Kurera 4 2015

l

hä

ns e ste st g Hö iga in rl sn hä solä

KURERA

9

För friskvård och naturlig hälsa

SUPERFRÖN FÖR HÄLSAN

mingelmat

till höstens fester

planera

Yoga bort din

SMARTARE!

STRESS Erica

om raw food och hur kosten kan förändra livet

KNIP DIG TILL

BÄTTRE SEXLIV & SNYGGARE HÅLLNING

#4 7 394456 701004

2015

i v k a

Tem

h o n n

l S, k M P

r kte a im

nor

in mh

le

as orr t , n

tio fek n i gs

ä inv

ur iet,

a s äl

Vad sur och gnällig du är!

Har du PMS eller..?

Har ni hört den frågan? Själv hade jag rätt besvärlig PMS förut. En vecka i månaden kändes det mesta nattsvart. Jag blev verkligen deppig. Men jag fick av en slump erfara att hormoner och vitaminer hör tätt ihop. En vinter, för ganska många år sen, började jag nämligen äta en kur med högt innehåll av D-vitamin och zink. Egentligen mot förkylning. Och jag höll mig faktiskt frisk hela vintern. Men kuren hade en liten biverkning – min PMS försvann.

Jag hade inte gjort några andra förändringar och när jag kom på att jag inte hade haft PMS på flera månader så började jag fundera på om det hade med vitaminkuren att göra. Så jag knappade in sökorden PMS och D-vitamin på google. Jag fick träff direkt. D-vitamin skulle absolut hjälpa mot PMS, det fanns det mycket info om. Och även zink påverkar våra hormoner och är starkt förknippat med progesteron.

Tråkigt nog har jag varit slarvig med D-vitaminen nu över sommaren – som ju varit ganska solfattig, i alla fall under mina semesterveckor – så de senaste två månaderna har PMSen slagit till med full kraft igen. Dags att leta fram pillerburkarna.

Kvinnohälsa Vårt tema, som börjar på sidan 17, innehåller väldigt mycket läsvärt om hormoner och näringsämnen.

Hur allt hänger ihop och hur man kan få hjälp vid exempelvis PMS, klimakteriebesvär, torra slemhinnor och barnlöshet.

Stress Många av våra hormonella problem är också förknippade med stress. En faktor som jag tror påverkar hormonerna är att stress bränner mycket mer näringsämnen än när man inte är stressad. Bland annat går det åt mer B-vitaminer och magnesium när man är stressad, har jag lärt mig. I detta nummer har vi också fokuserat på stressreducering med artiklar om hur du använder yoga som ett redskap för att stressa ner samt hur du planerar bättre för att minska stressen.

Ny relationsexpert Vi välkomnar även vår nya expert Eva Rusz. Ni kommer kunna ställa frågor till henne via vår webbsida kurera.se men innan dess kan ni läsa hennes tips för en lång och lycklig relation.

Trevlig läsning /Malin

Malin Duvstedt Ansvarig utgivare

Instagram #Kurera.se

Facebook

facebook.com/TidningenKurera

Twitter

twitter.com/KureraRed

Spotify

Du hittar spellistor på vår webb

MINA FAVORITER

Magnesium och zink

Spännande boknyheter

Mina träningskompisar

Lingon-lovers!

Otroligt viktiga mineraler – för enormt många funktioner i kroppen.

Magnesium gör att vi, och våra muskler, slappnar av. Zink hjälper mot sår, akne och immunförsvar. Och mycket mer. Great Earths mineraler är dessutom boostade med gurkmeja.

Sockerdetox av Filippa Salomonsson, som driver populära bloggen Raw Clarity, och Ett renare liv av Tina Holt och Birgitte Magnussen är två spännande nya böcker i hälsohyllan. Böckerna innehåller massa goda recept och läsvärda tips.

B3 ger extra utsöndring av tillväxthormon cirka tre timmar efter intag, då ska man passa på att köra tung styrketräning, vilket gör att man får maximal effekt. Järnbrist kan man få om man tränar hårt. Brist gör dig anfådd och mindre uthållig.

Jag älskar lingon och i helgen köpte jag fem kilo och släpade hem. Forskare i Lund har kommit fram till att lingon har bra effekt på blodsocker, kolesterol och vikt – hos möss som fått en i övrigt fet kost. Hoppas det funkar på människor med!

KURERA TIDSKRIFT AB Stensätravägen 8, 127 39 Skärholmen | E-POST redaktionen@kurera.se |

Ansvarig utgivare Malin Duvstedt | Redaktionsråd Malin Duvstedt, Johanna Gustafsson, Isabelle Hedander, Daniel Humble Tryck Colorprint | Annonsprislista översänds efter förfrågan

HEMSIDA kurera.se

INNEHÅLL Hälsa

40

Yoga mot stress

5 10 16 32 34 36

Hälsoaktuellt Intervju med Raw food-drottningen Erica Eva Rusz: Hemligheten bakom en lycklig relation Energin tillbaka!

Livsstilen för att få din drömkropp 3 sätt att öka ditt testosteron

38 40 43 48 50 54 56 60 62

Jag förlänger livet Yoga bort din stress 5 hälsofrågor till yogaläraren Veronica Mer ork i vardagen Minsta stressen med bättre planering Kramperna dämpades av magnesium Nu klarar knäna ett högt tempo igen Gun sänkte kolesterolet utan biverkningar Maxad uthållighet med rödbetsjuice

Skönhet

45

Höstmingel

10 Erica

7 8 9

Skönhetsaktuellt Strålande hy – så lyckas du!

Färgsprakande skönhet

Kvinnohälsa 18 20 22 24

Symtomen på urinvägsinfektionen försvann Knip dig till ett bättre sexliv Hormonsystemet – skört och finstämt!

Bidrottninggelé får hormonerna i balans

26 28 30

Första hjälpen i klimakteriet 3 sätt att minska din PMS Grusiga ögon lindrades med havtornsolja

Kost 13 45 58

Recept: Raw food-recept från Erica Recept: Mingelmat till höstens fester Guide: 9 superfrön för hälsan

På omslaget Erica Palmcrantz Aziz Omslagsfoto Studio CK Hår & makeup Annica Gerber

KURERA 3

210702

ANNONS

Stärkande droppar för dig som vill ha järnkoll.

Iron Vital F ®.

Ett naturligt järntillskott med mild och god smak baserat på rödbeta.

PENGARNA TILLBAKA-GARANTI! Skulle du av någon anledning inte vara nöjd med Iron Vital F ®, ring Bringwell för garantin.

NYHET!

Konsumentkontakt@bringwell.com 0515–77 78 79. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost. Det är viktigt med en balanserad och varierad kost och hälsosam livsstil.

HÄLSOAKTUELLT

för ditt välmående

MSM + C-vitamin

= oslagbart!

MSM är en organisk svavelförening som förekommer naturligt i vår kropp och i livsmedel som spannmål, baljväxter, ägg och kött. MSM utgör en beståndsdel i kollagen, det protein som bygger upp skelett, muskler, bindväv, hår, hud och naglar och just därför är MSM, tillsammans med C-vitamin för upptaget, oslagbart för personer med hudbesvär och ledsjukdomar som artros och reumatism.

Fermenterat DAGS FÖR D-VITAMIN Solen har gjort sitt för i år – i alla fall när det kommer till att förse oss med D-vitamin. Från oktober till april når inte solen tillräckligt högt för att D-vitamin ska kunna bildas i huden - och tack vare den solfattiga sommaren i Sverige är det många som inte laddat upp depåerna inför hösten. Glöm därför inte bort att ladda upp med D-vitamin där hemma.

Minskat sug efter sött och salt Ny forskning visar att spenatextrakt med thylakoider minskar sug efter sött och salt.

Effekten uppstår då thylakoiderna ökar frisättningen av det hormon som gör att vi känner oss mätta och belåtna. Då forskarna sett att både hungern och suget efter sötsaker och skräpmat minskat drog de slutsatsen att spenatextraktet kan vara ett bra hjälpmedel för personer med högt blodtryck och de som behöver gå ner i vikt.

gör magen glad

Fermentering är ett av våra äldsta och mest hälsosamma lagringsätt som man idag också vet skapar större tillgång till enzymer, viktiga mikroorganismer och goda bakterier i magen. Om du inte är ett stort fan av surkål och kimchi men vill ha en gladare mage – testa Molkosan. Molkosan innehåller fermenterad ostvassla med naturlig mjölksyra som är bra vid matsmältningsbesvär, gaser, uppblåsthet och orolig mage. Finns nu också med fräsch smak av granatäpple och aronia.

Nyhet!

TRUE BCAA

Funktionsdryck för dig som är aktiv, berikad med BCAA (grenade aminosyror), magnesium och vitaminer. Sockerfria och lätt kolsyrade drycker i fyra naturliga smaker. Finns med och utan koffein utvunnet från gröna kaffebönor.

ANNONS

ANNONS

TNT TNT är en bredspektrig multivitamin och multimineral, med stort och varierat innehåll av vitaminer, mineraler, matsmältningsenzymer och lipotroper. Den passar personer som föredrar en ”en om dagen”-tablett.

TNT fungerar som en depåtablett med upp till 8 timmars utsöndring av de vattenlösliga B-vitaminerna och vitamin C. Enzymerna är tillsatta för att hjälpa till med matsmältningen och den lämpar sig därför bra för personer över 40 år men kan även intas av yngre som har ett större behov av matsmältningsenzymer.

“ALLT I EN TABLETT”

Nattkissningar & störd sömn?

Hälften av alla män över 60 år upplever problem med urinträngningar och nattkissningar. Orsaken är oftast godartad prostataförstoring.

Godartad prostataförstoring är en helt ofarlig sjukdom men påverkan på livskvaliteten är ofta betydligt.

Sjukdomen innebär att prostatan svullnar och trycker på urinblåsa, urinrör och sädesledare.

Sabamin är ett växtbaserat läkemedel som hjälper enkelt och naturligt.

Förstorad prostata

Enkel, det räcker med en kapsel per dag.

Naturlig, det är ett växtbaserat läkemedel med lång, väletablerad användning.

Normal prostata

Trygg, Sabamin är godkänd av Läkemedelsverket.

Pionjär inom naturlig hälsa - sedan 1923

CIRKA 6:PER DAG www.greatearth.se

ENKEL • NATURLIG • TRYGG

quality

Sabamin är ett växtbaserat läkemedel använt vid lättare urineringsbesvär orsakade av godartad prostataförstoring, exempelvis nattliga urinträngningar. Används sedan läkare konstaterat att annan allvarlig sjukdom inte föreligger. Om besvären kvarstår eller förvärras efter 6 månader kontakta läkare för förnyad bedömning. Läs bipacksedeln innan användning. Marknadsförs av Svenska Bioforce ab, 046-234700. www.avogel.se

SKÖNHETSAKTUELLT för naturlig hud- och hårvård

Hjälp inifrån

vid akne B5

Vitamin B5, även kallat pantotensyra, utgör en beståndsdel i coenzym A (CoA) som spelar en viktig roll för omsättningen av fett samt bildandet av hormoner i kroppen. Genom att påverka dessa synteser minskas talgproduktionen och tillstånd som fet hy och akne förbättras.

Zink

Zink är ett viktigt mineral för en frisk hud då det behövs för bra sårläkning, cellförnyelse och omvandling av linolsyra till hudvänliga GLA-fettsyror. Förhållandet mellan zink och koppar är också viktigt för hormonbalansen, för lite zink i förhållande till koppar kan ge uttryck i form av akne.

Laktoferrin

Laktoferrin är ett naturligt näringsämne som utvinns ur råmjölk. Flera studier visar på god effekt vid behandling av akne.

Anledningen tillskrivs de antiinflammatoriska, bakteriedödande och immunförsvarsstärkande egenskaperna. Ämnet, som också är en stark antioxidant påverkar också huden genom att minska talgproduktionen.

Ekologiska nyheter

för känslig hud

Almond Sensitive Skin Body Care, tre nya produkter från Weleda för känslig hud. Body lotion, handkräm och duschkräm innehåller alla mandelolja som tack vare likheten med hudens yttre struktur kan få även den mest obalanserade huden i balans igen.

Produkterna fokuserar på att dämpa irritation och rodnad.

HÅRBOOST Ny skönhetsprodukt med kisel som ger håret en extra boost, naglarna styrka och huden spänst och lyster.

Visste du att...

… när du är ung består dermis, läderhuden, av 70 procent kollagen. Kollagenet gör huden smidig, spänstig och elastisk och när huden åldras minskar mängden kollagen i genomsnitt med 10 procent per 10 år. Genom att tillföra huden rikligt med antioxidanter som antocyanin, katekiner och ellagsyra från blåbär, grönt te och granatäpple motverkas nedbrytningen av kollagen och nybildningen stimuleras.

Vackra läppar!

Underbara läppstift från Dr.Hauschka i fyra vackra färger. Dessutom helt fria från mineralolja, parabener, PEG och silikon.

Innehåller fuktgivande arganolja som gör läpparna återfuktade och mjuka.

Pigmentfläckar?

Pigment Clear är en hudvårdstablett med fokus på att normalisera och förebygga pigmentförändringar i huden. Hudens pigmentering sker i dermis, hudens mellersta lager. Med indiskt krusbär, extrakt av granatäpple, antioxidanten astaxanthin och koppar påverkar Pigment Clear dermis och hudens pigmentering på ett sådant sätt att så kalllade åldersfläckar bleks och huden ges en jämnare hudton.

KURERA 7

Negin Aghili Auktoriserad hudterapeut & örtterapeut www.altheahudvård.se

Strålande hy – så lyckas du!

Negin Aghili är hud- och örtterapeuten bakom Althea Hudvård & Livsstil, en ekologisk salong och livsstilsbutik på Södermalm i Stockholm. I sitt arbete jobbar hon med hudens hälsa ur ett holistiskt perspektiv. Här ger hon sina bästa tips på hur man får en frisk och strålande hy med rätt skönhetsrutiner och näring inifrån.

Av Johanna Gustafsson Foto Per Härdin

H

udens hälsa är en del av kroppens. Den påverkas av yttre omständigheter så som av UV-strålning, vind, luftfuktighet och temperatur, men också av hur vi äter, näringsbrister och våra skönhetsrutiner. Detta vet Negin Aghili, hud- och örtterapeut på Althea Hudvård & Livsstil allt om.

– Jag insåg ganska tidigt under min utbildning till hudterapeut att man behöver behandla hela människan för att få bäst resultat. Därför jobbar jag enligt ett holistiskt tänk där jag behandlar utsidan genom behandlingar och med naturliga, ekologiska och effektiva hudvårdsprodukter, insidan med kostråd och näringstillskott samt själen och självbilden med healing.

Daglig hudvårdsrutin Välj hudvårdsprodukter beroende på hudtyp och hudtillstånd och tänk att målet är att få huden att komma i balans – Det mest grundläggande är en bra rengöring, ett ansiktsvatten och en ansiktskräm som 8 KURERA

passar din hud och behov. Beroende på årstid och Näring för huden behov kan man även lägga till ett passande serum Negin jobbar med, och rekommenderar, enbart eller en olja. När det blir kyligare brukar jag naturliga hudvårdsprodukter som ger bra näring rekommendera en oljeblandning under krämen till huden. Detsamma gäller näringstillskott – de för extra vård och skydd. ska vara utan tillsatser och lätta för kroppen Utöver den dagliga att ta upp. skönhetsrutinen rekom– Min erfarenhet är att de menderar Negin också flesta behöver en bas av vitaminer, att man investerar i mineraler, probiotika, matsmält Använd rena/ekologiska hudvårdsen bra peeling och ningsenzymer och fettsyror. produkter som passar din hy ansiktsmask.

Därutöver kan man lägga till  Gå regelbundet på ansiktsbehandling – Nästan alla, näringsämnen efter behov. och njut av välgörande massage förutom de allra Till exempel är aloe vera och  Ta tillskott för att ge huden näring inifrån känsligaste, mår l-glutamin bra för att bygga bra av att peela upp tarmslemhinnan. En  Gör några detoxkurer per år med Ultrahuden en till två välfungerande mage och tarm Detox och UltraBalans samt Chlorella och gånger i veckan utan inflammation är a och o MSM för en renare och mer klar hy för att ta bort döda för en fin hy. Något som också  God sömn gör att huden hudceller. Därefter är är viktigt om man vill ha en fin hy reparerar sig under natten det perfekt att lägga en är fukt. ansiktsmask som verkar på – Spenderar man mycket tid framför djupet. Fuktgivande masker pasdatorn och i torra inomhusmiljöer är fukt sar extra bra att lägga nu när vi går mot kallare superviktigt. Ha ett fuktgivande ansiktsvatten tider och huden behöver mer fukt och näring. till hands och spraya på huden för en snabb Tänk att även en aknehy kan må bra av fuktmask uppfräschning. Det gör susen och du kommer att då och då förutom djuprengörande masker. känna dig piggare!

Negins skönhetstips

Natural beauty secrets

.Fargsprakande

2

1

skönhet

3

När den vackra hösten kommer med sina starka färger och friska luft är det någonting som händer med hud, hår och naglar. Sommarens lyster och fräschör flyttar från oss till omgivningen. För att behålla en fräsch hy, fina naglar och ett mjukt hår behöver vi fukt, fukt och ännu mera fukt. Här är fuktbomberna som får dig att stråla i höst.

4

5

1. Pomegranate Nail Care Pen

Ny nagelvårdspenna med regenererande granatäpplekärnolja, återfuktande sheasmör och skyddande bivax som får torra, sköra och randiga naglar att se som nya ut. Appliceras och masseras in på både nagel och nagelband.

2. Hand & Body Lotion Orange Lavender

Ekologisk kroppslotion med kokos-, jojoba-, hampa- och avokadoolja som mjukgör och ger huden rikligt med fukt. Skön konsistens, går snabbt in i huden och doftar ljuvligt av apelsin och lavendel.

6

3. Membra-7

Koncentrerad havtornsolja som återfuktar huden och slemhinnorna inifrån. Särskilt bra för kvinnor i övergångsåldern som ofta drabbas av både torr hud och torra slemhinnor i ögon, mun och underliv.

4. Lemon Butter Cuticle Creme

Intensivvårdande nagelbandskräm som verkligen gör susen på torra och spruckna nagelband. Också suveränt bra på torra och spruckna läppar.

5. Hair Treatment Serum

Superserum med ekologisk arganolja som gör torrt och sprött hår mjuk och smidigt redan efter en applicering. Ger håret fin glans och skyddar håret mot värme.

6. Facial Toner

Ansiktsvatten för normal, torr och känslig hud som reglerar hudens fuktbalans. Ger trött och obalanserad hud liv och lyster igen samtidigt som läkeväxterna trollhassel och getväppling stärker och lugnar huden.

7. Carrot Oil

Lyxig morotsolja som ger huden näring, lyster och en gnutta färg. Innehåller avokadoolja, solrosolja och vetegroddsolja som gör huden mjuk och smidig. Passar alla hudtyper.

8. Hydrating Radiance Elixir

Fukt- och näringsbomb för trött och stressad hud. Innehåller kokosolja, aloe vera, C-vitamin, algextrakt och fruktextrakt från kokos, papaya, mango, fikon och kakao som direkt penetrerar huden och ger den ny lyster, fukt och energi. En till två droppar varje kväll gör huden som ny.

7

8

Raw foodErica Namn: Erica Palmcrantz Aziz ร lder: 38 Bor: Gรถteborg Gรถr: Raw food-inspiratรถr och kokboksfรถrfattare

10 KURERA

Erica Palmcrantz Aziz

Drottningen av raw food Hon började med raw food utan att veta vad hon egentligen gav sig in på – men det blev kärlek vid första ögonkastet. Här berättar raw food-inspiratören och kokboksförfattaren Erica Palmcrantz Aziz om hur kosten kan förändra ens liv.

Av Emma V Larsson Foto Studio CK

D

et var för drygt tio år sedan som Erica spenderade tio veckor hos sin släkt i USA. Hon hade inga planer på att ansluta sig till kusinernas annorlunda kosthållning som hon visste bestod av rå mat. Hon såg framför sig att de överlevde på groddar och skulle vara magra och utmärglade.

– Men jag kunde inte ha haft mer fel! Det var exakt tvärtom. När jag kom till USA möttes jag av en familj som strålade av hälsa. De var fulla med energi och verkade må väldigt bra.

Släktingarnas diskbänk dignade av solmogna tomater, flera kilo apelsiner och grön avokado.

– Det blev kärlek vid första ögonkastet. Jag började genast äta som mina släktingar. Från en dag till en annan blev jag raw food-frälst, konstaterar Erica.

Ger maximalt med näring Enkelt förklarat är raw food mat som inte hettas upp över 42 grader. Syftet är att man då får ut maximalt med näring av maten genom att alla enzymer, vitaminer, mineraler och näringsämnen finns kvar.

– Maten består mestadels av grönsaker, frukt, rotsaker, bär, alger, bönor, fröer, nötter, vissa sädesslag, kallpressade oljor, örter, vetegräs och superfoods, förklarar hon.

Idag är Erica 38 år och raw food är inte bara mat, det är ett sätt att leva för henne. Med sitt företag Raw food by Erica arbetar hon både som föreläsare, raw food-inspiratör och författare.

– Raw food by Erica kom till för att jag vill sprida den kosten till andra människor, utan pekpinnar och rädsla för att göra fel. Min tanke med raw food är att följa det som känns bra och rätt för mig i detta nu.

Erica äter inte bara raw food. Hon vill leva

utan hets och panik och äter ibland ett varmt, tillagat mål mat om hon känner att kroppen vill ha det. Men med raw food-kost har hon genomgått många förändringar, både kroppsligt och mentalt.

– De där första veckorna med raw food i USA hände jättemycket med kroppen. Jag trodde att jag åt nyttigt innan och att det var normalt att ha krämpor och svullen mage. Nu vet jag att det inte behöver vara så.

Lugn mage och viktnedgång Den första veckan uppstod detox-symptom. Hon fick huvudvärk och blev trött. Men andra veckan började det hända saker; Ericas blodsocker stabiliserades, magen lugnade ned sig, hon gick ned några kilo i vikt och kände en helt ny energi och glädje.

– Om man alltid har lite ont i magen eller problem med tarmen så kan man inte leva livet fullt ut. Det var fantastiskt att få känna att kroppen och huvudet mådde riktigt bra.

Mycket har hänt sedan raw food-premiären.

Erica berättar att hon förr hade svår mensvärk, men att hon idag knappt känner av den alls.

Innan hon ändrade kosten brukade hon känna sig svullen och vätskefylld på morgnarna, men det var länge sedan nu.

– Min kropp mår bra av den här rena, ekologiska maten. Det är råvaror som inte irriterar kroppen eller belastar den. Det skapar en slags klarhet i både kropp och tanke. Man kanske tror att man bara ändrar kosten, men det blir så mycket mer. Raw food tar mig med på en spirituell resa varje dag. Jag fascineras mest av hur den här maten påverkar mig mentalt.

Om Erica bara äter 50 procent raw food känner hon genast av en trötthet och brist på energi.

Men hon menar att det inte alltid är lätt att äta hundra procent raw, framförallt inte om man inte vill göra avkall på det sociala livet.

