Kurera nr 01 2015

KURERA För friskvård och naturlig hälsa

PT-tips:

Näring för optimala

6 övningar att göra hemma

träningsresultat

O

HÄNG MED PA

21 DAGARS

HÄLSOUTMANING

Mia Törnblom:

Bloggaren

Ida Warg om träning, kost, ätstörningar och nätmobbning

Så når du dina mål!

Nyttiga recept

Clean eating

#1

7 394456 701004

2015

Gör 2015 till ett hälsosamt år!

NYA SUNDA VANOR

Nyårslöften – varar inte ens till påska!

Nu har det varit jul igen, och julen varar än till påska, brukar man ju sjunga. Nu är det ju inte sant att julen varar till påsk, det kommer ju en fasta däremellan, men en sak som verkligen inte brukar vara ens till sportlovet är våra nyårslöften. Särskilt inte löftena om att träna. Alla vet att i januari är gymmen knökfulla! Alla är där. Februari brukar börja bra, många är duktiga och tränar på. Men sen händer något och i mars är alla borta igen, då ser man det vanliga gamla gänget som hänger på gymmet vilken månad det än är.

Jag har fattat grejen!

Jag har faktiskt kommit på vad det är som gör att vi lägger av. Det är sportlovet! Sportlovet ihop med ”vabruari”, den månaden på året som vi är mest sjuka och ”vabbar” mest (säger min kompis som är sjuksköterska på barnakuten, och henne tror jag stenhårt på).

Men varför då...

Jo, så här ligger det till. Vi börjar träna, har precis börjat komma in i rutiner, allt flyter på – då kommer sportlovet. Vi är kanske uppe i fjällen och åker skidor. Vi kommer hem och dels tycker vi att: ”Oj, nu har jag ju sportat hela veckan, jag ska bara ta det lugnt ett par dagar, det är jag ju värd”, och de där dagarna blir lätt en vecka – och det är just då förkylningen slår till.

Efter det är man uppe på läktarn Det krävs så lite för att komma ur de nya rutinerna. De är inte så etablerade, så det är väldigt lätt att bli bortfintad av en influensa och en sportlovsvecka. Men hur gör man då, för att hålla i träningsvanan trots att det kommer uppehåll i form av semestrar och sjukdomar. Jo, man gör sig medveten om att det är så. Och så skriver man, när man ligger där sjuk och nerbäddad, upp hur nästa träningsvecka ska se ut. Man planerar så att man så fort man är på benen igen vet hur man ska tackla den latmasken som tagit över kroppen.

Teorier Nu är ju detta förstås bara mina teorier, som jag bara hasplar ur mig så här utan att vara varken beteendevetare eller mental tränare, men jag tror ändå att det ligger något i att det är svårt att komma igång när man har haft ett avbrott. I detta nummer av Kurera har vi både artiklar om träning, kost och mental coachning så att ni har verktygen till att hålla era löften, i alla fall fram till påsk!

Trevlig läsning /Malin

Malin Duvstedt Ansvarig utgivare

Instagram #Kurera.se

Facebook

facebook.com/TidningenKurera

Twitter

twitter.com/KureraRed

Spotify

Du hittar spellistor på vår webb

MINA FAVORITER

Bli bäst!

Antiinflammatoriskt

Smolk.se – halsband med text

Krom

Bli bäst kanske är en överdrift, men detta är en otroligt bra och tänkvärd bok i mental träning. Vill du utvecklas och bli bättre – läs den! Erik Bertrand Larssen har även skrivit boken Helvetesveckan som precis kommit ut.

Gurkmeja är både antiinflammatoriskt och smärtstillande. Perfekt om man tränar och får ont – istället för läkemedel med samma effekt eftersom gurkmejan inte har några direkta biverkningar.

Roliga och peppiga texter på halsband. Man kan välja egen text eller få massor av inspiration på Smolk. se som även finns på facebook och Instagram. Snabb leverans ger extra plus. Jag köpte fyra själv!

Måste vara bästa mineralen – minskar sötsuget och kan öka fettförbränningen. Kan användas vid hård träning och bodybuildning för att påskynda fettförbränningen och öka muskelmassan.

KURERA TIDSKRIFT AB Stensätravägen 8, 127 39 Skärholmen | E-POST redaktionen@kurera.se |

Ansvarig utgivare Malin Duvstedt | Redaktionsråd Malin Duvstedt, Johanna Gustafsson, Isabelle Hedander, Daniel Humble Tryck Eversfrank Scandinavia | Annonsprislista översänds efter förfrågan

HEMSIDA kurera.se

INNEHÅLL 46 Hälsa

Eat clean

24

Kost för träning

5

Hälsoaktuellt

16 34

Livskvalitet är att kunna träna Första hjälpen för bihålor

36 38

Näring för huden lindrade psoriasis Sänkt blodtryck på naturlig väg

40

Katrin Zytomierska: Aldrig mer hormoner

42

Magnesium räddar liv

44

Flera vägar till minskad smärta!

48

Äntligen pirrar lusten igen

50 54

En naturlig lösning på sömnproblemet Musslan förändrade mitt liv

56 60

Lagrad vitlök skyddar ditt hjärta Lutein gav synskärpan tillbaka

Skönhet 7

Skönhetsaktuellt

9

Lovely lavender

52 58

Slipp bränna dig på solsemestern Kurera testar aluminiumfria deodoranter

Träning & kost

11 Ida Warg

11 14

Intervju med Ida Warg Träna som Ida Warg

18

Leva hälsosamt inifrån och ut

20

Nybörjarguide till gymmet

23

Dags för detox: 9 supertips

24

Optimala resultat med rätt näring

27

5 hälsofrågor till Lina Bäcklund

28

Mia Törnblom: Så når du dina mål!

31

Guldmjölk - en antiinflammatorisk dryck

32

21 dagars hälsoutmaning

46

Eat clean

62

Yoga kan ge nya perspektiv på livet

På omslaget Ida Warg Omslagsfoto Jenny Groth Hår & makeup Anna Frid

KURERA 3

ANNONS

Gör som Längdlandslaget

välj astaxin ! ®

ANNONS

Sangin® För blodtryck och kolesterol

Foto: Ulf Palm

Svenska längdlandslaget är nöjda användare av astaxin®

immunsystemet

Ökar järnupptaget Energi

Huden

Minskad trötthet

Sangin innehåller hydroxytyrosol som är en ekologisk substans som utvinns ur oliver.

För att tillverka 1 tablett Sangin behövs mer än 2500 oliver.

Originalet sedan 1995 med: 4 Vitamin C som bidrar till immunsystemets normala funktion. vitamin C och E som bidrar till att skydda 4 Antioxidanterna cellerna mot oxidativ stress.

4 4 mg astaxanthin som produceras från mikroalger.

Läs mer om kosttillskottet astaxin® på www.astaxin.se Vitamin C bidrar även till: normal energiomsättning, normal kollagenbildning som har betydelse för hudens normala funktion, minskad trötthet och utmattning samt ökar upptaget av järn. Astaxanthin tillhör gruppen karotenoider och produceras från mikroalgen Haematococcus pluvialis.

En produkt framställd av

för din immunhälsa astaxin® finns att köpa i din hälsobutik.

Tel: 060 - 12 07 00.

Konsumentkontakt 016-316 00 73

info@pharmapro.se

HÄLSOAKTUELLT

för ditt välmående

Superkrydda mot sjukdomar

Kryddan som används flitigt i det indiska köket och som länge varit känd för sina antiinflammatoriska egenskaper har nu också visats skydda mot flera allvarliga sjukdomar. Gurkmeja har i laboratorieförsök visats hämma tillväxten av cancertumörer vid bland annat bröstcancer, lungcancer, prostatacancer och hudcancer. Positiva effekter har även påvisats vid Alzheimers sjukdom och åderförkalkning som kan orsaka hjärt- och kärlsjukdom.

Glutenfria pannkakor

med protein Nu är det enkelt att göra nyttiga och goda pannkakor.

Protein Pancake är en färdig proteinberikad pannkaksmix, utan vetemjöl och gluten. En portion om två pannkakor ger hela 20 gram protein. Perfekt som frukost, mellanmål eller till pannkakstorsdagen.

Frisk med dunderhonung Nya Zeeländsk manukahonung är inte lik någon annan honung. Tackvare innehållet av det bioaktiva ämnet methylglyoxal, MGO, besitter honungen unika medicinska egenskaper. Efter att forskare i Cardiff konstaterat att manukahonung effektivt slår ut streptokocker är det framförallt de kraftigt antibakteriella egenskaperna hos honungen som lyfts fram. Honungen har även vistats antiseptisk och bra vid sårläkning.

Effektiv vid förkylning, feber, halsont, mag- och tarmbesvär samt utvärtes vid svårläkta sår, inflammationer och akne.

Snygga armband

med funktion Energy Armor är snygga armband som påverkar kroppens naturliga energiflöden.

Armbanden är laddade med negativa joner från turmalin och vulkanaska som balanserar upp det ständiga flödet av positiva joner som omger oss i och med utsöndringen från bland annat tv-apparater, datorer och mobiltelefoner. Av de många användarna hittar vi bland annat Laila Bagge Wahlgren, Prins Carl Philip och Agneta Sjödin.

Håll nyårslöftet – tacka nej till godsaker Har du också lovat dig själv ett sundare och smalare 2015? Är de nya, sundare vanorna svåra att hålla kan Aptiless kan vara det du behöver. Det thylakoidrika spenatextraktet fördröjer nedbrytning och upptagning av det fett som finns i maten, vilket leder till att tarmhormoner frigörs och skickar mättnadssignaler till hjärnan. Därigenom ges en förlängd mättnadskänsla och ett mindre sug efter sötsaker och för stora portioner.

KURERA 5

Hair Volume ANNONS

ANNONS

FÖR DITT VACKRA HÅR

K

änner du inte igen ditt hår? Det finns perioder i livet då håret kan behöva lite extra omsorg. Att verklig skönhet kommer inifrån är en gammal sanning som känns mer aktuell än någonsin. Hela vårt yttre påverkas av vår livsstil och vår kosthållning, så även håret.

När håret känns risigt, tunt eller livlöst då kan det vara dags att sätta in extra stöd. Hair Volume är ett specialformulerat modernt kosttillskott baserat på vitaminer, mineraler, aminosyror och växtfaktor från äpple.

Ingredienserna stimulerar hårets rötter med ämnen som stödjer hårets tillväxt och pigmentering.

Biotin och zink bidrar till att bibehålla normalt hår. Koppar bidrar till normal pigmentering.

Rödris – helt naturligt!

Redasin innehåller rödris, ubikinon, Q10, folsyra, B6- och B12-vitamin.

Rödriset tillverkas genom att vitt ris fermenteras med Monascus purpureus-svampmycel.

Vid tillverkningen alstras ett rött färgämne och de färgade risgrynen torkas och mals.

Hair Volume är utvecklat och tillverkat i Sverige och har många lojala användare såväl i Sverige som i övriga Europa och Nordamerika.

Har du frågor är du välkommen att ringa New Nordics kundtjänst: 040-239520

Följ oss på Facebook!

Facebook.com/NewNordicProducts

Redasin finns i din hälsokostbutik eller hos din terapeut.

www.biosan.se 0270-42 58 30

SKÖNHET Richer in roses Dr Hauschka Rose Day Cream är en klassiker mot torr, känslig hy med tendens till rodnad och ytliga blodkärl. I princip vad alla behöver kalla vintermånader. Krämen har nu förstärkts med rosenvatten och mer av den exklusiva rosenoljan från damascenerrosor. Även karnubavax har adderats för att ge huden ett bättre skydd.

Trasselfritt Räddaren i nöden för alla som hatar trassel och tovigt hår. Tangel Teezer är den bästa borsten för hårömma med tovor och trassel.

De mjuka piggarna i olika längd reder snabbt och smärtfritt ut såväl blött som torrt hår utan att tårar fälls eller att hårstrån skadas.

All-in-one Mer multifunktionell tvål får man leta efter.

Dessutom är den ekologisk och fairtradecertifierad. Tvålen kan bland annat användas som duschtvål, handtvål, ansiktsrengöring, bubbelbad, schampo, tandkräm, munskölj, tvättmedel och diskmedel. Med finaste oljor från kokos, oliv, jojoba och hampa lämnar den huden magiskt len. Dr Bronner Magic Soap finns i sju naturliga dofter och en neutral.

Eko-serum mot rynkor Ett skimrande serum som bygger upp huden, återfuktar den samt ger en omedelbar och enastående lyster. Beauty Pearls Regeneration Serum med alger, hyaluronsyra och extrakt från taraträdets frön har visats reducera rynkor och fina linjer redan efter fyra veckors användande. Så väl rynkornas djup som antalet reduceras. Serumet är en pärla för hud som

Solkysst Bästa sättet att se vackert solkysst och fräsch ut året om. Rosenseriens ekologiska Self tan är allt du behöver. Vegetabilisk DHA från sockerbetor ger naturligt solbrun färg till ansikte och kropp. Färgen sitter i 3-5 dagar.

Hand- och nagelkräm med arganolja Mjukgörande, återfuktande och repareande hand- och nagelbandskräm med arganolja för riktigt torra händer och trasiga nagelband.

Perfekt för händer som är mycket i vatten eller blir torra av det kyliga vintervädret.

Bästa nattvården!

Rik och närande nattvård som får även den mest härjade huden att stråla. Det svenska och ekologiska hudvårdsmärket Rosenserien har skapat den absolut bästa nattvården. Krämen Night Care Intense innehåller bland annat aloe vera, omegafetter, sheasmör, trollhassel, Eoch C-vitamin samt dyrbar rosenolja för att ge huden vad den behöver. Nattkrämen kan även användas som ansiktsmask för att ge fukt och lugna stressad och ömtålig hud.

Ny ekologisk ansiktsvård Evening Primrose är Weledas nya, ekologiska ansiktsvårdsserie för naturlig skönhet.

Dagkräm, nattkräm och den kombinerade ögon- och läppkrämen passar alla för torr och mogen hy. Nattljusoljan i samtliga produkter skyddar huden mot fuktförlust samtidigt som den essentiella linolsyran motverkar torra fläckar och stimulerar aktiv celltillväxt och cellförnyelse. För mogna kvinnor som önskar en fast, välmående hud med mer lyster.

KURERA 7

CYNARAMIN

ANNONS

ANNONS

när magen krånglar

–eller bara obekväm efter maten?

Alfred Vogel, hälsopionjär och grundare av det Schweiziska läkemedelsföretaget ALFRED VOGEL Bioforce insåg tidigt vikten av en fungerande matsmältning. En process helt beroende av de matsmältningsenzym som produceras i lever och galla. Vid en tillfällig obalans eller när vi äter mat som vi är ovana vid, eller är känsliga mot, uppstår lätt gasbildning och andra besvärande symtom.

STORT KUNNANDE Till Alfred Vogels klinik i de Schweiziska alperna kom ofta patienter med störningar i matsmältningen. Den expertis Vogel utvecklade för att avhjälpa besvären ledde årtionden senare fram till skapandet av Cynaramin. Ett traditionellt

växtbaserat läkemedel som i dag finns på apotek och hälsobutiker i stora delar av världen.

INGET VANLIGT LÄKEMEDEL Cynaramin skiljer sig på många sätt från de läkemedel du kanske är van vid. Cynaramin är nämligen framställt av ekologiskt odlade läkeörter från de Schweiziska alperna. Medicinalväxter som när den extraheras färskt har stor betydelse för välbefinnandet i mage och tarm.

DOKUMENTERAD EFFEKT OCH SÄKERHET Cynaramin är kvalitetsgranskat av det svenska Läkemedelsverket. Dessutom är effekten och säkerheten dokumenterad under mer än 30 års utbredd användning.

Balans Plus är ett modernt kosttillskott för kvinnan i övergångsåldern och som kan användas utan tidsbegränsning.

nÖJd KUndar nT a

G

Vårt matsmältningssystem är komplicerat och kommer lätt ur balans. Det är därför som mer än var fjärde svensk lider av uppkördhet, gaser och obehag i magen.

Det är också därför som Cynaramin finns.

Du är långt ifrån ensam. Tre av fyra kvinnor upplever obehag i övergångsåldern, obehag som kan vara upp till tio år efter den sista menstruationen (menopaus).

i

Ballongmage

n e s n a l a b a t t i Svårt at t hn gsåld ern? i övergå

Prova Balans Plus!

Välbefinnande i övergångsåldern.

Med svenska originalextrakt av pollen som bidrar till energi och mental balans.

Bidrar till att bibehålla slemhinnornas normala funktion.

Med vitamin B2, niacin samt biotin.

Bibehåll benhälsan.

Med vitamin D som hjälper till att bibehålla en normal benstomme.

Med nöjd kund-garanti.

Prova Balans Plus i lugn och ro i åtta veckor. Om Balans Plus inte motsvarar dina förväntningar får du pengarna tillbaka.

”Du kan lita på Cynaramin när din mage krånglar.”

Traditionellt växtbaserat läkemedel använt vid tillfälliga matsmältningsbesvär såsom nedsatt aptit, uppkördhet och väderspänning. Indikationerna för ett traditionellt växtbaserat läkemedel grundar sig uteslutande på erfarenhet av långvarig användning. Läs bipackssedeln innan användandet.

Marknadsförs av Svenska Bioforce AB, 046-234700, www.avogel.se

Balans Plus säljs av välutbildad personal i din hälsobutik.

medica nord 060-12 07 00 · www.medicanord.se

Lovely

lavender

Avslappnande, rogivande och harmoniserande. Med lavendel mår både kropp och sinne bra. Här är lavendelprodukterna för en stressfri och vacker vinter.

Lavender Relaxing Body Oil vårdar, lugnar och mjukgör huden. Appliceras bäst på lätt fuktig hud direkt efter dusch eller bad. Kan även användas vid en avslappnande massage.

Herbal Bath & Mineral Bath Salt med balanserande lavendel kan båda användas till det avslappnande kvällsbadet. Perfekt efter en stressig dag på jobbet eller ett hårt pass på gymmet. Lavendeloljan tillsammans med det varma badvattnet får spända muskler att slappna av. Du blir som en ny människa.

Lavender Creamy Body Wash rengör huden skonsamt utan att torka ut. Den krämiga och luxuösa duschtvålen är fantastisk för kvällsduschen, efter ett hårt träningspass eller en stressig dag på jobbet.

Lavender Coconut Hand & Body Lotion sprider ljuvlig doft av lugnande lavendel och exotisk kokos när den återfuktar och mjukgör din hud. Den ekologiska och fairtrade-certifierade lotionen är en fröjd för både ögon och hud.

Lavender Shikakai Hand Soap ger både dina händer och ditt badrum ett lyft. Den milda och lyxiga handtvålen lämnar dina händer ordentligt återfuktade och ditt handfat stilsäkrat.

Eterisk lavendelolja kan användas i ett doftkrus eller i en aromalampa för att sprida den lugnande och avslappnande lavendeldoften i ditt hem. Blandad med mandel- eller olivolja blir det en fenomenal akut-olja vid svullnader och slag.

Lavendelblom kan användas till te mot stress och oro eller läggas i doftpåsar under huvudkudden för en god nattsömn. Dess avkok kan också användas som ett lugnande ansiktsvatten på känslig hud.

Moisturising Gel Gloves & Socks gör underverk för torra händer och fötter. Fyllda med ekologisk lavendelolja, jojobaolja, olivolja, E-vitamin och aktiva eteriska oljor ger de mjuka och lena händer och fötter i ett kick. Tjugo minuter per dag är allt som behövs för att din torra vinterhud ska bli som ny.

ANNONS

Torra slemhinnor är alldeles för vanligt!

Närmare två miljoner svenskar, fler kvinnor än män, beräknas uppleva en känsla av torrhet i sina slemhinnor. Det är alldeles för många om du frågar oss.

Membrasin® innehåller SBA 24®, ett unikt extrakt av havtornsolja som innehåller flera olika fettsyror samt vitamin A i form av karotenoider. Vitamin A bidrar till att bibehålla slemhinnornas normala funktion.

Slemhinnorna har en smörjande och fuktgivande funktion i exempelvis ögon, mun och underliv vilket har stor betydelse för livskvalitet och välbefinnande.

Med hjälp av Membrasin® ger du dig själv en möjlighet att tillföra dina slemhinnor välgörande fukt som skyddar dem från uttorkning.

Vi hoppas därför att fler ska upptäcka Membrasin® som redan idag är Sveriges mest sålda kosttillskott innehållande olja från havtornsbär*.

Finns som flytande och i kapslar.

GfK Medic Scope juni 2014

*

Bringwell Sverige AB. Konsumentkontakt 0515 - 77 78 79.

Ida Warg:

”Man ska träna för att man tycker om sig själv”

Hon driver en av Sveriges största träningsbloggar och har över 70.000 följare på Instagram. Vi träffade Ida Warg för att se vem hon är bakom bloggen och hittade en tjej som är lika stark mentalt som fysiskt. Här berättar hon om hur man hittar balans när maten är ens största fiende, om att våga betraktas som konstig, och om att varje dag tampas med prestationsångest och nätmobbning.

Av Emma V Larsson Foto Jenny Groth

I

da Warg har svårt att inte gå all in när hon bestämmer sig för något.

Hon började tävlingsdansa när hon var liten och har blivit svensk mästare ett flertal gånger. Bloggen startade hon för att hålla familjen hemma i Åmål ajour med vad som hände medan hon pluggade i Stockholm.

Snart började hon skriva om träning och bristen på bra träningsbloggar fick henne slutligen att bestämma sig. Hon skulle börja blogga på riktigt, och hon skulle göra det bra. I våras sa Ida upp sig från jobbet och lever idag på bloggen och på att utveckla sitt eget varumärke.

– Jag vet inte riktigt hur det här gick till! Jag är både förundrad och glad, skrattar hon.

Utvecklade ätstörning Men helt överraskande är det kanske inte. Det

väg, inom både träning och kost. Att följa en diet slaviskt är vansinne.

En stor del av Idas tid går åt till att svara på sina bloggläsares frågor. De handlar mycket om utseende och träning, om dålig självkänsla och om mat.

– Tyvärr är det vanligt att man har höga krav på sig själv och att man aldrig berömmer sig själv. Det leder ofta till ett osunt beteende kring mat och träning och det försöker jag peppa till att man ska komma bort ifrån.

Hon tror att många börjar träna för att de känner sig fula och tjocka, de tycker inte om sig själva.

– Det är helt fel. Man ska börja träna för att man tycker om sig själv, träna för att må bra. Visst kan man ha mål med utseendet, men fokus måste ligga på att må bättre. Självkänslan kan man arbeta upp och jag tycker att det borde

aldrig, inte ens på semestern. En framgångsrik blogg kräver många timmar och hon uppdaterar även en app och en egen youtube-kanal. Hon lever enligt ett hektiskt schema som lätt kan leda till prestationsångest. Det är därför hon inte vill tävla mer. Hon skulle inte må bra av att bli bedömd på det viset.

– Jag har alltid satt väldigt höga krav på mig själv. Jag jobbar varje dag med min prestationsångest. Det som hjälper mig är yoga och avslappningsövningar. Jag försöker ge mig själv en klapp på axeln och säga att jag inte är dålig bara för att jag missar ett träningspass.

80 procent bra mat Kosten har alltid varit en stor del av Idas liv, men idag är den något bra och sunt. Maten ger henne energi istället för att vara en fiende. Ida räknar aldrig kalorier, utan tänker på att äta ren

”Tyvärr är det vanligt att man har höga krav på sig själv och att man aldrig berömmer sig själv. Det leder ofta till ett osunt beteende kring mat och träning och det försöker jag peppa till att man ska komma bort ifrån” är inte utan hårt arbete som hon har kommit hit.

Ida har alltid velat arbeta med träning. Hon har jobbat som danslärare och gillar att undervisa, vägen till att bli PT var därför inte särskilt snårig. Men att hitta en balans mellan träning och kost i vardagen var inte det lättaste. Under åren på balettakademien utvecklade Ida en ätstörning. Hon lusläste innehållslistor och maten blev hennes största fiende. På skolan uppmuntrades man att äta lite, ta ett glas vatten till mellanmål, även om man förväntades träna åtta timmar om dagen. Ida fick många skador och kroppen orkade aldrig riktigt återhämta sig.

