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YOUR RUN

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Calendario de actividades septiembre

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Rutina para trabajar todo tu cuerpo sin necesidad de equipo

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Alimentaci贸n. Velocidad vs. fondistas

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SILVIA KAL 6

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La mejor hora para entrenar

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C贸mo darte cuenta si estas sobreentrenando

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índice 56

10 cosas que la gente saludable y delgada no hace

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¿Sabes como leer la información nutricional?

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El deporte ante la depresión

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Ánclate fuertemente para el éxito

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Review del libro Bio Sensus Mind Possibílitas

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Aventura extrema: Espeleísmo

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Reportaje gráfico 11 congreso nacional de yoga

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7 pasos para lograr el éxito seguro

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A tu lado todo el camino

Revista electrónica mensual. Una publicación de

Palapa Communications

S.A. de C.V.

Carta Editorial

www.revistacorposano.com Número 36, septiembre de 2014

DIRECTORIO Dirección General Jaime Villarreal Dirección Editorial Dianela Villicaña Arte & diseño Palapa Communications SUSCRIPCIONES suscripciones@revistacorposano.com PUBLICIDAD publicidad@revistacorposano.com

El problema con la salud es que el cuerpo humano es muy resistente a los malos hábitos y, cuando nos damos cuenta de los efectos que tienen en nuestro organismo es únicamente cuando las consecuencias ya son serias. La buena noticia es que los cambios en nuestros hábitos tienen un impacto en nuestra salud casi inmediato. Y, aunque algunas condiciones son difíciles de revertir en su totalidad, casi todos los aspectos de nuestra salud muestran una mejoría notable a los pocos días del cambio. La salud es nuestro verdadera riqueza. No debemos usar la resistencia y flexibilidad de nuestro cuerpo como pretexto para llevar malos hábitos, por el contrario, hay que cuidarlo y darle sólo lo mejor. Nuestro cuerpo nos agradecerá, sin duda, con una excelente salud.

El contenido no puede ser reproducido total o parcialmente sin citar la fuente y la liga a la página: www.revistacorposano.com. El contenido tiene fines informativos y de entretenimiento exclusivamente y no sustituye la asesoría de un profesional. Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio físico es aconsejable consultar con un médico. El contenido de los artículos y los anuncios es responsabilidad exclusiva de los autores y los anunciantes y no refleja necesariamente el punto de vista de la revista CorpoSano ni de Palapa Communications. El contenido de los anuncios publcitarios, así como el producto o servicio que ofrecen es responsabilidad exclusiva de cada anunciante. © 2011 - 2014, Palapa Communications S.A. de C.V. y los autores. Todos los derechos reservados. ¿Te interesa colaborar con nosotros? Escríbenos un mensaje a jaime@revistacorposano.com

Jaime Villarreal

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SILVIA KAL Desde que se mudó a los Estados Unidos hace cuatro años, Silvia Kal ha trabajado sin parar en anuncios, películas, campañas, y mucho más. Su marca registrada de ojos dorados y pelo largo moreno, combinados con su cuerpo de bailarina, han convertido a Silvia en una estrella en ascenso de los videos musicales de todo el mundo. Recientemente la vimos compitiendo contra el rapero Snoop Dogg en una carrera de coches en el mítico puente de 6th Street de Los Ángeles, mientras rodaba el videoclip de la película de DreamWorks, Turbo, “Let The Bass Go” donde recreaban la famosa escena de la película Grease.

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Kal ha ido más allá y se ha puesto detrás de la cámara coproduciendo el programa de televisión, “Subimos Al Cielo”, para la televisión latina, en el que la cámara seguirá a Silvia en Los Ángeles y a sus dos compañeras, una en México y la otra en España, mientras hablan con celebridades de los 3 países explorando las diferencias y similitudes de la cultura y el glamour detrás de las cámaras. Silvia ha trabajado al lado de numerosas celebridades, ha representado a España en el anuncio Google Lunar X Prize, ha posado para el pintor argentino Fabián Pérez, ha protagonizado vídeo clips de cantantes de todo el mundo, la campaña de GSU junto al modelo internacional Sam Sarpong, así como anuncios de televisión en inglés, español e incluso farsi. Ahora el director Mexicano Jorge Cano, ganador de premios como el Emmy, quien contará con su presencia en una película de terror que se empezará a rodar el próximo mes. @Silviakal1

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Fotografía: Michel Pinto

Desde que se mudó a los Estados Unidos hace cuatro años, Silvia Kal ha trabajado sin parar en anuncios, películas, campañas, y mucho más.

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Me gustan mis ganas de vivir al mĂĄximo, que no tengo miedo a arriesgar, y que tengo muy claros mis principios

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ENTREVISTA SILVIA KAL ¿Cómo te mantienes en forma?

El trabajo duro y la pasión por lo que hago, pero bueno, me queda mucho éxito por conseguir…

¿Cuál es tu comida favorita?

Silvia Kal: He bailado toda mi vida y eso te mantiene muy en forma. Ahora camino mucho, me gusta hacer deportes al aire libre como jugar a las palas en la playa, a veces voy a subir y bajar unas escaleras que hay en Santa Mónica, monto en bici y voy a empezar a tomar clases de paddle board.

Silvia Kal: Me encanta la tortilla española que hace mi padre ¡es la mejor del mundo! También me gustan las lentejas, el pan y el queso.

¿Qué es lo que más disfrutas de tu carrera?

¿Qué te motiva? Silvia Kal: Simplemente me encanta, esa es mi mayor motivación. Disfruto viendo el sol, respirando aire libre y moviéndome. Me hace sentir viva, me aporta energía, felicidad y me inspira a trabajar más duro.

¿Qué es lo que más te gusta de ti? Silvia Kal: Me gustan mis ganas de vivir al máximo, que no tengo miedo a arriesgar, y que tengo muy claros mis principios. twitter.com/RevCorpoSano

Silvia Kal: Que cada día es diferente. No me gusta la monotonía ni saber lo que va a pasar mañana.

¿Cuál ha sido tu reto profesional más grande?

Silvia Kal: Cada día es un reto, pero mi mayor reto fue tener que aprender guiones en inglés y poder interpretarlos. Al principio me ponía muy nerviosa pero mi inglés fue mejorando y me fui acostumbrando. revistacorposano.com

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Cada día es un reto, pero mi mayor reto fue tener que aprender guiones en inglés y poder interpretarlos. ¿Qué te llevó a mudarte a Estados Unidos? Silvia Kal: Siempre había querido hacerlo, desde que era una niña. Quería vivir una experiencia nueva, mejorar mi inglés y siempre había tenido la actuación en mente.

¿Qué similitudes o diferencias encuentras entre España y Estados Unidos? Silvia Kal: La cultura es diferente, la manera de pensar de la gente, las normas, la estética de la ciudad, la forma de vida, y el concepto de familia que tenemos los hispanos, pero por otro lado todos somos personas y tenemos los mismos problemas, los mismos miedos, y las mismas alegrías.

¿Cuál ha sido tu proyecto de trabajo que más te ha gustado? Silvia Kal: No podría decir uno en concreto. Cada proyecto es un mundo y en casi todos lo he pasado muy bien. En los sets por lo general la gente es encantadora. twitter.com/RevCorpoSano

¿Qué haces en tus ratos libres? ¿Cuáles son tus hobbies? Silvia Kal: No tengo muchos ratos libres pero cuando los tengo, como decía antes, me gusta hacer deportes al aire libre, comer o cenar en una terraza con amigos, ir a la playa, pero nunca voy a clubs en Los Ángeles.

¿Cuál consideras el secreto de tu éxito? Silvia Kal: El trabajo duro y la pasión por lo que hago, pero bueno, me queda mucho éxito por conseguir…

¿Qué proyectos tienes para el futuro? Silvia Kal: Muchos y ninguno, jaja. En este mundillo nunca sabes lo que te espera… A veces estás esperando a rodar películas que se cancelan y eso es muy frustrante, así que, ya he decidido no decir nada hasta el día que esté rodando. revistacorposano.com

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Lic. en Parapsicología, terapia alternativa, sanaciones energéticas y a distancia, terapias de emociones con radiestesia (péndulo) y sonido (cuenco) y armonización de casas y negocios.

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Septiembre 2014

6 Sep 6-7 Sep

SURF EXPO 2014

ESTADOS UNIDOS http://www.surfexpo.com

TRIATLÓN DE GUADALAJARA ESPAÑA http://www.triatlondeguadalajara.es/ guadalajara/

VALENCIA TRIATLÓN

ESPAÑA http://www.valenciatriatlon.es/

7 Sep

MEDIO MARATÓN DE BUENOS AIRES

7 Sep

TRI DESERT PUERTO MADERO

7 Sep

CARRERA 10K SAN JOSÉ COSTA RICA

7 Sep

ARGENTINA http://maratondebuenosaires.org/

CHILE http://www.olimpo.cl

K42 ADVENTURE MARATHON CHILE CHILE

http://www.olimpo.cl

14 Sep 19-21 Sep

TRIATLÓN DE QUERÉTARO MÉXICO http://www.asdeporte.com

EXPOBIKE 2014

ESPAÑA http://www.expobike.org

20 Sep

MARATÓN LEÓN INDEPENDENCIA

21 Sep

LOS ÁNGELES TRIATHLON

21 Sep

HALF IRONMAN COZUMEL 2014

MÉXICO http://www.maratonleonindependencia.com/ ESTADOS UNIDOS http://www.latriathlon.com

MÉXICO http://www.ironman703cozumel.com/

21 Sep

CARRERA DE LA MUJER EN BOGOTÁ

COSTA RICA http://marathoncostarica.com

21 Sep

MARATÓN PUNTA DEL ESTE

MEDIO MARATÓN ATLAS DE GUADALAJARA

27 Sep

PATAGONIAN INTERNATIONAL MARATHON

MÉXICO http://mediomaraton.atlas.com.mx/

7 Sep

TUNE UP CHAPULTEPEC

10-12 Sep

INTERBIKE 2014

13 Sep

13 Sep

MÉXICO http://www.asdeporte.com

ESTADOS UNIDOS http://www.interbike.com

THE TRIATHLON AT PACIFIC GROVE 2014

ESTADOS UNIDOS http://www.tricalifornia.com

Si quieres que aparezca tu evento aquí escribe a: publicidad@revistacorposano.com

COLOMBIA http://www.carreradelamujercolombia.com

URUGUAY http://www.maratonpuntadeleste.com.uy

CHILE http://www.patagonianinternationalmarathon.com/

28 Sep

MARATÓN DE ZARAGOZA

28 Sep

MEDIO MARATÓN CÓRDOBAALMODOVAR

ESPAÑA http://www.zaragozamaraton.com

ESPAÑA http://www.almodovardelrio.es

28 Sep

IRONMAN 70.3 AUGUSTA 2014

28 Sep

MARATÓN DE MONTREAL

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ESTADOS UNIDOS http://www.ironmanaugusta.com