– Om jag är bortbjuden brukar jag erbjuda att

ta med mig desserter. Vad gäller huvudmålet kan man oftast plocka bort vissa delar eller be om en stor grönsallad. ”Man måste välja själv” Att göra individuella val inom kosten är viktigt, enligt Erica. Hon säger att någon kanske väljer att byta ut ett mål till raw food per dag, medan en annan kanske vill byta ut godis och desserter till raw.

– Man kan välja raw food av flera anledningar. Jag träffar många som vill gå ned i vikt, vill äta renare, som har sjukdomsbesvär eller känner sig slöa och energilösa. Man måste hitta sin anledning och göra de kostval som passar en själv och sin livsstil.

När Erica började sin resa med raw food i Sverige var det relativt okänt. Sedan

Raw food enligt Erica Raw food är mat som inte hettas upp över 42 grader. Det gör att man får ut maximal näring av maten genom att alla enzymer, vitaminer, mineraler och näringsämnen finns kvar. Genom blötläggning och groddning blir maten mer näringsrik och matsmältningen underlättas. Vid blötläggning frigörs ett sovande enzym, en inhibitor som håller fröet sovande. När vatten tillsätts frigörs detta i vattnet och fröet vaknar till liv. Genom blötläggning blir fröet mer lättsmält, näringen optimeras och livskraften ökar.

”Min kropp mår bra av den här rena, ekologiska maten. Det är råvaror som inte irriterar kroppen eller belastar den.”

5

x

Erica

Favoritmat: Avokado, gurka, groddar och surkål.

dess har det växt från något som verkar krångligt och udda till en trend som tycks vara här för att stanna.

– Raw food är enkelt och jag tror att fler och fler förstår att man inte måste leva raw fullt ut.

Många mår bra av att köra 50 procent raw.

Ju renare man äter, ju mer lär man känna sin kropp. Jag upplever det som att det uppstår ett brus i kroppen av kolhydrater, snabbmat och koffein. Om man kan minska det där bruset och därmed belastningen så förstår man vad kroppen vill ha.

Erica har två barn, en sjuåring och en liten på bara ett halvår. Som tvåbarnsmamma finns inte tiden att göra en grön juice varje morgon. Därför tycker Erica att man måste se till vart man befinner sig i livet och göra val utefter det.

– För att jag ska må bra måste jag hitta en balans mellan olika delar i mitt liv. Nu är jag mammaledig och hinner inte plocka blåbär i två timmar.

Det gäller att se vad man faktiskt kan göra. Då får jag plocka några blad i trädgården och göra en enkel smoothie istället.

Passion för jobbet I sin egen hektiska vardag tror hon att kosten spelar en stor roll för att hon ska orka. Att maten ger henne mycket energi är nödvändigt för att hon ska lyckas hålla alla bollar i luften.

När hon känner behov av en paus tar hon helst en tur i skogen eller yogar.

– Att arbeta så kreativt och mycket kräver en viss kärlek till det jag gör. Det här är min passion och därför är det nästan alltid roligt. Sedan kräver mitt jobb många timmar i köket och där får jag energi. För mig är maten ett verktyg som ger mig kraft och styrka – och en förmåga att vara mer inkännande gentemot både mig själv och mot andra.

Gör gärna en ledig dag: Då går jag upp tidigt och yogar. Sedan går jag ut och plockar gröna blad i trädgården till en smoothie eller juice.

Jag umgås gärna med familjen och helst ute i naturen. För mig är det viktigt att bara vara och låta dagen styra mig. Jag går alltid upp tidigt när jag är ledig, för det blir en så skön start på dagen.

Favoritfrukost: En grön juice med selleri, gurka, vilda gröna blad och citron.

Tränar: Jag yogar, springer och gymmar.

Boktips: Bästa raw food-boken är ”Concius Eating” av Gabriel Cousens.

Så börjar du med raw food 1. Städa skafferiet. Ta bort den mat du inte längre vill fylla ditt skafferi och din kropp med och gör plats för nytt.

2. Gör plats på köksbänkar för att låta matberedare/mixer få bra plats och utrymme i köket.

3. Köp nya råvaror som nötter, frön och torkad frukt. Fyll frysen med bär.

4. Gör plats på fönsterbrädet där färska örter och kryddor får ha en plats.

5. Köp de lite annorlunda ingredienserna, som exempelvis superfoods.

6. Ha raw food-recept som stöd men våga vara modig och experimentera med vad du gillar och vad du har hemma.

5 enkla raw food-tips 1. Byt ut frukostar och/eller mellanmål under tre veckor och se skillnaden.

2. Ersätt alla godsaker mot raw godsaker. Att bara utesluta vitt socker, vitt mjöl, laktos och ägg ger stora hälsovinster. Detta är ett lätt sätt även för den som inte vill ändra sin övriga kost.

3. Prova en tredagars-detox för att kickstarta kroppen.

4. Gör en kickstart under tre veckor då du äter 100 procent raw food.

5. Börja dricka gröna smoothies och/eller gröna juicer.

12 KURERA

Recepten kommer från Ericas böcker: ”Mitt nya rawfoodkök” och ”Rawsome”

Falafelwraps med wasabimajjo Receptfoto Anna Hult

Jag gör ofta massvis med falafelbollar när jag ändå är igång, torkar i torkugnen och fryser sedan in. Lätta att ta fram när jag är hungrig, de tinar på en kvart, eller lägg dem i torkugnen om du vill ha dem lite ljumma. Variant: byt ut solroskärnor och mandelmjöl mot tahini, om du gillar besk smak. Gillar du starka smaker, rekommenderar jag dig att strö i lite chilipulver eller en nypa kajennpeppar.

Falafel 3 dl kikärtor (blir 6 dl blötlagda) 1 dl solroskärnor 1 dl mandel 1 vitlök 1 msk tamari ½ dl olivolja en nypa salt 1 tsk citronpeppar 2 tsk spiskummin Blötlägg kikärtorna 12 timmar och grodda dem sedan i ett dygn. Mixa solroskärnor och mandel till ett mjöl.

Har du inte en höghastighetsmixer så gör falafeln i en matberedare. Tillsätt kikärtorna och övriga ingredienser och mixa till en smet som du formar till falafel. Lägg falafeln på rutnätsplåten och torka i 24 timmar. Går bra att förvara i kylen i cirka en vecka och flera månader i frysen.

Wasabimajjo 2 dl cashewnötter 1 ½ dl vatten 1–2 tsk wasabipasta Mixa ingredienserna till en slät sås.

Till servering Blad från ett vitkålshuvud (1 blad per person) ½ rättika 2 morötter 1 gurka Grovriv rättika och morot. Skär gurkan i smala stavar. Ta ett vitkålsblad och fyll med morot, rättika, gurka och 2-3 falafel. Häll på wasabimajjo och forma med handen till en wrap.

Ingen torkugn?

Lugn!

Du kan använda en vanlig ugn på låg värme.

Max 42 grader för att inte förstöra näringen.

Oreo cookie ice cream sandwich Receptfoto Bianca Brandon-Cox

Ice cream sandwich lovers – den här är till er! En nötig, mäktig variant som du endast behöver äta en liten kub av eller en nötfri variant med bananfyllning. Jag gör för enkelhetens skull en större sats och fryser in i en avlång bakform. Vill du fylla en hel avlång bakform behöver du dubbla receptet. Det blir också snyggt att använda runda muffinsformar, helst i silikon, till dina glassmackor.

Deg 3 dl paranötter 3 msk kakao 5 droppar pepparmyntsolja 5 dadlar en nypa salt

Glass 1 msk kokosolja 2 dl macadamianötter 1 msk agavesirap 6 msk vatten 1 msk lecitin 1 dl sötade kakaonibs (går att byta ut mot raw kakaonibs eller hackad rå choklad)

Deg: Mixa paranötterna i en matberedare tills de är finhackade.

Tillsätt övriga ingredienser. Det ska bli en formbar deg. Dela degen i två och spara ena halvan till det översta lagret. Tryck ut den andra som en botten, cirka 1 cm tjock.

Glass: Gör kokosoljan flytande i ett ljummet vattenbad. Mixa alla ingredienserna till glassen förutom de sötade kakaonibsen i en mixer tills det har blivit en slät och len kräm.

Vänd ned nibsen för hand med en slev. Fördela krämen 2–3 cm högt på bottnen. Ställ in i frysen i några timmar. Avvakta med att lägga på det översta lagret med kakdeg tills glassen stelnat. Tryck ut resterande kakdeg och frys in igen ungefär 2 timmar. Denna glass behöver inte förtina för att kunna skäras och ätas, vilket ju är en bonus!

Pizza med bovete och tzatziki Pizzabotten 3 dl solroskärnor 3 ½ dl bovete, blötlagt 2 msk olivolja ½ tsk salt Blötlägg bovete 8 timmar. Kör solroskärnorna i matberedaren tills de är finmalda. Skölj det blötlagda bovetet, lägg det i matberedaren och kör igen. Häll i olja, tillsätt salt och kör en gång till. Bred ut smeten på teflex till ett cirka ½ cm tjockt lager. Forma gärna till pizzarundlar. Efter cirka 5 timmar i torkugnen skär du pizzan i bitar. Låt bitarna stå i torkugnen till de är lite degiga men ändå genomgräddade. Det tar cirka 15 timmar totalt.

Tomatsås 2 tomater 5 soltorkade tomater, blötlagda eller de som är i olja Mixa tomater och soltorkade tomater till en krämig tomatsås.

Tzatziki-ost 5 dl solroskärnor, blötlagda ¾ dl olivolja 2 msk citronjuice ½ tsk kummin 1 dl färsk basilika, dill eller persilja vitlök efter smak ½ gurka, riven

Gör gärna dubbel mängd av pizzabottnen och förvara i frysen. Tinar på några minuter när du behöver ha något snabbt till middag. Sväng ihop tomatsås och pizzatopping på 10 minuter.

Foto Anna Hult

Blötlägg solroskärnorna 2–4 timmar. Mixa alla ingredienser utom gurkan. Riv gurkan och pressa ut överflödigt vatten, förslagsvis med hjälp av en trådsil. Vänd ned gurkan i såsen.

Topping 1 rödlök 3 tomater 15 svarta oliver Skär tomat och rödlök i skivor. Bred ut tomatsåsen på pizzabotten. Lägg på osten och toppa med tomater, rödlök och oliver.

Chokladmousse med pepparmynta/lakrits En vinnare för den som just börjat med raw food – och för den som redan är inbiten. En chokladmousse på avokado går alltid hem! Med en touch av laktrits och/ eller pepparmynta – ja, det går faktiskt att blanda smakerna. Ljuvligt är ordet.

2 avokador 2 msk honung 1 msk kokospalmsocker ½ dl raw kakaopulver 1 msk mandelmjölk 1 tsk lakritspulver och/eller 5–8 droppar pepparmyntaolja Kör alla ingredienser till en slät chokladmousse i matberedare eller mixer.

Foto Anna Hult

KURERA 15

Hemligheten bakom en lång och

lycklig relation Vad är hemligheten bakom en lång och lycklig relation och hur kan man få tillbaka gnistan? Kureras nya relationsexpert Eva Rusz, författare och psykolog, berättar hur man får relationen att hålla och dementerar de vanligaste myterna om varför en relation inte håller.

Eva Rusz

Kurera s nya relationse xpert

Av Malin Duvstedt

U

nder 2014 gifte sig cirka 47.000 par samtidigt som drygt 24.000 par skilde sig. Hälften av de som skilde sig hade inte ens varit gifta i åtta år enligt Statistiska Centralbyrån. I många parrelationer kan det tyckas att vi ger upp för lätt i stället för att fortsätta kämpa tillsammans. Men vad gör par som varit lyckliga tillsammans under många år?

Hemligheten, enligt Eva Rusz, är att de paren som fortsätter hålla ihop pratar mycket med, och är nyfikna på varandra samt har gemensamma värderingar. De fortsätter också att ge varandra en god fysisk- och känslomässig omvårdnad.

– Försök hålla igång sexlivet även om det inte alltid behöver innebära samlag. Se till att ni rör varandra varje dag. Det ökar det känslomässiga kittet. Kärlekshormonet oxytocin och andra hormoner hjälper till att skapa band genom beröring, berättar Eva Rusz.

Känslorna har dött Ett vanligt argument när man förklarar varför man valt skilsmässan, framför att kämpa, är att ”känslorna tog slut”. Förklaringen brukar emellertid vara ganska enkel.

– Ni slutade ge varandra omvårdnad och uppmärksamhet. Slutade att kramas och kela,

Eva Rusz, Kureras nya relationsexpert.

Läs mer på Kurera.se där du även kan mejla in dina frågor.

Foto Anna-Lena Ahlström

och då kan det upplevas som att kärleken dör, ni står inte längre i förbindelse med varandra.

Känslorna styr oss mot eller från varandra genom att de aktiveras av hur vi tänker om varandra.

Får vi inte våra känslomässiga behov, som värme, närhet, trygghet och sex bekräftade kan vi bli deprimerade, stressade och besvikna, vilket i förlängningen gör att vi, fast vi inte kanske är medvetna om det, tar känslomässigt avstånd från partnern. Det är då vi säger att känslorna dog, men det är vi själva som väljer att rikta dem mot andra ting eller personer, menar Eva Rusz.

Vi kan inte kommunicera Många par som har hållit ihop länge tycker att de inte har något att prata om, och att samtalen ofta bara handlar om städning, planeringen för veckans måsten eller ekonomin. När det kommer till känslor pratar man ofta runt varandra och missförstånd är vanliga.

– Man kan öva sig i att uttrycka vad man behöver. Att säga” Just nu behöver jag det här… för att jag ska känna mig bra”. Man kan även öva medveten närvaro med mindfulness, till exempel via en app och efter att övningen är genomförd välja att aktivt och lyhört lyssna på vad din partner säger att hen behöver. Man kan öva sig i att aktivt ta emot partnerns budskap, ställa frågor och vara nyfiken på vad din partner har att berätta. Undvik att låta hård och aggressiv och ta upp problem i en lugn och vänlig ton.

Kompromissa och visa tolerans för varandras ofullkomligheter. Och var lyhörd för din partners fredstrevare, säger Eva Rusz.

Vi vill ha tillbaka gnistan Nyförälskade par som det gnistrar om beter sig ungefär som de nyblivna föräldrarna gör mot det nyfödda barnet. Man kuttrar, ser bara det vackra, men leker med barnet och man är oerhört mån om att möta barnets alla behov. Det kallas omvårdnadsbeteenden.

– Det är faktiskt inte så svårt att få tillbaka gnistan i en relation igen! Det handlar om att aktivera de gamla beteenden och tankar ni hade om varandra då ni en gång blev förälskade. Öva er på att tänka positiva tankar om varandra dagligen.

Utforska nyfiket din partner igen och ställ frågor hur hens dag har varit, hur hen tänker, känner och vad hen behöver från dig. Om ni gör detta dagligen kommer förälskelsens gnista kunna tändas igen, avslutar Eva Rusz.

20

tips för en lycklig relation

1. Tänk på varandra och tolka varandra positivt.

2. Bete er osjälviskt. Hjälpsamt. Snällt. Hyggligt.

Generöst. Välvilligt. Förlåtande.

3. Titta varandra i ögonen och dröj kvar med blicken.

4. Le mot varandra.

5. Visa att ni vill vara lyhörda för varandra. Öva dig att ta in vad din partner säger till dig.

Visa att ni verkligen vill lyssna.

6. Visa att ni är fredligt sinnade.

7. Öva flexibilitet och kompromissvilja.

8. Var nyfikna, visa intresse för varandra.

9. Ge varandra uppmärksamhet och tid.

10. Öva er i att bli lyhörda för varandras känslor och önskemål.

11. Undvik att tänka i för krångliga och djupsinniga banor.

12. Sluta att jämföra er med andra.

13. Öva er i att uttrycka vänlighet.

14. Öva er på att förlåta.

15. Ta hand om din kropp genom fysisk och psykisk träning utan att bli för självcentrerad.

16. Öva dig på att vara medvetet närvarande i nuet.

17. Håll fast vid livets/relationens roliga stunder och utmaningar.

18. Lek och ha skoj tillsammans.

19. Dagdröm er tillbaka till den första tiden ni hade tillsammans 20. Massera varandra dagligen, ta på varandra, håll om varandra. Utlös oxytocinet igen genom beröring!

T LITE

KVIN NO

A S L HÄ

KLIMAKTERIEBESVÄ R

GRAVIDITET DEP RES

S PM

STRESS TRÖTTHET N SIO

ER BALANS F E MON RTI HOR

kvi Tem

a

PM

S, k l

im

nn

akt eri

et,

uri

ohä

nvä gsi n

fek t

ion

, to

rra

lsa

sle

mh

inn

or

18 20 22 24

Symtomen på urinvägsinfektionen försvann Knip dig till ett bättre sexliv Hormonsystemet – skört och finstämt!

Bidrottninggelé får hormonerna i balans

26 28 30

Första hjälpen i klimakteriet 3 sätt att minska din PMS Grusiga ögon lindrades med havtornsolja

T LITE

KVIN NO

LSA HÄ

KLIMAKTERIEBESVÄ R

GRAVIDITET DEP RES

STRESS TRÖTTHET

S PM

N SIO

ER BALANS FE MON RTI HOR

Ann-Christin Öhman Ålder: 63 år Bor: Beddingestrand Gör: Tränare/coach i tyngdlyftning. Tidigare kanslist på brukshundsklubben och uppfödare.

Nyfiken på: Rawfood och fasta Motto: Lev livet fullt. Gå på känslan och ta inte alltför allvarligt på saker och ting. Skratta mycket och ta saker för vad de är.

Hälsotips: Gör medvetna val så att hela du mår bra.

18 KURERA

Symptomen på

urinvägsinfektionen försvann Efter en cancerdiagnos och cellgifter vill tyngdlyftarcoachen Ann-Christin Öhman helst leva i en vardag med ren, ekologisk mat och medicin som kommer från naturen. När urinvägsinfektionen inte ville ge med sig provade hon Canephron. ”Naturligtvis behövs läkemedel, men ju mer jag kan använda mig av naturen, desto bättre”.

Av Emma V Larsson Foto S Production

M

an måste testa sig fram för att hitta en hälsosam balans i vardagen.

Det är AnnChristin Öhmans nya motto. Hon tycker att det är viktigt att våga och att inte döma ut något innan man faktiskt har provat – och det gäller både kost, träning och näringstillskott av olika slag.

– Framförallt bör människor läsa på lite mer om hälsokost innan de vänder sig till mediciner för mindre åkommor. Allt kanske inte fungerar för alla, men man måste ta sitt eget ansvar och våga testa. Tänk om vi kunde minska användningen av värktabletter och antibiotika och istället få hjälp av något helt naturligt?

Ann-Christin är inte främmande för vanliga läkemedel när det verkligen behövs. Hon har varit drabbad av cancer och fått cellgifter. Men det är också den diagnosen som fått henne att vilja leva mer naturligt.

– Jag har fått min beskärda del av stark medicin. Om jag kan hitta hjälp på hälsokosten, då tar jag den chansen, berättar hon.

Så när Ann-Christin åkte på en urinvägsinfektion för första gången i sitt liv, var det den vägen hon ville gå.

– Men först blev jag så otroligt dålig, för smärtan var extrem, det kändes som att kissa taggtråd. Jag gick då till vårdcentralen och fick medicin.

Besvären återkom Besvären försvann till en början, men återkom efter bara fyra dagar. Det var då Ann-Christin började söka efter alternativ.

– Jag satt framför datorn och läste på helt enkelt. Då hittade jag ett tillskott i tablettform, som precis börjat säljas i Sverige. Det hade emellertid använts i Tyskland länge. De är ju i framkant med alternativa medel.

Tillskottet heter Canephron. Hon började äta det på en fredag och sa till sig själv att hon skulle ge det fyra dagar. Men redan på söndag kväll var besvären borta.

– Puts väck! Det var en sådan lättnad!

Jag upplevde inga bieffekter överhuvudtaget.

Urinvägsinfektion är ju oerhört vanligt, tänk hur många kvinnor som kanske kan få hjälp redan vid de första symtomen.

Vid lindriga symtom Canephron är ett traditionellt växtbaserat läkemedel, gjort på örten flockarun, roten libbsticka och blad från rosmarin. Det ska lindra symtom vid återkommande lindriga nedre urinvägsinfektioner hos kvinnor, såsom svidande känsla när man kissar och/eller behov av att kissa oftare än vanligt.

Ann-Christin har inte haft besvär med urinvägsinfektion efter det. Hon pratar gärna om erfarenheten, utifall att någon annan kan tänkas få lindring av tillskottet. Andra tillskott som hon äter är omega-3 och Membrasin för ögonen. Hon berättar att balansen är viktig för henne. Hon äter de tillskott som hon verkligen behöver och läser på ordentligt om varje. Hon tar ingenting i onödan, något som är extra viktigt, med tanke på hur aktiv hon är. Ann-Christin är nämligen coach i tyngdlyftning och har själv tränat i 13 år. Hon lägger en stor del av sin tid på att coacha sin son Ragnar, som tävlar på elitnivå.

– Allt i kroppen måste ju fungera och då kan man inte ta överdrivet med varken medicin eller kosttillskott, allt handlar om balans. Men ju mer jag kan använda mig av naturen, desto bättre. Jag tror att man kan förebygga mycket med naturens hjälp. ”Vi måste tänka till lite” Snart ska Ann-Christin på sin andra efterkontroll för att se att cancern håller sig borta. För att hjälpa kroppen att vara frisk äter hon helst ekologiskt och rent. Hon undviker kött och mjölk men äter mycket fisk och ägg.

– Vi får tänka till lite i dagens samhälle. Vi har varit slarviga i fråga om att ta hand om oss själva. Sen ska ju allt såklart göras med måtta.

Men till syvende och sist tror jag att man måste ta ansvar för sitt eget mående, ingen annan gör det åt en.

Och då menar hon både fysiskt och mentalt.

När hon fick diagnosen cancer gjorde AnnChristin en tvärvändning i livet. Hon sa upp sig

och körde ”sitt eget race”.

– Jag började gå på känslan och verkade nog jättekonstig efter cancern. Jag gjorde grejer som ingen förväntat sig. Jag tar inte så allvarligt på saker. Huset städar jag högst en gång i veckan, för att få tid till annat. Och just därför har jag skaffat mig fönsterputsare! Jag vill få tid till att leva fullt ut!

Symptom på urinvägsinfektion  Behov av att kissa ofta  Det svider när du kissar  Det kan komma blod i urinen  Du kan känna smärta i nedre delen av magen Urinvägsinfektion (även kallat blåskatarr) orsakas av att bakterier trängt in i urinröret och tagit sig vidare upp i urinblåsan.

Infektionen är ofarlig och går ibland över av sig själv. Om bakterierna når njurarna och njurbäckenet så är infektionen allvarlig och måste behandlas med antibiotika.

Den som har feber och symtom relaterade till urinvägarna ska uppsöka läkare. Det är oftast kvinnor som får blåskatarr och mer än hälften av alla kvinnor får någon gång under sitt liv urinvägsinfektion. Allra vanligast är det hos kvinnor i 20-årsåldern, men det är också vanligt hos kvinnor och män som är över 60 år.

Canephron Canephron är ett traditionellt växtbaserat läkemedel vilket betyder att det grundar sig på användning under minst 30 år, så det är en trygg behandling mot symptom vid urinvägsinfektion. Den verkar på fyra sätt; 1. Urindrivande 2. Antiinflammatoriskt 3. Spasmolytiskt (kramplösande) 4. Antibakteriellt.  När du har urinvägsinfektion är det viktigt att dricka mycket för extra urindrivande effekt.