– Mitt immunförsvar gick i botten under denna tid. Jag tränade febrilt men blev aldrig bättre. Till slut frågade jag mig själv vad jag höll på med. Jag bestämde mig då för att äta mer, vila mer och lära mig säga nej, förklarar hon.

Det var då som det började hända saker.

– På bara ett halvår utvecklades jag något enormt. Jag kunde äta hur mycket som helst och blev bara bättre som dansare. ”Att följa en diet slaviskt är vansinne” Ida sitter bredvid mig i soffan. Det är vinter men hon är fortfarande solbränd efter en träningsresa vid Medelhavet. Hon äter sin medhavda matlåda som består av lax och grönsaker, medan hon lugnt och med värme berättar om sitt liv. Hennes hälsobudskap är viktigt; att alla är olika med olika behov, att vi måste lyssna på kroppen.

– God hälsa är för mig en balans som är väldigt personlig. LCHF uppfanns för att den kosten passade jättebra för en person, men jag tror inte att den passar alla. Man måste hitta sin 12 KURERA

pratas mer om det. Man är inte ensam om att klanka ned på sig själv och det är ett hårt arbete att bryta det.

Hon föreslår att vi ska berömma oss själva, säga tre bra saker om oss själva varje dag. Det är framförallt utseendehetsen hon vill att vi ska komma bort ifrån, för hon ser den själv på nära håll i träningsbranschen. Hon jobbar med det mentala varje dag för att inte haka upp sig på det och trilla tillbaka i osunt tänk och ätstörningar.

Nätmobbning hör till vardagen Ida får, liksom många stora bloggare, sin beskärda del av nätmobbning. I morse skrev någon till henne att hon har en fet midja.

– Man får inte ta åt sig av sådant och det övar jag aktivt på. Jag har blivit van att folk har åsikter, men det kan såklart vara lättare att slå ifrån sig vissa dagar än andra. Debatt är roligt och man behöver absolut inte hålla med mig.

Men de som bara hatar, de borde skaffa sig ett liv. Jag orkar eftersom mina bloggläsare är fantastiska, de ger så mycket energi och kraft.

Folk har åsikter om allt möjligt, om hur hon tränar, om hur hon äter – att hon inte dricker alkohol.

– Framförallt att jag inte dricker tycks reta folk. Jag är inte nykterist, jag tycker bara inte om det. Jag har nog alltid varit betraktad som konstig. När jag växte upp hemma i Åmål dansade jag mycket, syntes mycket, gjorde mycket. Det stack i ögonen. Vissa skulle kanske säga att jag var mobbad som ung, men inte jag eftersom jag inte brydde mig.

Ida är sällan helt ledig och bloggen vilar

mat, helst ekologiskt. Hon berättar att hon äter 80 procent bra mat, 20 procent vad hon vill. Hon undviker gluten och laktos, eftersom hennes mage inte mår bra av det. När hon unnar sig något är det mörk choklad eller goda smoothies som gäller. Ida äter också näringstillskott.

– Maten brister i kvalitet idag, därför tror jag att man kan behöva komplettera med vissa ämnen. Man ska emellertid vara noga med att köpa näringstillskott av bra kvalitet på en hälsokost, och kolla så att de inte har sötningsmedel och skit i sig.

Efter intervjun ska Ida fotograferas. Hon är van vid det här laget och ler stort mot kameran.

Snart ska hon till gymmet och sedan väntar bloggen under eftermiddagen. Hennes dagar består av många möten och bloggplanering, men hon försöker minimera inbokade saker eftersom det gör henne stressad. Hon vet inte var hon är om fem år, eller var hon vill bo sen. I Stockholm hamnade hon för dansens skull, sedan stannade hon för kärleken.

– Det som händer det händer. Just nu gör jag detta, vill jag bli läkare sedan, då satsar jag på det. Jag behöver inte planera så mycket för att känna mig lugn inför framtiden.

Den känns för det mesta ljus.

Idas bästa tips

Ida Warg Ålder: 28 år Gör: Bloggar på imactive.se/idawarg/ samt är PT och entreprenör Bor: I centrala Stockholm Familj: Sambo Aktuell med: Den nya appen WARGPOWER, där Ida delar med sig av delar av sitt liv, med tips, pepp och recept.

Uppdaterar löpande sin youtube-kanal: youtube.com/idawarg

Kom igång med en mer hälsosam livsstil

1 2 3 4

Trappa upp allt eftersom. Gå inte från 0 till 100 på en gång. Satsa på vardagsmotion och kanske två pass i veckan, sedan ökar du intensiteten.

Träna sådant du tycker om och som inte ger ångest.

Att träna med PT är ett bra tips.

Börja med att lära dig tekniken och peppas.

Med kosten ska du också ta det stegvis. Trappa ned försiktigt.

Byt ut eftermiddagsbullen till en banan, laga mat istället för att äta halvfabrikat. Byt ut pasta till quinoa, bröd till glutenfritt. Hitta en hållbar livsstil.

Träningstips

1 2 3 4

Tänk på att stärka dina svagaste delar så att du blir jämnt stark och rörlig.

Sätt upp mål, det är viktigt för motivationen. Till exempel att du ska klara av att göra tio armhävningar eller springa en mil på viss tid.

Träna med vänner! Det kan boosta motivationen och det blir roligare.

Våga testa nya träningsformer.

5 saker du inte visste om Ida

Blir stressad av: Folk som äter för snabbt och att ha för mycket planer. Jag blir stressad av att ha tider att passa, och ser till att alltid vara i god tid till allt för att minimera stressen. Det är en svår ekvation när min pojkvän är helt mañana mañana.

Varvar ned med: Yoga eller Paradise Hotel.

Tränar helst: Styrketräning, yoga och poledance, cirka fem dagar i veckan. Äter gärna: Thaimat.

Bästa melliset: Chiapudding.

Träna som Ida Warg!

Här är sex av Idas favoritövningar som effektivt arbetar igenom hela kroppen. Allt du behöver är två kettlebells, eller liknande vikter, en stol och lite peppig musik. Sen är det bara att köra!

Rygg: Rodd med kettlebells Stå höftbrett isär, rulla bak skuldrorna och spänn bålen.

Böj i höften och luta fram över (Ju längre fram du böjer desto jobbigare kommer övningen bli) Ta en vikt i varje hand och låt dem hänga ner. Börja med att pressa ihop skulderbladen innan du böjer armbågarna och börjar dra upp vikterna. Håll armbågarna tätt intill kroppen hela tiden.

Armar: Kettlebellbiceps/axel/tricepskombination Stå höftbrett med fötterna och spänn bålen.

Greppa en kettlebell, håll armbågarna längst kroppen och gör en bicepscurl. Pressa sedan kettlebellen rakt upp mot taket för att sedan böja armarna och föra den bakom huvudet. Se till att hålla in armbågar och spänna bålen här.

Ta samma väg tillbaka.

Core: Mountain climber Stå i en armhävningsposition och spänn hela kroppen, se till att ej hänga i ländrygg och skulderblad. Dra upp ena foten utanför kroppen så högt du kan och switcha sedan fot genom att hoppa. Växla i tempo från sida till sida.

Så här gör du Gör övningarna cirka 12-20 repetitioner i 3 set per övning, alternativt kan du göra dem i intervaller i cirka 30-45 sekunder med 15 sekunders vila i 3 set.

14 KURERA

Mage: Situps med tå-touch Ligg raklång på rygg och lyft upp benen raklånga och lyft upp överkroppen (Detta är startläget). Försök sedan nudda dina tår med händerna genom att böja benen och gör en sit up. Gå sedan ner till utgångsposition med kontroll.

Ben och rumpa: Bulgariska utfall Lägg upp ena foten på en stol/pall/bänk/soffa och ta ett långt kliv fram med andra foten. Böj främre benet tills låret kommer parallellt med golvet och vänd sedan upp igen.

Ben och rumpa: Sumo squats Sumo Squat med vikt: Stå brett isär med benen och fötterna pekandes lite utåt. Ta tag i en vikt med båda händerna och bör på benen i en squat. Se till att knäna alltid spårar över tårna och att hålla ryggen rak genom hela övningen.

Visste du att..

nypon har också visat sig motverka både tjocktarmscancer och bröstcancer!

Kerstin Stolpe Bor: Västerås Sysselsättning: Ekonom Familj: Gift, 3 barn Fritid: Tränar inför tjejklassikern, dansar bugg och lindy hop.

Mitt bästa hälsotips: Vardagsmotionera! Det lilla gör stor skillnad.

16 KURERA

Livskvalitet är att kunna träna!

Inget kan stoppa Kerstin Stolpe. Nu gör hon tjejklassikern trots sin knäledsartos. Med Nypozin slipper hon både smärtan och värktabletterna.

N

Av Maja Sönnerbo Foto Foto Friberg

är vi intervjuar Kerstin Stolpe är hon inne på slutspurten. Det är bara några löppass kvar innan Lidingöloppet går av stapeln utanför Stockholm. Att Kerstin har haft stora problem med sina knäleder skulle nog förvåna hennes medtävlande.

Men för några år sedan fick jag ont av att bara röra på mig i vardagen – av att gå eller resa mig upp ur soffan. Jag åt mer och mer värktabletter, minns Kerstin.

Nypon gav lindring För ett och ett halvt år sedan fick Kerstin tips om Nypozin – ett kosttillskott mot artros och ledvärk. Det innehåller strandnypon, kondroitin och C-vitamin. Det är tre ämnen som hjälper

trots att det ibland kan göra ont. Smärtan beror på att brosket i leden har slitits ner och det gör att benen skaver mot varandra. Strandnypon är en växt som får det stötdämpande ledbrosket att byggas upp igen. Det gör att både ledsmärtorna och orörligheten minskar. Effekten har man kunnat påvisa i flera vetenskapliga studier.

– Jag har bara upplevt positiva effekter av Nypozin, säger Kerstin. Och jag har inte känt av några biverkningar.

”För några år sedan fick jag ont av att bara röra på mig i vardagen – av att gå eller resa mig upp ur soffan. Jag åt mer och mer värktabletter”

– Jag opererade knäna för första gången redan när jag var femton år. Då spelade jag mycket handboll och hade dragit på mig förslitningsskador, säger Kerstin, som i dag är 51.

Mycket värktabletter Knäsmärtorna har följt Kerstin genom livet.

Utöver ledförslitningarna har hon också artos, som både ger smärta och stelhet i lederna. Men Kerstin har tränat på ändå.

– Jag har tränat så mycket jag har kunnat.

lederna att fungera normalt. C-vitamin behövs till exempel för att kroppen ska kunna bygga upp kollagen som ingår i skelett, brosk, senor och ligament.

Kerstin berättar att det tog någon månad innan hon kände av effekten av nypontillskottet.

– Jag fick mindre och mindre ont i samband med min träning. Och så blev jag mindre stel.

Effekt utan biverkningar Att träna med artros är oftast bra för lederna,

Ger mer livskvalitet I dag kan Kerstin träna betydligt mer än förut – utan att behöva äta smärtstillande. Bollsporter har läkarna förvisso förbjudit henne att träna, det är allt för påfrestande för knäna. Men det stundande Lidingöloppet springer hon som en del av tjejklassikern. Där ingår både löpning, cykling, simning och skidåkning, Dessutom dansar hon lindy hop och bugg två gånger i veckan.

– Jag är så glad att jag kan fortsätta vara rörlig, säger Kerstin. Det ger livskvalitet!

Tips för dig med artros Att träna med artos är bra av flera anledningar.

Dels verkar motionen smärtlindrande – faktiskt lika mycket som smärtstillande läkemedel, visar vetenskapliga studier. Träning stärker också musklerna runt lederna. Musklerna hjälper till att avlasta lederna och gör dem mer stabila. Om du är överviktig kan motion också hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket är bra för att minska belastningen på lederna.

Motionsformer som inte belastar Välj gärna motionsformer som är inte är för belastande för lederna. Simning, cykling och trappmaskin är alla motionsformer som inte

innehåller hårda stötar.

Vill du promenera, gå stavgång eller springa bör du välja bra skor med mycket stötdämpning. Välj också gärna att motionera på mjukt underlag – hellre på mjuka skogsstigar än på hård asfalt. Tänk på att inte öka på träningsdosen för snabbt! Låt muskler och leder vänja sig långsamt vid den ökade belastningen.

Den bästa träningen när man har artros är att blanda uppbyggande styrketräning med mjuk konditionsträning. Har du funderingar kring din träning och artos kan du vända dig till en fysioterapeut/sjukgymnast som kan hjälpa dig med ett träningsprogram.

Nypon – ett bra val Man har länge vetat att nypon har god påverkan på ledhälsa. Redan i början av 1900-talet fick hästar nypon i sitt foder för att de skulle hålla sig friska och rörlig. Även om man inte har problem med värk eller stela leder så har man ändå nytta av att äta nypon. De innehåller vitaminer, mineraler och fettsyror.

Särskilt högt innehåll av C-vitamin finns i nypon vilket är bra för ett starkt immunförsvar samt minska trötthet och utmattning. Vitamin C är även bra för kollagenbildningen vilket har betydelse för blodkärlens och broskets normala funktion.

Bokaktuella Julia Fors om att

leva hälsosamt inifrån och ut

Superlicious inspirerar sina läsare till en hälsosammare livsstil. Hälsojournalisten och kostrådgivaren Julia Fors är en av de två kvinnorna bakom boken. Här berättar hon om kost, smart träning och hur man hanterar stress på bästa sätt.

J

pass med minst ett träningspass som du bara gör för att det är kul och fyller dig med kravlös träningsglädje. Själv har jag precis upptäckt en superhärlig yogainspirerad klass som heter ”fire and soul” som ger mig precis det, berättar Julia.

Om Julia får välja en favoritövning så blir det regnbågsplankan, en variant av sidoplanka.

– Jag älskar den övningen eftersom den verkligen stretchar ut kroppen och är superskön om man sitter böjd över datorn på dagarna.

Dessutom stärker den magens sneda muskler så att man får en snygg och stark hållning. Sofi älskar plankan eftersom den är så enkel och kan göras var som helst, på hotellrummet eller som avslutning på en löprunda, avslöjar Julia.

Träna smart!

I Superlicious finns förslag på övningar som man enkelt klarar av på 20 minuter.

– Jag varvar gärna barnvagnspromenader med några pulshöjande intervaller i veckan. Tränar man smart behöver man inte lägga så mycket tid utan tiden du lägger in blir istället extremt effektiv, säger hon. Är man nybörjare så tycker Julia att det inte är realistiskt att gå ut för hårt i början.

– Lägg upp en vettig träningsplan, tre pass i veckan är lagom. Se också till att krydda dina

Eat clean, rent, naturligt och näringsrikt Julias kostfilosofi handlar om att äta rent, naturligt, näringsrikt och antiinflammatoriskt.

– Eftersom det är det bästa för hälsan och hormonbalansen så väljer jag den kosten. Att man dessutom känner sig piggare och kommer i form på ett naturligt sätt av den här maten är en härlig bonus. Genom att välja mat som är naturligt rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter så byggs immunförsvaret upp samtidigt som man får en stabil mättnad till skillnad från hel- och halvfabrikat och mat med mycket konstgjorda ingredienser som ofta är väldigt näringsfattig och ger dålig mättnad.

Julia tycker dock att det handlar om den åtråvärda balansen i livet och tror inte på att utesluta någonting. Hon lever efter 80-20-procentsprincipen.

– Tanken med 80-20-procents-principen är att 80 procent ska vara fokus på sund, bra mat och 20 procent äter man precis det man vill. Livet är för kort för att inte unna sig av allt!, menar Julia.

För att komma igång med sundare vanor rekommenderar Julia att börja redan i mataffären.

– Det är i butiken du bestämmer vad som kommer finnas hemma i köket! Genom att lägga fokus på färsk, fräsch och naturlig mat och fylla upp kundvagnen med sådana varor så blir grundkosten automatiskt så mycket bättre. Jag tycker inte att man behöver bli extrem i sina val, men om någon produkt har en milslång innehållsförteckningen med ingredienser du inte känner igen så finns det troligtvis ett bättre alternativ.

Av Malin Duvstedt Foto Susanne Kindt ulia Fors arbetar som hälsojournalist på Aftonbladet Wellness och är även utbildad kostrådgivare. Hon har tillsammans med sin kollega och vän Sofi Fahrman nyligen släppt sin andra hälsobok – Superlicious.

– Jag älskar träning och god mat och mitt mål är att inspirera till att leva en aktiv livsstil och att bra mat inte är krångligt eller trist, berättar hon.

Det börjar i huvudet Boken Superlicious ser hon lite som en superuppdatering av deras första bok, Bodylicious.

– Bodylicious handlade mycket om träning och kost, vilket är två viktiga verktyg till att må bättre, men hälsa är ju så otroligt mycket mer! I den här boken ville vi ta ett större helhetsgrepp på hälsa genom att inkludera tankar om återhämtning, stresshantering och hur vi jobbar med våra mentala muskler och inställning. För det är ju trots allt där det börjar, i huvudet, säger Julia.

För att må så bra som möjligt tror Julia att man ska hitta en balans mellan fysiskt, psykiskt, socialt och själsligt välmående.

– Personligen får jag just den åtråvärda balansen genom att träna lagom mycket, fylla på kroppen med näringsrik och ren kost, vila när jag behöver det och boosta mig själv med snälla tankar, familj och vänner.

Julias och Sofis träningsfilosofi har alltid varit att man ska träna smartare, inte hårdare.

– Det har verkligen blivit ännu mer tydligt nu när vi båda har blivit mammor, Sofi till Lily 1,5 år och jag fick Valerie för ett år sedan. Idag tränar jag mest korta hemmarutiner med egen kroppsvikt, berättar Julia.

18 KURERA

Julias

Anti-stresstips Dator-detoxa De som bäst klarar av stress är de som regelbundet tar sig tid för återhämtning.

Ett varmt bad, en skogspromenad och en helt datorfri helg är småsaker som faktiskt hjälper.

Bli av med oro Att gå runt och älta saker som hänt eller oroa sig för saker som kan inträffa i framtiden kan vara både tärande och skapa en inre stress. Fråga dig om du kan göra något åt det som oroar dig. Om inte, acceptera läget och inse att oro inte kommer tjäna något till.

Du är alltid good enough Att vara ambitiös och sträva efter att göra sitt bästa är egenskaper som i grunden är toppen och driver oss framåt, men de kan också ge upphov till prestationsångest.

Glöm inte bort att du inte är dina prestationer. Du är du och du duger precis som du är.

Lägg ifrån dig mobilen Behöver tjejmiddagen dokumenteras från alla vinklar på Instagram? Måste du verkligen kolla inboxen var femte minut? Låt några stunder på dagen vara helt mobilfria och välj en dag i veckan då den får vila i ditt badrumsskåp.

Negativa röster Blir du stressad av att kika in på någons blogg eller Instagram? Stryk den personen.

Följ personer som boostar din känsla i kroppen och ger dig ett leende på läpparna.

Happy meal Även maten vi äter har förmågan att påverka vår stressnivå. Ge kroppen en spa-visit på insidan och stärk upp stressförsvaret med till exempel bär, kiwi, banan, kyckling och kalkon och långsamma kolhydrater. De innehåller olika sorters näring vi behöver under stressade perioder.

Inköpslista

I Julias kök finns

nästan alltid:

naturell yoghurt  avokado  fullkornsbr öd  ägg  havregryn  mjölk  frysta bä r  fryst lax  jordnötssm ör  riktigt go d choklad 

Julias favoritövning – regnbågsplankan Positionen jobbar framförallt på att stärka upp de sneda magmusklerna och förbättra hållning och corestyrka.

Superlicious I nya boken tar Sofi Fahrman och Julia Fors Bodylicious-livsstilen ett steg längre och tar ett helhetsgrepp om hälsa och livsstil.

Stora nybörjarguiden

till gymmet!

Styrketräning får dig att orka mer – både på och utanför gymmet. PT:n Therése Madsén Odsäter tipsar om övningarna med extra bra träningseffekt och tricken för att hitta träningsmotivation! Dessutom avlivar hon några vanliga myter om styrketräning. Häng med bland hantlar, svett och må-brahormoner!

G Av Maja Sönnerbo

ymmet är en plats för egentid och fokus. Här kan du utmana dig själv och flytta fram gränserna för vad du trodde att du klarade av. Första gången du sätter foten på gymmet kan det däremot kännas lite osäkert. Therése Madsén Odsäter, gymansvarig och personlig tränare på Friskis & Svettis i Stockholm, vet hur man kommer över tröskeln.

– Börja med att bekanta dig med miljön! Titta hur lokalen ser ut och Therése Madsén Odsäter var olika redskap står. Första gången på gymmet kanske du går dit och sätter dig på cykeln i 20 minuter och sen går hem. Det är helt okej. Öva på övningen För att komma igång kan du ta hjälp av en gyminstruktör som kan ge dig ett gäng bra övningar. Ägna sedan två eller tre träningstillfällen till att ”öva på övningen”, tipsar Therése. Det här är ett sätt för att kroppen ska få in tekniken och lära sig utföra övningen rätt – innan du lastar på tunga vikter!

– När du övar på övningen tar du en lätt vikt, tänker på din atletiska hållning och övar på att utföra övningen med bra teknik.

Känns det så gills det!

Det är alltså inte så noga att det blir exakt rätt antal repetitioner eller ett visst antal övningar.

Ibland kanske du måste justera vikten mellan seten eller under ett set.

– Jag brukar säga: Känns det så gills det! När du är ny på gymmet är det jätteviktigt att du fokusera på dina framsteg.

TRÄNINGSPASSET Så gör du!

Oavsett om ditt mål med gymträningen att blir stor och muskulös eller stark och slank bör du börja med grundträning för hela kroppen.

Du behöver sex månaders grundträning för att stärka muskler, senor och ligament innan du, om du vill, anpassar din träning för att till exempel bygga muskler.

Satsa på att få till två gympass i veckan. Låt ett eventuellt tredje pass vara bonus!

Uppvärmning: 5-15 minuter Tunga skäl att styrketräna Värm upp i genom att cykla, ro i roddmaskin, Ditt långsiktiga mål är att bli trött av tre gånger springa eller gå på crosstrainer. Syftet är att tio repetitioner. Det är nämligen med denna relativt tunga träning du får riktigt bra styrketrä- bli varm och mjuk i kroppen och minska risken för skador. Håll på tills du är lite svettig. 5-15 ningseffekt, säger Therése Madsén Odsäter. Att minuter brukar räcka. Ju fler kroppsdelar som lyfta tungt gör dig starkare, ökar din förbränning involveras i uppvärmningen desto snabbare går och stärker din benstomme. Risken för skador det att bli varm. minskar och både immunVill du inte värma upp genom konditionsträning kan du istället börja varje övning med ett försvar och sömnkvalitet uppvärmningsset. Gör då runt 15 repetitioner av förbättras. Dessutom får övningen med mycket lätt vikt innan du börjar vi större marginaler om vi med dina tre set med tyngre vikter. skadar oss eller blir sjuka.

– All forskning i 4-8 övningar dag pekar på att alla mår Låt ditt träningsprogram bestå av fyra till åtta bra att träna maxstyrka. övningar. Välj gärna funktionella totalövningar Det gäller unga som gamla som tränar flera muskelgrupper samtidigt. Exoch kvinnor som män. empel på sådana övningar är utfall, benböj, marklyft, militärpress, armhävningar och rodd (med Att träna upp emot 20 Atletisk hållning vikter eller gymband – inte i roddmaskin!). Din repetitioner med lättare I de allra flesta övningar börjar du gympass får gärna träna hela kroppen. vikter är snarare rehab med att hitta din atletiska hållning.

Här är du som starkast och risken att än styrketräning, Reps är en förGör varje övning 10 reps i skada sig som minst. säger Therése. kortning för repetitioner, tre set Stå axelbrett mellan fötterna, ha vikt på hela fotsulorna, lätt böj i knäna.

