Sistema de entrenamiento progresivo específico para los lanzamientos de Ultimate Frisbee

Sistema de entrenamiento progresivo muscular especifico para los lanzamientos de Ultimate Frisbee

Introducci贸n p.6

Ultimate Frisbee p.12

La T茅cnica p.20 Lanzamientos p.24 Entrenamiento p.40

Estructura p.46

Objetivos p.55 Referentes p.56

Contenido

Proceso de Dise帽o p.60 Bocetos p.66 Modelos de Comprobaci贸n p.76 Comprobaci贸n p.82 Propouesta p.86 Cronograma p.96

Introducci贸n

Este proyecto parte desde la iniciativa relacionada con el deporte Ultimate Frisbee y el diseño industrial, que principalmente se inicia como un gusto personal y así poder sacar el fruto de una investigación que da como resultado el producto esperado para dar cuenta del trabajo plasmado.

Por otro lado mirar la importancia buscando dar soluciones por medio de diseño al deporte; teniendo en cuenta métodos de diseño y formas de analizar actividades deportivas con respecto al deporte escogido para la ejecución del mismo. De esta manera se hizo una primera fase de descripción del ultímate frisbee y los temas que lo complementan, teniendo en cuenta que este es un sistema complejo y donde me asegure de tener asesoría de educadores físicos de la mano de fisioterapeutas, practicantes del deporte anteriormente, para así poder entender a profundidad la importancia del producto realizado para el mejoramiento del deporte. La segunda fase del proyecto es

de análisis para cada actividad que requiere en el deporte y consecuentemente encontrar oportunidades de diseño en las falencias arrojadas en el trabajo de campo, tratando de aprovechar y encontrar una oportunidad de diseño aplicada en el ultímate. En la tercera fase del trabajo, con respecto al análisis realizado anteriormente, se determina cómo se va trabajar, con qué elementos, cuál será la parte escogida para fortalecer y trabajar en ella y en base a esto se buscaron referentes en otros deportes, u otras disciplinas que puedan aportar por medio de la técnica al proyecto para darle finalidad; la cuarta fase la cual es donde se desarrolla el producto por medio de bocetación, prototipos y exploración de materiales que se puedan acercar al funcionamiento del diseño, teniendo en cuenta de lo anterior y dando cuenta de las comprobaciones realizadas que puedan determinar de manera correcta el resultado optimo para lograr el objetivo propuesto.

Cuerpo Porque el

Cuerpo Humano necesita Actividad Física Nuestro cuerpo se podría comparar con una maquina la cual necesita de combustible para realizar un trabajo o actividad. Ese combustible lo aportan los alimentos que se consumen a diario es por ello que al alimentar el cuerpo con combustible debemos gastarlo o utilizarlo para que no se acumule y poder llegar a un Balance Energético.

“Balance Energético”

Calorías

El balance energético puede ser positivo, esto quiere decir que almacenamos mas kilocalorías en el cuerpo de las que gastamos y esto genera problemas de salud, igualmente también pasa como cuando tenemos un balance negativo que se gastan más kilocalorías de las que tenemos trayendo problemas.

La actividad física no sirve únicamente para controlar el peso haciendo un balance entre las kilocalorías que comemos y la que gastamos. Realizar actividad física en conjunto con una sana alimentación ¡brinda numerosos beneficios tanto físicos como mentales. http://www.bajale.org 8

Movimiento

Alimentos

Combustible

“Balance Energético”

Negativo

Neutro

Positivo

Descripción: Se considera moderada aquella que supone un esfuerzo considerable y se realiza 4 ó 5 días a la semana, en sesiones de 20 a 40 minutos al día. ¿Cómo saber que es moderada? Se caracteriza por cierta sensación de fatiga durante su realización y un rato después de acabarla, pero sin llegar al agotamiento, donde la respiración aumenta considerablemente y los latidos del corazón son más rápidos de lo normal.

Ejemplos: levantamiento de pesas, ejercicios aeróbicos, bailar etc.

física es cualquier movimiento Actividad Actividad producido por los músculos de nuestro el cual provoca un gasto de enerFísica cuerpo gía (kilocalorías). Es por ello, que a pesar

En el proyecto la actividad física que se va a realizar es intensa, ya que en el deporte hay que tener un muy buen estado Descripción: Es donde se realiza una serie de movimientos que suponen un esfuerzo elevado. físico para poder dar buenos resultados a de quesaber seaque cualquier entre la hora de competir, es por estoy que para ¿Cómo es intensamovimiento, o vigorosa?: Se caracteriza por respirar fuertemente o sudar supone una fatiga durante suyrealización o posterior esta. un buen balance energético hay mayor seaelevada el movimiento el esfuerzo, ma- a tener yor será el gasto de kilocalorías. que tener una buena alimentación por el Ejemplos: los ejercicios físicos planificados, fútbol, voleibol, escaladora, correr, nadar, ir en bicicleta desgaste que produce la actividad.

Actividad física Intensa o Vigorosa

(con cierta velocidad y resistencia), etc.

A continuación se resumen los tipos de actividad física:

Tipos de Actividad Física:

Actividad física ligera

Actividad física moderada

Actividad física intensa

Esfuerzo que requiere ésta serie de movimientos

Esfuerzo pequeño

Esfuerzo considerable

Esfuerzo elevado

Latidos del corazón (o ritmo cardiaco)

Tu corazón late lento pero un poco más rápido que lo normal

Los latidos de tu corazón son más rápidos de lo normal

Tus latidos son notablemente mucho más rápidos de lo normal

Respiración

Aumenta solo un poco

Aumenta considerablemente

Es más fuerte y/o sudas

Intensidad y/o fatiga

Baja

Moderada

Elevada

Ejemplos de actividades

actividades diarias, como caminar a ritmo suave

levantamiento de pesas, los ejercicios aeróbicos, bailar etc.

los ejercicios físicos planificados: fútbol, voleibol, escaladora correr, nadar, ir en bicicleta etc.

http://www.bajale.org 9

Capacidades Básicas Físicas

Capacidades motrices: Resistencia Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible

Las capacidades físicas básicas, también llamadas cualidades físicas básicas, podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, características que el individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora, que permiten el movimiento y el tono postural.