KURERA 19

Knip dig till

ett bättre sexliv och snyggare hållning!

Vanligt med inkontinens Karin utbildade sig till yogalärare och började hålla yogakurser, däribland även gravidyoga. I gravidyogan handlar mycket om att knipa. När Karin senare läste statistik om att var fjärde kvinna över 40 år har någon form av inkontinensproblem, kände hon att det var dags att ta itu med det. Så föddes boken Knip för bättre hälsa, som kom ut våren 2013.

– Jag är av åsikten att knipträning borde

Styrka, uthållighet och snabbhet Karin rekommenderar att man ska träna fem minuter om dagen. Den träningen ska innehålla övningar som ger styrka, uthållighet och snabbhet.

– Det vanligaste problemet är att tjejer har svårt att hålla tätt när de nyser, hostar och får plötsliga skrattanfall. Men just det problemet kan man komma åt om man gör knipövningar som bygger upp snabbhet.

Ett bra knip är som ett lyft. Man drar knipet/lyftet uppåt i kroppen. Man kan även tänka sig knipet som ett blixtlås som drar ihop bakifrån och fram. Om man inte kan stoppa strålen när man kissar så har man förmodligen en svag muskel – detta är emellertid inte ett sätt bra att träna bäckenbotten.

Urininkontinens

Besvär med urininkontinens är vanligare hos kvinnor än män. Det beror på att graviditeter och förlossningar många gånger försvagar vävnaden i området kring urinröret. Problemen kan även uppkomma vid vissa neurologiska sjukdomar.

Vid ansträngningsinkontinens läcker det urin när man anstränger sig som när man springer, hoppar, hostar eller nyser.

Om man istället upplever att besvären kommer när man blir akut kissnödig och inte hinner till toaletten kallas det trängningsinkontinens. Ofta är det en blandning av de två varianterna som ger urinläckage.

Källa: Vårdguiden

Försvagade muskler kan ge inkontinensproblem, sämre hållning och ont i ryggen.

införas redan i skolan på idrottslektionerna.

Alla tjejer bör få lära sig att hitta sin pc-muskel, menar Karin.

Inkontinensproblem, som även kallas urinläckage, har krupit er i åldrarna och handlar inte längre om att det bara är kvinnor som fött barn som får dessa problem.

– Alla vinner på att stärka upp sin bäckenbottenmuskulatur, menar Karin.

Intensivare orgasmer När vi får försvagade muskler i bäckenbotten kan vi bland annat få inkontinensproblem, sämre kroppshållning och ont i ryggen och vill det sig riktigt illa så kan man få livmoderframfall.

– Förutom att stärka dessa muskler så vi slipper urinläckage och livmoderframfall så har bäckenbottenträningen även flera härliga biverkningar som starkare och intensivare orgasmer, en 20 KURERA

KVIN NO

T LITE

tajtare slida. Ett roligare sexliv vågar jag påstå.

Men du får också en plattare mage, mindre ont i ryggen, stoltare hållning. Du slipper hemorojder och du kan motverka både inkontinens och livmoderframfall, säger Karin.

LSA HÄ

ER BALANS FE MON RTI HOR

N

är Karin Björkegren Jones hade fött sin dotter för 23 år sedan skickades hon hem med ett papper där det i stort sett bara stod ”knip”. Hon förstod inte riktigt vad som menades och det var först när hon började med yoga som hon förstod att ”knip” egentligen är ett lyft. Just det ”lyftet” är väldigt centralt i yogan.

Det kallas för att hålla mula bandha.

SI

– Många har hört att man kan knipöva genom att stoppa strålen, men det är absolut inte ett bra sätt, det kan på sikt kan skada kissreflexen! Utöver den fem-minutersträning som du gör varje dag kan du tänka på att koppla på lyftet/ knipet varje gång du tränar. Framförallt kommer det att ge dig en stoltare hållning, avslutar Karin.

Karin Björkegren Jones Ålder: 51 Yrke. Författare och yogalärare Familj: Dottern Mira 23, gift med Ray 47 år och bonussonen Ray 12 år Bor: Stockholm och Björkö Har skrivit boken Knip för bättre hälsa, Semic 2013. Håller populära Knipworkshop runt om i landet. Du hittar information om kurserna på Karins hemsida www.karinbjorkegrenjones.se

KLIMAKTERIEBESVÄ R

Av Malin Duvstedt Foto Anneli Hildonen

S PM

GRAVIDITET DEP RES

Problem med urinläckage drabbar var tredje kvinna i Sverige någon gång i livet. Ofta börjar problemen efter en graviditet och förlossning. Men handen på hjärtat – gjorde du dina knipövningar ordentligt?

Karin Björkegren Jones har skrivit boken ”Knip för bättre hälsa” och hon menar att det aldrig är försent att börja träna sina bäckenbottensmuskler. Och du får många fördelar på köpet! ON STRESS TRÖTTHET

1

Hitta knipet!

Sitt på en stol med fötterna stadigt i golvet. Lät händerna vila på låren. Sträck på ryggen, lyft i bröstet och behåll en naturlig svank.

Flytta tyngdpunkten så att du växelvis sitter över anus, och över urinröret. Försök vara avslappnad i rumpan och aktivera de inre musklerna i det område där du lägger tyngdpunkten.

Visste du att...

Karin har ihop med Tena gjort drygt 20 knipfilmer.

De är gratis att titta på och du hittar dem här: http:// www.lightsbytena.se/tranaunderlivet/knip-med-karinbjorkegren-jones/

Träna styrka, uthållighet och snabbhet Lägg dig på rygg med fötter och underben på stolen. Slappna av i magmusklerna, benen och fötterna. Lägg gärna händerna längst ner på magen för att känna om du kan slappna av i magen. Öva på knipen nedan. Se till att andas lugnt under hela övningen.

Styrkeknipet För att träna styrkan kniper man så hårt man orkar i cirka 5 sekunder, vilar i 5 sekunder och upprepar ett par gånger. Bra för att förebygga inkontinens.

2

I boken Knip för bättre hälsa får du tips från experter inom olika områden. Boken innehåller knipråd och mängder med praktiska övningar.

Uthållighetsknipet För att träna uthållighet kniper man hälften så hårt men istället så länge man kan. Bra för att slippa urinläckage vid en tids ansträngning.

Snabbhetsknipet För att träna snabbhet kniper man kortare tid, 3 sekunder, och upprepar ca 7-10 gånger. Bra för att slippa urinläckage vid hosta och nysning.

3

Halvbrygga i tre varianter

Enkel: Lägg dig på rygg och böj knäna.

Sätt fötterna höftbrett isär. Koppla på knipet och lyft bäckenet uppåt. Behåll knipet.

Lite svårare: Sträck från position ett ut benet, bort från dig, med pekande fot. Andas och håll knipet i fem-tio andetag. Kom på utandning ner och byt ben. Repetera ett par gånger.

Svår: I sista övningen sträcker du benet rakt upp, fortfarande i position ett. Tappa inte höften utan håll höfterna parallella. Håll fem-tio andetag och byt ben. Repetera ett par gånger.

KURERA 21

Hormonsystemet – skört och finstämt!

De styr många av våra livsviktiga funktioner – utan dem kan vi inte leva. Kroppens hormoner regleras av ett skört och mycket finstämt system, hormonsystemet. Här förklarar Zarah Öberg, Kureras näringsexpert, mer om hur detta komplexa system fungerar och om vad som kan sätta det ur balans.

Av Zarah Öberg

H

ormoner är kemiska budbärare, som tillsammans med vårt nervsystem styr kroppen. Ett hormon fungerar som en nyckel eller aktiverare till våra celler, exempelvis öppnar insulin upp cellerna och släpper in glukos (socker) från blodet efter att vi har ätit.

Funktionerna går upp och ner Celler kan påverkas av flera hormoner och eftersom hormoner frisätts stötvis, så kan dessa funktioner gå upp och ner. Exempel på detta är adrenalin och serotonin som ökar och minskar om vartannat, vilket kan göra att man mår bra i perioder och mindre bra i perioder.

Påverkas av omständigheter Flera av hormonerna är beroende av omständigheter. Melatonin till exempel, som är det hormon som frisätts för att vi ska bli trötta, aktiveras när det blir mörkt. Hormonet styr vår dygnsrytm och är det hormon som hamnar i obalans när vi drabbas av jetlag. Andra hormoner påverkas av näringsbrister eller brist på fett och kolesterol, eftersom detta är deras byggmaterial.

Särskilt östrogen och progesteron är känsligt för låg tillgänglighet av fett, men påverkas också av höga halter kortisol i blodet. Kortisol hämmar nämligen östrogenet, samtidigt som det använder upp kroppens DHEA, som annars används till östrogenproduktion.

Skört samspel För att ett hormon skall vara verksamt behövs mycket små mängder, men trots detta så kan näringsbrister, stress och för lite sömn, ställa till det i kroppen. Detta då sömnhormonet melatonin är vår kropps viktigaste antioxidant och att kortisol, det hormon som utsöndras när vi är stressade, stör hormonbalansen. Kortisol minskar dessutom vår insulinkänslighet och ökar inlagringen av fett, medan adrenalin ser till att vi får mer energi genom att frisätta både glukos och fett.

Hormonernas bildande När en brist på ett hormon uppstår signaleras detta till den producerande körteln som börjar 22 KURERA

producera hormon, förutsatt att det finns rätt näring och byggstenar till att göra bildningen möjlig. Hormoner bildas från de näringsämnen man äter, och då främst från fetter. De utsöndras sedan i blodet och förs via blodet till det ställe, där det hör hemma och verkar för att olika funktioner skall fungera. Om detta inte går som det ska blir vår hormonella funktion störd och symptom som PMS (progesteron/östrogen/ höga halter av kortisol), infertilitet (östrogen), humörsvängningar (östrogenbrist), immunförsvarsproblem och hudproblem (melatonin), menstruationsproblem (östrogen/progesteron), utebliven sexlust (testosteron), sockeröverkänslighet (insulin), diabetes (insulin) och hjärt- och kärlsjukdomar (kortisol) kan uppstå.

Obalans i hormonsystemet Det finns flera orsaker till att vår hormonella funktion kan störas. Näringsfattig kost och stress är två orsaker. Den stora exponeringen för hormonstörande ämnen är en tredje. Hormonstörande ämnen finns bland annat i hygienprodukter, plastleksaker, konservburkar, kassakvitton och kläder. De utgörs av bromerade flamskyddsmedel, ftalater, parabener, nonylfenol samt ämnet bisfenol A. Studier har visat på kopplingar mellan dessa hormonstörande ämnen och sjukdomar kopplade till hormonsystemet, däribland bröstcancer, genitala missbildningar och diabetes.

Hormonernas reglering Hormoner reglerar sig själva i ett samspel mellan varandra, och de frisätts stötvis, vilket gör att vårt humör eller vår menstruation, sexlust och blodsocker kan gå upp och ner hela tiden.

Minskningen av hormoner sker oftast i flera steg då ett hormon ökas och därmed hämmar bildning av ett annat. Detta sker till exempel under menstruationscykeln, då östrogen och progesteron samspelar för att först bygga upp en ägglossning, släppa ägget och sedan hålla kvar det befruktade ägget i livmodern. Med för lite progesteron fastnar inte ägget i livmodern, med för lite östrogen har vi ingen menstruation och utan testosteron, ingen sexlust. Vid ägglossningen ökar det lite mer djuriska testosteronhalterna, medan det moderliga östrogenet minskar, för att sedan ta över igen, när det är dags att vårda sig själv och barnet.

T LITE

KVIN NO

LSA HÄ

KLIMAKTERIEBESVÄ R

GRAVIDITET DEP RES

STRESS TRÖTTHET S PM

N SIO

hormonguide Östrogen

Östrogen är ett kvinnligt könshormon, som samverkar med serotonin. Mineralet bor stimulerar östrogenproduktion. Lågt östrogen visar sig genom PMS eller klimateriebesvär, medan högt östrogen kan ge bröstcancer. Onaturligt östrogen finns i plaster (xenoöstrogener) och naturligt finns i fytoöstrogener (linfrön, sojabönor).

Progesteron

Progesteronbrist är väldigt vanligt förekommande. Progesteronnivåer skall ligga mycket högre än östrogen och hos de flesta av oss är det tvärtom. Brist kan minska möjligheter att blir gravid, försämrar vår energiproduktion, bidrar till PMS och klimateriebesvär. Långvarig stress kan ge progesteronbrist.

Testosteron

Testosteron kallas i grunden för manligt könshormon men finns i små mängder även hos kvinnor.

Det är inte bara viktigt för spermieproduktion och sexuell lust utan även för muskeluppbyggnad/ tillväxt, för minnet och för att hjärnan skall fungera optimalt. Brist på testosteron leder ofta till trötthet och att hjärnan inte hänger med, samt till avtagen sexlust och oförmåga att bygga muskler.

Serotonin

Signalsubstans som skänker lugn och ro. Bildas av aminosyran tryptofan, som finns i exempelvis kyckling, kalkon och ägg. Serotonin gör oss lugna, glädjefyllda och är viktigt för att vi ska känna glädje och meningsfullhet. Brist kan bidra till depression och hormonet samverkar även med östrogen. Långvarig stress kan ge serotoninbrist.

Dopamin

Viktig signalsubstans för nervsystem, muskler och för glädje och optimism inför livet. Dopamin driver på vårt belöningssystem och normala nivåer gör oss lugna, lyckliga och motiverade.

Brister kan ge motsatsen. Alla former av missbruk aktiverar dopamin.

Kortisol

Vårt stresshormon, som frisätts från binjurarna.

Minskar vid långvarig stress vilket på sikt kan ge utbrändhet i binjurarna. Är viktigt för att motverka stress, inflammationer, för tarmens rörelser m.m.

Vid låga nivåer av kortisol blir vi trötta, har svårt att komma upp ur sängen och känner mindre livslust. Höga kortisolnivåer frisätts vid hög stress och är nedbrytande för skelettet och binjurarna.

Adrenalin/noradrenalin

Ett överlevnadshormon som ökar vid stress, som en form av skydd. Gör oss alerta och på spets.

Situationer med stark rädsla, då vi utsatts för en adrenalinkick minns vi ofta mycket tydligare än andra saker i livet. Stora doser av adrenalin skall endast frisättas under korta perioder. Vid långvarig frisättning blir vi stressade och får stressrelaterade symtom.

Oxytocin

Lugnande hormon som frisätts vid beröring, massage, under amning eller annan beröring då vi känner oss tillfreds och orädda. Hög frisättning av oxytocin bidrar till ett bättre immunförsvar, gör oss harmoniska och gladare.

ER BALANS FE MON RTI HOR

Bidrottningsgelé får hormonerna i balans Hormoner som åker bergochdalbana är orsak till flertalet kvinnobesvär så som akne, PMS, nedsatt fertilitet och klimakteriebesvär. Apiforce innehåller ekologisk bidrottninggelé som balanserar hormonsystemet och därmed förbättrar de besvär som orsakas av obalans i hormonerna.

Av Inger Palm

K

roppens endokrina system, hormonsystemet, utgörs av åtta körtlar som bildar signalämnen, så kallade hormoner. Dessa hormoner är en förutsättning för många av kroppens funktioner, däribland ämnesomsättning, vätskebalans, tillväxt, könsmognad, sexualdrift, och fertilitet. Vid hormonbrist och obalanser påverkas dessa funktioner vilket kan orsaka en rad olika besvär.

Kvinnors hormonbalans Hormonell obalans och brist på hormoner är mycket vanligt bland kvinnor och orsakar bland annat besvär som dålig hy (till exempel fet hy och akne), PMS, nedsatt fertilitet och klimakteriebesvär. Vanligt är att man drabbas under puberteten, i samband med menstruation,

graviditet, förlossning och klimakteriet då hormonerna åker berg-och-dalbana i kroppen. Positivt är att besvären förbättras allt eftersom hormonerna balanseras. Bra matvanor och minskad stress är två saker som hjälper kroppen att få hormonerna i balans, bidrottningsgelé är en tredje.

Vitaliserande bidrottningsgelé Bidrottningsgelé är den näringsrika gelé som bin bildar genom att omvandla pollen. Gelén är vitaliserande och hormonreglerande och kan därför hjälpa kvinnor med klimakteriebesvär och PMS samt kvinnor och män med hormonellt betingad akne. Dessutom främjar den fertiliteten hos kvinnor och stimulera sädesproduktionen hos män. Apiforce är en högkvalitativ och ekologisk bidrottningsgelé som används för behandling av hormonell obalans.

Hormoner och fertilitet Fertila kvinnor, från tonåren till menopaus, behöver en god balans mellan östrogen, progesteron och testosteron för att en graviditet ska vara möjlig. Östrogen närvarar för att bygga upp ägget så att en ägglossning kan ske, när ägget sedan når äggledaren bygger progesteron upp livmoderns slemhinna för att ägget ska kunna fastna och hållas kvar där. Under hela processen ökar kvinnans testosteronhalt för att ge en ökad sexualdrift.

Svårt att bli gravid Hormonell obalans eller brist på hormoner kan vara en anledning till att vissa kvinnor har svårt att bli gravida.

Detta är bland annat vanligt efter att man en längre tid ätit p-piller, andra orsaker kan vara dåliga matvanor, brist på näringsämnen och stress. Öka fertiliteten Genom att förbättra hormonbalansen kan man öka sina chanser att bli gravid. Bidrottningsgelé är ett sätt att förbättra hormonbalansen och på så vis främja fertiliteten. Bidrottningsgelén tycks kunna påverka progesteronet vilket är ett av de hormoner som behövs för att en kvinna ska kunna bli gravid. Progesteron utgör också ett förstadie till flera andra hormoner, däribland östrogen och progesteron. Men inte bara kvinnor blir hjälpta av bidrottninggelén, även männen kan använda den för att stimulera sädesproduktionen och få en mer livsduglig säd. Gelén används mycket flitigt inom den traditionella

24 KURERA

kinesiska medicinen och någon som använt sig av den, i form av det ekologiska tillskottet Apiforce, är Lina Kjellström, 31 år, från Stockholm.

– Jag började äta Apiforce för att jag och min kille ville få barn. Men efter det att jag slutat med p-piller fick jag ingen ägglossning. Efter fyra långa månader kom jag på att jag läst att Apiforce skulle vara bra för hormonbalansen.

Varför blev det Apiforce?

– Jag hade läst att Apiforce hade funkat för många andra som ville bli gravida så jag tyckte att det var värt att testa, sen så var det också det enda som var naturligt och det tyckte jag kändes bra.

Vilken effekt fick du?

– Efter 25 dagar kom första blödningen och månaden efter blev jag gravid!

Vad skulle du rekommendera till andra som har svårt att bli gravida?

– Ät bra och näringsrik mat, stressa mindre och om du fortfarande inte blir gravid, testa Apiforce. Jag åt även omega-3-fettsyror och folsyra under tiden.

KVIN NO

T LITE

GRAVIDITET DEP RES

LSA HÄ

KLIMAKTERIEBESVÄ R

ER BALANS FE MON RTI HOR

Vid klimakteriet försämras ofta hormonproduktionen, vilket kan ge brist på både testosteron, progesteron och östrogen. Symtom kan innebära allt från depression och minskad livslust, till minskad sexlust, oförmåga att hålla sitt humör i schack, nattliga svettningar, torra slemhinnor och försämrad förbränning.

Ett naturligt sätt att förbättra sin hormonstatus är via fytoöstrogenrika livsmedel och bidrottningsgelé.

STRESS TRÖTTHET S PM

Hormoner och klimakteriet

N SIO

Hormoner och akne De flesta ungdomar får någon gång finnar, var tredje får sådana problem som kräver behandling och en liten grupp av dessa får så svår akne att livskvaliteten försämras. Akne i tonåren beror på en överproduktion av manliga hormoner. I samband med att könskörtlarna aktiveras kan det uppstå en obalans innan kommunikationen mellan hjärnan och hormonerna har nått en optimal balans.

Akne beror inte på dålig hygien, även om tillståndet kan förvärras av det. En bra hudvårdsrutin är av stor vikt, men att enbart behandla utsidan räcker inte om problemet grundar sig i en hormonell obalans. Obalansen måste återställas och talgproduktionen normaliseras för att problemen ska försvinna.

Hormoner styr talgproduktionen Akne uppstår då talgkörtlarna i huden blir inflammerade. Talgkörtlar finns på hela kroppen, men är störst i ansiktet, på ryggen och bröstkorgen och därför får man ofta störst besvär där. Det är hormoner som styr produktionen av talg, det naturliga fett som skyddar huden. Om det uppstår en obalans i hormonsystemet och det bildas mer talg än vanligt kan talgkörteln överstimuleras och en inflammation uppstå. Detta leder sedan till en ömmande finne eller besvärlig pormask.

Drabbar även vuxna Akne förekommer även långt upp i vuxen ålder och uppstår då ofta i samband med menstruation, efter en förlossning eller då en kvinna går in i övergångsåldern och hormonsystemet börjar svikta. Oavsett ålder, kan hormonellt betingad akne förbättras vid intag av bidrottningsgelé som hjälper kroppen att återställa hormonbalansen. Detta tar tid, vanligen ses resultat först efter två till tre månader.

Apiforce – ekologisk bidrottningsgelé Apiforce är en ekologisk och mycket näringsrik bidrottninggelé som verkar vitaliserande på flera sätt.

Den innehåller bland annat naturligt kollagen som bygger upp hudens bindväv och ger huden spänst, pantotensyra som är bra för hår och naglar och acetylkolin som är ett ämne som hjälper till vid överföringen av nervsignaler mellan kroppens celler. Bidrottninggelén innehåller också en mängd vitaminer, mineraler, spårämnen, enzymer och aminosyror.

Hälsopionjären Alfred Vogel, som startade företaget bakom Apiforce, ägnade ett helt liv åt att studera växter och deras påverkan för hälsan. Hans holistiska synsätt genomsyrade allt från odling till skörd och behandling av sina medmänniskor. Än i dag odlas allt ekologiskt och bidrottninggelén i Apiforce kommer från strikt kontrollerade ekologiska biodlingar i Australien. Med ekologisk biodling menas att biodlarna inte använder antibiotika och att ett ganska stort område runt omkring håller sig till ekologisk odling. På så sätt riskerar man inte att bina hittar sin nektar på besprutade blommar.

Apiforce hjälper också:  dig som har PMS-besvär.  dig att få en regelbundnare mens.  till att förbättra sömnen.

Vid problem med störningar i menstruationscykeln eller infertilitet ska man alltid kontakta en läkare som kan utesluta en underliggande allvarlig sjukdom.

Bidrottningens mat Bin producerar bidrottningsgelé för att mata sin bidrottning med. Det är tack vare den näringsrika och vitaliserande gelén som hon, till skillnad från vanliga bin, kan leva i upp till sex år. Vanliga bin har en livslängd på cirka sex veckor.

KURERA 25

KVIN NO

T LITE

GRAVIDITET DEP RES

LSA HÄ

KLIMAKTERIEBESVÄ R

ER BALANS FE MON RTI HOR

klimakteriet

STRESS TRÖTTHET S PM

Första hjälpen i

N SIO

Efter en operation där Marie-Louise fick livmoder och äggstockar borttagna började hon svettas och få sömnproblem. Läkaren ville inte skriva ut östrogen, vilket med facit i hand var bra. Hjälpen fanns i kosttillskottet som hon blev rekommenderad i hälsokostaffären.