Aktivera bålen, dra bak axlarna, nyp ihop mellan skulderbladen. Dra in hakan lite så att du känner att nacken förlängs.

Ha kvar den atletiska hållningen genom hela övningen. Känner du att du tappar hållningen för tidigt – avbryt hellre övningen och hitta tillbaka till rätt position. Tänk på att hitta din atletiska hållning även när du gör övningar sittande eller liggande!

Ditt mål: Att bli trött När övningen börjar sitta är det dags att lasta på mer vikt.

Testa dig fram till en vikt som känns bra. Ditt mål är att precis orka med dina tre gånger tio 20 KURERA

repetitioner. Efter det sista setet ska musklerna kännas riktigt trötta.

– Fråga dig själv efter sista setet: Är jag trött?

Om du då inte är riktigt trött – kör tio till!

antal gånger du gör rörelsen.

Har du svårt att hitta tempo kan

Vanligtvis mellan 8-12 Orka mer du tänka att en repetition ska ta Set innebär ”omgång” och Framför allt när du gjort dina reps så är du runt fyra sekunder – två på ena får styrketrähållet och två tillbaka. Glöm inte klar med ett set. ning oss att att andas!

Set brukar ofta vara 3-4.

Vila en minut mellan varje set. orka mer, psykiskt och fysiskt.

Stretcha och vila En stark kropp gör att Om du behöver jobba med din rörlighet (det du orkar springa, dansa, behöver de allra flesta!) kan du gärna avsluta leka med barn och älska passet med stretch eller dynamisk rörlighetsträutan att kroppen tar emot ning. Lägg gärna 15 minuter på stretchen, men 5 eller begränsar dig, säger minuter är bättre än inget alls!

Therése Madsén Odsäter.

Vila minst 48 timmar mellan varje gympass – Allt i livet blir roligare om du har en kropp för att musklerna ska kunna återhämta sig och byggas upp. som orkar med!

Vad

n tio unk f r ä d

tr ell

in än

g?

Funktionell träning betyder att rörelserna vi tränar på gymmet liknar de rörelser som vi utför i vår vardag.

Det kan vara att lyfta saker, att dra eller trycka ifrån. I funktionella övningar jobbar man i kroppens naturliga rörelsemönster – alltså just så som kroppen är konstruerad.

Många funktionella tränar fler muskelgrupper samtidigt (så kallade totalövningar).

Det gör att funktionella övningar både är tidsekonomiska och supereffektiva!

4 myter om styrketräning Det går inte att punktförbränna!

Att göra en massa situ ps ger dig en stark, men inte nöd vändigtvis plattare mage. Är en pla ttare mage ditt mål med trä ningen behöver du minska kro ppen totala fettprocent genom att träna mer och ät mindre. Ko m också ihåg att uppfyllda skö nhetsideal inte nödvändigtvis hän ger ihop med god hälsa. Kvinno r har av naturen mer underhuds fett än män och vilket gör att musklerna inte syns lika bra – trots att du är superstark.

Du blir inte biff av att styrketräna (om du inte vill) Det finns inget likhetstecken mellan tung träning och en stor, ”biffig” kropp. Att växa i volym kräver flera år av målmedveten träning i kombination med mycket mat och mycket vila! Det händer alltså inte över en natt – särskilt inte för kvinnor som har betydligt svårare att bygga muskelvolym än män.

Löpning och dans är INTE styrketräning för benen!

Många säger att de inte behöver styrketräna underkroppen, eftersom de ändå promenerar, springer eller cyklar så mycket. Det är en stor missuppfattning. Konditionsträning ger inte alls samma träningseffekt som styrketräning. Därför kan det ena inte ersätta det andra. Gymträning är stärkande och uppbyggande träning – något du kanske behöver extra mycket om du gillar att promenera, dansa eller löpträna.

Du behöver inte dela upp gymträningen Tränar du på motionärsnivå behöver du inte träna olika kroppsdelar på olika dagar! Ett så kallat ”splitat” träningsschema, där du tränar olika kroppsdelar olika dagar, är ett upplägg som passar om du tränar på gym 5-6 gånger i veckan. Om du däremot tränar två eller tre gånger i veckan finns det ingen anledning att dela upp kroppen. Det är mycket mer funktionellt att trötta ut alla kroppens muskler samtidigt!

Variera gärna övningar under veckan.

8 snabba tips från coachen

MOTIVATIONEN

P

Så blir träningen av!

TA INTE FÖR TUNGT I BÖRJAN Lasta inte på så mycket du orkar första gången du testar en övning. Våga öva på övningen och hitta tekniken innan du maxar vikten.

FOKUSERA PÅ DIG SJÄLV Fokusera inte på vad de andra på gymmet gör. Låt stunden på gymmet vara din tid för dina behov.

PEPPA DIG SJÄLV! När du ska etablera en ny vana är det jätteviktigt att du är glad för dina framsteg. Fokusera på det som går bra och det som faktiskt blir av. Om du lastar på extra vikt och bara orkar fem av dina tio repetitioner: Klappa dig då på axeln och beröm dig för att du orkade fem!

VÄLJ ROLIGA ÖVNINGAR Det är så klart bra att välja maximalt funktionella gymövningar. Men det är också viktigt att du känner lust till träningen. Har du några övningar som du gillar extra mycket – välj dom! Träning får vara kul.

SÄTT RIMLIGA MÅL! Bland det vanligaste nybörjarmisstaget är att vi sätter upp lite för höga målsättningar. Försök tänka att gymträningen är en ny vana – inte ett projekt. Din nya styrketräningsvana ska inte ta så mycket energi eller anpassning att den inte fungerar ihop med resten av ditt liv.

TÄNK STORT! Den som inte tränar på elitnivå behöver inte fokusera på att träna enskilda muskler. Vi kan snarare tänka övergripande i övningar för ben, armar, bröst och rygg och mage. Vill du träna ett helkroppspass räcker det med en övning för respektive kroppsdel.

INTE EXTRA ALLT! Du behöver (och ska) inte använda alla redskap!

Fokusera på de övningar du valt ut för dagens pass. Att det finns dussintals olika maskiner och redskap på gymmet betyder inte att du måste använda alla.

VÅGA TESTA! Du behöver inte ta hjälpa av en gyminstruktör innan du testar en ny övning eller ett nytt redskap. Utgår du från din atletiska hållning är risken att skada sig liten.

Gör det enkelt för dig. Ett bra styrkeprogram kan bestå av fyra övningar, det räcker!

Gör det inte för märkvärdigt. Du behöver inte köpa nya kläder, byta vänner eller uppdatera sociala medier om att du tränar (om du inte vill förstås!)

Planera in tid för din träning – och gör det bara! Ibland kommer lusten först när du genomför saker.

Packa träningsväskan i förväg. Ska du träna två pass under veckan – varför inte packa två väskor redan på söndagen?

Välj övningar som känns lite roligare. Känns en övning jättekrånglig eller obekväm – välj en annan!

Om du redan tränar någon annan träningsform– slå ihop träningstillfällena! Kom 20 minuter tidigare till träningslokalen och gör dina styrkeövningar före din favoritträning!

9

Dags för detox

supertips

Starta det nya året med en detox. Att detoxa innebär att man hjälper kroppen att driva ut gifter och slaggämnen som inte hör hemma i kroppen. Hälsoeffekterna är ökad energi, fräschare hy, bättre fungerande mage- och tarm, minskad svullnad samt en friskare och starkare kropp. Kanske blir du även ett kilo eller två lättare. Sugen på att köra igång – här har du nio användbara tips.

Av Johanna Gustafsson Ät rätt

Örtte istället för kaffe

Ge kroppen en chans att vila, rena och läka sig själv genom att minska belastningen på dess organ under din detox. Ät lättsmält och renande mat. Frossa i frukt, bär och grönsaker. Ät även rikligt med nötter och frön. För att undvika att mer slagg ansamlas bör du minska på eller helt utesluta vitt socker, alkohol, kött (framförallt rött kött), spannmåls- och mejeriprodukter.

Drick urindrivande och renande örtteer istället för kaffe. Välj helst örtteer utan teblad, men om du vill ha ett te med någon sorts teblad i, välj grönt ekologiskt te. Undvik svart te samt te med mjölk i.

Örter för detox Införskaffa ett örtbaserat detoxpreparat som stödjer och hjälper kroppens reningsorgan. Det finns många örter som stärker och hjälper reningsorganen vid en detox. Några av dem är maskros, gurkmeja, ingefära, lakritsrot, brännässla, mariatistel, fänkål, kardborre, kronärtskocka och rödbeta. Skal från psylliumfrön kan även de vara bra vid en detox för att stödja och rengöra tarmarna.

Smoothies och gröna drinkar Låt gärna dina mellanmål utgöras av smoothies och gröna drinkar under hela detoxperioden. De är rika på antioxidanter, ger bra energi och hjälper till att hålla blodsockret stabilt under dagen.

Dina gröna drinkar får gärna innehålla spirulina eller chlorella, två alger som båda stödjer kroppens rening, framförallt av tungmetaller.

Citronvatten Starta dagen med ljummet citronvatten. Det är naturligt vätskedrivande och hjälper kroppen att spola ut ansamlad vätska och gifter. Se också till att dricka tillräckligt med vatten under dagen, det är viktigt då gifter och slagg lämnar kroppen via urinen. Drick minst två liter vatten per dag.

Ät lite och ofta Ät små portioner ofta istället för ett fåtal stora.

Det gynnar såväl din matsmältning som blodsockerbalans. Ett par måltider kan med fördel ersättas med en hälsosam näringsdryck eller smoothie, särskilt under detoxens inledande dagar.

Välj ekologiskt Välj så mycket ekologiskt som möjligt under din detox, så väl det du stoppar i dig som det du smörjer på huden bör vara ekologiskt och naturligt. Ekologiska varor innehåller mindre gifter och kemikalier än konventionella varor. Genom att välja ekologiskt tillför du kroppen mindre gifter.

Motionera Att röra på sig under detoxperioden hjälper till att hålla alla kroppens system igång, särskilt mag- och tarmsystemet. Gå, jogga, cykla, simma eller gå på ett yogapass. Undvik däremot högintensiv träning under din detox då det kan bli en för stor påfrestning för kroppen.

Rätt tid Vanligen gör man en detox vid varje årstid, alltså fyra gånger per år. För att få ut så mycket som möjligt av detoxen bör du göra den när du är motiverad och inställd på att leva sunt och nyttigt en tid framöver.

Optimala träningsresultat

med rätt näring!

Vilken näring behöver du för att få optimala resultat av träningen? Tränar du för styrka och för att bygga muskler, få bättre kondition eller för att må bra och gå ner i vikt? Här har listar Carolin Helt, PT, expert och kostrådgivare, några enkla tips för just dig och ditt träningsupplägg.

Av Carolin Helt Uttrycket ”du är vad du äter” är slitet men vill du prestera på topp eller må toppenbra så är maten en viktig del. Mat är inte bara energi i form av kilokalorier, dess näring påverkar också vår prestation, återhämtning, koncentrationsförmåga, motorik, mentala förmåga och sinnesstämning.

– För dig som tränar innebär maten också energi så att du orkar träna, byggstenar för muskeltillväxt och återhämtning, vitaminer, mineraler och antioxidanter för att kroppens ska kunna tillgodogöra sig näringen, berättar Carolin.

En sund och väl balanserad kost är en grundförutsättning för en bra hälsa och förmågan att kunna prestera på topp under träning och tävling. Hur väl balanserad vår kost än är finns det tillfällen där maten inte räcker till och därför inte tillgodoser oss med den

Motionären

näringen vi behöver.

– Maten är A och O om man eftersträvar god hälsa och träningsresultat, men ibland räcker den inte till.

Det kan bland annat bero på att man helt enkelt inte äter så balanserat som man tror men också på att maten idag inte innehåller samma näring som den gjorde för bara 50 år sedan. När man tränar mycket har man också ett större behov av näring, magnesium till exempel är ett mineral som man svettas ut när man tränar, berättar Carolin.

Vårt näringsbehov påverkas bland annat av vad vi tränar och hur hårt vi tränar. För att hjälpa dig en bit på vägen ger Carolin här sina råd källande kost, näringstillskott och vad du kan tänkas behöva innan, under och efter dina träningspass för dig som är motionär, styrketränare eller löpare.

Med fokus på hälsa, välmående och vikt. Du som tränar gruppträning, yoga, stavgång eller vattengympa.

Carolin Helt Dipl. kostrådgivare, dipl. hälsorådgivare och Int. lic. PT samt expert i expertpanelen på Kurera.se

Kost Det finns de som tränar för att kunna äta och så finns det de som äter för att kunna träna. Vill du få ut mesta möjliga av din träning som motionär gäller det att tänka på vad du bör äta och inte på vad du inte bör äta. Äter du bra, näringsrik mat regelbundet brukar det där som du inte borde stoppa i dig bli mindre intressant.

Kolhydrater är det optimala bränslet som gör att vi kan prestera på topp, men intaget måste anpassas till hur aktiv du är och hur högintensiv träning du kör. Vill du dessutom minska mängden kroppsfett bör du vara extra försiktig. Bränsle som du inte förbrukar lagras. Ät kolhydrater till frukost och lunch så att du har kraft och energi att träna och vara aktiv under dagen. Välj så rena råvaror som möjligt och undvik sockerstinn yoghurt och kvarg. Smaksätt själv med frukt eller bär.

Fett är viktigt för hälsan men ger många kalorier. Välj fett med omsorg. Fett från fet fisk, olivolja, rapsolja, linfrön, nötter och kokosolja är gynnsamt för hälsan och formen. Välj kallpressat och ekologiskt.

Protein är det mest mättande näringsämnet som bygger och bevarar din muskelmassa och är det näringsämne som kroppen sist väljer att lagra som kroppsfett. Variera dina proteinkällor mellan fisk, fågel, kött, ägg, nötter, fröer, baljväxter, alger och magra mejeriprodukter. Varje måltid bör innehålla protein då det mättar, dämpar ditt sötsug och triggar inte till överätande.

Fortsättning

Motionären

Före träning

Efter träning

Det misstag många gör är att man äter för lite innan träning vilket resulterar i att man inte har ork att träna fullt ut. Ät 1-3 timmar före passet. Kolhydrater för energi och protein och för återhämtning.

Undvik fet mat om du har svårt att träna med mat i magen.

Tränar du för att hålla vikten eller till och med gå ner i vikt bör du se till att något av dagens huvudmål äts kort efter avslutat pass. Att lägga till ytterligare ett mellanmål direkt efter passet kommer göra det svårare för dig att nå ditt viktmål. Är inte vikten det viktiga utan snabb återhämtning kan en proteindrink med lite kolhydrater var ett bra ”efterträningsmål”.

Under träning Drick vatten.

Näringstillskott

Tips!

Multivitamin- och mineraltillskott: Vill du gå ner i fettvikt och ligger på ett energiunderskott är det extra viktigt att säkerställa intaget av vitaminer, mineraler och spårämnen så att kroppen kan fungera som den ska. De kan även hålla dig fri från förkylningar och andra ofrivilliga avbrott i träningen. Essentiella fettsyror: De bygger och reparerar kroppens celler.

Dessa gynnar även fettförbränningen.

Det viktigaste är alltid att få sig rätt mängd energi och näring i förhållande till hur mycket energi man gör av med. Äta regelbundet kan hjälpa till att hålla den balansen. Det kan vara det som hjälper dig att göra sunda val.

När du är vrålhungrig är reptilhjärnan påslagen och gör de där sunda valen så mycket svårare att genomföra.

D-vitamin: Gynnar immunförsvar och prestation, bör ätas av alla under vinterhalvåret.

Styrketränaren Med fokus på ökad muskelmassa och styrka.

Du som tränar på gym, kör crossfit eller annan muskelbyggande träning.

Kost Den vanligaste orsaken till uteblivna resultat förutom bristande träningsrutiner, är att man äter för lite mat. För optimal muskeltillväxt och kraft krävs ett energiöverskott. Muskler kostar energi både att bygga och bära, en extra måltid eller något större måltider kan vara det som krävs. Cirka 300-500 kcal och i vissa fall upp till 1000 kcal extra per dag. För att bygga muskler krävs kolhydrater, protein och fett.

Kolhydrater är det optimala bränslet då det lagras i muskeln som glykogen och finns tillgängligt direkt vid intensivt arbete. Ät regelbundet så att glykogendepåerna är tillräckligt påfyllda inför varje pass.

Fett är en fantastisk energikälla, särskilt om du har svårt att få i dig tillräckligt med kalorier. Fett är viktigt för alla tränande framförallt för att minimera skaderisker. Fett bygger upp musklernas cellmembran, en allt för fettsnålkost innebär ökad risk för sköra cellmembraner och därmed sköra muskelfibrer. Fett är viktigt för muskeltillväxt och styrka även i hormonellt avseende. Det orsakar utsöndring av det mest muskeluppbyggande hormonet testosteron. Fet fisk, olivolja, rapsolja, kokosolja, avokado och nötter är goda fettkällor.

Protein är i särklass viktigaste näringsämnet för ökad styrka och muskeltillväxt då musklerna består av protein. Då vår förmåga att lagra protein är begränsad bör du äta protein vid varje måltid, två gram/kilo kroppsvikt är rekommendationen vid hård styrketräning.

Före träning

Efter träning

Tajma måltiderna så att du ätit ett större mål en till två timmar innan träning, alternativt ett mindre mål cirka 30 minuter innan. Se till att målet innehåller både kolhydrater för kraft och energi och protein så att det finns byggmaterial tillgängligt under passet.

Behovet av protein är som störst direkt efter träning, inta därför 20-40 gram protein så tätt inpå det avslutade passet som möjligt. Även kolhydrater är på sin plats då de frisätter insulin som ökar musklernas upptag av näringsämnen. En proteindrink alternativt en protein- och kolhydratsdrink är att rekommendera.

Se även till att äta en ordentlig måltid 1 -1,5 timme efter avslutat pass. Det är det absolut viktigaste målet för den styrketränande.

Under träning Drick vatten och BCAA. BCAA är grenade aminosyror som används som bränsle direkt i de arbetande musklerna. Tar du BCAA under eller precis innan passet motverkas muskelnedbrytningen.

Tips!

Välj rena råvaror. Skippa heloch halvfabrikat. Låt maten ta plats i din vardag. Har du inte tid? Gör storkok en gång i veckan. Planering är A och O inte bara vad som äts utan när- Timingen är ofta viktigare än gram hit eller dit.

Näringstillskott Multivitamin- och mineraltillskott: Tyngre och tuffare träning kan påverka immunförsvaret negativt, se till att du får i din tillräckligt med vitaminer, mineraler och spårämnen för att hålla dig fri från förkylningar och andra ofrivilliga avbrott i träningen.

Essentiella fettsyror: De bygger och reparerar kroppens celler.

BCAA: De grenade aminosyrorna valin, leucin och isoleucin för att minimera muskelnedbrytning.

Kreatin: Ett kroppseget ämne som bidrar med explosiv energi. Det är det prestationshöjande tillskott som är mest studerat och analyserna visar att det fungerar utan biverkningar. För bästa effekt bör det tas i perioder.

Proteinpulver: Ett enkelt sätt att öka proteinintaget. Vassleprotein är att föredra i samband med träning då det tas upp snabbt samt ger en insulinutsöndring vilket gynnar muskeltillväxten.

D-vitamin: Gynnar immunförsvar och prestation, bör ätas av alla under vinterhalvåret.

KURERA 25

Konditionstränaren Med fokus på ökad kondition, uthållighet och snabbhet.

Du som tränar löpning, cykling, längdskidor, simning eller annan konditionsträning.

Näringstillskott är, som namnet anger, tillskott och kan inte användas som ursäkt till att äta skräpmat. Näringstillskott kan hjälpa till att få optimalt resultat men kan aldrig vara den viktigaste länken – det är bra mat och ett personligt anpassat träningsupplägg.

Kost Det går åt mycket kalorier vid konditionsträning vilket innebär att energibehovet är stort hos konditionstränare. Välj kvalitativ mat som ger rikligt med energi och näring. Jordnötssmör, torkad frukt, honung, chiafrön och kokosfett är exempel på energität och hälsosam mat. Undvik skräpmat som enbart tillgodoser ditt kaloribehov utan att bidra med någon näring.

Kolhydrater behövs då glykogenet utgör främsta energikällan vid korta och snabba pass. För att öka sin uthållighet kan det dock vara bra att träna med låga kolhydratnivåer under pass med lägre intensitet och under längre uthållighetspass.

Att tävla eller träna högintensivt är dock inte lämpligt med halvtomma glykogendepåer då du behöver maximalt med energi och då kolhydraterna binder vätska och med välfyllda glykogenlager minskar risken för vätskebrist. Även skaderisken minskar. Genom att kolhydratladda förbättras både uthålligheten och förmågan att hålla hög intensitet. Olympiska kommittén rekommenderar 5-7 gram/kilo kroppsvikt för de som tränar lätt till medelhårt 60-90 minuter per dag och upp till 10-12 gram/kilo kroppsvikt för extremt tuffa träningsprogram.

Fett tar längre tid att omsätta och fungerar därmed som främsta bränslet vid lägre intensiteter. Att träna på en kost med lägre kolhydratsinnehåll och mer fett för att när det sedan är dags att topprestera maxa intaget med kolhydrater har visat sig vara ett sätt att effektivisera energiförbrukningen. Enkelomättat-, fleromättat och så kallat MCT-fett är extra gynnsamt för fettförbränningen. Fet fisk, olivolja, rapsolja, linfröolja, kokosolja och nötter är bra fetter. Välj kallpressat och ekologiskt.

Protein är viktigt för att minimera förlusten av muskelmassa.

Timingen är viktigare än mängden. Vid långvarig uthållighetsträning utnyttjas även protein för energi. Under uthållighetsträning uppstår mjukvävnadsskador vilket även det kräver protein för maximal återhämtning. Rekommenderat intag är 1,2- 1,7 gram/kilo kroppsvikt.

Före träning Ett större mål en till fyra timmar för träning med 1-2 gram kolhydrater/kilo kroppsvikt och 0,15-0,25 gram protein/ kilo kroppsvikt och eventuellt ett mindre mål 30-60 minuter före aktivitet. Vid lågintensivare pass kan måltiden ligga närmare aktiviteten. Då man tidigare nästan uteslutande fokuserade på kolhydrater innan träning har man nu även börjat inse att de bör kompletteras med protein för bästa effekt. När glykogenlagren reduceras ökar muskelnedbrytningen och immunförsvaret sänks.

Under träning Drick sportdryck (glukos- och elektrolytlösning) under högintensiva pass som pågår längre än 60 minuter för att fylla på kolhydratdepåerna, upprätthålla vätskebalansen, främja nervsignalerna och förhindra muskelkramp. Kokosvatten och björksav är naturens egna sportdrycker med naturligt innehåll av elektrolyter, glöm dock inte att tillsätta kolhydrater.

Efter träning Efter intensiv träning bör du inta både kolhydrater och protein inom 30 minuter (1- 1,5 gram kolhydrater/kilo kroppsvikt och 0,15- 0,3 gram protein/kilo kroppsvikt ). En större måltid bör intas inom två timmar. Detta för optimal kolhydratinlagring, återhämtning och för att förhindra muskelnedbrytning.

Näringstillskott Multivitamin- och mineraltillskott: Tyngre och tuffare träning kan påverka immunförsvaret negativt, se till att du får i din tillräckligt med vitaminer, mineraler och spårämnen för att hålla dig fri från förkylningar och andra ofrivilliga avbrott i träningen.

Essentiella fettsyror: De bygger och reparerar kroppens celler.

Sportdryck: vid intensiva träningspass som överstiger 60 minuter. Sportdryck innehåller elektrolyter exempelvis kalcium, magnesium, kalium, natrium.

Upprätthåller vätskebalansen, de främjar nervsignaler och förhindrar muskelkramp.

Järn: Kvinnor i fertilålder och som tränar hårt kan behöva extra järntillskott.

Rödbetsjuice: För att öka syreupptaget och uthålligheten.