CANADÁ http://ca.competitor.com/montreal

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Nota: Información sujeta a cambios

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A R A P A N I T RU AR TODO J A B A R T O P R E U D C A U D T IN NECESI O S P I U Q E E D Anabel Ávila

Muchas veces encontramos demasiadas excusas para no entrenar, y en realidad Anabel Ávila www.anabelavila.com hace falta muy poco para estar activo: Licenciada en administración y GANAS.

y sin ningún equipamiento necesario. Vamos a trabajar en forma de circuito, así que vamos a realizar un ejercicio tras el otro con la mínima pausa posible y el dirección de empresas, encontré mi vía de escape en el deporte y ahora mi pasión es descanso de 2 minutos tendrá lugar una ayudaraa poder otros a alcanzar ese bienestar. Formada Aquí vais ver una rutina de todocomovez se hayan realizado todos los ejercicios. entrenadora personal y nutricionista deportiva. el cuerpo para hacer en cualquier sitio Por un total de 3 veces. www.facebook.com/AnabelAvilaFitnessySalud https://twitter.com/anabelpump info@anabelavila.com

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http://instagram.com/anabelpump# revistacorposano.com https://www.youtube.com/user/anabelpump

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o r i g n o c a l l i d a t n e S tal

n to nes e

cio

peti 20 re

Colócate en posición de sentadilla, pies a la altura de los hombros y manos extendidas por encima de la cabeza. Al realizar la sentadilla intentando llegar lo más abajo posible, toca la parte externa de una pierna. Al subir las caderas para recuperar la posición inicial, mueve tus manos en diagonal

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para extenderlas arriba. Alterna el lado con el que haces la sentadilla. Sentirás como tus piernas, tu abdomen y tus hombros se ponen en funcionamiento, haciendo que trabajen todos ellos en un solo movimiento.

Opción: para añadir intensidad al

ejercicio coge algo de peso: pesa, balón…

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s p e c í r t e d n ó i x e Fl s e n o i c eti

Desciende intentando buscar todo el rango de movimiento, haciendo que tu pecho toque la superficie en la que estás apoyado, y empuja fuerte hacia arriba para recuperar la posición inicial.

12 rep

Apoya las manos en el suelo a la anchura de tus hombros y también apoya tus rodillas en el suelo.

Correcto

Cuando desciendas, haz que tus codos no se abran, aquí recae el secreto para trabajar bien la parte posterior de tus brazos.

Incorrecto

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Si no eres capaz de realizar el movimiento con todo el rango, llega hasta el punto donde puedas recuperar la posición inicial y poco a poco intenta construir más fuerza intentando llegar un poco más profundo en la flexión.

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Opción: para añadir dificultad al ejercicio haz apoyo de pies en lugar de apoyo de rodillas. Si no eres capaz de completar todas las repeticiones con los pies, haz tantas como puedas y luego utiliza la versión más fácil con las rodillas hasta el día que ya no necesites ese apoyo.

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e d n ó i o i c i b s o m P ha con ca c n a l p oyo p a e d

Coloca tus manos a la altura de los hombros y asegúrate de que se alinean las muñecas, los codos y los hombros. Apoya tus rodillas en el suelo de manera que el cuerpo esté recto e inmóvil como si de una plancha se tratase. Contrae los músculos del abdomen para conseguirlo, activando también las piernas y los brazos.

otal t n e nes

cio

peti e r 0 2

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Incorrecto

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Incorrecto

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Sitúa tu mano derecha donde permanecía tu codo derecho y seguidamente haz lo mismo con tu lado izquierdo manteniendo en todo momento la posición de plancha. No queremos que las caderas dejen en ningún momento de estar paralelas al suelo.

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Es un trabajo completo de todo el cuerpo y que vas a notar mucho en toda tu faja abdominal.

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5 Opción: para añadir más intensidad

intenta trabajar con apoyo de pies en lugar de apoyo de rodillas.

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s a r e d a c e d n ó i c a v Ele total n e s ione

etic

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Tumbado en el suelo, flexiona tus rodillas y eleva la cadera empujando a través de tus talones. Una vez arriba, contrae los glúteos y desciende a la posición inicial. Es un trabajo excelente de glúteos a la vez que de abdominales.

Opción: para añadir dificultad,

coloca peso en tus caderas.

o h c e p l a s a l Rodil n nes e o i c i t e

Anabel Ávila

total

p 20 re

Para acabar el circuito, levántate y haz una carrera estática trayendo tus rodillas al pecho, lo más altas que puedas. Añade así un toque de ejercicio cardiovascular al circuito para ayudarte a quemar más calorías mientras tonificas todo tu cuerpo. Al acabar el circuito descansa 2 minutos y vuelve a hacerlo 2 veces más. Verás así como no necesitabas nada más que un poco de motivación para conseguir el entrenamiento del día. Vuelve a la calma con unos estiramientos suaves. 38

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Licenciada en administración y dirección de empresas, encontré mi vía de escape en el deporte y ahora mi pasión es ayudar a otros a alcanzar ese bienestar. Formada como entrenadora personal y nutricionista deportiva. www.facebook.com/AnabelAvilaFitnessySalud https://twitter.com/anabelpump info@anabelavila.com http://instagram.com/anabelpump# https://www.youtube.com/user/anabelpump plus.google.com/+AnabelAvilaPersonalTrainer

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Alina Hanschke Busch

Una dieta bien diseñada para un atleta es una combinación de ingesta adecuada de energía, ritmo adecuado y entrenamiento adecuado. Una dieta deficiente en energía durante el entrenamiento puede provocar la pérdida de masa muscular y fuerza, aumentar la falta de defensas, e incrementar la prevalencia de la extralimitación y/o entrenamiento excesivo. No obstante, las necesidades nutricionales de un velocista y un fondista son diferentes y las discutiremos aquí.

Necesidades nutricionales Cuanto más intensa es una actividad (75-100% VO2máx), más aumenta el porcentaje de hidratos de carbono utilizados y disminuye el porcentaje de grasas. 40

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Alina Hanschke Busch alinanutrisport@gmail.com

En actividades más ligeras y de mayor tiempo (60-70% del VO2máx) el consumo energético depende tanto de hidratos de carbono como las grasas (lípidos). También podemos ver la diferencia de las necesidades de los velocistas con los fondistas a través de sus cuerpos. Los velocistas disponen una musculatura del cuerpo y de piernas más desarrolladas que los corredores de distancia. Cada uno trabaja diferentes fibras musculares “Fuerza - Resistencia”

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Una dieta bien diseĂąada para un atleta es una combinaciĂłn de ingesta adecuada de energĂ­a, ritmo adecuado y entrenamiento adecuado.

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Los velocistas se basan en la fuerza explosiva y en la energía anaeróbica. Se recomienda antes de la competencia o entrenamiento de velocidad consumir alimentos ricos en hidratos de carbono de índice glucémico alto (que proporcionen el combustible necesario para el entrenamiento), para así poder recibir la energía requerida inmediatamente. Al finalizar el entrenamiento es importante una alimentación rica en proteína y nutrientes que puedan proporcionar una recuperación adecuada de las fibras musculares.

Se recomienda antes de la competencia o entrenamiento de velocidad consumir alimentos ricos en hidratos de carbono de índice glucémico alto

Velocistas Por lo tanto las carreras de velocidad son un tipo de competencia de corta distancia, que incluye correr 100 metros, 200 metros, 400 metros, carreras de relevos en 4 tiempos de 100 metros y carreras de relevos en 4 tiempos de 400 metros. Los velocistas se basan en la fuerza explosiva y en la energía anaeróbica. La energía anaeróbica es el combustible que proviene de la quema de glucosa sin el uso de oxígeno. Esto proporciona explosiones cortas de esfuerzo de gran alcance. El entrenamiento para este tipo de corredores implica el entrenamiento con pesas, perfeccionando la técnica de carrera, estirando y corriendo a “intervalos”. Por lo tanto se requiere una alimentación equilibrada alta en hidratos de carbono 58-62% de las calorías totales del día y entre 1.4-1.8gr por kilogramo de peso del atleta, para así poder recuperar y regenerar el glucógeno muscular utilizado y fibras musculares dañadas. 42

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Ejemplos de algunos alimentos: Cereales de desayuno y leche Sándwiches rellenos de carne, queso o huevo Carne/pescado/pollo salteado con arroz o espagueti Licuados de fruta o suplementos alimenticios líquidos Atún o salmón en lata sobre tostadas horneadas o tortitas de arroz o papa (sin freír) Fruta ( de índice glucémico alto después de entrenar para favorecer la recuperación) Frutos secos

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Por lo tanto el fondista necesita mantener el nivel de glucógeno muscular para evitar la fatiga del mismo, por lo que se recomienda consumir alimentos con hidratos de carbono complejos o de índice glucémica bajo para que se vayan desdoblando poco a poco y aportando la energía requerida a su debido momento. Durante, se recomienda estar consumiendo gomitas, geles o bebidas con hidratos de carbono para ir cuidando el gasto del glucógeno muscular. Al igual que la hidratación en estos momentos son de suma importancia, ya que un organismo deshidratado acelera el proceso de cansancio y fatiga muscular. Por lo que se recomienda siempre estar hidratándose mínimo cada 10 min con 1 a 2 traguitos de agua o bebidas isotónicas que ayuden a reponer los electrolitos perdidos y evitar la deshidratación.

Fondistas En corredores fondistas en cuanto a la duración, los hidratos de carbono se utilizan en el inicio de la actividad (30 minutos), posteriormente predominan las grasas (lípidos) para evitar que se agoten las reservas de glucógeno. El momento que el corredor se ha terminado sus reservas de glucógeno y pasa a utilizar la grasa el ritmo y velocidad de corredor de reduce. Esto se debe a que el cuerpo sólo puede obtener la energía del lípido (grasa) si se encuentra en una actividad aeróbica baja (55-65% del VO2máx). Para algunos esta parte la llaman “La pared”. twitter.com/RevCorpoSano

Terminando la distancia larga es recomendable consumir un alimento rico en hidratos de carbono de índice glucémico algo para reponer el glucógeno muscular y posteriormente un alimento con proteína de alta calidad para regenerar el músculo dañado. Al igual que los velocistas es muy importante que durante el día se alimenten todo el tiempo con buena fuente de hidratos de carbono y proteínas para ir recuperando el glucógeno y regenerando el músculo trabajado. revistacorposano.com

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Una dieta para un fondista debe de conformar de 55% de hidratos de carbono, proteínas 1.21.4gr por kg de peso y 25-30% grasas (lípidos), distribuidos correctamente durante todo el día sin dejar ayunos de mas de 3 horas. Por lo tanto que el atletismo consiste en una variedad de pruebas que requieren diferentes influencias de técnica, fuerza, potencia, velocidad y resistencia. Una alimentación bien elegida ayuda a los atletas a entrenar duro, reducir los riesgos de enfermedades o lesiones y conseguir buenas marcas / tiempos, independientemente de la diversidad de pruebas, entornos ambientales, nacionalidades y nivel de los competidores. En determinadas temporadas de entrenamientos un velocista puede tener entrenamientos de un fondista y viceversa por lo que esos días deben de ajustar y cambiar su alimentación

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para obtener mejores resultados. Por lo tanto los atletas deben consumir una amplia variedad de alimentos que les proporcionen la energía que necesitan y les den las cantidades óptimas de hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y demás nutrientes importantes dependiendo de los requerimientos energéticos del entrenamiento, ya que varían de acuerdo con el tipo y duración de las sesiones, queBusch a su vez cambian a lo Alina Hanschke largo de los ciclos de entrenamiento.

