Tudatos Egészség – Gyaloglás? - avagy miért gyalogoljunk

PETŐ CSILLA

Tudatos Egészség – Gyaloglás? - avagy miért gyalogoljunk

Bal lábat a jobb után, jobb a bal után… gondolom, te is úgy olvastad ezt a mondatot, hogy közben énekelted! A gyaloglást, mint sportot valahogy mégsem tartjuk annyira nagyszerűnek, mint amennyire nagy a jelentősége, és pozitív élettani hatásai miatt ezt megtehetnénk. Kisgyermekkorban, miután megtanulunk felállni, és az elsők között gyakoroljuk a járást. Csetlünk és botladozunk, de napról napra jobban és jobban megy. Erre életünk során mindig van lehetőségünk.

Gyerekkorban még nagy igényünk van a mozgásra, aztán a kamaszkori lustaság sokat elvesz a lendületünkből és ha nem történik valami csoda, vagy már korábban nem sportoltunk rendszeresen, egyre nehezebben vesszük rá magunkat arra, hogy megmozduljunk. A home office, a virtuális térben való „lét” elszakít a természettől, a természetességtől, és egyre nehezebbé válik csupán a járás is.

Jó ha tudjuk, hogy készült egy tanulmány Németországban, ami arról szól, hogy a sok ülés a rövid élet titka avagy a lassú halál! Elég rosszul hangzik, mert ennek semmi jelét nem tapasztaljuk eleinte. Minél hosszabb ideje folytatunk ilyen tevékenységet, annál inkább lehetnek ennek testi tünetei.

Nézzünk pár, egészségre káros hatását a sok ülésnek:

- napi átlag hat óra folyamatos ülés 5 évvel rövidíti meg az egyébként aktív és fitt emberek életét is, írja a New Scientist

- nő a szívbetegségek kockázata

- nagyobb eséllyel alakul ki a szorongás

- növeli a cukorbetegség kockázatát

- a nyirokerek megtörnek az ágyéki szakasznál és a lábakban pangani kezd a nyirokfolyadék

- rossz tartáshoz vezet, ami derék és hátfájást eredményez

- nő a csontritkulás veszélye

Ahhoz, hogy megelőzzük a fentiekben felsorolt betegségeket, láthatjuk, milyen nagy jelentősége van a mozgásnak.

Ha már mozgás, gyalogoljunk! Az ember gyaloglásra termett! A két lábunk mindig „kéznél” van, nem kell hozzá különleges sportfelszerelés, csupán jó cipők. Ez az, amit bárhol, bármikor lehet csinálni.

Kint lehetsz a friss levegőn, nem kell megvárni, hogy kinyisson a konditerem, mert a természet mindig nyitva áll.

A gyaloglás tempója más, mint a sétáé és a kocogásé, vagy akár a futásé. Ha nem vagy a legjobb kondiban, kezdheted bátran a sétával, aminek sebessége max. 3 km/óra, aztán mehetsz tempósabban, ahogy javul az edzettségi szinted, ez lehet 4-6 km/órás sebesség, a 6-8 km/órás sebesség az már kocogás és 8 km feletti sebességet már futásnak hívjuk. Nem kell az elején belehalni, ráadásul hosszútávon élettani hatások tekintetében nincs sokkal több pozitív hatása a futásnak, mint a gyaloglásnak.

Ha elindulsz, eleinte kezdheted 20 perccel és aztán fokozatosan növeld az időtartamot, végül a sebességet!

A legjobb, ha van pulzusmérő órád, mert akkor biztosan nem terheled túl magad, ha zsírt akarsz égetni, akkor pontosan meg lehet határozni, milyen tartományban tartsd a pulzusod, hogy a leghatékonyabb legyen a zsírégetés. A max. pulzus 65-75 %-a közötti tartomány a legjobb zsírégető zóna.

Ez azt jelenti, hogy egy 50 éves embernek: 110-127 között van!, ez a számítási mód csak az életkort veszi figyelembe és eltekint az edzettségi szinttől!

Ezzel a számítással csak arra szerettem volna felhívni a figyelmet, hogy nem kell, hogy magasan legyen a pulzusod ahhoz, hogy hatékonyan csökkenjen a zsírmennyiség. Ergo, ha úgy hirdetnek egy mozgásórát, hogy zsírgyilkos és te széthajtod magad úgy edzel, az még nem biztos, hogy ezt a hatást éred el, sőt inkább az ilyen órák állóképességet fejlesztenek, és ezzel jó, ha tisztában vagy.

Amit még hozzátehetsz a gyalogláshoz, ha mindezt nordic bottal vagy túra bottal végzed! Ha a botokat használod, az egy plusz információ az agynak, az ellentétes kar és láb mozgás, szinkronizálja a jobb és a bal agyféltekét.

A gyaloglás jótékony hatásai:

- javítja a memóriát

- jobbá válik a keringés

- hatékony a zsírégetés

- növeli a tüdőkapacitást

- növeli az izomtömeget

- hatékonyan változik a testösszetétel

- javítja az erek állapotát

- csökkenti a cukorszintet

- csökkenti a vérnyomást

- csökkenti a pulzust

- csökkenti a kortizolszintet

- javítja az alvásminőséget

- ízületkímélő

- javítja az állóképességet

- javítja a mentális állóképességet

Most már nem marad más hátra, húzd fel a sportcipőt és indulj el!

Gyűjtsd a lépéseket és figyeld milyen csodálatos változáson mész keresztül! Csináld mindezt tudatosan! A tested meg fogja hálálni!

Gyalogold egészségesre magad!

Aki nem hiszi járjon utána… Bal lábat a jobb után, jobb a bal után…