Av Sara Hedman

N

är Marie-Louise Bergqvist var i 55-årsåldern började hennes menstruationer bli oregelbundna. Hon började även svettas på nätterna och på dagarna kändes det ibland som hela ansiktet kokade. Det kändes pinsamt för kinderna blev alldeles röda.

– Arbetskamraterna gav gliringar om att jag hamnat i klimakteriet, säger Marie-Louise och skrattar.

Marie-Louise är öppen för alternativmedicin och handlar gärna i hälsokostbutiker, därför gick hon dit för att söka hjälp. I butiken rekommenderade man henne kosttillskottet Balans Plus som innehåller extrakt från pollen som utvinns från växter odlade i Skåne, samt vitaminer som främjar och reglerar hormonaktiviteten.

Hon tyckte det lät bra och köpte ett paket.

Efter att ha ätit två tabletter dagligen i ett par veckor kände hon en märkbar förändring.

– Det var fantastiskt! Svettningarna och rodnaderna minskade betydligt, berättar MarieLouise.

Hon började må så bra att hon kunde trappa ner till en tablett om dagen.

– Det bästa med tabletterna är att de inte innehåller fyto-östrogen, tycker Marie-Louise.

De är helt ofarliga att äta.

Dramatiskt livshändelse Hösten 2013 började Marie-Louise få urinträngningar. Hon vaknade flera gånger per natt och måste gå upp och kissa. Vid en gynkontroll hittade läkaren en cysta på höger äggledare, som var 11 cm och tryckte på urinblåsan. De tog ett cancerprov i form av ett blodprov. Efter bara en vecka fick hon en ny tid på gynmottagningen.

När hon kom dit fick hon beskedet att det fanns en tumör i cystan. De skulle ta bort livmodern, äggledarna, äggstockarna, blindtarmen och lymfkörtlar.

– Jag fick dödsångest, det var en svår chock!

Ett par veckor senare blev hon inlagd för operation. Läkaren förberedde henne på att hon skulle behöva cellgifter och strålbehandling efteråt.

De visste ännu inte vilken typ av tumör det rörde sig om.

Marie-Louise berättar att hon levde ensam då, eftersom sönerna hade flyttat hemifrån.

Hon blev djupt deprimerad och förberedde sig på att dö.

– Jag började rensa bland papper och skriva ner hur jag ville ha min begravning. Jag lade allt viktigt i en svart låda under sängen och berättade det för mina pojkar.

Balans Plus innehåller pollen från hundäxing samt majs, råg, och tall. Innehållet av allergener minimeras i framställningen.

Efter två veckors sjukskrivning fick hon veta att hon haft en borderline-tumör. Hon behövde ingen mer behandling, däremot skulle hon gå på kontroll var tredje månad utifall den kom tillbaka.

– Nu återkom klimakteriebesvären med full kraft!

Marie-Louise hade upphört att äta Balans Plus i och med operationen. Nu vaknade hon på nätterna och badade i svett. Nackhåret var helt blött och krulligt. Hon fick duscha flera gånger om dagen och ansiktet blev rött och varmt. Det kändes som hon hade feber. När hon blev varm tog hon av sig koftan på jobbet, men då frös hon och fick ta på den igen. Likadant var det på nätterna, Ålder: 59 år täcket åkte av och på hela Familj: Särbo, två vuxna söner. tiden.

Yrke: Produktansvarig på IT företag.

– Jag var helt slut Fritidsintresse: Trädgård, handarbete, på dagarna eftersom jag släktforskning, skriva och resa. inte kunde sova!

Marie-Louise Bergqvist

Foto Ateljé Olson 26 KURERA

Lindra dina övergångsbesvär med pollen från Skåne Vanligen börjar kvinnans övergångsbesvär när hon är i 45- till 55-årsåldern. Det första man brukar märka är att ögonen blir torra. Sedan kommer andra mer typiska symptom som värmevallningar, svettningar och oregelbundna blödningar. Ägglossning sker inte längre varje månad och det bildas inte något gulkroppshormon (progesteron) samtidigt som produktionen av östrogenet sjunker.

Det är vanligt att man drabbas av humörsvängningar under klimakteriet. Man kan känna sig ledsen och vissa drabbas av depressioner.

Svettningar under natten stör sömnen och det är lätt hänt att man blir trött och irriterad av den anledningen.

Värmevallningar Vallningarna börjar ofta i höjd med bröstet och förflyttar sig uppåt till halsen och ansiktet. Man blir röd och svettig.

Vallningarna brukar pågå några minuter och det är vanligt att man vaknar på natten av svettningar. Du kan även drabbas av kylvallningar – vilket innebär att du drabbas av frossa.

Torra, ömtåliga slemhinnor Slemhinnorna blir tunna och torra vilket ger sveda och klåda och även en större risk för att drabbas av infektioner i underlivet.

Besvären lindras av pollenextrakt

Desperat Marie-Louise var desperat och frågade sin läkare om hon kunde få östrogen. Han svarade henne att hon var så pass rund kring höfterna och ändan att hon inte behövde något. Det satt lagrat i fettet. Marie-Louise kände sig förnedrad.

På vägen hem från gynmottagningen kom hon att tänka på Balans Plus. Skulle det hjälpa henne när hon mådde så här dåligt?

Hon började äta två tabletter dagligen igen.

Det gav lindring. Kroppen lugnade ner sig och hon började känna sig som sitt gamla jag igen.

– Jag kände en enorm livslust komma tillbaka!

Jag rekommenderar Balans Plus till alla mina väninnor. Jag är tvärsäker på att det verkligen fungerar!

Marie-Louise menar att Balans Plus har

gjort underverk, tillsammans med kolonilotten som varit hennes räddning. Hon köpte den för tre år sedan och den ligger på gångavstånd från hennes lägenhet. Hon berättar att det har varit mycket jobb att ställa i ordning den, men den är precis vad hon behövt.

– Efter en dag med stress på jobbet är det en

”Svettningarna och rodnaderna minskade betydligt” befrielse att få gå dit och påta i jorden.

Hon älskar också att sticka och virka.

– Jag virkar hyllspetsar till köket och en babyfilt till mitt första barnbarn som kommer i juni.

Balans Plus innehåller svenskt pollenextrakt som utvinns från växter odlade i Skåne. Pollen innehåller stora mängder enzymer och coenzymer som vår kropp behöver. Vetenskapliga studier tyder på att klimakteriebesvär kan lindras vid intag av pollenextrakt.

B-vitaminer är viktigt Att få i sig tillräckligt med B-vitaminer är också viktigt i övergångsåldern. Balans Plus innehåller B6 som främjar en normal reglering av hormonaktiviteten, B2, Niacin och Biotin som upprätthåller slemhinnornas normala funktion samt B12, B6 och Pantotensyra som minskar trötthet och utmattning. Dessutom innehåller Balans Plus vitamin D som är viktig för att förebygga benskörhet. Även personer med lindrig pollenallergi kan äta Balans Plus eftersom pollenkornen genomgår en enzymatisk nedbrytning vid framställningen av originalextraktet. I nedbrytningen spjälkar de stora allergenmolekylerna till mindre enheter som inte är allergiframkallande.

Balans Plus innehåller inte några fyto-östrogener.

3din PMS

Irriterad, orolig, deprimerad, huvudvärk och snabba humörsförändringar – alltid en vecka före mens?

sätt att minska

PMS är vanligt och det varierar från person till person vilka besvär man får. Symptomen kan även variera från månad till månad. För några börjar besvären redan i tonåren men det vanligaste är att de kommer när man är över 30. Näringsterapeuten Madeleine Marcus ger dig sina bästa tips för att på naturlig väg slippa PMS. Av Malin Duvstedt

Livsstil & motion

Kost & näring

Vitaminer, mineraler & tillskott

Stress innebär ökade krav på kroppen.

Vanliga stressorer är tidsbrist, blodsockersvängningar av för mycket kolhydrater, buller, kemikalier, tungmetaller, strålning från el och trådlösa apparater samt konflikter, sjukdomar, bortgång och intensiva arbetsperioder.

Undvik livsmedel med snabba kolhydrater som gör att bukspottkörteln snabbt måste frisätta insulin för att ta ned det höga sockret, vilket ger upphov till att blodsockret snart blir för lågt.

Detta skapar stress i kroppen. Återkommande blodsockersvängningar påverkar hormonbalansen. Sköldkörtelhormon, kortisol och progesteron minskar med tiden vilket ökar risken för PMS.

Vid stress förbrukar kroppen zink, magnesium, C-vitamin och B-vitaminer, särskilt B5 och B6. Dessa näringsämnen är även viktiga för progesteronproduktionen.

-

+ Prioritera återhämtning. När återhämtningsperioderna under stressiga perioder blir för korta och för få tar kroppen skada.

+ Sömnen gör att dina binjurar hinner

återhämta sig och reparera sig. Dagliga stunder av paus utan stimuli utifrån gör att du hinner gå ner i varv, komma i kontakt med dig själv, tänka efter och ta bättre beslut än om du är aktiv hela tiden.

Se till att prioritera sömn, eftertanke, vila och ingentingtid, det vill säga tid som inte är inplanerad varje dag.

+ Motionera! Din kropp är gjord för

fysisk aktivitet. I dag sitter många stilla under stor del av dagen, vilket gör att kroppens energiflöde stagnerar och stress ansamlas i kroppen. Fysisk aktivitet hjälper dig att göra dig av med stress, gör dig avslappnad, pigg, stark och bidrar till att minska din PMS.

-

-

+

Magnesium kan hjälpa mot värk i magen eftersom det är kramplösande.

+

-

Ett dagligt tillskott av gammalinolensyra (GLA) kan hjälpa mot PMS. GLA finns bland annat i jättenattljusolja. Vissa personer har problem med omvandlingen av fettsyror och kan därför få brist på GLAfettsyran.

- Undvik sojaprodukter som är hormonstörande.

- Undvik vitt ris, potatis, sädesslag, majs, vindru-

Studier har visat att tillskott av Dvitamin hos kvinnor med konstaterat låga värden, kan lindra PMS. Brist på D-vitamin är vanligt i Sverige.

+ Ät grönsaker, rotfrukter, nötter, mandel, vilt,

lamm, nötkött, fågel, fisk, ägg, avokado, olivolja, kokosolja, bär och smör.

Var sparsam med fullkornsris, bovete, quinoa, sötpotatis, baljväxter och frukt

vor, alkohol, kaffe, margarin och mejeriprodukter.

+ Ät lite var tredje timme om du har lätt för att

få sötsug eller blodsockerdippar. I varje måltid bör ungefär lika många kalorier komma från fett, kolhydrater och protein.

-

Undvik kemikalier. Välj ekologiska livsmedel och undvik att använda plaster vid mathanteringen, då de mjukgörande ftalaterna i plasterna har en hormonstörande, östrogenlik effekt.

+ Ingefära är bra vid menssmärtor.

+ +

Vid nedsatt sköldkörtelfunktion är det viktigt att du får i dig tillräckligt med jod, tyrosin, selen och järn.

+

Serotonin främjas av B-vitaminer, särskilt B6, samt järn och magnesium.

Detta är generella rekommendationer. För mycket av enskilda tillskott under lång tid kan skapa nya obalanser. Är du osäker så ta hjälp av en näringsterapeut eller annan näringskunnig person för personlig rådgivning.

T LITE

KVIN NO

LSA Ä H

Om Madeleine

Madeleine Marcus är utbildad Certifierad Näringsterapeut (NMTF) och arbetar med näringsmedicinsk- och funktionsmedicinsk rådgivning. Hon har själv haft stora problem med sin hälsa och genom sitt sökande efter läkning, utbildade hon sig inom hälsa för att i första hand läka sig själv.

Förutom att hon själv fick ett nytt liv, så har hon sedan 1999 den stora glädjen att få hjälpa andra i sitt arbete varje dag. Du kan läsa mer om hur Madeleine arbetar här: www.madeleinemarcus.se

KLIMAKTERIEBESVÄ R

GRAVIDITET DEP RES

STRESS TRÖTTHET

S PM

N SIO

ER BALANS FE MON RTI HOR

Mer om hormoner & PMS

P

MS är förkortningen för premenstruellt syndrom, som ofta uppstår 3-14 dagar före mens och sedan upphör när mensen börjar. PMS är inte ett naturligt tillstånd, utan ett tecken på att kroppen är i obalans. Kroppens biokemi är som en finstämd orkester. Alla körtel- och organfunktioner är beroende av varandra och samverkar med varandra.

– PMS tyder framförallt på att den hormonella balansen är satt ur spel. Min erfarenhet är att det aldrig finns en enskild orsak till varför en kroppslig obalans uppstår, det är en mängd olika faktorer som spelar in. Miljö, kost, näringsbalans, känslor, arv och livsstil är viktiga pusselbitar, säger Madeleine Marcus, utbildad certifierad näringsterapeut som arbetar med näringsmedicinsk- och funktionsmedicinsk rådgivning.

Stresshormon och hjärnans kemi Stress leder till att kroppen till en början insöndrar ökade mängder stresshormon, varav kortisol är ett av dessa. Kortisol är ett hormon som bildas i binjurebarken. Det bildas framförallt de sista två till tre timmarna av nattsömnen och ger dig kraft att ta itu med nästa dags aktiviteter.

– Jag är benägen att tro att långvarig stress kan vara den allra största orsaken till varför PMS uppstår, säger Madeleine Marcus.

Normala mängder kortisol ger dig energi, ökar din tålighet för stress, bidrar till ett starkt immunförsvar och håller nere inflammationer. Kortisolet är också med och reglerar ditt blodsocker och bidrar till en bra balans mellan de olika signalsubstanserna i hjärnan, sköldkörtelhormon och könshormon.

Långvarig stress kan däremot leda till för låga kortisolnivåer, vilket gör dig mer stresskänslig, blodsockerkänslig, lättirriterad, tröttare och mer håglös. Det kan även leda till att nivåerna av hjärnans signalsubstanser som serotonin och GABA minskar, vilket kan visa sig som nedstämdhet, ångest, irritation, trötthet, ökad aptit och sömnstörningar.

– Stress förändrar hela vår hormonella balans

och den inbördes balansen hos hjärnans signalsubstanser. Den förändrar vårt näringsbehov och näringsupptag samt påverkar våra tankar, känslor, beslut, kost- , sömn- och motionsvanor, förklarar Madeleine Marcus.

Stress i sig självt är egentligen inte skadligt, vi behöver en viss nivå av stresshormon för att fungera. Det är när återhämtningsperioderna blir för få eller för korta som kroppen tar skada. Tid är idag en bristvara.

– Jag kan verkligen själv vittna om det. Jag var tidigare en supereffektiv person, men hade aldrig ”tid att sitta ner och göra ingenting”. När det närmade sig mens blev tillvaron helt svart och jag kunde slåss för något som bara jag upplevde som orättfärdigheter. När första mensdroppen kom blev allt normalt igen.

Progesteron och östrogen Progesteron är ett könshormon som fungerar som ett modershormon för kortisol. Det bidrar alltså till kortisolproduktionen. Progesteronet gör dig lugn och behövs för att sköldkörtelns hormoner ska fungera normalt. Långvarig stress kan sänka progesteronnivåerna då hormonet används för att bilda kortisol. Det finns ett tydligt samband mellan lågt progesteron och PMS, men fallande östrogennivåer kan också ge upphov till PMS. Många kvinnor upplever att deras PMS ökar med åren. Långvarig stress är en trolig orsak, men progesteronnivåerna sjunker naturligt i takt med att vi åldras. Mellan 40- och 50-års ålder kan progesteronet sjunka med så mycket som 90 procent.

– Jag ser även många unga stressade kvinnor som har låga nivåer av progesteron. Frågan är om de är stressade för att de har lågt progesteron eller om progesteronet är lågt för att de är så stressade? Genom åren som jag har arbetat som näringsterapeut har jag sett ett mönster där symptom på långvarig hög stress och medföljande PMS verkar bli allt vanligare, i allt yngre år, säger Madeleine Marcus.

Sköldkörtelhormon Det är vanligt att kvinnor med hypothyreos, underfunktion hos sköldkörteln, även lider av PMS

samt har rikliga och smärtsamma menstruationer. Även lättare obalanser hos sköldkörteln kan ge problem kring mensen. Ibland blir kvinnan fri från PMS då hon får läkemedel med sköldkörtelhormon, men många gånger är problemet mycket mer komplext än så.

– För att sköldkörtelhormon ska kunna utnyttjas i cellerna, behövs det bland annat lagom mängd kortisol, progesteron och östrogen.

För högt och för lågt kortisol stör sköldkörtelns finstämda balans, liksom ett alltför högt östrogen och ett för lågt progesteron, säger Madeleine Marcus.

Mäta könshormon och kortisol Progesteron, östrogen och kortisol ger mycket tillförlitliga svar via salivtester då upp till 96 % av steroidhormonerna är bundna i blodet och därmed inte är biokemiskt aktiva. Eftersom det är de verksamma, fria hormonerna man vill veta något om, är salivtester det säkraste sättet att mäta dessa på. Kortisolnivåerna ändras över dagen, därför bör man mäta det vid flera tillfällen över en dag för att få en tydligare bild över hur hormonnivåerna verkligen ligger.

– Oftast testar man kortisolet vid fyra tillfällen under en dag. Vanligtvis erbjuder inte sjukvården dessa tester, utan man får bekosta dem själva. Många terapeuter som arbetar med hormonella obalanser kan ofta hjälpa till att förmedla dessa analyser till sina klienter, men de går också att köpa utan terapeutkontakt via internet, avslutar Madeleine Marcus.

Vanliga PMS-besvär  Humörförändringar som gråtmildhet, ångest, ilska eller nedstämdhet  Koncentrationsproblem, trötthet  Svettningar  Sömnstörningar  Ömma bröst  Svullnad i kroppen  Huvudvärk  Sötsug

KURERA 29

Grusiga ögon lindrades

med havtornsolja Besvären kom gradvis och för tre år sedan fick Inger Hessel-Södergren diagnosen glaukom och grå starr. Hon såg dåligt, var ljuskänslig, ögonen rann och blev lätt infekterade. Idag har besvären mildrats så att hon åter igen kan läsa, träna och plocka kantareller – i samma tempo som förut.

Av Emma V Larsson Foto Foto Friberg

G

laukom är en ögonsjukdom som drabbar synnerven och påverkar synfältet. Sjukdomen är ovanlig hos personer under 65-70 år, men desto vanligare i högre åldrar. Cirka fem procent av befolkningen över 70 år har glaukom. Inger Hessel-Södergren är drabbad av glaukom och grå starr sedan fem år tillbaka och hon fick diagnosen för tre år sedan. De medföljande besvären påverkade hennes vardag mycket.

– Gradvis såg jag sämre och sämre och det var som besvärligast på kvällen och morgonen.

Membrasin blev en lyckoträff. Inger märkte att ögonen blev bättre och bättre och efter någon månad hade de slutat rinna och vara irriterade.

– Plötsligt kunde jag läsa igen och leva mitt liv utan att ögonen besvärade mig! Det kändes fantastisk. Samtidigt är det tryggt med ett så naturligt medel som inte ger mig några biverkningar, konstaterar hon.

Det jobbigaste var kanske att ögonen blev så trötta och att jag inte kunde läsa böcker, berättar Inger.

Hennes ögon rann också konstant, var ljuskänsliga och blev lätt infekterade, vilket ledde till att hon såg ännu sämre.

– Det kändes ungefär som om jag hade grus i ögonen, men det var ju ingenting där.

som möjliggör utvinnande av olja från såväl havtornets frön, som ur själva bärköttet.

Havtorn och omega-7 Membrasin är ett näringstillskott med extrakt från havtorn. Det innehåller flera viktiga fetter, bland annat omega-7, som hjälper kroppens slemhinnor att fungera som de ska. Membrasin framställs genom en unik produktionsprocess

Hon lever ett aktivt liv som inte behöver inskränkas på grund av rinnande och ljuskänsliga ögon

Letade efter hjälp Hon beskriver tiden som besvärlig och letade efter bot bland salvor och ögondroppar, men ingenting hjälpte. Så läste hon om havtornspreparatet Membrasin och ville testa.

– Jag tog varje chans till att hitta något. Man griper efter halmstrån på något vis, och vill så gärna bli hjälpt.

30 KURERA

Idag är inte Inger alltför påverkad av sina ögonsjukdomar. Hon kan inte läsa på kvällen, men hon lever ett aktivt liv som inte behöver inskränkas på grund av rinnande och ljuskänsliga ögon. Ålder: 73 år – Jag yogar, styrketränar och Bor: Sågmyra går långa promenader med Gör: Pensionär hundarna. Jag bor ju nästan Hälsorecept: Jag håller igång med ashtangayoga och rehab/ i skogen så det är inte ovanstyrketräning för mina ben- och ryggmuskler. Jag är ute och ligt att jag sitter böjd över går med min egen och mina döttrars hundar varje morgon marken och plockar ett kilo och kväll. Sen är jag gärna ute i skogen och plockar svamp. kantareller. De äter man Det gör gott för både kropp och smaklökar! med andakt kan jag lova!

Inger Hessel-Södergren

T LITE

KVIN NO

LSA HÄ

KLIMAKTERIEBESVÄ R

GRAVIDITET DEP RES

STRESS TRÖTTHET

S PM

N SIO

ER BALANS FE MON RTI HOR

Omega-7 och havtorn

Omega-7 är en fettsyra som vi själva producerar i kroppen. Men produktionen kan minska i samband med att vi blir äldre, stress, dålig kosthållning och vissa sjukdomar. Omega-7 har en viktig funktion i att upprätthålla och stabilisera huden och slemhinnornas celler och brist på denna viktiga fettsyra kan leda till torr och fnasig hud och/eller problem med torra, sköra, ömtåliga slemhinnor i exempelvis ögon, mun, underliv och urinvägar.

Havtornsbäret är speciell med sitt innehåll av denna kroppsegna fettsyra. Havtornsbär (Hippophaë rhamnoides L.) har en lång historia inom medicin och förekommer i tibetanska skrifter redan på 700-talet. Buskens bär, juice och även blad har sedan århundraden använts för att återställa och förbättra funktionen hos kroppens cellmembran, slemhinnor och hud. Havtornsbäret skiljer sig från andra bär genom att innehålla ovanligt höga doser av de fettlösliga vitaminerna A, E och K. Havtornsbär innehåller också väldigt höga doser av vitamin C – cirka fem gånger så mycket som hos apelsin. De innehåller också flera olika B-vitaminer samt flavonoider.

Torra slemhinnor

Huden är vårt yttre försvar som skyddar oss mot yttre påfrestningar som till exempel UV-strålning. När det kommer till de inre organen så har istället våra slemhinnor en viktig skyddsfunktion, eftersom där återfinns en stor del av våra immunceller. Förutom i mun, ögon och underliv finns slemhinnor även i till exempel näsa och luftvägar, i matsmältningssystemet och i urinvägar. När slemhinnorna fungerar som de ska märker du sällan av dem. När slemhinnorna å andra sidan blir torra och skapar obehag är det ett tecken på att de inte mår optimalt. Torra och känsliga slemhinnor är ett stort problem för många människor, ofta på grund av en ökad mottaglighet för infektioner med virus, bakterier och svamp. Havtornsolja vitaliserar slemhinnorna, minskar torrhet och minskar infektionsbenägenheten.