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La mejor hora para entrenar Consejos para saber cuál es la mejor hora para entrenar

La mayoría de la gente, somos personas muy ocupadas. Para muchos de nosotros, un día típico podría incluir despertarse alrededor de las 7 de la mañana, estar en un trabajo de 9 a 5 (o de 7 a.m a 8 p.m).

POR LA MAÑANA

Existen algunas investigaciones, que indican que el ejercicio por la mañana es el más beneficioso. Acelera el metabolismo, permitiendo Luego queremos tener tiempo para estar que nuestro cuerpo utilice con los amigos, o ir a cenar, o asistir a un los alimentos de manera más evento de trabajo, o ayudar a los niños eficiente durante todo el día. a terminar ese proyecto de ciencias. También nos puede impulsar La pregunta es ¿cuándo es el mejor y ayudar a que nuestras momento para entrenar? mentes estén en el camino correcto para el resto del día. “Cualquier momento es el mejor si uno está predispuesto y con ganas”. Sin embargo, todos los beneficios de un “Todo el mundo es diferente”, así que entrenamiento por la cada uno se adapta a los horarios que mañana pueden venirse considera mejores y posibles abajo si no estás durmiendo para entrenar. lo suficiente. 46

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“Cualquier momento es el mejor si uno está predispuesto y con ganas”.

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DURANTE EL MEDIODIA La mayoría de la gente no tiene una hora de almuerzo flexible para realizar un entrenamiento. Si no puedes tomarte una hora de descanso, una sesión de medio día probablemente no es la mejor idea. Pero si tú tienes tu gimnasio en el trabajo o trabajas desde casa, puedes ver los videos de ejercicio en casa y aprovechar todo ese tiempo para realizar fitness y rutinas de entrenamiento de forma eficaz en casa sin perder tiempo. Asegúrate de que estés totalmente hidratado, la hidratación en el deporte es básica y esencial.

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POR LA TARDE/NOCHE Mucha gente está trabajando durante todo el día y solo tiene tiempo al salir de su horario de trabajo en la tarde/noche. Para algunas personas, el entrenamiento de intervalos cardiovasculares es realmente eficaz y lo llevan a cabo. Por otra parte, “esta rutina de ejercicios de alta intensidad justo antes de acostarse no es siempre una buena idea. Se puede provocar una subida de adrenalina que impide a las personas conciliar el sueño.” Si quieres información sobre entrenamiento personal Online, ejercicios en casa, rutinas de entrenamiento, consejos fitness y videos de ejercicios y entrenamiento en casa, sígueme en www.entrenandote.tv

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Marcos López

Una de cada cinco preguntas que recibimos de nuestros seguidores tiene que ver con el sobreentrenamiento. Algunos piensan que están sobreentrenados cuando no lo están mientras que otros piensan que Marcos López no lo están cuando en realidad los resultados que obtienen indican que efectivamente han caído víctimas del sobreentrenamiento. ¿No tienes claro el concepto? Autor de Tu Cuerpo Ideal, un blog de nutrición, motivación y ejercicios para “El sobreentrenamiento cambiar tu cuerpo. sucede cuando el volumen y la intensidad del ejercicio que haces excede tu propia capacidad de recuperación” www.facebook.com/tucuerpoideal Básicamente tu cuerpo se pone en un estado en el que deja de obtener http://twitter.com/tucuerpoideal resultados, incluso se pierde fuerza y capacidad atlética, y aplica a toda forma dehttp://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/ ejercicio que hagas. Por supuesto que como en todo lo que tenga que ver con el ejercicio, lo que para algunos puede ser sobreentrenamiento para otros no lo es. Todos tenemos distintos estados físicos, distinta capacidad de nuestro cuerpo para entrenar con intensidad y por supuesto distintas capacidades de recuperación. Habiendo dicho esto y con la idea en mente de que se trata de un estado personal del individuo que lo padece, vamos a darte una serie de guías que te permitirán determinar si te estás sobreentrenando y si deberías introducir modificaciones en tu rutina o seguir como vienes.

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Indicadores del sobreentrenamiento

1. ¿Progresas?

¿Has ganado fuerza con tu entrenamiento? ¿Velocidad en tus intervalos? ¿Más resistencia cuando corres? De alguna manera deberías apuntar a un crecimiento constante en tu programa de entrenamiento. Esto es: repeticiones extra en tus series, un mínimo constante de aumento del peso que levantas, reducir tus tiempos en la pista, recorrer un mínimo de distancia extra con respecto al entrenamiento de la semana pasada, etc. Esto se lo conoce como progresión en la rutina de ejercicios y se refiere a que para conseguir mejoras tienes que apuntar a desafiar en un mínimo (y sólo en un mínimo) la sesión de ejercicios actual con respecto a la anterior. Claro está que esto no sucede en todas y cada una de las sesiones de ejercicio que tienes, pero en el global de tu rutina tienes que ser capaz de ver tu progreso sobre ella.

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Si ese progreso no aparece, entonces una de las causas puede ser el sobreentrenamiento. Evalúa tu rutina: ¿Has estado obteniendo progresos durante las últimas semanas? ¿Has mejorado tus números? ¿Levantas más peso? ¿Haces más repeticiones? ¿Haces la rutina en menos tiempo? Si las respuestas son afirmativas entonces NO estás sobreentrenando. Las ganancias de fuerza y de capacidad atlética son dos de las señales más fáciles de medir para saber si progresas o te has estancado. Si a pesar de tus esfuerzos no has mejorado, entonces considera la posibilidad del sobreentrenamiento como una de sus causas.

2. Cambios de peso Otra manera muy sencilla de saber si has caído en el sobreentrenamiento es midiendo tu peso. Cambios que no puedes explicar, repentinas variaciones en tu peso pueden ser una señal de sobreentrenamiento. Dos ejemplos: - Si te entrenas para perder grasa, sigues una alimentación adecuada, haces tus ejercicios de cardio religiosamente, vas al gimnasio y le das con todo cada vez que lo haces pero así y todo no logras perder peso o hasta incluso aumentas. Está bien puede ser una señal de sobreentrenamiento. - Si estás buscando ganar masa muscular, tu dieta está bien, te matas en el gym pero tu peso no aumenta o has perdido unos cuantos kilos puede que las causas sean el sobreentrenamiento. 52

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Volviendo al tema de la progresión del que hablábamos en el punto anterior, ésta tiene que estar presente para que ocurran los cambios que buscamos en nuestro cuerpo. La otra cara de la moneda que es la que te predispone al sobreentrenamiento es querer progresar demasiado rápido o demasiado intenso. Si se te va la mano con la intensidad y el empeño que pones a tu cuerpo no le gustará y terminará reaccionando al desmedido esfuerzo. El cambio repentino en el peso es otro factor de sobreentrenamiento a analizar.

3. Niveles de energía y motivación Este punto, si bien no puede medirse como los anteriores es un gran indicador siempre que se haga con objetividad. Es muy común que cuando vienes entrenando duro consistentemente durante meses y de repente dejas de ver resultados eso te afecte en un entusiasmo y ganas de entrenar. Pero cuidado, solo será un signo de sobreentrenamiento si todo lo demás (alimentación, regularidad con la rutina, dedicación) está en su lugar. Es muy común en principiantes e inexpertos confundir falta de motivación y pereza con sobreentrenamiento y abandonar momentáneamente el entrenamiento cuando en realidad tienen que ser tan constantes como les sea posible. Si este es tu caso simplemente ignora este punto y solamente utiliza los dos de arriba que puedes medir para darte cuenta si estás sobreentrenando o no. twitter.com/RevCorpoSano

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Habiendo aclarado esto es muy común para alguien que se ejercita desde hace tiempo que el cuerpo utilice esta falta de energía como mensajero para decirle que necesita un respiro.

Marcos López

Conclusión No te olvides que el sobreentrenamiento tiene una base mental de querer hacerlo todo con urgencia y de querer resultados inmediatos. Nuestro consejo es que bajes un poco las expectativas de qué tan rápido tu cuerpo puede cambiar y subas las de cuánto tiempo te llevará hacerlo. No tienes que matarte entrenando, ni torturarte haciéndolo ni padecerlo. Solo tienes que ser constante, apuntar a progresar y saber que es un proceso a largo plazo para ver los resultados que estás persiguiendo.

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Marcos López Autor de Tu Cuerpo Ideal, un blog de nutrición, motivación y ejercicios para cambiar tu cuerpo. www.facebook.com/tucuerpoideal http://twitter.com/tucuerpoideal http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/

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Diana Alva

Una estrategia muy efectiva de la Programación Neurolingüística - PNL- usada para replicar el éxito de otras personas es el “Modelado o Modelaje”. Consiste en imitar el comportamiento, sistema de creencias, valores y propósitos persona (o grupo CoachdeenlaSalud de personas) que han mostrado tener excelentes y Nutrición resultados, www.vivesanamente.com hasta que su sistema de creencias y sus www.facebook.com/DietayPeso estrategias de decisión permeen en nosotros, de tal www.twitter.com/DietayPeso manera que repliquemos su éxito en algún contexto de info@vivesanamente.com nuestra vida.

Diana Alva

En el área de salud y cuidado físico, existen muchas personas cercanas o que conocemos a través de los medios de comunicación que tienen los resultados que nosotros queremos y sería muy valioso comenzar a replicar las estrategias que los hacen estar delgados, tener una excelente salud y ser la admiración de muchos por los resultados que han alcanzado en sus cuerpos. 56

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A continuación compartiré contigo 10 cosas que la gente saludable y en forma NO hace para tener éxito. La intención es detectar si estamos cayendo en alguno de esos errores y eso nos puede estar impidiendo tener los resultados que queremos lograr.