BCAA: För att minimera muskelnedbrytning under långa och hårda pass.

D-vitamin: Gynnar immunförsvar och prestation, bör ätas av alla under vinterhalvåret.

5

o

.halsofragor till

Lina Bäcklund

1 2 3 4 5

Lina Bäcklund är en 33-årig fitnessbloggare och PT som brinner för träning och långsiktigt välmående. Hon är en oerhört glad, godhjärtad energisk tjej med bred kunskap inom träning.

Bloggen har hon på myshowroom.se där hon är en av toppbloggarna.

Hur håller du dig i form?

Jag styrketränar en till två gånger om dagen under fyra till fem dagar i veckan. Oftast blir det en mil powerwalk på morgonen för att komma igång ordentligt och styrketräning på kvällen som jag oftast avslutar med en timme cardio. Min motivation är välmående – mår insidan bra syns det på det yttre vilket är en bonus.

Genom min träning är jag frisk, pigg, sover bättre och har en starkare kropp helt enkelt som dessutom får en bra hållning.

Hur ser ett vanligt träningsupplägg ut?

När jag kör styrketräning på gymmet värmer jag alltid upp med 10 minuter crosstrainer. Sedan delar jag upp träningen så att jag kör till exempel ben, rumpa, mage på måndagar. rygg och ländrygg på tisdagar, axlar och mage på onsdagar, biceps och triceps på torsdagar, ben och rumpa på fredagar. Jag avslutar alltid träningen med en timmes träning på cykel eller crosstrainer och jag går milen när vädret tillåter. Jag vill njuta av promenaden så det blir inte alls lika många promenader på vintern som övriga delen av året.

Hur ser en vanlig matdag ut för dig?

Jag äter mycket färgrik mat, älskar grönsaker, frukt och bär. Frukosten är största målet och kvällsmaten efter gymmet brukar alltid vara proteinrik och mycket grönsaker. Jag äter tills jag blir mätt, har aldrig räknat kolhydrater, det vet jag knappt hur man gör. Jag gillar att laga nyttiga grytor med baljväxter som gröna/röda linser eller kikärtor. Det blir mycket kyckling, kalkon, fisk och ägg, fullkorn, nyttiga oljor och nötter.

Några favoriter: rödbetor, broccoli, brysselkål.

Jag väljer bort: rött kött, potatis, pasta, smör, ljust bröd och sås.

Väljer hellre: vitt kött, matvete, olivolja, kvargsås med ingefära, vitlök och eget bakat grovt bröd.

Kryddar maten med: färsk chili, vitlök, ingefära, basilika, gurkmeja, kanel och ibland rött vin.

Vad gör du för att hålla dig pigg och frisk i vinter?

Jag dricker en kopp Instant Chaga på morgonen och en kopp varmt vatten med citron, honung och färskpressad ingefära varje kväll. Dessutom äter jag K2 + D-vitamin, Immunizer som stärker immunförsvaret och Beauty Pearls som är bra för huden eftersom de bland annat innehåller betakaroten, omega-7 och zink. Jag är noga med att använda min handdesinfektion från Swiss Clinic som är bekväm att ha med sig för den är som en penna, men med sprayfunktion.

Vilka är dina bästa hälsotips?     

Träna regelbundet. Ät nyttig mat.

Sov 8 timmar om natten så ofta det går och undvik stress.

Skratta varje dag.

Sist men inte minst – se framåt, inte bakåt. Det finns en anledning till varför framrutan är större än backspegeln.

KURERA 27

Mia Törnblom:

Så når du dina mål!

Få mer energi med smarta, realistiska mål. Bättre självförtroende får du på köpet.

Sveriges älsklingscoach Mia Törnblom berättar hur!

N

Av Maja Sönnerbo Illustration Mathias Larsson

ytt år och nya tag.

Löften om att äta bättre, träna mer och att stressa mindre duggar tätt. För vissa av oss känns löftena igen. Kanske har du lovat dig själv samma sak flera gånger förut? Det behöver däremot inte betyda att du inte kan lyckas den här gången, säger inspiratören och coachen Mia Törnblom.

– Jag hör ofta människor referera till sig själva som karaktärslösa, men jag har ännu inte träffat någon där jag tycker att den beskrivningen stämmer! Vad jag däremot ofta möter är människor med kraftlösa målsättningar.

Börja med vad och varför För att skapa en kraftfull målsättning, börja med att stanna upp och reflektera över vad du egentligen vill. Vad är viktigt för dig – och varför?

– Någon kanske egentligen vill börja boxas men tänker ”Jag är för gammal, jag kan inte, det är ingen idé”, säger Mia Törnblom. Tänk vad häftigt om man istället vågar kolla med någon om vilka möjligheter som finns och våga prova på ett boxningspass!

Sätt ett smart mål När du blivit mer klar över vad du vill och behöver blir det betydligt enklare att sätta mål, säger Mia. Utifrån det kan du skapa ett ”smart” mål.

Smart-modellen är mycket välanvänd och är en bra grund. Men Det finns några saker till du bör fundera kring.

Orkar du?

Det är viktigt att du vill och orkar göra förändringarna som krävs för att nå ditt mål, understryker Mia. Att vi sätter mål för att någon annan vill eller för att vi ”borde” – fast vi egentligen inte vill – är nämligen en vanlig fallgrop. För att nå ett mål behöver vi kunna se en tydlig och attraktiv vinst. Antingen genom att vi får någonting eller genom att vi slipper någonting annat. Ser vi vinsten får vi kraften till själva ansträngningen!

28 KURERA

– Många vill helst vakna upp och ha nått sina mål i sömnen, men det funkar ju inte riktigt så, skämtar Mia.

man ska bli villig att försöka sluta röka, säger Mia Törnblom. Kanske kan du besöka en cancerklinik och intervjua dem som fått lungcancer?

Om du INTE är redo Alla är inte redo för en stor livsförändring den första januari, understryker Mia Törnblom. Då finns risken att vi sätter ett mål, till exempel att sluta röka – fast man innerst inne inte är redo att göra det som krävs och helst vill behålla sina cigg.

– Då är det ärligare och bättre att till exempel göra en sexmånaders handlingsplan för hur

Var realist! Är du däremot redo för en förändring bör ditt mål vara realistiskt. Ett av de vanligaste felen människor gör när de sätter mål är att de är alldeles för höga, menar Mia. Att misslyckas med en målsättning är inte farligt i sig, förutsatt att vi mår okej. Men varje gång vi misslyckas riskerar vi att tappa lite självförtroende.

– Det finns vissa som taggas av att sätta omöjliga mål. Men de allra flesta, ”vi vanlisar”, behöver vara lite snälla mot oss själva när vi sätter mål. Mål som är realistiska ökar vår chans att lyckas – och då stärka självförtroendet istället!

Sätt ett SMART mål!

Ett SMART mål innehåller fem nyckelfaktorer för en bra och effektiv målsättning. Ett smart mål är: Specifikt: Att kunna springa en mil är ett betydligt bättre mål än att ”vara vältränad”. Att ”äta grönsaker till varje måltid” är mer specifikt än att ”äta bättre”.

Mätbart: Ditt mål ska gå att mäta på ett eller flera sätt, till exempel i kilo, kilometer, pengar eller tid.

Accepterat: Att målet är accepterat betyder att du ska ha bestämt dig. Just detta ska vara något du är villig att avsätta tid och energi för en tid fram över.

Realistiskt: Stäm av att förändringarna du kommer behöva göra för att nå ditt mål faktiskt kommer fungera. Har du tid och möjlighet att göra förändringarna som krävs för att komma i mål? Om inte – justera din målsättning!

Tidsbestämt: När börjar du och när ska du vara i mål? Skapa gärna delmål längs vägen!

Negativa tankar tynger Hur vi tänker om oss själva och vår verklighet spelar stor roll för hur väl vi lyckas nå våra mål.

Den inre dialogen styr både hur vi mår och agerar. Forskning visar till exempel att människor presterar bättre om de blivit peppade just innan, säger Mia Törnblom.

– Negativa tankar, som till exempel att älta hur puckade alla är eller hur jobbigt det kommer bli att träna, tar mycket energi. Har du huvudet fullt av puckon är det klart att det blir tungt att gå ut och springa också!

Peppa dig själv!

Därför är det viktigt att träna på att vända tankarna innan vi ska göra en ansträngning, menar Mia Törnblom. Skapa rätt tillstånd genom att föreställa dig hur det kommer kännas när du är färdig och varför du satt upp det aktuella målet.

Peppa dig själv med tankar som ”Jag är stark”, ”Jag ska göra allt för att nå mitt mål” och ”Jag har lyckats förut”. Att meditera och att visualisera din målbild är också effektiva metoder för att skapa en positiv inre dialog.

– Många människor är hårda mot sig själva på ett sätt som inte ger kraft. Jag är övertygad om att lust är den bästa drivkraften!

Mia Törnblom

Foto: Peter Knutson

Gör: Driver MT-gruppen som utbildar i ledarskap. Författare, föreläsare och mental rådgivare, bland annat för svenska damlandslaget i fotboll.

Aktuell: Med boken ”Hur svårt kan det va?” om relationer Bor: Stockholm Ålder: 47 Mer tips om målsättning: I min bok ”Du säljer” Mitt bästa hälsotips: Träna på att njuta, var närvarande och hångla mycket!

Nytt år och nya tag!

Löften om att äta bättre, träna mer och att stressa mindre duggar tätt. För vissa av oss känns löftena igen. Kanske har du lovat dig själv samma sak flera gånger förut?

Mer energi med rätt fokus Ett effektivt sätt att få mer energi är att fokusera på det som vi kan påverka.

– Att ha dåligt samvete för saker man inte styr över tar energi – helt i onödan! säger Mia. Kanske har du inte kunnat träna på en vecka för att du har varit sjuk. Då kan du ha dåligt samvete och tänka att allt är förstört – eller ge kroppen de bästa förutsättningarna du kan för att bli frisk.

Livet är inte svartvitt. Gråskalorna gör att du kan välja att fokusera på det positiva.

Skapa rutiner för framgång I sin senaste bok ”Hur svårt kan det va?” berät-

kra Framgångssä ditt mål med Mias checklista genomföra det som vår målsättning kräver.

– Glöm heller inte bort att be om den hjälp du behöver för att nå dina mål. Kanske kan

”Jag är för gammal. Jag kan inte.

Det är ingen idé!”

tar Mia Törnblom om när hon hittade en webbartikel på nätet: ”Så blir du av med sitt sötsug”. Intressant, tänkte Mia och klickade nyfiket på länken. Förvånad upptäckte hon att det var hon själv som sex månader tidigare gett expertråden i artikeln.

– Vi människor glömmer, säger Mia. Vi vet till exempel att det är bra att göra armhävningar, men vi kommer ofta inte ihåg att göra dem om vi inte går till gymmet. Därför gäller det att skapa rutiner för att komma ihåg att faktiskt

möten med en PT vara en rutin som du behöver för att komma igång med träningen. Sällskap av en vän är många gånger det som gör att vi lyckas komma ut på våra promenader, säger Mia. Lär av din historia Sist men inte minst: Använd dina erfarenheter om du har försökt nå ett liknande mål tidigare. Vad fungerade och vad fungerade inte? Använd kunskapen för att nå hela vägen i mål.

– Konsten är att bemästra våra tankar och tankemönster, säger Mia. All planering och tankar kring målet är en del av vår mentala träning.

  

Syfte



Erfarenhet



Hjälp

Varför vill du nå målet? Vad är ditt syfte?

Målbild Skapa en målbild som verkligen lockar och motiverar dig!

Planering Planera! Hur är din strategi för att ta dig till målet? Vad kommer krävas och hur ska du lösa det rent praktiskt?

Har du erfarenheter från förr?

Använd dem! Vad fungerade och vad fungerade inte? Gör om och gör rätt!

Behöver du hjälp? Fundera ut vilka personer kan hjälpa dig – både i stort och smått!

Tuffa nyårslöften?

ANNONS

Testa naturlig viktkontroll!

Fullvärdigt vegetabiliskt protein!

Ärt- & Havreprotein

Succén inom viktkontroll!

Ärtprotein och havreprotein kompletterar varandra på ett perfekt sätt. De aminosyror det finns lite av i havre finns det mycket av i ärtor och vise versa. Därför finns nu dessa proteinkällor kombinerade i en och samma lättlösliga proteindryck.

Fritt från socker och artificiella sötningsmedel & passar perfekt som mellanmål eller återhämtningsdryck i anslutning till din träning!

Grönt kaffe + Hallonketon Grönt kaffe och hallonketon i samma vegetabiliska kapsel, byggd på naturliga extrakt!

Med grönt kaffe menas orostade kaffebönor, vilket bland annat innehåller ämnet klorogensyra (som förstörs vid rostningsprocessen av vanligt kaffe).

Hallonketon är det ämnet som ger hallonen sin speciella doft, men har på senare tid blivit populärt att användas inom viktkontroll.

Finns i smakerna:

Innehåll per portion:

Choklad, vanilj, jordgubb samt Päron/kokos.

Hallonketon – 400 mg Grönt kaffe-extrakt – 500 mg

facebook.com/betteryousverige

#betteryousverige

www.betteryou.se

Guldmjölk - en antiinflammatorisk dryck med gurkmeja

Hälsans gyllene krydda. Antiinflammatorisk, antioxidativ och leverrenande. Här berättar Agnes Gällhagen mer om gurkmeja och sin guldmjölk.

Recept Agnes Gällhagen Förutom att ge indiska curryrätter dess kraftigt gula färg används gurkmeja också traditionellt inom ayurvedisk medicin. Gurkmeja har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som kommer av den aktiva substansen curcumin.

Inom ayurvedan används gurkmeja bland annat för att rena levern, stärka matsmältningen samt mjuka upp ömmande leder. Tack vare curcuminets leverrensande funktioner är gurkmeja effektiv vid förebyggandet av sjukdomar. Ett utav levern syften är nämligen att rena blodet från gifter samt producera galla som hjälper till att transportera och bryta ner ytterligare toxiner i

Gurkmejapasta 1/2 dl gurkmeja 1 1/2 - 2 dl vatten 1/3 tsk svartpeppar Håller i ca 2 veckor i kylskåp.

Guldmjölk 1 tsk gurkmejapasta 3 dl valfri, osötad mjölk ca 1/2 tsk mald kardemumma 1/2 tsk flytande vaniljextrakt en nypa cayennepeppar en nypa svartpeppar 1 tsk ekologisk kokosolja 1/2 tsk honung

tarmarna. En leverrening kan bidra till såväl ett starkare immunförsvar, en gladare mage samt friskare hy. Gurkmeja kan användas i te, smoothies eller i den så kallade guldmjölken.

Agnes guldmjölk Guldmjölk innehåller vanligen ko- eller växtmjölk, vegetabilisk olja, gurkmejapasta samt sötning. Tanken är att kombinera den annars lite bittra gurkmejan med andra läkande livsmedel till en optimalt välgörande, ljuvligt söt och kryddig dryck.

– Jag har valt att göra min guldmjölk på

Gör så här Låt 1 tsk gurkmejapasta sjuda i en kastrull ihop med mjölk och kryddor på låg värme under omrörning i någon minut tills drycken börjar ryka.

Tänk på att måttet för kardemumma kan variera beroende på om du maler kardemumman själv eller köper färdig.

Ta lite i taget och smaka av.

Ta av kastrullen från plattan och rör i 1 tsk kokosolja samt 1/2 tsk honung.

Söta mer efter behag.

Drick omedelbart och rör om då och då. Guldmjölk kan med fördel drickas 1-2 gånger om dagen, gärna på kvällen.

osötad havremjölk, men man kan göra den på nästan vilken mjölk som helst. Havre, mandel och cashewnötter är bra källor för magnesium som kroppen behöver för avslappning och god nattsömn så mjölk från dessa rekommenderar jag varmt. Den olja jag använt är ekologisk, kallpressad kokosolja. Den är värmetålig, läkande och himla god att ha i guldmjölken. För att förbättra upptaget av gurkmejans curcumin har jag adderat svartpeppar och för att ge mjölken lite riv har jag tillsatt cayennepeppar. Jag har smaksatt mjölken med vanilj och kardemumma samt sötat den med lite honung.

Tips!

Ingefära och kanel ger också god smak till guldmjölk.

21 dagars hälsoutmaning Hälsoutmana dig med Kurera. Under 21 dagar kommer redaktionen, förhoppningsvis tillsammans med dig, dagligen att göra små förändringar i vardagen som har stor betydelse för hälsan. Följ oss i redaktionsbloggen på kurera.se samt på vår facebooksida för att se hur det går för oss och andra kureraläsare som deltar i utmaningen. Nedan hittar du en mängd poängsatta insatser du kan göra för att förbättra din hälsa. Gör de du känner för, samla poäng, och gå in och uppdatera oss om hur det går för dig på vår facebooksida. Kom ihåg att det inte är en tävling – du gör det för dig själv och din hälsa!

p = po . ang

Häng med på hälsoutmaningen på Kureras facebooksida. Utmaningen startar den 2 februari 2015

Giftfritt

3 p. Jag har bytt ut min matlåda till en plastfri 1 p. Jag har inte druckit vatten ur plastflaska 3 p. Jag har bara använt ekologiska hud- och hårvårdprodukter 2 p. Jag har inte lagat mat i en teflonpanna 2 p. Jag har använt en aluminiumfri deodorant 3 p. Jag har städat med giftfria rengöringsmedel 2 p. Jag har inte värmt mat i mikrovågsugnen

Bra vanor 2 p.

2 p.

3 p.

1 p.

2 p.

1 p.

Dåliga vanor 2 p.

3 p.

3 p.

1 p.

1 p.

2 p.

2 p.

1 p.

Jag har inte druckit någon alkohol Jag har inte rökt Jag har inte snusat Jag har rökt två cigaretter mindre Jag har snusat två snus mindre Jag har rökt hälften så mycket som vanligt Jag har snusat hälften så mycket som vanligt Jag har bytt en kopp kaffe mot en kopp örtte

Träning 3 p.

1 p.

1 p.

3 p.

3 p.

2 p.

2 p.

Jag har styrketränat Jag testade en ny styrkeövning Jag ökade i minst en styrkeövning Jag har sprungit minst fem kilometer Jag har sprungit intervaller Jag stretchade efter träningen Jag avslutade löprundan med plankan och armhävningar 1 p. Jag har gjort minst en balansövning 1 p. Jag har tagit en power walk 2 p. Jag har tagit en power walk med stavar

Frukt och grönt 1 p.

3 p.

1 p.

2 p.

2 p.

2 p.

Jag har ätit minst fem portioner frukt och grönt Jag har bara ätit ekologisk frukt och grönsaker Jag har testat en ny frukt eller grönsak Jag har ätit grönkål, rödbetor eller broccoli Jag har ätit gojibär, acaibär eller granatäpple Jag åt fruktsallad som lördagsgodis

Mental träning

Sockerfritt 1 p.

2 p.

1 p.

2 p.

3 p.

3 p.

1 p.

2 p.

2 p.

2 p.

2 p.

2 p.

2 p.

2 p. Jag började dagen med att lista 3 bra saker som jag såg fram emot under dagen.

2 p. Jag summerade dagens tre bästa händelser 3 p. Jag såg mig i spegeln och gav mig själv en snäll kommentar 3 p. Jag gav beröm till en kollega/vän 3 p. Jag har gjort en god gärning för någon 2 p. Jag har vänt en motgång till något positivt 1 p. Jag har kramat om någon jag tycker om

Jag har inte ätit fikabröd Jag har inte ätit sötat bröd Jag skippade sockret i teet/kaffet Jag har inte ätit godis/snacks Jag har undvikt livsmedel med tillsatt socker Jag har undvikt snabba kolhydrater i form av vitt bröd, vitt ris och vit pasta

Näringsboost

Jag har druckit minst 1,5 liter vatten Jag startade dagen med citronvatten Jag har sovit minst 8 timmar Jag gick upp utan att snooza Jag har varit ute i dagsljuset Jag tog trapporna istället för hissen

Mat

Jag har ätit en chiapudding 3 p.

Jag har ätit en sked manukahonung 2 p.

Jag har druckit en kopp guldmjölk 2 p.

Jag har fått i mig omega-3 från mat eller tillskott 3 p.

Jag har druckit en smoothie med greens/bär 1 p.

Jag har tillgodosett mitt behov av D-vitamin 1 p.

Jag har ätit en sked ekologisk kokosolja 1 p.

Jag har inte ätit några halvfabrikat Jag har inte ätit efter klockan 20.00 Jag har inte hoppat över några måltider Jag har undvikt socker och E-ämnen Jag har ätit fisk Jag har ätit glutenfritt Jag har ätit vegetariskt

Avslappning 2 p.

2 p.

2 p.

1 p.

1 p.

2 p.

1 p.

Jag har legat 30 minuter på spikmatta Jag har gjort andningsövningar Jag har yogat Jag har tagit en lugn promenad Jag har tagit ett lugnande bad Jag har mediterat Jag har lyssnat på avslappningsmusik

SMART FATS

EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion vid ett dagligt intag av 250 mg EPA och DHA. DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion och normal synförmåga vid ett dagligt intag av 250 mg DHA. Teknologi med EMAS certifiering Renad till högsta nivå

3

ON TI

A-

Sup

NG

RI

N

VÅ

ANpA

OG I • SupE TEK

R

Anpassad & testad formula Maximal koncentration

®

OL

A

D

R Mu L

A

ENAD • TE K •R

Superkritiskt renad Omega-3

Enda Omega-3 som är ett S.M. A .R.T val.

85% OME Hög E FORMU

Superkritiskt renad Om

SMART FA

16

NTRA

D & TE SSA

FO

• A N pA S S

15

TA N I

En kapsel Platinum innehåller hela 1 gram EPA/DHA. De två viktigaste omega3 fettsyrorna som alla studier finns på.

MorEPA är enda omega3 som är ett S.M.A.R.T val.

AL

14

CE

AD TI L EN

GS

xIMAL MA

D STA

13

G

RTI F I E

Ö

M

12

OME

KON

11

T SK

10

CE

AD

L

9

LOG NO I

H

8

K • MA I T I SRKR xI E ITI

D ME

7

R RK

EM A S

6

MorEPA Platinum passar vid: högt blodtryck*, fysisk/psykisk hård belastning, hård träning, hög stressnivå osv.

REN

5

Totalt

Förvaras på sval, torr plats (max.

25°C) och skyddas från direkt solljus.

Bör ej djupfrysas.

4

Superkritiskt renad Omega-3 fiskolja

EPA och DHA bidrar ti normala funkti

3

Högt blodtryck & Sportomega3

85% OMEGA-3 Hög EPA FORMULA

Förvaras oåtkomligt för barn. Kosttillskott bör inte användas som ersättning för en varierad kost och hälsosam livsstil.

Rekommenderat dagligt intag bör inte överskridas.

DHA bidrar till att b normal hjärnfun

2

EPA och DHA bidrar till hjärtats normala funktion.

Distribueras i Sverige av

1

DHA bidrar till att bibehålla normal hjärnfunktion.

1

Mina hälsopoäng Dag

1111

Här kan du samla dina hälsopoäng. Dra ett streck för varje poäng du får och summera dem efter dagens slut.

ANNONS

Superkritiskt (kallpressad) renad Omega-3 S.M.A.R.T. VAL Maximal koncentration AnpassadTryckt & med testad formula vegetabiliskt bläck på återvinnings-nivå Renad till100% högsta bart material Teknologi med EMAS certifiering * EPA & DHA bidrar till att bibehålla normalt blodtryck1 och normala koncentrationer av triglycerider i blodet 2 .

Dagligt intag: • 3 gram EPA/DHA per dag vid högt blodtryck1

17

• 2 gram EPA/DHA per dag vid högt kolesterol2

18

• 1-2 gram EPA/DHA per dag vid hårt idrottande

19 20 21

Konsumentkontakt 0500-42 76 10 | www.bestomega3.se

Första hjälpen för bihålor – så hjälper du kroppen att läka sig själv Förkylningar hör vintern till och det är inte lätt att slippa undan snuva under den kallare årstiden. En förkylning kan enkelt leda till bihåleinflammation som är en av våra vanligaste sjukdomar. Det finns naturliga sätt att lindra symtomen på – som inte gör dig beroende av varken nässpray eller näsdroppar.