Membrasin som är ett beprövat kosttillskott baserat på havtornsolja kan minska besvär med torra slemhinnor hos både män och kvinnor.

Membrasin framställs genom en patenterad produktionsprocess vilket möjliggör utvinnande av olja från såväl frön som ur själva bärköttet.

Glaukom

Glaukom är en ögonsjukdom som drabbar synnerven och påverkar synfältet.

Vid glaukom är det oftast det perifera seendet som försvinner. Många gånger är sjukdomen förknippad med förhöjt ögontryck, men numera vet man att glaukom även uppträder vid normalt eller lågt ögontryck. Glaukom är inte en enda sjukdom, den kan uppträda i flera olika former. Glaukom är ovanligt hos personer under 65-70 år, men desto vanligare i högre åldrar. Cirka fem procent av befolkningen över 70 år drabbas av glaukom Det finns en ärftlig faktor i samband med glaukom och vissa familjer är mer benägna än andra att få sjukdomen. Det är långt ifrån alla med glaukom i släkten som verkligen får sjukdomen i arv. Det pågår en hel del forskning om glaukom.

Forskarna är intresserade av cirkulationen och näringstillförseln till ögat, men det finns ännu inga bra metoder att mäta dem.

Källa: http://www.glaukomforbundet.se

KURERA 31

Britt-Louise Nyman Ålder: 59 år Bor: Piteå Sysselsättning: Projektledare och egenföretagare inom turism Fritidsintressen: Vara ute i naturen, vandra och plocka bär. Läsa, resa och umgås med barnen.

Energin tillbaka!

Britt-Louise Nyman har ett aktivt jobb som projektledare inom turism. För ett år sedan blev hon plötsligt trött och orkeslös och hade ingen energi över för familjen. Men efter en vecka med kosttillskottet L-Argiplex X6 blev hon som en ny person.

Av Frida Svensson Foto Maria Fäldt

B

ritt-Louise Nyman är en mycket aktiv 59-åring. Hon är egenföretagare och har ett krävande jobb som hon behöver energi för att orka med. Men för ungefär ett år sedan började hon känna sig tröttare än vanligt.

– Allt kändes tungt. Jag var helt orkeslös, hade svettningar och sov dåligt, berättar hon.

halsbränna.

Efter en tid lade hon i stället märke till en hel del reklam om kosttillskottet L-Argiplex X6.

Det används mot orkeslöshet, trötthet och ska dessutom ge en skjuts i sexlivet, så Britt-Louise bestämde sig för att prova.

– Det var främst för orkeslösheten jag köpte det. Jag har inte haft några problem med sexlusten men det är klart att sådant funkar bättre med energi och ork.

Påverkade arbetet I sitt arbete som projektledare inom turism träffar hon mycket folk och är ofta ute och vandrar flera mil åt gången. Jobbet kräver ett gott humör, energi och glädje för att kunna inspirera andra.

– Man behöver kunna ha många bollar i luften, vara organiserad och få saker att rulla på.

Men det är svårt när man inte har någon ork.

I vanliga fall brukar Britt-Louise ha massor av energi till övers för familjen, och speciellt barnbarnen, efter jobbet.

Förändring på en vecka Efter bara en vecka kände sig Britt-Louise piggare. Det var hennes dotter som först påpekade förändringen. Hon orkade umgås mer med familjen efter jobbet och hade plötsligt lust att hitta på saker igen.

– Tankemönstret har förändrats och jag tänkte direkt att det måste ha med tabletterna att göra.

Hon tyckte även att de hjälpte mot klimakteriebesvären och svettningarna.

– Det har blivit lindrigare och jag kan hantera det på ett annat sätt.

Troligtvis stress Utöver tröttheten hade Britt-Louise kraftiga förkylningar, feber och hosta. Hon uppsökte läkare som tog olika prover och mätte sänkan, men de hittade ingenting.

– Det var ett tecken på att immunförsvaret var dåligt. Läkarna antog att det berodde på någon form av stress helt enkelt, säger hon.

Britt-Louise köper gärna så naturliga produkter som möjligt och provade under en period en flytande multivitamin. Men hennes mage var för känslig och hon slutade ta det när hon fick

l-citrullin, l-arginin och magnesium. L-citrullin är en icke-essentiell aminosyra, vilket innebär att kroppen kan tillverka den på egen hand.

L-arginin däremot är essentiell och måste till betydande del tillföras via kosten. Magnesium bidrar till normal energiomsättning och muskelfunktion samt minskad trötthet och utmattning. Ökar blodcirkulationen Kosttillskottet innehåller dessutom vitamin B2, biotin, vitamin C, vitamin E, vitamin B6, folsyra och vitamin B12. I synergi med varandra ökar

”Det är jätteroligt att känna skillnaden. Livet är lättare och roligare!”

Aminosyrasammansättning L-Argiplex är ett kosttillskott för energi, funktion och cirkulation. Många känner av effekten redan efter 12- 48 timmar. För en del kan det ta några extra dagar, upp till en vecka. De främsta substanserna i kosttillskottet L-Argiplex X6 är

de bildandet av kväveoxid som behövs för att bibehålla en bra blodcirkulation. Det kan i sin tur ge stimulans till svällfunktionen i kvinnans genitala kroppsdelar.

Inga biverkningar Britt-Louise ångrar inte att hon provade LArgiplex X6 Kvinna. Hon har inte känt av några biverkningar och rekommenderar det gärna till andra med liknande besvär.

– Just att det är hälsokost känns extra bra.

Det är jätteroligt att känna skillnaden. Livet är lättare och roligare!

KURERA 33

Hitta livsstilen för att få och behålla

din drömkropp ”Jag vill gå ner i vikt. Snabbt och enkelt, men jag vill unna mig att äta gott och jag vill inte träna!” – Känner du igen dig? Det är många som tycker att de har några kilon för mycket men som inte är beredda att göra de förändringar som krävs. Men vad är det egentligen som krävs?

Av Malin Duvstedt

D

et finns inga genvägar. Det är hårt jobb bakom en viktnedgång. En livsstilsförändring är bland det svåraste du kan göra.

Det räcker inte bara att ha kunskapen – att du vet hur du ska göra för att gå ner i vikt. Det krävs att du gör en beteendeförändring.

Orden kommer från Yassin Eriksson som arbetar som platschef och hälsopedagog på Concept for Life. Yassin har tidigare arbetat på ett Viktminskningscenter och har både där och i sin roll som hälsopedagog på Concept for Life träffat många människor som kämpar med att gå ner i vikt. Det står helt klart att den mentala biten spelar en grundläggande roll i en viktnedgång. Att ha bra självkänsla, attityd och rätt inställning är viktigt.

– Du måste tro på dig själv. Tro att du

Yassin Eriksson

klarar det och tycka att du är värd det. All slags förändring kostar. Det finns inget som kommer gratis. Att förändra gamla vanor och förankra nya kräver tid och det är inget som sker över en natt, säger Yassin.

Långsiktig förändring Yassin arbetar bland annat utifrån ett 12-veckors program för viktminskning eftersom hon anser att det är viktigt att lägga upp en strategi för en långsiktig förändring.

av kroppssammansättningen ger information om vad kroppen består av och hur mycket.

– Det är inte helt ovanligt att man går upp i vikt om man börjar träna hårt. Sammansättningen av fett, muskler och vatten förändras och att gå upp i vikt när man har lagt mycket tid på träning kan kännas som ett misslyckande om man bara tittar på en vanlig våg, men genom en kroppssammansättningsmätning kan det mycket väl visa sig att man har minskat i fett men ökat i muskler. För många är det en extra kick att se

Det finns risk för att man lägger på sig extra oönskade kilon när man börjar träna. Många går nämligen upp i vikt för att de ”äter upp” sina träningsresultat.

– Att gå ner i vikt är inte alltid det svåraste, det är oftast betydligt svårare att behålla vikten samt få balans i vardagen. Det kräver oftast en livsstilsförändring och man får räkna med en längre tid för att de nya beteendena och vanorna ska sitta i ryggraden, menar Yassin.

De som söker sig till Concept for Life är både privatpersoner som vill ha en kickstart mot en hälsosammare livsstil eller är oroliga över sin hälsa samt företag som vill att personalen ska hålla sig frisk och på så sätt motverka kostsamma sjukskrivningar.

– Vi gör hälsoprofiler, tar kapillära blodprover, blodtryck, puls, gör mätning av kroppssammansättningen och erbjuder både kostrådgivning och individuella träningsprogram. Vi har även större paket med fysiska tester som konditionstest och styrke- balans- och rörlighetstester vars syfte är att identifiera styrkor och svagheter hos varje individ, berättar Yassin.

sitt resultat efter en sådan mätning och det ger ytterligare motivation till att fortsätta sträva för att nå sitt mål, säger Yassin.

Det finns även risk för att man lägger på sig extra oönskade kilon när man börjar träna.

Många går nämligen upp i vikt för att de ”äter upp” sina träningsresultat.

– Många tror att ett träningspass bränner många fler kalorier än det faktiskt gör och anser sig ”värda” ett skrovmål eller en bulle efter träning. Titta gärna i en kaloritabell hur mycket kalorier du förbrukade genom din träning och ät inte upp dessa kalorier i ett nafs direkt efter avslutat pass, säger Yassin.

En mätning av kroppssammansättningen kan också säkerställa att man är på rätt väg så att man inte, genom en alltför hård diet, riskerar att tappa muskler men med en bibehållen mängd fett på kroppen. En mätning av kroppsammansättningen ger svar – svart på vitt.

Upp i vikt av träning Vågen och vikten är inte alltid relevant och ger inte alltid en sann bild av din kropp. En mätning

Muskler bränner fett När man vill gå ner i vikt brukar det sägas att kosten är av störst betydelse. Men träning

Tänk på att

står förstås även den för en stor del av fram-

...under en timmes motion gången, speciellt när det gäller att bibehålla sin målvikt när man nått den. som gympa, aerobics eller – Mer muskler på kroppen gör att du motionscykling förbrukar ökar din förbränning även i vila så muskdu 300-600 kalorier vilket ler är bra för din viktminskning. Trappa kan jämföras med att en upp träningen långsamt och sätt inte prinsessbakelse eller orealistiska mål. Planera in din träning i en äppelmunk vardagspusslet och se till att den blir av, innehåller runt säger Yassin.

300 kalorier.

En sund viktnedgång går i relativt långsam

takt så att du bibehåller muskler men tappar i fett. Kosten har naturligtvis stor inverkan.

– Öka mängden grönsaker, minska på sötsaker och alkohol, ät allsidigt och se till att äta mindre portioner men på regelbundna tider.

Ett bra mellanmål innehåller inte bara en stor mängd kolhydrater – som till exempel en frukt – utan bör även tillföra protein som kvarg med bär, avokado eller ägg. Protein är mättande och det är därför positivt att äta en proteinrik kost vid en viktminskning, säger Yassin.

Stress är också en bov i sammanhanget och kan påverka vikten negativt. Bland annat genom att vi är mer benägna att göra mindre bra val när vi är stressade. Det är också svårare att lägga energi på en beteendeförändring när man har mycket runtomkring sig och då faller man lättare tillbaka till gamla mönster.

– Försök att äta i lugn och ro, ta dig tid att känna mättnad. Känn efter hur maten smakar och glöm inte att njuta när du äter, avslutar Yassin.

12

v1 iktminskning livsstilsförändringar för

Ät mer grönsaker.

2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Välj gärna baljväxter och fiberrik mat. Ät fisk och skaldjur.

Minska intaget av salt.

Minska intaget av mjölprodukter.

Undvik processad mat, dvs hel- och halvfabrikat. Ät inte stora mängder mättat fett.

Undvik vitt socker. Ät varierat och regelbundet. Ät mat utan innehållsförteckning, dvs rena råvaror.

Drick vatten.

Träna styrketräning.

KURERA 35

3

Låg sexdrift, irritation, ilska, trötthet, depression och minskad muskelmassa? Du kan ha låga testosteronnivåer!

sätt att öka ditt

testosteron

Testosteron är det manliga könshormonet som står för virilitet, styrka, självförtroende och energi. Brist på testosteron är vanligt hos västvärldens män till följd av en kost rik på socker och ersättningsprodukter som effektivt sänker könshormonerna och bidrar till övervikt och fetma. Testosteron påverkar även kvinnors sexlust och muskelmassa. Martina Johansson, civilingenjör, bloggare och författare till bland annat Hormonbibeln, delar med sig av sina tips!

Av Martina Johansson

Vitaminer, mineraler & tillskott

Kost & näring

Zink påverkar testosteronnivåerna som kan ökas med ett tillskott. Zink är dessutom en viktig beståndsdel i sädesvätskan hos män och brist minskar antalet spermier.

Kolesterol och mättat fett utgör grunden i våra cellmembran och könshormoner, därför är fettsnål kost förödande för fertiliteten.

+

+ Kombinationen magnesium, B6-vitamin

och zink påverkar testosteronet positivt och kan med fördel tas ihop.

+

D-vitamin påverkar balansen mellan våra hormonnivåer. För lite D-vitamin höjer nivån av vissa hormoner och sänker nivån av andra, bland annat sänker brist på D-vitaminet testosteronnivåerna. Man tror även att en brist kan påverka förmågan att få barn.

+ Vitamin B3 påverkar bildandet av köns-

hormoner och kan öka testosteronnivåerna.

+

För män kan även tillskott med tribulus terrestris (tiggarnöt) fungera bra. Nöten innehåller inga hormoner utan anses påverka ett hormon från hypofysen som ökar bildandet av testosteron.

36 KURERA

+ +

Broccoli motverkar östrogen och främjar därmed testosteronet, eftersom de är antagonister.

+

Ät naturlig mat; kött, fisk, grönsaker, nötter och bär.

+

Ägg och smör är bra livsmedel som främjar hormonell balans, liksom kokosolja.

-

Socker och allt som påverkar blodsockret främjar fettinlagring och östrogentillverkning, vilket är negativt för testosteronproduktionen.

-

Soja innehåller fytoöstrogener och kan orsaka hormonell oreda genom att imitera östrogen.

Livsstil & motion

+ Sömnen är viktig för testosteron-

produktionen! Sov ordentligt under natten och se till att du sover under rätt tider. Kroppen utsöndrar testosteron i pulser om 90 minuters-cykler hela natten med start 22.30 (något varierande beroende på årstid) fram till femtiden på morgonen. Genom att sova under den här perioden får man alla pulserna och därmed högre genomsnittsnivåer av testosteron jämfört med om man går och lägger sig väldigt sent på natten.

+ Träna tung styrketräning och

sprinter. Både tunga lyft och explosiva övningar frisätter testosteron.

-

- Lakrits kan ha östrogena effekter.

- Alkohol i allmänhet och öl i synnerhet ökar fetma

Övervikt sänker testosteronet. Gå ned i fettvikt – låg fettprocent ger mindre östrogen och mer testosteron

- Kolesterolsänkande statiner är inte bra för hälsan

Långvarig stress samt stressfaktorer som koffein, taurin och energidrycker minskar testosteronet.

och är en katastrof för testosteronproduktionen. och minskar nivåerna av könshormoner.

-

Mer om hormonet testosteron

V

ar femte man över 60 år har brist på testosteron vilket ofta leder till nedstämdhet, trötthet och minskad sexlust. Testosteron bildas till största delen i testiklarna. Produktionen sätter igång när pojkar kommer i puberteten och ökar sedan successivt för att nå sin topp när mannen är runt 20 år. En långsam minskning av testosteron är en normal del av åldrandet. Det kallas ”andropaus” och kan ses som ett manligt klimakterium. För många män orsakar det inte några större problem medan andra kan få stora besvär med mindre sexlust, trötthet och depression.

Benskörhet Förutom symptom som minskad muskelmassa och nedsatt sexlust kan även benskörhet drabba män med lågt testosteron. När testosteronnivåerna sjunker kan skelettet bli svagare och du drabbas lättare av benbrott.

Sexlust En minskning av testosteronet påverkar inte alltid sexlivet, men det kan göra det svårare för kroppen att bli upphetsad. Vissa män kan märka en nedsatt sexlust, medan andra kan tappa intresset för sex helt. Lågt testosteron kan även göra det svårare att få eller behålla erektionen.

Humör Vissa män får problem med att humöret går upp och ner och det är vanligt med irritation och ag-

gressivitet. Man kan även drabbas av koncentrationsproblem och orkeslöshet. Man ska emellertid vara medveten om att sådana symptom även orsakas av andra sjukdomar eller hälsoproblem.

Infertilitet Testosteron påverkar produktionen av spermier.

När testosteronnivån är låg kan antalet spermier också vara låg och utan tillräckligt med spermier är det svårare att få barn.

Vad beror det på En naturlig minskning av testosteronnivåerna hör till åldern. Stress sätter indirekt ner förmågan att producera tillräckligt med manligt könshormon men brist kan även orsaka eller orsakas av sjukdom. Låga nivåer gör att kroppsfettet ökar vilket ökar risken för bukfetma som är en riskfaktor för högt blodtryck, typ 2-diabetes, hjärtoch kärlsjukdomar och stroke.

Test Känner man att man kan vara i riskzonen för lågt testosteron kontaktar man sin vårdcentral. Testosteron mäts vanligen med ett blodprov tidigt på morgonen när nivåerna är som högst. Normala nivåer för friska män ska ligga inom området 12-40 nmol/l.

Behandling Om du har låga nivåer och besvärliga symtom kan en läkaren skriva ut medicin. Man kan få testosteron som gel som man smörjer på huden eller sprutor som man får var tredje månad. Det är emellertid inte alla som behöver behandling

och om nivåerna bara är lite för låga kan man få god hjälp av naturliga tillskott som vitaminer och mineraler samt tänka på sin livsstil och kost.

Vem bör inte ta testosteron?

Män som har eller har haft prostatacancer, dåligt kontrollerad hjärtsjukdom, obehandlad sömnapné eller för många röda blodkroppar bör inte öka sitt testosteron. När man får läkemedel för att öka testosteronet går man på regelbunda läkarkontroller för att kontrollera PSA-värde (prostataspecifikt antigen) och blodvärde.

Symptom på testosteronbrist n Dåligt humör som irritation och ilska n Sömnproblem n Svettningar och vallningar n Minskad kropps- och ansiktsbehåring n Små, mjuka testiklar n Utebliven pubertetsutveckling n Nedsatt sexlust och sexuell förmåga n Minskad förekomst av morgonerektion n Minskad muskelmassa n Bukfetma n Nedsatt energi, trötthet, n Ökat sömnbehov n Koncentrationssvårigheter n Nedstämdhet

KURERA 37

”Jag förlänger livet” Näringstillskottet Pomi-T har i en vetenskaplig studie visat sig ge positiva effekter för patienter med prostatacancer. Lars Conon är drabbad av sjukdomen och har lyckats sakta ned farten på sitt stigande PSA-värde, helt utan hormonmedicin.

Av Emma V Larsson

Å

ret var 1999 när Lars Conon mottog beskedet. Han fick diagnosen prostatacancer. Sjukdomen drabbar cirka 10 000 män per år och är Sveriges vanligaste cancerform – men ändå finns det ingenting som kan förbereda en på en sådan diagnos. Det är en diagnos som förändrar livet.

Så länge cancern enbart finns inuti prostatan går den att operera och det var det som skedde Lars.

– Efter operationen var mitt PSA-värde 0, vilket är ett tecken på att prostatacancern är borta, berättar han.

PSA betyder prostataspecifikt antigen och är ett protein som bildas i prostatakörteln. Proteinet finns normalt i låga halter i blodet men vid prostatacancer är halterna förhöjda. Åtta år efter operationen kom Lars cancer tillbaka, vilket tydde på att den hade trängt utanför prostatan.

– Man kontrollerar sitt PSA-värde regelbundet och plötsligt började mitt stiga igen. Då fick jag medicinera och siffran sjönk.

Lars gjorde uppehåll i sin medicinering för att inte cancer-cellerna skulle vänja sig vid medicinen, men vid varje uppehåll steg PSA-värdet stadigt.

Ingredienser från växtriket I tidningen Prostatanytt snubblade Lars över en artikel om näringstillskottet Pomi-T. Det är en sammansättning av noggrant utvalda ingredienser från växtriket, som broccoli, granatäpple, gurkmeja och grönt te. Tillskottet, som då inte fanns i Sverige, beställde han från England. Lars noterade provresultaten noga redan innan han börjat med Pomi-T och kunde till sin förvåning konstatera att det hade god inverkan på hans PSA-värde.

Innan Lars började med näringstillskottet steg PSA-värdet med 50 procent på ett halvår.

Efter att han började med tillskottet ökade 38 KURERA

värdet endast 14 procent på ett halvår. Efter 1,5 år gick ökningen ned till 11 procent.

– Det intressanta i detta är att en undersökning visar att PSA-värdets minskade ökning motsvarar tumörens tillstånd. Man kan alltså se att min tumör inte växer lika snabbt längre, förklarar han.

Lars blev oerhört överraskad – och glad av resultatet.

– Tänk att det kunde ha en sådan verkan!

Det är en lättnad. Jag räknar nu med att jag inte kommer dö i prostatacancer.

Ett komplement, inget alternativ Han följer noga sin sjukdoms utveckling och vad som sägs och skrivs om cancer. Att gå grundligt till väga och göra efterforskningar ligger i Lars natur – han har arbetat som både gymnasie- och universitetslektor.

– Jag har läst på mycket om cancer och tror att det finns enormt mycket man kan göra själv för att påverka sjukdomen. En patient med aggressiva cancerceller kan få höra att han eller hon har två år kvar att leva och läkaren säger då åt patienten att leva som vanligt. Men det är kort och gott samma sak som att säga att man ska låta cancern ta fart igen. Om man däremot gör livsstilsförändringar kanske man kan lägga på tio år till sitt liv.

Lars har själv förändrat sitt liv, både vad gäller kost och motion. Han är tacksam för möjligheten att kunna leva aktivt och må bra. Just nu befinner han sig ute på sommarstället i Jämtland, där han tar långa promenader med hunden.

Motionen är lika viktig som kosten, menar han.

Han poängterar att Pomi-T ska betraktas som ett komplement, inte alternativ medicin.

Han har klarat sig länge utan läkemedel, men ett stigande PSA-värde efter operation är alltid oroande och om hans PSA-värde stiger över 1 ska han börja medicinera igen.

– Även om jag inte förhindrar ökningen, så har jag försenat den med Pomi-T och det är mycket värt att man kan göra det med något så naturligt som torkade grönsaker. Jag gör allt för att förlänga livet.

PSA-värden Förhöjda PSA-värden behöver inte betyda prostatacancer, utan även godartad prostataförstoring och infektioner i prostata kan ge förhöjda värden. Godartad prostataförstoring har ingenting med cancer att göra. De flesta märker inte så mycket av denna prostataförstoring men hos en del män kläms urinröret åt så kraftigt att de får stora problem när de ska kissa.

”Varje ingrediens har anti-cancer-egenskaper” Pomi-T har utvecklats av en engelsk forskargrupp under ledning av onkologen Dr Robert Thomas.

Hans mål var att hitta ett mer naturligt sätt än operation eller hormonbehandling för behandling av patienter med prostatacancer.

Här svarar han på Kureras frågor.

Vad är det i Pomi-T som påverkar PSA-värdet?

