ORIENTAÇÕES PSICOLÓGICAS DIANTE DA PANDEMIA Reuni, neste documento, recursos de enfrentamento psicológicos no contexto da pandemia, citados em documentos oficiais, perfis de psicólogos nas redes sociais (especialmente o do Eduardo Honorato- @eduhonorato, e o meu próprio), artigos, livros da Psicologia, dentre outras fontes. Como fiz rapidamente, desculpem qualquer lapso IDENTIFICAR O QUE POSSO E NÃO POSSO CONTROLAR: separe, em duas colunas, coisas que não estão sob seu domínio, como por exemplo, o grau de distanciamento que as outras pessoas vão adotar; e coisas que estão em seu domínio, como não aglomerar, ficar em casa, usar máscara, álcool, recorrer a um médico etc. A ideia é lidar, aceitar aquilo que não controlamos, e investir nossa energia mental no que controlamos, constatando que temos sim, possibilidade de ação. REGULAR O ACESSO À MÍDIA: todos conhecemos a difícil situação em que se encontra nossa cidade, então, não é necessário passar todo tempo conectado em redes sociais. Muitas vezes, acabamos deixando de olhar “para dentro”, para o ambiente imediatamente à nossa volta, nossa casa, para olhar demasiadamente para o que está ocorrendo lá fora, onde não temos muito controle sobre. Se você sofre de ansiedade, limite o uso de redes sociais, ou até mesmo nem utilize, dê um tempo. SEGUIR AS MEDIDAS DE SAÚDE: distanciamento social, uso de (boas) máscaras, uso de álcool 70%, cuidados perante as pessoas com quem divide sua casa, isolamento diante de início de sintomas, boa alimentação etc., são medidas acessíveis a qualquer um de nós. Não saia com máscaras de 1 camada ou mal ajustadas em seu rosto. Não saia em caso de não haver motivo realmente essencial. Mantenha estas medidas ativas. VIVER UM DIA DE CADA VEZ: recomendação útil para todos, especialmente para quem está com covid no momento. Busque direcionar seu pensamento para o aqui e agora, ao invés de projeções futuras sobre quando isso será solucionado, quantos dias faltam para acabar o isolamento, quantos dias faltam para você sair do quadro de covid, se vai ou não complicar. Viva o hoje, se você está estável hoje, reconheça isso. Caso não esteja, isso também não nos diz sobre o amanhã. PERCEBA A TEMPORALIDADE: sabemos que estamos aqui de passagem, mas não apenas nós... a própria pandemia também, esse pico atual também. Vai passar. Estamos sentindo muito essa passagem, por vezes dolorosa, mas não viveremos isso para sempre, não nos sentiremos para sempre da forma como nos sentimos hoje. As situações são transitórias e as emoções também. CRIAR UMA ROTINA, MESMO EM CASA: evite viver seus dias como um eterno final de semana, isso pode exercer um efeito de desregulação em seu ritmo circadiano, e ter impacto em seu humor. Na medida do possível, e sem rigidez, procure manter-se ativo. Se você trabalha em home office, permaneça trabalhando, ainda que em um ritmo mais leve. Procure manter um horário para dormir e acordar, um horário para almoçar, para trabalhar e para descansar. Como se importássemos a nossa rotina para dentro de nossa casa, com os devidos ajustes, claro.
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