Marathon et demi marathon oasis rock ‘n’ roll de montréal

20 SEPTEMBRE 2015

MARATHON | DEMI-MARATHON | 10 KM | 5 KM | 1 KM

RunRocknRoll.com

#RNRMTL

RunRocknRoll.com Bienvenue au seul marathon que vous souhaiteriez voir se prolonger!

Une course aux allures rock, des groupes de musique qui animent tout le parcours. Une ambiance telle que vous voudrez courir toute la journée! Alors peut-être que vous ne fracasserez pas votre record personnel, mais tant pis… Après tout, la vie doit être une célébration!

#rnrmtl | @runrocknroll

Table des matières 8 HORAIRE

Un aperçu des activités durant toute la fin de semaine du marathon.

10 CARTE DES PARCOURS

Jetez un coup d’œil au super parcours de l’édition 2015!

12 LIGNE DE DÉPART

Un schéma des lignes de départ du marathon et du demi-marathon.

14 LIGNE D’ARRIVÉE

Un schéma de la ligne d’arrivée et du parc La Fontaine.

AUTEURS : Dominique Arsenault et Vanessa Lyssan PHOTOGRAPHES : Andrew McClanahan, Bruce Buckley, Ian Woo

16 CONSEILS POUR LES SPECTATEURS

Toutes les informations nécessaires aux amis et familles des participants.

18 TRANSPORT

Les détails sur le transport durant les courses.

26 BIEN MANGER

Une bonne nutrition pour un corps en santé.

28 TECHNIQUES D’ENTRAÎNEMENT

Préparez-vous à courir avec ces conseils utiles.

33 LES ŒUVRES 21 MUSIQUE SUR LE CARITATIVES PARCOURS OFFICIELLES Découvrez les groupes qui joueront tout au long du parcours.

Le cœur du Rock ‘n’ Roll.

22 LETTRE DU GOUVERNEMENT DU QUÉBEC 23 LETTRE DU MAIRE

Une lettre du maire de Montréal à l’intention de tous les participants.

20 SEPTEMBRE 2015

3

Fier partenaire

du marathon de MontrĂŠal

Horaire de l’événement

HORAIRE DES FESTIVITÉS PROGRAMMATION MONTRÉAL EXPO SUR LA SANTÉ ET LA FORME PHYSIQUE Place Bonaventure 800, rue de la Gauchetière Ouest Montréal (Québec) H5A 1K6

ÉVÈNEMENTS DURANT LE MARATHON

D P’tit Marathon 1 km

Jour du marathon Dimanche 20 septembre

avenue du Parc La Fontaine)

Vendredi 18 septembre 11 h à 19 h

Lignes de départs et horaires D Marathon et demimarathon 8 h 30. Pont JacquesCartier (métro Longueuil-

Samedi 19 septembre 9 h à 17 h

D 10 km 8 h 50. Parc Laurier

L’expo est gratuite et l’accès est ouvert au public.

Université-de-Sherbrooke)

(intersection Laurier/Brébeuf)

D 5 km Sports Experts

8 h 35. Parc MarieVictorin (intersection Rachel/

Tel-jeunes 13 h 40. Parc La Fontaine (intersection Roy/ Ligne d’arrivée Parc La Fontaine

ANIMATION SUR LE SITE D’ARRIVÉE Parc La Fontaine 8 h 30 à 15 h Hedley 12 h 40 Cérémonie de remise de prix 12 h 15

Pie-IX)

RÉSULTAT DES COURSES

Les résultats officiels seront mis en ligne sur www.ca.competitor.com à partir de 22 h 8

MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL

PRÊTE À MANGER La barre énergétique rassasiante qui vous procure à coup sûr les éléments nutritifs dont vous avez besoin.

SANS GLUTEN

10 g

DE PROTÉINES

FACEBOOK.COM/POWERBAR ©2015 POWERBAR | IMAGE AGRANDIE POUR MONTRER LES DÉTAILS

10 MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL erine

idg

ton ing ell W

Br

ers

e

ide © 2015

Riv

10

toria

t Vic

Pon

CARTOLOGIQUE

13

u ll -D Mi re er Pi

y pu

7

9 Île NotreDame

Po Connt de la cord e

Place tier J.-Car

9

ne mu m

t

De

la

15

e

Amhers -Dam e Notr

19

25

Pont JacquesCartier

11

5

Île Ste-Hélène

1

Hôtel de Ville City Hall 1

17

11 Ste- e Catherin

7

5

3

3

(5 Km)

Pie-IX

Musique / Music

Métro accès départ / Subway Starting Access

Métro / Subway

Mille / Mile

Kilomètre / Kilometer

1/2 Marathon

Marathon

215259-Parcours Service-Music (26-08-15)3

Médical / Medical

Douche / Shower

Banane / Banana

Gel

Boisson sportive Sports Drink

Eau / Water

SERVICES

(Marathon et demi-marathon)

Pont Jacques-Cartier Bridge

Départ / Start Marathon & 1/2 Marathon 8h30 / 8:30 a.m.

ent

ga

Fleuve Saint-Laur

Intersection / Corner Rachel / Pie-IX

Parc Marie-Victorin Park

Départ / Start

hela Hoc

e rook

5 km - 8h35 / 8:35 a.m.