– Pomi-T innehåller ett stort antal hälsosamma växtbaserade polyfenoler och antioxidanter som finns naturligt i fyra livsmedel – granatäpple, broccoli, grönt te och gurkmeja. Dessa har renats och torkats. Den unika kombinationen av ingredienser valdes efter en omfattande översyn av publicerade vetenskapliga bevis av experter inom onkologi och näringsforskning. Varje ingrediens har anti-canceregenskaper, särskilt vad gäller prostatacancer, därför tror vi att effekten på PSA-värdet är en anti-cancer-effekt. Detta stöds av det faktum att dessa ingredienser inte ger någon hormonell påverkan och att en långtidsstudie som publicerades i Köpenhamn detta år, visade en 100 procent korrelation mellan tumörens tillväxt och PSA-värdet.

Hur länge har du arbetat med detta?

– Omkring åtta år. Den vetenskapliga kommittén tog ett år på sig att samla in bakgrundsbevis och avgöra de exakta ingredienserna och koncentrationer. Det tog ett år att få in medel. Det tog ett år för att utforma och initiera, två år att utföra studien för att sedan samla och analysera data. Under de senaste tre åren har vi analyserat långtidseffekter och fortsätter att presentera dessa resultat vid internationella konferenser.

Hur länge tar man Pomi-T innan man märker av resultat?

– I en studie hade 64 procent en uppbromsning av PSA. Av de 64 procenten hade 40 procent av männen ett värde som sjönk inom sex månader.

Lars Conon Ålder: 86 år Bor: Norrtälje Gör: Pensionär och aktiv inom SeniorNet där han lär seniorer hantera datorer. Har arbetat som gymnasielektor och universitetslektor tidigare.

Håller sig i form: Med hundpromenader och joggingturer.

Studien på Pomi-T I studien randomiserades 203 män (mellan 5389 år) med prostatacancer i två grupper. Under sex månader fick den ena gruppen Pomi-T och den andra placebo. 46 procent i Pomi-T gruppen hejdade sin PSA-ökning. Medianen för den procentuella förändringen av PSA-värdet för patienter i Pomi- T-gruppen var en ökning med 14,7 procent, jämfört med en ökning med 78,5 procent för patienterna i placebogruppen.

(Robert Thomas1,2,3 Madeleine Williams1, Habinda Sharma1, Assim Chaudry2, Pat Bellamy3 1The Primrose Research Unit, Bedford Hospital, 2Oncology Department, Addenbrooke’s Cambridge University NHS 3 Trust, 3Department of postgraduate Medicine, Cranfield University.)

KURERA 39

Yoga bort din stress

Lever du ett stressigt liv? Testa yoga! Det är bevisat effektivt mot stress. Här presenterar Veronica Jäderlund, yogalärare och folkhälsovetare, två andningstekniker, en visualiserad meditation samt fyra asanas – yogapositioner – som hjälper dig att stressa mindre.

Av Veronica Jäderlund Foto Elin Wennman

A

tt meditation är ett bra sätt att hantera stress har människan känt till sedan länge, på senare år har även forskningen kommit i kapp och bevisat dess hälsovinster.

Meditation sänker produktionen och utsöndringen av stresshormoner i kroppen, den ger en ökad koncentrationsförmåga och ökad närvaro. Enligt en forskningsrapport från Yale leder några minuters meditation, några gånger i veckan, till minskad stress och färre negativa känslor samt minskad ångest.

Annan forskning har också visat att meditation kan sänka aktiviteten i den del av hjärnan som kopplas till koncentrationsstörningar och ångesttillstånd. Effekterna infann sig oavsett vilken typ av meditationsteknik som användes.

Moving meditation Inom yogatraditionen pratar man om moving meditation, meditation i samband med rörelse, som en teknik för att finna mindfulness och närvaro. Samtidigt stärker det kroppen och hjälper till att släppa på spänningar som kan leda till obehag och stress.

Sukhasana – sittande position > Det här är grundställningen för din sittande meditation och andningsövning. Om det är ansträngande att sitta med korslagda ben kom upp sittandes på ett bolster eller vikt filt. Alternativt, sitt på underbenen eller med benen rakt ut.

Sukhasana betyder ”den lätta positionen” så hitta en bekväm sittställning.

Detta händer i kroppen när du mediterar n Produktionen och utsöndringen av stresshormoner i kroppen sänks n Du får en ökad koncentrationsförmåga n Du får en ökad närvaro n Stress minskar n Koncentrationsstörningar minskar n Din relation till dig själv stärks

40 KURERA

Ujjayi – havsandning > För att syresätta kroppen ordentligt, sänka pulsen och minska utsöndringen av adrenalin och noradrenalin är ujjayi en bra andningsteknik. Lägg ena handen på magen och andra på bröstet, håll andningen in och ut genom näsan. På inandning hitta en aktiv core och håll magen stilla, känn hur andetaget fyller upp lungorna och låter bröstet växa. På utandning håll kvar aktiviteten i magen och känn hur bröstet sjunker. Du ska alltså sträva efter en stilla mage vid ujjayi och låta lungorna expandera 360 grader kring ryggraden så att bröstet och revbenen växer upp, ned och ut åt sidorna.

Föreställ dig samtidigt att du har näsborrarna i svalget och ”andas från svalget”, detta kommer skapa ett ljud som påminner om vågornas brus, alltså din havsandning.

Meditation – andas i färg > För många kan det vara svårt att bara sätta sig ner och tänka på ingenting, och det är inte heller målet med meditation. Syftet är inte att radera alla tankar, det är att kunna observera att de finns och släppa dem, istället för att hänga kvar vid och älta dem. Att visualisera något hjälper en att fokusera rätt och släppa tankeorkanen.

Kom sittande i sukhasana, placera händerna på knäna, handflatorna upp så att du får en utåtrotation i axlarna vilket hjälper dig att hålla en rak och stolt hållning.

Koppla på din ujjayi, din havsandning, och på inandning visualisera hur du ser förändringarna i ett färgspektrum. Börja med faluröd färg, som går över till en klar röd färg, och fortsätter via orange till gult och avslutar i ett vitt starkt ljus.

På utandning går du från vitt till gult, sedan orange, klar rött och avslutar med faluröd.

Arbeta mot att göra in- och utandning lika långa och att övergången mellan färgerna sker gradvis, som i ett spektrum.

Sätt klockan på tre minuter till en början och arbeta dig upp tills du kan hålla denna meditation en längre tid.

1 3

Påminnelse

Om du ställer klockan i din mobil kom ihåg att slå på flygläge så att mobilen inte låter när du mediterar.

2

Nadi Shodana – växelvis andning för att balansera hjärnhalvorna Sätt dig bekvämt på golvet, en kudde eller en stol och hitta en rak rygg.

1. Lägg vänster hand på knät med handflatan uppåt, låt pekfinger och tumme mötas och forma en cirkel. Vrid höger handflata upp mot taket, vik in peace-fingrarna; pekfingret och långfingret mot tumloven så lillfingret och tummen gör surfartecknet och ringfingret står rakt ut. Låt vänster hand vila på vänster knä och för ihop tumme och pekfinger till en cirkel.

2. Sätt höger ringfinger på vänster näsborre och andas in genom höger näsborre.

3. Täpp till höger näsborre med höger tumme, lyft på höger ringfinger och andas ut genom vänster näsborre. Andas sedan in genom vänster näsborre, täpp till, lyft på tummen och andas ut genom höger näsborre. Detta är ett varv. Gör tolv varv eller sätt klockan på ett bestämt minutantal.

Kläder Sobea

KURERA 41

Moving meditation Balasana - barnets position > Kom med fötterna ihop och knäna brett isär, landa med stussen på hälarna, pannan i mattan och arbeta händerna långt framför dig.

Koppla på din ujjayi och på inandning sänk axlarna bort från öronen, på utandning känn tyngd i kroppen och landa ner mot mattan. Stanna i tolv andetag eller sätt klockan på tre minuter.

< Bhujangasana – kobran Från barnets position rulla fram med koppen och landa på magen. Placera händerna under axlarna, bredda över bröstet och låt skuldrorna glida ner in mot varandra bak på ryggen. Lyft upp överkroppen och hitta en lätt aktivitet i din händer som vill dra bak, vilket hjälper skuldrorna att jobba in mot varandra.

Tänk på att hålla en lång hals och nacke, så lyft bara upp med ryggen så långt att du kan hålla axlarna borta från öronen. Stanna i tolv andetag eller sätt klockan på tre minuter.

Viparita Karani - liggande L > Kom över liggandes på ryggen, med benen upp mot en vägg. Känner du ett tryck i ländryggen kan du lägga en filt under sätet eller ländryggen. Sänk axlarna och känn tyngd i hela kroppen som landar dig ner mot mattan.

Andas med din havsandning och stanna i ditt liggande L i tolv andetag eller sätt klockan på tre minuter.

< Universal rotation Kom ner med benen från väggen och landa raklång på mattan. Sträck ut vänster arm som i ett halvt ”T”, krama upp vänster knä mot bröstet och låt det sedan falla över åt höger. Håll vänster axel i golvet, sedan kan vänster knä jobba ner mot att nudda golvet.

Om rotationen blir för intensiv kan du stapla upp kuddar under knät så att du kan slappna av. Håll din havsandning i tolv andetag, eller tre minuter och gör sedan samma åt andra hållet.

5

o

.halsofragor till

yogaläraren Veronica Jäderlund

1 2 3 4 5

Veronica Jäderlund är yogaläraren och folkhälsovetaren bakom den populära yogabloggen Tala Ohm Yoga. Hon är en störtskön och driftig tjej som andas, tänker och lever hälsa. Så här svarar hon på fem frågor om hälsa och välmående.

Hur äter du för att må bra?

– Min kostregim är ganska enkel, mat ska vara kul, enkel och jävligt god. Jag ser att alldeles för många skapar en knasig relation till mat när de försöker äta hälsosamt. Istället för att må bra stressar de och mår dåligt över att de inte lyckats följa en viss diet. Jag ser till att göra majoriteten bra val och då spelar en glass då och då ingen avgörande roll. I och med att jag för sju år sedan fick diagnosen IBS har jag testat mig fram och märkt att snabba kolhydrater inte funkar så bra för mig, att socker i för stora mängder ger mig humörsvängningar och att en grön drink om dagen gör gott i magen. Utöver det tänker jag lite extra på att få i mig protein eftersom jag rör på mig ganska mycket och inte äter så mycket kött (gillar inte smaken).

Hur ser en vanlig träningsvecka ut?

– Mina veckor ser aldrig likadana ut så det varierar ganska mycket, det finns alltid några yogapass under veckan och sedan kör jag oftast på känsla. Ibland periodiserar jag min träning och just nu är jag inne i en väldigt fysisk del av min sadhana (egen praktik) som innebär nästan två timmar om dagen på yogamattan med styrka och rörlighet samt några andningsövningar. Det kommer hålla på i några veckor till, sedan går jag över till en lugnare period med några kortare flöden i veckan och mycket meditation. Eftersom jag instruerar flera klasser i veckan – yoga, funktionell styrka, afro – så blir det mycket ”gratis” träning och jag behöver planera in återhämtning för att inte glömma bort att vila.

Vad är det bästa med yoga?

– Att den utmanar mig både fysiskt och mentalt, varje gång jag möter motstånd på mattan får jag möjlighet att möta mig själv och utvecklas, antingen leder det till en starkare kropp eller bättre självkännedom. Jag har märkt att så som jag reagerar på mattan reagerar jag i livet, och när jag är närvarande ser jag mina mönster och kan då välja om jag vill fortsätta i samma spår eller ändra mitt beteende. Det är också en grym träningsform att kombinera med alla typer av träning så som cykel, löpning och styrketräning. Yogan hjälper kroppen att prestera optimalt i alla de grenarna eftersom det ger dig en funktionell styrka och rörlighet som behövs för att utföra rörelserna på bästa sätt.

Hur håller du dig pigg och frisk i höst?

– Planerad vila, extra D-vitamin – i tillskott – och min dunderdricka gjord på nypressad citron, ingefära och kokat vatten. Och utetid, njut av de ljusa timmar som finns och få i dig massa syre, sitt inte inne och uggla!

Vilka är dina bästa hälsotips?

– Le i massvis och slappna av! Allt behöver inte vara så seriöst hela tiden, vi tar oss själva på för stort allvar och sätter vår identitet i vår hälsa och vår mat, så när det ”fallerar” kopplar vi det till vårt egenvärde och mår uselt. Lägg mindre tid på att oroa dig och mer tid på att älska så löser sig allt.

KURERA 43

ANNONS

Tema HÄLSa

Stressa ner i höst Inte konstigt att så många känner sig stressade idag.

StrESS Är EN rEAKtION på en obalans mellan krav och resurser. Stress är en del av livet och alla blir stressade någon gång.

ProCalmin innehåller naturLiGt grönt te (Camelia sinensis L.), som bidrar till mentalt välbefinnande och stöder normal avkoppling.

Grönt te bidrar även till att främja normal koncentration och sömn. Ca 299 kr

Första hjälpen för halsen

Hitta lu gn Behåll f e t . okus.

28%

”Det är när stressen blir till vardag som den kan orsaka besvär.”

av kvinnorna har under senaste året haft besvär orsakade av arbetet. (SCB)

Immunsupport Supporta ditt immunsystem med vitamin C*.

Visste du att 1 tablett av syraneutrala Ester-C 500 mg motsvarar hela 5 apelsiner? Satsa friskt i höst och nå lite högre! Ca 149 kr

5 Håll håret i form Håll håret fint med nya Hair Optimizer som innehåller EkOLOGiSkt vetegrodds- och hirsextrakt.

Dessutom är kosttillskottet förstärkt med pantotensyra och biotin som bidrar till en normal hårväxt och koppar som bidrar till hårets normala pigmentering, samt selen och zink.

Ett hårfint val i höst! Ca 299 kr

*Vitamin C bidrar till immunsystemets normala funktion, minskad trötthet och utmattning, samt ökar upptaget av järn. **Menthol verkar lugnande vid irritation i mun och hals.

Kosttillskott bör inte användas som alternativ till en varierad kost.

Det är viktigt med en mångsidig och balanserad kost och hälsosam livsstil.

Vä VäLSmakandE VäLSmakand Colizin med menthol** verkar lugnande och är behaglig att suga på när halsen känns irriterad. Innehåller även boveteextrakt, zink samt vitamin C och D. Ca 69 kr

Älska dit t hjärta!

Luktfri OCH EkOLOGiSk lagrad vitlök hjälper dig att bibe-hålla hjärthälsan och normala kolesterolvärden.

Aged Garlic Extract™ är världens bäst dokumenterade vitlöksextrakt och finns i kyolic. Ca 159 kr

Medica Nords produkter finns i din Hälsokraftbutik.

Konsumentkontakt: 036-38 74 70 www.medicanord.se

Mingelmat

till höstens fester!

Oavsett om det är ett stort cocktailparty eller en mysig hemmakväll med goda vänner är plockmat något som är populärt . Små smakrika rätter som kan ätas på stående fot. Bjud på dessa godbitar till höstens kommande kvällar.

Recept och foto: Maya Dilek

Rödbetsbubbel med rosmarin och citron > En snyggt rosaröd kolsyrad drink med unika smaker kommer imponera på dina gäster. Passar perfekt som en vuxen alkoholfri fördrink. Blir cirka en liter färdig dryck.

1 skivad citron Saft från 2 citroner, 1 dl rödbetsjuice En kvist rosmarin 2-3 msk agavesirap 1 liter kolsyrat vatten

Gör så här Blanda citronsaft, skivad citron, rosmarin, rödbetsjuicen och agavesirap efter smak i en tillbringare. Muddla gärna rosmarinen lite i blandningen och låt stå ett tag. Tillsätt is och kolsyrat vatten precis innan servering.

Servera gärna i höga glas med en liten kvist rosmarin.

Dadlar med getost > En okomplicerad och rustik godbit som kommer gå hem hos dina gäster. Dadlarnas sötma passar utmärkt med den lite saltare getosten.

Ca 10 färska dadlar 100 g getost av chévre variant.

Valnötter Rosmarin

Gör så här Gör ett snitt i dadlarna. Ta ut kärnan och fyll med getost samt en valnöt.

Toppa med ett blad rosmarin.

< Gyllene soppa med blomkål och kokos En gyllene kokosdoftande soppa med härliga värmande kryddor.

Använd gärna ekologiska kryddor. Blir cirka 6-10 små portioner.

1 blomkålshuvud (ca 800 g), spar några buketter att toppa soppan med 1 burk kokosmjölk (400 ml) 1 dl grönsaksbuljong (vatten + buljong) 1 vitlöksklyfta 1 Gul lök ca 1 msk kokosolja 1-2 tsk citron 0,5 tsk av vardera kardemumma, ingefära, gurkmeja och koriander.

Rostade solroskärnor att toppa soppan med.

Gör så här Hacka lök och vitlök. Värm en kastrull, tillsätt kokosoljan, kryddorna och löken. Fräs tills löken blivit mjuk. Skär upp blomkålen i mindre bitar och fräs tillsammans med löken. Tillsätt kokosmjölken samt buljongen. Låt puttra tills blomkålen blivit mjuk. Mixa soppan slät och smaka av med salt, peppar och citron. Stek de sparade blomkålsbuketterna med lite kokosolja eller smör samt salt och toppa soppan med dessa och solroskärnorna.

Pommes frites av sötpotatis > med cashewnötsdipp Det är oerhört gott att göra pommes frites på sötpotatis. Det är lite knepigt att få dem lika krispiga som vanliga pommes men absolut värt pysslet. Sötpotatisen är full med näring som bland annat antioxidanter och mineraler samt är en källa till kostfiber.

Detta kommer gå hem hos såväl barn som vuxna.

Pommes frites Ca 700 g sötpotatis 1 msk olivolja 1 msk majsstärkelse salt Sätt ugnen på 225 grader samt koka upp en kastrull med vatten. Skala potatisen och skär i max 1x1 cm tjocka stavar. När vattnet i kastrullen kokat upp, lägg i sötpotatisen och låt koka i 2,5 minuter. Ta upp potatisen och skölj av med kallt vatten. Klappa den torr med papper. Häll på olja och majsstärkelse. Massera in detta så att alla potatisar är täckta med ett tunt lager.

Sprid ut potatisen på en plåt med bakplåtspapper. Se till att de inte ligger för tätt eller ovanpå varandra. Ställ in i mitten av ugnen i ca 20 min. Vänd sedan försiktigt på pommesen och låt stå i ytterligare ca 10-20 min. Ta ut ur ugnen, salta rikligt och låt svalna. Servera sedan med cashewdippen.

Cashewdipp 150 g cashewnötter, blötlagda över natten.

1 vitlöksklyfta saften från en halv citron 1 msk olivolja 0,5 röd chili eller en liten sked sambal oelek 0,5 tsk paprika pulver 3 msk vatten salt och peppar Mixa alla ingredienser till en slät kräm. Om all dipp inte går åt till sötpotatisen är denna cashewdipp riktigt god att även använda som pålägg.

< Höstiga polenta-snittar med svamp och honungsslungade äpplen Gör små polentasnittar med en höstig topping, de ser läckra ut och smakar lika bra. Blir cirka 20 snittar.

Polenta-snittar 1,5 dl polenta (grovmalet majsmjöl) 5,5 dl grönsaksbuljong (vatten + buljong) 50 g riven parmesan Koka upp vatten med en ekologisk grönsaksbuljong, gör ej buljongen för stark då snittarna lätt blir för salta tillsammans med parmesanen. När vattnet kokat upp tillsätt polentan under vispning och låt puttra i ca 5 minuter.

Ta av från plattan och tillsätt den rivna parmesanen. Häll ut i en lätt fuktig form eller på ett bakplåtspapper, och låt svalna helt. Stansa sedan ut små cirklar eller skär i mindre bitar. Stek dessa i lite olja på medelhög värme på båda sidorna tills de är gyllenbruna och fått en krispig yta.

Topping 400 g svamp (gärna kantareller) några kvistar timjan 2 vitlöksklyftor, tunt skivade 50 g smör Salt 1 stort äpple, hackat i bitar 1 tsk honung 1 tsk smör Rensa svampen och dela eventuellt i mindre bitar. Värm en stekpanna och tillsätt svampen i en torr panna. Fräs i pannan tills svampen tappat vätska.

Tillsätt sedan smör, vitlök, salt samt timjan och fräs tillsammans. Lägg svampen åt sidan och börja med äpplena. Tillsätt 1 tsk smör i den varma pannan, tillsätt äppelbitarna och honungen. Värm upp och rör om försiktigt tills honungen smält och äppelbitarna blivit varma. Blanda äppelbitarna med svampen och toppa polentasnittarna med.

KURERA 47

Mer ork i vardagslivet

Som distriktssköterska med nattjänst måste Ella Nord vara alert och skärpt. Men istället kände hon sig trött, hängig och var beroende av en daglig tupplur. När hon testade Q10 förändrades allt.

Av Jenny Thorell Foto Anna Alverhag

A

tt känna sig trött och okoncentrerad på jobbet är kanske inget ovanligt, särskilt på vinterhalvåret.

Men jobbar man natt med svårt sjuka patienter, som Ella Nord gör, måste man ha mycket energi och ständigt ställa om dygnet. Efter att ha känt en stor trötthet och energilöshet under ett par veckor fick Ella nog, hon ville känna sig piggare och orka med vardagen. Ella undviker helst traditionella mediciner – och började istället leta efter naturliga metoder för att bli sig själv igen.

– Att gå runt och vara trött, så kan man ju inte hålla på. Jag har väldigt mycket att göra så

verkligen skulle fungera.

– Mina förväntningar var att jag hoppades att det skulle funka, men man har ju hört så mycket om kosttillskott och kan inte vara säker.

Coenzym Q10 är ett vitaminliknande ämne som kan tas som näringstillskott vid trötthet. Ämnet bildas naturligt i vår kropp och hjälper cellerna att producera energi, men redan när man är mellan 20 och 30 år minskar ämnet till följd av att vår förmåga att producera Q10 saktas ner med åldern.

– Jag blev som en annan människa! utbrister Ella glatt. Överväldigande trötthet Ella berättar att livet före och efter tillskottet

”Med Q10 känner jag att jag har mer fokus. Jag klarar av saker lättare och snabbare.” i mitt liv så det är inte hållbart att ständigt vara trött om jag ska hinna med allt.

Blev som en ny människa Ella gick in på en hälsokostbutik och berättade hur hon hade mått den senaste tiden. Hon fick rådet att bland annat testa Bio-Qinon Q10. Till en början så var hon lite osäker på att tabletterna 48 KURERA

av Bio-Qinon Q10 är som natt och dag. Innan kunde något så vardagligt som att ta disken eller gå ut med de två schäfrarna Barocco och Dolk kännas överväldigande utan vila. Men att förlita sig på sömn mitt på dagen är ingenting för Ella som idag mår bättre än någonsin.

– Det är en enorm skillnad mot hur jag mådde innan, jag har helt enkelt mer energi.

När man jobbar med svårt sjuka så måste man vara skärpt hela tiden. Med Q10 känner jag att jag har mer fokus. Jag klarar av saker lättare och snabbare.

Effekten kom efter ett par månader Inget hände över en natt. Det tog ungefär tre månader innan hon såg ett fullständigt resultat.

Efter två månader började hon märka första skillnaden, och det var väl värt väntan.

– Jag har en helt annan tankeförmåga idag.