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1. Tomar decisiones 2. Dejar su salud en sin información. manos de alguien más. Las personas saludables y en forma no toman decisiones sin tener toda la información en la mesa. Son aquellos que constantemente están estudiando noticias relacionadas con la nutrición y el ejercicio y las aplican en su persona siempre que tengan algún respaldo de una fuente confiable. Este tipo de personas no compran alimentos sin leer etiquetas, están suscritos a publicaciones donde puedan seguir aprendiendo cómo cuidar su salud y su estado físico. Siempre se están cuestionando el por qué de las cosas y no actúan como robots. 58

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Las personas saludables y en forma toman responsabilidad sobre todo lo que tiene que ver con su alimentación y el cuidado de su salud. Los médicos y otros profesionales de la salud forman parte de su equipo de cuidado pero de ninguna manera acuden a ellos para que les resuelvan problemas generados por los malos hábitos. Este grupo de personas no considera que sea la industria alimenticia y farmacéutica quien marque las pautas de lo que debe comer ni tomar para estar saludable, ellos consideran que es responsabilidad de la persona cuidarse y elegir las mejores opciones de alimentación, ejercicio y descanso para estar saludables y prevenir enfermedades. facebook.com/RevistaCorpoSano


4. Dejarse llevar por la cultura de la prisa. 3. Comer la mayor parte del tiempo fuera de casa. Como no podemos estar seguros de la calidad de los ingredientes con los que fueron preparados los alimentos que se venden fuera de casa y en su gran mayoría se eligen por costo y conveniencia, las personas saludables y en forma procuran la mayor parte del tiempo comer comida casera, elaborada con los mejores ingredientes, frescos, naturales y enteros. Si tienen que comer fuera investigan cuáles son los mejores lugares para hacerlo o llevan su propio lunch para asegurarse de comen de forma excelente independientemente de sus actividades. twitter.com/RevCorpoSano

En el mundo actual la gente siente escasez de tiempo, comen de prisa y sin sentido, no hay tiempo para dedicarse a sí mismo, están sujetos a las demandas de otros, etc. Las personas saludables y en forma saben que el concepto del tiempo es relativo y le dan espacio en su agenda a las cosas importantes como alimentarse saludablemente y cuidar su cuerpo a través de alguna actividad física. Estas personas no ponen excusas como “no tengo tiempo” o “no tengo dinero”, ellos saben que si quieren lograr cosas extraordinarias, pueden encontrar cómo hacer que sucedan. Ellos siempre hacen espacio para nutrir todas las áreas de su vida y cuidar su forma física porque es la base de la vida. revistacorposano.com

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5. Sucumbir a los antojos. Las personas saludables y en forma no padecen de las irresistibles ganas de comer golosinas porque están bien nutridos e hidratados, lo cual hace que su cuerpo no les pida desesperadamente la dosis de azúcar y café a lo largo del día. Estas personas tienen un concepto de golosina diferente al resto, y toma frutas, verduras y semillas para cubrir sus deseos de comer algo entre comidas. 60

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6. Pensar que hay alimentos prohibidos y permitidos. Este grupo de personas no tiene esta categoría en su mente para los alimentos, simplemente sabe que hay alimentos que promueven su salud y prolongan su calidad de vida y otros que hacen lo contrario. Sus decisiones de qué comer y cuánto comer las hacen pensando a largo plazo y saben que si comen algo que no es conveniente van a hacerlo ocasionalmente disfrutándolo también. facebook.com/RevistaCorpoSano


7. Buscar soluciones mágicas Las personas sanas y en forma saben que tener un cuerpo en excelentes condiciones toma tiempo, es resultado del trabajo diario y de tomar las mejores decisiones al alimentarse y nada tiene que ver con comprar botones mágicos como píldoras, fajas, cremas o cirugías, porque esas opciones no son permanentes, nos hacen malgastar el dinero y suelen tener riesgos mayores para la salud física y emocional. twitter.com/RevCorpoSano

8. No darle importancia a los alimentos primarios. Las personas saludables y en forma saben que hay otro tipo de alimentos fundamentales como: establecer relaciones nutritivas, disfrutar a los amigos, compartir con la familia, tener una carrera que amen, ingresos que les permitan acceder a todo lo que quieren en la vida y desarrollarse personal y espiritualmente. Ellos saben balancear todas las áreas de su vida porque tiene certeza de que el ser humano es un ser integral en su mente-cuerpo-espíritu. revistacorposano.com

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10. Compararse con otras personas. 9. Obsesionarse con el peso. Las personas saludables y en forma no permiten que su vida gire alrededor del peso que marca la báscula. Se sienten felices y aceptan amorosamente su cuerpo, lo disfrutan y lo cuidan como un templo sagrado. Saben que cada persona tiene una constitución física muy especial y no se comparan con los modelos que los medios de comunicación fabrican.

Ese grupo de personas son auténticos, únicos, nunca comparan su cuerpo o sus logros con los de alguien más. Si acaso buscan una retroalimentación de su progreso, se Diana comparan conAlva ellos mismos y ver su mejora continua les motiva más a seguir por el camino fascinante de la salud y el bienestar.

Diana Alva

Coach en Salud y Nutrición www.vivesanamente.com www.facebook.com/DietayPeso www.twitter.com/DietayPeso info@vivesanamente.com

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Marta Pascual ESPACIO SEXOLÓGICO

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¿SABES CÓMO

LEER LA INFORMACIÓN NUTRICIONAL DE CADA PRODUCTO QUE CONSUMES? Rinie Marin

¡Qué bueno que encontramos de nuevo! En esta oportunidad quisieraRinie hablarte Marin de la manera más sencilla y eficaz para que aprendas a leer las etiquetas de los productos que consumes, o por lo menos sepas cuáles son losInstructora puntos más importantes a la hora de comprarlos. y Motivadora de Spinning Pero antes, quisiera aclararte algo, no soy nutricionista personal/grupal. ni he estudiado esta parte del fitness, pero si me he @riniemarin esmerado en informarme, asesorarme y consultar con facebook.com/riniemarin expertos en el tema, para aprender a escoger lo que como y “ese” eshttp://twitter.com/@riniemarin el conocimiento que ahora quiero brindarte.

Primero que todo… ¿Sabes cuántas calorías debes consumir diariamente según tu edad, sexo y actividad física? ¡¡¡FACIL!!! Te presento las guías alimentarias creadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU / Departamento de Agricultura de EE.UU.:

http://www.riniemarin.com

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Guías Alimentarias, 2005 Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos. Departamento de Agricultura de EE.UU (años) FEMENINO

4-8 A 9-13 A 14-18 A 19-30 A 31-50 A 51+ A

Sedentaria (escolares, oficinistas) 1,200 1,600 1,800 2,000 1,800 1,600

MASCULINO

4-8 A 9-13 A 14-18 A 19-30 A 31-50 A 51+ A

1,400 1,800 2,200 2,400 2,200 2,000

Moderadamente activa (ejercicio 3-4 veces por semana) 1,400 - 1,600 1,600 - 2,000 2,000 2,000 - 2,200 2,000 1,800

Activa (atletas, deportistas) 1,400 - 1,800 1,800 - 2,200 2,400 2,400 2,200 2,000 - 2,200

1,400 - 1,600 1,800 - 2,000 2,400 - 2.800 2,600 - 2,800 2,400 - 2,600 2,200 - 2,400

1,600 - 2,000 2,000 - 2,600 2,800 - 3,200 3,000 2,800 - 3,000 2,400 - 2,800

Al ya saber cuántas calorías necesitamos consumir diariamente y que todos sabemos qué son las calorías, las grasas, los carbohidratos, proteínas, etc., Es momento de saber cómo escoger lo que vamos a comprar según la descripción del producto que está en nuestras manos. Para ello, he creado una lista que las cosas más importantes que debes tomar en cuenta para que selecciones los productos que te gustan, y a su vez, te traigan el mejor beneficio posible. He aquí una guía sencilla y eficiente para ello:

TAMAÑO DE LA PORCIÓN: Es de suma

importancia ver la cantidad de alimento sobre la cual se está haciendo el cálculo de su información nutricional.

CALORIAS TOTALES: Este número es la cantidad de calorías que contiene “la porción” antes descrita, es decir, por cada cantidad de “porción” que vayas a comer tienes que contar las calorías “por porción”. Y ya sabes, no sobrepases la cantidad de “calorías” que tu cuerpo y estilo de vida requieran. 66

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Trata de consumir alimentos libres de colesterol o que tengan la menor cantidad posible. GRASAS TOTALES: Las grasas que usualmente

traen los alimentos están:

a.Las Grasas SATURADAS: No saludables, así que busca alimentos bajos en estas. b.las Grasas MONO INSATURADAS: Siempre y cuando la cantidad sea elevada. (4.5 g o más)

c.Las Grasas POLI INSATURADAS: Son recomendadas cuando la cantidad que aportan es moderada. (3.5 g es moderado)

d.Las Grasas TRANS: Si la cantidad es muy alta, no es recomendada. Aunque prefiere que no tengan Grasas TRANS.

Conclusión: Mientras las Grasas que aporta

provengan de las Grasas INSATURADAS, son recomendadas. Pero de igual forma, yo te recomiendo que trates en lo posible de NO consumir alimentos altos en GRASAS.

COLESTEROL: Ya tu cuerpo de por “si” produce

colesterol por ser parte de la membrana celular; trata de consumir alimentos libres de colesterol o que tengan la menor cantidad posible. Aumentar los niveles de colesterol en nuestra sangre, puede provocar enfermedades cardiovasculares. Así que está muy atento.

SODIO (Sal): Este componente es muy común en productos enlatados y perecederos ya que ayuda a que los alimentos duren más a través del tiempo, pero son totalmente contraproducentes para una buena salud. Y no solo en productos que vienen con su información nutricional (etiqueta nutricional), sino, también en el consumo diario de sal. Trata de disminuirlo el consumo lo más que puedas, ya que te puede ocasionar problemas a futuro. twitter.com/RevCorpoSano

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CARBOHIDRATOS: Verás en la etiqueta que el total de los CARB viene compuestos por: FIBRA: La cual es buena para nosotros y entre

más alto sea su contenido es mejor (ya que se restan del total de Carb.)

AZÚCAR: Lo ideal es que en el total del día no

consumas más de 25 gramos de azúcar. Para personas diabéticas o con problemas de peso, es ideal que eliminen el azúcar (de este tipo) por completo. Recuerda, es solo una recomendación. Conclusión: Trata de comer productos con Carbohidratos, donde su mayoría estén compuestos por FIBRA y no por AZÚCAR.

