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PILATES JOURNAL
Análisis, observación y puesta en práctica Organizamos un primer encuentro donde el entrenador Axel Aramburu nos adelantó el trabajo muscular que venían realizando los atletas de remo, ya que Pilates sería una carga más que se sumaba al entrenamiento. También fue necesario conocer algo específico de este deporte: el remo puede ser individual o en equipo. Alrededor del 70% de la energía utilizada se obtiene del metabolismo aeróbico y el 30% restante del anaeróbico láctico/aláctico. Durante las competencias de esta disciplina se corre una distancia de 2000 metros y el tiempo de duración (dependiendo de la cantidad de tripulantes del bote) oscila entre 5´30” y 7´30”. Conociendo lo más importante, analizamos y diseñamos el primer mes de trabajo que constaba de evaluaciones generales sobre reformer de acortamiento y debilidad muscular, luego sobre los resultados obtenidos diseñamos los programas específicos en base a las necesidades de cada atleta. A nivel general los contenidos que seleccionamos fueron los siguientes:
-Reconocer y fortalecer el centro desde la contracción del transverso abdominal y la respiración. -Desarrollar la flexibilidad de la cadena posterior de MM.II y anterior de MM.SS por medio de la fuerza excéntrica. -Bajar el tono muscular de las cadenas más desarrolladas por las acciones competitivas. Después diseñamos el primer trimestre destinado a desarrollar estos contenidos en los diferentes equipos: reformer, chair, reformer con torre, trapecio y colchoneta. Así, un circuito de Pilates del primer trimestre para los atletas constaba de: Circuito abierto (fuerza y flexibilidad en sinergia) en equipamientos: 1. -Reformer. Series cintas en pies Frog y Círculos al ancho de cadera. -Media Torre. Series Knee con barra. -Trapecio. Series de Barra push con subida a plancha. -Chair. En plancha con pedal: Leg Pull front. -Colchoneta. Series Teaser y Boomerang.
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