naturlig hjälp att få!

Av Inger Palm

Suzannes dansdröm uppfylld!

Foto Johanna Norin

Hon har inte gjort någon hemlighet om drömmen att få ställa upp i Let’s dance.

Så när TV4 ringde upp tvekade inte den populära och folkkära Fråga doktorn-programledaren, Suzanne Axell en sekund.

– Dansa borde alla göra för det är bra för hälsan. Jag är bara en glad amatör.

Mest har jag dansat disco, balett som liten flicka och en och annan hambo med mormor och morfar. Jag kan inte utlova några stordåd från min sida, men jag ska

Undvik vårdepp!

göra mitt allra bästa och jag hoppas tittarna ser oss amatörer med vänliga ögon, säger Suzanne Axell.

Den 1 mars ledde hon sitt sista Fråga doktorn efter hela 18 år. Men Suzanne blir kvar på programmet, fast nu som reporter ute på fältet.

BOKTIPSET! Äldre ska äta stora portioner

En ny doktorsavhandling visade att det är bättre för äldre att äta ett rejält mål än flera små mål om dagen.

I äldreomsorgen har man betonat vikten av flera mellanmål per dag för äldre.

Forskaren Stina Engelheart säger att det viktigaste är att få i sig mycket energi.

Om du inte orkar äta en stor portion mat, då måste portionen vara energi- och näringstät för att den ska vara tillräcklig. 6 Kurera

Bertil Fredholm, professor emeritus i farmakologi, börjar sin dag med en stor kopp kaffe. Han har under många år studerat koffeinets egen supermolekyl adenosin, och anser att kaffe är bra för hälsan i lagom dos.

Han har sammanställt sin forskning och de myter och kaffelarm som cirkulerar runt drycken i boken, Kaffeologi – Myter och forskning om en ädel dryck. Ett måste för kaffeälskare.

Pris: 229 kr.

Förlag: Fritanke.

På våren när ljuset kommer tillbaka blir en del av oss trötta och nedstämda och vissa får en årstidsbunden depression. Att känna sig dyster på hösten är kanske mer socialt accepterat än att tycka att våren inte är så kul.

Men det intensiva ljuset på våren kan vara så överväldigande att kropp och själ inte hinner med.

Den som lider av en årstidsbunden depression känner sig ledsen, trött och initiativlös.

Det finns naturlig hjälp som ger lättare sinnesstämning och mer energi. Johannesört, rosenrot, saffran och ashwagandha är alla växtsubstanser som har effekt redan inom två veckor.  Rosenrot forte.

Pris: 189 kr.

SÅ KAN DU MOTVERKA POLLENALLERGI Sveriges vanligaste allergi, pollenallergi, drabbar ungefär en av fem svenskar. Ofta bryter pollenallergi ut under tidiga skolår eller i tonåren. Det finns en viss ärftlighet, men pollenallergi kan plötsligt uppstå. Besvären blir ofta lindrigare när man blir äldre. Vanlig pollenmedicin kan ge oönskade biverkningar, därför finns ett intresse för naturliga pollenpreparat.

Quercetin fungerar som antihistamin och kan bidra till att stabilisera de celler som frisätter histamin i kroppen och ge antiinflammatorisk effekt. Även grönläppade mussla har visat effekt på pollenallergi. Personer som ätit livsmedel och tillskott med probiotika fick mindre allergiska symptom.

Perilla är en ört som sägs motverka rinnsnuva, nästäppa, ögonbesvär och klåda. En nässpray med finkornigt cellulosapulver bildar en gelé som förstärker näsans naturliga skyddsbarriär mot pollen och gör att allergenerna inte tar sig igenom slemhinnan. Nasaleze allergy shield.

Pris: 115 kr.

Nr 2 2021

RECEPT

Sänk stressen Är du rädd för att gå till tandläkaren, ska hålla tal eller kanske bara behöver stressa ner? Oavsett orsak så finns snabb och naturlig hjälp.

Ett koncentrat av l-teanin, som finns i grönt te, minskar stress och ångest inom en timma.

D

et har gjorts flera studier på ämnet l-teanin som visar att substansen som finns i grönt te dämpar stress inom en timma, och effekten håller i sig i närmare sex timmar.

2019 gjordes en placebokontrollerad studie i Japan där 30 vuxna deltog. Försökspersonerna fick 200 mg l-teanin eller placebo varje dag och fick uppskatta sin stressnivå och sömnkvalitet. Tillsammans med en psykolog gjordes en utvärdering av kognitiva funktioner.

Stressrelaterade symptom som ångest, depression och sömnstörningar minskade tack vare l-teanin. Även den kognitiva funktionen förbättrades, framför allt den verbala förmågan hos de som från början hade sämst förutsättningar. Det gör l-teanin till ett lämpligt tillskott vid stress hos friska vuxna.

Förra året publicerats en sammanfattning av nio tidigare studier, en rapport som visade att 200-400 milligram l-teanin per dag kan bidra till att minska stress och ångest i stressfyllda situationer inom en timma. L-teanin finns bland annat i tillskottet Cool down.

Andra studier har visat att l-teanin kan öka uppmärksamheten och förmågan att ta in kunskap. Bäst effekt på uppmärksamhet och inlärning får du om du kombinerar teanin med en liten mängd kaffe.

Teanin har också en positiv effekt på immunförsvaret samt förbättrar sömnkvalitet, det vill säga, du sover mindre oroligt och vaknar inte under natten.

Bananascramble

Äggröra möter bananpannkaka i det här receptet som blir en extra smarrig frukost – eller varför inte mellis efter träning!

1 portion Ingredienser: 2 ägg 1 medelstor banan 1 nypa salt 2 tsk smör eller kokosolja ½ – 1 tsk kanel ½ –1 tsk kardemumma 2 msk granola eller nötter Topping: ½ dl grekisk yoghurt, lite hallon Gör så här: 1. Vispa äggen i en skål. Salta.

2. Mosa bananen med en gaffel. Vispa ihop med äggen.

3. H etta upp en stekpanna med lite smör eller kokosolja.

Sänk till medelvärme.

Cool down + Ashwagandha.

Pris: 189 kr.

Gå kurs i vår!

Sugen på att lära dig mer om kost och hälsa?

5. När smeten stelnat, för över på tallrik.

6. K rydda med kanel, kardemumma och granola eller nötter.

7. Toppa med lite grekisk yoghurt och färska hallon.

Tips! Välj gärna en banan som inte är för mogen, ju mognare desto mer socker/kolhydrater.

Svenska Näringsakademin har online-kurser för dig som vill ta intresset för kost och träning till en djupare nivå med utbildningar till kostrådgivare eller rådgivare i idrottsnutrition – perfekt för dig som vill börja jobba med kostrådgivning! Gå in på Kurera.se och läs mer under fliken Kurera erbjuder!

Nr 2 2021

4. Rör i smeten, för ihop till mitten med en stekspade eller spatel som med äggröra.

Kurera 7

Receptet kommer från boken ”Mina favoriter” (Tukan förlag), där Åse Falkman Fredrikson samlat sina bästa lågkolhydratrecept.

Susan Lanefelt: ” Jag känner mig inte ett dugg gammal” Hon fyller 75 år i år, men påminner mer om en 45-åring.

Evigt unga, sprudlande positiva Susan Lanefelt gympar vidare – 40 år efter sitt sensationella genombrott som ”Sveriges Jane Fonda”. Inte ens en den svåra sjukdomen för några år sedan kunde stoppa henne från att träna.

S

Av Carolina Chreisti Eriksson Foto TT/Izabelle Nordfjel och Lars Epsteinx

usan Lanefelt slog i början av 1980-talet ner som en benvärmsprydd och pastellfärgad bomb i våra tv-apparater, när hon iklädd body och glansiga tights gjorde premiär som gympingledare på TV2. Med hopp, situps, flexade muskler och sitt klassiska ”kniiip” gjorde hon ett oförglömligt intryck på svenskarna som satte kvällsfikat i halsen där i sofforna. Plötsligt ville alla bli lika vältränade som Susan.

Nästan 40 år senare är hon fortfarande lika aktiv, och i toppform. När vi hörs har Susan just kommit hem efter att ha lett ett pass i Humlegården i centrala Stockholm, i Sturebadets regi. Och trots avståndet som telefonlinjen skapar är det svårt, för att inte säga omöjligt, att inte smittas av hennes sprudlande framtoning. Hennes röst är glad, vänlig och energisk och när hon berättar om något hon älskar, som att träna, låter hon snudd på lyrisk.

Leder pass dagligen – Jag leder pass varje dag, och det är så glädjefullt, berättar Susan.

Det var i mars 2020, när pandemins restriktioner slog till, som hon började leda gymping-pass ute istället för inne, och har gjort så sedan dess. Även över jul och nyårshelgerna, då hon – som Susan obekymrat påpekar – ”ändå bara var hemma”.

– Vi började med en liten grupp som

8 Kurera

tränade ihop i snöglopp. Nu är vi 30–40 personer Det är en samling fantastiska personer, mestadels 70-plussare, som bara blir fler och fler, och det är så roligt att se. En deltagare kommer cyklande varje gång, 87 år gammal!

Susans grupp har upplevt alla sorts väder när de gympat, och just idag fick de sol.

– Men det vi alltid får och ger till varandra är en sådan glädje! Det är en fantastisk gemenskap och så härligt att få frisk luft att jag kommer hålla i några pass utomhus, även när vi får vara inne igen, för det är så välgörande.

Och mycket dans bjuder hon på i passen.

– Så fort vi dansar börjar alla le och sträcka på sig. Vi dansar det mesta, rock ’n’ roll, jive, line dance…. Och så jobbar vi med hantlar och gummiband, stående och liggande när det inte är för kallt.

Just dans är något av det bästa Susan vet.

Så när hon blev tillfrågad om att vara med i ”Let’s dance” 2008 tackade hon blixtsnabbt ja – och fick uppleva den roligaste perioden i sitt liv.

– Jag dansade tre timmar om dagen, och sedan for jag vidare till att leda pass i två timmar till... Men när man gör något man älskar, som jag gör med dansen, så känner man inte att man blir trött, man får sådan kraft. Men oj så hungrig jag blev! Och trött – jag hann inte ner till kudden på kvällen innan jag somnade, minns Susan och tillägger att detta är ett bevis för att kroppen älskar att röra på sig, och att vi behöver det för att kunna äta med god aptit och sova gott.

SUSAN LANEFELT Ålder: 74 år.

Bor: Villa på södra Lidingö, strax utanför Stockholm.

Familj: Maken Claes, 75, sönerna Peder, 47, och Stefan, 45, tre barnbarn på 6, 11 och 13 år.

Bakgrund: Idrottslärare och simlärare sedan 19 års ålder. Premiär för Gymping i TV2, 1983 och påföljande ca 100 tv-program. Ägt gym på Lidingö.

Aktuell: Med utepass i Sturebadets regi i Stockholm och vid Kottlasjön på Lidingö, för Miramadi training. Leder digitala pass för appen/sajten MyMowo. Samt i appen Sussi Kanin, som ska få barn att röra sig mer.

Så äter jag för att må bra: Jag har ätit i stort sett likadant hela livet: Mycket frukt och grönt – potatis är jag väldigt förtjust i. Och fisk. Kött äter jag inte, men vill inte kalla mig vegetarian eller så. Jag är bara en människa som inte äter kött. Sötsaker äter jag inte heller ofta. Men jag har inga förbud. Vill jag äta en chokladbit så gör jag det! Det handlar om input och output.

Nr 2 2021

Frisk hela livet TEMA:

Border collien, Rocco, är Susans ständiga promenadsällskap – minst en timme om dagen blir det.

De klassiska benvärmarna, som Susan förknippas med, hänger med de också och har fått något av en revansch.

– Det har blivit populärt igen, och det är ju så magiskt skönt! Jag har olika på mig varje dag, de passar perfekt på vintern för man läcker mest värme från hand- och fotleder. Idag hade jag ett par vackra i kashmir.

Och är det snöglopp, ja då väljer jag ett par i vattenavstötande täckmaterial.

Aktiv sedan barnsben Sjuk i corona har hon inte blivit heller under den här tiden. Och kanske kan hon med sin livsstil inspirera andra äldre?

– Motivation är ett starkt ord och väldigt betydelsefullt. Jag brukar avsluta passen med att säga: ”Det som hänt nu är att ni har blivit friskare, piggare och starkare. Ni har stärkt Nr 2 2021

” Jag vet vad jag mår bra av – och gör mycket av det.” immunförsvaret och blivit föryngrade och förskönade. Och det ni framförallt blir, vilket är så fantastiskt, är smartare!”. För hjärnan älskar motion och aktivitet. Och när man dansar så aktiveras hjärnan lite extra.

Den positiva inställningen och energin har alltid funnits där, den har rusat naturligt i blodet sedan barnsben.

– Jag tycker att livet är roligt. Men så vet jag också vad jag mår bra av, och de sakerna gör jag väldigt mycket av.

Susan Lanefelt är uppvuxen på Lidingö

strax utanför Stockholm – där hon fortfarande bor, hon har bara flyttat från norra till södra delen av ön – vilket hon gjorde när hon gifte sig. Föräldrahemmet var en positiv och glädjefull plats, och familjen väldigt fysiskt aktiv.

– Jag har så mycket att tacka för. Vi åkte skidor, spelade tennis, badminton, pingpong…

Susans pappa var den som lärde Susan racketspel och skidåkning, och mamman var dansare i unga år och gav Susan kärleken Kurera 9



SUSAN LANEFELT till dans och musik. Än idag spelar Susan tennis och åker skidor.

Gymping föddes i källaren Den aktiva uppväxten gjorde att karriärvalet var givet från start. Som 19-åring började Susan jobba som idrottslärare och simlärare. Och en period bar det av västerut då hon fick jobb som simlärare på ett idrottsläger för barn från fattiga hem utanför New York, vilket gjorde stort intryck på henne. Hemma i Sverige igen fick hon

Fem saker som får mig att må bra!

1

ATT SKÖTA OM KROPP OCH HUD Varje dag torrborstar jag kroppen så att flödet ökar, och badar badkar med lavendelolja i som mjukar upp och doftar gott. Jag har varit solfreak under stor del av mitt liv, men nu är jag noga med att sköta hyn, och solfläckarna har jag knappt kvar. Jag smörjer in mig varje dag, och är noga med ansiktet. Vanligtvis går jag även på ansiktsbehandlingar.

Jag vill ta hand om huden på ett naturligt sätt. Och jag har bättre hy idag än när jag var 50!

2

STYRKETRÄNING – Man kan bygga muskler även som 70-plussare, men man behöver aktivera dem med lite motstånd varje dag. Gärna med hantlar. Själv använder jag två kilo. Eller med stenar eller flaskor med sand i. Regelbundenheten är viktig, det räcker inte med bara ett pass.

3

LÄRA MIG NYA SAKER – I mitt liv ingår det att alltid lära sig nya saker. Varje vecka spelar jag bridge, som är relativt nytt för mig och min man lär mig. Och så spelar jag piano. Det är likadant där, ju mer jag tränar, desto bättre blir jag. Det är aldrig för sent att lära sig!

4

HUNDPROMENADER – Jag går långa promenader, minst en timme om dagen, med vår Australian shepherd och sonens labrador som bägge vill ha mycket motion.

Och det får de!

5

MINA BARNBARN – Vi brukar hämta våra barnbarn flera gånger i veckan, de bor i närheten av oss. Om en liten stund ska jag laga pannkakor och ta med till dem.

Ett plus med att bli äldre är att man får mer tid, och kan vara med sina barnbarn. Det är fantastiskt att få ha en nära relation till dem.

10 Kurera

Susan hämtade inspiration från den amerikanske tränings-ikonen Jane Fonda, kombinerade med sina egna övningar och svensk schlagermusik – och 1980-talstrenden Gymping var född!

jobb som instruktör på olika hälsocenter.

När Susan blivit småbarnsmamma lät hennes pappa bygga om källaren i föräldrahemmet till ett gym, där Susan kunde leda sina pass. Något som hon fortsatte med i många år.

– Jag kunde alltid ta med mina barn till jobbet och de kunde springa upp till mormor och morfar när jag jobbade. Det var otroligt bra.

Det var när Susan åkte till Honduras med maken Claes, som då jobbade på ett rederi, som hon under en mellanlandning i USA fick upp ögonen för Jane Fonda – skådisen

och aktivisten som blivit en träningsikon.

– Vi tog en bananbåt hem från Honduras.

Det tog 12 dygn och det var 34 män och en enda kvinna på båten: jag, minns Susan, som på båtresan fick gott om tid att förkovra sig i Jane Fondas alla träningsvideor.

N

är Susan kom tillbaka till Sverige integrerade hon några av Janes övningar med sina egna, och blandade Janes musik med sin egen favoritgenre: svensk schlager. Och så en dag sa en Nr 2 2021

” Jag går minst en timme om dagen.” men det är en fin man! säger Susan finurligt och tillägger att Claes är ett tålmodigt komplement till hennes mer otåliga personlighet.

Att göra saker ihop är en av nycklarna till deras långa äktenskap, menar hon.

tv-producent som tränade hos Susan: ”Det här är något nytt, det här kan vi göra tv av!”.

Sagt och gjort, ”Gymping” såg dagens ljus! Året var 1983 och plötsligt gympade Susan ihop med en grupp deltagare på bästa sändningstid i SVT – och resten är idrottshistoria.

– Totalt blev det säkert över 100 program, inklusive en stående medverkan i programmet Sköna söndag, säger Susan.

Och Claes, som idag är både hennes tennispartner, bridgelärare och golfsällskap, firade hon häromåret guldbröllop med.

– Tänk, gift i 52 år – med samma man…

Nr 2 2021

Förevigad på museum Idag finns några minnesföremål från ”Gymping” att beskåda på Riksidrottsmuseet på Djurgården i Stockholm. Hur känns det att ha skapat ett så banbrytande fenomen?

Susan tvekar och tänker efter lite innan hon svarar.

– När de ringde och frågade om de fick ta mina rosa benvärmare och guldskivan för ”Gymping” till muséet, där även Ingemar Stenmark och Björn Borg med flera hyllas – så kände jag ”Men oj… och så jag!”. Jag blev så glad och stolt, både över det jag själv fått uppleva, men även över det jag gjort som fått andra att bli friskare, starkare och gladare.

Och nog är det rättvist att säga att Susans oavbrutna hälsoengagemang, fysiska aktivitet och entusiasm har gett resultat. Bilden av Susan som evigt ung är inte bara en uppfattning utifrån, hon delar den själv.

– Ta i trä, jag känner mig inte ett dugg gammal! Men jag är medveten om att det är den regelbundna skötseln som ger kraft och styrka, både av kropp och hud. Jag tycker det är spännande att vakna varje dag och känna ”wow, vad ska jag göra idag?”. Jag tycker fortfarande det är roligt att lära mig nya saker.

Susan tog för några år sedan upp pianospelande som en ny hobby, och hon avslutar gärna kvällen med att sitta en stund vid pianot.

Och den livsbejakande grundinställningen har hjälpt och lyft Susan även i svårare stunder och tuffa perioder – som hon trots allt inte varit förskonad från.

– När jag byggde mitt andra gym så var det väldigt tufft. Tyvärr fick jag gå i konkurs och det var smärtsamt. Men skam den som ger sig – jag kom tillbaka, säger Susan som till slut köpte tillbaka gymmet och såg till att de investerare som satsat på henne fick sina pengar tillbaka, och de anställda sin lön.

Och för fem år sedan drabbades hon av svår sjukdom: bröstcancer.

– Jag har opererat bägge brösten. Första gången behövde de bara operera bort tumören, men andra gången var tumören elakartad och då fick jag gå igenom även strålning, och det var naturligtvis tuffare.

Tränade sig igenom strålningen Det blev träningen som tog henne genom den mörka perioden, på ett anmärkningsvärt sätt.

–Jag kände så här: ”Det är som det är, och

jag vill hem så fort som möjligt”, berättar Susan som därmed åkte hem samma dag som operationen. Och redan efter några dagar hemma var hon igång med jobbet och träningen igen.

– Det gjorde inte ont, så jag kände mig lugn i det. Och benen var det inget fel på.

Och när strålningen sedan pågick varje dag i flera veckor blev hon tröttare och tröttare – men trots det ledde hon pass.

– Jag jobbade på förmidagen, innan jag

Susans tips till äldre i pandemin 1. Gör övningar framför teven – Till exempel ”Hemmagympa med Sofia Åhman”. Hon visar övningarna väldigt tydligt och har något som passar alla.

Hon har gjort en fantastisk bedrift där.

2. Träna ute, om du vill och vågar – Ta med dig några övningar som du gillar från tv, och gå ut i naturen. Eller bara ta en promenad varje dag, det är absolut övningen nummer ett att hålla i.

Om du pendlar med armarna samtidigt får du aktivitet i musklerna och får igång cirkulationen. Eller gå med stavar. Spänn stjärten, gå med kraft och ryggen rak, och så gladpunkten fram – den punkt som sitter ovanför bröstet. Och gärna med ett leende, det ger energi till dig själv och de du möter. Många nu går med nedböjt huvud och ser lite ”mulna ut”. Men som jag brukar säga till mina deltagare: ”Coronaviruset smittar inte mer för att du ler!”.

3. Köp skor med spikdubbar – Vilken genialisk uppfinning! Jag har i två dagar nu gympat med ”Icebugs” på, men det finns i flera märken. Då kan du vara mer följsam och avslappnad i kroppen även när det är halt. Lösa broddar är lite mer ostadigt tycker jag, även om det är bra med allt som hjälper oss att inte halka.

4. Jobba och umgås socialt – På ön Okinawa i Japan, där många blir över 100 år, jobbar de länge. Så tycker du om ditt jobb och kan utöva det, även om det inte blir åtta timmar per dag – gör det! Och så är de bra på den sociala biten. Så nu när umgänget blivit mer begränsat, försök träffa andra utomhus!

5. Gå med i en grupp – Det finns många sådana för olika intressen. Så fort pandemin är över, anmäl dig till någon grupp; testa dans, bridge eller ses under enkla förhållanden och prata om en bok ni läst, eller en serie.

Bor du på äldreboende så erbjuder de ofta gympa eller stolsgympa, sång och uppträdanden.

Kurera 11



ANNONS

FORTS SUSAN LANEFELT

” Man är skyldig att anstränga sig lite.” skulle till Karolinska sjukhuset och strålas på eftermiddagen. För jag märkte att det gav mig glädje och styrka. Sedan åkte jag hem och lade mig och sov.

Och nu har Susan precis passerat den berömda ”femårsgränsen” efter avslutade behandlingar.

– Varje dag på mina promenader tackar jag för att jag får vara frisk, säger Susan med eftertryck.

Stötta din

Inga pensionsplaner Men 75 år till trots – gå i pension och varva ner har hon inga planer på.

– Neeej varför ska jag göra det? svarar Susan, nästan förvånat, och förtydligar att så länge hon tycker det är roligt och så länge folk vill komma till hennes ”gymping”, så finns det inte på världskartan att hon slutar.

ÄMNES­ OMSÄTTNING

Vad har du för känslor inför att åldras i stort?

– Jag tycker det är härligt. Saker och ting är inte så märkvärdiga längre, som att ha ”rätt kläder och skor” på sig, säger Susan och tillägger att det också är skönt att få jobba på egna villkor.

Och återigen – att få vara frisk. Men man måste jobba lite på det, resonerar hon. Det går inte att ta hälsan för given.

– Jag tycker man är skyldig att anstränga sig lite för att ta hand om den kropp och själ vi fått, efter bästa, egna förmåga. Det behöver inte vara så mycket och märkvärdigt.

Men vägt sig, det har hon inte gjort sedan hon var 35.

– Man känner det ändå, på hur kläderna sitter. Och tycker du att du har en bra vikt, ja men behåll den hela livet då! Och går man upp i vikt, ja då får man röra sig lite mer eller äta lite mer begränsat. Och framförallt ta bort sockret, det är vår största bov.

Bio-Selen + Zink Ren organisk selenjäst (SelenoPrecise), zink samt vitaminerna A, B6, C och E Optimerad genom 35 års forskning Tillverkad under dansk farmaceutisk kontroll

Finns att köpa i hälsobutiker, på apotek och på nätet.

Kosttillskott bör ej användas som ett alternativ till en varierad kost.

Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och en hälsosam livsstil.

08-36 30 00 • www.pharmanord.se

12 Kurera

SE_SelenZinc_Ad_Kurera_103x297_0820

Mikronäringsämnet selen bidrar till en normalt fungerande sköldkörtel, bibehållandet av normalt hår och naglar samt ett normalt fungerande immunsystem. Bio-Selen + Zink innehåller organiskt selen i form av en patenterad standardiserad selenjäst, SelenoPrecise®, med hög biotillgänglighet (89%).