Inclínate por productos altos en: Calcio Hierro Acido Fólico Fibra Revisa siempre la fecha de vencimiento. Y no olvides, aliméntate más con productos nutritivos para ti; y no solo que “no te engorden”

VITAMINAS Y MINERALES: Procura

Espero haberte podido ayudar de nuevo. Cuéntame tu experiencia, dudas y consumir alimentos que tengan gran contribución comentarios a través de mi pagina web de vitaminas y minerales, las cuales siempre son www.riniemarin.com y recuerda, es una beneficiosas para el cuerpo y le dan aún más sentido cuando consumimos “ese” especifico producto que recomendación que viene de esta persona que quiere ayudarte a buscar y lograr ese otro. Recuerda, no es solo comer cosas que no te hagan “aumentar de peso”, es más importante nutrirnos y ¡tener objetivo en común, ¡que es vivir una vida Rinie Marin saludable y feliz! una vida saludable! ¡Nos vemos pronto!

En RESUMEN: Lee las etiquetas de los alimentos. Recuerda la “porción” sobre la información que se está dando, para que calcules la real que consumes. Busca productos bajos en: Calorías Sodio Colesterol Azúcar Grasas Saturadas y Trans. 68

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Rinie Marin Instructora de Spinning y Motivadora personal/grupal. @riniemarin facebook.com/riniemarin http://twitter.com/@riniemarin http://www.riniemarin.com

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Susan Parra

Hoy tenemos mucha información con respecto a los beneficios de hacer deporte para recuperar la salud física. También tenemos mucha información con respecto al tipo de ejercicio y el tiempo de entrenamiento. De lo que hoy te quiero platicar es del cambio que se da a nivel no solo físico, (expresión de tu Ser que resulta más evidente) sino los cambios que se pueden llegar a dar en lo mental, emocional y energético-espiritual. Expresiones que

resultan menos evidentes, pero de mayor impacto y de mayor trabajo para el logro de tu bienestar.

Susan Par

Arquitecto de profesión. en la Universidad Nacio equilibrio Autónoma de México.

Aquellos que hemos perdido la salud o en nuestra vida buscamos con verdadero interés los Coach de Convicción. Certificada por (ICC) In mecanismos que nos permitan “funcionar, trabajar Coaching Community. (ICF)oInternacional Coa Federation. Credencializada desarrollarnos” en la forma más armónica posible. como ACC. Acompáñame en esta lectura, hoy te platicare deInspiración. cómo Certificada p Maestra de Yoga por y por Instituto el deporte ha cambiado mi vida. Yoga Y como puedeINDHU. llegar a cambiar tu vida. Del impacto sanador que tiene ser www.SusanParra.com disciplinado y constante. Especialmente te platicaré de 04455 1827 8735 mi práctica en Yoga.

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La principal causa de la depresión es el estrés y puede desencadenarse a partir de cualquier cambio drástico en la vida.1 Puede llegar a incapacitar y afectar varias áreas de nuestra vida. Entre ellas: la pareja, hijos, amigos, trabajo, etc., ¿Cómo recuperar la armonía en nuestro Ser? ¿Qué hacer ante todas estar perdidas que “vivimos” al deprimirnos? ¿Cómo abrazar un distinto amanecer en nuestra vida? La vida se vuelve un torbellino, damos vueltas sin parar. No sabemos en qué momento este sufrimiento terminará. Mi vida cambio al iniciarme en el camino del yoga. (Ya sentía cambios al hacer 20 kilómetros en bicicleta y hacer varias horas semanales de aerobics). Pero el cambio más grande fue al iniciar mi búsqueda-encuentro en yoga.

El pasado 18,19 y 20 de Julio fui por primera vez al Congreso Nacional de Yoga. Cada expositor tenía muy claro cuál era su propósito-misión en ese lugar. Una y otra vez escuche el concepto “escúchate”, “qué siente tu cuerpo”, “contacta tu emoción”, “mantén tu atención solo en ti”, “respira profundo”, “fluye”, “exhala profundo”, “libera el pensamiento”, “disfruta lo que haces”. Fueron tres días de completa entrega a lo que más me gusta hacer: vivir el aquí y el ahora, estar en equilibrio, disfrutar solo el momento, liberar el ego y los apegos. Agradezco a cada uno de los instructores por entregar su corazón en forma de clase, baile, meditación, Asanas, o risa. 72

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“Om Namo Bhagavate Vasudevaya”“Hágase tu voluntad y no la mía; no me des lo que yo quiero, sino lo que necesito”

Estos días fueron únicos, de lo mejor que he vivido. Mi corazón recibió con profunda gratitud cada momento. Estaba rodeada de Seres que al igual que yo disfrutaba el Congreso con total entrega. Me hice una promesa. ¡Estar en este evento cada año! No ha resultado fácil. Las expectativas y obstáculos siempre aparecen, el miedo y principalmente el Don de querer que todo sea como yo quiero. “Om Namo Bhagavate Vasudevaya”“Hágase tu voluntad y no la mía; no me des lo que yo quiero, sino lo que necesito”. Es un trabajo diario y constante. Es tener claro, ¡que nada puede no cambiar! Que nada cambia. Pero que si yo cambio, ¡todo cambia! Te dije al iniciar este artículo que te platicaría del impacto mental, emocional y energéticoespiritual. Todo este cambio se inicia justo de esa forma, aquietando la mente y tranquilizando el alma. Liberando las expectativas, silenciando el ego y los apegos.

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Si no utilizas, además de la cabeza, tu corazón y tú alma, no ayudarás Nunca a nadie. Elizabeth Küber-Ross

Disfrutando lo que haces, relajándote, honrando la enseñanza, conectando tu Ser con Dios, La Vida o el Universo. Sentir esta fuerza creadora vibrando en todo tu ser. Sea el deporte que sea, disfruta enormemente lo que haces que sea placentero, aquello que realizas, entrégate en cuerpo y alma. Práctica constantemente, experimenta, si no es una disciplina ya será otra. Practicar cualquier deporte te produce principalmente serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que se encarga de aspectos importantes vinculados con el sueño, la sexualidad, el apetito y también con el humor, en bajas cantidades puede producir tristeza severa. Los niveles de serotonina se elevan una vez que aprendemos a respirar mejor. Además de disfrutar y 74

divertirte, aprovecha sus beneficios sobre tu cerebro y estado de ánimo. Platícame cuales son las opciones que estas tomando, cuál es tu deporte favorito. Y si tienes en mente incluir otra actividad que te permita trabajar tu bienestar. Estar-Bien. Retomando ese Don. Hoy solo quiero: Admirarlo, bendecirlo y quiero agradecerle por existir. Gracias a ti, es que me repito constantemente.

RECUERDA TU MISIÓN SUSAN, RECUERDA TU MISIÓN.

Susan Parra

¿Me gustaría saber cómo te ha ayudado el deporte en la recuperación de tu salud-emocional, mental y física?

Susan Parra Arquitecto de profesión. Titulada en la Universidad Nacional Autónoma de México.

¡Éxito! Gracias y espero saber cómo te fue con estas preguntas. Por la expresión de Tú Ser. Susan Parra G.

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Coach de Convicción. Certificada por (ICC) Internacional Coaching Community. (ICF) Internacional Coach Federation. Credencializada como ACC. Maestra de Yoga por Inspiración. Certificada por Naam Yoga y por Instituto INDHU. www.SusanParra.com 04455 1827 8735

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“Descubre el potencial que hay en ti” Cursos, Talleres y Seminarios de Desarrollo Personal, Motivación, y Psicología del Éxito

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Agustín Bravo

Agustín

Es entrenador en P avalado por The So Richard Bandler (co PNL) y es elúnico instructor en México en ambos co-creadores de la PNL. Continua estudiando y analizando el comportamien para resumir qué es lo que hace que las Un ancla constituye un estímulo,éxito que provoca puedan lograr louna que se proponen, y términos sencillos y aterrizables todo ese respuesta en la persona. Las anclas pueden estar beneficio de los demás.

¿Te has encontrado en ciertas circunstancias que te recuerdan alguna situación o persona, que te hacen revivir alguna emoción o sensación? Jurarías que ya has vivido esas mismas circunstancias antes. O bien, ¿has reaccionado ante un determinado suceso y no sabes por qué? Eso que experimentas se debe al ancla o condicionamiento que creaste dentro de ti.

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formadas por imágenes, sonidos, voces, un olor o www.facebook.com/PNLAmericas un sabor específico, así como algunas sensaciones. https://twitter.com/@PNLAmericas Y podemos dar ejemplos muy comunes, con los info@pnlamericas.com cuales probablemente te identificarás: el sabor de una comida, el olor de alguna fragancia, cuando escuchas alguna melodía, una cierta mirada, etc. A cada uno de estos elementos, o a la combinación de varios, podrías vincularlo de inmediato a vivencias pasadas, trayéndolas nuevamente a tu mente con tal intensidad, que sientes como si estuvieras viviendo otra vez el momento recordado, o como si te encontraras con la persona evocada.

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Un ancla constituye un estímulo, que provoca una respuesta en la persona Esto sucede porque en el brevísimo lapso en que se produce el estímulo, se genera una asociación entre la mente y el agente físico desencadenante, y en ese momento aflora la sensación de estar viviendo la experiencia con la misma carga emocional que cuando ocurrió. Es una relación causa – efecto. Se puede tener anclajes buenos, agradables, y otros malos, negativos. Podrías haber establecido un ancla negativa si hay algún lugar al que no te guste ir porque te trae recuerdos desagradables. También si tratas de eludir a toda costa alguna situación, debido a circunstancias similares que experimentaste en un episodio anterior; por ejemplo, si no manejas un auto desde que sufriste algún percance en un coche, o si te resulta imposible salir en las noches porque alguna vez te asaltaron, etc. Este tipo de anclas, si no se trabajan adecuadamente, pueden limitar tus capacidades para tener una vida plena.

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Es muy importante tener presente que los seres humanos poseemos el poder de crear nuestros propios anclajes Las anclas positivas provocan emociones intensas, de sumo agrado; suscitan una poderosa sensación de confianza dentro de ti; producen un sentimiento de felicidad, de alegría que quieres transmitir al exterior. Un ancla negativa, por el contrario, puede traer miedos, limitaciones capaces de afectar tus habilidades para hacer las cosas y lograr tus objetivos. Es muy importante tener presente que los seres humanos poseemos el poder de crear nuestros propios anclajes. Por lo tanto, también tenemos la capacidad de reducir su efecto o hasta eliminar en definitiva un ancla, si se trabaja pertinentemente para lograrlo. El ser humano es el único que tiene control sobre su propia vida y la facultad de decidir qué crear y qué no crear en su mente, así como las cosas que desea cambiar.

Entonces, es posible generar un ancla tanto de manera voluntaria como involuntaria. Una vez creada, el ancla puede desencadenarse cuando se desee, mediante el estímulo correspondiente; de tal forma que es posible convertir un ancla en un recurso para lograr algún objetivo en tu vida.