E

Av Emma V Larsson

n vuxen människa kan drabbas av flera förkylningar varje år. Symtomen uppstår i de övre luftvägarna i form av svullna slemhinnor i näsa, svalg och bihålor. Förbindelserna riskeras täppas igen och det kan leda till bihåleinflammation. Då samlas slem och trycket stiger i bihålorna, ofta med en tryckande smärta som följd.

Lindring av symtomen Sinupret är ett naturpreparat för lindring av symtom i näsan och dess bihålor vid förkylning. Tack vare väl genomförda studier är produkten även godkänd som växtbaserat läkemedel i Sverige. UllaCarin Hartman Blom arbetar som hälsorådgivare i en hälsokostbutik sedan många år tillbaka. Hon beskriver Sinupret som sin, och många kunders, räddning.

– Jag har lätt att få bihåleinflammation, eftersom min förkylning alltid sätter sig i bihålorna. Symtomen försvinner efter bara ett par dagar med Sinupret, berättar hon.

Antibiotika ger biverkningar Pontus Stierna förklarar att antibiotika kan ge mycket biverkningar, bland annat i form av allergiska reaktioner. Men det största problemet är att antibiotikaresistensen kan öka i samhället.

Efter några år började man istället för antibiotika använda nässpray med kortison i, för att lindra bihåleinflammation.

– Naturpreparat verkar på flera sätt, vilket är fördelen med Sinupret. Det är mycket effektivt tack vare att det stärker immunförsvaret och tar ned inflammationen, samt även är antibakteriellt.

Kemiska preparat slår mycket mer begränsat.

Ger kronisk nästäppa Ulla-Carin Hartman Blom är mycket glad över att ha hittat detta alternativ efter flera år med vanlig nässpray.

– Jag tror att många tar nässpray av gammal vana, eftersom det går fort och ofta funkar. Men man skjuter sig själv i foten lite grann, eftersom problemen kan bli värre av det, berättar hon.

I Sverige köps allt mer avsvällande nässpray mot täppt näsa. Överanvändning av nässpray kan leda till kronisk nästäppa vilket är ett växande problem.

Pontus Stierna förklarar att symptomlindring vid en förkylning i form av avsvällande näsdroppar och nässprayer innebär att man på olika sätt stör det naturliga förloppet i näsan.

– Allergiker har lättare att få bihåleinflammation och allergiker har dessutom lättare att reagera med svullnad på nässpray, eftersom man stör ämnesomsättningen i näsan. Man ska använda nässpray i max tio dagar, men som allergiker kommer svullnaden redan efter tre-fyra dagar. Man får alltså mer täppa och vill ha mera nässpray. Det är ett stort problem, eftersom 20 procent av befolkning har en allergi, säger han.

Genom sin slemlösande effekt underlättar den för kroppens försvar så att förkylningsvirus lättare kan rensas ut.

Öppnar upp luftvägarna Sinupret innehåller en kombination av torkade och pulveriserade växtmaterial från ett flertal olika växter, så som fläder, järnört och gullviva.

Den öppnar upp luftvägarna i näsa och bihålor.

Genom sin slemlösande effekt underlättar den för kroppens eget försvar så att förkylningsvirus lättare kan rensas ut.

Pontus Stierna, som är pensionerad professor som verkade vid Karolinska Universitetssjukhuset, har bedrivit forskning på Sinupret. Han berättar att utvecklingen har gått långt. För 30 år sedan behandlade man bihåleinflammation med penicillin.

– Man var mycket frikostig med antibiotika 34 KURERA

så fort en förkylning gick över till bihåleinflammation. Nu vet vi genom forskning att penicillin inte alls ska användas som en standardbehandling, berättar han.

– Det var banbrytande, eftersom man fokuserade på att styra inflammationen istället för att slå mot bakterierna. Kortisonet gav kroppen en chans att läka sig själv. Synsättet ändrades och det var detta som ledde till att man började studera och vidareutveckla naturprodukter. Idag vill många undvika kortisonet, eftersom det också ger biverkningar, och allt fler vill ha naturliga alternativ.

Kliniska studier Stiernas forskning på Sinupret pågick under många år. Man ville hitta den optimala balansen mellan att ta ned infektion, inflammation och immunförstärkning, vilket man också gjorde enligt Stierna. Vetenskapliga studier visar att två av tre som använder Sinupret blir besvärsfria inom några dagar.

Kroppen läker sig själv Han berättar att utvecklingen inom naturläkemedel går framåt hela tiden. Det visar de senaste årens studier på Sinupret. Istället för att utrota infektionen, stödjer man kroppen att läka sig själv. Det är något som Ulla-Carin Hartman Blom håller med om.

– I mitt arbete som hälsorådgivande ingår det att informera kunder om säkra och bra naturläkemedel och näringstillskott, som ger rätt förutsättningar för kroppen att läka sig själv, för det gör den verkligen bra. Sinupret är en sådan förutsättning.

Studier Sinupret I en randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie, som utfördes mellan 1986 och 1987, deltog 160 unga män med akut bihåleinflammation. 81 män fick Sinupret i dosen två tabletter tre gånger dagligen, medan 79 män fick placebo.

Sinupret-gruppen visade efter 14 dagar avsevärt färre symtom. 87 procent av deltagarna som fick Sinupret visade upp bättre resultat vid röntgen. 96 procent i samma grupp beskrev symtomen som färre.

I en annan studie, publicerad 2012, deltog personer med symtom på bihåleinflammation. Studien pågick under 15 dagar där några fick placebo och andra Sinupret.

Resultatet visade att symtomen försvann två dagar snabbare för de som fick extraktet. Studien gjordes av Jund R1, Mondigler M, Steindl H, Stammer H, Stierna P, Bachert C; ARhiSi II study group.

Dos: Två tabletter tre gånger dagligen. Sinupret forte innehåller dubbla styrkan i jämförelse med Sinupret. Den tar man tre gånger dagligen.

Näring för huden lindrade psoriasis I 40 år har hon haft ihärdig psoriasis. Inget har tyckts hjälpa mot hennes hennes torra, flagande hud. Nu har Astrid Johanssons hud äntligen slutat älla.

H

Av Maja Sönnerbo Foto Maria Fäldt

on tror inte att det är sant, säger hon.

Astrid Johnsson hade testat allt. Alla sorters hudkrämer, hudoljor och kosttillskott med fiskolja.

Men huden har fortsatt fjälla och varit sträv och torr som fnöske.

Psoriasisen och eksemen vägrade ge med sig.

– Värst var det med kläderna, säger Astrid, När jag hade haft kläder i bara några timmar var

Slipper tvätta jämt Det första Astrid märkte var att insidan på hennes långkalsonger inte längre var vit av hudfjäll.

Efter en månad hade huden blivit så mycket bättre att hon knappt fjällade något alls. Och huden har blivit mycket mjukare.

– Det känns fantastiskt, säger Astrid uppsluppet. Nu slipper jag tvätta stup i kvarten!

Psoriasis går att lindra Det är inte helt klart vad som gjorde att Astrid fick hjälp av tillskottet. Psoriasis är en inflammationssjukdom som inte går att bota. Men symptomen kan lindras på olika sätt. Skin Collagen Booster innehåller C-vitamin och astaxanthin – en av världens starkaste antioxidanter. Båda ämnena är antiinflammatoriska och hjälper hudens funktioner på traven.

”...efter tre veckor märkte jag verkligen effekt på huden”

de fulla med hudfjäll. Hudflagorna gick inte att skaka av så det var bara att tvätta plaggen direkt.

Granatäpple, tomat och algextrakt Astrid läste först om Skin Collagen Booster i tidningen. Först var hon lite skeptisk eftersom tillskottet innehåller granatäpple. Astrid är allergisk mot de flesta frukter och grönsaker som inte är tillagade. Att tillskottet dessutom innehåller tomatextrakt och grönalger var inte heller direkt lugnande för en allergiker.

– Jag testade försiktigt i början, men jag verkade tåla det utan problem. Och efter tre veckor märkte jag verkligen effekt på huden, minns Astrid.

36 KURERA

Kommer aldrig sluta Astrid har berättat för både barn och barnbarn om att hon fått hjälp. Men hon har inte hunnit rekommendera det till några andra bekanta än.

Det är lite svårt att greppa att hon hittat hjälp efter 40 år av hudproblem, säger hon.

– Jag tror att jag måste ha haft brist på något ämne som finns i tabletterna, säger Astrid. Nu kommer jag aldrig sluta att ta det!

Visste du att..

Granatäpple stimulerar läkningsprocesser och minskar UV-skada på huden, genom att reducera nedbrytningen av kollagen och motverkar pigmentfläckar.

Astrid Johansson Bor: Piteå Sysselsättning: Pensionär, tidigare ungdomsledare Familj: Make, barn och barnbarn Fritid: Lagar mat, planterar, spelar bingo Mitt bästa hälsotips: Ät på bestämda tider och laga all mat från grunden.

Kosttillskott för hudens bästa Att kosten har betydelse för hudens struktur och utseende är känt sedan länge. Specialutvecklade tillskott med inriktning på hud har skräddarsytts de senaste åren. Skin Care Collagen Booster har en sammansättning av flera intressanta substanser som var och ett gynnar huden på olika sätt.

Kollagenet som är en nyckelfaktor för ungdomlig och spänstig hud får en trippelverkande behandling genom tillförsel av marint kollagen samtidigt som kroppens egen produktion av kollagen stimuleras och nedbrytningen av kollagenet motverkas. Granatäpple är sprängfyllt med antioxidanter som kan både motverka skador av UV-exponering och främja läkningsprocesserna i huden. Tomatextrakt motverkar rynkbildning och astaxathin kan öka fukthalten i huden och förbättra elasticiteten. Ett tillskott av denna typ är lämpligt för alla som vill förbättra sin hudstruktur och lyfta fram det bästa i sitt ansikte.

Psoriasis Ungefär 300 000 svenskar har psoriasis. Sjukdomen orsaks av en inflammation i de övre hudlagren. Det ger röda hudfläckar som ällar och kan klia.

Ärftlig sjukdom Psoriasis är kroniskt och sjukdomen smittar inte. Man ärver anlagen för sjukdomen – men miljöfaktorer som en infektion, en hudskada eller hög stressnivå kan utlösa symptomen. Psoriasis drabbar både män och kvinnor.

Det första skovet dyker oftast upp innan 30-årsåldern.

Olika behandlingsmetoder Psoriasis kan behandlas för att hålla symptomen borta. För vissa fungerar ett preparat väl, för andra krävs ett annat. Krämer, läkemedel och/eller ljusterapi hör till vanliga behandlingsformer. Krämer mot psoriasis innehåller ofta kortison, vilket kan ge biverkningar vid långvarig användning till exempel kan det leda till att huden blir tunnare och i ansiktet kan man drabbas av rosacea.

KURERA 37

Sänkt blodtryck

på naturlig väg

Ann-Helen bytte blodtrycksmedicinen mot promenader och rödbetsjuice – två naturliga vägar till sänkt blodtryck med bevisad effekt. Nu är Ann-Helens blodtryck normalt igen.

T

Av Maja Sönnerbo Foto Studio CK räningsfolk klunkar rödbetsjuice till höger och vänster nu för tiden.

Det är nämligen bevisat att den rödlila juicen ökar både uthålligheten och maxprestationen, med effekt efter bara ett par timmar. Men rödbetor har fördelar även för den som inte tränar uthållighetssport. Kväveoxidet – samma ämne som gör oss mer uthålliga – är en central signalmolekyl för hela hjärt-kärlsystemet.

Det vidgar blodkärlen, ökar blodflödet och sänker blodtrycket.

Vill undvika läkemedel Ann-Helen Davidsson fick högt blodtryck för ett och ett halvt år sedan. Hon började direkt medicinera på doktorns ordination. Ann-Helen mådde inte direkt dåligt av sin medicin, men gillade ändå tanken på ett naturligt alternativ.

Därför blev hon mycket intresserad när hon strax därpå läste en artikel om rödbetors blodtryckssänkande effekt.

– Jag är 61 år i dag, säger Ann-Helen. Den dagen då jag måste börja äta mediciner kommer ju att komma förr eller senare. Men jag undviker gärna medicinerna så länge jag kan.

Juice och promenader Ann-Helen köpte rödbetsjuice på hälsokostaf-

– Det känns underbart, säger Ann-Helen.

Verkligen jättehärligt!

En livsstil Ann-Helen understryker att hon inte vet om det är den blodtryckssänkande medicinen eller juicen och promenaderna som har sänkt blodtrycket.

Troligen har båda bidragit.

– Nu gäller det ju att behålla det normala läget. Men jag är inte orolig. Rödbetsjuicen och

Vid varje mätning hade blodtrycket gått ner. Ann-Helen kunde minska sin medicindos undan för undan.

fären och började ta en deciliter varje morgon.

Dessutom började hon promenera. Regelbunden motion är även det bevisat effektivt mot högt blodtryck. Ann-Helen hade rört på sig redan innan, men nu blev promenaderna mer kontinuerliga – minst en halvtimme om dagen.

Underbart att slippa Ann-Helen gick på kontroller hos läkaren var tredje månad. Vid varje mätning hade blodtrycket gått ner. Ann-Helen kunde minska medicindosen undan för undan. När vi pratas vid har hon precis slutat äta sin blodtryckssänkande medicin helt. Hennes blodtryck är nämligen helt normalt igen.

promenaderna har blivit en del av min livsstil nu, säger Ann-Helen.

Krampen försvann Ann Helen har märkt en sak till, säger hon. Hon har inte längre kramp om nätterna. Eftersom orsaken till muskelkramper inte är helt vetenskapligt klarlagd, är det förstås svårt att veta huruvida det är rödbetsjuicen som har hjälpt. Men kanske kan kväveoxidets muskelavslappnande effekter ha varit av godo. Ann-Helen sover i alla fall gott numera.

– Förut vaknade jag ofta med kramp i vaderna om nätterna. Det gör jag inte längre, säger Ann-Helen nöjt.

Ann-Helen Davidsson Bor: Fjärås Sysselsättning: Utvecklare inom för- och grundskoleförvaltning Familj: Make, tre barn och sex barnbarn Fritid: Är med barnbarnen, jobbar i trädgården och är aktiv inom föreningsliv Mitt bästa hälsotips: Ägna dig åt en träningsform du gillar. Den bästa motionen är den som blir av!

38 KURERA

Rödbetor

och kväveoxid Rödbetor innehåller oorganiskt nitrat. Det är det som ger oss lite av naturens superkrafter. I munnen omvandlar saliv och bakterier nitratet till nitrit som sedan förvandlas till kväveoxid. Kväveoxidet vidgar kärlen och skyddar därför hela hjärtkärlsystemet. De vidgade kärlen gör syretransporten i kroppen mer effektiv, vilket resulterar i tillfälligt ökad fysisk prestationsförmåga. Kväveoxidet skyddar också matsäcken genom att stimulera magslemhinnornas skyddsmekanismer.

Nitrat finns även i spenat, mangold och andra gröna bladgrönsaker.

Katrin Zytomierska:

”Aldrig mer hormoner” När Katrin Zytomierska, efter att ha fött sitt första barn, satte in en hormonspiral fick hon väldiga humörsvängningar. Då bestämde hon sig – aldrig mer hormoner. För den som har motivationen finns det flera naturliga preventivmetoder att utforska.

V

Av Hanna Klumbies Foto Bingo Rimér arje morgon innan Katrin går upp ur sängen mäter hon sin kroppstemperatur.

Inte för att se om hon har feber utan för att ta reda på om hon är fertil eller inte. I appen Natural Cycles registrerar hon sin kroppstemperatur och får veta om hon har en röd eller grön dag. Röda dagar är kondomdagar, gröna dagar är det fritt fram.

– Efter mitt första barn satte jag in en hormonspiral och det var verkligen inte roligt.

Jag mådde jättedåligt och fick väldigt mycket humörsvängningar. Då bestämde jag mig för att jag aldrig mer vill tillföra hormoner till min kropp, säger Katrin.

Därför tyckte hon att Natural Cycles verkade vara en ”toppengrej” när de kontaktade henne och frågade om hon ville prova produkten.

– Jag trivs jättebra med den. Det är precis samma sak att komma ihåg att ta tempen varje morgon som att komma ihåg att ta ett p-piller.

Enbart temperatur kan vara osäkert Elisabeth Hertfelt Wahn är barnmorska och medicine doktor med ansvar för barnmorskeprogrammet vid högskolan i Skövde. Hon tycker att det är viktigt att de naturliga metoderna kommer fram i ljuset så att kvinnor får reda på att det finns flera olika alternativa metoder, eller som Elisabeth säger, metoder för naturlig familjeplanering.

Termalmetoden, eller temperaturmetoden, är den metod som Natural Cycles använder sig av men Elisabeth Hertfelt Wahn menar att den har sina brister.

– Den ger bara besked om att ägglossning har skett, du har ingenting som kan tala om för dig när ägglossning är att vänta.

Mäter man temperaturen på morgonen och får veta att man inte är fruktsam finns det risk att det börjar hända saker i äggstockarna under dagen.

– Ett ägg kan börja mogna och då får du ett sekret som gör att spermierna kan överleva och vänta på att ett ägg ska lossna, säger hon.

Temperaturmetoden Appen Natural Cycles grundades av Elina Berglund, som var med och upptäckte Higgspartikeln, och hennes man. Tjänsten kom till efter att Elina Berglund själv ville ha en hormonfri preventivmetod. Hon provade först p-datorn, som fungerar efter samma metod, men hon med många andra upplever den både som dyr och komplicerad.

– Det måste finnas ett seriöst alternativ för alla de som mår dåligt eller får biverkningar av p-piller. Det är också jätteviktigt för de som till exempel har bröstcancer i familjen, p-piller ökar ju risken för bröstcancer ganska markant, säger Elina Berglund.

Hon menar att de har sett en ökad efterfrågan på hormonfria preventivmedel.

– Vi har pratat med barnmorskor på olika kliniker och de säger att nästan alla som kommer in för preventivrådgivning frågar efter ett hormonfritt alternativ. Jag tror att det kommer mer och mer, särskilt i och med att fler och fler tänker på sin hälsa och sin kropp.

Det som händer i kroppen vid ägglossning, och som Natural Cycles gör uträkningar efter, är att kroppen utsöndrar progesteron varpå kroppstemperaturen stiger. Temperaturen stannar sedan på en högre nivå tills nästa mens, då progesteronnivån går ner igen och därmed också temperaturen.

Kombinerad metod bäst Enligt Elisabeth Hertfelt Wahn är det den så kallade symptotermalmetoden som visat sig mest säker. Det är en kombination av temperatur och symptom på fruktsamhet, där man framförallt använder sig av Billingsmetoden, även kallad sekretmetoden. Man mäter alltså sin temperatur samtidigt som man analyserar sitt sekrets utseende, mängd och konsistens. För Billingsmetoden finns också en internettjänst, Billingsmentor, att ta hjälp av.

– Den här kombinerade metoden hjälper också kvinnan att ha koll på sin allmänna hälsa

40 KURERA

mycket mer, säger Elisabeth Hertfelt Wahn.

Att ha en app som Natural Cycles till hjälp kan underlätta användandet av metoden men ger egentligen inte så mycket kunskap om vad som händer i kroppen.

– Bara att gå en introduktion i sekretmetoden gör att du får en enorm kroppskännedom som gör att du själv kan se tecken på när du har en bra eller dålig menstruaElisabeth Hertfelt Wahn, barnmorska och medicine tionscykel, säger doktor med ansvar för Elisabeth. Att ha barnmorskeprogrammet koll på den kan vid högskolan i Skövde. göra att du bevarar din hälsa och identifierar när det händer någonting annat. Kunskapen gör ju också att din självkänsla växer.

Underlättar graviditet Både Natural Cycles och Billingsmetoden hjälper till att få koll på ägglossningen, något som inte bara gynnar den som vill ha en hormonfri preventivmetod utan också den som snabbare och lättare vill bli gravid.

– Om vi vill ha ett till barn i framtiden så är det ju ett fantastiskt sätt. Verkligen suveränt. Om den dagen kommer och jag fortsätter med det här så tror jag att det kommer att vara mycket lättare att bli gravid, säger Katrin Zytomierska.

Det här händer i kroppen när du tillför hormoner Naturligt finns hormoner som styr ägglossningen. När man tillför hormoner genom till exempel kombinerade p-piller bromsas de naturliga hormonerna. Hormonerna i p-pillret ska hämma ägglossningen genom att göra så att sekretet i livmoderhalskanalen blir tjockare och slemhinnan inne i livmodern tunnare. Effekten blir att kroppen tror att den är gravid, man får alltså ingen ägglossning.

Det som gör att vissa kvinnor mår dåligt av hormoner är framförallt gestagenet i p-pillren. Nedbrytningsprodukten som blir av kroppseget progesteron och p-pillrets gestagen tål vissa kvinnor mindre bra. Därför kan man få symptom som nedstämdhet eller till och med depression.

Vill du veta mer om naturlig familjeplanering?

Kristina Palmér, leg. barnmorska och naturlig familjeplanering-handledare, Göteborg: kristina.palmer@gmail.com Malin Söderberg, leg. barnmorska, medicine doktor och naturlig familjeplaneringshandledare, Stockholm: www.dinrytm.se Natascha van Riet, leg. barnmorska och naturlig familjeplanering-handledare, Borås: nataschavanriet@yahoo.se

Katrin Zytomierska Ålder: 37 Sysselsättning: Bloggare Familj: Partnern Bingo Rimér, barnen Ringo Rimér (född 2010) och Rambo Rimér (född 2013) Bor: Östermalm, Stockholm

Forskare:

”Magnesium räddar liv!”

Felaktig kost och omfattande medicinering gör att magnesiumbrist är en av de vanligaste näringsbristerna i Sverige. Bristen orsakar både nedsatt mental förmåga och hjärt- och kärlsjukdomar. Forskaren och magnesiumexperten Jürgen Vormann förklarar vikten av kroppens ”anti-stress-mineral”.

B

Av Maja Sönnerbo rist på magnesium är den näst vanligaste näringsbristen i västvärlden. Bara brist på vitamin D är vanligare.

Forskaren Jürgen Vormann är nutritionist och professor i biokemi och sedan många år engagerad inom magnesiumforskning, bland annat som ordförande för det tyska förbundet för magnesiumforskning.

– I Tyskland uppskattar man att en tredjedel av befolkningen har magnesiumbrist, berättar Vormann. Jag skulle gissa att siffrorna för Sverige är liknande, eftersom vi lever på ungefär samma sätt.

Kost och mediciner bakom brist Den utbredda magnesiumbristen beror främst på två orsaker. Dels äter många en kost som innehåller för lite magnesiumrika livsmedel. För lite fullkornsprodukter, grönsaker, nötter och frön gör att vårt magnesiumintag blir alltför lågt. Den andra orsaken är att alla mediciner som påverkar levern – det vill säga en hel del vanliga mediciner – också inverkar negativt på magnesiumupptaget, säger Vormann.

– Alla som medicineras mot diabetes eller med diuretika mot högt blodtryck, har exempelvis ett större behov av maganesium. Läkare idag är generellt dåliga på att informera sina patienter om det, anser jag, säger Vormann.

magnesium. Det gör också att det är svårt att prata om ”de typiska symptomen” för magnesiumbrist. Magnesiumbrist påverkar samtliga celler i kroppen.

– Magnesiums kanske allra viktigaste funktion är kanske dess inblandning i cellernas energiproduktion. Magnesium samarbetar tätt med ATP, alltså cellernas lagrade energi. Det betyder att magnesium är involverat i alla processer i kroppen där kroppen använder energi som i alla muskelrörelser och alla nervimpulser.

