ATIVIDADE FÍSICA NO VERÃO AQUECIMENTO INDISPENSÁVEL E TREINO SEM EXAGEROS Além de levar em consideração o descanso e a alimentação adequada para quem treina regularmente, um aquecimento específico antes de qualquer atividade física é fundamental, independente da condição do atleta e do clima. "É comum vermos alunos negligenciando ou até mesmo abolindo esta etapa, com o argumento de que 'não precisa, pois está calor'", relata Guilardi. "No entanto, devemos ter sempre em mente que temperatura externa não significa temperatura interna, ou seja, é essencial que a preparação para a atividade seja feita com a especificidade de cada modalidade, para evitar riscos e lesões".
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O aluno precisa, durante o exercício, procurar meios de manter a temperatura corporal mais baixa possível e o profissional de Educação Física necessita levar em consideração, na hora de passar o treino, alguns dos mecanismos básicos da regulação térmica. "A radiação pelo sol é responsável por apenas 5% da perda de calor corporal durante a atividade física. Por outro lado, a perda por condução pode ser maximizada utilizando roupas adequadas, que possibilitem esta transferência de
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calor para o tecido. Jogar água no corpo o normal nos dias mais quentes, precisa ser também é uma boa opção", explica Gonlevada em consideração pelos profissioçalves. "A evaporação é a principal forma nais de Educação Física na prescrição do de regulação térmica exercício durante o durante o exercício, verão. "No momento A câimbra, a fadiga responsável por 80% da atividade, há uma da perda total de canecessidade maior de e a tontura são lor corporal. Por isto, é fluxo sanguíneo em alguns dos sinais de importante prestar aregiões periféricas, tenção no suor e nupróximas à pele, para que a temperatura que haja a perda de ma possível desidrado corpo está calor e a consequente tação. Os isotônicos regulação térmica", não substituem a ápassando do ideal analisa Gonçalves. gua neste processo", "Por este motivo, há completa. uma espécie de 'competição' entre pele e músculos ativos que, por sua vez, neOs impactos da desidratação, como frisa cessitam de sangue oxigenado. Este fato Guilardi, podem comprometer não só a ocasiona um desvio ascendente da freeficiência do treino, mas também todo o quência cardíaca e, portanto, não se deve funcionamento do corpo humano. "O auexigir a mesma performance de um atleta mento da temperatura corporal, além de quando comparada a condições ideais de acarretar uma sudorese acentuada, eleva a temperatura". frequência cardíaca e reduz a passagem de sangue das extremidades, como pés e Se a carga de treino precisa ser mais leve, mãos, ao coração", sinaliza. O cuidado com com o tempo o corpo passa a se adaptar ao o corpo, que começa muito antes da ativicalor. "O sistema cardiovascular necessita dade física, precisa ser também estendido de três a cinco dias de exercício diários, já para o momento pós-treino. De acordo os mecanismos de transpiração levam até com Vieira, é nesta hora que os sais minedez dias para se adequar, geralmente", rais e os carboidratos precisam ser reposcomplementa Gonçalves. Além da parte tos, junto com uma boa sessão de alonbiológica, é fundamental que o profissiogamento, para nal de Educação Física também preste que isto tudo coatenção quanto à vestimenta e ao calçado labore com o relado aluno. "Roupas e tênis leves, que facilixamento da mustem a troca de calor com o meio externo, culatura e com o são de suma importância para o bem-estar retorno às caracdurante o verão", revela Vieira. "O profisterísticas fisiolósional precisa respeitar os limites indivigicas normais. duais do aluno, adequando o treinamento de acordo com as suas capacidades, para PRESCRIÇÃO fazer com o que a sua saúde não seja preDO TREINO judicada. Outra consideração importante é executar o programa de treinamento com A variação da regularidade, para que as respostas fisiopressão arterial, lógicas sejam favoráveis ao bem-estar e que tende a ser aos objetivos propostos", finaliza. mais baixa do que