10

Aeróbica Anaeróbica

Fuerza Capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular.

Estática Dinámica

Velocidad Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.

Reacción Desplazamiento

Flexibilidad Capacidad de extensión máx. de un movimiento en una articulación determinada.

Estática Dinámica

Capacidades perceptivo motrices:

Capacidades resultantes:

Coordinación Control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo acto motor.

Agilidad Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Es una cualidad que requiere una magnífica combinación de fuerza y coordinación para que el cuerpo pueda moverse de una posición a otra.

Equilibrio Capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad.

Óculo manual Óculo pie Dinámica general Estática Dinámica

http://www.slideshare.net/alejandropz10/habilidades-fisicas-basicas-10280642 http://www.slideshare.net/bifaro30/capacidades-fisicas-basicas-2460932 11

Ultimate Frisbee 12

13

2.7. Todas las líneas son entre setenta y cinco (75mm) y ciento veinte (120mm) milímetros de ancho, y deben ser marcadas con un material no corrosivo o cáustico.

El Ultimate es un deporte practicado con

Descripción

siete (7) jugadores por cada lado jugando con un disco volador “Frisbee”. Se jue-2.8. Ocho (8) objetos de colores brillantes y flexibles (tal como conos plásticos) marcan las esquinas del campo de juego central y de las zonas de gol. ga en un campo rectangular, con medidas aproximadas a la mitad del ancho de un campo de fútbol y con una zona de gol2.9. El entorno inmediato del campo de juego se mantendrá libre de objedemarcada en cada extremo. El objetivo tos móviles. Si el juego se ve obstaculizado por no-jugadores u objetos de cada equipo es anotar gol teniendo a dentro de los tres (3) metros de la línea de perímetro, cualquier jugador uno de sus jugadores atrapando un pase obstruido o lanzador en posesión puede llamar “Violación” y reiniciar el dentro de la zona de gol que está ataconteo a nueve (9) máximo. cando.

Un lanzador no podrá correr con el disco, pero podrá lanzarlo en cualquier dirección y a cualquiera de sus compañeros de equipo. Siempre que un pase no sea completado, ocurre un cambio de posesión o “turnover”, y el otro equipo podrá tomar el disco para anotar en la zona de gol opuesta. Generalmente los partidos se juegan a diecisiete (17) goles y duran alrededor de cien (100) minutos. El Ultimate es un deporte auto-arbitrado y de nocontacto. El Espíritu de Juego guía como los jugadores resuelven el juego y su comportamiento dentro de este.

Cancha:

Reglamento de Ultimate WFDF 2009 14

5

Grama

In Door

Playa 15

Que se Necesita El Ultimate Frisbee es un deporte que se juega con un frisbee o también llamado disco volador, además de esto es necesaria una indumentaria para realizar la actividad lo mejor posible, esta indumentaria consta de guayos que proporcionan un mayor agarre a la grama mejorando la velocidad y cambios de dirección, también es necesario un uniforme para diferenciar a los jugadores en la competencia. Se pueden encontrar otros elementos como lo son las licras para protección de raspones o por los cambios de clima, también encontramos guantes para proporcionar un mejor agarre del frisbee y también sirven para los cambios de clima.

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Guayos - Frisbee - Uniforme - Guantes - Licras

Jugador debe estar Preparado para: Correr a ritmo variable Lanzar el frisbee a diferentes distancias Luchar por la posesión del frisbee

La práctica del Ultimate Frisbee, desde el inicio, demanda un perfeccionamiento técnico de los lanzamientos y recepción del forehand y backhand debido a que son fundamentales para la interacción durante el juego, por sencillo que sea. Ahora, si se pretende tener un mayor rendimiento es fundamental mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica, la velocidad en la carrera, la precisión en los lanzamientos largos, la potencia en los saltos, a nivel individual. Pero en el Ultimate Frisbee no existen las jugadas individuales, es por eso que el desarrollo individual debe trascender al trabajo de equipo, a la motivación entre sus integrantes, a la aplicación de estrategias conjuntas y al perfeccionamiento táctico como equipo.

Hacer continuos cambios de dirección

Es por ello que...

Efectuar saltos en movimiento Tejada Otero, Cristiam Paul (2009). Ultimate Frisbee.

Metodología del entrenamiento.

... el jugador realice un entrenamiento que permita repetir estos esfuerzos un gran número de veces en un espacio de juego, con descansos activos cortos y bajo la presión de adversarios.

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Movimientos Básicos

La técnica individual Es un conjunto de movimientos que realiza un jugador para desempeñar una función con eficacia y precisión que requerirá posteriormente en el juego. Por ejemplo, saltar, lanzar, recepcionar.

1. El pivoteo 2. Los desplazamientos 3. Cambio de ritmo 4. Fase de frenado 5. Fase de giro 6. El salto 7. Lanzamientos 18

La técnica colectiva La técnica colectiva son todas aquellas ejecuciones en las que la colaboración entre dos o más deportistas permite alcanzar el objetivo común.

1. El pase 2. La finta (amague) 3. El corte 4. La recepción 5. La defensa 6. El ataque 19

La Técnica 20

Técnica Regular

Técnica Variable

Caracteriza a los deportes que el ciclo o el encadenamiento de sus ciclos se realiza de forma constante y fija. Como la brazada en natación, la zancada en la carrera de atletismo, o los giros y piruetas en gimnasia. La acción motriz se caracteriza por no tener un adversario directo. La cadencia de la acción motriz de la técnica se realiza con un cierto ritmo más o menos constante y estereotipado.

La amplitud y la frecuencia son factores referenciales en este tipo de técnica de movimiento.

Pertenecientes a los deportes con un adversario directo u oponente. Corresponde a los deportes de colaboración/oposición (Deportes de equipo) y adversario directo (deportes de combate) Son características de la Técnica en función del Factor Oposición.

1. -. Regulación o ajuste para solucionar el problema motriz mediante la técnica, debido a la presencia del adversario.

2. -. La situación y condiciones de la ejecución de la técnica es variable.

3. -. Es conveniente que la intencionalidad o el gesto en general de la técnica no sea revelado de antemano (excepto en la finta).

4. -. En los deportes de colaboración/oposición es necesario que la técnica sea supeditada al requerimiento táctico y estratégico.