Hjälper hjärtat Vårt hjärta är en stark muskel som kräver energi dygnet runt. Därför är magnesiumkoncentrationen i hjärtat hög. En av de allvarligaste effekterna av magesiumbrist är därför hjärtarytmi och andra förändringar i hjärt- och kärlsystemet.

– Det finns stora epidemiologiska studier

Magnesium fungerar som en fysisk ”anti-stress-mineral” som minskar frisättningen av stresshormoner i kroppen.

Behövs för energin Jürgen Vormann kallar magnesium för en extremt viktig mineral. Hundratals av kroppens enzymer är beroende av tillräcklig tillgång på 42 KURERA

som har påvisat en koppling mellan plötslig hjärtdöd och låga magnesiumnivåer i kroppen, säger Jürgen Vormann. Därför kan man säga med säkerhet att magnesium räddar liv!

Centralt för hjärnan Magnesium är också viktigt för våra mentala funktioner. Bland de första symptomen på magnesiumbrist finns ett flertal som försämrar våra mentala förmågor. Bristsymptom är till exempel förvirring, apati, irritabilitet, dåligt minne

och försämrad inlärningsförmåga. Tillräckliga magnesiumnivåer har visats skydda mot både depression och ADHD. – Magnesium är viktigt för hela det centrala nervsystemet, alltså hjärnan och ryggmärgen, säger Vormann. Dessutom ingår magnesium i flera av hjärnans signalsubstanser. Det behövs helt enkelt magnesium för att hjärnan och kroppens signalsystem ska fungera som det ska!

Lugnande effekt Att magnesium är centralt för kroppens energianvändning betyder dock inte att magnesium är uppiggande. Tvärt om lugnar magnesium ner kroppen. Magnesium är så kallad antagonist till det muskelaktiverande ämnet kalcium. Medan kalcium gör att vi kan aktivera en muskel gör magnesium att muskeln kan slappna av. Har vi för lite magnesium i förhållande till kalcium kan vi därför få en överspänning i kroppens muskler.

– Magnesium fungerar som en fysisk ”antistress-mineral” som minskar frisättningen av stresshormoner i kroppen, säger Vormann.

Minskar kramp?

Magnesiums muskelavslappnande effekt är orsaken till att mineralen ofta sagts hjälpa mot muskelkramper. Samtidigt finns vetenskapliga studier som inte har kunnat bekräfta sambandet mellan kramp och låga nivåer av magnesium. I en studie som undersökte uppkomsten av kramp hos ultralöpare konstaterade man till och med att de som fick kramp hade högre koncentration av magnesium i blodet än de som inte fick kramp. Jürgen Vormann däremot menar att magnesium faktiskt hjälper mot kramp.

– Det är väldigt svårt att forska på just kramper. Kramper dyker upp oförutsett och försvinner snabbt. Det gör att du inte kan ge magnesium medan krampen pågår. Och kramp går ju över oavsett om du gör något åt den eller

inte. Däremot minskar antalet krampattacker om du har tillräckliga nivåer av magnesium.

Svårt att mäta magnesiumnivåer Att forskarnas åsikter går isär kan bero på att det finns olika sätt att mäta magnesiumnivåer i kroppen. Att mäta den faktiska magnesiumnivån i cellerna är komplicerat och görs därför inte så ofta. Vanligast är istället att mäta magnesiumnivån i urin eller blod, eftersom det är enkelt att genomföra. I studien med ultralöparna mätte man magnesiumvärdena genom blodprov.

– Urin- och blodprov ger inte en rättvisande bild av magnesiumnivån inne i cellerna, säger Vormann. Du kan ha magnesiumbrist i cellerna trots att nivåerna i dina kroppsserum är tillräckligt höga. Bara en procent av kroppens totala magnesium syns i kroppsvätskorna.

Enklast att testa Det enklaste sättet att veta om du behöver extra magnesium är dels att se över hur du äter och vilka mediciner du tar, menar Jürgen Vormann.

Ett annat sätt är att helt enkelt testa att ta extra magnesium i en till tre månader och se om du får någon effekt. Kroppen reglerar själv upptaget av magnesium, vilket gör att det inte är farligt att ta större mängder. Tar du för mycket tar kroppen helt enkelt inte upp överflödet.

– Magnesiumnivåerna i kroppen justerar sig ganska långsamt. Magnesium lagras i skelettet och det är de förråden som kroppen fyller på först om du har brist, förklarar Vormann.

Därefter ökar magnesiumnivån i kroppens övriga celler, till exempel i musklerna. Därför bör man testa magnesiumtillskott under minst en månad för att få full effekt.

Visste du att..

magnesiumcitrat är det magnesium som är mest lättupptagligt för kroppen. Det är biokompatibelt och snabbverkande. Biokompatibelt innebär att kroppen inte försöker stöta bort det.

Forskaren Jürgen Vormann är nutritionist och professor i biokemi och sedan många år engagerad inom magnesiumforskning, bland annat som ordförande för det tyska förbundet för magnesiumforskning

Magnesium Diasporal med magnesiumcitrat Ett tillskott av magnesium har normalt sett inga negativa effekter, en del erfar att de får lite diarré när de överskrider 500 mg magnesium per dag. Det finns olika typer av magnesium i tillskott, men magnesiumcitrat verkar vara den form som kroppen kan tillgodogöra sig bäst. Magnesium Diasporal innehåller magnesiumcitrat som är biokompatibelt och snabbverkande. Biokompatibelt innebär att kroppen inte försöker stöta bort det.

Symptom vid brist Brist på magnesium har satts i samband med ökad risk för migrän, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes typ 2, högt blodtryck och benskörhet. Men då magnesium till stor del finns inne i cellerna så är det svårt att upptäcka en mindre magnesiumbrist via blodprov. Har man en svårare brist går det att diagnosticera. Vätskedrivande mediciner, höga blodsockervärden, högt alkohol- eller läskintag och troligtvis långvarig och negativ stress kan göra att man har brist på magnesium.

Flera vägar till minskad smärta!

Efter år av kroniska ryggsmärtor har Nina Ollas hittat en kombination som hjälper. Massage, smärtstillande och mycket fysisk träning minskar smärtorna. En magnetmadrass gör att hon sover gott hela nätterna.

D

Av Maja Sönnerbo Foto Ateljé Photos 4 U

et började med ett diskbråck. Den första känningen fick Nina Ollas på ett jympapass på Friskis & Svettis för fyra år sedan. Där fick hon för sig att försöka springa om en spänstig pensionär, berättar hon.

– Jag ville springa ikapp den där snygga, slanka damen. Plötsligt högg det till i höger ben!

Lång väg till diagnos Nina trodde först att smärtan var en sträckning eller träningsvärk. Det skulle visa sig senare att det var smärtor från ett diskbråck som strålade ner i benet. I dag har Nina fått diagnosen

av nerver som sitter i kläm. Får hon bråttom och försöker springa till bussen snubblar hon lätt eftersom benet inte riktigt hänger med. Men värst är smärtan, understryker Nina. Den är ihärdig, nyckfull och pågår dygnet runt.

– Det påverkar mitt liv väldigt mycket, säger Nina. Smärtan gör mig trött, både fysiskt och mentalt. Jag har också svårt att vara still längre stunder.

Massage och smärtstillande hjälper I jakten på hjälp mot smärtan har Nina testat en hel del olika behandlingar. Hon har varit hos osteopater, naprapater och kiropraktorer. Hon har testat akupunktur, massage och kinaterapi.

Så vad har fungerat? undrar jag.

– Massage har fungerat ypperligt, säger Nina. Kinaterapi gav mig lindrig i flera timmar efter behandlingen. Och de smärtstillande medicinerna jag tar lindrar också förstås.

”Det var uppenbarligen något som hände i kroppen!” segmentell rörelsesmärta (SRS) – ett långvarigt smärttillstånd kopplat till nedsatt funktion i ryggen. Men det konstaterades inte förrän för några månader sedan.

– Det har varit mycket harvande inom sjukvården under de här åren, säger Nina. Nu har jag i alla fall fått en diagnos.

Smärta dygnet runt Nina besväras av värk i ländryggen och ischiasvärk i höger ben som strålar ner i foten. Hon har också nedsatt funktion i vänster ben, på grund 44 KURERA

Träningen lindrar mest Det som hjälper allra bäst är dock träningen, berättar Nina. För att hantera smärtan försöker hon träna så mycket som möjligt – både simning, stavgång och gymträning.

– Att få motionera och röra på sig är det viktigaste av allt! När jag rör på mig har jag mindre ont. Träningen gör det också lättare att hantera smärtorna överlag.

Påtagligt effekt Nina hörde talas om magnetmadrassen av sin systerdotter som jobbar i en hälsokostaffär. Nina som testat ”allt”, men fortfarande trots det hade problem med smärta, tänkte att hon i alla fall kunde testa.

– De första nätterna var effekten påtaglig, säger Nina. När jag la mig på madrassen blev jag varm och började svettas. Det var uppenbarligen något som hände i kroppen! Efter några nätter försvann svettningarna, men jag fortsatte att sova gott.

Sover hela nätterna Nina upplever att hon har fått en bättre nattsömn av att sova på madrassen. Tidigare vaknade hon ofta av smärtan och var tvungen att ändra ställning eller att gå upp och stretcha. Nu sover hon gott hela nätterna. Men smärtan är oförut-

Nina Ollas Bor: Trångsund Sysselsättning: Affärsresekonsult Familj: Make och tre barn Fritid: Sportar, arbetar i trädgården och läser Mitt bästa hälsotips: Rör på dig! En kort promenad idag, kan bli längre imorgon.

Visste du att..

runt 20 procent av Sveriges befolkning har långvariga smärtproblem som ger svårigheter i det dagliga livet. Kostnaden för det svenska samhället beräknas vara 87,5 miljarder per år.

Källa: www.akademiska.se

sägbar.

– Jag sover bättre på magnetmadrassen – det kan jag säga med säkerhet, säger Nina. När det gäller smärtlindring är det svårare att uttala sig.

Smärtan kommer och går beroende av en massa faktorer.

Kombinationen lindrar Nina gillar att madrassen är vändbar. Den har en ulligare, varm vintersida och en svalare sommarsida. Hon kommer fortsätta att sova på madrassen även framöver. Den har blivit en del i hur hon mår bättre.

– I dag har jag träningen, smärtlindrande mediciner, massagen och magnetmadrassen som hjälper mig att hantera smärtorna, säger Nina.

Både konventionella och alternativmedicinska lösningar alltså. Det ena behöver inte utesluta det andra.

Magnetterapi Magnetterapi är en alternativmedicinsk behandlingsmetod mot smärta och sömnproblem.De vetenskapliga beläggen kring magnetterapi är i dagsläget inte fullständiga. Däremot vittnar många användare om positiva effekter som smärtlindring, minskad stelhet i musklerna och förbättrad sömnkvalitet.

Varje cell i kroppen förses med näringsämnen och gör sig av med slaggprodukter genom elektriskt laddade partiklar så kallade joner. Syre transporteras till exempel runt med hjälp av en positivt laddad jon, järnjonen, som finns i hemoglobinet i de röda blodkropparna. Hemoglobinet tar också med sig slaggprodukten koldioxid i retur, så vi kan få ut det via andningen. Allt levande är också beroende av svaga inre magnetfält, som kontrollerar hjärtrytmen, hjärnvågorna, nervimpulserna och mycket annat.

Eftersom transporten av både syre, näringsämnen och slaggprodukter till och från kroppens celler sker med hjälp av elektriskt laddade partiklar, joner, tros magneterna stimulera dessa processer. Den ökade syresättningen tros i sin tur förbättra prestationsförmågan, uthålligheten och öka motståndskraften mot sjukdomar.

Fördelar med magnetterapi  Ökar blodcirkulationen  Förbättrar sömn  Minskar värk i nacke och axlar  Bra vid spänningshuvudvärk  Minskar stelhet i nacke och axelpartiet  Minskar träningsvärk

Eat clean

Efter jul och nyår kan det vara skönt att börja det nya året med nya goda matvanor. Många vill äta nyttig mat och begreppet ”clean eating” har blivit mycket populärt. Att äta ”clean” eller ”rent” handlar i grund och botten om att äta nyttig mat med näringstäta råvaror – bra mat lagad från grunden utan hel- och halvfabrikat. Detta behöver inte vara komplicerat eller ta lång tid. Här får du inspiration till hur du kan äta gott och nyttigt under en dag.

Frukost

Overnight oats med granatäpple och kakaonibs

En smidig gröt som inte behöver någon tillagning. Gör den kvällen innan och du har en snabb och mättande frukost morgonen därpå.

Superenkel att göra och perfekt för dig som ofta har bråttom på morgonen.

Ingredienser (1 portion) 1 dl havregryn 1 msk chiafrön 1,5 dl mandelmjölk (eller annan valfri vätska) 0,5 msk linfrön 1 krm vaniljpulver 1 msk kakaonibs 0,5 dl granatäppelkärnor Ev. valfri sötning

Gör så här Blanda alla ingredienser i en burk eller skål. Täck och låt stå i kylen över natten. Ät kall eller rumstempererad, Servera gärna med frukt och bär.

Recept av Maya Dilek

Lunch

Raw avokadosoppa boostad med superfoods En syrlig och fräsch soppa fylld med nyttigheter. Avokadon gör soppan len och krämig helt utan mejeriprodukter. Servera med gröna blad samt nötter eller frön.

Ingredienser (4 portioner) 3 avokado 1 påse bladspenat (65 g) 2 vitlöksklyftor Saften från 1 citron 1 liten bit chili 1 msk baobab 1 msk korngräs 7 dl vatten Salt och peppar 2-3 kvistar av vardera mynta och persilja

Gör så här Tillsätt alla ingredienser i en kastrull, bunke eller mixer.

Mixa slätt och smaksätt med salt och peppar. Soppan kräver ganska mycket salt så smaka så du får den som du vill ha den.

Acaibowl

Mellanmal

o

Middag

Indiska korma med tofu, blomkål och gojibär En värmande och kryddig gryta full med nyttiga och mättande grönsaker.

Kokosflingorna och mandelmjölet gör grytan mustig och mättande. Ät korman som den är eller förslagsvis med kokt bulgur eller quinoa.

Kryddblandning 2 tsk Garam masala 1 tsk kummin 1 tsk kardemumma

Grytbas Ca 1,5 msk kokosolja (till stekning) 1 gul lök 2 vitlöksklyftor 1 stor morot 1 dl kokosflingor 1 dl mandelmjöl 500 g krossade tomater 4 dl vatten Saften från ½ citron Svartpeppar Örtsalt Sambal oelek 1 paket marinerad tofu (270 g), skuren i små bitar ½ blomkålshuvud, delad i buketter 1 dl gojibär

Gör så här (4-6 portioner)

Skala och hacka löken och moroten grovt. Fräs i en stor kastrull tillsammans med kokosoljan och kryddblandningen tills löken blivit mjuk.

Tillsätt kokosflingor, mandelmjöl, vatten och krossade tomater. Rör om och låt grytan stå och sjuda tills morötterna är helt mjuka. Mixa allt helt slätt. Smaksätt med citronsaft, salt, peppar och sambal oelek. Tillsätt tofun och blomkålsbuketterna.

Låt detta puttra i några minuter tills blomkålen är helt mjuk. Tillsätt gojibären i grytan innan servering och blanda noggrant ihop allt.

”Bowls” har blivit ett populärt och gott sätt att få i sig energi och nyttigheter på. Bowl betyder skål och det här mellanmålet är en skål med Acaismoothie toppad med godsaker. Gör denna Acaibowl på fryst banan och frysta bär så får du ett sorbé-liknande mellanmål.

Ingredienser (1 portion) 1 banan 1 dl Acai juice 1 dl valfria bär 0,5 dl valfritt protein, tex vassle eller hampaprotein

Gör så här Mixa alla ingredienser och toppa med bär eller annat gott.

”Äntligen pirrar lusten igen” Att tappa sexlusten är en del av livet för många. Men medan det pratas högt om mäns erektionsproblem är det desto tystare om kvinnors sexuella problematik. Åsa vet hur det känns när vardagsstressen påverkar sexlivet negativt och lusten försvinner. Nu har hon hittat en naturlig lösning som får passionen att pirra igen.

M

Av Emma V Larsson Foto Concrete Studios inskad sexlust kan drabba alla, vilket det med största sannolikhet även gör. Risken för att lusten ska försvinna ökar med åldern, men det kan drabba alla åldersgrupper i perioder.

Orsakerna kan vara många, men en vanlig anledning är att stressen tar större plats än lusten.

Stress i kropp och huvud Åsa Pettersson, 49 år, vet precis hur det känns.

Hennes relation till maken har alltid varit bra, men en stressig vardag som egenföretagare och dödsfall inom familjen, påverkade hennes lust negativt.

– Stressen fanns i huvudet hela tiden och då blir det sexuella problematiskt. Om jag inte känner mig lugn och avslappnad känner jag inte lust. Stressen satt i kropp, huvud och själ till sist. Kroppen säger ifrån när man inte orkar och jag fick inte pirret att fungera helt enkelt, berättar hon.

Blodflödet gynnas Aktiva ingredienser i Lady Prelox har i kliniska studier visat sig stödja en normal nervfunktion samt blodmikroflödet till berörda vävnader.

Jarmo Hörkkö, produktspecialist, berättar att det innehåller fyra naturliga verksamma ämnen.

– Upphetsningen förstärks tack vare att ingrediensen pycnogenol arbetar i synergi med den naturliga aminosyran L-citrullin, som gynnar blodflödet till könsorganet och hjärnan. Lady Prelox innehåller också nyponextrakt som är en antioxidant med C-vitamin, samt andra nervskyddande ämnen, vilket bidrar till att minska trötthet och utmattning, förklarar han.

Utöver detta innehåller Lady Prelox även Larginin som är en aminosyra som är viktig för produktion av kväveoxid. Det är betydelsefullt

ella besvär ofta beror på den förödande stressen som finns i vardagen tror Jarmo att behovet av ett naturligt tillskott är stort.

– Majoriteten av de som söker hjälp är unga män med erektionsproblem som beror på stress.

Det är viktigt att inte glömma bort kvinnan i detta och vi måste prata mer om kvinnans sexuella besvär. Tappad lust är något som alla kan råka ut för och det kan bero på sådant som stress eller klimakteriet. Därför behövs detta hjälpmedel.

Ett osynligt problem Att det inte pratas mycket om kvinnans sexuella problem är något som Åsa känner igen. Hon tycker att det är synd att vi inte pratar mer om kvinnors lust – och framförallt bristen på den.

– Jag tror att det är ett mycket vanligt och ganska så osynligt problem.

Man vågar inte prata om det. Det är mycket som ska fungera för oss för att sex ska kännas givande och härligt. Livet är stressigt, med familj, jobb och hem. Det är inte konstigt att man påverkas av det, säger Åsa.

”Stressen fanns i huvudet hela tiden – då blir det sexuella problematiskt.

Om jag inte känner mig lugn och avslappnad känner jag inte lust”

En ond cirkel Den bristande lusten blev en börda för Åsa och en ond cirkel som bara resulterade i ännu mer stress. Hon googlade efter hjälpmedel och testade några, men märkte inte av någon skillnad.

I en hälsokostbutik blev hon rekommenderad det näringstillskottet Lady Prelox, som ska ge en gynnsam effekt vid behandling av kvinnliga sexuella besvär. Åsa kände snabbt en effekt av tillskottet.

– Huvudet lugnade ned sig och pirret kom tillbaka. Det var en fantastisk lättnad. Min nya sexuella lust blev en slags aha-upplevelse, det är såhär det ska kännas!

48 KURERA

för det genitala blodflödet och är avgörande för erektion hos både män och kvinnor. Kväveoxid produceras naturligt i kroppen hos vuxna, friska personer, men det minskar med åren. Pycnogenol stimulerar enzymet som hjälper kroppen att producera kväveoxid från just L-arginin.

– Tillsammans med L-arginin och Lcitrullin ökar pycnogenol blodkärlens funktionsförmåga och bidrar därmed till ökad fukt i underlivet, fortsätter Jarmo.

Vanligt vid klimakteriet Studier har visat att Lady Prelox avsevärt ökade deltagarnas lust och sexuella aktivitet, möjligheten till orgasm, samt fuktighet. Eftersom sexu-

Måste våga prata om det Kommunikation och det fysiska är viktigt i Åsas äktenskap. Även när sexlusten inte fanns lade hon och maken vikt vid att röra mycket vid varandra, att kramas och pussas.

– Vi har alltid prioriterat varandra och pratat om allt, även om det som är svårt. Därför har vi även pratat om hur jag har upplevt det besvärliga i att inte känna lust till sex. Det var något som vi båda ville hitta en lösning på. Äntligen har vi hittat den.

Studier på Lady Prelox Tre kliniska, placebokontrollerade studier har gjorts på Lady Prelox. Studieperioden var på åtta veckor och studiegrupperna omfattade totalt 260 kvinnor i olika åldersgrupper. Dessa åldersgrupper var premenopause, det vill säga tiden innan den sista menstruationen (vid cirka 40 års ålder) i klimakteriet eller tidpunkten då de första symtomen på klimakteriet uppträder (vid 40-50 år) samt postmenopausal, det vill säga tiden efter slutet av menstruationscykeln (vid 50 års ålder). För bedömning av resultaten användes ”Female Sexual Function Index” (FSFI) som mätte 19 olika variabler relaterade till kvinnans sexuella aktiviteter. De bästa resultaten uppnåddes hos kvinnor i fertil ålder, och resultaten var utmärkta även för de kvinnor som var i klimakteriet och tiden därefter. Enligt studierna bidrog formulan avsevärt till kvinnors sexuella aktivitet, lust och förmåga till orgasm samt slidans fuktighet hos alla testade åldersgrupper.

Mer om...

Pycnogenol är en växtbaserad substans utvunnen ur den franska strandtallens bark med antioxidativa effekter. Pycnogenol har visat sig vidga och stödja artärerna samt bidra till att återställa en sund produktion av kväveoxid, vilket stärker och förbättrar blodcirkulationen. Tillsammans med L-arginin och L-citrullin ökar pycnogenol blodkärlens funktionsförmåga och bidrar därmed till ökad fukt i underlivet.

Rosvita är ett patenterat varumärke innehållande nyponextrakt som utvunnits ur blommor och frukt från vilda nypon. Det är en kraftfull antioxidant och innehåller C-vitamin, vilket ska bidra till normala psykologiska funktioner samt till att minska trötthet och utmattning. Det innehåller också flera olika polyfenoler och tokoferoler samt fettsyror, vilka är kända för väl fungerande nervceller och skydd mot oxidativ stress. En sådan stress kan försämra kvinnors sexuella funktion och fertilitet.

L-arginin är en aminosyra som är viktigt för produktion av kväveoxid. Kväveoxid är en av de avgörande faktorerna för det genitala blodflödet och spelar en roll för libido och sexuell tillfredsställelse.

L-citrullin är en naturligt förekommande aminosyra. Den är ett förstadium till Larginin och hjälper vener och artärer att öka blodflödet och sänka blodtrycket. L-citrullin omvandlas i kroppen till den andra aminosyran L-arginin.

Åsa Pettersson Ålder: 49 Bor: Örebro Gör: Egen företagare Familj: Två vuxna och två ungdomar Fritidsintresse: Min hund och långa promenader med min man, samt att umgås med familj och goa vänner Hälsotips: Jag gillar att laga god, nyttig mat som jag njuter av.

Sallads-dieter är ingenting för mig.

En naturlig lösning på sömnproblemet Sömnen är hjärnans och kroppens chans till återhämtning. Men stress och oro är vanliga orsaker till att sömnen inte fungerar som den ska. Anki Häggbergs tankar snurrade oroligt nästan varje kväll, men idag har hon fått hjälp av ett örtpreparat, vars ingredienser använts i tusentals år för att motverka stress, oro och sömnproblem.

S

Av Emma V Larsson Foto Foto Friberg

ömnen är livsviktig. Vi sover nämligen en tredjedel av livet.

Om sömnen inte fungerar som den ska, fungerar vi sämre på flera plan. Att hitta en lösning på sömnproblemen kan vara ett sätt att undvika utbrändhet.

