Musculação aumenta expectativa de vida em idosos, aponta estudo

Apesar da importância das atividades aeróbicas, como caminhadas, por exemplo, os treinos de fortalecimento muscular reduzem de forma significativa a mortalidade em idosos, mesmo quando realizados isoladamente, ou seja, mesmo quando não estão associados às atividades aeróbicas.

A descoberta foi de um estudo realizado na Universidade de Iowa (Estados Unidos) e publicado British Journal of Sports Medicine, no último mês de setembro. Ao todo, participaram da pesquisa 99.713 idosos, com idade média de 71 anos.

Os treinos de fortalecimento muscular, segundo o estudo, reduziram a mortalidade de forma geral, inclusive por causas como câncer e doenças cardiovasculares. A taxa de redução de óbitos foi ainda maior (cerca de 40%) nos participantes que realizaram exercícios aeróbicos combinados com a musculação.

Entre os que praticavam apenas atividades aeróbicas, essa taxa foi de 32%. Uma das descobertas que mais chamou a atenção dos pesquisadores foi de que os efeitos na redução da mortalidade foram maiores nas mulheres que nos homens.

Benef Cios Da Muscula O

Segundo Walkíria Brunetti, fisioterapeuta especialista em RPG e Pilates, os treinos de musculação promovem diversos benefícios para a saúde. “O fortalecimento muscular melhora a composição corporal ao reduzir a gordura e aumentar a massa magra. Isso é algo fundamental durante o processo de envelhecimento. Isso porque a gordura aumenta o risco de desenvolver diversas doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares em geral, principalmente infarto e acidente vascular cerebral (AVC)”, pontua. “O aumento da massa magra também é essencial na terceira idade para prevenir a sarcopenia (perda de músculos), que ao lado da osteopenia (perda da massa óssea) aumenta o risco de quedas, fraturas e acidentes, algo que eleva o risco de morte em idosos”, reforça Walkíria.

A musculação é importante também para melhorar a função cardiorrespira-

Treinos de força devem incluir exercícios para todos os músculos, mas precisam de orientação profissional tória, pois aumenta o fluxo de sangue para o coração o que melhora também a função pulmonar. Essa melhora se reflete na melhora de suprimento de oxigênio para o corpo. “Outro benefício observado no estudo é que quando os treinos de musculação são realizados em centros especializados, como clínicas e academias, melhora a interação social dos idosos, algo muito importante para prevenir a depressão que nessa fase da vida é muito comum”, ressalta a especialista.

Frequ Ncia Ideal

De acordo com diretrizes internacionais, a frequência mínima de treinos de fortalecimento muscular é duas vezes na semana. Já os exercícios aeróbicos, como caminhadas, devem fazer parte da rotina diária por pelo menos cinco dias na semana.

Trabalho Global

A perda da massa muscular na terceira idade é global. Ou seja, todos os grupos musculares estão envolvidos na sarcopenia. Portanto, os treinos de força devem incluir exercícios para todos os músculos. O fortalecimento das pernas previne as quedas, algo crucial para manter a independência do idoso, já que um acidente pode causar uma incapacidade permanente. Um bom exemplo é a fratura de fêmur, altamente prevalente nos idosos.

Por outro lado, a força nos braços e nos músculos que sustentam a coluna também deve ser trabalhada. Muitas atividades da vida diária dependem da força nas mãos e braços, como se segurar em um transporte público, carregar sacolas, abrir latas e potes de vidro, entre outras. Já uma coluna fortalecida pode prevenir a evolução da osteoartrite e dores nas costas em geral.

Muscula O E Pilates De M Os Dadas

Há vários benefícios ao associar o Pilates Studio (aquele feito em aparelhos) à musculação. “A musculação aumenta a massa muscular e fortalece os músculos. O Pilates fortalece os músculos com benefícios adicionais como melhora da flexibilidade (amplitude de movimento), equilíbrio e postura. Embora sejam atividades distintas, quando associadas podem potencializar os efeitos na saúde musculoesquelética”, finaliza Walkíria.

Os pais Marcos e Loana, a mana Milena e os padrinhos Matheus e Angélica, homenageiam a Luiza Helena Lomeu Moreira , da Paróquia Sagrada Família (Toledo), que completou seu 1º ano de vida (29/12). Felicidades!