Ett instrument kvar att bemästra Innan vi lägger på undrar jag om det, efter 75 år och tusentals gympingpass senare, finns drömmar kvar att uppnå, saker hon vill göra eller lära sig? Susan småskrattar lite innan hon svarar, tycker att hon redan har bockat av en hel del grejer som hon vill fortsätta utöva och försöka bli bättre på.

– Men ja, det skulle väl vara det där dragspelet jag köpte för 30 år sedan. Jag såg det glimma och glittra i ett skyltfönster och blev så sugen att jag gick in och köpte det. Men jag har inte lärt mig det där riktigt än… vi får se!

Och om vi får gissa dröjer det inte länge innan vi ser Susan Lanefelt med ett glittrande dragspel i famnen. Nr 2 2021

Frisk hela livet TEMA:

a s l ä h r o i n Se

Det är aldrig för sent att äta bättre, röra sig lite mer och ta hand om kroppen – och själen – med god nattsömn och återhämtning. Aldrig för tidigt heller för den delen! Kroppen förändras genom livet – och vårt behov av vitaminer, spårämnen och hjälp på traven skiftar i takt med den. Vi har ju bara en kropp – så låt oss ta hand om den och leva friska och starka, hela livet!

Nr 2 2021



Kurera 13

STUDIE

Inom folkmedicinen har gurkmeja och ingefära använts var för sig för sina hälsobringande egenskaper vid bland annat ledvärk. Tillsammans blir de inte bara dubbelt så bra – de förstärker varandra. Lars Lindmark, forskare och doktor i medicinsk vetenskap berättar varför relativt små doser räcker för att dämpa smärta i inflammerade leder.

Text Inger Palm

Ingefära & gurkmeja för värkande leder A

rtros är idag vår vanligaste kroniska sjukdom. Runt 800 000 svenskar har inflammation i lederna, och var fjärde svensk över 45 år lider av ledvärk som begränsar vardagen. Men så behöver det inte alls vara. Det finns en rad saker du kan göra för att minska smärta eller bli helt av med den.

Lars Lindmark, forskare och doktor i medicinsk vetenskap, har under de senaste 20 åren studerat ingefära men även gurkmeja, som båda använts som kryddor och inom folkmedicinen för sina breda hälsobringande egenskaper.

Hildegard av Bingen, abbedissan med den stora kunskapen om medicinalväxter, beskrev ingefäran som en ört med goda effekter vid artros och artrit. I Asien finns en lång ingefära-tradition som sträcker sig flera tusen år tillbaka i tiden.

– Letar man i medicinska databaser på ingefära så finns det över 10 000 träffar, räknat från början av 1980-talet. Och ännu fler på gurkmeja där det finns cirka 3 000 publi14 Kurera

kationer per år. Studierna är omfattande och breda. Många handlar om den antiinflammatoriska effekten, säger Lars Lindmark.

Bästa ingefäran i Indien Under 1990-talet publicerade den danskindiske forskaren KC Srivastava studier som visade att färsk ingefära gav påtaglig effekt på olika prostaglandiner, som är signalämnen för bland annat smärta. Ingefära gav även en tydlig smärtlindring hos de artrospatienter han studerade. Samtidigt började andra forskare från Danmark och Sverige att intressera sig för att utveckla olika standardiserade ingefäraextrakt med antiinflammatoriska effekter vid ledbesvär.

Forskare har undersökt mer än 100 sorters ingefära för att hitta den med mest aktiva ämnen med fokus på den antiinflammatoriska effekten. Den bästa ingefäran hittades i södra Indien och ledde fram till ett extrakt som används än idag. Idag har extraktet ett flertal experimentella och kliniska studier varav flera av dem är publicerade.

När Lars Lindmark fick en idé om att kombinera ingefäran med gurkmeja, eftersom även kurkumin, som är det verksamma ämnet i gurkmeja, har tydliga inflammationshämmande egenskaper blev utmaningen

En belgisk studie där 200 personer med ledvärk deltog visade att ingefära och gurkmeja minskade smärta och svullnad för sex av tio.

att hitta rätt formula som hade bästa möjliga upptag. När man till slut satte ihop ingefära och gurkmeja med en speciell teknologi, ja, då gifte sig ämnena ännu bättre och en så kallade synergieffekt uppstod.

Blandningen ökade upptaget – När vi blandande extrakten i det unika formuleringssystemet, en speciell oljebaserad Nr 2 2021

Frisk hela livet TEMA:

Tillsammans hämmar dessa ämnen inte bara inflammation i lederna, det bromsar även nedbrytningen av ledbrosket.

Rörelse och träning – När vi åldras blir lederna mer slitna och tunnare och då ökar risken för artros. Den som är överviktig har lättare att få ont i lederna. Inflammatoriska processer verkar öka med åldern. Även ärftlighet spelar en viktig roll. såväl när det gäller förslitningsrisk som inflammation, säger Lars Lindmark.

Om artros uppstår i yngre år kan det bero på att man via hård träning utsatt leden för tung belastning eller kanske fått ett hårt slag.

En olycka som skapar ett trauma kan ge tidig artros.

Har du smärta är det viktigt att minska den eftersom det sannolikt gör ont när du rör på leden, och det tenderar att leda till mer stillasittande. Ingefära och gurkmeja minskar smärtan vilket underlättar vid fysisk aktivitet, och fortsätter du motionera bidrar det till ännu mindre smärta.

– Efter 65 år ålder är det viktigt med rörelse för att hålla kroppen igång. Kroppen tappar en procent av sin muskelmassa per år efter 40 år. Därför är all form av träning viktig. Dels för att lederna behöver välfungerande muskulatur och dels för att kunna hålla vikten. Jag tror på daglig motionen i form av promenader, cykling och mindre påfrestande sporter. Jag kan varmt rekommendera gratis-appen jointacademy särskilt om man har påtagliga ledproblem.

Zincumin

livsmedelsemulgator, ökade lösligheten för kurkumin med ytterligare 40 procent jämfört med den effekten som uppstod enbart i emulgatorn. Hemligheten bakom tillskottets goda effekt är att kroppen kan ta upp ingefära och gurkmeja mycket bättre och i endast små doser kan dämpa inflammation och smärta, förklarar Lars Lindmark.

Det är viktigt att känna till att om du äter Nr 2 2021

färsk ingefära och gurkmeja ger det bara små mängder aktiva ämnen som inte räcker till för att lindra smärta. Det är visserligen bra för hälsan att använda kryddorna varje dag, men vid tydliga ledbesvär behövs ett extrakt med hög biotillgänglighet.

Lars Lindmarks forskningsframsteg resulterade i kosttillskottet Zincumin, som innehåller bioaktiv ingefära och gurkmeja.

…innehåller indisk ingefära och gurkmeja. Kombinationen av de två, när de framställs i en speciell oljebaserad emulgator ger en kraftig smärtstillande effekt på lederna.

En belgisk produktspecifik studie av Zincumin på 200 personer med ledvärk visade att ingefära och gurkmeja minskar svullnad och smärta i lederna för sex av tio patienter redan inom två veckor. Ledvärken förbättrades med i genomsnitt 50 procent efter åtta veckor hos nio av tio. Patienterna kunde dessutom minska intaget av smärtstillande läkemedel. Efter åtta veckor, när studien avslutades, mådde en majoritet bättre och upplevde en ökad livskvalitet.

Kurera 15

STUDIE

Därför behöver äldre tillskott I takt med att vi blir äldre minskar kroppens egen produktion av viktiga näringsämnen. Då är det viktigt att se över sina matvanor. Men det är svårt, ibland omöjligt att få kosten att täcka behoven. Kureras expert, näringsmedicinska terapeuten Fredrik Ölander ger förslag på vitaminer och mineraler som är betydelsefulla för äldres hälsa.

I

Av Inger Palm

en perfekt värld så är en näringstät, färgrik och varierad kost alltid att föredra före allt annat. Men när vi blir äldre ökar risken att drabbas av näringsbrister av olika grad. Kanske minns ni att Socialstyrelsen för fyra år sedan redovisade att det då fanns 40 000 undernärda patienter inom äldrevården och så mycket som 100 000 av de äldre riskerade att hamna där. Många reagerade självklart starkt över de äldres situation. En av dem var seniorprofessorn och geriatrikern Yngve Gustafson som inte skrädde sina ord och beskrev undernäringen som vanvård, svält och nästintill dödshjälp.

Fredrik Ölander, som är näringsmedicinsk terapeut, vid Integrativa kliniken i Stockholm möter dagligen patienter som har näringsbrister, och det oavsett ålder.

– Under förra året gjorde jag en litteraturöversikt baserat på tre kvalitativa vetenskapliga artiklar som studerat undernäring bland äldre. Vårt resultat visade att undernäring startar i munnen. Många äldre saknar tänder eller en bra protes vilket skapar tugg- och sväljproblem. I alla tre studier visade det sig att matens grundkvalitet var avgörande. Mat som inte anpassas efter patientens förutsättningar ger undernäring. Studierna visade också att en av fyra inte åt en varm lagad måltid per dag. Missnöjet med matens kvalitet, tillagning och uppläggning är en av de anledningar att äldre tappar aptiteten. Även sömn, solljus och om man röker ökade risken för undernäring, säger Fredrik Ölander.

Bättre kost snabbare tillfrisknande Det finns en hel del rapporter som visar att personer som blir sjuka, hamnar på sjukhus och som blir deprimerade får näringsbrister.

16 Kurera

Problemen drabbar inte bara äldre, en kost med otillräcklig näring ger sig så småningom till känna i kroppen.

– På sjukhusen ser man att patienter med undernäring ofta har ligg- och trycksår som är svårläkta. Med en näringstätare kost kan sjukhusvistelsen förkortas markant. Trots det satsar inte sjukhusen eller vårdboenden på bättre kost, berättar Fredrik Ölander.

– I studier av receptbelagda näringsdrycker som serverades till äldre har man sett att de innehåller ämnen som maltodextrin, sackaros, raps- och solrosolja samt emulgeringsmedel. Flera av dessa tillsatser är dåliga för tarmen och dess mikrobiom. Man kan alltså göra det värre för en äldre person genom att ge dem dessa drycker istället för en näringstät och näringsrik smoothie. De smakar dessutom inte så bra, vilket gör det ännu mer komplicerat för de som redan har tappat aptiten.

Hur ska man göra för att råda bot på undernäringen hos äldre?

– Försök att äta en så varierad kost som möjligt. Kan man inte uppbringa det så är en näringsrik smoothie riktigt bra och fungerar inte heller det, så finns det näringstillskott att ta till. Tyvärr är ju även här kvaliteten skiftande så fråga gärna någon utbildad näringsterapeut om råd. Välj en multivitamin av hög kvalietet som innehåller vitaminer, mineraler och spårämnen.

Balansen är något som blir sämre när vi åldras. Ett sätt att motverka detta är att träna regelbundet. Om din balans är dålig och du misstänker att du är benskör är det viktigt att tänka på at tillsätta D3-vitamin med K2 för att stärka skelettet, så att du minskar risken för en fraktur vid ett eventuellt fall.

– D-vitamin är ett nödvändigt tillskott för din benstomme och dina tänder men också för att bibehålla en normal muskelfunktion.

D-vitamin som egentligen är ett hormon är även viktigt för den kognitiva förmågan.

Många äldre som inte kommer ut i friska luften och får sol på kroppen behöver fylla på med ett tillskott, framförallt under den mörkaste tiden av året. I ny forskning har man konstaterat att D-vitamin har en positiv betydelse kopplat till covid-19, säger Fredrik Ölander.

För att bibehålla god tandhälsa kan man tillsätta Q10. Kombineras Q10 med selen så har studier visat att dödligheten i hjärt-kärlsjukdomar minskat med 54 procent.

Europeiska studier har visat att även brist på magnesium, zink och koppar är vanligt bland äldre.

Magnesium fyller många funktioner i kroppen. Till exempel för omsättningen av kalcium, för våra muskler och det motverkar darrningar samt om du har kramper när du ska sova.

Nr 2 2021

Frisk hela livet TEMA:

Fredrik:

Dessa vitaminer är viktigast att ta De tillskott som Fredrik Ölander har sett mycket bra effekter av är:

✔ Omega-3: Här är det viktigt att välja

Att leva ett långt och friskt liv är fullt möjligt. Med rätt kost, regelbunden motion och förstås vila så kommer du långt. Upplever du att du har goda relationer och en meningsfull tillvaro – ja, då bidrar även det till harmoni, lycka och välmående.

✔ Det finns också ett samband mellan magnesium och migrän samt psykiska besvär.

Artros är vanligt när man blir äldre. Det finns en rad olika tillskott för ledsmärta.

Nypon, ingefära, gurkmeja, kollagen och tabletter med glukosamin brukar minska smärta och öka rörligheten och viljan att motionera.

Ta bort gluten Det finns några faktorer som har stor påverkan på vårt åldrande. Inflammation, metabol stress och oxidativ stress. Rätt näringsintag motverkar dessa processer i kroppen. Det finns en hel del studier som visar att bra kostvanor skyddar mot cancer, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

– En antiinflammatorisk kost, AIP, kan vara värd att prova om man har inflammation. Men om AIP upplevs som krånglig och svår att följa då kan man istället prova Nr 2 2021

en strikt paleokost under en period. Paleo är ren mat utan innehållsförteckning. Det finns bra recept på nätet och i kokböcker, säger Fredrik som tycker att man ska prova att ta bort all gluten under sex till åtta veckor, även om man inte har celiaki.

– Då kan viss värk försvinna redan efter några veckor och du kan få tillbaka energi och kraft under kommande veckor. Utmaningen är att utesluta gluten ifrån allt. Våra livsmedelsleverantörer har lyckats peta in vetemjöl i det mesta vilket du blir varse när du börjar läsa innehållsförteckningar. Absolut enklast är att bara äta mat som inte har en innehållsförteckning, som kött, fisk, kyckling, grönsaker och bär, det vi kallar paleokost.

– Till sist skulle jag vilja poängtera att om man kan äta sig sjuk så borde man kunna äta sig till en bättre hälsa, det är jag helt övertygad om – även om det är en stor utmaning.

✔

✔

rätt, många produkter innehåller bara fiskolja. Leta efter en produkt med bra EPA och DHA fettsyra i.

Omega-3 fettsyror är viktigt för äldre, speciellt om de äter lite fisk.

Fettsyrorna är antiinflammatoriska och kan motverka åldersrelaterade sjukdomar. Omega-3 är bra för både hjärta, ögon och hjärna.

Zink och Selen: Det är två mineraler som vi i Sverige har brist på i våra livsmedel och som kan ge goda effekter på immunförsvarets normala funktioner, normal benstomme, synförmåga och som skyddar mot oxidativ stress.

Q10: Är ett coenzym som vi många gånger glömmer bort. Q10 behöver vi efter 50 års ålder för att bilda energi i mitokondrierna (cellernas kraftverk). Förutom att Q10 ger energi har det betydelse för blodkärlen och tandköttets normala funktioner.

Sök efter ett Q10 som har ett bra fungerande upptag, här skiftar det stort.

Magnesium: Kan fungera som kramplösande i ben och vader. Även en trög mage kan få hjälp av rätt sorts magnesium. Tänk på att det finns olika sorters magnesium så du väljer rätt sort för rätt krämpa.

Kurera 17

Frisk hela livet TEMA:

När östrogenproduktionen avtar upplever många kvinnor att samlivet gör ont. Havtornsbäret kan hjälpa till att återfukta slemhinnorna.

SUPERBÄRET SOM

får igång sexlivet Torra slemhinnor i underlivet hör ihop med kraftigt minskad östrogenproduktion.

Efter klimakteriet skapar kroppen inte längre kvinnligt östradiol. Problem med samlivet är därför vanligt. Ett enkelt och helt naturligt sätt att återfukta slemhinnorna är att tillsätta det näringsrika superbäret havtorn.

Text Inger Palm 18 Kurera

H

uden är vår barriär mot yttre påverkan och skyddar oss från bakterier, virus och solens strålar. På insidan av kroppen är det slemhinnorna som skyddar. Det är den yta som täcker de olika hålrum som finns inuti kroppen. De kallas slemhinnor för att de producerar slem och själva konsistensen är mjuk och fuktig – de smörjer och skyddar.

Precis som huden fångar slemhinnorna upp virus, bakterier, svamp och andra parasiter som kan orsaka sjukdomar, för att oskadliggöra dessa. Därför är det viktigt att slemhinnorna fungerar så bra som möjligt, eftersom de behöver stå emot diverse utma-

ningar. De flesta kvinnor har inga långvariga bekymmer med sina slemhinnor förrän de kommer i klimakteriet.

Då, och i samband med hormonförändringen, kan det första som märks vara att ögonen blir torra – en känsla av grusighet och att det kliar. Vaknar du på morgonen och känner dig torr i munnen, då är slemhinnorna inte tillräckligt återfuktade.

Så småningom kan torrheten flytta ner till slemhinnorna i underlivet eftersom de oftast inte fungerar på samma sätt som de gjorde före klimakteriet.

– Jag har haft och har många klienter som upplever torra slemhinnor i underlivet som ett stort bekymmer. Dels för att det kan ge irritation och klåda och dels för att sam-livet Nr 2 2021

STUDIE havtornsextraktet effekt på torra slemhinnor i hela kroppen. Den kraftigt minskade östrogenproduktionen kan även ge besvär med lättare urinvägsinfektion. Genom att tillföra ett tillskott med havtorn kan det undvikas.

– Jag har också rekommenderat havtornstillskott till mina klienter som haft klåda i underlivet, oavsett ålder, och de har blivit hjälpta ganska snabbt. Även hos personer som drabbats av svamp i munnen kan havtorn hjälpa. Svampen försvinner inte, men den får svårare att fästa på slemhinnan.

– Även tandläkare har fått upp ögonen för havtorn då extraktet är gynnsamt för tandhälsan. Muntorrhet kan snabbare ge upphov till karies.

med partnern inte känns bekvämt, säger näringsterapeuten Anette Berglind.

– Att slemhinnorna förändras beror på den kraftigt minskade östrogenproduktionen. Vill man slippa problemet så är dessa symtom oftast väldigt enkla att åtgärda. Havtornsextrakt har en mycket bra effekt på kroppens alla slemhinnor. Och ofta räcker det med att ta ett kosttillskott med havtorn, säger Anette.

Bär rikt på näringsämnen Havtornsbusken växer runt Bottenviken och vid Östersjöns kuster. I Tibet, på den högt belägna tibetanska platån, odlas havtornsbär i den ekologiska jorden. Det mineralrika vattnet, det intensiva solljuset och värmen på dagen i kombination med kalla nätterna gör att plantorna får de allra bästa förutsättningarna för att bäret, med sina 190 näringsämnen, ska bli så antioxidantrikt som möjligt.

– Den kroppsegna produktionen av fettsyror minskar när vi blir äldre, och det blir tydligt i klimakteriet, och förstås även efter menopaus. Förut pratade vi mest om vikten att tillföra omega-3 och -6, men idag vet vi hur viktig omega-7 är för bland annat slemhinnorna. Och det är just denna fettsyra Nr 2 2021

som havtornsbären är så rika på. Omega-7 har en alldeles speciell funktion, de ger fukt till de inre slemhinnorna. Och är man torr på ett ställe är man oftast torr överallt, men det är inte alltid man upplever det som ett problem, säger hon.

Sex kan göra ont Havtornsbären är unika och intressanta, och det tack vare sin kombination av hälsobringande ämnen. Bären består till exempel av 18 aminosyror och 17 vitaminer, men också av omega-3, -6, -7 och -9. Omega-7 kan, förutom att återuppbygga hår, hud och naglar, även bromsa upp åldrandet en aning och reducera oxiderat LDL-kolesterol, något som kan ge god effekt på hjärta och kärl.

Om slemhinnorna i munnen, ögonen och näsan blivit torrare är havtornsextraktet en väg till bra återfuktning. Ofta märker man skillnad efter två veckor, men efter en månad brukar de flesta uppleva en tydlig förändring.

– Många av mina kvinnliga klienter upplever torrheten i underlivet som ett problem och att sex gör ont. I första hand rekommenderar jag havtornsextraktet. I uppföljande möten har jag noterat att havtorn hjälpt så pass bra att det räckt med detta, säger Anette Berglund.

Det finns flera studier som bekräftar

Optimala förhållanden Anette Berglind brukar undvika ord som superbär, men i det här fallet medger hon att havtornsbäret är i en klass för sig eftersom havtornsextraktet även skyddar hjärta-kärl och ger näring till huden.

– Det finns flera produkter med havtornsextrakt, men ta inte vilken som helst. Jag har fastnat för Remoist. Bären odlas på den tibetanska platån där klimatet ger de bästa förutsättningarna för ett potent bär. Våra medicinalväxter utvecklar styrka när förhållandena är svårare. Tillskottet innehåller även en stor mängd C-vitamin.

Havtornsbuskar växte i Skandinavien redan när inlandsisen drog sig tillbaka och vikingarna sägs ha ätit av dessa bär, men varför och vilka effekter de kände vet vi inte eftersom det inte finns något nertecknat.

Om man ändå inte känner någon skillnad, vad ska man göra då?

– Upplever man bara en liten skillnad så kan man ha andra brister samt att näringsupptaget i tarmen inte fungerar så bra. Då är det en god idé att se över helheten.

Remoist

… innehåller ett standardiserat havtornsextrakt från bär som är odlade på den högt belägna tibetanska platån där odlingsförhållandena anses optimala.

Det finns en rad studier som visar att havtornsextrakt återfuktar slemhinnorna i hela kroppen – ögon, mun, luftvägar, tarm och underliv.

Det unika med havtorn är att de innehåller flera fettsyror, omega-3, -6, -7 och -9. Det är framförallt omega-7 som förbättrar sköra och ömtåliga slemhinnorna.

Kroppens egen produktion av omega-7 minskar med åldern, men också av stress.

Havtorn innehåller mängder med antioxidanter och vitaminerna A, B, C, E, K, P, B12 och folsyra samt består av karotenoider som kan omvandlas till A-vitamin i kroppen. Bären innehåller även flavonoider, fenoler, fytosteroler och polyfenoler.

Kurera 19

SÅ MÅR JAG BRA

Stig Rådman opererades för cancer i urinblåsan och tog i samband med det ett PSA-prov, som tydde på sjukdom.

Av en händelse fick han höra talas om att polyfenoler kan stödja prostatahälsan. Bara ett år efter han tagit de första tabletterna var hans PSA-värden normala igen.

Av Inger Palm Foto Alexander von Sydow

Så sänkte Stig sitt PSA-värde S

tig Rådman har inga planer på att gå i pension. Han är 76 år, driver företag inom byggbranschen och löser tvister mellan parter som inte kommer överens. Ett problemlösarjobb som kräver stor skärpa och tålamod och förstås en god hälsa.

För snart nio år sedan fick Stig Rådman malignt melanom på ryggen och insidan av låret. En snabb operation gav lyckat resultat men han fick besvärliga biverkningar med återkommande ödem och blåskatarr.

– På grund av att en del av lymfkörtlarna under armarna togs bort fungerade inte upprätthållandet av vätskebalansen den första tiden efter operationen. När underarmarna svällde av ödem fick jag åka in till sjukhuset och tömmas på vätska. Även låret svällde ibland och det gjorde riktigt ont. Men nu har problemen försvunnit, säger Stig Rådman.

Lymfsystemet är delaktigt i kroppens försvar mot både virus och bakterier, och även mot cancer. Kanske var det därför Stig Rådman några år senare fick cancer i urinblåsan.

– Den operationen gick också bra, men det fick mig att fundera på prostatans hälsa.

Jag blev väl inte direkt rädd, men tänkte att jag borde kolla upp mitt PSA-värde. Och eftersom det inte bara är att knalla in på

20 Kurera

vårdcentralen och be om ett prov, lät jag göra det privat. Mitt värde var 3,0 – och man borde ha mellan noll och 0,5 i min ålder. Då bokade jag tid hos en läkare som sa att det fanns en antydan till tumöraktivitet i prostatan – men han sa också att jag inte behövde oroa mig, berättar Stig Rådman.

När PSA-värdet är högre än normalt kan det tyda det på sjukdom i prostatakörteln.

Men ett förhöjt PSA-värde behöver inte betyda cancer utan det kan också vara tecken på godartad prostataförstoring eller en infektion i urinvägarna.

Tillskott för prostatahälsan – Läkarens ord lugnade inte mig. Ett förhöjt värde kan ju bli ännu högre och att få cancer ytterligare en gång, det ville jag bara inte, säger Stig Rådman som ganska snart hittade en lösning på problemet.

– Av en tillfällighet fick jag höra talas om Pomi-T, ett kosttillskott som verkade ha god effekt på prostatahälsan. Jag blev nyfiken och bestämde mig för att prova.