Det finns gott om läkemedel som ska hjälpa vid dålig sömn och oro, men de riskerar ge biverkningar som dåsighet och trötthet dagen efter. Ett naturligt alternativ är emellertid Somnia, som är ett örtpreparat bestående av ashwagandha och läkepassionsblomma.

Det är ingredienser som har använts länge inom området. Ashwagandha är en adaptogen ört som har använts i tusentals år inom den ayurvediska läkekonsten, främst för att minska stress och få bättre sömn. Läkepassionsblomman har i sin tur traditionellt använts mot oro och sömnproblem.

Stress får oss att gå upp i varv Någon som har upptäckt Somnias goda effekter är Anki Häggberg, 55 år. Hon arbetar som lärare och hjälper även till med makens restaurang. Det kan bli hektiska perioder och hon har ofta svårt att slappna av.

– Även om mina man sköter restaurangen är jag delaktig i detaljer och planering. Det blir många tankar om jobb som snurrar runt, jag får svårt att varva ned och därmed får jag sömnproblem, förklarar hon.

Stress får oss att gå upp i varv, vilket gör det svårare att sova och försämrar sömnkvaliteten när du väl har somnat. Det kan lätt bli en ond cirkel och du hinner inte ikapp och ta igen

50 KURERA

sömnbristen om du är stressad. För Anki är det som svårast i juletid, då tempot är högt och det blir sena kvällar på restaurangen. Hon jobbar många helger och är aldrig riktigt utvilad.

Hon har tidigare testat vanliga sömntabletter som hon fått utskrivet av läkare. Men det känns inte som en bra metod, då hon blev trött och dåsig dagen efter. I våras blev hon istället rekommenderad av en vän att testa Somnia. Effekten kom på en gång.

– Somnia gör att jag lättare slappnar av och då sover jag mycket bättre. Jag tar bara en åt gången och känner genast att det blir mycket rogivande, berättar hon.

”Det bästa med Somnia är att det känns snällt mot kroppen. Jag får inga konstiga biverkningar, riskerar inte att bli beroende eller groggy” – På mitt vanliga jobb i skolan måste jag ju vara pigg och alert. Därför ville jag verkligen hitta en lösning.

Somnia – för god sömn!

Somnia är framtagen och utvecklad för att verka inom 40 minuter från intag. Somnia innehåller en unik kombination av aktiva, välbeprövade och naturliga växtextrakt från ashwagandha-rötter och läkepassionsblommor. Medlet ska ge optimal avkoppling, skapa mentalt och fysiskt välbefinnande samt bidra till en normal vilsam sömn.

Ashwagandha Ashwagandha är en av världens mest kända växtbaserade adaptogena örter och har använts inom den Ayurvediska läkekonsten i tusentals år för normal sömn, avkoppling och till att minska stress.

Läkepassionsblomma Läkepassionsblomma är traditionellt använt mot nervositet, oro och sömnproblem. Läkepassionsblomma bidrar även den till normal sömn men också avkoppling samt mentalt och fysiskt välbefinnande.

Dosering: En till två tabletter vid behov. Optimal dosering är individuell.

”Naturläkemedlens Indiana Jones” Somnia är framtaget i samarbete med Chris Kilham som har bedrivit medicinal forskning i över 40 länder. CNN har kallat Kilham för ”Naturläkemedlens Indiana Jones” och han kallar sig själv för ”medicine hunter”.

Somnia innehåller noggrant utvalda läkepassionsblommor och ashwagandha-rötter som plockas, torkas och extraheras så att det önskade växtbaserade materialet bevaras. Detta ger en garanti för att ingredienserna håller en hög kvalitet och renhet.

Eftersom effekten kommer snabbt tar Anki tabletten när hon känner ett behov, inte i förebyggande syfte.

– Det kan vara när jag ligger och vrider på mig och får panik för att jag inte kan somna, eller kanske om jag känner mig uppe i varv när jag ska gå och lägga mig, säger hon.

Kroppen och hjärnan är beroende av sömn för att återhämta sig. När du får god sömn under nätterna klarar du lättare av stress och påfrestningar under dagarna. Anki känner en tydlig förbättring sedan hon började med Somnia.

– Att jag sov lite dåligt var nog inte farligt på något vis. Men med god sömn har jag också fått bättre välbefinnande, det känner jag verkligen.

Hon skulle aldrig kunna tänka sig att börja med vanliga sömnläkemedel igen.

– Det bästa med Somnia är att det känns snällt mot kroppen. Jag får inga konstiga biverkningar, riskerar inte att bli beroende eller groggy.

Det är ett vänligt hjälpmedel. Jag ser fram emot att ge järnet nu och också må bra inför julens stress!

Forskning Studie på ashwagandha

Chris Kilham Somnia är framtaget i samarbete med Chris Kilham som har bedrivit medicinal forskning i över 40 länder. Han sprider kunskap om naturläkemedel i tidningar, böcker och på TV. Kilham har skrivit 14 böcker, arbetar för FOX News och har synts i program som CNN och The Dr. Oz Show. Med sitt företag Medicine Hunter, Inc. reser han runt i världen och hämtar information om medicinalväxter och skapar odlingsmetoder och handel med ursprungsbefolkningar.

Vid University of Massachusetts i Amherst leder Chris den populära kursen ”The Shaman’s Pharmacy” (Reds anm: Shamanens apotek). Denna kurs tar eleverna till Amazonas där de får lära sig om medicinalväxter, regnskogen och urbefolkningens kultur.

I en klinisk studie har forskare studerat ashwagandha och dess effekt på stress.

Deltagarna i studien var 130 män och kvinnor mellan 18-60 år. Deltagarna visade flera mätbara förbättringar, bland annat en minskning av kortisolnivåer upp till 26 procent.

Studiens resultat visade också att majoriteten av deltagarna hade ökad energi, minskad trötthet, fick bättre sömn och en större känsla av välbefinnande. Studien genomfördes mellan 2004-2006 vid Central Research Institute, Ministry of Health and Family Welfare, Bidhan Nagar, Kolkata, Indien.

Studie på läkepassionsblomma I en studie från 2008, utförd vid University of Johannesburg, har effekten av läkepassionsblomma undersökts, via 30 vuxna deltagare. Forskarna mätte effekten genom att se hur länge deltagarna sov, hur sömnkvaliteten var samt hur de kände sig när de vaknade upp.

Under fyra veckor fick deltagarna inta tillskott innan sänggåendet, hälften av deltagarna fick placebo. Resultatet av studien visade att passionsblomma förbättrade både längd och kvalitet på sömnen, framförallt hos de manliga deltagarna.

Visste du att..

C-vitamin är viktigt fÜr bildandet av hudens byggstenar kollagen och elastin

52 KURERA

Slipp bränna dig

på solsemestern!

Ingrid Folkesson brände sig jämt. Nu förbereder hon huden med näring inför vårsol och solsemestrar – och känner sig mycket friare.

I

Av Maja Sönnerbo ngrid Folkesson brände sig alltid i solen. Och nu skulle hon åka på solsemester. Till Mallorca, om hon minns rätt. Det är snart 15 år sen nu.

– Det var en vän till mig som tipsade om att jag skulle ta Maxosol innan resan, säger Ingrid. Han visste hur känslig jag var för solen.

tern för att förbereda huden på solen.

– Under semestern klarade jag av att vara i solen längre utan att bränna mig, minns Ingrid.

Och efter resan märkte jag att jag hade fått en

Sverige. Särskilt i den första vårsolen.

– Jag använder såklart solskyddsfaktor också, säger Ingrid. Men Maxosol hjälper huden ytterligare. Den blir inte lika ömtålig för den där första solen.

”Jag behöver inte vara lika försiktig i solen längre.

Smörjer jag in mig så klarar jag mig bra numera.”

Solljus stressar huden Solljus utsätter hudens celler för oxidativ stress. Maxosol innehåller antioxidanter som selen, zink, vitamin C och vitamin E som skyddar cellerna. Det innehåller också betakaroten och lykopen – två ämnen som också är antioxidanter och skyddar huden från solskador. Betakaroten hjälper även hudens pigmentering och ger en djupare solbränna.

Djupare solbränna Ingrid började äta tillskotten en tid innan semes-

djupare solbränna, med en annan färg än jag brukade få.

Mindre känslig för solen Efter mallorcaresan fortsatte Ingrid att äta Maxosol. Nu har hon ätit dem i femton års tid. Inte året runt, men varje vår och lite in på sommaren. Hon bränner sig nämligen lätt även i

Skydd för huden med vitaminer och mineraler För mycket solande ger solsveda, men det kan även resultera i rynkor och i värsta fall kan det ge hudcancer.

När vi solar förbrukas mängder av E-vitamin och betakaroten som finns naturligt i huden. Genom att tillföra dessa ämnen kan huden lättare skydda sig och behålla sin naturliga balans. Betakarotenet ger dessutom huden en lätt solkysst ton.

Betakaroten Maxosol innehåller betakaroten som är en antioxidant som finns i gröna och orangefärgade frukter och grönsaker. Flera större vetenskapliga studier visar att regelbundet intag av betakaroten minskar risken för solinducerad hudcancer.

Man blir även fortare brun och får ett skydd mot de skador som kan uppstå på grund av solbadande. Betakaroten bidrar även till bildandet av hud och epitelvävnad, samt minskar cellpermeabiliteten i såväl hud som slemhinnor, vilket gör att allergiframkallande ämnen får svårare

Mer frihet Fast det är länge sedan nu minns Ingrid hur solkänsligheten begränsade henne.

– Jag gick ofta långärmat och satt i skuggan. Många gångar var jag tvungen att bada med t-shirt på eftersom jag bränt mig. Men det behöver jag inte göra nu.

Ingrid är fortfarande känslig för solen. Hon är ljushyllt, lite rödlätt och behöver vara noga med solkrämen. Men Maxosol har gett henne lite mer frihet, utan biverkningar, säger hon.

– Jag behöver inte vara lika försiktig i solen längre. Smörjer jag in mig så klarar jag mig bra numera.

Fler solskyddstips

att tränga in. Betakaroten är även bra att äta vid akne, eksem, psoriasis, hudutslag och torr hud.

 Det bästa solskyddet är tunna svala kläder och en solhatt!

Vitaminer och mineraler för frisk hy

 Undvik kemiska solskydd. Många av dem är ifrågasatta gällande effekterna på både hälsa och miljön.

Maxosol innehåller även E-vitamin, C-vitamin, B-vitaminer, zink, selen, lykopen och liponsyra.

Vitaminerna och mineralerna bidrar till att upprätthålla en frisk hud. Lykopen är ett rött färgämne som finns i tomat och vattenmelon.

Lykopen lagras i huden och fungerar som en inre solskyddsfaktor.

När man solar uppstår skador i hudcellernas DNA på grund av fria radikaler (gifter) som orsakas av solens strålar. Dessa skador leder till för tidigt åldrande. Lykopen har förmågan att neutralisera de skadliga fria radikalerna och håller på så sätt huden frisk. När man äter lykopen ökar även pro-kollagenet i huden. Pro-kollagenet bidrar till att hålla huden elastisk och rynkfri.

Liponsyra är en mycket kraftfull antioxidant som verkar i synergi med de övriga vitaminerna och antioxidanterna i Maxosol.

 Undvik solkräm i sprayform om den innehåller titandioxid. 80 procent av krämen hamnar som partiklar i luften.

Det gör att vi lätt andas in partiklar som kan åstadkomma skador på lungvävnaden. Partiklarna är dock för stora för att gå igenom huden, så i krämer är de helt okej.  Tänk på att solskydd minskar upptaget av vitamin D. Om du har SPF 15 måste du sola 7,5 timmar för att uppnå samma produktion av vitamin D i huden som under 30 minuter oskyddat.

”Musslan förändrade mitt liv”

Svår artros i båda knäna gjorde livet till en mardröm för Jan Nilsson.

Efter fyra år med värk blev han nästan smärtfri – på bara några dagar.

D

Av Maja Sönnerbo Foto S Production et var som att leva i en mardröm, säger Jan Nilsson. Långt gången artros i båda knäna gjorde att Jan hade svårt att röra sig över huvud taget. Så fort han belastade knäna

fick han fruktansvärt ont.

– Jag hade sådana hemska smärtor att det inte går att beskriva, säger Jan. Jag kunde sitta i lastbilen på jobbet och gråta för att det gjorde så ont.

Effekt på tre dagar Jan fick sin artros diagnostiserad för fyra år sedan.

Läkarna sa att det inte fanns mycket att göra, men skrev ut den medicin som fanns. Den hjälpte inte nämnvärt, säger Jan, men han åt den i brist på alternativ. En dag i våras berättade Jans fru att hon läst om att grönläppad mussla är bra för lederna. Trots att Jan hade riktigt ont satte han sig direkt i bilen och körde till närmsta hälsokostbutik och köpte två askar med Glyc, som innehåller grönläppad mussla.

– Jag började äta två tabletter om dagen. Efter tre dagar var jag nästan smärtfri. Jag blev helt ställd av att effekten kom så snabbt!

– Glukosaminoglykaner är ett ämne som finns naturligt i både ledbrosket och ledvätskan.

När effekten kommer på bara några dagar är det antagligen ledvätskan som har fått en mer smörjande sammansättning. Leden blir ”bättre oljad”, säger Dan Magnusson.

Inflammationshämmande omega-3 Den grönläppade musslan innehåller också inflammationshämmande fettsyror. Det minskar eventuell inflammation i lederna vilket minskar svullnad och smärtor i lederna.

Jan Nilsson märkte av effekten allt mer under de kommande veckorna i synnerhet på jobbet där han måste vara i rörelse.

– Att slippa smärtorna är värt hur mycket som helst!

Regelbundna pauser Jan Nilsson kan fortfarande inte jobba hur många timmar som helst stående och gående. Betong-

”Att slippa smärtorna är värt hur mycket som helst!”

Snabbsmörjning av lederna Vanligen tar det mellan en och tre månader innan Glyc ger full effekt. Dan Magnusson, apotekare och kvalitetsansvarig för Glyc, har dock hört historier som liknar Jans flera gånger förut. Han tror att den snabba effekten i dessa fall beror på glukosaminoglykanerna – ett av de verksamma ämnena i den grönläppade musslan.

54 KURERA

golvet i verkstaden är hårt för knäna trots Jans dyra, foträta skor. Men är han noga med att ta regelbundna pauser slipper han ha ont.

– Med Glyc och regelbundna pauser kan jag leva och arbeta relativt normalt, säger Jan. ”Fick livet tillbaka” Jan Nilsson vill rekommendera Glyc å det varmaste till alla med artros. De stora vinsterna med ett mer rörligt liv gör det väl värt att testa, tycker Jan. Han har heller inte märkt av några biverkningar.

– Ordet pånyttfödelse kanske låter överdrivet, men jag fick verkligen livet tillbaka, säger Jan.

Visste du att..

den grönläppande musslan kan bli upp till 24 centimeter lång och växer bara längs Nya Zeelands kust!

Jan Nilsson Bor: Fjärlöv, utanför Hässleholm Sysselsättning: Egenföretagare, kör lastbil och jobbar i verkstad Familj: Fru, vuxna barn och barnbarn Fritid: Rör på sig i naturen, gör utflykter Mitt bästa hälsotips: Prova hälsokost

Grönläppad mussla – en effektiv hjälp mot artros Glyc är ett kosttillskott som hjälper rörligheten i lederna. Det innehåller kollagen, zink och C-vitamin – tre ämnen som behövs för ledbroskets normala funktion.

Det är däremot musselextraktet från den grönläppade musslan som är den mest intressanta ingrediensen, menar apotekaren Dan Magnusson på företaget Octean som tagit fram Glyc. Musselextrakt har antiinflammatorisk effekt på grund av fettsyrorna omega-3- och omega-6. Man tror också att musslan har leduppbyggande effekt på grund av sitt höga innehåll av glukosamin.

Amerikanska NIH, National Institute of Health, genomför en stor, kommersiellt opartisk studie på att musslan bygger nytt brosk i en artrosskadad led, ännu är ingen studie publicerad. Det finns emellertid studier som visar kliniskt goda resultat på att musslan har både kraftig smärtstillande och avsvällande effekt på inflammerade leder.

Positiva resultat vid artros Extrakt av hela den grönläppade musslan har visat mycket positiva resultat på lindring av symptom och förbättrad funktionsförmåga vid artros.

Efter intag av kapslar i sex månader kunde en 70-procentig förbättring av tillstånden utläsas. Musselextrakt har också visat positiv effekt på andra inflammatoriska sjukdomar så som exempelvis astma och ledgångsreumatism.

Det finns även produkter med enbart grönläppad musselolja och de innehåller omega-3 fettsyror men saknar de viktiga glykosaminoglykanerna (GAG).

Grönläppad mussla Grönläppad mussla kommer från Nya Zeeland. Maorifolket runt Nya Zeelands kust har under generationer haft den grönläppade musslan som en viktig del i sin kost.

Glyc innehåller en ny generation av extrakt från grönläppad mussla, där man genom en ytterst försiktig behandling har lyckats behålla det näringsrika innehållet från hela musslan.

Den nya framställningsprocessen är extremt syrefattig och musslorna behandlas varsamt för att det näringsrika innehållet ska bevaras i det färdiga extraktet.

För att bevara den ekologiska jämvikten i havet odlas musslorna som används i Glyc i speciella musselodlingar vilket säkrar artens fortlevnad.

Näring för lederna Glyc innehåller även vitamin C som bidrar till normal kollagenbildning, vilket har betydelse för benstommens och broskets normala funktion samt zink som bidrar till att behålla en normal benstomme.

Lagrad vitlök skyddar ditt hjärta Den gamla kära huskuren vitlök råder inte bara bot på förkylning och infektion. Den har i flertalet kliniska studier visat att den även sänker blodfetter, är blodförtunnande, motverkar åderförkalkning och är blodtryckssänkande. En hjärtevän att räkna med.

V

Av Emma V Larsson itlöken är välkänd för sina goda effekter på förkylning och har varit en kär huskur sedan urminnes tider. Senare års studier bekräftar att vitlöken mycket riktigt är en välgörare utan like – framförallt när det gäller hjärta och kärl. Kliniska studier visar att vitlöken främjar hjärthälsa på mer än ett sätt.

– Man kan i studier på flertalet vitlökspreparat se att vitlök sänker blodfetterna, det vill säga kolesterolvärdet. Det har även visat sig vara blodförtunnande och motverkar det som kallas för åderförkalkning. Det har dessutom en blodtryckssänkande effekt, förklarar Jan G Bruhn, apotekare och professor.

nödvändigt för att vitlöken ska bli tillräckligt näringsrik.

– Det finns många kliniska studier på just Kyolic som visar hur effektivt vitlök faktiskt är.

I en studie tog deltagare med högt blodtryck två kapslar om dagen i tolv veckor. Blodtrycket sjönk avsevärt.

Minskad risk för proppbildning Man har även sett effekt på helt friska personer.

Jan G Bruhn berättar om en studie i USA där deltagarna, som var helt friska män och kvinnor, tog upp till sex kapslar per dag. Resultatet visade en minskad risk för proppbildning.

– Att de var helt friska gör det hela ännu mer intressant och visar på den förebyggande effekten.

Kyolic finns också som ett tillskott i kombination med 100 mg coenzym Q10, som är ett naturligt förekommande ämne i cellernas energisystem.

Jan G Bruhn anser det vara en vettig kombination då Q10 är en kraftig antioxidant.

– I en studie tog ett 60-tal friska brandmän denna kombination under ett år. Två kapslar om dagen minskade kärlstyvheten. Det kan alltså förebygga hjärtinfarkt eftersom kärlen då är friska och inte bygger upp en stelhet, berättar han.

Vitlökens effekt på hjärthälsan är något som det forskas allt mer på.

– Studier av dessa slag har ju stor betydelse för utvecklingen av hjärtsjukdom eftersom effekterna är mätbara. Vi har knappast sett det sista i fråga om studier på vitlök och det är väldigt spännande.

”I studier som slagits ihop kan man se att intag av vitlök under sex månader sänker kolesterolet med åtta till tio procent. Det är inte alls illa.”

Kolesterolet sänktes 8-10 procent Dessa fyra effekter, är positivt för både hjärta och kärl. Jan G Bruhn rekommenderar att man ser det som en förebyggande behandling.

– Tar man mediciner ska man absolut konsultera sin läkare först. Men annars tycker jag att vitlök kan vara en mycket bra förebyggande metod. Framförallt om man vill undvika biverkningar från läkemedel. I studier som slagits ihop kan man se att intag av vitlök under sex månader sänker kolesterolet med åtta-tio procent. Det är inte alls illa, anser Jan G Bruhn.

56 KURERA

Ett tillskott är säkrast Men det är inte riktigt så enkelt som att ha vitlök i maten varje dag.

– Då blir det lite chansartat. Det enklaste är att ta ett vitlökstillskott så att man vet säkert att man får rätt mängd av rätt ämnen. Ett sådant är Kyolic som är ett unikt preparat tack vare att det är standardiserat på substansen S-allyl-Lcystein. Det är en svavelförening som är mycket antioxidativ och även kolesterolsänkande. Med

ett sådant tillskott är man garanterad rätt mängd av det ämne som är viktigt för vitlökens hälsobringande egenskaper, säger Jan G Bruhn.

Ekologisk, luktfri vitlök Kyolic är ett kallextraherat vitlöksextrakt som lagrats i upp till 20 månader på stålfat. Det finns många vitlökspreparat på marknaden och de flesta består av inkapslad olja eller pulveriserad vitlök. Bägge metoder riskerar ge lukt till användaren. Kyolics framställningsmetod eliminerar däremot dålig lukt.

Extraktet kommer av ekologiska vitlökar som är odlade utan bekämpningsmedel. Det är

Visste du att..

kolesterolsänkande statiner halverar mängden Q10 i blodet på bara 30 dagar?

Lagrad och luktfri vitlök Viktiga coenzym Q10 Kyolic är ett kallextraherat vitlöksextrakt från Kalifornien, som lagrats i 18-20 månader på stålfat. Den särskilda framställningsmetoden eliminerar illaluktande och fettlösliga svavelämnen, vilket resulterar i ett luktfritt extrakt som kan konsumeras utan att orsaka lukt. Tillverkningsmetoden gör att preparatet är skonsamt för magen.

Studie visar positiva resultat I en studie publicerad i Journal of Nutrition undersökte Matthew Budoff, amerikansk kardiolog vid University of California i Los Angeles, UCLA effekterna av lagrad vitlök hos personer med hjärtproblem som tog statiner. Han fann att antalet förkalkade artärer hos en person med förhöjt kolesterol minskade med 40 procent på ett år.

Han och hans team gav patienter 1 200 milligram extrakt av lagrad vitlök per dag vilket saktade ner tillväxten av plackbildning med 66 procent på ett år.

Coenzym Q10 finns i alla celler och behövs bland annat för cellernas energiproduktion. Eftersom hjärtat jobbar oavbrutet förbrukar det mycket Q10. Q10 behövs även för immunförsvaret och vid muskelarbete. Q10 är en kraftig antioxidant som krävs för att kroppen ska stå emot belastning utifrån orsakat av stress eller sjukdomar.

Genom kosten får vi i oss små mängder Q10 men den största delen tillverkas i vår egen kropp. Den kroppsegna produktionen minskar succesivt från 20-års ålder. När man är 80 år finns bara 50 procent av produktionen kvar trots att hjärtat slår lika mycket.

Behovet av Q10 ökar om kroppen utsätts för påfrestningar som träning, stress, operationer, infektioner och sjukdomar.

När man äter statiner mot förhöjt kolestrol sänks nivåerna av Q10 ytterligare. Att de vanligaste biverkningarna av statinbehandling är just trötthet och muskelsvaghet tros vara direkt kopplat till de sänkta Q10-nivårena

KURERA 57

Därför ska du välja en aluminiumfri deodorant Aluminium i antiperspiranter skyddar oss mot svettiga armhålor.

Men inte helt riskfritt. Katarina Johansson, miljöjournalist och författare till böckerna ”Badskumt – gifterna som gör dig ren, fräsch och snygg” och ”Den onda badankan” berättar varför.