En el plano práctico, para este grupo de deportes hablamos de habilidad técnica cuando se refiere a la posibilidad de aplicar la técnica aprendida (movimiento o sucesión de movimientos) de forma variable, sobre la base de las condiciones de situación de juego.

La técnica en el deporte - facultad de cc. De la actividad física y del deporte (inef-madrid)

Se define como técnica colectiva a aquellas ejecuciones en las que la colaboración entre dos o más deportistas permite alcanzar el objetivo común.

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Regular

Variable

Caracteriza a los deportes que el ciclo o el encadenamiento de sus ciclos se realiza de forma constante y fija.

Pertenecientes a los deportes con un adversario directo u oponente. Corresponde a los deportes de colaboración/ oposición (Deportes de equipo) y adversario directo (deportes de combate)

Natación Atletismo Gimnasia

En el plano práctico, para este grupo de deportes hablamos de habilidad técnica cuando se refiere a la posibilidad de aplicar la técnica aprendida (movimiento o sucesión de movimientos) de forma variable, sobre la base de las condiciones de situación de juego.

Ritmo constante Estereotipado

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Entrenamiento de la Técnica El entrenamiento de la técnica abarca el proceso y todas las medidas relacionadas con: - Optimización sistemática de la coordinación del movimiento.

- Considerar las condiciones específicas personales y de cada situación.

- Con el fin de solucionar tareas de movimiento en la competencia de la mejor forma posible.

1. Orden de la estructura de la sesión se realiza la fuerza y después la técnica, al revés o simultáneamente.

2. Carga.

Técnica en Ultimate Frisbee En ultimate frisbee (Tejada, 2007) la técnica se evidencia en la forma de ejecución de los lanzamientos, backhand, forehand, hammer; en la recepción del frisbee a dos manos y a una mano; en los desplazamientos en carrera con cambios de dirección y en los saltos en función del frisbee. Es decir, existe una técnica para lanzar forehand, para recepcionar un lanzamiento hammer, para pivotear, para saltar, para lanzar backhand a 50 metros, para desplazarse en defensa, en fin, la técnica se condiciona por las acciones del juego. De esta manera la técnica de las acciones de juego se deben subcategorizar para que el deportista pueda aprender todas las “maneras”, los “estilos”, de forma que cuando se demanden en el contexto de juego pueda tener un mejor desempeño. Por lo tanto, la técnica se condiciona según el lugar que tiene el deportista en el campo de juego (sobre la línea, en el centro del campo, en una esquina), según el jugador defensa, según la velocidad del viento, según el contexto (la lluvia, la superficie del campo), según las habilidades del deportista receptor.

3. Número de repeticiones.

23

24

Lanzamientos

25

Estructura del Lanzamiento Para la técnica de lanzamiento, se analiza el cuerpo como una estructura para lanzar el fisbee. Se hace un análisis en cuatro partes, cabeza, tronco, extremidades superiores y extremidades inferiores, analizando a cada parte para ver que función realiza a la hora de lanzar.

Cabeza: Visualización Giro Extremidades superiores: Fuerza Velocidad Dirección Spin Alcance Ángulos Tronco: Giro Fuerza Estabilidad Extremidades inferiores: Soporte Estabilidad Desplazamiento Rotación

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Vuelo del Frisbee El frisbee es un objeto circular de superficie plana (horizontal) con un borde que permite el agarre para el lanzamiento.

Frisbee es de una superficie plana Vuela paralelo al piso, vuelo horizontal

“El disco volador funciona como un ala asimétrica tradicional, es decir, acelerando la circulación de aire superior de modo que una diferencia de presión da lugar a la sustentación. Los anillos cerca del borde del canto del disco sirven como turbuladores, reduciendo el flujo separatorio, y fuerzan a la corriente de aire a convertirse en un flujo turbulento e irregular después de pasar por ellos.”

Se necesita de dos fuerzas: Fuerza concentrica (Spin) Fuerza lineal

http://es.wikipedia.org/wiki/Frisbee

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Lanzamiento de Backhand

Movimientos

Secuencia de movimientos que componen el lanzamiento backhand I. Momento de impulso II. Momento de fuerza III. Momento de tino o acierto

Análisis

Se hace un análisis de los movimientos del lanzamiento, se analizan lanzamientos de corta, media y larga distancia. Se hace un detalle de los movimientos que involucra los tres lanzamientos a mayor distancia el lanzador tendrá que hacer un mayor giro del tronco para impregnarle fuerza al disco y así llegue más lejos, a medida que se acorta el lanzamiento ese giro disminuye pero lo que si vemos en los tres tipos de lanzamientos que al frisbee se le tiene que impregnar spin o giro para que tenga una mejor aerodinámica.

28

Análisis Cuantitativo Cuadro de análisis cuantitativo de los movimientos del lanzamiento Vs. la distancia de los lanzamientos. Este cuadro nos refleja que siempre en los lanzamientos ya sea de corta, media o larga distancia, debe haber una extensión de muñeca que le de spin al frisbee.

La calificación va de 0 - 5 siendo 5 un mayor movimiento que se hace para el lanzamiento.

Mov. / Distancia Rotación iz. de tronco Flexión de hombro y brazo Rotación dr. de troncho Extensión de brazo Extensión de muñeca

Larga 5 5

Media 3 3

Corta 1 2

5 5 5

1 4 4

1 2 4

Centro de gravedad 29

Agarres para el Lanzamiento

Single-Finger: Da mas control, pero no tanta fuerza como el Power Grip. Esencial para pases altos y Dump’s.

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Split-Fingers: Control y Poder. Uso normal durante el juego.

Power Grip: Mayor Fuerza y poco control, especial para los Pool’s (Saques)

Músculos que Participan en el Lanzamiento 2.

Durante un lanzamiento de backhand es importante la contracción isométrica durante la rotación del tronco, principal estabilizador, porque aporta mayor o menor potencia según la distancia que se desee lanzar. Este a su vez participa mediante un giro de impulso que acompaña la extensión del brazo para que seguidamente proporcione potencia al lanzamiento.

1.

I. Pectoral mayor, flexores palmares, bíceps braquial, rotadores internos (1) Músculo dorsal ancho; 2) Músculo redondo mayor; 3) Músculo subescapular; 4) Músculo pectoral mayor), dorsal ancho – oblicuos.