Tillskottet som Stig Rådman började med, och som han fortfarande tar, innehåller broccoli, granatäpple, gurkmeja och grönt te.

I samtliga finns polyfenoler, ett ämne som kan få PSA-värdet, den viktigaste indikatorn för prostatacancer, att sjunka.

– Efter ett halvår hade mitt PSA-värde

sjunkit till 2,5 och efter ett år var det nere på 0,55. Där har jag legat de senaste åren och för att vara på säkra sidan ser jag till att ta mitt PSA-värde två gånger per år.

De hälsosamma växtbaserade polyfenoler och antioxidanter som finns i granatäpple, broccoli, grönt te och gurkmeja är noga utvalda av experter inom näringsforskning och onkologi efter en omfattande översyn av publicerade vetenskapliga bevis.

Varje ingrediens har anticanceregenskaper, särskilt vad gäller prostatacancer. Därför tror forskare att tillskottet har en anticancereffekt som gör att PSA-värdet sjunker. Den teorin stöds av att ingredienserna inte ger hormonell påverkan och att en långtidsstudie visade ett tydligt samband mellan tumörers tillväxt och PSA-värdet.

Tror på vad han gör Stig Rådman säger att han är svårflirtad och definitivt inte lätt att övertyga. Det krävs bevis för att han ska tro. Men att kosttillNr 2 2021

Frisk hela livet TEMA:

STIG RÅDMAN Ålder: 76 år.

Bor: Arboga.

Gör: Egen företagare inom byggbranschen som teknisk konsult och problemlösare vid tvister.

Familj: Fru, två barn och fyra barnbarn.

Så mår jag bra: Golfbanan är en tillflyktsort för att rensa huvudet. Reser gärna när det går igen. Är med i Odd Fellow Orden där de vardagliga samtalen är välbehövligt och själsligt helande.

Pomi-T Stig Rådman är övertygad om att det var tillskottet med polyfenoler som sänkte hans PSA-värde.

” Jag tror på studierna.” skottet sänkt hans PSA-värde, det är han helt säker på.

– Det är inte bara humbug, det finns forskning som visar på resultat.

I en dubbelblind placebokontrollerad studie fick 200 män under ett halvår ta antingen polyfenoltillskottet eller placebo.

Bland de män som tog de verksamma tabletterna hade PSA-värdet stigit med knappt 15 procent. Bland de som fått placebotabletterna hade PSA-värdet stigit med hela 79 procent, det vill säga en skillnad på hela 64 procentenheter, vilket är en signifikant skillnad.

– Jag pratade med min urolog om de tillskott jag tar och han menade att om jag själv tror på det så fungerar det också, säger Stig Rådman.

Nr 2 2021

– Visst är tankens kraft stor och är det bara för att min starka övertygelse gör att det fungerar, då må det vara så. Och visst, jag köper resonemanget, men ärligt talat så tror jag mer på studierna än på min egen positivitet, säger Stig Rådman.

Hans förhållningssätt och inställning till livet är dock väldigt positiv. Han är ju en problemlösare till yrket, men också privat.

När arbetet känns tungt då beger han sig till golfbanan för att koppla bort tankarna.

Medlemskapet i Odd Fellow Orden är ett annat vattenhål.

– Där träffas vi för att lätta på trycket på insidan. Jag kan verka tuff på utsidan men är egentligen en mjukis. Samtalen i Orden är själsligt närande och helande, lite som friskvård på insidan.

… är ett kosttillskott som utvecklades av bland annat professor Robert Thomas vid Bedford Hospital och Addenbrooke’s Hospital i Cambridge. Han arbetar också vid en statlig forskningsavdelning där man bland annat studerar livsstilsfrågornas betydelse för cancervård.

Efter att ha undersökt en rad kraftfulla grönsaker och frukter beslöt man sig för att skapa ett kosttillskott med granatäpple, gurkmeja, grönt te och broccoli för att stödja prostatahälsan.

I dessa fyra finns så kallade polyfenoler, en sorts antioxidant som försvarar kroppen mot fria radikaler. Det vill säga, de skyddar mot utvecklingen av många sjukdomar.

Det finns en produktspecifik studie på Pomi-T som visade att 64 procent av deltagarna fick ett bättre PSA-värde.

Det finns dock tusentals studier på ämnena i tillskottet.

Sommaren 2020 publicerades studier om grönt te och broccoli där båda visade sig ha förebyggande effekt på cancer. Studien gick igenom nutritionsdata från 150 000 personer. Robert Thomas som genomförde studien kunde konstatera att det inte längre kan finnas någon osäkerhet om att grönt te och broccoli har en cancerskyddande effekt.

Kurera 21

SÅ MÅR JAG BRA

Bertil slipper smärtan

I SITT LÖPARKNÄ

Bertil Grön har besvärats av smärta i knäna och problem med ländryggen i många år. Han har gått hos sjukgymnast och till läkare, fått akupunktur och försökt lägga om träningen – men bara fått temporär hjälp. Förra hösten började han ta ett tillskott med grönläppad mussla och nu har han varken ont i ryggen eller besvär med knäna längre.

B

Av Inger Palm Foto Johan Pehrson ertil Grön har alltid varit fysiskt aktiv, både privat och i tjänsten. Han har tidigare jobbat på ett slakteri, men är numera fastighetsskötare, båda är yrken som krävt god fysik och en bra grundkondition. På fritiden har han styrketränat och löptränat en hel del, ända tills han drabbades av löparknä.

– Jag tränade för lopp som Göteborgsvarvet och Broloppet över Öresund. När knäna började smärta så mycket att det inte gick att träna, då gick jag till doktorn som konstaterade att det var löparknä, och det enda som hjälpte var att vila bort smärtan. Då gjorde jag ett ganska långt uppehåll med träningen, berättar Bertil Grön.

Löparknä beror på att senan som ligger på utsidan av att knäet, kallad IT-bandet, överbelastats. Det gör oftast väldigt ont, men vila brukar göra den bra. En del kan dock få långvariga besvär.

– Jag var nog inte heller tillräckligt förberedd när jag skulle springa loppen, och det i kombination med halvbra skor gjorde troligtvis att jag fick löparknä.

Det är 20 år sedan Bertil Grön drabbades av knäproblemen och eftersom han ville fortsätta träna så köpte han en cykel för att kunna motionera. Nu är han inne på cykel nummer tre efter att ha nött ut de andra.

Trots att han kunde hålla sig i form med cyklingen var han ändå inte riktigt nöjd med att knäna inte fungerade. Smärtan begränsade honom i vardagen och även om både sjukgymnastik och akupunktur

22 Kurera

hjälpte tillfälligt kom smärtan tillbaka.

Dessutom började ländryggen göra allt mer ont.

Jobbar i skogen – Jag tycker om att jobba i skogen, men blev helt slut i både rygg och knän. Arbetet som fastighetsskötare innebär att jag ofta böjer mig ner, och det var svårt. Dessutom går jag mycket i trappor och det är påfrestande för knäna, berättar han.

I höstas föreslog Bertil fru, Yvonne, som är akupunktör, honom att prova Glyc orignal. Kosttillskottet bygger på den grönläppade musslan som har en välkänd inflammationshämmande effekt.

– Jag märkte ganska snart en förbättring i både knän som rygg. Det tog nog ganska precis två månader innan jag kände att smärtan i princip var helt borta. Jag har blivit mycket mer rörlig, och kan göra knäböj utan några som helst problem. Inte heller ryggen gör ont. Visst kan jag bli trött med lite värk om jag jobbar i skogen en hel dag, men det släpper ganska snart. Och det där knaket och braket som jag hörde och kände i knäna när jag gick eller steg upp från en stol är helt borta!

Springer igen Varje morgon börjar Bertil och Yvonne Grön med att göra 25 situps, 25 armhävningar och 25 knäböj, övningar som varit helt omöjliga för Bertil sedan smärtan i knäna gjorde sig till känna.

– Jag har till och med kunnat börja springa igen, och i vintras köpte vi längdskidor och har åkt en del. På sommarhalv-

året cyklar jag några dagar i veckan. Det blir nog 2,5 till tre mil varje tur, säger han.

Dokumenterad effekt Den grönläppade musslan odlas i det kalla, rena vattnet utanför Nya Zeelands kust.

Den innehåller glukosamin och kondroitin, aktiva ämnen som hjälper kroppen att bygga upp brosk, hud och bindväv. Extraktet innehåller också fettsyran omega-3 som dämpar inflammation samt kollagen, ett protein som är viktigt för bindvävens smidighet och styrka.

Studier har visat musselextrakt har en antiinflammatorisk effekt, och att det har en kraftigt smärtstillande och avsvällande effekt på inflammerade leder.

– Jag är jättenöjd över förbättringen. Det var länge sedan jag kunde gå ner på knä och knyta en sko. Så här i efterhand när både knän och rygg fungerar bra så märks det tydligt hur värken påverkade min vardag. Livet är så mycket enklare nu.

Grönläppad mussla Glyc är en serie produkter där original är baserad på extrakt från grönläppad mussla, som innehåller omega-3 fettsyrorna, ETA, DHA och ETA, marint kollagen som är ett protein, zink och vitamin och det speciella, glykosaminoglykaner är naturligt lätt absorberbart glykosamin som ger bindväven elasticitet och flexibilitet samt ökad styrka åt brosk och skelett. De har effekt vid skador och nedbrytning av bindväv, brosk, senor och ligament.

Marint kollagen är ett protein som produceras naturligt i kroppen men minskar med stigande ålder. Kollagen är nödvändigt för bindvävens styrka och smidighet.

Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning som har betydelse för broskets och benstommens normala funktion samt till att minska trötthet och utmattning. Vitamin C bidrar även till att skydda cellerna mot oxidativ stress.

Nr 2 2021

Frisk hela livet TEMA:

BERTIL GRÖN Ålder: 61 år.

Bor: Falköping.

Familj: Yvonne, inga gemensamma barn, men 5 barn totalt, 3 barnbarn och katten Sture.

Gör: Jobbar som fastighetsskötare.

Så mår jag bra: Att cykla, styrketräna och löpträna. Äter både veganskt och vegetariskt, men är också jägare och äter viltkött som vildsvin, rådjur, dovhjort och älg.

Bertil Grön gillar att jobba i skogen, men när både knä och ländrygg gjorde ont var skogsjobbet tungt. Nu har vardagslivet blivit smärtfritt och så mycket enklare.

Nr 2 2021

Kurera 23

STUDIE

VASSLE

FÖR BÄTTRE MAGKÄNSLA Tarmen är både smart och känslig. Om något är fel agerar den direkt genom att skicka signaler till hjärnan. För att hålla magen glad behöver du skapa bra förutsättningar. Koncentrerad ekologisk ostvassle kan förbättra näringsintaget och även minska sötsuget.

D

Av Inger Palm

et finns många anledningar till att magen inte fungerar som den ska. Matallergier, intoleranser, dålig matsmältning, stress och slarviga matvanor. Varannan svensk har bekymmer, med magen, men många tillfälliga problem kan vara relativt enkla att åtgärda.

För att magen ska fungera bra behöver du ge den förutsättningar att göra det.

Har du ofta gaser, magknip, kramper, uppkördhet eller är antingen lös eller hård i magen, då vet du att du gör något som magen inte gillar. Magen kommunicerar med dig och vill ha en förändring. Ta signalerna på allvar och försök hitta mat och de livsstils-rutiner som gör att din mage blir lugn igen.

Den schweiziske hälsopionjären Alfred Vogel visste att bra matsmältning och väl fungerande magtarmhälsa spelar en central roll för att hålla sig frisk.

I Appenzell, där Vogel verkade, fanns en lång tradition av att använda fermenterad ostvassle som kurdryck för att rengöra kroppen från insidan.

Ostvassle görs på mjölk från schweiziska alpkor, och en sådan produkt ville Vogel ha i sitt apotek. Efter några års experimenterande 24 Kurera

hade han skapat den fermenterade ostvasslen Molkosan, som har till uppgift att främja det friska i mage och tarm och återställa bakteriebalansen i tarmen genom att skapa de allra bästa förutsättningar för de goda mjölksyrabakterierna.

Och trots att drycken framställs från mjölk så är den både laktos- och mjölkproteinfri, och tolereras av de med intoleranser.

När det råder balans mellan de goda och ”onda” bakterierna fungerar matsmältning och näringsupptag som de ska. En osund kost gör att de illasinnade bakterierna tar över.

Skapar bra förutsättningar Tarmen är smart och mycket känslig. Så snart något är fel ingriper den genom att signalera till hjärnan. Det finns nämligen lika mycket nervceller i tarmen som i hjärnan och det pågår en ständig kommunikation.

I tjocktarmen finns flera miljarder hälsosamma mjölksyrabakterier. Genom att äta hälsosam kost bestående av bland annat fibrer från växtriket överlever mjölksyrabakterierna i tjocktarmen och kan göra sitt jobb. Deras uppgift är att bryta ner maten vi äter, ta upp näringsämnen och att stödja immunförsvaret.

Brist på bra och näringsrik mat skapar problem i tarmen och det är här Vogels ostvassle kommer in. Hans utmaning, när han

Gaser, knip, kramp, uppkördhet eller lös i magen? Din mage talar med sig och vill ha en förändring!

skulle framställa sin magdryck, var att bevara vasslen färsk eftersom den snabbt jäser och blir förstörd. Lösningen på problemet blev att tillsätta den patenterade mjölksyrabakterien L+ i tillverkningsprocessen. Eftersom mjölksyran L+ har förmåga att skapa en god miljö i tarmen gynnar den uppkomsten av snälla bakterier. Då trivs till exempel inte candida-bakterier och andra ogynnsamma svampar.

Drycken kan därför ganska snabbt minska gasbildning, förbättra matsmältningen och få fart på förstoppade magar. Den bidrar även till bättre näringsupptag samtidigt som den har en normaliserande inverkan på flera inre organ.

Mättnadskänslan förlängdes Moderna studier bekräftar att Vogels teorier om kurdrycken var korrekta. I en studie fick friska personer äta en kolhydratrik kost och Nr 2 2021

Frisk hela livet TEMA:

Molkosan

dricka vasslen 15 minuter före måltiden. Det visade sig att de hade en ökad insulinkänslighet och ett stabilt blodsocker.

I en annan studie där även typ-2 diabetiker deltog, fick försökspersonerna äta rent socker eller en kolhydratrik måltid och dricka vassle. Forskarna såg att effekten på blodsocker- och insulinnivåerna var lika tydliga i båda grupperna oavsett i vilken form kolhydrater som intogs.

När forskare undersökte hur vasslen påverkade mättnadskänslan vid intag av bröd och grönsaker visade två studier att ett intag av vassledryck gav en förlängd mättnadskänsla.

Forskarna tror att mjölksyran i ostvassle kan normalisera produktionen av de hormon som styr mättnadskänslan.

Alfred Vogel upptäckte att drycken reglerade överskott av vätska i kroppen, och till sina patienter med dessa bekymmer rekommenderade han en matsked vassledryck en kvart före en måltid. För de med matsmältningsproblem ansåg Vogel att vasslen skulle tas direkt efter varje måltid. En märkbar effekt av drycken kommer oftast inom en vecka, och när magen fungerar som den ska kan det räcka med en underhållsdos på en matsked per dag. 

” Ostvasslen bidrar till bättre näringsupptag.”

Nr 2 2021

… är fermenterad, koncentrerad ostvassle gjorde på mjölken från schweiziska alpkor som betar på ekologisk mark.

Drycken innehåller den kroppsegna mjölksyran L+ som skapar en god miljö i tarmen vilket gynnar uppkomsten av snälla bakterier. Vasslen är också naturligt rik på mineraler och spårämnen som kalium, kalcium och magnesium.

Drycken innehåller inte mjölkproteiner och mjölksocker (laktos) vilket gör att laktosintoleranta kan dricka den.

Molkosan gör att: ✔ matsmältningen fungerar bättre. ✔ näringsintaget blir bättre. ✔ mag- och tarminnehållet blir mer basiskt. ✔ smärta, gaser, svullnad, diarré och hård mage kan minska eller helt försvinna. ✔ tarmrörelserna hålls igång och underlättar tömningen av tarmen. ✔ överskottsvätska lättare transporteras ut. ✔ du kan få hjälp att gå ner i vikt. ✔ blodsockret och insulinnivån stabiliseras. ✔ en läckande och otät tarm kan bli tätare.

Kurera 25

NATURLIG HÄLSA

NATURENS APOTEK:

För årsrika Gurkmeja

Ginkgo biloba

Honung

Grönläppad mussla

Ingefära

Kokosolja

Gurkmeja kallas ibland för indisk saffran, men hör till samma familj som ingefära. Gurkmejaväxten blir ungefär en meter hög och har underjordiska rotstammar. Köttet är starkt gul-orange doftar aromatiskt. Gurkmeja innehåller kurkumin som är det verksamma ämnet. Roten uppskattas av många för sin antiinflammatoriska effekt vid ledvärk och studier har visat att kurkmin kan minska smärtan efter en operation.

Musslan är näringsrik och har fiskats och ätits av ursprungsbefolkningen Maorierna på Nya Zeeland under generationer, eftersom den ger naturlig smärtlindring. Extrakt av den grönläppade musslan har visat positiva resultat.

Musslan ger lindring av symtom vid artros och bättre rörlighet. Dess näringsämnen bygger till viss del upp brosk, bindväv, hud och ledvätska. Musslan innehåller också omega-3 som har inflammationshämmande egenskaper.

26 Kurera

Extrakt av bladen från ginkgoträdet har en blodförtunnande och kärlvidgande effekt.

Det är viktigt för blodets förmåga att passera genom de minsta blodkärlen, kapillärerna, och förgreningar ut i fingrar och tår. Bladens effekt på blodcirkulationen förbättrar både näringstillförsel och syresättning. Därför kan du märka av en tydlig förbättring.

Ingefära kom till Sverige från Asien redan under medeltiden och har använts flitigt både inom matlagning och i huskurer. Studier har visat att ingefära är välgörande vid en mängd hälsoproblem. Mest studerat är den inflammationshämmande effekten vid smärta i lederna. Men ingefära lindrar också vid illamående, vid förkylning och kan ge bättre matsmältning. På senare tid har man även sett en viss påverkan på högt blodtryck och migrän.

Honung är rik på enzymer och kan motverka bakterier och virus. Honung är bra vid förkylning, lenar skönt i halsen och kan lindra hosta. Forskare har funnit att nyskördad honung kan förinta antibiotikaresistenta bakterier. En annan upptäckt är att färsk honung innehåller en rad olika mjölksyrabakterier, något som är gynnsamt för tarmen.

Honung är också bra vid svårläkta sår. För det ändamålet finns speciella plåster.

Kokosolja finns med olika märkningar.

Den som anses som premiumvarianten är nummer 8. Den innehåller den medellånga fettsyran, kaprylsyra. Hjärnan, som består av mycket fett och behöver fett som bränsle, gynnas av oljan. Kokosoljan är smaklös, så du kan använda den i allt från dryck till dressing på maten. Den ökar energin och är därför populär bland idrottsutövare. Kokosolja kan öka förbränningen, ge mer mättnad och ett jämnare blodsocker.

Nr 1 2021

Frisk hela livet TEMA:

Med stigande ålder minskar kroppens egen produktion av en rad ämnen. Det är därför viktigt att äta näringsrik kost, få tillräckligt med sömn och motionera. Ibland räcker inte kosten till. Då kan man se till att få i sig extra av hälsosamma ämnen.

Här kommer några som vi kan behöva mer av ju äldre vi blir.

Av Inger Palm

Nypon

Rödbeta

Selen

Tomater

Vitlök

Q10

Nypon är verkligen ett riktigt superbär. Ett enda nypon ger dig nära hela dagsbehovet av C-vitamin – och de innehåller även viktiga näringsämnen som har visat sig vara effektiva mot smärta och värk i lederna.

I ett danskt strandnypon har forskare funnit det antiinflammatoriska ämnet GOPO, vilket är det man tror lindrar smärtan effektivast.

Andra studier har visat att nypon kan sänka förhöjt blodtryck och kolesterol.

Stroke är ett samlingsnamn för hjärninfarkt, blodpropp i hjärnan, och hjärnblödning.

En studie gjord i Finland, där 1031 män medverkade, visade att lykopen, ett ämne i tomater, minskade risken för stroke. Tomater, i koncentrerad form i ett tillskott, har visat sig minska oxidationen i blodomloppet, motverka inflammationer och skydda blodkärlens väggar. Studier har också visat att tomater bidrar till att bibehålla ett normalt blodtryck.

Nr 1 2021

Rödbetor är naturligt rika på nitrat. Dessa omvandlas till nitriter i kroppen och de i sin tur bildar kväveoxid i blodet. Kväveoxid hjälper till att fördela blodflödet och reglera blodtrycket genom att vidga kärlen när kroppen behöver mer blod, samtidigt som det förhindrar att kärlväggarna växer ihop så att blodflödet minskar. Vid lågintensiv träning minskar rödbetor kroppens syreförbrukning och vid högintensiv träning förbättrar de uthålligheten.

Vitlök har en antibakteriell effekt och kan lindra symtom vid förkylning. I studier har man kunnat se att ett extrakt av långlagrad vitlök var en effektiv och naturlig hjälp vid återförkalkning. Bland annat kan det hämma utvecklingen av plack i artärerna med 80 procent – och även minska mängden skadligt plack som redan bildats. Lagrad vitlök sänker ett förhöjt blodtryck. Och äter du mycket vitlök lär också fästingarna hålla sig bort från dig i sommar.

Det finns ett samband mellan sköldkörtelsjukdomar och brist på selen. Patienter med underfunktion kunde minska användningen av medicin när de fick i sig en beräknad rekommenderad dagsdos av selen. Selen hjälper även vid restless legs – när det pirrar, smärtar och kryper i benen när man ska sova. Inom cancerforskningen har man använt intravenöst selen i stora doser och detta har kunnat stoppa upp tumörens utveckling.

Q10 är ett ämne som kroppen producerar själv. Framförallt hjärtat mår bra av Q10 men också tandhälsan. Men i takt med att du blir äldre minskar produktionen av Q10. Vid 80-års ålder håller bara kroppen med hälften av den produktion den förmådde i 20-årsåldern. En svensk studie på Q10 har visat att en kombination av Q10 och selen minskar dödligheten i hjärt-kärlsjukdomar med hela 54 procent, vilket är betydligt mer än något annat läkemedel kan göra.

Kurera 27

STUDIE En av tre svenskar har sömnproblem och sju av tio sover dåligt ibland. Många sömnstörningar beror på stress, oro och hög arbetsbelastning. Sökandet efter en lösning på sömnlösa nätter ledde till den indiska medicinska traditionen, ayurveda – och till en kombination av två örtextrakt som förstärker varandra, ashwagandha och saffran.

Av Inger Palm

ÖRTERNA

som hjälper dig att sova gott F orskning visar att vi svenskar sover både för lite och för dåligt. Sömnforskare pratar inte bara om hur många timmar vi sover, utan också om hur effektiv sömnen är.

Det handlar om den livsviktiga djupsömnen. Utan den känner vi oss inte utvilade, för det är under djupsömnen som kroppen reparerar sig. När puls och blodtryck går ner, kroppstemperaturen sjunker och musklerna slappnar av bildas hormoner och vårt immunsystem aktiveras.

Hur mycket sömn vi behöver varje natt är individuellt och varierar också genom livet.

Forskning visar att sju-åtta timmar är optimalt för de flesta. Men svensken sover i snitt mindre än så – sex timmar och 51 minuter.

Vissa klarar sig bra på fem timmars sömn, medan andra behöver åtta-nio timmar för att känna sig utvilade. Tonåringar sover gärna länge – och de behöver de extra timmarna.

Nyfödda bebisar kräver ännu mera sömn.

Generellt sjunker vårt behov av sömn ju äldre vi blir.

Djupsömnen är viktig För att nå den viktiga djupsömnen måste vi komma till ro. I en helt ny svensk undersök28 Kurera

ning har hela 45 procent av kvinnorna, och 39 procent av männen svarat att de sover för lite, just för att de har svårt att koppla av från malande och stressande tankar. Kombinationen av saffran och ashwagandha kan hjälpa den som har svårt att somna och sova gott.

Tejal Athavle-Limaye är ayurvedisk doktor, en utbildning som kräver 5,5 års universitetsstudier i Indien. Hon arbetar på Hälsocenter i Stockholm.

– Inom ayurveda, som anses vara världens äldsta system för behandling av obalanser och sjukdomar, använder vi en rad olika örter vid stress och sömnlöshet. Två av de viktigaste är ashwagandha och saffran, örter som hjälper kroppen till återhämtning, lugn och vila. Dessa samverkar för att fördjupa avslappningen och därmed förbättra sömnen.