Conecta una pasión que tengas con el ejercicio, por ejemplo escucha la música que más te hace vibrar cuando estás haciendo tu rutina y cada día hazla más intensa. Cuando logres una meta, por pequeña que sea, regálate una recompensa. Un pequeño detalle basta para informarle a tu cerebro que vas por buen camino

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El ser humano es el único que tiene control sobre su propia vida y la facultad de decidir qué crear y qué no crear en su mente, así como las cosas que desea cambiar.

Estos solo son algunos consejos sencillos pero Agustín poderosos para anclarte al ÉXITO. Bravo Hasta pronto. Celebra, brinca, grita que cada vez eres una persona más sana y en mejor forma física.

Haz posturas de poder y de triunfo cuando completes una tarea o una acción que te acerque más a tus objetivos.

Agustín Bravo Es entrenador en PNL certificado y avalado por The Society of NLP y Richard Bandler (co-creador de la PNL) y es elúnico instructor en México entrenado por ambos co-creadores de la PNL. Continuamente está estudiando y analizando el comportamiento humano para resumir qué es lo que hace que las personas con éxito puedan lograr lo que se proponen, y poner en términos sencillos y aterrizables todo ese material para beneficio de los demás. www.facebook.com/PNLAmericas https://twitter.com/@PNLAmericas info@pnlamericas.com

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pasos para lograr el éxito seguro Carolina Béjar

Alguna vez te has preguntado ¿Cómo puedes sentirte más pleno y disfrutar más de la vida logrando Carolina tus metas y Béjar www.estiloenimagen.com realizaciones? Consultora de Imagen Internacional

Tener claridad en tus metas representa el 80% de éxito y felicidad. https://twitter.com/@Carolinabejar estiloenimagen@gmail.com

La falta de claridad es en gran medida la responsable de la frustración y el bajo rendimiento. Es por eso que decimos que “El éxito es la meta y todo lo demás son pretextos”. Las personas con metas claras y escritas, logran mucho más en un período corto de tiempo que las personas que no lo realizan. Incluso se podría decir que las tres claves para el alto rendimiento son, “Claridad, Claridad, Claridad,” con respecto a sus objetivos. Tu éxito en la vida estará determinado en gran medida por tu capacidad de enfoque para saber lo que realmente quieres. 80

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Tu éxito en la vida estará determinado en gran medida por tu capacidad de enfoque para saber lo que realmente quieres. Para lograrlo, es necesario realizar un proceso de 7 pasos, y estos son:

1

Crea una visión clara de tu éxito. Se claro y específico. Tu mente como la web, al realizar una búsqueda, entre más precisión y detalle le des, más fácil podrá identificar que es lo que deseas y por lo tanto conseguirlo.

2

Escribe claramente tus metas. Al escribir, tu inconsciente lo asume como un contrato y por lo tanto se vuelve un compromiso contigo mismo. Lo importante es hacerlo todos los días para crear el hábito. twitter.com/RevCorpoSano

“El éxito es la meta y todo lo demás son pretextos” revistacorposano.com

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Crea poderosas declaraciones y afirmaciones. Escucharte a ti mismo te dará ánimos y sin duda te sentirás poderoso para luchar por tus metas

4

Establece un plazo específico para lograr tus metas. Cuando tienes un gran objetivo, divídelo en sub plazos, esto quiere decir, si te pones una meta a realizar en un mes, secciónalas por semanas y a su vez por días, de esta manera no sentirás toda la carga de un solo golpe.

5

Prepara un portafolio de imágenes donde puedas visualizar todo lo que quieres conseguir, ya sea material o personal. Recuerda que puedes ser tan generoso como lo pretendas, si lo puedes imaginar, lo puedes lograr. El límite es tu imaginación. Steve Jobs siempre tuvo en mente que es lo que quería hacer logrando así la compañía más valiosa del mundo. 82

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Actúa para lograr tus metas; es ahora el momento de poner manos a la obra, recuerda que toda idea sin acción es un esfuerzo vano. El universo te provee, es solo cuestión de levantarte todos los días por él.

7

Desarrolla buenos hábitos y logra transformar tu vida. Realizar una acción positiva al día hará que al final del mes lograres 30 acciones que sin duda te acercan cada vez más a tu meta; imagínate lo que lograrás al final de un año. Béjar Carolina

Descubre tu fortaleza innata, desarrolla buenos hábitos y logra un cambio de vida. Tú lo mereces.

Carolina Béjar www.estiloenimagen.com

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Review del libro

Bio Sensus Mind Possibílitas Por Ricardo José de la Vega Domínguez

Tu cuerpo es tu casa y lo habitarás durante toda tu vida. ¿Qué tipo de inquilino eres? ¿Cuidas o destruyes? ¿Vives en ti sin darle mantenimiento a las paredes, la fachada, el sistema eléctrico? ¿Cuál es tu idea, cuando la casa esté por derrumbarse, te cambiarás de hogar? Puedes tener 30 años y tus órganos tener la edad de más de 50. Lo que nos asesina son la actitud apática y los malos hábitos. ¿Cómo pasar de una cultura de las urgencias médicas a una cultura del balance de vida?

Mayores informes: www.possibilitas.com.mx possibilitas@gmail.com Tel (+52.55) 5335 1079 91168323

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ÂżQuĂŠ es la

Espeleolog una ciencia o un deporte?

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gía

Por Carbono Catorce Team. Colaboración especial de Héctor Leonel Ayala, Nora Isabel Granja y José Ma. Martínez. Fotografías cortesía de Héctor Leonel Ayala y archivo de la Escuela para Actividades al Aire Libre Carbono Catorce A.C.

La espeleología, en términos sencillos es la ciencia que se encarga del estudio y exploración de las cavidades subterráneas naturales o cuevas. Esta ciencia es aún una desconocida para la mayoría de los mexicanos y el propio término sorprende y cuestiona apareciendo para muchos como una ciencia de frontera, alejada en los remotos extremos de las investigaciones sobre terrenos inhóspitos. La palabra espeleología viene del griego spelaion = cueva + logos = tratado, por lo tanto podríamos definirla como la ciencia que se encarga de la exploración y estudio científico de las cuevas y cavidades subterráneas en sus aspectos físico químico y biológico. El hombre siempre ha estado relacionado de alguna manera con las cuevas, desde los primeros homínidos que utilizaban grutas y cavernas como refugio, hasta los enfoques místicos y religiosos de las civilizaciones antiguas que veían a las cavernas como las puertas de entrada al inframundo. A través de los siglos la fascinación que ha sentido el hombre por estas formaciones naturales no ha disminuido. Cada época humana aporta una interpretación diferente, determinada por el nivel de conocimientos técnicos y la ideología dominante. En los últimos años, el ímpetu de exploración y desafío del ser humano, lo ha llevado a incursionar en la exploración de cuevas y cavernas con el interés twitter.com/RevCorpoSano

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de realizar descubrimientos pero no al nivel de investigación científica que promueva un proceso sistemático y un análisis morfológico de las cavidades naturales del subsuelo, sino uno a nivel de descubrir nuevas rutas y caminos para realizar mejores y más seguras incursiones en el mundo subterráneo. Este enfoque meramente deportivo ha sido denominado como espeleísmo. Espeleología y espeleísmo corresponden a la articulación denominada en los años 40`s como el deporte-ciencia. Hoy en día, observamos que la línea que divide entre el deporte y la ciencia es casi imperceptible. Las grandes expediciones que se internan en el subsuelo en busca de la cavidad más extensa o más profunda con un fin deportivo cuentan no sólo con una apropiada condición física y técnica como en cualquier deporte, sino que también muchas veces están acompañadas por geólogos, arqueólogos, topógrafos y biólogos, más aún, no hay espeleísta que después de algunas exploraciones desconozca de manera elemental la terminología básica del espeleólogo, o que no entienda la importancia de los materiales arqueológicos, o que no comprenda la clasificación de los organismos cavernícolas y su fragilidad ecológica. En resumen entonces podemos decir que la diferencia entre la espeleología científica y la deportiva es el interés con que se realizan, ya que, el espeleólogo de profesión tiene la necesidad de moverse de un lado a otro utilizando equipo especializado, con la necesidad de 88

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arrasar la última gota de información que la cueva le pueda proporcionar, y el espeleólogo por afición se adentra a la cueva con el pensamiento y la disposición de aventurarse y explorar pero solo por la adrenalina y emoción de entrar y salir.

¿Qué son las Cuevas? Cueva. (Del lat. cova). f. Cavidad subterránea más o menos extensa, ya natural, ya construida artificialmente. Definición del Diccionario de la Lengua Española.

Una cueva es una cavidad subterránea. La cavidad puede ser natural, hecha por la naturaleza o artificial hecha por el ser humano. Desde otra perspectiva definimos las cuevas como una cavidad subterránea en las que podemos entrar para explorarlas. (Geze, 1968). Se entiende por cueva o caverna, cualquier hueco, cavidad, acceso, nicho o sistema de pasajes interconectados debajo de la superficie de la tierra o dentro de un risco o plataforma rocosa suficientemente largo para permitir la entrada a una persona, sea ésta natural o realizada por el hombre (Guevara, 2004) Las cuevas generalmente se forman en regiones kársticas. El término karst se desprende de una región de Eslovenia (al norte de la ex república de Yugoslavia)

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compuesta por un relieve subterráneo característico. El karst comprende aproximadamente el 15% de la superficie de la Tierra, representa el 75% de la superficie de Cuba, el 45% de Eslovenia, el 25% de Francia e Italia y en México el 20%. La formación de cavernas responde a una amplia variedad de fenómenos geomorfológicos en donde el tipo de roca, clima, fracturas y fallas tectónicas entre otros factores determinan el génesis de la formación subterránea. (Espinasa, 1990).

TIPOS DE CUEVA Cuevas de disolución. Son las

cuevas formadas en roca carstica o karst, disuelta por el agua. Son las de mayor proporción en el mundo.

Los Tubos de Lava (de origen

basáltico) son otras cavidades importantes formadas por la acción de la lava al enfriarse su exterior.

Cuevas Eólicas. También conocido

como las cuevas de viento. Viento erosiona las áreas débiles en los acantilados de arenisca.

Cuevas de Glaciar. Los túneles largos

se forman cerca de las lenguas de los glaciares de hielo y entre el lecho rocoso subyacente. El agua de la superficie drena a través de grietas en el glaciar. Se agranda las grietas y se derrite el hielo en la base del glaciar.

Cuevas de Hielo. Es una cavidad

de roca que contiene formaciones de hielo. Como la humedad de una cueva se congela se aferra a las paredes y sigue acumulándose. Cuando se produce una ligera fusión o el agua entra en la cueva, que se filtra a lo largo de las paredes, creando formaciones similares a los espeleotemas de calcita.