II. Deltoides medio, rotador externo del antebrazo, doral ancho – oblicuos, Tríceps, extensor de muñeca, extensores de los dedos.

III. Relajación de extensores de los dedos.

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Extensión de Muñeca Músculos implicados en la extensión de muñeca: Primer radial Segundo radial Cubital posterior

32

Análisis

Teniendo en cuenta el análisis realizado anteriormente se toma un movimiento en específico que es la extensión de muñeca el cual es el movimiento mas primordial para realizar un buen lanzamiento de backhand ya sea de larga o corta distancia. Se hace un análisis más detallado de los músculos implicados en este movimiento que son primer radial y segundo radial. Se tiene en cuenta de donde a dónde van los músculos y en donde se insertan, ya que si se va a fortalecer el músculo se debe saber cómo acomodar la fuerza contraria que ejercerá sobre él.

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Lanzamiento de Forehand Movimientos

Secuencia de movimientos que componen el lanzamiento forehand: I. Momento de impulso: rotación externa de codo, extención de muñeca.

II. Momento de fuerza e impresión de giro: rotación interna de codo derecho, con flexión de muñeca.

III. Momento de tino o acierto: suelta el frisbee.

Análisis

Se hace un análisis de los movimientos del lanzamiento, se analizan lanzamientos de corta, media y larga distancia. Se hace un detalle de los movimientos que involucra los tres lanzamientos, a mayor distancia el lanzador tendrá que hacer un mayor giro del tronco para impregnarle fuerza al disco y así llegue más lejos, a medida que se acorta el lanzamiento ese giro disminuye pero lo que si vemos en los tres tipos de lanzamientos que al frisbee se le tiene que impregnar spin o giro para que tenga una mejor aerodinámica, esto se hace por medio del movimiento de la muñeca, más específicamente la flexión de muñeca.

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Análisis Cuantitativo Cuadro de análisis cuantitativo de los movimientos del lanzamiento Vs. La distancia de los lanzamientos. Este cuadro nos refleja que siempre en los lanzamientos ya sea de corta, media o larga distancia, debe haber una flexión de muñeca que le de spin al frisbee.

La calificación va de 0 - 5 siendo 5 un mayor movimiento que se hace para el lanzamiento.

Mov. / Distancia Rotación externa Extensión de brazo Cuerpo hacia delante Flexión de brazo Flexión de muñeca

Larga 5 5 5

Media 3 3 1

Corta 1 2 0

5 5

4 4

2 4

Centro de gravedad

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Agarres para el Lanzamiento

Split-Fingers: Mas control y presicion en el tiro, pero menos poder.

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Power Grip: Poder y Fuerza en el lanzamiento, menos control.

Músculos que Participan en el Lanzamiento

Durante un lanzamiento es importante la contracción del tronco como principal estabilizador y que aporta mayor o menor potencia según la distancia que se desee lanzar. Este a su vez participa mediante un giro (rotación de tronco) que proporciona “fuerza” y que a su vez se acompaña de la rotación externa del codo para que seguidamente proporcione potencia a este lanzamiento.

I. Rotador externo de hombro, redondo menor, infraespinoso.

II. Subescapular, flexor de los dedos (medio, índice), pectoral mayor (mueve el húmero).

III. Relajación de tensión de flexor de dedos.

1.

2.

37

Flexión de Muñeca Músculos implicados en la flexión de muñeca: Palmar mayor Palmar menor Flexor común superficial y común de los dedos Cubital anterior

38

Análisis

Teniendo en cuenta el análisis realizado anteriormente se toma un movimiento en específico que es la flexión de muñeca el cual es el movimiento mas primordial para realizar un buen lanzamiento de forehand ya sea de larga o corta distancia. Se hace un análisis más detallado de los músculos implicados en este movimiento que son palmar mayor y menor y flexor común superficial y profundo. Se tiene en cuenta de donde a dónde van los músculos y en donde se insertan, ya que si se va a fortalecer el músculo se debe saber cómo acomodar la fuerza contraria que ejercerá sobre él.

39

Entrenamiento 40

Entrenamiento de Lanzamientos Para mejorar los lanzamientos se hacen ejercicios por parejas o ya sea en grupos, lo mĂĄs sencillo es en pareja colocĂĄndose frente a frente y variando las distancias para medir lanzamientos, cambiando de posiciĂłn para medir el viento, moviĂŠndose entre ellos para medir velocidad del disco, a donde llegara el jugador y viento. Esto se hace al principio de cada entrenamiento.

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Ejercicios para Flexores y Extensores de Muñeca Nombre Ejercicio: Curl de antebrazo con barra en pronación o supinación.

Sentado, los antebrazos apoyados en los muslos o en un banco, la barra cogida con las manos en pronación o supinación dependiendo el ejercicio, las muñecas en flexión o extensión pasiva, efectuar una extensión de las muñecas.

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Extensión: Este ejercicio ejercita el primero y el segundo radial, el extensor común de los dedos, el extensor propio del meñique y el cubital posterior.

Flexión: Este ejercicio ejercita el primer y el segundo radial, el extensor común de los dedos, el extensor propio del meñique y el cubital posterior.

Fortalecimiento

Pesas Variación de peso Material rígido Mayor volumen (+peso +volumen) Mayor riesgo de lesiones

Los músculos se pueden ejercitar con pesas, thera band o con el propio peso del cuerpo, pero se hace una comparación de las pesas y el thera band para ver los pros y contras para la utilización de alguno de estos elementos en la actividad de entrenamiento de técnica y fortalecimiento muscular simultaneo.

Niveles de fuerza elástica Bandas de látex Previene las lesiones No pesa Fácilmente portable Resistencia es lineal

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Thera Band

Información sobre el pro Material y características de la banda elástica.