– För mina patienter som lider av stress, hormonella besvär, oro och oregelbunden sömn rekommenderar jag ofta ashwagandha, gärna tillsammans med ljummen mjölk.

Ashwagandha är en adaptogen med god effekt när det gäller att balansera kroppens stressystem, och få en djupare sömn, berättar Tejal Athavle-Limaye.

Hon påpekar också att det oftast inte räcker med enbart ashwagandha om det är sömn och oro som är det största problemet.

Och menar att effekten av ashwagandha fördjupas när den kombineras med saffran.

– Inom ayurveda förklarar vi effekten hos saffran med att den läker nervsystemet, vilket förstärker känslan av välbefinnande, harmoni och emotionell balans, säger Tejal AthavleLimaye.

Sömnen blev snabbt bättre Sömnlösa nätter var upphovet till att kosttillskottet Nidra kom till, en produkt som är en blandning av ashwagandha-extraktet KSM66 och saffranextraktet affron.

Under hösten 2019 var stressen och arbetsbelastningen hög, vilket resulterade i sömnstörningar för Tom Johnson. Det var också en period då det inte fanns tid för återhämtning.

Nr 2 2021

Nidra

… innehåller det väldokumenterade saffranextrakt, affron. Studier har bekräftat effekten på sömn och avslappning. Affron samverkar med KSM66 (ashwagandha) genom att bidra till att normalisera funktionen hos kroppens rogivande signalsubstanser, framförallt serotonin och dopamin. En egenskap som fördjupar avslappningen hos ashwagandha och därför kan ge bättre sömn jämfört med om extrakten används separat.

Det finns 29 studier på extrakten som bekräftar effekt och upptag. Några interaktioner med läkemedel är inte rapporterade. Båda extrakten är ekologiskt framställda. Nidra används framförallt vid sömnbesvär.

Djupsömnen är avgörande för vår hälsa. Ashwagandha och saffran samverkar och förstärker varandras egenskaper, framför allt vid sömnbesvär, oro och nervositet.

Den långvariga stressen gjorde att Tom inte kunde sova, trots att han tog ashwagandha i form av KSM66.

– Till slut räckte inte ens ashwagandha för mig. Inte för att den slutade att fungera, utan jag hade helt enkelt passerat gränsen för vad den klarade av. Jag hade använt min ökade energi för att orka jobba mer, och inte till att vila och återhämta mig. Då sa kroppen ifrån, säger Tom Johnson.

Tillsammans med Maibritt, hustru och affärspartner som också är väl bevandrad i ayurveda, började han leta efter en lösning på sömnproblemet.

– Efter att vi läst massor av studier och pratat med forskare över hela världen så tog jag kontakt med Tejal Athavle-Limaye, och det var då saffran dök upp som en lämplig kombination till ashwagandha, säger Tom Johnson.

Av Tejal Athavle-Limaye lärde de sig att saffran och ashwagandha har flera likartade egenskaper. Men det som var mest intressant Nr 2 2021

var de olika verkningsmekanismerna, vilket är grunden för synergi. Saffran och ashwagandha samverkar och förstärker varandras egenskaper, framförallt vid sömnbesvär, oro och nervositet.

– Saffran har inte lika bred effekt vid andra stressrelaterade problem som trötthet, ork, uthållighet och hormonell obalans som ashwagandha har. Men just vid sömn såg vi en intressant samverkande effekt, berättar Tom Johnson.

Ett saffransextrakt som har en hel del klinisk dokumentation är spanska affron, som är baserat på ekologiskt odlad saffran från det spanska höglandet. Under tio år har man forskat på extraktet för att hitta en optimal och stabil kombination av de verksamma ämnena, crocin och safranal.

– Vi blandade affron med ashwagandha och effekten blev över förväntan. Lugnet infann sig och bara efter ett par dagar började min sömn återhämta sig, säger Tom Johnson.

Så skapas synergi För att två medicinalväxter ska kunna förstärka varandras effekt krävs det att en synergi uppstår. Det innebär att de ska ha olika, men samverkande, egenskaper. Det har ashwagandha och saffran.

Ashwagandha verkar via kroppens stora stressystem (HPA-axeln) som styr produktionen av framförallt stresshormonet kortisol. Ashwagandha normaliserar kortisolproduktionen, som är grunden för ork, energi, lugn och sömn.

Inom ayurveda kallas ashwagandha den intelligenta örten eftersom den hjälper till där den bäst behövs.

Saffran har en annan verkningsmekanism. Den normaliserar nervcellernas signalsystem, vilket bland annat leder till ett bättre nyttjande av de rogivande signalsubstanserna dopamin och serotonin.

Det är denna dubbla funktion när extrakten kombineras, där både kroppens stressystem och cellernas signalsystem normaliseras, som är förklaringen till att en djupare avslappning kan nås och därmed bättre sömn, jämfört med om substanserna används separat.

Kurera 29

TRÄNA HEMMA

Sitt yoga: 4 övningar för lugn & balans

Kan yoga på en stol verkligen ge något? Ja, mycket mer än vad man kanske tror, säger Annika Sjöström som är kundaliniyogalärare. Du får bättre hållning och cirkulation, minskad stress och mer glädje. Här har hon satt ihop några övningar för Kureras läsare.

A

Text & foto Inger Palm

lla kan utöva yoga, ung som gammal, stel som rörlig. Du behöver inte ha några förkunskaper. Du gör bara så gott du kan. Annika Sjöström är lärare i kundaliniyoga, och har de senaste åren även hållit klasser i sittyoga för seniorer.

– Sittyoga är mjukt. Man ska ta det i sin egen takt, utgå ifrån sig själv och vad man klarar av.

Det fysiska fokuset i sittyogan är att behålla en flexibel ryggrad och att öka corestyrkan för att få god hållning, vilket i sin tur bidrar till bättre cirkulation i hela kroppen.

Yoga på stol stabiliserar också bäckenbotten och förbättrar koordinationen, förklarar Annika Sjöström. Övningarna som hon har satt ihop för Kureras läsare är grundläggande och återkommande i sittyogan. De är starten på en 1,5 timma lång yoga som börjar med fysiska övningar för att sedan övergå i meditation.

1. Andning Gör så här:

Börja med att landa i dig själv, och andas.

Känn att du sitter balanserat på båda sittbenen med fötterna stadigt i golvet. Sträck upp din ryggrad, rulla tillbaka axlarna, lyft bröstet, dra ner svanskotan lite mot underlaget, dra in hakan lite lätt och gör nacken lång.

Blunda och börja andas djupa, långa andetag.

Du kan lägga en hand på 30 Kurera

– Meditationen påverkar hjärnan positivt. Bland annat får man lättare att bryta negativa tankemönster, vilket minskar oro och stress och ger inre tillfredställelse och glädje.

Andningen är central i sittyogan. Via den kan vi påverka vår kropp. Det ger energi, lugn och själslig balans.

– Du tränar dig i att sakta ner tankarna och stilla ditt inre. Då kan du få en ökad självkännedom och då kan du möta dina behov av förändring som kan komma i takt med att vi åldras, säger Annika Sjöström.

Välj en stol med lagom höjd så att hela fotsulan kan vila mot golvet. Når fötterna inte ner så går det bra att ha en kudde eller ihoprullad matta under fötterna.

Här kommer några vanliga övningar från sittyogan som tar 15–20 minuter beroende på hur länge du gör varje övning. Fokuset på andningen kan ge yrsel och till och med illamående om du är ovan. Yoga i ditt eget tempo. 

1 nedre delen av magen och, om du vill, den andra över hjärtat.

Känn hur du släpper ut magen på inandning, det gör att du släpper ner diafragman och andas långt ned i lungorna.

Pressa in magen på utandning.

Andas så en stund, och försök att slappna av i magen på utandningen. Efter en stund kan du börja fördjupa ditt andetag, släpp ut magen på inandning och fortsätt fylla på

med luft i hela bröstkorgen.

Släpp magen fri!

Håll andetaget inne, avslappnat, utan press. Andas ut luften uppifrån och ned, sedan hjälper du till lite och pressar ut luften nedåt och till sist pressar du ut med hjälp av nedre delen av magen in mot ryggraden.

Håll sedan andetaget ute, avslappnat. Fortsätt så några andetag, sitt stilla och känn

in hur det känns i kropp och sinne. Att hålla andan inne eller ute kan väcka allt från oro till panikkänslor. Då vi utmanar oss gradvis, ger det med tiden mer trygghet och inre lugn.

För ihop händerna och pressa tummarna mot bröstbenet med händerna ihop. Händerna förda till ditt hjärta placerar ditt fokus där. Andas lugna andetag, var i nuet och låt tankarna som kommer bara passera.

Nr 2 2021

2. Ryggflex

Mjukar upp nedre delen av ryggen, tränar muskulaturen i bäckenbotten.

Gör så här: Kom fram lite på stolen, lägg händerna på låren. Lyft bröstet, ha lång nacke, hakan lite in, fötterna rotade ner i golvet, svans-

kotan tippad ner mot stolsitsen.

Andas in och rulla framåt på bäckenet, lyft lite i bröstet.

Andas ut, rulla bakåt, så att ryggen rundas. Fokus är på

nedre delen av ryggen. Du kan tänka dig bäckenet som en skål som du tippar framåt och bakåt.

Blunda och känn in, rörelse och andning i samspel, andningen

leder rörelsen. Passa på att andas kraftfulla andetag. Blir det för mycket, så andas du mjukare och gör rörelsen lugnare. Känn in vad din kropp behöver.

Avsluta med att stanna i utgångspositionen, andas in, håll andetaget, och om du vill – gör ett rotlås (ej vid menstruation).

Rotlås är en knipövning här i övning 2 och 3, den görs dels för att träna bäckenbottenmuskulaturen och dels för att lyfta energin upp genom kroppen.

I övningarna här görs rotlåset på inandning: Dra in anusmusklerna, lyft upp muskulaturen i bäckenbotten och dra in nedre delen av magen mot ryggraden och håll. Andas ut, slappna av.

Du kan även göra rotlås på utandning. Då andas du först in helt och fullt och sedan andas du ut all luft och gör ett rotlås med andetaget ute.

Ett rotlås på inandning kan tillfälligt höja blodtrycket och ett rotlås på utandning sänker blodtrycket, prova vad som känns bäst för dig.

Avsluta med att lägga händerna på låren/knän, handflator uppåt eller nedåt och bara vila, känn inåt en stund.

3. Ryggvridning

Ökar rörligheten och mjukar upp i hela ryggraden.

Gör så här: Andas in, andas ut. Kom fram lite på stolen, lägg dina händer på axlarna, tummarna på baksidan och fingrarna framåt, underarmarna parallella med golvet.

Sänk dina axlar, lyft bröstet, dra in hakan, ha lång nacke och ha fötterna ordentligt i golvet och svanskotan tippad lätt ner mot stolsitsen.

Andas in och vrid till vänster, andas ut och vrid till höger. Låt andetaget leda dig från sida till sida. Börja sakta och försiktigt, om det känns bra, fördjupa rörelsen mer och mer så att vridningen når ända ner till svanskotan. Om du vill kan du öka takten, utgå från dig och vad som känns bra. Blunda om det går, ha fokus in i rörelsen och

hur den känns. Behöver du göra övningen riktigt långsamt så kan du andas ut vid vridningarna och andas in rakt framåt.

Om det är svårt att ha händerna på axlarna, så låt dem stanna lite framför nyckelbenen eller hitta en placering som passar dig.

Avsluta med att stanna i mitten, andas in, sträck bak armarna lite, håll andetaget.

Om du vill gör du ett rotlås och dra in anusmusklerna, lyft upp muskulaturen i bäckenbotten och dra in nedre delen av magen mot ryggraden. Håll, andas ut, slappna av.

Lägg händerna på låren/ knäna, handflator uppåt eller nedåt och bara vila, känn inåt en stund.

 Nr 2 2021

Kurera 31

4. Axellyft

A

Mjukar upp i axlar och skulderblad.

Gör så här: 4A Alternerande axellyft.

Andas in, andas ut. Sätt händerna på låren eller låt armarna hänga rakt ned. Lyft i bröstet, sänkt axlarna, lång nacke, hakan lite in, svanskotan lätt ner mot stolsitsen, blunda. Andas in och lyft vänster axel uppåt, samtidigt som du sänker höger axel nedåt. Andas ut och lyft höger axel samtidigt som du sänker vänster axel. Låt det bli som en vågrörelse som mjukar upp i dina axlar, andetaget leder rörelsen. Gå in i nästa övning när du känner dig klar.

4B Axellyft. Kolla av så att du fortfarande sitter i en bra position och lyft båda axlarna uppåt

med samtidigt som du andas in.

Släpp ner båda axlarna mjukt på utandning. Hitta din rytm, snabbt eller långsamt, känn in kontrasten mellan att pressa upp och att släppa ner. Om du skjuter fram bröstet i övningen så kan du kanske känna hur skulderbladen rör sig upp och ner, och det blir till en skön massage.

Avsluta med att andas in och pressa upp axlarna, håll andetaget och pressa ut alla spänningar och all stress.

Andas ut, slappna av. Lägg händerna på låren/knäna, handflator uppåt eller nedåt och bara vila, känn inåt en stund.

5. Nackvridningar Mjukar upp och ökar rörligheten i nacken.

Gör så här: Andas in, andas ut. Lyft bröstet, sänk axlarna, ha en lång nacke, dra in hakan och ha svanskotan lätt ner mot stolsitsen, blunda.

B

B

A

5A Andas in och vrid huvudet till vänster, andas ut och vrid huvudet till höger, lugnt och inkännande.

Tänk dig att du vrider huvudet högst upp på översta nackkotan. Se hur långt du kan vrida, kanske vill du stanna till i ytterläget i 1–2 sekunder för en liten mjuk stretch. Om du utför övningen riktigt långsamt, så kan du andas in rakt fram och andas ut då du vrider huvudet till vänster, andas in rakt fram och sedan ut till höger.

5B Andas in rakt fram, andas ut och tippa huvudet mot vänster axel, andas in rakt fram, andas ut och tippa huvudet mot höger axel.

Om du vill, stanna lite i ytterläget så att det drar lite mjukt på sidan av halsen.

5C Avsluta med att titta rakt fram, andas in, lyft huvudet med näsan mot taket, lång hals, andas ut och sänk hakan mot bröstet, lång nacke.

Repetera två gånger.

Andas in, andas ut, slappna av. Lägg händerna på låren eller dina knän.

32 Kurera

Vänd handflatorna uppåt eller nedåt och bara vila, känn inåt en stund.

Avsluta yogapasset med en en stunds meditation.

C Nr 2 2021

STÄDA MED

RENT SAMVETE Ättika, bikarbonat, vinäger och citron...

Med naturliga städknep med lågt eller obefintligt klimatavtryck kommer du inte att sakna alla dyra miljöbovar till kemikalier på butikens städhylla!

R

Av Carolina Eriksson engöringsmedel med miljöskadliga kemikalier sköljs ut i våra vattendrag med avloppsvattnet, och de som reningsverken inte lyckas avlägsna helt och hållet påverkar alla vattenlevande organismer på ett negativt sätt. Dessutom påverkar de

oss själva.

Men som tur är behöver du inte använda kemiska rengöringsmedel, eftersom vårt eget skafferi faktiskt är fullt av fläckdödare och fettupplösare som är både giftfria, miljövänliga och luktminimerande! Och i städskåpet finns det också bättre alternativ för miljö och hälsa. Här är 7 gröna val!

Nr 2 2021

1. Ättika Kan användas till allt från att lösa upp kalkavlagringar i köket till stopp i avloppet.

Stopp i avloppet: Häll en kopp bikarbonat och en kopp salt i avloppet, därpå häller du långsamt på en kopp ättika så att det skummar och fräser. Vänta en kvart och häll sedan på en kopp kokande vatten. (Naturskyddsföreningen) Tips! Förutom ättika och bikarbonat kan du blanda bakpulver och vinäger och hälla ner i avloppet. Häll sedan på kokande vatten och strax är proppen puts veck!

Avlagringar på spisen: Häll på ättika och strö sedan på ordentligt med bakpulver så att det får bubbla och fräsa.

Torka sedan av med fuktig trasa och vatten. (Nsf ) Kurera 33



HEMMA STÄD 7. Såpa Såpa funkar utmärkt att städa både kök och badrum med, men kom ihåg att välja en miljömärkt variant, förstås.

Bränt fast mat i kastrullen? Det (och maten!) löser du enkelt genom att koka upp vatten med lite såpa. Låt det sedan stå och dra en stund med locket på. Diska sedan ur din kastrull.

Vidbränt i ugnen? Smörjer in ugnen med koncentrerad såpa. Värm sedan upp den till 100 grader, låt svalna och tvätta sedan ur med en svamp.

Med hjälp av saker du redan har hemma plus lite miljösnälla produkter, som inte smutsar ner våra vatten, kan du få skinande rent hemma.

Ofräsch skärbräda och/eller diskbänk: Skippa diskmedlet och använd ättika istället och diska/skrubba med lite ljummet vatten, det ger bakterierna en riktig match!

Du kan även fylla en sprejflaska med (vit) vinäger, spreja och sedan torka av din skärbräda med hushållspapper. Vinäger har nämligen naturligt desinficerande egenskaper, precis som ättika.

2. Citron Gott och uppfriskande i mat och dryck förstås. Men citron luckrar även upp smuts och kalk!

Mikrovågsugn med kladdig insida?

Pressad citronsaft i en kopp vatten löser upp matrester och eliminerar dålig lukt när du mikrar på full effekt en till ett par minuter. Torka därpå enkelt bort matrester med en fuktig trasa.

Det går också bra att skära itu en citron och gnugga bort kalkavlagringar på diskbänken med halvorna. Torka av med en trasa efteråt.

3. Vinäger Vinäger är inte bara gott i salladsdressingar och som smaksättning i såser och grytor, det funkar även utmärkt att till exempel göra rent kylskåpet med!

Ofräscht kylskåp: Fyll en sprejflaska med en blandning av vinäger och vatten och spreja i kylskåpet. Torka rent efter cirka en halvtimme då din kyl doftar gott och är ren igen.

Funkar även fint som propplösare i avlopp, se punkt 2!

4. Bakpulver Inte bara nödvändigt i de flesta bak, utan även när du ska städa upp efter dig i köket!

I diskhon: Bakpulver är en räddare i nöden när du har mycket ingrodda matrester 34 Kurera

på tallrikar och bestick. Häll helt enkelt ner några skedar bakpulver i varmt vatten innan du lägger ner disken.

Snuskiga disktrasor och handdukar?

Fräscha upp dem naturligt genom att dränka in dem en stund i bakpulver blandat med vatten.

5. Tea tree-olja Tea tree-olja och andra eteriska oljor används i olika hygienprodukter, men går också att städa med, eller använda som en fräsch rumsspray utblandat i vatten.

Behöver golvet fräschas upp? Testa tea tree-olja för att rengöra golv med, i kök och badrum till exempel. Tea tree-olja innehåller verksamma ämnen som är naturligt svamp- och bakteriedödande, utan att påverka människa eller miljö negativt.

Smutsigt handfat i badrummet?

Blanda tea tree-olja med 2 dl vatten och 1 dl äppelcidervinäger i en sprejflaska, skaka om, spreja på hårda ytor och torka av med en torr mjuk trasa. Kom ihåg att alltid skaka flaskan innan du sprejar för att oljan ska blanda sig med vattnet och vinägern!

6. Bikarbonat Stapelvara i mångas skafferi, men snart kanske även i städskåpet, särskilt för att få bort matfläckar.

Ugn full av vidbrända fläckar? Det är inte bara såpa som funkar bra att göra rent ungnens insida med. Gör en egen pasta av bikarbonat, vatten och salt och gnugga in ugnen med. Låt verka över natten och gör rent med en tvättborste.

Spishällen som gud glömde? Testa att blöta ner spishällen med vatten och pudra över bikarbonat. Låt verka en stund på de tuffa fläckarna innan du torkar av med en mjuk tvättsvamp.

Fler gröna produkttips!

Det finns numera även tvättmedel, diskmedel, universalsprejer och andra rengöringsmedel som består av naturliga, ekologiska och biologiskt nedbrytbara ingredienser.

Fördelen med miljömärkta produkter är förstås att de inte tär lika mycket på miljön som konventionella städprodukter.

Dessutom utsätter du inte dig själv och dina närstående för onödiga kemikalier.

Så kolla efter miljö- och ekomärkningar i butiken eller webbshopen när du handlar.

Till exempel: ✔Bra Miljöval ✔Svanen ✔Ecocert ✔EU Ecolabel Se nästa sida för fler smarta, miljövänliga rengöringsprodukter!

Dammvippans revansch En annan miljövänlig ”doldis” är den klassiska dammvippan, som är ett smart val när du behöver nå platser högt upp. Vippan drar åt sig dammet, och sedan skakar du bara av den från balkongen eller genom fönstret.

Dammsug först!

Om du behöver våttorka golven, tänk då på att dammsuga först! Enligt Naturskyddsföreningen har nämligen reningsverken svårt att ta bort de miljögifter som spolas ut via avloppet. De oskadliggörs först när de förbränns. Därför är det alltså bäst att dammsuga innan du våttorkar golven.

Nr 2 2021

Miljösnälla produkter Gör rent hus med smutsen – utan att skita ner miljön! Nu är det dags att låta miljötänket följa med in i tvättstugan och städskrubben!

Städa Golvrengöring med Apelsinolja, Lilly’s eco clean 750ml, 79 kr.

Innehåller växtbaserade tensider, ättiksyra och apelsinolja som rengör effektivt.

Universalspray, 06 Allrent, 450 ml, 69 kr.

Universalspray utan giftiga kemikalier som effektivt rengör alla hårda ytor. Tuff mot både smuts och kalk och innehåller tea treeolja som är naturligt antibakteriell.

EcoClean Kalk & Smuts Grapefruit 750ml, EcoClean, 46 kr.

Tar bort kalk och efterlämnar en blank och ren yta. Mycket hög rengöringskapacitet Naturligt tillverkad med biologiskt nedbrytbara ingredienser eco.

Toalettrengöring med Tea Treeolja 750 ml Lilly’s eco clean 79 kr.

De växtbaserade tensiderna och andra naturliga ingredienser hjälper dig att rengöra ditt hem effektivt. Rengöring ska inte ske på bekostnad av vår jord – ett rent hem är ett tryggt hem.

Eterisk Tea Tree Olja, 30 ml, Better You, 199 kr.

Oljan är naturligt desinficerande och kan med fördel användas för att rengöra överallt där du vill slippa bakteriehärdardukter.

Diskmedel, EcoClean Lavender, 500ml, 32 kr.

Avlägsnar kaffe, te, ägg och matfläckar.

Naturligt tillverkad med biologiskt nedbrytbara ingredienser.

Bikarbonat Crearome, 1 kg, 79 kr Kan användas som jäsmedel vid bakning i hud- och hårvårdsprodukter, och i städprodukter.

WC-rent Grapefruit, EcoClean, 750 ml, 39 kr.

Avlägsnar effektivt smuts, urin och kalk, även under toalettringens kant. Naturligt tillverkad med biologiskt nedbrytbara ingredienser.

Nr 2 2021

Fönsterputs, EcoClean eukalyputus, 750 ml, 46 kr.

För fönster, glasytor, speglar, kakel, tallrikar, bänkskivor, kylskåp och köksredskap. Naturligt tillverkad med biologiskt nedbrytbara ingredienser.

Tvätta Äppelcidervinäger, Kung Markatta, 750 ml, 49 kr Tillverkad av ekologiska äpplen som odlats med bara naturen som hjälp. Äppeljuicen fermenteras och får därefter mogna i minst 6 månader. Använd i vinägrett, ta några droppar i dricksvattnet – och städa med den!

EcoClean Tvättmedel Citrus 1000 ml EcoClean, 69 kr Naturligt flytande tvättmedel med doft från eteriska oljor Naturligt tillverkad med biologiskt nedbrytbara ingredienser.

Doftblock på snöre, Bosign, 10-pack, 95 kr.

Håll kläder och skor fräscha och väl dotande med doftblock i cederträ i lådor och skåp. Förnya doften genom att att slipa blocken försiktigt med fint sandpapper en gång om året.

Tvättnötter, Vita Biosa, 1 kg, 289 kr.

Miljövänliga och hudvänliga.

Gör tvätten mjuk och är dryga, kan återanvändas upp till tre gånger.

Kurera 35

SÅ MÅR JAG BRA

BARK FRÅN TALL motade Evas allergi Eva Lidström är allergisk mot damm, pollen, pälsdjur och viss mat. När hon får en allergiattack kan hon nysa minst 150 gånger på en dag. Den receptbelagda allergimedicin hon tagit under 30 år, ger viss lindring. Men i höstas började hon med ett tillskott gjort på barken av en fransk tall. Och nu är nästan alla symtom borta.