Cuevas tectónicas. Un movimiento

masivo de base separa rocas a lo largo articulaciones o fracturas. La cueva creada de esta manera es por lo general una pequeña fisura alta y estrecha que consiste en un único paso. El techo es a menudo una sección plana de roca que no se mueve, o se mueve en una dirección diferente. Otras formadas por los intersticios de los derrumbes de roca, éstos forman huecos entre las partes formando espacios de diferentes tamaños.

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El hombre ha tenido muchos beneficios de las cuevas, muchas de ellas han sido transformadas en centros turísticos, otras son objeto de retos deportivos y exploraciones, también las cuevas pueden tomarse en un plan más serio de investigación.

RELACION DE LA ESPELEOLOGÍA CON OTRAS CIENCIAS Y DISCIPLINAS. La ESPELEOLOGÍA es una ciencia interdisciplinaria. Consiste en investigaciones básicas y abarca varias ramas de la biología y la geología, así como la química, la meteorología y las ciencias sociales. La Geografía que investiga las características fisiográficas y sociográficas del paisaje cársico. 92

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La Hidrogeología que se dedica específicamente al estudio de los problemas hídricos. La Bioespeleología que trata del estudio de las condiciones de vida en las cuevas. La Espeleopaleontología que estudia la fauna extinguida. La Espeleoarqueología y la Espeleoantropología que estudian el modo de vida del hombre prehistórico, así como sus manifestaciones culturales. Largo es enumerar las ciencias y disciplinas que se relacionan con la espeleología, carsología, hidrología, ecología, geomorfología, meteorología, climatología cartografía entre otras. ¿Entonces el espeleísmo es solo para científicos y profesionales? ¡Claro que no! Existen diferentes tipos de cuevas que pueden permitirle prácticamente a cualquier persona aventurarse a conocer un poco del mundo subterráneo. Desde las cavernas de recorrido turístico sencillo que pueden realizarse a pie tranquilamente en un par 94

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de horas y sin necesidad de equipo sofisticado, hasta las grandes grutas que requieren de una expedición especializada, el espeleísmo ofrece opciones para todos los niveles técnicos. Lo que sí es muy importante y siempre debemos recordar es que este tipo de actividades nunca deben de ser realizadas sin la supervisión de un instructor especializado y aún cuando se trate de alguien con experiencia y habilidad comprobada, jamás debemos de internarnos en una caverna solos y peor aún, sin haber notificado a alguna persona cercana del recorrido que planeamos llevar, tiempos, etc. twitter.com/RevCorpoSano

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¿Dónde puedo practicar espeleísmo en México? En México se cuenta con más de 273 cuevas registradas. En esta relación encontrarnos algunas de las más interesantes:

1. La Cueva de los Cristales, mina de Naica, Chihuahua. Considerada por muchos como la cueva más bella y extraordinaria del mundo. Está formada por un solo salón que contiene 180 cristales de selenita. Esta cueva no permite el acceso a visitantes comunes ya que sus condiciones de temperatura y humedad son tan agresivas que no se puede permanecer en su interior más allá de algunos minutos.

2. El Sótano de las Golondrinas, San Luis Potosí Uno de los abismos verticales más profundos y bellos del mundo. Su 96

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tiro es de 376 metros de caída libre con un volumen de cinco millones de metros cúbicos. Todos los días regala un bello espectáculo con la salida al amanecer de miles de vencejos desde su interior, se puede admirar esta cueva desde el exterior desde los miradores instalados a su alrededor ó bien, se permite el descenso a grupos especializados.

3. Sistema Cheve, Oaxaca Esta es una de las cavernas más largas del planeta, con una profundidad de 1,484 metros y 26 km de longitud. Se trata de una cavidad vertical muy compleja, con gran cantidad de tiros verticales (casi 100), salones y galerías, además de varios arroyos subterráneos, grandes pozas y cascadas.

4. Sistema Huautla, Oaxaca La segunda cueva más profunda de México es el sistema Huautla, con 1,475 metros de profundidad y 62 km de longitud. Esta cueva de acceso complejo y difícil, es el cauce de varios caudales importantes de aguas subterráneas, lo que eleva su nivel técnico. Tiene una gran cantidad de salones y galerías de extraordinaria belleza, así como también en su interior encontramos una gran cantidad de importantes cascadas, pozas y hermosos salones.

5. El Popoca, Veracruz El Popoca es una cavidad relativamente pequeña, pero de gran belleza escénica debido a su tiro de entrada de 70 metros que nos presenta una hermosa cascada que se pierde en las profundidades.

6. Sistema Purificación, Tamaulipas Esta extensa red de cavernas subterráneas alcanzan una longitud de más de 90 km con 953 metros de profundidad. Se trata de un verdadero laberinto subterráneo que presenta doce afluentes que forman el río Purificación. Está considerada entre las más largas y peligrosas del mundo

7. Sistema Sac Aktún, Quintana Roo Más de 170 kms. de cenotes con unidos en una impresionante red, todos ellos bajo el agua. Su exploración a lo largo de muchos años ha sido una de las más notables del mundo y cada año atrae a cientos de amantes del twitter.com/RevCorpoSano

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espeleobuceo en el mundo. Se trata de la cueva inundada más larga del mundo conocida hasta hoy.

8. Sistema Ox Bel Ha, Quintana Roo Otra de las grandes redes de cenotes es el sistema Ox Bel Ha, cuyo recorrido bajo el agua es de casi 160 km, la segunda más larga de México, y entre las más largas del mundo. Sus galerías inundadas son de gran belleza.

9. Sótano del Barro, Querétaro El Sótano del Barro es un abismo vertical con una caída libre de 410 metros y una profundidad total de 450 metros. Su boca mide casi medio kilómetro, por lo cual es muy espectacular. Su amplio volumen, de 15 millones de metros cúbicos, ha permitido que en su fondo crezca un pequeño bosque. Se le considera entre los grandes abismos del mundo y una visita obligada para todos los amantes del espeleísmo en México.

10. El Zacatón, Tamaulipas Se trata del abismo inundado más hondo del mundo, ya que su cuerpo de agua alcanza una profundidad vertical de 329 metros. Es de los pocos cenotes que se encuentran fuera de la Península de Yucatán. Aunque no todas estas cuevas son alcanzables para el espeleísta principiante, existen también cuevas prácticamente accesibles para cualquier persona ya que se encuentran acondicionadas para recibir turismo de aventura con las mayores facilidades y comodidades, como por ejemplo las famosas Grutas de Cacahuamilpa en el estado de Guerrero. También existen cavernas de diferente nivel técnico en Jalisco, Colima, Veracruz y San Luis Potosí, sin contar con las visitas a los famosos Cenotes ubicados en la Península de Yucatán. Sea cual sea tu nivel técnico y experiencia, te invitamos a descubrir el increíble mundo del espeleísmo y a conocer el mundo subterráneo que está más cercano a nosotros de lo que nos imaginamos. ¡No olvides contactar con un grupo experimentado de guías e instructores para que puedas asegurarte de disfrutar de una de las mejores experiencias de tu vida!

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Entrevista al espeleólogo

Héctor Leonel Ayala Téllez

Personaje Carbono Catorce en el Espeleísmo

Por Carbono Catorce Team. Colaboración especial de Nora Isabel Granja y José Ma. Martínez. Fotografías cortesía de Héctor Leonel Ayala y archivo de la Escuela para Actividades al Aire Libre Carbono Catorce A.C.

Héctor Leonel Ayala Téllez, Biólogo por profesión, Espeleólogo, Maestro en Ciencias y estudiante de Doctorado en Ecología y Manejo de Recursos Naturales, se ha dedicado a convertirse en un visitante asiduo al mundo subterráneo desde 1999, que comenzó a incursionar en el mundo de la espeleología por simple curiosidad durante un campamento en su adolescencia. Actualmente es profesor en la carrera de Biología e imparte un curso de Espeleología en el Centro Universitario de Ciencias Biológicas y Agropecuarias de la Universidad de Guadalajara, donde ha presentado también un interesante estudio y monitoreo sobre las poblaciones de murciélagos que habitan en diversas cuevas del estado de Jalisco, forma parte del equipo 100

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de Espeleo Rescate Mexicano, ha sido expositor en diversos congresos con temas como “La Importancia del Estudio de las Cuevas para el Estado de Jalisco”, “Los Murciélagos en las Cuevas de Jalisco”, “Los Murciélagos de la Cueva del Chapuzón” y “Diversidad y Abundancia de los Murciélagos de la Cueva del Altilte”. Maestro, investigador, explorador, aventurero. De trato sencillo y gran calidad humana, Leonel también nos honra como instructor de su especialidad y Miembro Honorario en la Escuela para Actividades al Aire Libre Carbono Catorce A.C.

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¿Cómo iniciaste en la espeleología? Héctor Leonel Ayala: Empecé con los amigos, en la adolescencia, acampando en La Primavera, cerca de Agua Brava (bosque cercano a Guadalajara, Jalisco, México) hay una pequeña cueva, donde nos metimos y vimos los murciélagos que habitaban en la cueva y los ahuyentamos para verlos volar, ahí nació la inquietud de conocer cuevas más grandes. Después tuve la oportunidad de visitar el río subterráneo Chontacuatlan, donde realizamos el recorrido desde la claraboya, en ese viaje conocimos las grutas de Cacahuamilpa, las de Pacheco y la Mariposa, en Guerrero, más adelante conocí a John Pint, de Grupo Zotz aquí en Jalisco, en donde pude conocer las técnicas especiales para la espeleología, que posteriormente perfeccionaría con la práctica. Me interesa la vida que hay dentro de las cuevas por lo que he realizado algunas investigaciones referentes a los habitantes primordiales de las cuevas que son los murciélagos. Así combinando una afición con mi carrera, creo que estoy realizando mi trabajo con todo el gusto.

¿Cuál o cuáles han sido tus mejores experiencias como espeleólogo? Héctor Leonel Ayala: Entrar a mi primera cueva vertical técnica, la Cueva de los Hernández en San Joaquín, Querétaro. Conocer la cueva de las Canicas en el estado de Tabasco enigmática cueva llena de pisolitas (perlas de cueva), adentrarme en los cenotes en Yucatán, estar dentro de una cueva con más de 100,000 murciélagos habitando en ella y sobre todo motivar a mis alumnos al conocimiento y estudio de la vida dentro de las cuevas. 102

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¿Qué lugares son los mejores en México para comenzar a practicar esta actividad? ¿Dónde puedo aprender espeleísmo? Héctor Leonel Ayala: Cualquier lugar es bueno, pero con una buena supervisión de instructores capacitados. Hay estados con mayor roca caliza que es donde encontraremos más cuevas, como San Luis Potosí, Puebla, Querétaro, Oaxaca, Guerrero, Chiapas y Yucatán.