La banda elástica Thera-Band® es económica, fácil de transportar y versátil. Se reconoce fácilmente por los colores típicos de la marca Thera-Band® - beige, amarillo, rojo, verde, azul, negro, plata y oro. Cuando avanzan por el sistema lineal de resistencia progresiva reciben un

La banda elástica Thera-Band® es económica, fácil de transportar y versátil. Se reconoce fácilmente por los colores típicos de la marca Thera-Band® - beige, amarillo, rojo, verde, azul, negro, plata y oro. Cuando avanzan por el sistema lineal de resistencia progresiva reciben un feedback positivo y pueden empezar con la resistencia que corresponde a su condición física. La resistencia de la banda elástica depende del porcentaje de la elongación a partir de la longitud original.

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feedback positivo y pueden empezar con la resiste que corresponde a su condición física. La resistenc la banda elástica depende del porcentaje de la elo ción a partir de la longitud orginal. Por ejemplo, cu una banda de 50 cm es elongada a 100 cm, es 100 elongación. En la tabla se puede ver que la fuerza saria para alcanzar esta elongación es de 1.8 kg.

Resistencia en kg Porcentaje de elongación

Amarillo

Rojo

Verde

Azul

Negro

Plata

25 %

0,5

0,7

0,9

1,3

1,6

2,3

Oro 3,6

50 %

0,8

1,2

1,5

2,1

2,9

3,9

6,3

75 %

1,1

1,5

1,9

2,7

3,7

5,0

8,2

100 %

1,3

1,8

2,3

3,2

4,4

6,0

9,8

125 %

1,5

2,0

2,6

3,7

5,0

6,9

11,2

150 %

1,8

2,2

3,0

4,1

5,6

7,8

12,5

175 %

2,0

2,5

3,3

4,6

6,1

8,6

13,8

200 %

2,2

2,7

3,6

5,0

6,7

9,5

15,2

225 %

2,4

2,9

4,0

5,5

7,4

10,5

16,6

250 %

2,6

3,2

4,4

6,0

8,0

11,5

18,2

El

Ejercicio Físico

El ejercicio físico constituye el medio fundamental en el campo de la Educación Física y el entrenamiento deportivo, sin ellos, estos no existirían.

Los ejercicios físicos provocan un efecto en el organismo, la más visible es la hipertrofia y están encaminados al desarrollo de capacidades y habilidades.

Para realizar un análisis, selección, planificación y control de las cargas de los ejercicios físicos se deben tener presente dos aspectos fundamentales, los cuales son: clasificación y la praxiología motriz fundamental de la disciplina deportiva seleccionada.

Los ejercicios pueden ser clasificados de la siguiente manera: Generales.

Especiales.

Competitivos Los ejercicios generales: Son aquellos que en su ejecución no contienen fases y/o partes técnicas de la especialidad deportiva seleccionada y están encaminados a: - La preparación del organismo para las acciones generales del entrenamiento.

- El desarrollo de las capacidades físicas generales.

- La recuperación del organismo de las cargas recibidas.

Los ejercicios especiales: Estos contienen en su ejecución partes o fases técnicas de la especialidad deportiva seleccionada y están encaminados a: La preparación del organismo para las acciones específicas de la parte principal del entrenamiento.

Para la enseñanza y corrección de fases y partes de la técnica del deporte seleccionado.

Desarrollar las capacidades físicas especiales, teniendo como base la praxis motriz del deporte seleccionado.

Los ejercicios competitivos: Son aquellos que se ejecutan dentro del juego, los cuales están reglamentados y son los que se desarrollan para obtener los resultados esperados.

Los ejercicios generales y especiales pueden realizarse con: sobrecargas externas y sin sobrecargas externas.

Los ejercicios competitivos se realizan en el entrenamiento técnico - táctico, en la enseñanza y perfeccionamiento de esas habilidades, las cuales se desarrollan dentro del juego y se realizan únicamente con el implemento reglamentado, o sea, sin sobre cargas externas, en la mayoría de los deportes.

Lic. Pedro Oscar Cadierno Matos (2001), El ejercicio físico: su planificación y control de las cargas.

45

Estructura 46

Ultimate Frisbee

47

Roles en ultimate

Atacante: • Poner el frisbee en juego.

• Pasar el frisbee.

• Dar continuidad al juego.

• Temporizar.

• Fintar, pivotear.

• Dirigir el juego.

• Pasar a zona de gol.

48

Compañero: • Avanzar, progresar o realizar transición ofensiva.

• Desmarque o finta de recepción.

• Apoyar al atacante o a los compañeros.

• Creación de espacios libres.

• Acciones de colaboración directa e indirecta.

• Ocupar espacio libre.

• Recibir.

• Pasividad momentánea • Sobrepasar o superar.

Defensor: • Recuperar el frisbee.

• Dirigir el juego defensivo • Parar o retardar la subida de frisbee y atacante.

• Transición defensiva.

• Posición defensiva.

• Colocación y situación defensiva.

• Desplazamientos defensivos.

• Defender individual o zonal.

Ayudante: • Ayuda defensiva.

• Recuperación del frisbee.

• Transición defensiva.

• Defensa del lado fuerte.

• Defensa del lado débil.

Backhand

Lanzamientos Forehand

1. Visualizar / Percibir 2. Finta / Pivotear 3. Momento de impulso 4. Momento de fuerza 5. Momento de tino o acierto

Flexión de hombro y brazo Flexión de muñeca Rotación interna de codo derecho Rotación izquierda de tronco Extensión de brazo Aducción de hombro Abducción de muñeca Rotación derecha de tronco

Fases de lanzamiento

1. Visualizar / Percibir 2. Finta / Pivotear 3. Momento de impulso 4. Momento de fuerza e impresión de giro 5. Momento de tino o acierto

Rotación externa de codo Abducción de muñeca Rotación interna de codo Aducción de muñeca.

49

Técnica Regular

Variable

Ciclico

50

Aciclico

Movimiento singular estándar

Combinación de movimientos estándar

Variación del movimiento

Natación Atletismo

Gimnasia

Ski

Adaptación del movimiento

Fútbol Ultimate Frisbee

Aplicar la técnica aprendida (movimiento o sucesión de movimientos) de forma variable, sobre la base de las condiciones de situación de juego.

Habilidad técnica

Para que el musculo se ejercite al mismo tiempo que se lanza y tenga una mayor recordación de los movimientos necesarios para los lanzamientos requeridos durante el juego.