Av Inger Palm

E

Foto Patrick Degerman

va Lidströms allergi mot pälsdjur blev tydlig när hon och hennes nyblivna sambo skaffade katt. Det kliade i ögonen och Eva började nysa. Kanske kände katten att matte inte tålde hennes närvaro, för ganska snart promenerade den iväg och kom aldrig tillbaka.

– Båda mina föräldrar var allergiska, och då ökar ju risken att bli allergisk, men det var inte förrän i 30-års åldern när jag genomgick en sticktest som det konstaterades att jag var allergisk mot det mesta; damm, kvalster, pollen och pälsdjur, säger Eva Lidström.

Hon fick allergitabletter och ögondroppar, men det räckte aldrig riktigt till, och Eva blev både dåsig och trött av allergin och att året om behöva ta sin medicin. Mest besvärlig var rinnsnuvan och nysattackerna som stockade igen i näsa och hals, men även problemen med andningen och hjärtklappning som kom efter nysningarna var jobbiga.

En sommar för 25 år sedan kom Eva närmare en lösning på sin kraftiga allergi.

– Jag var på självplock för jordgubbar och åt massor med bär. På väg hem fick jag en kraftig allergisk reaktion och blev riktigt sjuk. Det var som om alla jordgubbarna utsatte kroppen för en enorm påfrestning. Då insåg jag att en del av mina allergiska reaktioner kunde bero på mat som jag inte visste om att jag inte tålde, säger Eva Lidström som bestämde sig för att sluta äta jordgubbar och alla andra röda bär.

Snabb effekt och bättring Fortfarande hjälpte inga mediciner mot de kraftiga allergiattackerna. Då gick hon till en naturterapeut där hon fick hjälp att sanera kosten ännu mer, och besvären lättade ytterligare en aning.

I samma veva utreddes hon för glutenintolerans, och när hon fått det bekräftat, så 36 Kurera

slutade hon med gluten, och tarmen fick äntligen chans att läka. Men hon besvärades fortfarande av kraftiga allergiattacker med rinnsnuva och nysningar, symtom som histamintabletterna inte rådde på. Inte förrän hon provade ett kosttillskott mot pollenbesvär.

– I höstas läste jag om en kvinna som hade stora problem med allergier och som blivit hjälpt av ett tillskott mot allergi, pycnogenol.

Det lät så bra att jag bara måste prova, säger Eva Lidström.

Resultatet blev över förväntan. Efter några dagar kände hon sig piggare, och efter en dryg vecka märkte hon att de långvariga nysningarna uteblivit. Nu, ett halvår senare, har hon noterat att nysattackerna kommer mycket mer sällan – Det är verkligen stor skillnad. Jag är inte alls lika trött. Däremot vet jag inte hur jag reagerar mot pälsdjur. Coronapandemin har ju gjort att jag inte besökt vänner som har katt. Men jag har inte varit förkyld sedan jag började med tillskottet.

Skaffade hund Barkextraktet, som Eva tar, kan ge en omedelbar effekt vid allergier. Om och när en allergisk reaktion uppstår med rinnande näsa och kliande ögon så kan symtomen lindras inom en kvart, om man tar fyra till sex tabletter. Men för pollenallergiker är det förstås bättre att börja med tillskottet innan pollensäsongen drar igång.

När en allergisk reaktion uppstår reagerar kroppen på harmlösa ämnen som den tycker är farliga. Då frigörs histamin och inflammatoriska ämnen för att bekämpa det som gör intrång i kroppen. Det är frisättningen av histamin som gör att vi nyser, det kliar i ögonen och att vi blir snuviga.

Det finns studier som visar att flavonoiderna i tillskottet som Eva tar blockerar frisättningen av histamin. Barken ökar upptaget och återupptaget av histamin i

mastcellerna. Dessa celler är viktiga för de inflammatoriska reaktionerna som utgör en del av kroppens försvar mot infektioner och andra angrepp.

I mastcellen finns små blåsor som innehåller signalsubstanser som kan frigöras och starta en inflammatorisk reaktion. När histaminet stannar kvar i mastcellerna orsakar de ingen skada i kroppen. En stor fördel är att tillskottet inte gör dig trött eller ger torra slemhinnor som annars är vanliga biverkningar av konventioenella allergimediciner.

– Det är märkligt hur man kan reagera och inte reagera på olika ämnen. Jag ville så gärna ha hund och skaffade en chihuahua för tio år sedan. Visst kliade det i näsan, men det går inte att jämföra med när jag träffar katter.

Men hunden var så efterlängtad! Det kanske övervägde? Det ska bli intressant att se hur jag reagerar på pollen i år. Ännu har jag inte känt något, och pollen kan ju komma ganska tidigt på året.

Pycnogenol … är ett tillskott med extrakt från en fransk strandtall, pinus pinaster. Barken innehåller en unik kombination av ämnen som procyanidiner, bioflavonoider och fenolsyror. Flavonoiderna blockerar frisättningen av histamin så att en allergisk reaktion uteblir. Pycnogenol har effekt på luftburen allergi, pollen.

Allergiker får oftast effekt efter några dagar. Bäst är att börja ta tabletterna innan eller direkt när pollensäsongen sätter igång.

Den starka antioxidativa effekten ger även hjälp vid andningssvårigheter och de stärker kollagenet vilket gör att vävnaden i näsa och hals inte släpper igenom vätska och därmed minskar eller uteblir den allergiska reaktionen.

Extraktet ökar också produktionen av kväveoxid som förbättrar blodcirkulationen i de små kärlen i hjärnan, vilket gör dig mindre trött. Även inflammationer hos astmatiker dämpas. Har du astma kan det ta några veckor innan svullnaden i lungorna gått tillbaka. När pollensäsongen kommer brukar astmatiker dessutom känna att problemen ökar.

Det finns mer än 400 publicerade studier och artiklar som visar extraktets effekt. 

Nr 2 2021

EVA LIDSTRÖM Ålder: 65 år.

Bor: Skellefteå.

Gör: Pensionär. Jobbade tidigare inom resebranschen.

Familj: Make och 2 vuxna barn, 3 barnbarn och 2 bonusbarnbarn Så mår jag bra: Går på gym, gillar att promenera. Läser mycket böcker, konsumerar allt från skönlitteratur och deckare till faktaböcker och dokumentärer. Sjunger i kör, älskar att lyssna på musik och umgås med goda vänner.

Nr 2 2021

I många är har Eva Lidström haft kraftiga allergisymtom, och ingen medicin hjälpte. Inte förrän hon fann ett tillskott gjort på barken från en speciell tall.

Kurera 37

SÅ MÅR JAG BRA

Nu kan Marina andas lättare Marina Aspholme har fibromyalgi. Det har medfört att hennes lungor ofta är ansträngda, och ibland får hon åka in akut till vårdcentralen för att få hjälp med andningen.

I vintras provade Marina ett tillskott med fläder, timjan och bockhornsklöver när trycket på lungorna blev värre. Bara på några dagar blev hon bättre, och hon slapp sjukbesöken.

H

Av Inger Palm Foto Trons on beskriver sin kropp som ett känsligt och finstämt instrument.

Under vinterhalvåret, som innebär både fukt och kyla, blir värken som orsakas av fibromyalgin mycket värre och ett väderomslag kan kännas som en kraftig influensa.

– Jag måste alltid lyssna på min kropp och anpassa mitt liv efter den. Gör jag inte det så kan värken kännas outhärdlig, säger Marina Aspholme som ändrat livsstil flera gånger sedan tonåren för att minska på smärtan i kroppen, och orka leva med den.

Marina Aspholme minns att hon fick kraftig värk i kroppen som 16-åring. Då visste man inte vad det var. Kvinnor med diffus värk kallades föraktfullt för ”sveda-och-värkkärringar”. Tio år senare kom en diagnos för den förlamande värken.

– Det kändes skönt att äntligen få reda på att min värk inte var något påhitt, men samtidigt fanns det ingen bot enligt vården.

Då började jag ta reda på vad jag själv kunde göra för att må bättre, säger Marina Aspholme.

En akutdos gav resultat Att anpassa livsstilen efter värken är något Marina Aspholme blivit expert på. I sitt letande efter hjälp läste hon att kosten kan göra stor skillnad vid fibromyalgi. Först började hon äta vegetariskt och för lite drygt fem år är sedan finns enbart vegansk mat på tallriken. Och livet har blivit väldigt mycket bättre.

Motion är också enormt viktigt för att 38 Kurera

hon ska må bra. Mjuka yogarörelser och promenader lättar på stelhet och meditation ger lugn på insidan.

Fibromyalgi brukar ge följdsjukdomar och Marina Aspholme kan bocka av flera. Astma är en av dessa som hon har verkliga problem med. På sommaren klarar hon sig ofta utan inhalator, men på vintern är den ett måste.

Då stockar den kroniska inflammationen i kroppen igen hennes lungor och hon får svårare att andas.

– När problemet med andningen är som värst, och inflammationen har gått djupare ner i lungorna, då hjälper inte min astmamedicin. Då måste jag åka in akut till vårdcentralen. Jag får sitta med en syrgasmask och andas astmamedicin i större doser. Efter ett tag släpper den tunga andningen och jag kan åka hem.

I vintras när Marina Aspholme började känna att det blev allt svårare att andas fick hon höra talas om ett kosttillskott med fläder, bockhornsklöver och timjan som skulle fungera lite som akuthjälp vid förkylningar och övre luftvägsinfektion.

Tre förkylningsörter – Jag har alltid varit intresserad av komplementärmedicin och haft ett motstånd mot den medicin man får via sjukvården. Därför letade jag efter ett kosttillskott för astman, men hittade Andasin, som är en förkylningsprodukt. Jag tog högsta dosen, sex kapslar, de första dagarna och jag kände genast en lättnad, säger Marina Aspholme.

– Ganska snabbt kunde jag andas så pass bra att jag inte behövde åka in till vårdcentralen. Kombinationen med inhalator och

MARINA ASPHOLME Ålder: 40 år.

Bor: Söderbärke.

Familj: Sonen Noel, 5 år.

Gör: Jobbar i butik.

Så mår jag bra: Maten och motionen, men jag känner också en stor tacksamhet varje dag. För mitt liv och allt som finns där. Den känslan gör att jag lättare kan klara värken om den accelererar.

tillskott räckte. Efter en vecka gick jag ner till en underhållsdos och har fortsatt så.

Tillskottet Marina Aspholme tar innehåller fläder, timjan och bockhornsklöver och har effekt på förkylningar och inflammationer.

Fläder lindrar symtom vid förkylning, influensa och övre luftvägsinfektioner. I studier har man sett att ett intag av fläderextrakt vid dessa besvär kan förkorta sjukperioden signifikant.

Bockhornsklöver har i flera studier visat sig ha effekter på både virus och bakterier.

Inom folkmedicinen har timjan använts i flera tusen år för lindring av luftrörsproblem Nr 2 2021

” Jag kände genast en lättnad.”

Andasin

som astma, bronkit och olika typer av hosta, som torrhosta och slemhosta.

En balansgång – Min kropp är känslig för påfrestningar.

Blir jag trött eller tar i för mycket så får jag värk. Att ha värk tar enormt mycket energi, och det finns olika skalor av värk. Från den allra värsta som känns som en svår influensa till en värk som jag klarar av och kan hantera. Äter jag bra, motionerar lagom, tar mina kosttillskott och gör min dagliga meditation, så mår jag ganska bra.

Hennes mål är att klara av sin värk och sitt liv utan mediciner som belastar kropNr 2 2021

pen. Hon jobbar deltid, har en son på fem år, och behöver mycket tid för återhämtning.

Under vintern har hon gått på akupunktur, en behandling som haft effekt på värken. Nu ser hon fram emot sommaren då hon slipper sin inhalator.

– Jag har lärt mig att vara flexibel, att anpassa mig efter vad kroppen säger till mig. Gör jag ett moment för mycket får jag ett bakslag som kan stanna kvar i flera dagar. Det ska bli spännande att se om jag kan klara mig utan inhalator nästa vinter och med bara kosttillskottet.

… innehåller en kombination av tre örter som tillsammans stärker immunförsvaret och bekämpar både virus och bakterier. Tillskottet lindrar vid förkylning och influensa och kan även tas i förebyggande syfte.

Bockhornsklöver är en krydda i persisk, indisk och thailändsk matlagning. Den har använts inom ayurvedisk och kinesisk medicin för att öka mjölkproduktion hos ammande kvinnor och förbättra matsmältningen men den har också en stimulerande effekt på immunförsvaret. Örten innehåller antioxidanter som skyddar mot fria radikaler.

Fläder innehåller flavonoider, så kal�lade antocyaniner, som är kraftiga antioxidanter och som tycks ge fläder dess antivirala effekt. Flavonoiderna binder sig till ytproteiner på viruset och hindrar virus från att ta sig in i cellerna.

Virus behöver en värdcell för att leva och försöka sig, men hindrar man virus från att ta sig in överlever de inte.

Timjan har använts för lindring av luftrörsproblem som astma, bronkit och olika typer av hosta, både torrhosta och slemhosta. Timjan innehåller carvacrol och thymol, ämnen som studerats för deras effekt på virus och bakterier.

Kurera 39

ANNONS

Skönhets

SUGEN PÅ ATT GÅ NER I VIKT? TAPPA KILON PÅ ETT NATURLIGT SÄTT!* FastTrack är det ultimata kosttillskottet när du vill nå din målvikt. Helt naturligt, tack vare extrakt från gurkmeja, curry- och pepparrotsblad. Den unika sammansättningen utgör det aktiva ämnet Slendacor™ som gör stora mogna fettceller mindre genom att öka nedbrytningen av fett. Resultatet är mätbart och du ser det på vågen!

DOKUMENTERAT RESULTAT Slendacor™ är det aktiva örtkomplexet i FastTrack.

Flera vetenskapliga studier visar att Slendacor™ främjar viktminskning på ett mer effektivt sätt än vid endast diet och träning. Inga kända biverkningar.

NYHET

Så tar du hand om mogen hud Vad händer med huden när vi når 50-strecket?

En hel del visar det sig. Men det finns mycket du kan göra för att motverka ålderstecken och få en strålande och välmående hy långt upp i åldrarna.

Av Tina Harr

I

huden finns kollagen och elastin som har till uppgift att hålla huden slät och elastisk. Med åren sjunker produktionen av både kollagen och elastin och redan i 20-30-årsåldern kan vi börja skönja ålderstecken – och när vi är i 50-årsåldern finns ofta flera tydliga tecken såsom rynkor, fina linjer, blodkärl och pigmentfläckar.

Åldras snabbare

Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Det är viktigt med en varierad kost och hälsosam livsstil. Finns att köpa i din hälsokostbutik. *Curcuma longa hjälper till att underlätta matsmältning och nedbrytning av fett.

www.fasttrack.expert

Många gånger upplevs också huden mer torr eftersom utsöndringen av talg minskar, och våra fuktbindande proteiner inte längre är lika effektiva för att binda fukt.

Hur snabbt din hy åldras beror på en rad olika orsaker – som genetik och hur du levt ditt liv, hur mycket du har solat eller om du har rökt. Till viss del kan du motverka ålderstecken genom din livsstil. Genom att ge kroppen återhämtning genom god sömn och dricka rikligt med vätska bidrar du till en bättre cirkulation och en friskare hud, enligt Kureras skönhetsexpert Sara Nomberg.

– Varva ner på kvällen med en kopp örtte och sov gärna minst åtta timmar. Drick två liter vatten utspritt över dagen och addera antioxidanter i form av färgrik mat för att ge kroppen bästa möjliga skydd inifrån.

Hon tipsar också om att boosta sin hy med omega-3

40 Kurera

Nr 2 2021

saktuellt

SKÖNHET

ANNONS

7 av 10 kvinnor har besvär i klimakteriet*

eller andra välgörande fettsyror för att bidra till välmående kärl och en smörjd hud inifrån.

– Om du har torra slemhinnor och torr hud är det många som upplever förbättring när de tar kapslar med omega-7 från havtorn, säger hon.

Mogen hud har en minskad förmåga att binda fukt, och ett större behov av att smörjas med fetare och mer näringsrika produkter. Men den med mogen hud bör vara försiktig med starka produkter som kan rubba hudens skyddsmantel, till exempel syror i hög koncentration.

– En mogen hud har också långsammare läkning, så om du vill reducera exempelvis pigmentfläckar gör det gärna med produkter som innehåller C-vitamin eller syror i lägre koncentration, och gärna i konsultation med en hudterapeut.

Knappt 7% använder hormoner* - vad gör övriga?

När jag äntligen förstod att jag behövde hjälp med mina besvär så tog jag Femarelle Recharge. På mindre än 2 veckor blev jag av med bl a nattsvettningar och vallningar och därmed kom sömnen tillbaka vilket gav mig mer energi på dagarna. Jag är inte ensam om den här upplevelsen och jag är övertygad om att fler skulle kunna få fin hjälp av Femarelle. Åsa Melin, 54 år Åsa driver den populära podcasten Klimakteriepodden om livet i övergångsåldern, du hittar den där poddar finns.

Glöm inte händerna Glöm inte heller huden på resten av kroppen, poängterar Sara Nomberg. Händerna är det område som förutom ansiktet inte täcks av kläder och därför är mer utsatt för snabbare åldrande. Skydda därför dina händer genom att smörja in med solskydd, gärna med solskyddsfaktor 50 under sommaren.

Tänk också på att ju mer insmord huden är desto bättre klarar den av yttre påfrestningar som sol, vind och kyla, så även vintertid är det smart att använda en fet handkräm kontinuerligt under dagen.

– Välj också gärna en handtvål som återfuktar, till exempel en fast tvål som är gjord på oljor som naturligt innehåller fettsyror med glycerin, eller en flytande tvål som är fri från sulfater och som innehåller mildare tensider, säger hon.

också!

Prova idag du Upplev skillnaden!

Hudvårdsrutin för dig som är 50+ ✔ Använd en mild rengöring som inte torkar ut huden. Ju mer uttorkad din hud är desto sämre blir den på att skydda sig. Välj gärna en rengöring som inte löddrar – en sådan är mildare och låter hudens skyddande faktorer vara kvar på huden.

Använd gärna en rengöringsolja som du tvättar av med en fuktig handduk eller svamp.

✔ Tvätta ansiktet enbart på kvällen och låt huden vila på morgonen. Under natten har huden producerat sina egna skyddande faktorer av fukt och talg, eller sebum, som våra talgkörtlar producerar och som smörjer huden och hindrar vatten att avdunsta, vilket är synd att tvätta bort.

✔ Återfukta huden med ett fuktbindande ansiktsvatten eller serum.

Femarelle Recharge är ett hormonfritt kosttillskott som innehåller DT56a som i flera vetenskapliga studier visat sig lindra klimakterierelaterade besvär. Studierna visar att DT56a, som utvinns ur fermenterad soja, har en liknande effekt** som östrogen.

Tillsammans med vitamin B6, som bidrar till att reglera hormonbalansen, är Femarelle Recharge ett bra val för dig som befinner dig i klimakteriet.

Mer om Femarelle och fler studier hittar du på femarelle.se

✔ Kapsla in fukten med en återfuktande kräm eller en ansiktsolja. Välj gärna en produkt anpassad för mogen hud så att den är maxad med näring och rikare i sin sammansättning med skydd, fukt och fett till huden. Många produkter för mogen hud innehåller också mer antioxidanter som skyddar huden mot oxidativ stress, vilket är det som sker i kroppen vid till exempel solexponering och vid rökning och som leder till för tidigt åldrande.

Nr 2 2021

Kurera 41

Femarelle finns att köpa på apotek och i hälsokostbutiker.

Alla ingredienser är från icke-genetiskt modifierade växter. Kosttillskott skall inte användas som ett alternativ till en varierad kost och en hälsosam livsstil. *Socialstyrelsens kartläggning av vård och behandling av klimakteriebesvär (Februari 2020) **Labos G., Trakakis E. et al Effi cacy and safety of DT56a (Femarelle) compared to hormone therapy in Greek postmenopausal women. J Endocrinol. Invest. 2013;36:521-526 / Yoles I. et al. Efficacy and Safety of Standard versus Low Dose of Femarelle for the Treatment of Menopausal Symptoms. J. of Clin Exper Obstet Gynecol 2004;31(2):123-126.

Femarelle® marknadsförs av Nordic Consumer Health AB, Nacka Strand.

Konsumentkontakt: 08-716 36 55, info@consumerhealth.se

ANNONS

MCT-olja, Perfekt för snabb energi!

Skönh Fuktbomba din hud

Efter kalla och torra vintermånader är huden i behov av återfuktning och ny fräschör. Ett serum under dag- eller nattkrämen kan bidra med lyster och näring.

Av Redaktionen

✿ Fräsch uppstramning

MCT-olja för snabb energi. Detta ger dig en stabil energi som gör att du orkar mer. Fungerar perfekt att blanda i morgonkaffet för en längre mättnadskänsla. MCT är en förkortning och står för Medium Chain Triglycerides, dvs medellånga fettsyror.

De unika med dessa fettsyror är att det tas upp direkt av tarmslemhinnan, går till levern och omvandlas snabbt till energi för din kropp. Våra MCT-oljor utvinns från kokosolja.

C8 är beteckningen för längden på fettkedjan som kan omvandlas till ketoner och fungerar som en bra energikälla för hjärnan.

Rosenserien Vitamin C Serum with Rose Root, 20 ml, 479 kr.

Vad det lovar: “Djupverkande serum som ger en energikick med stabiliserande C-vitamin och vitaliserande, uppiggande rosenrot. Huden återfår och bibehåller spänst och lyster.”

Vad panelen tycker: Doftar lätt och mycket fräscht av ros. Smart utformad flaska med pumpfunktion.

Krämen är lätt och geléaktig och absorberas på några sekunder. Huden blir fräsch och pigg och får ny lyster, känns återfuktad och får en liten välkommen uppstramning. Funkade även fint på en testare med känslig hy som brukar reagera på ros, efter en inledande lätt rodnad. Motsvarar förväntningarna på ett serum.

✿ Lugnande för känslig hy

Mossa Derma+ Instant Calming Serum, 30 ml, 155 kr.

Vad det lovar: “Djupt fuktgivande och lugnande ansiktsserum som lindrar stressad hud. Lingonextrakt, jojobaolja och hyaluronsyra verkar för att öka den vitala fukten.

Skyddar mot yttre miljöpåverkan och motverkar ålderstecken.”

Vad panelen tycker: Smidig och nätt tub med skruvkork. Konsistensen är en lätt och mjölkig kräm. Doftar härligt sött och går lätt in i huden, ger fukt och mjukar upp. Stort plus för att den passar känslig hy. Under en dag- eller nattkräm gör den jobbet!

42 Kurera

Nr 2 2021

hets test:

ANNONS

SKÖNHET

✿ Närande ansiktsolja

Joik Silky Facial Oil Serum, 30 ml, 379 kr.

Vad det lovar: “Silkeslent serum som föryngrar, ger näring och slätar ut fina linjer och rynkor. Med johannesört som lugnar och främjar läkning, hjortronextrakt som ger lyster.”

Vad panelen tycker: Stilren pumpflaska i glas med ett oljeserum som doftar diskret eteriskt och är lätt att applicera men tar en stund att sjunka in i huden. Huden känns verkligen smidig, mjuk och återfuktad efteråt.

Serumet var lugnande, dämpade lätt rodnad och mjukade verkligen upp.

✿ Lyxig återfuktning

Skönhets-

favorit

AnnMarie Börlind, AquaNature PANELENS Rehydration Serum, 50 ml, 399 kr.

Vad det lovar: “Intensivt fuktgivande serum med botanisk hyaluronsyra, som återställer hudens naturliga fukthalt så att fina linjer och rynkor slätas ut. Balanserar talgproduktionen och drar ihop porerna. Huden blir smidig och får ny energi.”

Vad panelen tycker: Ett effektivt fuktgivande serum som gör sitt jobb på djupet och passar såväl mogen som känslig hy. Fräsch och lätt doft och serumets fylliga gelékonsistens känns exklusiv, dryg och är lätt att applicera ur pumpflaskan i glas. Ger mycket lyster, smidighet och uppstramning av huden. En favorit i panelen!

Hur många gånger kissar du per dag?

Uretin Innehåller ett extrakt av pumpakärna, EFLA940, för att bibehålla en god blåsfunktion och ett normalt urinflöde.

Klinisk studie* visar att efter 12 veckor var över 90% nöjda.

Flera kliniska studier finns, på såväl kvinnor som män, som bekräftar de goda resultaten.