Os pais, Vilmar e Andréa, e a mana Eloá, cumprimentam a Marina que comemora mais um ano de vida (5/02)

Lívia Sofia Santos Corrêa, recebe o carinho dos avós, Solange Goulart e Adão, da Paróquia Santa Rita de Cassia (Toledo) pelo seu 1º aninho de vida (1º/02)

Marina Ester Dries, da Paróquia Menino Deus (Toledo), comemora seus 8 anos (6/02) e recebe os parabéns dos tios, Ana e Paulo, e dos primos Jéssica, Gabriel e Helena

Helena Jukinheski, da Paróquia Menino Deus (Toledo), comemora seus 5 anos (7/02) e recebe as homenagens dos pais, Paulo e Adriana, e da mana Jéssica

Gabriel Augusto Jukinheski, da Paróquia Menino Deus (Toledo), completou 13 anos (18/01) e recebe o carinho dos pais, Paulo e Adriana, e da mana Jéssica

Uma liturgia bem participativa também é feita com a animação das equipes de canto das paróquias e capelas. Este é o Coral São Francisco, da Igreja Matriz da Paróquia São Francisco de Assis (Toledo) –Foto: Juan Pablo Matoso

Vilmar, da Paróquia Menino Deus (Toledo) comemorou mais um ano de vida (6/01) e recebe os parabéns da esposa Andréa, e das filhas Eloá e Marina

Catequizandos Adultos que seguem na sua caminhada receberam os símbolos do Creio e do Rosário em celebrações eucarísticas na Paróquia Sagrada Família (Toledo). Eles são acompanhados pelos catequistas João Paulo, Maria Helena e Ironite

Carlos Gabriel Ferreira Mariano, da Paróquia Nossa Senhora Aparecida (Guaíra), comemorou 22 anos e recebe o carinho dos amigos e familiares pelo seu aniversário dia (7/12) e pelo seu serviço na evangelização

Catequistas por amor e vocação

Alguns flashes da confraternização dos catequistas da Diocese de Toledo no Encontro de Coordenadores Paroquiais e Decanais, realizado em 3/12/2022. Além da avaliação dos trabalhos realizados ao longo do ano, foram feitas as projeções para o novo período que se inicia.

Felicidades

Homenagem dos familiares e amigos para Maria José Visconsini e Natal Visconsini, que celebraram as Bodas de Ouro (50 anos). Na mesma ocasião, Tatiane Visconsini Diniz e Donizete José Diniz comemoraram Bodas de Prata (25 anos). A celebração ocorreu na Paróquia Santo Antônio, de Formosa do Oeste (3/12). Na foto com o pároco, Pe. Ricardo Pioner, e casais da Pastoral Familiar

Cidadão Honorário de Marechal Cândido Rondon

Externamos nossa alegria em ter participado da cerimônia em que Pe. Amário Zimmermann recebeu o título de Cidadão Honorário do Município de Marechal Cândido Rondon, entregue pelo Poder Legislativo em 5 de dezembro último. Segundo o vereador Vanderlei Sauer (autor da homenagem), “a entrega desta honraria vem para acolher um cristão que teve uma vida dedicada às boas causas, estando em nosso município por mais de 17 anos à frente de comunidades com inúmeros fiéis, sempre pregando a Palavra de Deus, orientando e aconselhando da melhor forma. Por tudo isso, nada mais justo que torná-lo um cidadão rondonense através desse título”.

Pe. Amário foi ordenado no dia 29 de junho de 1968 e desde 1983, quando veio para a Diocese de Toledo, passou por diversas paróquias, tendo permanecido na Paróquia Santa Margarida, distrito de Marechal Cândido Rondon, por onze anos (2010-2021).

Rendemos graças a Deus pela vida e missão do Pe. Amário Zimmermann que está com 82 anos de idade e completará em junho 55 anos de sacerdócio.

Felicidades

Gerson Barbieri e Cleonice Jukinheski Barbieri comemoraram os 30 anos de casados e recebem homenagem de Adriana e Paulo. Deus os abençoe sempre!

Ervino e Lucimar Canevesi com Pe. Vanderlei, Pe. Inácio e D. Anuar nas comemorações dos 60 anos da Capela Nossa Senhora da Saúde, de Vila Flórida, única capela da Paróquia Nossa Senhora de Fátima (Vila Nova)

Felicidades

Vantuil Correa (popular Xaíto) e Luzia Maria Correa, da Paróquia Cristo Rei (Catedral), comemoraram 55 anos de casamento (17/01) e recebem as homenagens da sua filha Sandra, da neta Alessandra e do neto Vitor