E

Av Johanna Gustafsson

n svettig armhåla är tabu och att dofta av annat än parfym är inte önskvärt.

Jakten efter en ständigt ”nyduschad” känsla har gjort att majoriteten av svenskarna dagligen använder en deodorant eller antiperspirant. Ju effektivare desto bättre.

Bra att svettas Deodoranten har till uppgift att skydda mot dålig lukt medan en antiperspirant förhindrar att du svettas. På marknaden säljs idag många rollon och sprayvarianter som både motverkar dålig lukt och svettningar – i upp till 72 timmar. Det effektiva skyddet tillskrivs aluminium.

Att svettas är hälsosamt. Det är ett sätt för kroppen att reglera kroppstemperaturen vid hårt arbete, höga temperaturer i omgivningen och feber. Det är dessutom ett sätt för kroppen att eliminera gifter och slaggämnen på. Att svettas är naturligt, bra för oss och dessutom luktfritt.

– Svetten i sig luktar egentligen inte. Det är när bakterier börjar bryta ner ämnen i svetten som det kan börja lukta. Och bakterier trivs ju gärna där det är fuktigt och varmt, som till exempel i en armhåla, berättar Katarina Johansson.

Svett stoppas med aluminium Normalt svettas en vuxen en halv liter per dygn men för att undvika det obehag som svettandet orsakar använder man deodoranter och antiperspiranter, de senare med tillsats av aluminium.

– Olika aluminumföreningar tillsätts för att de har en förmåga att liksom drar ihop porerna på huden så att svetten inte kommer ut, förklarar Katarina.

Att aluminium är effektivt för att motverka svett står klart likväl som man vet att det kan orsaka hudirritation och klåda.

– Aluminiumföreningarna täpper till porerna så effektivt att det kan orsaka inflammationer i svettkörtlarna och då ge eksem och klåda. Man har också sett på djurförsök att de kan tränga in en bit in huden och eventuellt ansamlas där, men vad det skulle kunna ha för påverkan vet man inte. Är huden nyrakad eller skadad så är sannolikt risken högre att antiperspiranten kan irritera, berättar Katarina.

Inte riskfritt Vilka andra hälsorisker användandet av aluminium kan medföra är ännu oklart. Misstankar om ökad risk för bröstcancer och Alzheimers sjukdom har funnits men inte kunnat konstateras. Norska myndigheter har dock uttryckt en 58 KURERA

oro för människors hälsa gällande användandet av antiperspiranter med aluminium efter att ha konstaterat att man kan få i sig 30 till 50 gånger mer aluminium än vad som anses riskfritt genom att använda fel deodorant. De vill att EU ska utarbeta gränsvärden för hur mycket aluminium som ska få finnas i en deodorant.

Katarina väljer själv aluminiumfritt och tycker att det fungerar bra.

– Jag brukar göra en blandning med lika delar kokosolja, bikarbonat och majsstärkelse. Är oljan i fast form, som nu på vintern kan man behöva smälta den lite på spisen. Eller så köper jag en parfym- och aluminiumfri deodorant, det finns några stycken att välja på.

Aluminium och bröstcancer

Aluminiumbaserade föreningar är de aktiva ingredienserna i antiperspiranter. De blockerar svettkörtlarna för att hindra svett från att nå hudens yta. Viss forskning har föreslagit att dessa aluminiumföreningar kan absorberas genom huden och orsaka förändringar i bröst-cellernas östrogenreceptorer. Östrogen är ett kvinnligt hormon känt för att orsaka att bröstceller (både normala och cancerceller) växer och delar sig.

Eftersom östrogen kan främja tillväxten av både cancer och icke-cancerbröstceller, har vissa forskare föreslagit att användning av aluminiumdeodoranter kan vara en riskfaktor för utveckling av bröstcancer.

Studier Enligt ett antal studier utvecklas ofta bröstcancer i den övre yttre delen av bröstet - området närmast armhålan - som även är området där deodoranter tillämpas. Studierna tyder på att kemikalier i antiperspiranter, inklusive aluminium, absorberas i huden, särskilt där huden ”skavts upp” vid rakning. Studierna hävdar även att dessa kemikalier kan interagera med DNA och leda till cellförändringar samt störa effekten av det kvinnliga könshormonet östrogen, vilket är känt för att påverka tillväxten av bröstcancerceller.

Med tanke på att en av åtta kvinnor kommer att utveckla bröstcancer någon gång under sin livstid är tanken att antiperspiranter på något sätt skulle kunna bidra till sjukdomen ett ganska allvarligt påstående. Mer forskning behövs. Trots att flera studier pekar på ett samband menar experterna att påståendena inte håller för en granskning.

– Det finns inga övertygande bevis för att antiperspirant eller deodorant användning ökar risken för cancer, säger läkaren Ted S. Gansler, ansvarig chef för medicinsk innehåll hos organisationen American Cancer Society, till WebMD. Källa: WebMD samt American Cancer Society och PubMed

KURERA testar

Aluminium reducerar mängden svett vilket gör det till den perfekta ingrediensen i en deodorant/ antiperspirant. Baksidan är att det kan orsaka hudirritation, klåda och eksem samt misstänks kunna öka risken för bröstcancer.

Här testar Kurera sex aluminiumfria deodoranter.

ANNONS

På vintern behöver hår, hud och naglar extra kärlek

Citrus Deodorant, Weleda

Omdöme: Naturlig spraydeodorant med pigg och fräsch doft av citrusfrukter som passar både kvinnor och män. Motverkar dålig lukt mycket effektivt.

Torkar snabbt in och ger inga fläckar på kläderna.

Kan med fördel också användas till fötterna. Certifierad enligt NaTrue.

Betyg: 4 av 5 Pris: 89 kronor/30 ml

Aloe Vera Deodorant, Sasco

Omdöme: Alkoholfri deodorant med ren och fräsch doft.

Fungerar bra och är ett prisvärt alternativ med delvis naturligt innehåll. Har en geléaktig konsistens som tar någon minut innan den sjunker in men som känns fuktgivande och mycket hudvänlig.

Betyg: 3,5 av 5 Pris: 59 kronor/50 ml

Deodorant roll-on, Rosenserien

Omdöme: Ekologisk, 100 procent naturlig och alkoholfri deodorant med mild och behaglig rosdoft. Går snabbt in i huden och motverkar dålig lukt mycket effektivt. Känns inte kladdig och räcker länge. Certifierad enligt Sweden eco och är dessutom miljömärkt med Svanen.

Betyg: 4,5 av 5 Pris: 229 kronor/50 ml

Aloe Vera Deodorant, Dr Organic

Omdöme: Alkoholfri, naturlig deodorant med aloe vera juice som bas. Går snabbt in i huden, kladdar inte. Doftar fräscht med inslag av citrus, doften passar både kvinnor och män. Motverkar svettlukt mycket effektivt, känns hudvänlig och mycket prisvärd.

Betyg: 4 av 5 Pris: 69 kronor/50 ml

Deodorant Fresh, Dr Hauschka

Omdöme: Ekologisk och 100 procent naturlig deodorant med fräsch och örtig doft som passar både kvinnor och män. Krämig, mjukgörande konsistens och mycket hudvänligt innehåll. Motverkar svettlukt mycket effektivt. Är certifierad enligt BDIH/NaTrue.

Betyg: 4 av 5 Pris: 155 kronor/50 ml

Roll-on Deo Balsam, Annemarie Börlind

Omdöme: Ekologisk och 100 procent naturlig deodorant som doftar helt underbart! Mjukgörande och krämig konsistens som tillsammans med doften gör att den känns lyxig och mycket hudvänlig. Motverkar svettlukt effektivt.

Certifierad enligt BDIH. Betyg: 4,5 av 5 Pris: 230 kronor/50 ml

Vårda ditt vinterhår med Original Silicea.

Tjockt och välmående hår, starka naglar och frisk hud.

Original Silicea ger dig näring inifrån för att bibehålla ett tjockt vackert hår, elastisk hud och starka naglar. Med noga utvalda näringsämnen som kisel, biotin, zink, selen och mangan. Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår och normal hud. Zink och sel en bidrar till att bibehålla normala naglar.

Original Silicea säljs av utbildad personal i hälsofackhandeln och på apotek.

Tillskott med lutein gav Yvonne synskärpan tillbaka Grå starr och förändringar i gula fläcken gjorde att Yvonne såg dåligt och drabbades av synbortfall. I Sverige rekommenderades hon operation – i Italien motion och näringstillskott med lutein. Hon valde det sistnämnda och idag ser hon som vanligt igen.

Y

Av Sara Hedman Foto Malin Björkholm

vonne Brobert, 76 år, hade som många andra i hennes ålder problem med grå starr. Hon såg suddigt men med hjälp av glasögon kunde hon läsa hjälpligt.

Hon rekommenderades operation men hon hade svårt att bestämma sig för om hon ville genomgå operationen eller inte. Ingreppet var enkelt enligt ögonläkaren, men det var ändå något som tog emot.

En kväll när hon var ute på en av sina kvällspromenader blickade hon upp mot natthimlen. Hon hade alltid fascinerats av månen och stjärnorna. Ikväll upptäckte hon en stjärna i ögonvrån och vände sig om för att titta på den.

Till sin förfäran försvann den. Hon testade igen och samma sak hände. I vissa vinklar försvann stjärnorna hon ville studera.

– Jag blev lite fundersam över vad det kunde bero på. Jag upptäckte att samma fenomen inträffade med alla ljuspunkter på håll. De försvann plötsligt!

ringar för honom. Han undersökte henne och menade att de var typiska åldersförändringar och kunde behandlas med motion och tillskott av lutein, en antioxidant som det finns rikligt av ibland annat ringblomma.

– Jag blev oerhört glad att själv kunna påverka min syn, men samtidigt lite arg över att ingen på ögonmottagning upplyst mig om detta.

Yvonne har alltid varit aktiv, men nu började hon motionera ännu mer och köpte även med sig flera burkar av det antioxidanttillskott som hon blivit rekommenderad. Det var viktigt att dagsdosen innehöll minst 15 mg lutein.

Syretillförsel till ögat Svärsonen förklarade att åldersförändringar i ögat kan bromsas. I ögat sker energikrävande processer så det är viktigt att syretillförseln är god. Syre behövs för cellernas energiomvandlig.

Genom att motionera syresätts hela kroppen och även ögonen.

I syncellernas energiomvandlig bildas slaggprodukter, så kallade fria Att drabbas av ögonsjukdomar som grå Gula fläcken radikaler. De starr och gula-fläcken-sjukan ökar kraftigt efter 65-årsåldern. Bland personer som är Det här var för 2,5 år sedan och uppstår även 75 år eller äldre har var femte förändringar i Yvonne hade en tid inbokad på när ögat utgula fläcken. I Sverige opereras årligen cirka sjukhusets ögonmottagning för sätts för starkt 80.000 personer mot grå starr. Även yngre kontroll av sin grå starr. Hon var UV-ljus. personer kan drabbas, då på grund av att orolig och berättade om fenoVitaminer ögat utsätts för starkt UV-ljus eller att man menet för sin ögonläkare. Han som C och behandlats med vissa läkemedel. undersökte henne och kom fram E städar bort Faktorer som alkoholkonsumtion, till att det berodde på makulativ dessa slaggprorökning och solljus ökar riskerna att drabbas. degeneration, även kallad gula-fläckendukter så att ögats sjukan. celler kan fungera Gula fläcken är ett litet område i ögonoptimalt. I gula fläcken lobens bakre del där vårt skarpseende regleras ansamlas framför allt lutein där och vår förmåga att urskilja färger sitter. När det skyddar ögat genom att filtrera bort skadligt man blir äldre finns risken att synceller bryts ner UV-ljus. och funktionen försämras så att slaggprodukter Lutein är en antioxidant som finns naturligt ansamlas. Det finns två former av gula-fläckeni bland annat grönkål, broccoli, spenat och majs. sjuka, en torr och en våt variant. Yvonne hade Åldersrelaterade sjukdomar i ögat utvecklas ofta den torra, vilken är den vanligaste och lindrimycket långsamt och när man upptäcker dem gaste formen. är det ofta i ett sent skede av sjukdomen. Därför – Han föreslog att jag skulle äta mycket krävs kraftiga åtgärder i form av höga doser lufärgrika frukter och grönsaker, men det har jag tein som bäst tillgodoses genom näringstillskott alltid gjort! med fastställd dos och dokumenterad effekt.

Ögonsjukdomar

Synskärpan tillbaka En tid efter besöket hos ögonläkaren reste Yvonne ner till Rom för att hälsa på sin dotter.

Eftersom svärsonen är ögonläkare blev det naturligt att hon berättade om sina synföränd60 KURERA

Tillskott med rätt luteinhalt När hon bara hade några tabletter kvar började hon leta efter en liknande produkt på den svenska marknaden. De flesta innehöll för lite lutein, men det fanns ett som innehöll precis la-

gom mycket – Blue Eye. Dessutom innehöll det vitaminer och mineraler som var bra för ögonen.

Svärsonen hade sagt att det inte skadade om hon fick i sig lite extra vitaminer.

Yvonne kan inte minnas exakt när hon började se klarare igen, men det var mellan sex månader och ett år efter att hon tog sin första tablett med lutein.

–Jag ser skarpare och läser bättre nu än på många år. Det är fantastiskt! säger Yvonne och skrattar. Operationen av grå starr som verkade helt nödvändig förut har jag ställt in.

Blue Eye Blue Eye innehåller antioxidanter, vitaminer och mineraler som alla samverkar till god ögonhälsa.

Sammansättningen i Blue Eye stärker och skyddar ögat mot åldersförändringar och skadligt UV-ljus. De höga doserna av antioxidanterna lutein och zeaxantin ger ett viktigt skydd mot blått ljus, medan vitaminerna C och E städar rent från slaggprodukter som kan ansamlas i ögats synceller och ge upphov till åldersrelaterade förändringar och sjukdomar. Fleromättade fettsyror spelar också en viktig roll i ögats funktion, därför innehåller Blue Eye även zink som har stor betydelse för hur de fleromättade fettsyrorna kan omsättas i ögat. Blue Eye innehåller även vitamin A, selen, quercetin, rutin, blåbärsextrakt, salvia och vitamin B2.

Antioxidanter skyddar mot åldersförändringar i ögat Enligt en studie som nyligen gjorts på Karolinska Institutet skyddar en kost rik på antioxidanter mot grå starr. Under åtta år studerade man 30.000 kvinnors mat- och dryckesvanor i Uppsala och Västmanlands län.

Under studien insjuknade var sjunde kvinna i så svår grå starr att den var tvungen att opereras. När forskarna närmare analyserade vilka som hade insjuknat fann de ett samband mellan den totala ”dosen” av antioxidanter som kvinnorna kunde tillgodogöra sig från kosten och risken för grå starr.

Slutsatsen av studien var att en antioxidantrik kost motverkar skador på ögonlinsen som orsakas av så kallad oxidativ stress.

När det gäller gula fläcken pekar även forskningen mot att antioxidanter bromsar sjukdomsförloppet, framför allt antioxidanterna lutein, zeaxantin, C-vitamin och E-vitamin samt mineralet zink.

Grå starr Grå starr, katarakt, är en ögonsjukdom som orsakas av att linsen bakom regnbågshinnan i ögat blir grumlig, vilket gör att synen försämras sakta och gradvis. Symptomen vid grå starr är nedsatt synförmåga, ett större behov av ljus för att se samt att man lätt bländas och kan se dubbelt. Grå starr ska inte blandas ihop med grön starr som är en helt annan ögonsjukdom som kan leda till blindhet.

Gula fläcken Gula-fläcken-sjukan, makulativ degeneration, drabbar det område i ögats mitt bakom pupillen i näthinnan där skarpseendet sitter. Området kallas gula fläcken eller makula. Gula-fläcken-sjukan finns i en torr och en våt variant. Symptomen vid torra förändringar är att synskärpan försämras under en längre tid, man är i behov av starkare ljus för att se samt att bokstäver eller delar av bokstäver faller bort när man läser. Symptomen vid våta förändringar är att synen försämras mycket snabbt och det man ser blir krokigt eller förvrängt. Uppsök alltid optiker eller ögonläkare vid synförändringar.

”Yoga kan ge nya perspektiv på livet” Anna Asplund är yogalärare och driver företaget Saprema of Sweden som tillverkar och säljer ekologiska kläder för yoga, dans och rörelse. Hon började med bara 10.000 kronor på fickan och lever idag sin dröm. Målet är att i samklang med naturen skapa vackra kläder som inspirerar till rörelse.

Av Emma V Larsson Foto S Production Vad är yoga för dig?

– För mig är yoga mycket mer än bara fysiska ställningar på en matta. Yogans filosofi och stöttande hand följer mig genom hela dagen. Jag älskar att röra på mig och tycker om de fysiska utmaningar som yogan ger, men jag uppskattar också andra delar som meditation, andningsövningar och yogans filosofi.

Hur började du?

– Det hela började när jag bodde på Bali för att fördjupa mig i yogans värld. Jag hade 10.000 kronor på sparkontot och tänkte att jag ville skapa något inspirerande av dessa pengar, så jag sydde upp en liten provkollektion. Min tanke var aldrig att jag skulle jobba med detta, det var mer en kul

”Jag hoppas att min historia kan inspirera andra att följa sitt hjärta”

Varför började du sälja yogakläder?

– Jag saknade kläder som var sköna och funktionella men som jag också kunde känna mig unik och vacker i. Eftersom jag har en passion för färg och form var steget inte långt till att försöka fylla den luckan. Yogan och skapandet har hjälpt mig att tro på mig själv och våga satsa på min dröm som i dag är ett väl fungerande företag. Jag hoppas att min historia kan inspirera andra att följa sitt hjärta.

Fem anledningar att yoga enligt Anna

1 2 3 4 5 Att lära sig enkla tekniker för att kunna slappna av i vardagen. Exempelvis andningsövningar som du kan göra på bussen eller under fem minuters paus på jobbet.

grej och en önskan om att skapa och vara kreativ.

Kan du beskriva dina kläder?

– Vi har plagg för alla yogastilar. För många yogis är det också viktigt att träna i kläder som inte släpper ifrån sig gifter. Ekologiskt är viktigt både ur ett världsligt perspektiv, för jorden, för de som producerar kläderna och för oss som bär dem.

Att få en frisk, stark och flexibel kropp.

För att få nya perspektiv på livet och tillvaron.

Nya ingångar till livspusslet och allt vad det innebär.

Många säger till mig att de inte har kontakt med sin kropp, de känner sig som ett huvud bortkopplat från resten av kroppen, med en massa tankar som vandrar runt.

Yogan kan hjälpa oss att känna en helhet i att finnas till.

Fjärilen - Baddhakonasana Denna ställning hjälper till att öppna upp dina höfter samt insida lår och kan även lindra vid menstruationssmärtor och besvär vid övergångsåldern. Stöttar och stärker både mage och rygg och stimulerar inre organ, äggstockar, prostata och njurar.

62 KURERA

Idag finns det många olika yogaformer och det finns något som passar alla. Det kan sedan vävas samman till en vacker blandning av lugn och fysisk styrka. Där i ligger yogans magi tycker jag.

Hunden – Adho Mukha Svanasana Denna ställning både stärker och stretchar kroppen.

Du får en sträckning över ryggraden och baksida lår samt stärker armar,axlar, ben och mage. Eftersom huvudet är under hjärtat i denna ställning räknas den som en inversion, som stöttar ditt hjärta och blodtryck samt ger dig ökad energi.

Sittande sidovridning – Matsyendrasana Denna ställning tvistar din överkropp, masserar de inre organen och sträcker sätesmusklerna. Vridningar rensar ut gifter och slaggprodukter från kroppen samt ger förbättrad matsmältning.

Ställningen kan även hjälpa vid milda fall av ischias.

Ger avslappning och lugn om du stannar i ställningen en längre stund och andas djupt.

Trädet – Vrksasana Trädet är en position för styrka, flexibilitet, balans och fokus. Eftersom du behöver stå på ett ben så utmanar du ditt balanssinne. Trädet stärker också dina ben, anklar och fotmuskler samt öppnar upp axlarna om du sträcker upp händerna över huvudet.

Om du inte klarar av att ha foten på låret kan du placera den lyfta foten på vaden eller mot fotleden, eller till och med stötta tårna mot golvet.

Triangelställningen - Trikonasana Denna ställning stärker dina ben och axlar, öppnar upp höfterna och ryggraden samt stimulerar matsmältningen. De roterande ställningarna i yogan sägs rensa ut gifter och slaggprodukter från kroppen samt stötta förbättrad matsmältning.

ANNONS

Perfekt knep för viktkontroll:

Nu är mitt blodsocker stabilt

“Jag har alltid haft problem med svängande blodsockernivåer och jag vet att det var orsaken till min viktökning. Sedan jag börjat med det här kromtill­ skottet har jag märkt en stor skillnad”, säger Helena Sobral, en 35­årig nutritionist. Nu är hennes blodsocker stabilt och hon känner sig mycket bättre. ”Två veckor efter att jag tog min första kromtablett märkte jag skillnaden. Jag upplever inte längre toppar och dalar i samband med svängande blodsocker”, säger nutritionisten Helena Sobral. Hon hörde om krom på en kongress om näring och beslutade sig för att prova. ”Det har verkligen gjort en påtaglig skillnad.

Nu känner jag mig mycket bättre och jag

Upp till 10 gånger bättre upptag %

Bio-tillgänglighet i % jämfört med ChromoPrecise

100 ChromoPrecise 90

Krompikolinat Kromklorid

80 70 60 50

30 20 10

10%

0

12%

100%

Organisk ChromoPrecise-jäst har högre biotillgänglighet. Enligt EFSA* upptas den upp till 10 gånger bättre än syntetiska kromkällor som krompikolinat och kromklorid. * The European Food Safety Association är EU:s högsta instans för för livsmedelssäkerhet

Redan när Helena var tonåring var hon känd som gottegris. Hon vet också att hennes vikt går upp när hon inte kan kontrollera sitt begär. ”Godis är en synd, men det är svårt att bekämpa känslan när du får ett sug efter något sött som glass, kakor och choklad.

Jag brukade alltid få ett sådant sug på eftermiddagen, men nu har jag inte några problem med det”, berättar Helena.

Mycket bättre kontroll

”Det är så mycket lättare för mig att kontrollera mig själv nu. Jag känner helt enkelt inget behov av att äta sötsaker. Jag kan ha min choklad i kylskåpet hur länge som helst utan att ens tänka på det,” säger Helena. Hon har använt krom i två år nu och bär alltid preparatet med i handväskan, bara i fall att...

En annan sak som hon märkt är att det är mycket lättare att hålla sig till en hälsosam kost nu. ”Fet mat har aldrig varit problemet, det har alltid varit sötsakerna.

Men nu när jag lyckats få bort dem ur mitt liv tycker jag det är mycket lättare att äta en normal, sund och balanserad kost”, berättar Helena.

“Jag har blivit kvitt mina extra kilon tack vare att jag kan avstå från godis”, säger Helena Sobral, en nutritionist som botat sitt sötsug med hjälp av ett kromtillskott.

hro c c miu ni

yeast –

EU

appro v effected

m

– orga

Stor lättnad

Lättare att hålla sig till en hälsosam kost

40

SE_Chrom_CaseAD_Kurera_223x300_1214

har lyckats gå ner i vikt bara genom att kunna låta bli godis”, säger hon.

Nyckeln till stabilt blodsocker – och en hälsosam kroppsvikt Stabilt blodsocker bidrar till en god hälsa. Det styr också din aptit och hjälper dig att avstå från att småäta vilket annars gör att du går upp i vikt. Om du tar Bio-Chrom märker du att det är lättare att bibehålla normala blodsockernivåer. Den unika kromjästen (ChromoPrecise) är EU:s enda organiska kromjäst för blodsockerbalans.

DEN ENDA ORGANISKA KROMJÄSTEN MED EU-GODKÄNNANDE: BIDRAR TILL NORMALA BLODSOCKERNIVÅER

08-36 30 36 • www.pharmanord.se