Klinisk studie visar:

95,2%

vill fortsätta med URETIN*

Beställ här:

acrilex.se

Finns att köpa i Hälsokostbutiker och nätapotek.

✿ Aktiv punktbehandling

Jabushe Anti-Wrinkle serum, 15 ml, 249 kr.

Vad det lovar: “Mycket aktivt hudvårdsserum som reducerar och förebygger rynkor effektivt. Återger huden spänst och lyster samt motverkar torrhetsrynkor.”

Vad panelen tycker: Vit, doftfri kräm i en liten nätt tub. Serumet innehåller aktiva ingredienser som märks när de verkar i huden, det pirrar eller sticker lite, vilket talar för att den jobbar på djupet. (Extremt känsliga kan uppleva hetta och sveda.)

Huden stramas upp och efter någon veckas användning syns en aning färre fina linjer, men känns däremot inte återfuktande.

Du missar väl inte skönhetspanelens tester av hudvård?

På kurera.se/hud hittar du mer om din hud!

Nr 2 2021

Kurera 43

Kosttillskott , rekommenderad dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost eller hälsosam livsstil. *Shim et al. ,2014. A randomized double-blind placebocontrolled clinical trial of a product containing pumpkin seed extract and soy germ extract to improve overactive bladder-related voiding dysfunction and quality of life.

J func foods 8:111-117.

info@acrilex.se

MAT

Kocken Karoline Nordefors har lagat ”Årets seniormåltid” flera år i rad.

KAROLINE NORDEFORS Ålder: 45 år.

Familj: Två döttrar.

Bor: I parhus i Täby.

Gör: Kock med ansvar på Stockholm Stads vård- och omsorgsboenden på Södermalm.

Bakgrund: Undersköterska med erfarenhet från infektionsavdelning och äldreomsorg, hälsoutvecklare och föreläsare.

Så mår jag bra: Styrke- och konditionsträning, gärna tillsammans med en coach som pushar mig. Det är så jag hittar min återhämtning, bygger en stark kropp som ska hålla länge och hittar ett lugn.

44 Kurera

Nr 2 2021

Frisk hela livet TEMA:

” Ät som ett hockeyproffs!”

Som äldre borde vi alla få äta en hälsosam och god mat med ett anpassat näringsinnehåll, som får oss att må bra både fysiskt och psykiskt. Men hur bär man sig åt? Vi bad kocken Karoline Nordefors, utsedd till ”Årets seniorkock” om råd.

Här bjuder hon på fyra härliga recept!

Av Carolina Chreisti Eriksson Recept & foto Karoline Nordefors (Foto på crêpes: Polarbröd)

J

a, visst kan man tycka att maten som servereras på våra äldreboenden borde vara näringsrik och hälsosam, precis som på förskolor och skolor. Men är den det? Nja, det beror nog väldigt mycket på vart du väljer att titta djupt ner i grytor, ugnsformar och kastruller. Oavsett var du – eller din närstående – bor är det viktigt att äta bra, god, näringsrik och hälsosam mat. Men många saknar kunskapen, och kanske även motivationen, för att lyckas.

Karoline Nordefors har en gedigen bakgrund som kock och är den perfekta personen att be om råd. Hon har nämligen blivit utsedd till årets Seniorkock 2016 och även fått pris för att ha lagat "Årets seniormåltid" flera år i rad. Sedan några år jobbar Karoline som kock inom Stockholms stad med ansvar för inköp, menyer, utbildning och specialkost på fyra av Stockholms stads vård- och omsorgsboenden.

Hur kom det sig att du började laga mat åt äldre och vad kändes mest lockande och utmanande med det uppdraget för dig?

– Jag arbetade som undersköterska på ett äldreboende i Danderyd, när man inför semestern frågade mig om jag kunde hoppa in i köket då kocken hade semester. Jag hade ett stort matintresse och arbetade med en del catering och tänkte "Hur svårt kan det vara?", berättar Karoline Nordefors som förklarar att hon är en person som gärna antar utmaningar och därför tackade ja. Sagt och gjort, hon arbetade väldigt hårt för att ge de äldre mat lagad från grunden – och fick fantastisk feedback!

– Bland annat fick jag kommentaren "Kommer maten från Operakällaren numera?”. Och efter att första sommaren gått

Nr 2 2021

och jag fick komma tillbaka sommaren efter, sa jag till min chef att det var detta jag ville arbeta med, säger Karoline som sedan fick jobb som kökschef på Stocksundsgården i Danderyd. Bara efter några månader kammade hon hem vinsten i ”Årets Seniormåltid” i White Guide, och efter det har det rullat på.

Vad betyder det för dig att ha blivit utsedd till årets Seniorkock 2016 och även att ha lagat "Årets seniormåltid" flera år i rad?

– Att vinna så många gånger är otroligt och helt fantastiskt. Jag ville förvalta vinsterna genom att förmedla min kunskap, så jag började strax efter min första vinst att undervisa på ”Gastromerit”. Det har gett mig möjlighet att träffa matlagare inom äldreomsorgen runt om i hela Sverige och gett tips och råd om hur man bland annat kan höja näringsvärdet och framförallt proteinet i mat för äldre.

– Dessutom visar vinsterna att hårt arbete lönar sig och att det är möjligt för alla att höja kvaliteten på maten om bara viljan finns hos chefer och matlagare. Chefer som vågar satsa på nya idéer och sedan utvärdera är A och O för ett framgångsrikt kök.

Alla de rätter som Karoline har vunnit priser med har varit en twist på klassiker med tydliga smaker, som smördegsinbakad färskostfylld lax, eller ugnsbakat kalkonbröst med kryddpepparsås. Och det är ingen slump, visar det sig Vad är viktigast att tänka på när man lagar mat åt sig själv som äldre, eller lagar mat åt äldre personer?

– Vi följer Livsmedelsverkets rekommendationer där protein är det som är viktigast förutom den totala energin. Det spelar ingen

roll om proteinet är animaliskt eller vegetabiliskt men det krävs ofta större portioner av vegetariskt, vilket inte alltid är fördelaktigt.

Vi har en varierad meny med en hög andel fisk och kött, men även fågel och vegetariskt.

Förutom näringen är konsistensen viktig, liksom doft, utseende, miljö, sällskap och en tydlig presentation.

Från vilken ålder blir det extra viktigt med protein?

– Vi arbetar med personer som fyllt 65 år, och man kan tänka att en äldre person behöver lika mycket protein som ett 20-årigt hockeyproffs, men i betydligt mindre portioner.

Finns det andra saker som förändras hos äldre och som man bör ta hänsyn till?

– Alla våra sinnen försämras när vi blir äldre. Hur vi upplever doft och smak påverkar aptiten och den här förändringen är en viktig förklaring till att många äldre tappar matlusten. Sjukdomar och läkemedel är vanliga orsaker till förändrat lukt- och smaksinne. Äldre personer behöver smakrik mat, men det räcker inte med att bara krydda extra utan att komponera maträtten med rena tydliga smaker. Gärna smaker de känner igen.

Hur tycker du att maten som serveras äldre idag håller måttet i stort i Sverige? Och hur skulle du önska att det såg ut?

– Jag följer många äldreboenden på Instagram och de senaste åren har det skett en enormt positiv förändring på många ställen runt om i Sverige. Fler vågar satsa helt enkelt. Vad jag önskar är väl genomarbetade livsmedelsavtal anpassade för äldreomsorgen. Tyvärr är skolor och förskolor fler och större än äldreomsorgen, så vi saknar ofta anpassade livsmedel. Jag önskar också att fler kommuner och privata utförare höjer budgeten för vad maten får kosta. Med mer pengar kan vi höja råvarornas kvalité och satsa mer på ekologiskt, KRAV-märkt och MSC-märkt fisk. Varsågod! Du får 5 recept Kurera 45



RECEPT Dessa plättar är perfekta som festlig plockmat, eller ät flera till middag.

Gröna ärter är både protein- och fiberrika.

"Vårgrön med

" r a tt ä l p x y l a k i r k ” Sma Blomkålsplättar med ost Portioner: Ca 20 st Ingredienser:  200 g rå blomkål (riven, fint hackad eller mixad)  150 g smakrik ost, riven  3 ägg  2 tsk fiberhusk  ½ tsk salt  smör eller olja till stekning TOPPING:  Picklad rödlök: 1 rödlök och 1-2 msk pressad citron.

46 Kurera

TILL SERVERING:  2 dl smetana eller crème fraiche  120 g fiskrom  ev. 2 msk finhackad färsk gräslök eller dill Gör så här: 1. Skala och skiva rödlöken i tunna skivor.

2. Häll över citronsaften och ställ åt sidan.

3. Skär blomkålen i små bitar, riv den på ett rivjärn eller mixa.

4. Blanda riven ost, ägg, fiberhusk och salt. Vänd ner blomkålen i smeten.

5. Stek plättar i smör eller olja i en stekpanna. Låt svalna något.

6. Lägg på en klick smetana eller crème fraiche på varje plätt.

7. Toppa med rom och picklad rödlök och eventuellt gräslök/ dill.

Grön ärtsoppa Portioner: 5 portioner

Ingredienser:  100 g gul lök, hackad  1 klyfta färsk vitlök, hackad  25 g olja  ½ liter vatten  1 ½ msk grönsaksfond eller 1 tärning grönsaksbuljong  ½ kg frysta gröna ärtor  1 dl röda linser  ½ tsk bakpulver  2 dl crème fraiche (animalisk eller vegetabilisk)  1 tsk salt  1 krm svartpeppar TOPPING:  1,25 dl vispgrädde eller vegetabiliskt alternativ  2 ½ msk riven pepparrot TILL SERVERING: ev. rostade salta solrosfrön hackad persilja

Nr 2 2021

” Bönor gör bröden fylligare"

soppa sting!"

Gör så här: 1. Hacka vitlöken. Fräs den hackade löken och vitlöken med olja i en gryta utan att den tar färg. Tillsätt linser, vatten och grönsaksfond och koka upp.

2. Lägg i de gröna ärtorna och bakpulver. Koka ca 10 min.

Mixa soppan slät.

3. Vispa ner crème fraiche och smaka av med salt och peppar. Vispa grädden tjock.

4. Rör ner den rivna pepparroten.

5. Häll soppan i skålar eller djupa tallrikar.

6. Toppa soppan med pepparrotsgrädden och eventuellt rostade solrosfrön och hackad persilja.

Tips! Är soppan för tjock? Späd med grädde, crème fraiche, mjölk eller vatten. Är soppan för tunn? Tillsätt mer röda linser.

Koka upp och koka tills linserna är mjuka och mixa den sedan slät.

Nr 2 2021

Med bönor och linser i degen får bröden både en proteinboost och fylligare smak

Frallor med bönor Portioner: 12 frallor

Ingredienser:  250 g kokta, avrunna och sköljda bönor, linser (bruna/ röda) eller kikärter ca 4 ½ dl vatten 2 tsk salt ½ dl rapsolja 1 msk ljus sirap 5 dl rågsikt 1 påse torrjäst 7 – 7 ½ dl vetemjöl special Gör så här: 1. Mixa bönorna/linserna med cirka hälften av vattnet i mixer

eller med mixerstav tills det blir en tunn slät vätska.

1. Tillsätt resten av vattnet.

Värm degvätskan till 37°C. 2. Blanda degvätskan, salt, olja, sirap, rågsikt, jäst och till sist hälften av vetemjölet.

3. Arbeta in resten av mjölet efter hand. Arbeta degen i maskin eller för hand tills degen släpper från kanten eller inte längre kladdar.

4. Låt degen jäsa övertäckt i bunke ca 30 minuter.

5. H äll ut degen på mjölad arbetsbänk. Dela degen i två delar och rulla dem till

längder.

6. S kär varje längd i 6 delar och rulla till 12 bullar. Lägg dem på plåtar med bakplåtspapper.

Jäs övertäckt i ca 30 minuter.

7. Sätt ugnen på 225°C. Grädda i ca 15 minuter, mitt i ugnen.

Frallorna går sedan utmärkt att frysa in.

 Kurera 47

Mellanmål Sött möter salt i dessa crêpes – och smoothien ger extra protein!

Mellanmål:

Polarcrêpes med brie, aprikos & blåbärssmoothie Portioner: 4 st Ingredienser:  1 tunnbröd, storlek XL  60 g brieost i tunna skivor  60 g torkade aprikoser, skivade

48 Kurera

BLÅBÄRSSMOOTHIE:  2 dl frysta blåbär  2 ekologiska svenska råa ägg  1 kiwi, tvättad  1 banan, skalad Gör så här: 1. Lägg brieosten på brödet och fördela aprikoserna över.

2. V ik ihop och lägg i en form eller på en plåt.

3. Grädda i ugn, 175 grader varmluft i ca 6 min.

4. Skiva i fyra delar och servera.

SMOOTHIE: Gör så här: 1. Skär bort ändarna på kiwin men behåll skalet.

2. S kär i mindre bitar. Lägg kiwi och övriga ingredienser och mixa slätt.

3. H äll upp i små glas.

Nr 2 2021

Silicea, välbeprövat i mer än 50 år RECEPT

ANNONS

Unik kiselgel, bevisad effekt vid magproblem

Fikadags!"

Nyhet!

Reparerande leave-in balsam spray

Fikastunden får extra näring med berikad majsvälling i kakdegen.

Berikad sockerkaka Portioner: 12 bitar Ingredienser:  3 ägg  2 dl socker  2 dl Berikning Majsvälling (lättlösligt berikningspulver som tillför mycket näring, mineraler och vitaminer)  2 dl vetemjöl  2 tsk bakpulver  2 tsk vaniljsocker  50 g smör  1 dl mjölk Gör så här: 1. Smör och ströbröd till formen 2. Sätt ugnen på 175°C. Smöra och bröa sockerkaksformen.

Vispa ägg och strösocker vitt Nr 2 2021

och pösigt. Blanda samman Berikning Majsvällingpulver, mjöl, bakpulver och vaniljsocker.

3. Smält smöret och häll i mjölken, så att allt blir ljummet.

4. Häll mjölkblandningen i sockerblandningen och rör om. Rör försiktigt ner mjölblandningen i smeten och häll den i formen. Grädda i 175 grader i ca 40 min.

Tips! Variera smaken med t ex kokos istället för ströbröd.

Smaksätt med exempelvis saffran, kakao, kardemumma, kanel, bitar av choklad eller bär.

Ballongmage, kramp, halsbränna eller illamående?

Plötsligt är magen uppblåst som en ballong och kläderna känns alldeles för trånga. Känner du igen problemet? Lösningen: Silicea Mag-Tarm kiselgel ger bevisad effekt.

Unik kiselgel Silicea Mag-Tarm är en unik kiselgel för alla oroade och irriterade magar.

Inom minuter kan Silicea Mag-Tarm ge effekt på ett tillfälligt mag-tarmproblem såsom halsbränna och sura uppstötningar men hjälper också vid komplexa mag-tarmproblem som t ex magsmärtor, matsmältningsbevär, gaser och IBS.

Silicea Mag-Tarm är medicintekniskprodukt & finns på apotek, i hälsofackhandeln & på Kurera 49 octean.se Octean AB, 010-703 68 00

ANNONS

Arbetar du också med behandlingar, träning, coachning eller annan friskvårds- eller terapeutisk verksamhet?

Vi är över 1000 medlemmar som har valt SFKM som sitt förbund. Här är några bra anledningar.

Vi erbjuder dig: – Kvalitetssäkring – – Ansvars- och behandlingsskadeförsäkring – – Bli sökbar i vårt terapeutregister – – Bra rabattavtal – – Marknadsföring – – Rådgivning och hjälp via kansliet – Kontakta oss så berättar vi mer.

Jan G Bruhn Expert på läkeväxte

Monika Björn Träningsexpert

Fredrik Ölander Funktionsmedicinsk terapeut

Cathrine Schück Kostrådgivare

Frågor till Jan:

Sluta med tillskott inför operation?

Om två veckor ska jag få en ny knäled. Jag äter MSM varje morgon – ska jag sluta med det nu före operationen?

Jan G Bruhn svarar: Rent generellt avråder jag från att ta olika kosttillskott före planerade operationer. Jag tror inte MSM påverkar blödning vid operation, men det kan däremot fiskolja och ginkgo göra. Efter operationen kanske du inte behöver ta MSM längre.

Min nya lins skaver

www.sfkm.org kansli@sfkm.org Tel 0303 - 103 30 I SFKM:s

Terapeutregister hittar du hjälpen som du söker

Din kvalitetssäkrade massör, zonterapeut, akupunktör, hypnosterapeut, coach, personlig tränare, instruktör, ayurveda terapeut, kostrådgivare eller annan behandlare.

www.sfkm.org

50 Kurera

Jag har opererat in ny lins i båda ögonen för grå starr. Den första för sju månader sedan, den andra för sju veckor sedan. Den andra känns inte så mycket men den första skaver och doktorn rekommenderar droppar. Dessa är dyra och innehåller en mängd kemikalier som jag gärna undviker. Vad kan jag använda istället?

Jan G Bruhn svarar: Du bör följa doktorns rekommendation som bygger på hans erfarenhet. Det är viktigt att ögondroppar är sterila, så du ska inte experimentera själv med dina ögon. Om du är orolig så tala med doktorn eller ögonkliniken.

Är Cynaramin bra för mig?

I samband med en ökad medicindos för några år sedan blev magen uppkörd. Medicinen Metoprolol har jag sedan slutat med, men det hjälper inte ändå. Något underhåller besväret. Tänker pröva Cynaramin, vad tror du om det? Det är väl ändå ingen risk att pröva dessa droppar? Jag känner till en person som blev bättre av just Cynaramin!

Jan G Bruhn svarar: Cynaramin innehåller extrakt av maskros, boldoblad och kronärtskocka, örter som underlättar matsmältningen.

Cynaramin är ett godkänt växtbaserat läkemedel och värt att prova mot dina besvär. Men om du är allergisk mot korgblommiga växter eller har problem med gallan så bör du välja något annat.

50 Kurera

Nr 2 2021

ANNONS ANNONS

EXPERTPANELEN

Ulrika Davidsson Kostrådgivare

Jamina & Anders Gatti Pt:s och fystränare

Eva Rusz Zarah Relations- Öberg expert Näringsexpert

Sara Nomberg Expert på hudvård

Ny expert!

Kan nässpray hålla borta virus?

Jag undrar om nässpray kan hindra förkylnings- och coronavirus?

Jan G Bruhn svarar: Att fukta, spola och rensa näsan borde vara lika viktigt som att tvätta händerna noggrant för att förebygga förkylningssmitta.

Förutom att skölja näsan med fysiologisk koksaltlösning så kan man minska risken för att virus får fäste genom att använda en receptfri nässpray, som Viiral, som innehåller sialinsyra.

Sialinsyra är ett helt naturligt ämne som finns i alla våra celler och extra rikligt i slemhinnor och bröstmjölk. Förr i tiden kunde ammande mödrar få rådet att spruta lite bröstmjölk i näsan på ett barn med nästäppa eller snuva.

Sialinsyra har förmågan att binda virus så att det inte kan ta sig in i cellerna och minskar därmed risken att bli smittad.

Sialinsyra är ett helt ofarligt ämne och när man återfuktar näsan med ett extra tillskott av sialinsyra i koksaltlösning så stärker man kroppens naturliga försvar.

Man kan säga att sialinsyran fungerar som ett slags ”andningsskydd”. I provrörsstudier har man visat att många olika sorters virus binds till sialinsyra, men ännu har man inte gjort någon studie på patienter med coronavirus. Något 100-procentigt skydd kan aldrig garanteras, men mycket talar för att sialinsyra kan vara ett intressant komplement för att minska smittorisken när man- rör sig i folksamlingar, lokaltrafik och affärer.

Däremot bör man undvika sådana nässprayer som är slemhinneavsvällande (Otrivin, Nezeril). De lindrar bara för stunden och har ingen effekt mot virus. Istället finns det en risk att bli beroende, eftersom svullnaden i näsan kommer tillbaka när man slutar spraya.

Här är mitt enkla recept på fysiologisk koksaltlösning som du kan göra själv och skölja din näsa med: Fyra (4) kryddmått vanligt koksalt löses upp i en halv liter (500 ml) ljummet vatten. Skölj näsan morgon och kväll!

ETT MANLIGT PROBLEM som går att lösa… ...ÄNDÅ ÄR 7 AV 10 MÄN I SVERIGE OBEHANDLADE.

FÖRSTORAD PROSTATA

NORMAL PROSTATA

Hälften av alla män över 60 år upplever problem med urinträngningar och nattkissningar.

Därför finns Sabamin – ett väl beprövat, helt naturligt växtbaserat läkemedel.

Orsaken är oftast godartad prostataförstoring.

Sabamin är receptfritt och finns på de flesta apotek och i alla hälsobutiker.

En helt ofarlig sjukdom som innebär att prostatan svullnar och trycker på urinblåsa, urinrör och sädesledare.

ENKELT ATT ANVÄNDA – EN KAPSEL PER DAG

Fråga våra experter!

Du kan ställa din egen fråga om allt från kost och träning psykologi, relationer och livsstilsfrågor helt utan kostnad och helt anonymt till våra kunniga experter.

Läs mer och ställ din fråga här: www.kurera.se/expertpanelen Välkommen in på Kurera.se!

Nr 2 2021

Kurera 51

CIRKA 6:PER DAG

ETT ENKELT VAL ETT ENKELT VAL

Sabamin är ett växtbaserat läkemedel använt vid lättare urineringsbesvär orsakade av godartad prostataförstoring, exempelvis nattliga urinträngningar. Kontakta läkare innan behandling för att inte missa eventuellt bakomliggande allvarlig sjukdom.. Om besvären kvarstår eller förvärras efter 6 månader kontakta läkare för förnyad bedömning. Läs bipacksedeln noga innan användandet. Sabamin marknadsförs av Bioforce AB, 046-234700, www.avogel.se Kurera 51

Hur mår DU bra?

I varje nummer av Kurera berättar några av våra läsare om hur just de gör för att må bra och hur de har kommit tillrätta med sina krämpor och besvär.

Vill DU berätta om hur du mår bra?

Hör av dig till oss och berätta kortfattat din historia på: redaktionen@kurera.se Glöm inte att vi behöver hela ditt namn och telefonnummer för att kontakta dig!

Alla intervjuer görs av våra journalister, och du får alltid läsa texten innan den publiceras så att du känner dig trygg.

Bilderna tas av professionella fotografer. Nu i corona-tider är de naturligtvis extra medvetna och noga med att hålla distans.

Vi ser fram emot att höra av dig!

Redaktionen

Så fann Marie ork att leva fullt ut!

Att få mera ork är förstås något man vill ha året runt, men för en familj med så är två aktiva barn som Maries och Jons försommaren och december värst. Barnen köras spelar tennis och innebandy och ska till aktiviteter, men då är det dessutom det dags att avsluta skolåret med allt vad innebär.

– Och det är mycket på jobbet vid lite Av Jessika Devert Foto Anna Hållmans samm tider på året också, så det blir konstgjord andning fram till ledigheterna, kör skrattar hon. själv i föreningen nära hemmet. Där skön Men med tillskottet och den extra enerhon aerobics som man gjorde förr, med alla gin det ger går allt det där lite lättare. schlagermusik och en rörelsefrihet som alla MARIE SJÖDIN – Om jag åker iväg under sommaren, klarar av. Men hon är tydlig med att jordÅlder: 45 år. vem ska då njuta av mina hallon och klarar av crossfit, man måste bara anpassa Bor: Jönköping. gubbar? Nej, det vill jag göra. Till hösten träningen efter sin egen förmåga.

Yrke: Säljare. tag så kan jag plocka potatis och sockerärtor till – När jag hade ätit aminosyrorna ett Familj: Maken Jon, två barn. på gym- maten, det är fantastiskt. Det är mycket kände jag att jag blev starkare också Så mår jag bra: Tränar flera gånger och och jag jobb i en trädgård, men det är så roligt två met. Jag kände hur kroppen svarade i veckan och leder träningspass känsla, det orkar jag nu, säger Marie. sina kunde öka vikterna. Det var en häftig gånger i veckan. När hon inte kör är så aktiviteter från hon. och berättar två barn till Hon läste på burken och konstaterade hon i sin köksträdgård där det växer och potatis, hallon och jordgubbar och att tabletterna innehåller både ginseng styrka mycket mer. rosenrot, ämnen som piggar upp, ger och reducerar stress. Och det märks.

– Ibland känner jag mig som Alfons I kapslarna finns aminosyrorna citrulin allatt arie Sjödin är ingen och arginin, två ämnen som gör Åberg. Jag säger hela tiden ”jag ska bara”, det kroppen kan skapa kväveoxid. Citrulin stillasittande typ ting går fort och jag tappar orken. Men orkar är ett förstadie till arginin och hjälper precis. I jobbet som här ger mig lite större marginaler, jag arginin. indirekt alltså kroppen att lättare ta upp säljare kan hon ha mer och blir piggare och då får man kväveDet tillsammans med syre bildar upp till tio möten i mer ork för lust också, säger hon.