MEJORAR LA TÉCNICA

51

Entrenamiento de la Técnica

1. Orden de la estructura de la sesión se realiza la fuerza y después la técnica, al revés o simultáneamente.

2. Carga.

3. Número de repeticiones.

52

Haciendo un panorama general de lo planteado durante el trabajo, en el deporte Ultimate Frisbee es de gran importancia los lanzamientos a la hora de competir, ya que los lanzamientos de cada jugador que se encuentra dentro de la cancha compitiendo representa una posibilidad de que caiga el frisbee y por ende cambie de posición el frisbee. Al hablar de mejorar el lanzamiento o la técnica de lanzamiento, dentro el deporte se realiza una rutina de entrenamiento, en esta se encuentran unos pasos en la cual se realiza la técnica y la fuerza, antes, durante o después, con unas cargas y un número de repeticiones donde el jugador tendrá que hacer introspección de los movimientos que realiza

logrando una coordinación entre sus condiciones especificas personales y lo que quiere lograr con el lanzamiento.

En la parte de fuerza del entrenamiento se realiza en el gimnasio por lo general con pesas, barras o bandas que generan una resistencia contraria a la fuerza el musculo que se quiera fortalecer específicamente. Al ver el fortalecimiento de flexores y extensores de muñeca que se realizan curl de antebrazo ya sea en pronación o supinación vemos que el movimiento que se realiza en este ejercicio es diferente al que se ejecuta con el lanzamiento, ya sea de backhand o forehand.

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Oportunidad de Diseño

Limites

Se encuentra una oportunidad de diseño para realizar el fortalecimiento al mismo tiempo que se realiza la técnica de lanzamiento. Durante el proceso de diseño se resolvió que el producto cumpliera con los ítems de entrenamiento de la técnica, volviéndose mis requerimientos de diseño ya que para mejorar la técnica hay que realizar la rutina de entrenamiento.

Realizar comprobaciones en cuanto al funcionamiento del producto, teniendo en cuenta los requerimientos de diseño.

Se plantean materiales para el producto teniendo en cuenta sus características físicas, mas no por haber hecho pruebas reales de resistencia de material.

Alcances Fortalecimiento muscular

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Realizarlo simultaneamente

Técnica de lanzamiento

El producto presentado es pensado para una práctica en especifica que es el lanzamiento del frisbee, al ser una actividad que requiere de un libre movimiento es posible poder utilizarlo en otras prácticas deportivas que requieran de una extensión o flexión de muñeca.

Objetivos General Diseñar un sistema de entrenamiento muscular para flexores y extensores de la muñeca con el fin de potenciar los lanzamientos de Ultimate Frisbee.

Proposito Incursionar en el deporte por medio del diseño buscando mejorar el rendimiento del deportista en la competencia, por medio de productos que interactúen con él y la práctica deportiva, volviendo así ejercicios que son generales en específicos, ofreciendo al deportista nuevas formas de entrenamiento deportivo.

Específicos Exigir al lanzador por medio de la resistencia ejercida en la muñeca realizar el movimiento más pronunciado necesario para ejecutar y mejorar el lanzamiento del frisbee.

Realizar un fortalecimiento progresivo en los músculos según la estructura de entrenamiento de la técnica.

Fortalecer en cada lanzamiento los músculos específicos del mismo ya sea de flexores (forehand) o extensores (backhand) de muñeca.

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Referentes 56

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Verti Max VertiMax es un elemento para el deportista que le ayuda a fortalecer los mĂşsculos de diferentes zonas del cuerpo al mismo tiempo que realiza movimientos especĂ­ficos del deporte que realiza.

Entrenamiento del bateo en baseball

Tensores Se entrena la tĂŠcnica a la vez que se fortalece Entrenamiento del salto para basketball 58

Productos en la Cancha

Pesas sujetas a la cintura para generar resistencia al corredor de football americano, buscando una mayor potencia al correr.

Utilizaci贸n de elementos que ayudan al desempe帽o en la cancha, movimientos necesarios para las condiciones que impone el juego.

Utilizaci贸n de tensores para el retroceso del lanzador de football americano

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Proceso de Dise単o 60

61

Requerimientos de Diseño Para la concepción del sistema de fortalecimiento se tuvo en cuenta la rutina de entrenamiento para la técnica, los cuales son realización de la técnica, fortalecimiento, cargas, y repeticiones tanto de la fuerza y de la técnica, es por esto que se vuelven mis requerimientos de diseño o en otras palabras lo que debe cumplir el sistema de entrenamiento para el mejoramiento de la técnica.

Diseñar un sistema que me permita: 1. Lanzar y atrapar el frisbee. (Técnica) Que no obstruya el agarre del frisbee Que permitan la adherencia del frisbee al agarrar o lanzar

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Material y características de la banda elástica.

2. Realizar un fortalecimiento. (Fuerza) Debe haber una resistencia contraria a la fuerza que hace el músculo que se quiere fortalecer, para crear un esfuerzo mayor al músculo.

feedback positivo y pueden empezar con la resi que corresponde a su condición física. La resiste la banda elástica depende del porcentaje de la La banda elástica Thera-Band® es económica, fácil de ción a partir de la longitud orginal. Por ejemplo, transportar y versátil. Se reconoce fácilmente por los co® - beige, amarillo,progresivo. una (Carga) banda de 50 cm es elongada a 100 cm, es 1 lores típicos de la marca Thera-Band 3. Realizar fortalecimiento rojo, verde, azul, negro, plata y oro.

Cuando avanzan por elongación.

En la tablaresistencias se puede ver que la fuer El sistema debe permitir al lanzador tener diferentes el sistema lineal de resistencia progresiva reciben un saria para alcanzar esta elongación es de 1.8 kg

para poder realizar un fortalecimiento progresivo.

Resistencia en kg

Porcentaje de elongación

Amarillo

Rojo

Verde

Azul

Negro

Plata

25 %

0,5

0,7

0,9

1,3

1,6

2,3

Oro 3,6

50 %

0,8

1,2

1,5

2,1

2,9

3,9

6,3

75 %

1,1

1,5

1,9

2,7

3,7

5,0

8,2

100 %

1,3

1,8

2,3

3,2

4,4

6,0

9,8

125 %

1,5

2,0

2,6

3,7

5,0

6,9

11,2

150 %

1,8

2,2

3,0

4,1

5,6

7,8

12,5

175 %

2,0

2,5

3,3

4,6

6,1

8,6

13,8

200 %

2,2

2,7

3,6

5,0

6,7

9,5

15,2

225 %

2,4

2,9

4,0

5,5

7,4

10,5

16,6

250 %

2,6

3,2

4,4

6,0

8,0

11,5

18,2

4. Repeticiones de lanzamiento y fuerza (Repeticiones) El sistema debe permitir al lanzador realizar el número de repeticiones tanto de lanzamientos como de fuerza necesario para cumplir con la rutina de entrenamiento.