¿Es peligroso el espeleísmo? ¿Qué riesgos hay? Héctor Leonel Ayala: Al entrar a una cueva el riesgo es inminente como en toda actividad relacionada con la naturaleza, pero con una buena preparación y el equipo idóneo, lo podemos minimizar al máximo. También podemos encontrarnos con las esporas de un hongo (Histoplasma capsulatum) que crece en el guano de murciélago que puede afectarnos las vías respiratorias. Además es muy poco probable, pero podemos llegar a tener contacto con fauna que vive en cuevas y que al sentirse agredida con nuestra presencia se defiende.

¿Cuáles son los requerimientos físicos y técnicos mínimos para una persona que desea incursionar en estas actividades? Héctor Leonel Ayala: Esto depende de qué nivel de exploración queremos alcanzar, pero en general tener una buena condición física, dominar las técnicas de ascenso y descenso en cuerda, manejo de materiales y conocimiento del equipo, y sobre todo el conocimiento de nuestros límites, el punto al que podemos llegar. 104

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¿Cuáles serían tus recomendaciones a los visitantes de las cuevas para preservar su belleza y medio ambiente? Héctor Leonel Ayala: Mi recomendación es respetar la naturaleza, hay una máxima para todo espeleólogo: El no tomar nada, solo fotografías; no matar nada, más que el tiempo; y no dejar nada, solo tus huellas. Y si encuentran una colonia de murciélagos, recuerden que no nos harán nada, respetémoslos ya que nosotros entramos a su hogar, así como querríamos que nuestro visitante lo hiciera en el nuestro.

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¿Cuál es el futuro del espeleísmo en México? Héctor Leonel Ayala: t, muchos espeleólogos de diferentes países vienen a México a realizar exploraciones, hay mucho potencial para la práctica del espeleismo a lo largo del país. Creo que falta promoción y realizar concientización para una práctica responsable de este deporte.

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Casco. A él se fijan el sistema de

iluminación además de que protege a la cabeza de piedras y de los golpes que se puedan producir en el interior de las cuevas. Debe haber sido diseñado para su uso en espeleología y estar homologado por la UIAA. Un buen casco debe de ser ligero, resistente, tener ventilación y un sistema de regulación y ajuste.

Lámpara de manos libres (frontal).

Existen en el mercado diferentes marcas de lámparas frontales con diversas magnitudes de iluminación que van desde unos cuantos lúmenes hasta cientos de ellos. Debemos de elegir el modelo que nos ofrezca mayores ventajas como regulación del tipo y cantidad de luz requerida, modalidad de bajo consumo, etc., así como es importante verificar si es un modelo que pueda ser sumergida ó humedecida. Es muy importante llevar siempre pilas de repuesto y nunca está de más una lamparita de mano adicional.

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espeleología es distinto al de escalda, ya que el punto de anclaje se encuentra más bajo en estos ubicándose a media cadera en vez de la cintura. Esta diferencia de diseño es para que el croll funcione correctamente en las subidas. Se cierran mediante un maillón semicircular.

Arnés de pecho. Su función es

mantener recto el croll para que funcione adecuadamente. Durante el ascenso debe de ir lo más tenso posible para facilitarnos la subida.

Maillones. Generalmente

fabricados de acero. Su función principal es la de de cerrar los arneses y unirlos a los distintos aparatos y cabos de anclaje, así como de la unión del puño al pedal.

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Equipo

Arnés de cintura. El arnés de

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Cintas de seguridad ó cabos de anclaje.

El cabo de anclaje es un instrumento que podemos fabricar nosotros mismos ó adquirirlo en alguna tienda especializada. Consta de un cordino dinámico de unos 2.5 o 3 metros y de 9mm de grosor dividido en dos líneas (una larga y una corta) que nos permitirá asegurarnos a un punto fijo (la cabecera de un pozo, un fraccionamiento, nudo, etc.) mientras realizamos alguna maniobra, así como el cabo de anclaje también nos sirve para estar unidos a nuestro sistema de ascensores.

Mosquetones. Son los instrumentos con los que

nos unimos con nuestro equipo al resto del material, Generalmente fabricados de aluminio y sus aleaciones. Los hay de diversas formas (ovales, deltas, “D”, pera, etc.) con o sin seguro, ligeros, robustos; su uso es de acuerdo a la actividad a realizar, para espeleología se recomienda usarlos con seguro. Se emplean en los cabos de anclaje, para la sujeción de materiales diversos, así como unir las cuerdas en cabeceras de pozo y fraccionamientos.

Elementos de ascenso: Croll y puños. El Croll ó Bloqueador

ventral o de pecho y los Puños son los elementos con los que realizaremos el ascenso. El Croll se ancla al arnés de cintura por un extremo y al arnés de pecho por el otro. Nos ayuda a subir cuando no se carga peso sobre él y se bloquea al colgarse de la cuerda para subir asegurándonos de no retroceder. Los Puños tienen un sistema de bloqueo igual al del crol, lo cual permite un movimiento hacia un solo sentido, bloqueándose cuando se ejerce presión al sentido opuesto, nos aseguran una escalada sobre cuerda, ágil y sin retorno. El Puño está unido a nuestro sistema personal mediante el tramo largo del cabo de anclaje que se encuentra enganchado del maillón de nuestro arnés de cintura y al estribo ó pedal con el que vamos avanzando.

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unido al puño, se emplea para la progresión vertical, a modo de escalera donde vamos apoyando nuestro peso para ascender sobre la cuerda en la que descendimos previamente. Los estribos también son muy útiles para ayudarnos a superar fraccionamientos en los que no lleguemos al mosquetón de la pared y algunas otras maniobras. Su longitud debe ser tal que al estar nosotros de pie nuestro brazo forme un ángulo de de 90” al sujetarlo.

Elementos de descenso. Descensor Stop o Marimba. El stop o

la marimba, son descensores de aplicación en la espeleología porque ofrecen una mayor fricción a la hora de bajar por una cuerda, así podemos controlar el descenso sobre todo cuando son mayores a 100 metros, se unen al maillón del arnés directamente con un mosquetón de seguridad.

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Equipo

Estribo / Pedal . El estribo o pedal se encuentra

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Mochila o saco de espeleísmo. Fabricadas en

PVC para que soporten el roce y la humedad. Es muy conveniente que tenga hombreras anchas para su cómodo transporte, agujeros en la base para evacuación de agua y una anilla donde poder enganchar un cordino para su transporte en pozos y meandros desfondados. Para su uso en el interior de las cuevas no conviene que sean muy grandes.

Cuerdas estáticas. Para el espeleísmo se emplean cuerdas con

un diámetro de entre 9 y 11 mm. Son de materiales sintéticos y muy resistentes (a diferencia de las cuerdas para escalada que son de tipo dinámica, para evitar el efecto “resorte”). Deben mantenerse limpias y no entrar en contacto con productos abrasivos. Es muy importante revisar las cuerdas periódicamente y vigilar las caídas de piedras o roces sobre las mismas. Existen también cuerdas de materiales hidrofugados que evita que la cuerda se hunda en el agua y además es muy útil para barrancos.

Overol . Su función es protegernos de la humedad y barro de una

cueva. Debe ser de un material resistente a la abrasión y transpirable para proporcionarnos comodidad. En el mercado existen overoles de PVC que son bastante resistentes, pero su capacidad de transpira es nula. El overol de cordura es el que da mejor resultado y puede ser una excelente inversión para quienes desean practicar espeleo en forma regular. También existen en el mercado overoles de capa interior cuya función es la de brindarnos comodidad en lugares con temperaturas muy bajas. Estas prendas interiores generalmente están fabricadas de fibras sintéticas tipo forro polar, que alejan la humedad de nuestro cuerpo. Dentro de lo posible siempre es recomendable evitar la ropa de algodón ya que absorbe la humedad del cuerpo, volviéndose pesada y difícil de secar.

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utilizar unas botas de senderismo ya que la transpiración es importante. Siempre es importante vigilar que el calzado que utilicemos proteja nuestros tobillos de algún movimiento en falso y sus suelas sean lo más antiderrapantes posible. Para cuevas húmedas y con barro son recomendables las botas de agua de goma. Evitan el paso de la humedad y se limpian fácilmente. Deben de ser de caña alta y sin forro interior ya que pueden llegar a encharcarse (en este caso es muy recomendable usar calcetines de neopreno).

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Equipo

Botas. Para cavidades normales es suficiente

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Guantes, coderas y rodilleras.

Aunque al principio resulta muy incómodo trabajar con guantes y rodilleras, aunque después de acostumbrarse a ellos resultan indispensables. Deben ser de un material resistente y ligero que nos permita tener suficiente movilidad pero protegiéndonos de raspones y pequeños golpes.

Material adicional. Normalmente un buen

espeleísta deberá de ir equipado con algunos materiales adicionales para cubrir cualquier necesidad que se le pueda presentar, por lo tanto, dentro de nuestra mochila deberemos de llevar algunos cordinos, cintas cosidas, cintas planas, placas, mosquetones adicionales, placas, parabolts…además de agua, alimentos y siempre, pilas de repuesto.

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11Yoga

Congreso Nacional de

Participa Comparte InspĂ­rate Crece...

Sede:

Julio Estado 18, 19 y 20 de MĂŠxico 2014 Informes: www.AlianzaMexicanaDeYoga.org Congreso@AlianzaMexicanaDeYoga.org

Zumpango de Ocampo

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Del 18 al 20 de julio se llevó a cabo el 11 Congreso Nacional de Yoga en Zumpango de Ocampo en México. El evento fue organizado por la Alianza Mexicana de Yoga y en esta edición contó con la participación de 13 instructores de varias ciudades de México Alejandra Ugalde - Meditación en movimiento Arturo García - Manejo de centros de energía con Yoga Carolina Arteaga - Meditación Christa Ann - Meditación y espiritualidad Eleanne Anguiano - Reflexión divina Guadalupe Bustamante - Yoga, lo que es y lo que no es Isela Pérez - All One Laura Franco - Karma Yoga Paula Herrera - Vinyasa Yoga como catarsis para el alma Raúl García - Yoga de la Risa Rodrigo González - Journey Dance Satya Kaivaya - La rehabilitación física y emocional a través de svadhyaya yoga y la terapia regenerativa Werner Ruzicka - Yoga con palos twitter.com/RevCorpoSano

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Entrevista con Arturo GarcĂ­a Olivera http://youtu.be/QLg1IQQswyE

Mayores informes: http://www.alianzamexicanadeyoga.org congreso@alianzamexicanadeyoga.org http://refugiodelalma.com.mx twitter.com/RevCorpoSano

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Corposano septiembre 2014  

La mejor información sobre ejercicio, nutrición y salud en la revista CorpoSano de septiembre de 2014. Entrevista exclusiva con Silvia Kal....