CLAS-GÖRAN SVENSSO oxid som ökar blodflödet i kroppen. veckan som hon reser N – De innehåller också magnesium Ålder: 69 år.

Orken kom smygande till. Dessutom stöttar hon säljare i närligsom också är kärlvidgande och anti- Bor: I Nässjö. att han berättade också Jon man i Yrke: VD arbete.

Maries deras i När balansen gande städer på ett lagerhotell oxidanter så att vi behåller jag var trött och hängig så rekommenderade hon med 50 piggare. anställda som säljer – Sedan sätter inte jag mig i soffan när kroppen. Allt detta gör att vi blir lagerlösningar till honom att prova näringstillskottet. Marie att få tillgång till sin sexuella känslaeuropeiska företag. kommer hem. Jag är alltid igång. Antingen För egna förklarar att hennes ork kom smygande, hon behöver Familj: Hustrun så behöver man vara pigg. Man tränar jag på gymmet eller håller i mina Elisabeth och hunden gick. och Cheva. jag orkade mer och mer för varje vecka som marginaler för att orka med livet pass. Har jag tränat på lunchen så går kom ler. det kan detta hjälpa till med, säger Så mår jag bra: Jag tar dagliga För Jon var effekten mer direkt och direkt ut i trädgården, säger Marie och promenader med hunden Stefan Arver, docent efter bara några dagar. och har en bra Så den där tröttheten som klivit in som balans mellan jobb och och när vid Karolinska Instifritid. Under – Den där dippen han ofta fick efter en objuden gäst tyckte hon inte om, sommarsäsongen koma, tutet. tar vi ofta en tur lunch, då man kan hamna som i lite hon såg en kampanj på teve om L-Argiplex med husbilen.

Man ska dock inte Så nu tar vi våra så valde hon att prova. Tabletterna för-knip- den försvann för honom. förvänta sig effekter tillbaka, tabletter tillsammans på morgonen, det pas ofta med att kunna ge sexlusten som liknar Viagra, för fungerar jättebra, säger hon. men Marie tror att just det betyder olika men det har visat sig män och kvinnor. via studier att de som och i – Jag tror att män kan köpa dem bara provat känner att de blir piggare tror komför att få bättre sexlust. För oss kvinnor och med det får mer sexlust. Alla mer kan vi ponenterna som finns i kapslarna jag det handlar om att man ska orka lida få i oss via mat, men man kan ändå på alla plan. Vi ska orka laga mat, inreda Vi brist på dem och behöva ett tillskott. hemmet, träna, ta hand om familjen... vi få lite – Vissa sjukdomar gör också att har så mycket krav på oss och att då gäller är så kan hamna i en bristsituation, vad extra marginaler, att orka lite mer, det de här ämnena. Till exempel förbrukar fantastiskt bra, säger hon. och

arbetstempot, men Marie Kanske var det vårtrötthet, kanske kändes det tungt och Sjödin var trött. När hon stod i gymmet var över. När hon hittade hemma tog orken slut innan dagen marginalerna och hon tabletter med aminosyror så ökade orkade mer – på flera plan.

NDRAR Clas-Görans al lergi L-Argiplex

Tränar många pass styrPå gymmet tränar Marie gärna tuffa pass kepass som crossfit, och leder också

”Jag orkar mer och blir piggare.

Då får man indirekt mer lust också.”

Tema:

Fakta vitlök

T

28 Kurera

Nr 2 2020

Fiskolja motade Victorias höftvärk

D

Ålder: 43 år.

Bor: I Västerås.

Gör: Jobbar som stomiundersköterska och pluggar till att bli specialistundersköterska inom samma område.

Familj: Make Rijad, två söner, Mikael 21 och Edwin 13, en hund.

Så mår jag bra: Jag älskar mitt jobb och att vara med min familj. Jag tränar, både i gym och spinning. Går promenader med hunden.

Aktuell: Ismira fick 2019 års Stomipris av ILCO, Tarm- uro- och stomiförbundet, en ideell intresseorganisation.

A

tt vara i Ismira Sersarevics närhet är som att få ett vitaminpiller. Hon berättar entusiastisk om sitt jobb som stomiundersköterska och hur mycket hon brinner för sina patienter. 2019 blev hon nominerad till Stomipriset – och vann.

– Det är jag och en docent här på sjukhuset som har fått det och det känns fantastiskt! Det är ett kvitto på alla års arbete som jag lagt ned och på hur mycket jag älskar mitt jobb och mina patienter, säger Ismira och ler.

Att Ismira har en allvarlig sjukdom och inte alltid mår bra, märks inte så mycket av, men så jobbar hon hårt för att hålla sjukdomen i schack. Hon lider av PCOS, en

hormonell sjukdom som ger besvär dagligen.

Sjukdomen innebär att kvinnan har många äggblåsor på äggstockarna och samtidigt ofta mycket testosteron i kroppen. PCOS är en förkortning av polycystiskt ovarialsyndrom och visar sig genom svår eller ingen mens, behåring, övervikt och svårigheter att bli gravid. Det finns i dagsläget ingen medicin mot själva sjukdomen utan det handlar om att ta hand om symtomen. Som att gå ner i vikt för att få bättre ägglossning, få IVF-behandling om man har svårt att bli gravid och läkemedel för att få igång mensen.

Ismiras symtom visade sig redan under hennes uppväxt i Bosnien och att där och då prata om kvinnliga problem var inte så enkelt.

– Jag var nedstämd och hade antingen väldigt rikliga menstruationer eller inga alls, jag gick upp i vikt och hade hår överallt där jag inte skulle ha det. Jag såg ut som en karl och det var inte roligt. Jag och min mamma hade inte en sådan relation att vi pratade om sådant – och i Bosnien på den tiden gick man inte till gynekologen som man gör i Sverige. Det var inte förrän jag kom till Sverige som 14-åring som jag fick veta vad det var, säger Ismira.

Nr 3 2020

44 Kurera

Ingefära motade Inga-Lills ledvärk

Svår akne Det året hon fyllde tjugo hade hon bott i Sverige i några år och försökte hitta sin väg framåt samtidigt som hon led väldigt av en fruktansvärt svår akne. Hon kände sig annorlunda och isolerade sig, men gick till slut till en läkare. Ismira hade tur och hamnade hos en överläkare som forskat på

PCOS och snabbt kunde konstatera att det var sjukdomen hon hade. Samtidigt som det var en lättnad att få veta vad det var, var det ett tungt slag.

– Jag var 20 år gammal och läkaren sa att jag var tvungen att försöka hålla nere min vikt och träna, det var livsviktigt. Han sa också att jag antagligen inte skulle få barn och det var fruktansvärt. Jag var flykting och hade genomlevt krig och hade inte riktigt hunnit lära känna mig själv. Jag visste inte vad jag ville jobba med och nu skulle jag inte kunna få barn heller, berättar Ismira.

Gravid mot alla odds Eftersom Ismira inte visste något om sjukdomen läste hon på och valde att lägga om sin kost och börja träna – och det gav utdelning.

Hennes allmänna mående blev bättre och än idag äter hon enligt Viktväktarnas råd.

Mot alla odds blev hon gravid och fick sonen



”...mitt sötsug avtog, vilket gjorde att jag fick en skjuts i min viktnedgång.”

Hon pysslar, bygger hus, Att vara still är inte Inga-Lills melodi. med vänner och familj. odlar grönsaker och umgås gärna med, så när hon fick ont Det livet kräver att kroppen hänger – vilket fungerade i knäna så ville hon prova ett kosttillskott

I

52 Kurera

let för föredra. ex– När jag började få ont i knäna, till rådet empel när jag gick i trappor, fick jag att prova Zincumin, berättar hon.

Näringstillskottet med ingefära, gurkför meja och vitamin C, är skapat speciellt motverka inflammation i stela leder. så – Det tog inte mer än ett par veckor var jag bättre och värken försvann, säger

Inga-Lill.

Men det var inte knäna som ledvärken angrep först. För knappt tio år sedan kände Inga-Lill av värk i händerna och På de blev långsamt lite knotiga och stela.

26 Kurera

tid morgnarna var hon svullen och det tog att komma igång.

– Jag trodde det var något reumatiskt Då först, men läkaren konstaterade artros. skov gjorde jag inget åt det för det kom i jag och när jag inte hade värk så tänkte inte på det, säger hon.

Aktiv pensionär Inga-Lill har jobbat inom hemtjänsten i många år och hon har stor familj med hinbarn och fosterbarn. Men det har inte sin drat henne från att tillsammans med ha man bygga ett helt hus och dessutom så mycket grönsaksodlingar att de under många år var helt självförsörjande.

– Men det är slitigt att jobba inom hem-sjukvården. Jag är inte så lång och hade hand om stora karlar, så det var jobb tungt. Jag tyckte jättemycket om mitt där jag fick många fina relationer, men

… innehåller en kallpressad, som antrerad fiskolja från djuphavsfisk renad sjovis, makrill och sardin. Den är

familvänner och renovera vårt hus och vara i trädgården.

Nr 3 2020

kvinnohälsa

Kurera 45

Efter fem försök att Emil att bli gravida fund barn. Men era på om de skul med IVF började Carolina så kom hjälp le ge upp och Akupunkt ur parallellt från ett helt ovänhoppet om ett eget miraklet med horm tat som hete onbehand håll. r Lova och idag är fyra lingarna skapade t Foto Peter månader gammal.

Erlandsson

C

INGA-LILL HANSSON

Ålder: 69 år.

Bor: Gislaved Gör: Pensionär, tidigare i hemtjänsten Familj: Sju barn och tretton barnbarn Så mår jag bra: Sitter sällan still.

Snickrar, målar, virkar, stickar, går på symöte med kompisar, leker gärna med de små barnbarnen, spelar innebandy och fotboll och umgås också med de äldre barnen och barnbarnen.

Kurera 21 Charlotte Av Jessika Devert Foto Fotograf

nga-Lill har inget emot att prova olika typer av hälsokost och hennes tidigare erfarenheter av sådana har i stort sett varit god. Om hon kan tillföra något som är naturligt i kroppen istälmedicin, så tycker hon att det är att

MorEpa Move högkoncen-

inte som genom en tillverkningsmetod som samverkar i ett inflammatoriskt förlopp kvalitet hettar upp oljan. Det ger en hög bland annat ger smärta, stelhet och ödem. och som är miljöcertifierad enligt EU-regler.

Det här leder till att leden inflammeras eller I produkten finns curcumin, som det viktiga brosket snabbare bryts ned utvinns ur gurkmeja. Det speciella att ett sämre brosk bildas. en patenterade extraktet, meriva, har – Ibland kan man ju slarva med maten, visar hög biotillgänglighet och studier är jag upp livet går ju lite upp och ner, men nu att extraktet tas 29 gånger lättare Förutom vitaminer. och mat även både med noga av kroppen. Tillskottet innehåller benledprodukten så tar jag D-vitamin och vitamin C som har betydelse för magnesium. Jag vet inte om min hälsporre stomme och brosk. gick över på grund av omega-3 fettsyran.

Curcuminoider och omega-3-fettsyrorett na, EPA och DHA, lindrar inflammatioJag gjorde en stötvågsbehandling för ner i lederna var för sig, men kombinaår sedan, så det kan ha gjort att hälsporren det är ju tionen är mer kraftfull. läkte, men det blev i alla fall bra och det viktigaste.

Studier på ingredienserna visar: Victoria bor i ett villaområde utanför i ✔ kan dämpa inflammation och motKarlshamn och tycker om att promenera Värken är helt borta när smärtan CARO skogen, men det kunde hon inte LINA MEN verka artros.

Varför leder blir inflammerade och slitna Ålder: aldrig A✔ kan öka rörligheten i lederna.

34 år. var som värst. Att gå på gym har Bor: Lödde ett var är fortfarande oklart. Bland riskfaktorerna ✔ curcuminextraktet kan dämpa akut köping. lockat henne, även om en crosstrainer inflammatorisk Gör: stress, ålder, Just värkte finns övervikt, smärta. nu möjligt träningsredskap när höfterna specinars kvalite mammaledig, an- stärka immunförsvaret. ha h ✔ kan miljö och en kraftig påfrestning på en tscoac att äntligen – Det känns så himla skönt Familj på Norde arbetsskada. : benstomme och brosk, eller Maken sporta. en ✔ underhåller som fik led, Emil, dotter När värken är Lova, hittat något som hjälper mig.

8 veckor när ärbilden nbentäthet och muskelmassa.

Det som sker över tid är en komplicerad och jag i juli. togs och borta känns hela kroppen rörligare Så process där prostaglandiner, leukotriener mår jag förstås mycket gladare idag. bra: Vara jen och med cytokiner, som är speciella signalsubstanser,

att – Jag märkte redan efter några dagar blev värken i lederna minskade, och sedan det successivt bättre. När smärtan försvunnit lite så upptäckte jag att jag satte ner fötterna att snett, vilket antagligen har att göra med på jag hade ont under fötterna, men också grund av höftproblemen, menar Victoria.

Omega-3 tillskottet som Victoria tar innehåller kallpressad olja från djuphavsfisk och kombinationen med gurkmejaextraktet, har som har ett extra högt upptag i kroppen, en direkt smärtstillande effekt och studier har visat att denna kombinationen ger samma smärtlindrande effekt som paracetamol, på en dag.

Av Jessi ka Dever

det var rätt skönt att gå i pension faktiskt, berättar hon.

Spelar innebandy med barnbarnen still Men att bli en pensionär som bara sitter tvärtom var aldrig ett alternativ utan snarare sina – nu kunde hon istället få tid för alla fritidsintressen. Och Inga-Lill har många över sådana. De 13 barnbarnen är utspridda inte landet. Den äldsta är vuxen och behöver vill gärbarnvaktas längre, men de tre yngsta med na ha mormor på besök. Tillsammans eller dem spelar hon innebandy, och fotboll de, pysslar och leker kurragömma. Eftersom och liksom hon, bor i Gislaved är det nära och är hon inte hos dem så är hon hemma snickrar, målar, virkar och stickar.

Jag – Jag är alltid i rörelse, kan man säga. hon. är inte mycket för att sitta still, skrattar kompiEn gång i veckan träffas hon och tre de men så, kallas det Ja, sar och har symöte.

Nr 4 2020

arolina Mena beskriver själv som sig IVF ”inte är ett projek och det stämm så knusslig” jag bara väntad t och det kändes hennes raka er väl med som att e på att livet något sätt. akupunkturb skulle Jag kände sin histori sätt att berätta liksom inget, börja, på riktigt glad a. Detta hade hela hormo ehandling för Caroli och aldrig kunnat sorglig och nstimuleringe na under Carolina. riktigt ledsenvar aldrig i kroppen svår berätte vara en väldigt n: Och , berättar att något barnlöshet, lse När de tre var på gång. hon märkte missfall, hormoom ofrivillig – Jag såg och missly att kade funder landstingsförsöken nbehandling ckade får på magen den mörka randen var förbru ade de på ar berättar sakligt IVF-försök, men som man plötsligt blev via privatk om beror på hormo Caroli hur linik, övervä de skulle fortsät mörkare na det sitter med ta ga adopti dottern Lovagick till. Att hon idag enkelt finna sig tydligt, säger ner, så något hände och det on eller helt förstås, men i att det inte Carolina. på armen då det var barn. det känns skulle bli hjälper De befruk resan till några ändå inte som – Det hade att bli förälde sattes tillbak tade två ägg på klinike om att om paret a i livmod n som hittade inga kunnat gå av sig fått gå igenomr har varit svår, även ern.

– Så fick själv för de fel på någon jag Carolina mer en så än de flesta. blödning ibland, det av då trodde och i vecka funkar bara oss. Det bara är jag, och blev ihop. Emil träffades på en fest inte, säger hade ju fått än en gång, att det åtta och De flyttad hon. sig, köpte var kört. Jag missfall flera Fler försö hus och gifte e ihop, förlovade var väl något gånger innan k nästa steg Men så valde så jag och skaffa sig. Sedan vill de jobbigt. Men beredd, även om det de att göra ta barn – men tvärstopp alltid är samtidigt vatklinik. och trots ett starkt De två första fler försök på priIVF-behand då blev det illamående hade jag hela tiden det ingen möret misslyckades bebis. lingar så och När vi kom blev varit sjönk. De började och huin på ett akut det gick inte över.

– Det är klart fundera på rätt beslut det sig att ultraljud att det var aldrig tog det fanns så visade och de tappad att gå till just den om det jobbigt när ett sig, var det en det sök via landsti trots att vi gjorde kvar därinn hjärtljud. Antagligen digt fick Emil e hoppet lite. Ungef kliniken tre IVF-fö e, säger hon Förutom nget och är samtikontakt med rvia privatk själva sedan och och som gurkmeja akupu ytterlig erbjöd sig linik. Det så tyckte ... innehåller ingefära, nkturbehand ler. också som var mest are fler att försök en akupunktör att befinn lingen a hjälpa a sig i den gå till någon Carolina att det jobbigt var med behandlinga vitamin C som hjälper till att smörja här bubbla var skönt r under hormo Carolina som inte leder. lingen och n. Att göra att och var och bibehålla smidiga och rörliga som kunde inbegripen nbeha äggplockning och 30 Kurera för att ändå i vården en. De bestämndpå deras barnlö bidra med en ny Gurkmeja är en kraftig antioxidant prova en infallsvinkel de sig shet. För tredje gång allra mest har antiinflammatoriska egenskaper – nu med vid alla kontakdet hon saknade i att verklig och bidrar till att läka inflammationer ter med vården en bli sedd. var brosk och leder.

Forskare har undersökt mer än 100 ta reda olika varianter av ingefära för att Nr 4 2020 och på vilken variant som innehöll mest starkaste antiinflammatoriska ämnen.

Den bästa ingefäran fann man i blanIndien. När ingefära och gurkmeja dades i en unik formula, som huvudsakligen utgörs av en speciell oljebaserad gurkemulgator, ökade lösligheten för meja med ytterligare 30 procent.

Hemligheten bakom den kraftiga smärtdämpande effekten är kombinaämtionen av de antiinflammatoriska man nen och den höga lösligheten, det också kallar biotillgängligheten.

Zincumin

galant.

Nr 1 2020

Nr 1 2020

20 Kurera

Kurera 23

Aku un k gav p dem tur lilla Lov a

Redan som tonåring hade Ismira problem med depression, oregelbunden och ibland väldigt riklig mens och övervikt. När hon fick hon diagnosen PCOS fick många av symtomen sin förklaring och sedan dess har hon kämpat med sin sjukdom. En adaptogen har gett henne en extra skjuts i kampen.

ISMIRA SERDAREVIC

FREDRIKS

tar smärtade det rejält, berättar Victoria. mina till doktorn. Därför berättade jag om Att stå och jobba innebär en annan belasttips arbeta. problem i en hälsobutik. Där fick jag ning på kroppen än att sitta ner och Kurera Stod inte ut med smärtan 29 med om Mor EPA Move, en omega-3 fettsyra på Victoria har till och från haft problem Victoria gjorde några försök att få hjälp lederna, Det med curcumin, som är bra för värk i värk i fötter och ben under många år. värkvårdcentralen, men blev hänvisad till berättar Victoria. började egentligen efter första graviditebetabletter, som inte gav den hjälp hon som ten. Hon fick svåra åderbråck och behövde hövde. Till slut kände hon sig lite dum Kallpressad omega-3 operation. Sedan dess har hon opererat hon och klagade på värk i höfterna, eftersom smärta ålder, senaste, år 40 Den före gånger. två ovanligt är Artros åderbråck ytterligare leder i visste att det är vanligt med utslitna Det är värk i lederna komma oftast efter 50. och förhoppningsvis den sista, operationen, procent hennes yrke. så vanligt att vid 50 år ålder så har 50 var för sju år sedan.

Stelhet och smärta orsakad av inflammesymlite symtom och vid 60 har 60 procent – Åderbråcksoperationerna lättade på känns rade leder inskränker vardagen. Det läkeväxtom och så vidare. Att försöka hitta eller trycket i benen som nu är mycket mindre som framför allt som stelhet på morgonen, ter med antiinflammatoriska egenskaper spända, säger Victoria. ska greppa om något litet eller på väg dupennär aktiv att är en Inga-Lill smärta, ge tillbaka rörligheten minska kan Året efter operation började höfterna att hennes sionär och villupp eller ner i en trappa. är och öka livskvaliteten hos de med artros länge värka. Till slut blev det så illa att Victoria kropp ska hänga med dessutom hälsporre, som beVictoria det, fick ett högintressant forskningsområde. inte kunde sitta eller ligga utan att det till. Nu gör knäna hahålfotens senfäste blir överbelastat. på att rorslipper eftersom hoin smärtade. ont i dem.

TEMA:

SÅ MÅR JAG BRA

Av Jessika Devert Foto Anna Hållams

HELEN

Ålder: 66 SON år.

Bor: Åhus.

Gör: Försk ollärare.

Familj: Gift med Thom träffade as som hon för barnbarn. 50 år sedan. Barn och Så mår jag vänner och bra: Går på gym, träffar trivs med gården. att jobba Tycke i trädoch prome r om att vandr a i nature nera längs n rad av matla havet. Intres gning och seär allätar e.

att helt slippa symtomen. ing av sig i form av kliande förut. Men även en  ögon mig fungerar och täppt näsa. skeptiker För som jag måste ju erkänna det, och någon gång när han har fel. i slutet av Clas-Göran Svensson juli kan jag sluta med och nu mår jag ju medicinen, berättar hur bra som helst. fått en envis förkylning trodde att han  Clas-Göran. som inte ville gå över. Ögonen rann Tillskotten som Clas-Göran och han hade snuva.

Nr 4 2020 tar innehåller Det kunde väl han örten perilla, som stå ut med, men att blockerar frisättningen bli andfådd och trött av histamin. I kroppens Nr 4 2020 så snart han rörde mastceller – de celler på sig kändes svårare. Den som ibland kallas långdragna kroppens ”vakthundar visade sig vara en pollenallergi förkylningen – finns små blåsor ” som innehåller signalsub. stanser som startar en inflammatorisk Medicin med starka reaktion när de frigörs.

Mastcellerna är viktiga biverkningar – Jag gick till distriktsläka för de inflammator iska reaktioner som ren som utan att ta några prover utgör en del av kroppens var väldigt klar över försvar mot infektioner att det var pollenallergi och andra angrepp. . Han gav mig två Perilla fungerar genom olika mediciner, som inte att blockera histaminet fungerade så bra. När så att det stannar de kvar i mastcellerna inte gav någon effekt  ...motverkar proinflamma fick jag allergispruto och inte orsakar allerr två gånger om året. toriska giska reaktioner. cytokiner som bidrar Dessutom fick jag två till allergiska olika inhalatorer för reaktioner. min skulle användas i nödfall tunga andning. De Älskar skog och  ...motverkar att om jag hade svårt natur antikroppar bildas att andas på natten.

Förr reste Clas-Göran som ”känner igen” allergener som mycket inom Europa, – Men inte heller och när allergin var skadliga ämnen de hjälpte. Att jag och på så sätt förhinsom värst var det jobbigt sov dåligt berodde på drar perilla att en att komma på kundmöten att jag andades tungt. allergisk reaktion med igensvullna uppstår.

Därför var jag ofta ögon. Även de dagliga VICTORIA TISAJ KUMM trött på jobbet. Kanske promenaderna med  ... har blev jag något mindre i kliniska studier hunden kändes motiga, Ålder: 51 år. visat allergisk av de olika speciellt på våren motverkar proinflamma sig medicinerna, men fötter att hon när solen var som Bor: I Karlshamn. eftersom biverkningar toriska Tisaj Kumm hade så ont i höfter och starkast leukotriner som Victoria na var så svåra kan jag irriterade. Helt symtomfri och ögonen var bidrar till astma.

Gör: Frisör i familjens hårsalong. inte påstå att jag mådde bra, och tur var väl det  ...har i en klinisk kan Clas-Göran så mycket bättre, säger studie från 2004 inte säga att han är, svårt att sitta och ligga. Stå gick Familj: Gift, två döttrar på 26 Clas-Göran. men så gott som, för visat att rosmarinsyr hade påtaglig, an i örten minsskillnaden är stor. och 23 år och en son på 15 år.