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Estructura para Diseño Para el fortalecimiento de los músculos específicos, se consulto con la fisioterapeuta y además jugadora de ultímate frisbee, egresada de la Universidad de la Sabana Cynthia Tadic, para la posición de la resistencia. Para fortalecer los músculos implicados ya sea en la extensión o flexión de muñeca es que necesaria mente la resistencia debe pasar la articulación de la muñeca, además de esto no debe pasar el antebrazo, ya que si ocurre esto y el punto de agarre seria en el brazo se estarían fortaleciendo los músculos de extensión o flexión de brazo y por ende la resistencia se distribuiría en mayor cantidad de músculos y la fuerza en cada uno de ellos será menor.

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Punto de giro Punto de agarre Punto de sujeción Resistencia

Vista posterior La posición de la resistencia deberá estar situada también en un sitio en especifico, esto depende del musculo a fortalecer, si se habla de la extensión de muñeca para generar una fuerza contraria a este movimiento se debe colocar la resistencia totalmente contrario a la posición del musculo, es decir si el extensor de muñeca se encuentra en la parte exterior del antebrazo la resistencia debe estar en la parte interior del antebrazo, en la posición donde se encuentra el flexor de muñeca que es el musculo directamente contrario. Lo mismo ocurre con la flexiona de muñeca.

Al tener dos movimientos directamente contrarios no se puede situar la tensión al mismo tiempo ya que se cancelarían las fuerzas ejercidas, esto conlleva que la resistencia debe ser posicionada según el movimiento que se quiera fortalecer.

Vista frontal 65

Bocetos 66

Sistema de Fijaciรณn a la Mano

Sistema de Fijaciรณn al Brazo

Se explora en la mano como la fuerza del tensor debe ir distribuida y sujeta a la mano, por formas sencillas y que no obstruyan el agarre con el frisbee.

El sistema de fijaciรณn al brazo debe sostener el sistema en la misma posiciรณn todo el tiempo, la tensiรณn ejercida por el tensor no debe moverlo, por lo cual la fuerza ejercida tiene que ser distribuida al brazo.

Debe permitir el movimiento libre del brazo para el lanzamiento del frisbee.

Se parte de una codera con tiras en velcro para un ajuste mayor.

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Se buscan formas que se adapten a la mano y distribuyan la fuerza a la palma y a los dedos, se contempla que el sistema sea abierto y no cerrado como un guante.

Se contempla que la mano este totalmente cubierta, con unos refuerzos y costuras que direccionan la fuerza a los dedos.

Se sigue pensando en una forma completa que resista la fuerza del tensor, sea ajustable al brazo y no se deslice por la fuerza.

En este boceto ya se exploran formas abiertas, se hace una abertura en la parte del codo para mayor comodidad al doblez del brazo.

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Como referencia se toma la anatomia de la mano, y por la posicion de los tendones del indice, corazon y anular se decide tomar estos tres dedos como receptores de la fuerza ya que son los mas directos.

Al hacer comprobaciones de c贸mo distribuir la fuerza se hace este boceto direccionando la fuerza hacia la mitad de los dedos. Al cruzar una tira se evidencia como se hace un rombo para distribuir la fuerza y se parte de este rombo direccionar la fuerza.

Se piensa dividir en dos partes para no interferir al doblar el brazo pero no se resuelve como unir esas dos piezas para que se sujeten al brazo sin deslizarse.

Se divide en dos piezas una para el antebrazo y otra para el brazo unidas para facilitar el doblez del brazo.

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Fuerza

Tensi贸n

Se muestra como con una simple tira, al halar la fuerza se dirige hacia la parte posterior del dedo y de la mano, formando una x y en la interseccion un rombo.

Se une la idea de dirigir la fuerza a los dedos y a la plama, se propone como uns estructura interna que es la que soporta la fuerza.

Se exploran formas de fijaci贸n y pensando en un material r铆gido que permita mayor resistencia y mayor adherencia al brazo. Hay dos piezas pero no se ve una respuesta que sea receptora del brazo.

70

En este boceto se busca una exploraci贸n formal del sistema, que vaya acorde con el sistema de fijaci贸n del brazo, pero no hay una congruencia formal entre los dos.

Se busca formalmente que sea congruente con la parte de fijaci贸n al brazo.

La propuesta se busca hacerla mas real, con grosores, costuras, bandas de ajuste, union de las piezas del brazo y antebrazo.

El sistema de fijacion ofrece libre movimiento en la articulacion del codo.

71

72

Se dibuja la propuesta unificada de como se relaciona con la extremidad superior.

73

Exploración para el Agarre del Tensor

Se hace una exploración de las formas de agarre que hay y se realizan pruebas para los agarres de los tensores al sistema de fijación. Se toma la decisión según los requerimientos que se deben tener ya sea para cambiar el tensor de posición o para cambiar el tensor según la resistencia que se vaya a utilizar.

Para el agarre del tensor se toma como referentes broches utilizados en prendas como lo son los brasieres, correas y ligueros, o prendas donde hay que sujetar tiras a otra parte de la prenda. También se buscan referentes de cómo asegurar cuerdas como lo es en el deporte de la escalada por medio de mosquetones y nudos.

Al hacer pruebas con el tensor y broches, amarrándolo se ve que por el material de látex, al tener fricción entre el mismo material, este se va a mantener en la posición por el nudo realizado y la fricción que genera al ser elongado. El nudo apropiado para el agarre es el de alondra.

Nudo de Alondra

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Se consulto broches utilizados en prendas cotidianas en busca de solucionar el agarre del tensor a los sistemas de fijacion.

Como primera medida como el tensor tiene que ser intercambiable, debe ser facil de poner y quitar con una sola mano, ya que la otra mano no se puede usar.