Personalen som jag jobbar med brukar säga: Ella vad pigg du är jämt! Jag har inte avslöjat hemligheten för mina kollegor men det kanske är dags.

Idag är det två år sen Ella började äta BioQinon Q10 och hon har inga tankar på att sluta.

– Jag äter det fortfarande och kommer garanterat fortsätta, jag orkar mycket mer nu och det är jag så glad för!

Ella Nord Ålder: 65 år Bor: Gävle Gör: Distriktssköterska

Coenzym Q10 Antioxidanten Q10 finns naturligt i kroppens celler och produceras av levern. Ämnet används som energi i kroppen och en brist leder bland annat till stor trötthet och orkeslöshet. När vi blir äldre avtar kroppens produktion av ämnet, då kan ett regelbundet tillskott vara nödvändigt.

Många studier har gjorts på Q10 och forskning från Linköpings universitetssjukhus visar att Q10 i kombination med ämnet selen kan halvera risken för att dö i hjärtsjukdomar. Detta beror bland annat på att välfyllda energireserver är viktiga vid hjärtsvikt, hjärtat behöver mycket energi för att må bra.

Forskare har även sett samband mellan sjukdomar som Parkinson och Alzheimer och låga Q10-nivåer.

Q10 och sömn Har du svårt att komma till ro på kvällen kan Q10 vara värt och testa, ämnet gör oss nämligen mer naturligt trötta på kvällen.

Q10 finns bland annat i fet fisk

Vad är Q10 bra för?

Förutom mot trötthet och orkeslöshet kan Q10 förebygga, samt hjälpa vid, hjärt- och kärlsjukdomar och tandlossning. Det ger också en förhöjd förbränning och ett starkare immunförsvar.

Q10 i maten Om du hellre vill fylla på Q10 via kosten så ska du sätta detta på menyn: Fet fisk som: sardiner, strömming och makrill Inälvsmat som: Ko-och grishjärta Grönsaker som: Broccoli och spenat KURERA 49

Minska stressen med

bättre planering!

Hinner du inte med arbetet på arbetstid? Känner du dig stressad på jobbet och på din fritid? Du är inte ensam. Och det finns hjälp. Här får du de bästa tipsen på hur du både blir effektivare och slipper stressen.

Av Malin Duvstedt Illustration Mathias Larsson

A

rbetslivet är stressigare idag än vad det någonsin varit. Vi blir ständigt avbrutna av mejl som ramlar in, telefoner som ringer och kolleger som rycker i oss. Hur ska vi hinna med vad vi måste göra innan arbetsdagen är slut? Efter arbetet fortsätter pressen och stressen, många upplever att de inte hinner med.

Planeringsexperterna Helén Vedlé och Rune Nilsson vet. De har arbetat med utbildning och coachning i över 30 år. Tillsammans har de skrivit boken Planera smartare - få tid för det viktiga som kom ut hösten 2014.

– Behovet av en bok om att prioritera och planera har aldrig varit så stort som nu. Tidigare var arbetslivet mer inrutat, men idag väller information över oss från alla håll och avbryter oss hela tiden och stressen ökar. Märkligt nog förväntas vi bara kunna planera, trots att de flesta av oss aldrig fått någon ordentlig utbildning i arbetsmetodik. Därför ville vi skriva den mest konkreta och pedagogiska planeringsboken, säger Helén Vedlé.

Fyra planeringsverktyg Enligt henne är många effektivitetsböcker mer generella och inte heller så konkreta. Boken Planera smartare fokuserar på prioritering och

planering och det finns gott om övningar i boken.

– Vi utgår från fyra planeringsverktyg för att minska stressen, berättar Helén. Almanacka är det första verktyget och det har alla idag, de flesta använder numera en elektronisk. Men tyvärr så skriver de flesta bara in möten. Vi har tagit fram ett begrepp, fokustid, där du själv bokar in tid i almanackan för viktiga arbetsuppgifter. Under denna tid låter du dig inte avbrytas av mail utan jobbar koncentrerat.

Att-göra-listan är verktyg nummer två och den kan de flesta utveckla så att man bara har en, och att den prioriteras. Det tredje verktyget är Årsplanen där man får en överblick över återkommande aktiviter och tillfälliga projekt.

Det sista verktyget kallas Handlingsplanen och den är det få som använder.

– Handlingsplanen är en av mina favoriter, säger Helén.

Det är en Att-göralista men över en särskild aktivitet, ett speciellt projekt. Den fungerar lika bra privat som på jobbet. I boken finns ett exempel från

en familj som skulle ha ett dop. Ett enkelt sätt att samla allt som ska göras och fördela arbetsuppgifterna.

Alla kan lära sig planera Helén Vedlé och Rune Nilsson har hjälp många människor att planera och de berättar att många upplever en frihet genom bättre planering.

– Det flesta som lär sig planera tycker att det känns skönt att ha en rutin för att prioritera och verktyg för att planera. Deras kontroll har ökat och därmed har stressen minskat, fortsätter hon.

Alla kan lära sig att planera. Det handlar om att kunna tekniker, få tips och att vara motiverad.

Den som förstår hur planeringen kan göra att arbetet flyter bättre och att de viktiga arbetsuppgifterna får plats i almanackan mår bättre och blir mindre stressad.

Tidigare behövde vi inte lika mycket planering. Vi hade ett mer inrutat liv, arbetsuppgifterna var tydligare, många hade mer rutinartade arbeten.

– Idag har vi så många inkanaler med information, mejl, sms, telefon, telefonmeddelanden och chatt. Vi ska också hålla oss informerade och informera på Facebook, LinkedIn, hemsidor, intranät

”Tidigare var arbetslivet mer inrutat, men idag väller information över oss från alla håll och avbryter oss hela tiden och stressen ökar” Helén Vedlé och Rune Nilsson är planeringsexperterna som har skrivit boken ”Planera smartare - få tid för det viktiga”.

50 KURERA

och alla andra kanaler. Många sitter i öppna landskap där det blir överhörning och avbrott. Vi lever i en annan tid och vår hjärna är den samma som på stenåldern och vi är inte rustade för att ta emot så många intryck utan att få ha pauser, säger Helén.

Slöseri med tid Helén bad några av sina deltagare att föra en loggbok över hur de disponerar sin tid under en arbetsdag. De blev förvånade över hur mycket av arbetet som blir avbrutet, hur många arbetsuppgifter som inte blir avslutade och hur mycket som blir förhalat. Bara sökandet efter olika mejl och elektroniska dokument kan sammanlagt blir upp till 25 minuter per dag. En del söker en hel del bland sina pappersdokument också.

– Vi har under senare år mött allt fler som är mejlberoende, både i jobbet och privat. De lever ständigt uppkopplade, tittar på mejl direkt när dessa kommer, läser mejl under resan hem och flera gånger under kvällen och direkt på morgonen. Genom att alltid vara tillgängliga blir de ständigt avbrutna. Om de svarar eller själva sänder mejl utanför arbetstid kan andra bli stressade att tro att de också behöver vara tillgängliga dygnet runt.

Att inte hinna med de viktigaste arbetsuppgifterna förrän i sista stund eller när alla andra gått hem och det blivit tyst är inte en bra strategi för att få ner vår stress.

Beteendetyper I boken beskriver författarna sju olika beteendetyper, Händelsehopparen, Snuttaren, Tidsoptimisten, Mejlnarkomanen, Behagaren, Skjutaupparen och Arbetsnarkomanen. Alla dessa stoppar upp jobbet på sitt speciella sätt.

Händelsehopparen behöver till exempel bara ett sms för att avbryta sin arbetsuppgift och hoppa på en ny, som snabbt avbryts när ett mejl plingar till. Skjutaupparen väntar med det

tråkiga eller jobbiga och tar tag i det först när det blir akut, och då räcker arbetstiden inte till.

Beteendeförändring För att ändra sitt beteende så behöver man bli medveten om sina vanor och ovanor samt reflektera över varför man gör som man gör.

– När vi blir medvetna om våra beteenden är det lättare att se vad vi behöver ändra för att bli mer effektiva och på så sätt hinna med det som är viktigt, säger Helén Vedlé.

Därefter måste man ändra sin attityd till sitt eget beteende och sätta ett tydligt mål. En av de viktigaste förutsättningarna för att ändra sitt beteende är att man är motiverad och ser de positiva effekterna. Då går ett beteende att förändra.

– Vi brukar säga att när du har bestämt dig måste du träna 30 gånger på det nya sättet.

Många hoppar över att skriva mål vilket är synd, för tydliga mål ger ett bättre fokus. De ska vara positiva och skrivna i nutid. Undvik att skriva ”inte” – bekräfta istället det du vill ska hända.

Som exempel så bör man skriva: ”Jag träffar bollen”, istället för ”jag ska inte missa bollen”. Målet kan gärna delas upp i delmål och kan med fördel göras i en strukturerad form – en handlingsplan.

Planerar inte allt Helén berättar att även om hon är planeringsexpert så planerar hon inte allting i sitt liv.

– Det vore jättetrist att planera all tid. Det skulle dessutom inte gå. Det är viktigt att vi inte är planerade till 100 % varken på jobbet eller på fritiden. Vi behöver tid för händelsestyrning, reflektion och pauser. Det är heller inte kul att vara helt planerad. Men att planera in viktiga saker gör att vi minskar vår stress, får bättre kontroll och trivs ofta mer med vårt jobb för att det vi gör blir med bättre kvalitet – det är det jag strävar efter för egen del och för mina deltagare, avslutar Helén Vedlé.

7 tips för at t slippa övertid!

1 2 3 4 5

Använd bara EN att göra lista där du samlar allt som ska göras på jobbet kommande vecka.

Sluta med olika block, lösa lappar och anteckningar i olika elektroniska redskap.

6 7

Ta en planeringsexpert till hjälp om du behöver hjälp med att se över hur du kan arbeta effektivare och mindre stressat samt få redskap som du inte har haft.

Börja varje arbetsdag med att prioritera och rangordna dagens uppgifter INNAN du öppnar ditt mejlprogram. Tänk ”Vad måste jag ha gjort om det skulle börja brinna!”.

Stäng av ljudaviseringen när ett nytt mejl kommer, så slipper du bli distraherad av den.

Uppskatta hur lång tid varje arbetsuppgift tar på din att göra-lista.

Bli medveten om du är en tidsoptimist.

Gör en tidsstudie under några arbetsdagar där du noterar vad du gör. Det ger dig en chans att bli mer medveten och hur du ska kunna fördela tiden som du vill ha den.

Läs boken Planera smartare – få tid för det viktiga.

52 KURERA

Vem är du?

Händelsehopparen

Händelsehopparen är styrd av yttre signaler som får dig att ändra arbetsuppgift. Det kan vara telefonsamtal, e-post, en kollega eller besökare. Händelsehopparen får problem att slutföra uppgifter som kräver koncentration.

Snuttaren

Snuttaren styrs av både yttre och inre signaler. Du hoppar från olika uppgifter utan att avsluta och känner dig mycket splittrad. Du mår inte så bra och orkar inte ta tag i arbetet. Du är frustrerad och jobbar lite här och lite där, gärna med enkla och roliga uppgifter.

Mejlnarkomanen

Mejlnarkomanen är stressad och öppnar ett nytt mejl så fort det kommer. Du läser alltid mejlen, är uppkopplad mot arbetsmejlen i mobilen och läser dem det första du gör på morgonen och det sista på kvällen. Du får ingen egentlig avkoppling från jobbet men får ändå svårt att slutföra uppgifter som kräver lite tid och koncentration.

Skjutaupparen

Skjutaupparen förhalar en viktig uppgift till sista stund. Du säger ofta att du jobbar bättre med kniven mot strupen, men kvaliteten blir oftast inte så bra som den kunde bli och uppgifterna ger negativ energi när de blir liggande på hög. Om du får en brådskande uppgift, eller blir sjuk, precis till deadline så blir det väldigt negativa konsekvenser.

Tidsoptimisten

Tidsoptimisten vill att det ska gå fort och smidigt. Du behöver oftast jäkta och stressa. Du kommer försent till mötet, räknar inte med avbrott eller problem.

Behagaren

Behagaren vill vara omtyckt och du låter andras behov gå före dina egna. Du har svårt att säga nej. Du tycker att man ska hjälpa varandra, sprida glädje och du vill vara till lags.

Du tar på dig andras uppgifter även om du har fullt upp med dina egna.

Arbetsnarkomanen

Arbetsnarkomanen tycker att jobbet är otroligt roligt. Du får positiv feedback och fina resultat. Du låter dig bli uppslukad av jobbet och det är en stor del av ditt liv. Risken är att du brinner så för ditt jobb att du blir utbränd.

ANNONS

DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN ORKLA HEALTH

LIKA MYCKET ENERGI NU SOM TIDIGARE Birgitta, 64, Göteborg BIRGITTA BIBEHÅLLER SIN ENERGI MED GERIMAX MULTI PLUS GINSENG

Lika mycket energi nu som tidigare Arbete, golf, resor och lustfylld lek med barnbarnen. Birgitta, 64 år, vaknar utvilad varje morgon och har inte längre några problem med att stiga upp ur sängen och gå till jobbet eller hitta på något annat BIRGITTA BERÄTTAR – För några år sedan ville jag alltid ligga kvar i sängen en liten stund extra varje morgon innan jobbet. Jag kände faktiskt i stort sett att jag inte orkade gå upp. Dessutom hände det att jag tackade nej till roliga aktiviteter med vänner på fritiden som är ovanligt för mig, eftersom jag kände att energin inte helt räckte till, säger Birgitta.

Upprätthåll syra-basbalansen med naturliga mineraler Syra-basbalansen påverkar kroppens alla funktioner.

Vid överskott på syra rubbas jämvikten.

Mineralerna i Basica är organiska, naturliga och i citratform. Kroppen kan därför snabbt tillgodogöra sig Basica.

TIPS OM GERIMAX AV KUNNIG PERSONAL Birgitta ville återfå sin tidigare energi och gick därför till en hälsobutik där hon frågade personalen om råd om vilka vitaminer hon skulle äta. När hon hade berättat om hur hon mådde gav personalen Birgitta tips om att pröva Gerimax Multi Plus Ginseng. Ett kosttillskott med ginseng, vitaminer och mineraler som hjälper henne att återfå och bibehålla sin tidigare energi utan att få några dalar eller energikickar då hon vill sova på nätterna.

SUGEN PÅ ATT FORTSÄTTA ARBETA Birgitta började äta Gerimax Multi Plus Ginseng och kände stor skillnad efter redan ett par veckor. Hon återfick sin energi, kände sig piggare och mer vital och behövde inte längre tacka nej till roliga aktiviteter.

– För några år sedan såg jag fram emot pensionen och längtade efter att få ta det lugnt om dagarna. Nu ser Birgitta fram emot att gå på höstens yogalektioner igen och njuta av friluftsliv. Det känns bra att jag fortfarande har energi till allt jag önskar göra, säger Birgitta med ett leende.

BIRGITTA, 64, Göteborg

Basica innehåller bland annat: • Zink som bidrar till en normal syra-basbalans • Koppar, magnesium, järn och kalcium som bidrar till en normal energiomsättning • Järn och magnesium som hjälper till att minska trötthet och utmattning Konsumentkontakt 0270-42 58 30 info@biosan.se www.biosan.se

Finns i pulver och tablettform. Basica finns i din Hälsokostbutik eller hos din terapeut.

GERIMAX finns i tre olika varianter; Multi Plus Ginseng, Ginseng och Performance. Gerimax köper du på ditt apotek eller hälsokostbutik.

GINSENG bidrar till att bibehålla normal vitalitet och vakenhet/pigghet Vitamin B2, B6, B12, niacin, folsyra och pantotensyra samt mineralerna Magnesium och Järn bidrar till att minska trötthet och utmattning.

Läs mer på www.gerimax.se

Kramperna dämpades

av magnesium För tre år sedan kunde Anita Sundin vakna flera dagar i veckan med kramper i fötter och vader. När det var som värst stod tårna rakt ut och det enda som hjälpte var att gå upp och gå. Sedan hon började ta Great Earth Super Magnesium upplever hon att sendragen har minskat markant.

Av Frida Svensson

A

nita Sundin har alltid varit en mycket aktiv person. Hon motionerar tre dagar i veckan och håller på med gympa, löpning och simning.

Det har hon gjort i över 40 år.

– Jag är inte en person som sitter stilla hela dagarna, och jag har alltid hållit mig frisk.

Förutom ett problem som började för ungefär tre år sedan. Vissa nätter fick Anita sendrag eller kramp i fötter och vader.

– Jag kunde vakna av en fruktansvärd smärta, det var väldigt olustigt när det hände.

Tårna stod rakt ut Anita besväras inte så mycket just av att vakna på nätterna, och kände inte att sömnbristen har påverkat hennes vardag något nämnvärt.

– När man blir äldre går man ofta upp på toa på nätterna ändå, förklarar hon.

Däremot var muskelkramperna som gjorde att hon vaknade desto mer obehagliga. När det var som värst kom kramperna ett par gånger i veckan.

Hon beskriver hur tårna ibland stod åt alla håll och hon nästan skrek rakt ut.

– Det var hemskt, värre än att föda barn!

Sökte runt själv När hon hade vandrat omkring i hemmet en stund gick det över och hon kunde gå och lägga sig igen.

– Det var inte varje dag men när det hände

54 KURERA

ett par dagar efter varandra tänkte jag alltid att jag skulle söka hjälp. Men sedan höll det upp ett tag och jag struntade i att gå till läkaren.

I stället började Anita googla runt själv på nätet för att se om hon hittade något som kunde hjälpa. Hon fick även höra från folk runtomkring att kramperna kunde bero på magnesiumbrist.

Kramperna dämpades Magnesium bidrar till att bibehålla normal benstomme, muskelfunktion och energiomsättning.

Det används också för att minska trötthet och utmattning. Först gick Anita till apoteket och kollade efter magnesiumtabletter, men de hade det bara i kombination med andra produkter.

– Sedan hittade jag Super Magnesium 375 mg på hälsokostbutiken och nu är jag stamkund.

Ofta tas mindre än tio procent upp av kroppen, och nästan aldrig mer än 30 procent. Super Magnesium 375 mg innehåller ett speciellt transportsystem, Portamin-systemet, som består av lättlösliga och lättupptagliga mineralföreningar.

Mineralsalterna är bundna till aminosyror, som tar rätt mängd av mineralerna till exakt de delar av cellerna som behöver dem bäst. Super Magnesium 375 mg i tablettform innehåller även gurkmejaextrakt med aktivt curcumin vilket är bra för matsmältningen och underlättar näringsupptaget.

Rekommenderar magnesium till andra Anita har inte kollat upp vad kramperna i fötter och vader kan bero på, hon tycker att det har

Tårna stod ibland åt alla håll och hon skrek nästan rakt ut.

Anita tar en tablett varje dag, en halvtimme innan läggdags. Kramperna gick inte över på en gång men efter fyra till sex månader började de dämpas successivt.

– Jag anser att det är tack vare magnesiumtabletterna. Muskelkramperna kommer fortfarande då och då men inte alls i den utsträckningen som det var förut.

Lättupptagliga mineraler Upptaget av mineraler är inte alltid så effektivt.

minskat markant sedan hon började ta magnesiumtabletterna.

– Ibland drar musklerna ihop sig när jag sträcker på mig, men det är inte den riktiga smärtan som det var förut.

Det händer att hon rekommenderar magnesium till andra, till exempel på gympan om någon pratar om att de känner av samma problem.

– Då föreslår jag att de ska prova, men att man måste ha lite tålamod. Jag brukar tänka att man ska fortsätta så länge man inte mår dåligt.

Följande livsmedel bör ingå i kosthållningen för att undvika magnesiumbrist:  Vetekli  Sötmandlar, hassel- och cashewnötter  Sojabönor  Bovete  Råris  Hirs  Räkor  Banan  Ostron  Potatis  Vitkål  Råg och grahamsmjöl

Har du magnesiumbrist?

Magnesiumbrist är en av de vanligaste mineralbristerna. Mycket beror på att maten vi äter ofta är hårt raffinerad. När helkorn och råris raffineras till vitt mjöl och vitt ris försvinner över 80 procent av magnesiuminnehållet.

Magnesium vs kalcium Förutom det låga magnesiuminnehållet i maten vi äter så förbrukas intaget när vi dricker läsk och alkohol. Raffinerad och fettrik mat ökar också förbrukningen av denna mycket viktiga mineral.

Ytterligare en orsak till att vi ofta lider brist på magnesium är att vi ofta äter en kalciumrik kost.

Högt intag av kalcium minskar magnesiumupptaget. Kalcium har en sammandragande effekt på musklerna medan magnesium har en avslappnande effekt. Magnesium reglerar tillgång och användning av kalcium i cellerna.

Det dagliga intaget En frisk människa behöver minst 300-450 mg magnesium per dag enligt officiella rekommendationer. I takt med att våra kostvanor har förändrats så har vårt intag av magnesium minskat från ca 1250 mg till knappt 250 mg per dag sedan början på 1900-talet. 30-50 procent av det magnesium vi får i oss tas upp i tunntarm och tjocktarm. Resten åker ut med avföringen.

Funktion i kroppen Magnesium reglerar blodtrycket och kan ha en blodtryckssänkande effekt. Det kan förebygga och förhindra kärlkramp och minska risken för kalkavlagringar i blodkärlen. Magnesium bidrar till att blodkoagulationen fungerar och minskar risken för blodproppar. Inflammation i kroppen minskar och blodsockerregleringen fungerar bättre med hjälp av magnesium.Magnesium är inblandat i över 325 olika enzymreaktioner i kroppen. De flesta av dessa har att göra med produktion, transport, lagring och användning av energi.

Magnesium har en avslappnande effekt och påverkar sömnen positivt. Det är kramplösande på både inre och yttre muskler. Blodets pH-värde regleras till viss del av magnesium och kroppens syra-/basbalans påverkas positivt.

Mycket som kan leda till brist Förutom risken för brist på grund av dagens kosthållning så finns det ytterligare faktorer som kan ge en ökad risk för magnesiumbrist. Lider vi av ett nedsatt näringsupptag så ökar risken även för att vi får brist på magnesium. Användning av preventivmedel som p-piller eller p-stav, amning, stress, hormonstörningar och hård träning kan leda till brist. Laxermedel, urindrivande och andra läkemedel minskar också upptaget av magnesium. Brist kan även uppstå efter kirurgiska ingrepp och vid brännskador.

Symptom Några exempel nämndes inledningsvis men symtomen kan vara många, bland annat dålig aptit, allmän svaghet, sömnbesvär, utmattning, lättretlighet, darrningar, svårighet att svälja, hörselstörningar, ljuskänslighet, yrsel, förvirring, depression, inlärningssvårigheter, rikliga svettningar, stark kroppslukt, snabb puls, urinvägsinfektioner, menskramper, allergi och överkänslighet.

Var försiktig med kokning Vid kokning och stekning av grönsaker försvinner stora mängder magnesium. Koka och stek under kort tid. Undvik raffinerade livsmedel och välj istället en kost som har ett naturligt högt vitaminoch mineralinnehåll så minimeras risken för magnesiumbrist och de besvär som det kan ge.

Av Carolin Helt

KURERA 55

N

u klarar knäna

ett högt tempo igen

När knäna gör ont vid varje steg är det inte så roligt att välja trapporna istället för hissen. Bengt Joelssons knäledsartros eskalerade så mycket att den viktiga vardagsmotionen inte längre var en självklarhet. Med nypontillskottet Litomove försvann smärtan och nu orkar knäna med hans höga tempo igen.