Victoria är frisör. I vintras blev smärtan kade rinnsnuva, eftersom nästäppa, Börjar tidigt ögonbe– Jag älskar att vara omega-3 Så mår jag bra: Bor nära natusvär och klåda. ute med hunden i Sprutorna blev efter inga värktabletter hjälpte. En snabbverkande och nu kan skog och mark, och och ren och går ofta i skogen.  ...har i studier en tid förbjudna på den – enorma på möss visat sig tröttheten smärtlindring grund av de starka är ju helt borta. Det minska symtom biverkningarna, och fettsyra med gurkmeja, gav akut känns väldigt skönt. på anafylaktisk de andra medicinerna Till hösten fyller jag chock. värk. slutade han ta eftersom utan ligga 70 och år sitta och både behöver Victoria han blev så trött av inte  ...har också visat jobba lika mycket dem. Clas-Göran som förut. Jag bestämmer sig fungera effektivt driver ett företag med runt mot kliande myggbett. själv hur mycket tid 50 anställda, och säljer jag vill lägga på arbetet.

Peter Erlandsson Foto Palm lagerlösningar till Inger Av Min fru Elisabeth och av europeiska företag. jag reser istället en Hälsporre får mellan tio och 15 procent Att Rik på antioxidan komma till jobbet hel del på vår fritid – Det var tur att jag var van att stå, men och vara sömnig, det ter med husbilen, säger et var Victoria Tisaj Perillaörten är rik vuxna någon gång i livet och det är vanlivar både ansträngande ligga ville Clas-Göran och jobbet efter på hem antioxidanter som . och tråkigt. Lösningen när jag kom har ett har en naturlig antihistamin Kumms mamma, Anngare bland de som tränar mycket och på Clas-Görans problem helt Turerna i husbilen effekt. Örkom till slut från en i soffan och titta på teve så kändes det går utmed de svenska ten är släkt med Kristin, som startade de anställda som gav av kusterna. En stående och gående arbete. Det gör oftast mynta men liknar det favoritsträcka är den honom en helt naturlig mer omöjligt. Hur jag än lade mig så gjorde en nässla. Bladen senan är längs kapsel som visade hårsalongen i Karlsär rika på flavonoider Göta kanal eller att mest ont på insidan av fotvalvet där jag sig avhjälpa pollenallergi och antioxidante köra runt på Öland. ont. Det var inte lika problematiskt när r och det n. längre fram på – Först var jag lite Lite hamn, för hela 51 år som tjockast.

Visst sommaren åker de skeptisk, medicinerna som används i extraktet. är bara de gjorde låg på rygg i sängen och skulle sova. gärna ner hade ju inte hjälpt Örten har antill i Europa, och där sedan. Victoria började – Det blev riktigt illa ett tag och det Vakså varför skulle då vänts inom den bak på husbilen finns traditionella kinesiska ha ont gjorde det ont, men inte lika mycket. ett där hitcyklarna som de ofta mig desperat. Jag stod inte ut med att medicinen i flera jobba där redan som 15-åring – och vända på mig, så SÅ MÅR tar sig en tur med. att för natten på JAG hundra jag nade Nr 2 2020 tillbaka år. gå Att  BRA hade ingen lust att längre, och man henne fortfarande.

Perilla

Kurera 31

Hunden Cheva är ClasGörans promenadsälls på de dagliga rundorna.kap

Så fick Ismira hormonbalans

”Jag ble successivv piggare t med hjälp av vitlöks tabletterna.”

tar cykeln till från ämnet en stark doft som jobbet och kommer allicin, och går långa skär eller promenader – Vitlöksextra krossar vitlök som uppstår när man ofta hon används för ktet norma en. hinner och så et, det vill liserar blodtr att framställa Metoden som har lust. Hon på försko säga, det de illaluk yckjobbar lan sänker tabletterna blodtr yck. tande och det så länge och kommer att fortsä deltid tar bort Är ditt blodtr inte ett normalt fettlösliga som finns tar Kyolic hon får. Men tta svavel i vitlöken, långvarig händer inget, yck normalt och – hon kände med vilket resulte ämnen luktfri tablet du trötth Hennes råd förklarar rar i en av en finns en ärftlig et. I hennes närma Karin Ried. till de som skonsamt t. Det gör att prepar att se om för magen atet också de kan minsk vill prova Kyolic högre kolest het av högt blodtr ste släkt . är blodtr för yck och erolvärden. a dosen yckssänkare vånad när Ingen lukt är att börja på vanliga hon fick veta Helen blev inte förmed sin läkare av med hade med vitlök att hennes trötth – Jag var blodtr yck trycksmätar . Det är bra att ha att prata först lite et och en blode hemma – Då för oroad att vitlök, men och följa två år sedan blodfetter att göra. jag skulle tabletterna utveck flera gånge hade lukta lingen. avger Den jag varit r.

Gynnsam Därför bokadDet gjorde mig allmän förkyld skapli lagrade vitlöken har ingen doft alls. effekt på I en tidiga ga studier i kolesterol t hängig.

När brevet e jag tid för att ta re studie visat sig tunnaflera vetenoch upptäckte ha god effekt några hennes forska från vårdce Karin Ried tade det vad ntralen kom prover. blodtr på både kärlenut blodet rteam att och gynnsam yck och s effekt både vitlöksextraktet hade blodtr yck jag själv misstänkte bekräfav den standa på blodfetter. Ett elasticitet, och på det kolesterolet – dagligt intag säger Helen kolesterol var lite att både och på triglyc ”onda” LDLcystein, som rdiserade substansen för högt, . erider S-allyl-L- blodfetterna som Det fick henne lika bra som tabletterna bygger kan leda till na, de farliga – Det ska på, funge att funde hjärt-attack der hon själv rar erare, ACE- till exempel betare ra på vilka . värden har bli spännande att ceptorblockåtgärhämmare se om mina värden. Hon kunde sätta in för blivit ännu diuretika att sänka allt biverk motionerar hos patien och vätskedrivande ningar på bättre. Det är ju trots är inteALLERGI MÅRtillräc JAG kligt, direkt övervi SÅredan För hög kolest ter med högt BRAsina läkemedel klara mig blodtr yck. ktig – men och kan jag med bara förändra erolhalt i ingen sjukdo något i sin vitlök skulle hon blodet det jättebr stable är i sig livsstil tterna vore att sluta med a. rol kan leda m, men för mycke Clas-Göran Svensso dessertostar så kanske det var t kolestetill inlagr för förtjus n trodde att de rinnande na, som hon blodkärlen. ing t i. andningen var en är lite Kärlen blir av kolesterol i ögonen, nysninga Hon läste får svårar vanlig då trånga rna om en kvinn e att , den han att det var pollenall förkylning. Efter ett besök hos ålderoch a i henne med sammtunga Högt kolest pumpa runt blodet och hjärtat distriktsläkaren s egen ergi. Sedan följde a besvär som erolvärde i kroppen. konstate biverkningar som att drabb några år med medicin tabletter, vilket rade tog vitlöksVåren 2020 as av hjärt- innebär en ökad risk hade fått satte sina spår. Men blodtr er ordning på som kärlsju yck gav – Jag fick blind placeb färdigställdes en tråkiga som kolest kapsel, som kunde när en kollega gav både dubbelblodtr yckssä kdomar. erol.

– Deten Clas-Göran motverka allergi, min läkare 104 försök okontrollerad studie tyckte jag nkande medic försvann problem . Mitt spersoner lät bra ad med för att prova,örtbaser in av universitetss nu är de 136/8 blodtr yck låg gjord vid en.

Av Inger Palm säger Helen och bestämde mig på 155/85 Skånes Foto Anna Hållams jukhus 0. tillskottet Blodt tet. Den och Lunds och som börjad svag och rycksmedicin Kyolic våren visade att univeratt jag hoppa e med Det sliter på kroppen en är siKyolic 2019. s att jag kan … minsk mer eller : ade signifi stå och arbeta som Victoria helt kunna dra ner ännu Flera veten av krans kant re av tio svenskar lider avstå från medicinen men nu frisör – kärlen jämfögör somförkal MÅR JAG BRA SÅliga kninge skap av blodtr ycksnu när jag kosttillskott fungera, rt med … sänkte hjälp med n – Jag blev pollenallergi och besväras studier hon fått har tar vitlök tänkte jag? placeb blodtrycket successivt o. stabletterna – Men effekten kom fört med smärtan i höfterna cykla vitlök igenom franska piggar av rinnande ögon, .

Normalise stable de i placeb bådesignifi snabbt och det kant jäme med och snuva tyska vingårdar hjälp av och med hälsporren. övertygade mig. Jag ogrup och när jag tycker hantterna … har effekt besök och trötthet. Symtomen pen. trevligt kunde Karin Ried, rar blodtrycket till minärläkare men så kom oavsett längepå han svullnaden runt ögonen andas bättre, kommer led återforskningsch var i världe pollenallergi kommer ibland redan sadet fåttavner han ifrån. n var försvann för ”oj, inte n kolest och integr ef vid Institu att man i hur det tänka slutade rinna efter erolvärdet har på. ativ Under studie du All utomhusakt februari och pågår berätt–ade tet ett tag. Det är nog utan Queensland, medicin vid Bond varmedic långt ns gång besvärlig. in på sommaren. När om tillsko ivitet tio år forskarna sedan som jag började in?”.Men University Australien, Jag ttet en allergisk reakjag och en unik algori utvecklade med tillskottet All- vet nu med kan intefungerar både år i jobba vitlök om arbeta tion uppstår reagerar har som säga myn. han under snart , men jag vanligt och Jag har skrivit in i tm för att t med folkhä vilka patien trodde kroppen på harmlösa njuta av naturen, min kalender att jag Kyolic inneh mig, även på våren, förut20 nat under ter som lsofrågor ämnen som den av nytta av ska börja ta kapslarna säger Clas-Göran skulle ha åller . kallexsäger Helen och bland sökt naturl någon anledning tycker Kyolic. Den . den extrak mest aniga tisk medic t somtarlagrat ett är farliga. Då frigörs visade sig nya traherat vitlök Clas-Göran och fortsätter:15 februari, säger Han in hos patien alternativ till syntehistaminer, men också allergikapsla kunna föruts algoritmen s i upp till s- blodtr rna20 morgon andra inflammator resultat ter som – Oftast är det ju en äga individ månadoch yck. Henn iska ämnen, för att med er. kväll, halvmeter snö vid 22 och ibland, om symtomen tilltar, uella es forskningste lider av högt bekämpa det som kroppen som risker hela 80 procent flera gånger ett antal den tiden, och då kan Kurer per dag. a för de studier på ade tycker gör intrång. am har gjort det ju verka konstigt med 74 proce förkalkning i Det är frisättningen den lagrad att börja, men jag – Tänk att jag inte kärlen och av histamin som gör bygger upp en buffert e vitlöken. trodde på det här med att blodtrycket. nt för en sänkn känsligheten visar i kroppen för kosttillskott

”Nu kan jag njuta av naturen.”

de som har diabetes mer arginin kan behöva ett tillskott. 

Kvinnohälsa

Frisk höst

TEMA:

H

30 Kurera

Ismira Serdarevic var 20 år när hennes symtom fick sin förklaring i och med diagnosen PCOS, en hormonell sjukdom.

Läkaren blev förvåna att Helen d över lyckats sänka sina koleste mediciner. rolvärden utan

Av Inger

M

SÅ MÅR JAG BRA

BRA

Hösten 2018 kände sig visade att Helen Fred både blod riksson trött vitlök fick tryck och och hän ordning gig. Ett besö på kolester kolesterolvärde var olet och k Palm Foto nu har Hele för högt. Ett tillsk hos doktorn Peter Erlan ott med n inga beky dsson lagrad mmer med elen Fredr iksson lever trötthet ett aktivt längre.

Vitlök har liv. Hon

SÅ MÅR JAG BRA

ÖRTEN SOM LI

Marie Sjödin är mitt i livet med barn, karriär, träning och trädgård.

Nu orkar hon leva livet fullt ut igen.

SÅ MÅR JAG

Lagrad sänkte Hvitlök kolesteroelens l

sparar gör allt möjligt hantverk. Tillsammans de en slant varje månad och de har planeunder rat en resa tillsammans till Österlen hösten, om corona tillåter.

– Nu har vi förstås inte setts på ett tag igång men jag hoppas att det snart kommer igen. En i vår grupp tillhör riskgruppen att för corona så jag har hjälpt henne med handla och få hem mat, säger Inga-Lill. vill För att kunna göra allt det som hon ont göra så krävs det att kroppen inte gör skönt och att hon är rörlig. Därför var det och när Zincumin fungerade med en gång, det. gör fortfarande senare år att det nu, två – Jag brukar säga att jag skulle vara den

det sämsta sjuklingen i hela världen om Då innebar att jag inte kunde röra på mig. hade jag nog blivit gnällig, säger Inga-Lill

och skrattar. magInga-Lill äter också omega-3 och -6, nesium för bättre muskelhälsa och havtorn kan ha för att smörja slemhinnorna, som ju Och en tendens att bli torra på äldre dagar. knäna är numera inga problem alls. kunna – Min största fasa är att jag inte ska länge göra allt jag vill göra. Jag tänkte ju leva till och jag vill kunna använda hela kroppen nu utan att ha ont. Så som jag känner mig säger vill jag fortsätta känna, pigg och frisk, hon idag.

”Som jag känner mig nu vill jag fortsätta, pigg och frisk.”

Nr 4 2020

Kurera 27

Carolina med lilla Lova, bara åtta veckor gammalhär ..

– Det kändes lite som en - princip. löpand En som gjorde gång träffade vi den e band det inte skulle vår läkare det bara sjuksk vårdplan, men sedan hålla hela närvarande vägen ständi öterskor. och hon berätta på allt som gt De kan inte var någon om en de knapp sin gravid det lite konsti läkare kan och därför svara t för itet, gå hände lserna i förväg allt för att inte som de inte ga möten där vi hade blev så gick allt . kunde svara frågor fint och LovaMen i stort sett fanns en på för att ända från läkare där. det inte dag ett. Om har mått bra Jag sedd eller det är för det blir fler hörd, säger kände mig varken tidigt hon. embryo nedfru att säga, men det barn, finns ett Rädslan som tillsam set från Carolina ständigt och Emil mans med Carolina närvarande ett barn. akupunktur säger kan bli hennes bästa att graviditeten – Det är mer inte var period. Ett lamående en existen långdraget jag. Vi har som inte tiell fråga, ilskapat och ville visade det kan bli en frusit in ett tycker sig att bebise ge sig och sedan människa ägg som mad och – vem är bort det då? hon fick födas n var tillväxthämjag att slänga Men jag för tidigt. några veckor som jag gjorde orkar inte Dessutom kämpa var rädslan Vi är jättegl sist utan blir det för att så blir det. ada och tacksa säger hon mma för och ler. Lova,

”Jag såg man får att randen som blev mör på magen plötsl igt kare.”

Nr 4 2020

Akupunktu r

Akupunktur form som är en kinesisk behan funnits i många hundradlingsdär man med hjälp år av nålar energierna försöker att flyta få fritt för att pen och alla dess funktioner få kropDet finns i balans en reproduktiva stark koppling mellan . det sinnet vilken systemet, känslo rna och pel en IVF-be kan störas under till exemhandling källa till då det ofta oro är en kan hjälpa och stress. Akupu nkturen till minska ångestatt minimera stress och och därme balans i d ge bättre kroppen.

Man kan påbörja behandling lar när som med nåcykeln och helst under menst ruationsanpassa var man behandlinge befinner n till sig i cykeln .

Potentiella

effek

En regleri ter: ng av ägglos nor som sningen inte har hos kvinÖkad blodge någon. nomst stockar och livmod römning i äggerslemhinna.

Behandlinge vilket reduce n verkar avslap pnand rar mängd moner i en av stress e, kroppe horAvhjälpning n. av PCOsymtom. och PMSSmärtlindrin g som i samba utplockning nd med av ägg.

Kurera

Nr 2 2021

31

EFTERTEXT ANNONS

Herbasensia

Funktionell hudvård Ett hantverk på växter och oljor från skånska skogar, fält och ängar.

www.herbasensia.se

Ekologiska hudvårdsnyheter Ny serie med Reishi • Traditionell läkesvamp • Återfuktande • Betaglukan

Pro Kollagen Bakuchiol • Anti-aging • Växtbaserad retinol • Hyaluronsyra • Kliniskt bevisade resultat

Skin Clear

• Första hjälpen för problemhy • Absorberar olja och orenheter • Boostad med salicylsyra • Lugnar huden

Vill du också synas här?  Mejla din förfrågan till annonsera@kurera.se

Köp i din lokala hälsokostbutik.

Nyhet!

Hår-SPA

Handla för 400:- få Eko Hårmask på köpet + fri frakt (värde 199:-) med kod: kurera30

PEELAR med mineralsalt ÅTERFUKTAR över natten SVALKANDE lindring ALLERGIVÄNLIG karamell

www.hjartligt.se

Nr 2 2021

Kurera 53

Kureras kryss 2/21 Kureras korsord nr 2/21

KORSORD

MUSIKVERK

VAR JESUS? MAN OCH HUSTRU

FINNS I FLERA DELAR FÖR FÖDAN

ALSING OM- P FAM- U NA B

KORT FÖR MEDIAFÖRETAG KÄLLA TOMAS, INFRASTRUKTURMINISTER

STILART SAMLAR DU VÄL I TUNNA

VOKABEL LÄGGA OM KURSEN

DEN SÖTA NYTTIGA FRUKTEN

ÄR FASTLÅSTA I SITT TANKESÄTT

MELLAN BLIR TYVÄRR EN DEL AV DE ÄLDRE JÖNKÖPING HAR ÄLDRE OCH ASINPÅ GOTT OM KERSUND KALLADES HANS FURUHAGEN

SIERSKANS KORT

HAR INGEN EGEN VILJA

SPÄNNANDE FILM O. SPANSK STAD

LAGT BARNEN ERLANDERS FRU

TOFSDJUR

ÖVER- NADEL KEN

SKAPELSE

BLADDRYCK LANDTUNGA

TAPPAT KILON TILL ÄNDA HÄR VEN SKOTTEN 1931

HÄFTIG

ÄR GOD POTATIS? VILL TVÅÅRING

DRABBAR BIHÅLORNA VÄRDELÖST

PORTIONER

KUNGÖR I T.EX EN TIDNING SMÄRTA

HAR LUCKA I KÖK

VALUTAN FÖR MÅNGA

BLIR BASTUN NÄR DU HÄLLER PÅ VATTEN

KEMINS KVÄVE

DEN ÖVRE GRÄNSEN

Kureras korsord nr 2/2021

GÅR DU EN PÅ PROMENAD?

ESPLANAD

SYDAFRIKA VÄDERSTRECK

FILUR ELLER RACKARUNGE

PÅ BIL I MANILA BRÖSTA SIG

LIKT TRADITION KORT FRISYR

KAN SÄTTA SMAK PÅ MATEN NEDERBÖRD

FÅR DU STÄMMA VÄL VARA UPPMAPÅ SENING VID MESTERN? BORD

EN LÄR VARA NÅDIG BÄR LÖV

OBJEKTFORM AV NI

FIN STEN

Konstruktör: Leif Johnsson lfj1280@hotmail.com

Grattis alla korsordsälskare, nu inför vi på begäran från er läsare den bästa hjärngympan man kan få – ett korsord speciellt framtaget för Kurera och med hälsa som tema!

Lägg ihop bokstäverna i de blå rutorna så får du ordet som är lösningen.

Skicka in det per mejl till tavling@kurera.se senast den 7 juni 2021. Skriv Korsord 2/2021 i ämnesraden och ditt svar i mejlet tillsammans med namn, adress och telefonnummer.

De fem första öppnade rätta svaren vinner ett pris – se bild! Lycka till!

54 Kurera

@ BLIR OFTA ELITIDROTTARE

MEJERIGÖRA

SLINGERVÄXTER

DEN BÖR FINNAS PÅ TALLRIKEN KORKAT

SJÄLSLIGT

STOR SKOGSFÅGEL

HELHJÄRTAT NALLAR

SKIDORT HAR VI OSS OFTA I ONÖDAN

POLLINERARE KAN MAN TOMATER

De 5 först öppnade rätta svaren vinner en Weleda Skin Food, en universalkräm som vårdar torr och narig hud. Värde 89 kr.

Nr 2 2021

Hud NÄSTA ochhår nummer!

TEMA:

I butik från 8 juni! ✿ Q10

Kroppens egen produktion av coenzymet avtar redan när vi är runt 30. Lär dig mer om viktiga q10!

Möt Sara!

Läs om Sara Nomberg, Kureras hudvårdsexpert!

✿K urera testar:

Räddare Rengöring i nöden!

Kureras skönhetspanel har testat rengöring för ansiktet.

Nr 2 2021

Naturens apotek har hjälp och bot mot de flesta av sommarens plågor – från nässlor till myggbett och solsveda.

Kurera 55

ANNONS

WHEN TRADITION MEETS SCIENCE

Hjälper dina leder.

B E LÖ N A D MED 30 U TM Ä R K E LS E R 1

*

Det är bevisat.

K L I N I S K S T U D I E - J Ä M FÖ R U PP TAG curaMIN® 95% curcumin 95% curcumin + svartpeppar -extrakt

ABSORPTION AV CURCUMIN I BLOD (ng/g)

350 300 250 200

BÄSTA LEDPRODUKT

150 100

BÄSTA INNOVATION

50

BÄSTA KOSTTILLSKOTT

0 0

1

2

3

4

5

6

Studien visar att det unika Gurkmejaextraktet i curaMIN ®, BCM95 ® tas upp bättre och stannar kvar längre i kroppen jämfört med övriga extrakt. Indian J. Pharm. Sci., 2008, 70 (4): 445-449

90 KAPSLAR CA. PRIS 398:-

(RÄCKER 45 DAGAR)

curaMIN ® lanserades i USA 2010 och har sedan dess ått 30 utmärkelser av hälsojournalister, kunder och butikspersonal – däribland som bästa ledprodukt1 – nu senast i april 2020. Förklaringen till framgången är en unik kombinationen av BCM95® och BosPure ®. Två extrakt av gurkmeja och boswellia som samverkar och örstärker varandras efekt.

Kombinationen är baserad på en mångtusenårig erfarenhet inom Ayurveda – världens äldsta läkekonst. Dessutom är effekten och säkerheten hos extrakten dokumenterade i 67 publicerade studier.

Studier som bl.a. bekräftar att boswellia förstärker gurkmejans skyddande & lindrande effekt på leder och muskler. Därmed bidrar boswellia aktivt till ledernas rörlighet, flexibilitet och funktion2,3,4.

De lättupptagliga extrakten i kost-

tillskottet curaMIN® är naturliga, rena och kroppsvänliga. Odlade utan kemikalier och producerade med solenergi.

Men framförallt, studier & erfarenhet visar att 9 av 10 upplever en god effekt med curaMIN – ofta redan inom en till två veckor4,5.

Egenskaper som gjort curaMIN® till den mest belönade ledprodukten i amerikansk hälsofackhandel – år efter år.

De unika extrakten

BCM95 Världens mest väldokumenterade, lättupptagliga, rena gurkmejaextrakt. Ett extrakt som tack vare sitt innehåll av turmeroner, gurkmejans naturliga eteriska oljor, tas upp också i cellerna – inte bara i blodet. ®

BosPure®Utvunnet från vildväxande boswellia

– fem gånger mer koncentrerat jämört med konventionella boswelliaextrakt. Kliniskt dokumenterat.

Förstärker efekten av BCM95®.

Ett urval av de 30 utmärkelserna1

S T U D I E R & I N F O R M AT I O N W W W. M E D I C I N E G A R D E N . S E • T E L : 0 4 0 9 4 9 1 9 2 Säljs i Life, Hälsokraft & övriga hälsobutiker samt i Apoteket Kronan. Kan även beställas från Apotea, Bodystore, Svensk kosttillskott & andra utvalda butiker. *Curamin Forte ® innehåller gurkmeja (BCM95 ®) och boswellia (BosPure ®): gurkmeja (BCM95 ®) hjälper till att skydda våra leder och bidrar därigenom till bibehållen ledhälsa. Bidrar också till att skydda kroppens celler mot oxidativ stress och till att bibehålla immunsystemets normala funktion. Boswellia (BosPure ®) stödjer dessutom ledens komfort och rörlighet. Det är viktigt med en mångsidig, balanserad kost och en hälsosam livsstil. 1. https://www.europharmausa.com/awards/ 2. Haroyan et al. Eicacy and safety of curcumin and its combination with boswellic acid. BMC Comp and Alter Med (2018) 18:74. 3. Kizhakkadeth et al. Clinical evaluation of Curcuma and Boswellia extracts. Mol Med Rep 8: 1542–1548, 2013 4. Acharya et al. Evalution of Activity of BCM95 and Bospure. Ind Jour of Pharma, dec 2013, vol 45. 5. Shep et al. Safety and eicacy of curcumin. Trials. 2019 Apr 11;20(1):214.