75

Modelos de Comprobaci贸n 76

Prototipo Funcional Tensores Este prototipo se elaboro para mirar el funcionamiento de los tensores en el brazo.

Se exploro con cauchos planos cosidos a un velcro que es el que mantiene fijos los tensores para fortalecer los músculos.

Después de hablar con una fisioterapeuta se reacomodaron los tensores, ya que para ejercitar solo flexores y extensores de muñeca no debía pasar la articulación del codo, porque también se estaba ejercitando bíceps y tríceps haciendo que la fuerza que ejercían los tensores se distribuyera entre tríceps y extensor de muñeca.

En esta comprobación no es necesaria la ubicación de dos tensores para distribuir la fuerza como estaba pensado pero con un tensor es suficiente, este tensor debe ir totalmente contrario al musculo que va a fortalecer para generarle la fuerza contraria correcta.

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Prototipo Formal Sistema de Fijación a la Mano En este prototipo se busco una exploración formal, se hace el sistema de fijación con la mitad de los dedos, pero al realizar la tensión, la fuerza se distribuye por todo el guante dirigiéndose a la parte que queda entre dedo y dedo tallando y siendo molesto para la utilización de este.

Frontal

78

Posterior

Prototipo Formal Sistema de Fijaci贸n a la Mano Se hace el sistema de fijaci贸n completo, es decir con los dedos para poder distribuir la fuerza que hacen los tensores a toda la mano, es por esto que se refuerza con costuras desde el punto de agarre del tensor hacia los dedos.

Frontal

Posterior

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Prototipo Formal Funcional

Fijaci贸n Brazo En el prototipo de la codera hay una exploraci贸n formal y funcional. En la parte formal se busca que el usuario entienda por medio de la forma como se debe colocar correctamente, ya que los puntos de agarre de los tensores deben ir posicionados donde deben ser para fortalecer los m煤sculos que se desean.

En cuanto a la funcional se exploran los agarres de donde van a ir los tensores utilizando diferentes tipos de ojaletes.

80

Posterior

Frontal

Prototipo Funcional

Posterior

Frontal

Se realiza un prototipo funcional para poder hacer comprobaciones haciendo la actividad que se plantea con el objeto.

Se tiene en cuenta los dos lanzamientos que se practican en ultĂ­mate, por eso los tensores deben ser intercambiables para la actividad.

81

Comprobaci贸n 82

Lanzamientos

Forehand

Se les pidió el favor a tres jugadores de ultimate pertenecientes al equipo de la Universidad Jorge Tadeo Lozano que usaran el prototipo funcional para realizar la actividad planteada. A cada uno se le solicito que realizara 50 lanzamientos tanto de backhand como de forehand. Durante la actividad se evaluó que el lanzador pudiera realizar los requerimientos, los cuales son: - Ejecutar la técnica (lanzar y atrapar) - Realizar repeticiones de lanzamientos - Ejercer resistencia al lanzar (fuerza) El prototipo permitió en los tres casos realizar la actividad normalmente, los lanzadores se adaptaron al sistema de fijación de la mano fácilmente realizando los lanzamientos pedidos para ver la facilidad de hacer cada lanzamiento, además de esto el otro requerimiento de fuerza se cumplió con el tensor puesto que los lanzadores tuvieron un agotamiento muscular por la fuerza contraria al movimiento del lanzamiento.

Backhand 83

Forehand

Backhand 84

Agarres 85

Propouesta 86

87

Sistema de fijación al brazo, compuesto por dos cuerpos sólidos abiertos receptoras de diferentes biotipos del brazo y antebrazo y ajustable con correas. Las dos piezas unidas por un remache plástico que permite la movilidad normal de la articulación del codo para realizar los lanzamientos necesarios para la práctica deportiva.

Sistema de fijación a la mano armado con una estructura optima para que las fuerzas generadas por el tensor se distribuyan a la toda la mano y se realice en fortalecimiento adecuado para los lanzamientos.

Los dos sistemas de fijación están unidos por un tensor el cual ejerce la resistencia para el fortalecimiento muscular según los requerimientos de diseño. El tensor esta unido a un gancho por medio de un nudo de alondra, que gracias a este y por la fricción del material no se desliza para quedarse fijo sin tener inconvenientes a la hora de entrenar.

Es un producto que ofrece una nueva practica de entrenamiento para mejorar los lanzamientos de ultímate frisbee, y poder tener un mejor desempeño en la competencia.

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89

Detalles

Correa para ajustar con velcro

Avertura para ingresar la mano facilmente

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Broche para tensor

Correa para ajustar con velcro

Forma receptora del gancho que sostiene el tensor.

Remache plastico

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Enganche

Tensor

Medidas

Para las medidas antropomĂŠtricas se tiene en cuenta el percentil 50.

Nudo de alondra

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Anchura codo: 6.8 Anchura muĂąeca: 5.5 Anchura de la mano: 8.4 Largura de la mano: 18.3 Largura palma de la mano: 10.3 Perim, brazo flexion y tenso: 31.1 Perim, brazo medio y relajado: 29.6 Perimetro antebrazo: 26.8 Perimetro muĂąeca: 16.4 Perimetro metacarpial: 20.3

Patronaje Dedos

Sistema de fijacion a la mano

Sentido en que deben ir las fibras del material.

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Materiales Corte Lycra Fibra de carbono

Thera Tube Aluminio Brazo Polurietano Termoplastico Semirigido

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Polurietano Termoplastico Semirigido

Refuerzos en polurietano termoplastico semirigido

Velcro

Lycra Refuerzos en polurietano termoplastico blando

Base en Lycra

Fibra de carbono Reata

Hebilla Plastica

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Cronograma 96

Semana Actividad

1 M

2 V

M

3 V

M

4 V

M

5 V

M

6 V

M

7 V

M

8 V

M

9 V

M

10 V

M

V

11 M

V

12 M

V

13 M

V

14 M

V

15 M

V

16 M

V

Aspectos De Comunicación Estructura Del Proyecto Presentación De Proyecto Consultas Interdisciplinar Exploración propuesta Modelos de Comprobación Objetivos y Criterios de Evalucación Sistema de Registro Monografía

97

98