Av Emma V Larsson Foto Foto Friberg

K

näledsartros är idag en vanlig sjukdom som ofta uppstår efter 50 års ålder.

Bengt Joelsson, 65 år, är drabbad. Han minns inte när han började få ont i knäna, men det var för många år sedan och det har sakta men säkert eskalerat. Smärtan kom till slut att begränsa hans rörlighet och han kunde inte längre vara lika aktiv som tidigare.

– Jag har alltid hållit igång och lagt stor vikt på vardagsmotionen. Jag väljer till exempel alltid trappan istället för hissen. Men när knäna började göra ont var det inte möjligt längre och det kändes jättejobbigt, berättar han.

I knälederna har man brosk som gör att benändarna kan glida mot varandra. Om man får artros förändras brosket gradvis och efter hand blir det ojämnt. I takt med att brosket bryts ned börjar ben gnidas mot varandra vilket ger smärtor i knät. Vanligtvis känner man smärtor när man böjer sina knän, går upp och ned för trappor, ibland även i viloläge. Bengt hade ont varje gång han satte ned foten.

behöva sätta sig ned på grund av smärtan.

– Egentligen blev jag lite förvånad över att jag kände en sådan märkbar förändring. Jag är inte så bevandrad inom hälsokost men jag tror att det finns många tillstånd som kan bli bättre med naturliga hjälpmedel. Tron kan försätta berg!

Bengt blev aktiv igen, kunde promenera och röra på sig som vanligt. I höstas ville han testa om han fortfarande behövde Litomove så han slutade med tillskottet.

– Det skulle jag inte gjort, för då blev knäna genast sämre, berättar han.

Nypon och C-vitamin Litomove består av nypon och vitamin C. Nypon bidrar till att hålla lederna rörliga och Cvitamin främjar en normal kollagenbildning som har betydelse för broskets och benstommens funktion. Vitamin C ska även skydda cellerna

” Egentligen blev jag lite förvånad över att jag kände en sådan märkbar förändring.”

”Tron kan försätta berg!”

När Bengt råkade läsa en artikel om ett nyponextrakt som skulle hjälpa vid artros bestämde han sig för att testa. Han började äta Litomove för sex år sedan och märkte snabbt en förbättring. Plötsligt kunde han promenera utan att 56 KURERA

mot oxidativ stress.

Bengt har nu rekommenderat tillskottet till en väns mor.

– Hon hade stora problem med sitt knä och skulle opereras för att få ny knäled. Hon började äta Litomove på min inrådan och fick så småningom ställa in operationen. Tänk att kunna hindra en operation och istället äta något naturligt, vilken vinst!

Nypon Nyponet är mest känt för sin förmåga att lindra smärta genom sin starkt antiinflammatoriska effekt. Många äter därför tillskott med nyponextrakt istället för smärtstillande vid tillstånd som till exempel ledvärk.

Nypon anses även cancerhämmande samt blodtrycks- och kolesterolsänkande.

Nyponextrakt tros kunna påverka delningen av cancerceller, enligt en svensk studie från 2006. Det gällde framför allt tjocktarmscancerceller och bröstcancerceller.

Forskning för förbättrat tillskott Litomove används för att återfå friska och rörliga leder. Det kan ätas både vid artros, ledgångsreumatism och vid inflammationer i lederna. Preparatet är framställt av ekologiskt odlade strandnypon av sorten Hyben Vital Lito. Nyponen utsätts aldrig för besprutning utan växer helt på naturens villkor.

Efter handplockning färdigställs produkten under skonsamma förhållanden i Sverige under strikta kvalitetskontroller. De innehåller en rad vitaminer, mineraler och bioflavonoider. Tillskottet minskar svullnad och har antiinflammatorisk effekt. Ny forskning har dessutom visat vilka delar av nyponet som innehåller mest verksamma ämnen. Därför har man nu kunnat förbättra receptet och göra preparatet ännu mer effektivt.

Studier bekräftar Litomoves goda effekt vid behandling av artros Flertalet studier bekräftar att behandling med nyponextrakt är ett effektivt behandlingssätt vid smärtande och stela leder med begränsad rörlighet. Nu senast, vid Parker Institute i Köpenhamn, bekräftades nyponextraktet Litomoves goda effekt vid behandling av patienter med artros.

Bengt Joelsson Ålder: 65 Bor: Västerås Gör: Nybliven pensionär och egen företagare.

Andra hälsorecept: Då hänvisar jag till min mor. Hon är 94 år och klarar sig själv alldeles utmärkt. Hon skulle aldrig stoppa i sig medicin och jag försöker leva efter samma devis.

Hennes hemliga recept är äppelcidervinäger som hon använder i alla lägen. Hon smörjer sina öron med det för att höra bra, hon smörjer pannan om hon har ont i huvudet, hon dricker det om hon har ont i halsen. Hon tror stenhårt på det och det fungerar verkligen!

KURERA 57

GUIDE

9

SUPERFRÖN FÖR HÄLSAN Av Anja Lenner

1

2

9 3

8 4 7 6

5 Näringsvärdet Näringsvärde räknas per 100 gram men kan variera mellan olika märken.

1

2

3

Psylliumfrön

Sesamfrön

Pumpakärnor

Psylliumfrön, eller loppfrön som de också kallas, är små frön vars skal består till 85 procent av kostfibrer. Det går att köpa hela frön med skal, eller enbart skal, hela eller krossade. Ett par matskedar psylliumfrön till frukost är ett enkelt sätt att säkerställa att man får i sig tillräckligt mycket kostfibrer, de kan även förebygga förstoppning.

Är en art i familjen sesamväxter och odlas i bland annat Kina, Nordafrika, Indien och Sydamerika. Sesamfrön har en mild nötsmak och innehåller protein, fleromättat fett, vitamin E och mineraler. Oskalade frön innehåller en större andel järn och kalcium jämfört med skalade frön men behöver krossas för att näring och fettsyror ska frigöras. De gräddvita sesamfröna är mildare i smaken än de svarta som är något beskare.

Pumpans kärnor har en mjuk och nötig smak.

Skalet är vitt och innanför finns den gröna kärnan. Pumpakärnor är en bra källa till zink, järn, fosfor, magnesium och vitamin E. Dess höga zinkinnehåll gör pumpakärnan till ett bra snack för män över 40 år då det har visat sig kunna förebygga förstoring av prostatan.

Används till Fröna har ingen utmärkande smak utan de kan med fördel användas i müsli, smoothies, bröd eller strös över gröten eller en omelett.

Näringsvärde De näringsämnen som finns i psyllium kan inte tas upp av kroppen utan går oföränderliga genom kroppen. De består av gelébildande fibrer som fungerar som bulkmedel i mage och tarm.

4

Används till Brödbak, kex, vegetariska pastejer, vegetariska färser, sesammjölk, sallader, wokade rätter och tahini.

Näringsvärde Energi Protein Fett Kolhydrater Fiber

Solrosfrön Solrosen kommer ursprungligen från Mexiko men odlas över stora delar av världen. Den är välkänd i hobbyodlarens trädgård men odlas även kommersiellt för framställning av solrosolja och solrosfrön. Fröna har en mild nötig smak och innehåller nyttiga fetter, folat, vitaminer och mineraler som koppar och magnesium.

Används till Bakning, müsli, nöt- och fröblandningar, sallader, desserter och matlagning. Gott som ett snack, prova gärna att rosta fröna i en torr stekpanna.

Näringsvärde Energi Protein Fett Kolhydrater Fiber

570 kcal 23 gram 50 gram 19 gram 11 gram

5

Melonkärnor Melonkärnor är skalade kärnor från melonen som har en mild och söt nötsmak. De är rika på nyttiga fettsyror och vitaminer.

Används till Sallad, müsli, smoothie, eller rosta i en torr stekpanna för att äta som snack.

Näringsvärde Energi Protein Fett Kolhydrater Fiber

7

Linfrön Linfrö kommer från den ettåriga örten lin och är rik på protein, fiber, fleromättat fett och mineraler som fosfor, järn, magnesium och zink. Finns som hela frön eller krossade. Linfrö innehåller linamarin, som kan omvandlas till giftigt vätecyanid. Rekommenderat dagsintag är därför högst två matskedar. Hela linfrön passerar mag- och tarmsystem utan att avge vare sig giftiga eller nyttiga ämnen men kan hjälpa magen att hålla sig i trim. Näringen kan endast tas upp från krossade frön.

627 kcal 26,5 gram 55 gram 4 gram 5 gram

600 kcal 28 gram 47 gram 15 gram 4 gram

Näringsvärde Energi Protein Fett Kolhydrater Fiber

Hampafrön Hampafrön är en av våra äldsta nyttoväxter som har brukats i mer än 6000 år. Fröna är en god källa till protein, fiber, kalcium, järn, magnesium, fosfor, vitamin E och bra fetter med en god balans av omega-3 och omega-6. Skalet är hårt och knaprigt men innehåller fibrer. Fröna kan även köpas skalade.

Används till Sallader, bakning, müsli, smoothies, proteinshakes, hampamjölk, som snack, strö över gröt eller yoghurt, i köttbullar, biffar, grytor eller kan malas till ett smör.

Näringsvärde Energi Protein Fett Kolhydrater Fiber

Används till Krossat linfrö passar i bröddeg, müsli eller att strö över fil, yoghurt eller gröt. Hela frön är bra mot trög mage.

Näringsvärde Energi Protein Fett Kolhydrater Fiber

Näringsvärde Energi Protein Fett Kolhydrater Fiber

627 kcal 34 gram 44 gram 10 gram 28 gram

9

Amaranth Amarant har använts som gröda under en lång tid och odlas bland annat i Afrika, Mexiko och Indien. Busken ger ifrån sig tusentals frön som liknar quinoan, har ett lågt GI-värde, högt proteininnehåll och är glutenfri. Man gör bland annat flingor, mjöl och inkavete av amaranth. Den är lättsmält och har en mild och lätt nötsmak.

550 kcal 25 gram 46 gram 13 gram 5 gram

6

8

Används till Som bas i en mängd rätter som biffar, grytor, röror och sallader. Amaranth passar även bra till gröt, bakning, omeletter och efterrätter. När fröna kokas avger de stärkelse varför de kan användas till redningar.

370 kcal 24 gram 31 gram 0 gram 35 gram

Används till Sallader, bakverk, garnering av bröd och rostade grönsaker, müsli, wokade rätter, pumpasmör, salsa och som lätt torrostade med salt är de ett gott snack.

Chiafrön Växten chia har en lång historia som kulturväxt i Mexico och Guatemala där fröna har använts som en del av basfödan. Chiafrön blev populärt i Europa under 2010-talet och anses vara ett superfood. En bra källa till protein, fiber, antioxidanter, omega-3, vitaminer och mineraler som magnesium, kalcium, järn och zink.

Används till Fröet är ganska smaklöst och kan därför tillsättas i nästan vilken mat som helst.

Prova att tillsätta i brödbak, müsli, smoothies, gröt, yoghurt eller varför inte göra en chiapudding.

Näringsvärde 374 kcal 14,5 gram 6,5 gram 51 gram 15 gram

Energi Protein Fett Kolhydrater Fiber

444 kcal 21,2 gram 31,4 gram 4,9 gram 33,7 gram

KURERA 59

Gun sänkte kolesterolet

utan biverkningar När Gun Holm skulle ta prover för sin diabetes visade det sig att hon hade höga kolesterolvärden. Hon fick medicin, men den förde med sig biverkningar som gjorde att hon mådde dåligt. När hon började ta Redasin försvann känslan med en gång och kolesterolvärdet sjönk snabbt.

Av Frida Svensson Foto Foto Friberg

B

åde Gun Holm och hennes sambo Bengt Olofsson har länge haft diabetes. För några år sedan gick de med i en diabetesstudie i Rättvik. Där togs prover och det visade sig att de båda hade fått höga kolesterolvärden.

– Utöver min diabetes märkte jag inte av det fysiskt, men vet ju att det kan medföra hjärt- och kärlsjukdomar och är extra känsligt för de som har diabetes, säger Gun Holm.

Enligt Hjärt- och lungfonden går många människor runt med alldeles för mycket kolesterol i blodet utan att veta om det. Det höga kolesterolet märks inte, däremot kan man känna andfåddhet, trötthet och tryck över bröstet, vilket är symptom på några av de sjukdomar som kan följa.

– Vi gjorde några tafatta försök att fixa det själva genom att lägga om kosten, men det var svårt, säger Gun Holm.

Rekommenderar Redasin till andra Nästa gång de gick till läkaren för att ta nya prover hade kolesterolvärdena sjunkit hos båda två. Läkaren blev nyfiken på hur det hade gått till och de berättade om Redasinet.

– Han sa att han hade läst om det förut nå-

Både nödvändigt och farligt Kolesterol är ett fettämne som är nödvändigt för kroppens hormonproduktion. Samtidigt fastnar det i blodkärlens väggar och kan leda till flera vanliga hjärt-och kärlsjukdomar som hjärtinfarkt, kärlkramp och stroke. Därför är det viktigt att hålla nivåerna på en lagom nivå för att kroppen ska få vad den behöver, men utan att för stora mängder stannar kvar i blodkärlen.

Det mesta kolesterolet som vi har i blodet produceras av kroppen, uppskattningsvis 1 000 milligram varje dag. Utöver det får vi i oss ytterligare 200-300 milligram genom kosten.

”Han sa att han hade läst om det förut någon gång och var väldigt imponerad över hur bra det hade fungerat på oss.”

Mådde dåligt av medicinen Gun och hennes sambo fick blodfettsänkande medicin, så kallade statiner. Det är en grupp läkemedel som sänker kolesterolhalten i blodet hos människor som löper risk för hjärt- och kärlsjukdomar. Men det dröjde inte länge innan båda mådde riktigt dåligt av statinerna.

– Det är svårt att förklara hur det kändes, men som en slags sjukdomskänsla med värk i kroppen, förklarar Gun. De slutade att ta statinerna och hennes sambo Bengt satte sig vid datorn för att söka efter andra alternativ på nätet. Han hittade då 60 KURERA

information om naturläkemedlet Redasin och de bestämde sig för att prova. Efter bara några veckor kände ingen av dem längre av biverkningarna från statinerna.

– Det är säkert olika från person till person, men för oss fungerade det jättebra, säger Gun.

gon gång och var väldigt imponerad över hur bra Förr trodde man att åderförfettning bara det hade fungerat på oss. Han har haft en annan drabbade gamla människor. Men i dag vet man patient som också var väldigt nöjd efter att ha att processen med högt kolesterol som samlas i provat Redasin. kärlväggarna kan börja mycket tidigt.

Med skogen utanför huset i Borlänge passar Gun och hennes sambo på att få sin motion genom dagliga promenader.

Sedan två-tre år tillbaka tar de även två tabletter Redasin varje dag och har inte känt av några Ålder: 72 år biverkningar alls. Om tre veckor Bor: Borlänge, härstammar från Äppelbo ska de ta nya prover. Gun reFamilj: Bengt Olofsson, sambo sedan 30 år tillbaka. kommenderar Redasin till andra En son, två bonussöner och två barnbarn som har högt kolesterolvärde Sysselsättning: Pensionär och inte kan äta statiner.

Intressen: Vara ute i skog och mark. Innan hon fick – Jag är inte orolig för hjärtproblem med höften brukade hon vara mycket i äloch kärlsjukdomar så länge jag len och fiska tar Redasin, säger hon.

Gun Holm

Redasin

Om man vill hålla sitt kolesterol på sunda nivåer är Redasin ett naturligt alternativ. Det innehåller rött ris, Q10, folsyra, vitamin B6 och B12.

Rött ris Rött ris är naturligt rikt på ingredienser som hämmar kolesterolproduktionen i levern, vilket i sin tur sänker den totala kolesterolhalten i blodet och balanserar förhållandet mellan LDL och HDL på ett bra sätt.

Q10 Q10 är ett vitaminliknande ämne som finns i alla celler. Q10 har en viktig roll i cellernas energiproduktion och är en stark antioxidant.

Hjärtat har särskilt stor nytta av Q10 eftersom det förbrukar mycket energi.

Q10 produceras i levern men halten minskar med åldern och av läkemedel med statiner.

B-vitaminer Folsyra, B6 och B12 hjälper till att sänka skadliga homocysteinnivåer i blodet, vilket är bra för hjärt- och kärlhälsa.

Förhöjda homocysteinnivåer kan man få av vitaminbrist eller ärftliga störningar av enzymatiska funktioner. Kliniska studier visar ett tydligt samband mellan ökade homocysteinnivåer och cirkulationsproblem samt hjärt-kärlsjukdomar.

KURERA 61

Maxad uthållighet och mer energi med

rödbetsjuice

Rödbeta är inte bara en inlagd klassiker till pyttipanna utan kan hjälpa till med allt från orken till hjärtsvikt. Fotbollsspelande Sara Nordin ville maximera sin uthållighet och testade rödbetsjuice som hyllats i studier världen över. Idag har hon mer energi än hon kan göra av med!

Av Jenny Thorell Foto Privat

H

ar man ett aktivt liv som Sara Nordin är trötthet inte ett alternativ. Hon tränar omkring 15 timmar i veckan för KIF Örebro och blev nyfiken på hur hon kunde förbättra sitt spel och orka mer.

– Jag är intresserad av hur man kan maximera prestationen med hjälp av kosten och läste att rödbeta skulle bidra till bättre uthållighet, så jag ville såklart testa det. Jag började med att riva råa rödbetor på egen hand men gick sen över till rödbetsjuice när det kom ut i butik, mycket smidigare och mindre tidskrävande.

Snabb förbättring Sara dricker mellan tre och fem centiliter per dag, tre timmar innan varje träning eller match och har gjort det i över ett år. Hon har fortsatt eftersom hon snabbt såg förbättring.

– Jag kände väldigt snabbt skillnad. Jag kän62 KURERA

ner att jag orkar mer och det känns som om jag inte blir lika trött. Jag har bra grundkondition men juicen gör den där lilla skillnaden. Den tydligaste effekten har jag egentligen känt de dagar då jag inte druckit någon rödbetsjuice, då känner jag mig inte lika outtröttlig.

Nitrat ökar blodflödet Varför är rödbetsjuice så effektivt? Det beror på ämnet nitrat som rödbetor är fulladdade med.

Forskning från hela världen visar att nitrat ökar blodflödet till skelettmuskulaturen och sänker blodtrycket. För atleter och särskilt fotbollsspelare är detta drömmen eftersom det är en explosiv sport med snabb och plötslig löpning där musklerna behöver massor av syre. Med nitrat använder kroppen mindre energi och man blir mer uthållig, och får också lättare att återhämta sig efter ett pass.

Med många andra kosttillskott får man vänta månader på resultat, men med rödbetor går det betydligt snabbare. I en studie från Karolinska sjukhuset i Stockholm fick cyklister testa

rödbetsjuice och redan efter sex dagar så såg man förbättrad kapacitet i de så kallade mitokondrierna som är cellernas energistationer. En studie i USA som publicerades i forskartidningen ”Hypertension” visade att blodtrycket sänktes på mellan en till fyra timmar efter ett glas juice och varade i upp till 24 timmar. Ju högre blodtryck man hade från början, ju bättre resultat med nitrat.

Helhetsperspektiv Sara, som tränar mer än de flesta, berättar att hon i grunden äter bra och även äter andra näringsrika kosttillskott som spirulina och hampaprotein.

– Allt är ett helhetsperspektiv, jag har hittat rätt i kosten och äter bra i grunden. Jag mådde bra även innan jag drack rödbetsjuice tack vare att jag lägger stor vikt vid att få i mig näringsriktig mat och andra viktiga delar som till exempel att sova tillräckligt. Hälsotillståndet är väldigt komplext och rödbetsjuice kan boosta det tillståndet i viss mån.

Sara Nordin Ålder: 22 år Familj: Mamma Marianne, pappa Christer och bröderna Jonas och Tobias, Bor: Örebro, men kommer från Örnsköldsvik.

Gör: Spelar fotboll i KIF Örebro och jobbar på sidan om för att få ekonomin att gå runt

Rödbetsjuice – Så här

funkar det

Ämnet nitrat omvandlas till kväveoxid i kroppen, en molekyl som bland annat påverkar hur våra muskler fungerar och vår ämnesomsättning. Denna molekyl finns redan i kroppen men när vi äter nitratrika grönsaker som rödbetor eller rädisor så boostar det kroppen att göra mer kväveoxid.

Rödbetsjuice kan hjälpa med Ger skydd mot magsår Den fiberrika juicen stärker upp magens slemhinnor vilket kan hjälpa till att motverka magsår. Fibrerna är också bra för matsmältningen.

Renar levern Ämnet betanin hjälper levern att bli av med fett och avlagringar.

Sänker blodtrycket och minskar risken för hjärtsjukdomar Forskning från hela världen visar på att rödbetsjuice sänker blodtrycket inom ett par timmar. I studier från London fick personer dricka rödbetsjuice under fyra veckor och resultatet var bland annat bättre utvidgningskapacitet i blodkärlen och sänkt blodtryck, två bra saker som förhindrar hjärtsjukdomar.

Du orkar mer De som drack rödbetsjuice innan träning orkade träna 16 procent mer har forskning från universitetet i Exeter visat.

Tips

Missa inte blasten Påminner om spenat eller mangold och kan tillagas och ätas på samma sätt. Precis som spenat är den väldigt näringsrik.

Få inte toaskräck Rödbetor färgar urinen röd.

Blanda med andra nyttigheter Blanda gärna ut din juice med andra nitratrika grönsaker som selleri eller spenat. Eller lite fruktjuice. För mycket rödbetsjuice kan ge lite magproblem så späd den gärna om du dricker mycket.

Maxad effekt för träningen Om du vill ha bäst effekt av juicen ska du dricka den cirka 90 till 180 minuter innan träning.

Spotta eller skölj inte munnen Nitratet förvandlas till kväveoxid i munnen genom våra bakterier där. Så spotta inte i onödan och tugga inte tuggummi eller skölj munnen.

Vill du hellre äta nitrat med kosten Koka inte grönsakerna eftersom nitrat är vattenlösligt, men om du ångar, rostar eller dricker som juice stannar nitraterna kvar.

Nitratrika grönsaker Morot, spenat, selleri, rucola, isbergssallad, fänkål, rädisor och pak choi (kinesisiskt kål).

ANNONS

– för hud, hår & naglar • Med C-vitamin som stöder normal kollagenbildning • Med SelenoPrecise® – för ett normalt fungerande immunförsvar • Med zink, som stöder normal hud, hår och naglar • Med E-vitamin, Bio-Marin Complex®, Pycnogenol®, kisel, örtextrakt (inklusive lykopen och antocyanosider) och biotin • Tillverkat under dansk läkemedelskontroll • Vetenskapligt dokumenterat

Hudens släthet Förändring i mjukhet ‰

0

evelle®

-20 59 ‰ p<0,02

SE_Evelle_Ad_Kurera_0915_223x300.indd

-40 -60

Placebo

-80

Vårda din hud I en placebokontrollerad klinisk studie bibehöll personerna som använde evelle sin hud på ett normalt sätt till skillnad från personerna i kontrollgruppen.

-100 Strävhet, rynkor 0

3

6

9

12 Veckor

Finns i hälsobutikerna och på nätet

08-363000 www.pharmanord.se