(5 Km)

Pie-IX

Stade olympique Olympic Stadium

Sherb

Longueuil-Université-de-Sherbrooke

Rac

hel

Jardin Botanique

37 23

PARCOURS / COURSES

D treNo

e am

rio Onta

Parc La Fontaine Park

39

Arrivée / Finish

de Lorimier

720

euve

que -Léves René

euve Maisonn

Berri

Maisonn

r

Parc La Fontaine

26 42

33

Papineau Plessis

Sainte-Cath

e-Ville

Cherrie

Parc Fontaine

Sherbrooke

oche

ns des Pi

Hôtel-d

(1Km et arrivée)

La

Sherbrooke

De la R

21 13

(10 Km)

Laurier

41

Brébeuf

Parc du Mont-Royal

Intersection / Corner Roy / du Parc La Fontaine

de Bullion

23

Mentana

ve Villeneu

15

h

’Arc

Parc La Fontaine Park

e-Colom

b

osep

Jean

1 km - 13h40 / 1:40 p.m.

Laurier

he

PieIX

St-J

Parc Maisonneuve

ption

35

son

t

som

21

on Mass

ne-d

Mas

Rosemon

son

Départ / Start

de la Roc

31 res riè t Rosemon C des ire go St-Gré

Parc Laurier Park

10 km - 8h50 / 8:50 a.m.

Beaubien

La

Parc Laurier

lle

25

Papineau

Parc PèreMarquette

D’Ibervi

ne

on

Jean-Tal

40

Viau

19

ichel

Départ / Start

Saint-M

27

Jarry

L’As

Hor av. Van

lon

-Ta

n Jea

Christoph

17

de manville

Villeray 29

Nor

Parc Jarry

y Jarr

enis St-D lien ri-Ju n e H rent u a St-L

Parc Villeray

Jarry

Dick

Co

ire corda

ar

Parcours Course

Plan du parcours

SUIVEZ VOTRE COEUR

Forerunner 225: Cardio Sans Ceinture.

Vous vous sentez parfois gêné par votre ceinture cardio-fréquencemètre lorsque vous courez? Désormais, vous allez pouvoir vous en débarrasser. Cette montre vous indique également votre zone cardio en analysant vos efforts, pour que vous n’ayez plus à vous demander si 176 battements par minute c’est trop ou si tout va bien. Créez des entraînements personnalisés ou téléchargez des programmes d’entraînement gratuits sur Garmin Connect, envoyez-les sur votre montre et bénéficiez de conseils sur mesure.

See it at Garmin.com/forerunner ©2015 Garmin Ltd. or its subsidiaries

Forerunner 225 ®

Plan de l’aire de départ N

arles O

METRO STATION LONGUEUILUNIVERSITÉ DE SHERBROOKE

nt - Ch Rue Sai

de Se rigny

nald

NO ACCESS

La R ond e

Pl Ch

arles

ACCESS to the START & CORRALS

Le -

Moyn e

#34 #27

GEAR CHECK BUSES (34)

#26

Rue

4K

Conseil #1 Les coureurs assignés aux corrals 1 à 10 doivent être à la ligne de départ pour 8 h 30. Les coureurs aux corrals 11 à 20 doivent être à la ligne de départ pour 8 h 45.

La Rond e Les coureurs aux corrals 21 à 28 doivent être à la ligne de départ pour 9 h 05.

Chemin Macdo

Chem in de

20

de

10 x

UNIVERSITÉ DE SHERBROOKE

La Ron

Blvd Taschereau

CONSEILS UTILES

BUS TERMINAL

N

#18 #17

#1

PARKING LOT

Rue

Term

P2

inus

TAXIS & DROP OFF

AREA CLOSED

NO ACCESS

ST LAWRENCE RIVER

AC

ANNOUNCER

443’

6

3

7

3

8

9

10

3

11

3

3

12

13

3

14

3

3

15

3

16

3

17

18

3

3

19

Chemin

de La

Conseil #2 Toutes les toilettes à l’aire de départ seront situées à l’entrée du pont Jacques-Cartier du côté de Longueuil.

3

22

3

23

ACCESS 3

24

O

P1

NCY LANE to CORRAL

25

3

ACCESS to the START & CORRALS

P2

S 3

26

CORRAL ACCESS from LONGUEUIL ONLY

3

JACQUESe

CARTIER

Jean-Lesag

PARKING LOT

PARKING LOT

BRIDGE

STAGE 10 x 20

PARKING LOT

PARKING LOT

MAINTENANCE CENTER

30 TOILETS

Autoroute

Key

La R ond e

P4

EMERGE

21

3

ST LAWRENCE RIVER

Chemin

ST HELEN’S ISLAND

Macdonald

Ronde

Chem in de

20

3

Chemin

PARKING LOT

4K

es

R BRIDGE

EMERGENCY LANE ACCESS to CORRALS

3

50 TOILETS

30 TOILETS

reau

3

arl

5

16 TOILETS

Blvd Tasche

3

Ch

4

t-

JACQUES-CARTIE

3

ain

3

eS

3

Ru

2

ry

3

La Ronde Rd

90’

Thier

1

Rue

15’

30’

Macdonald

GEN

10

25’

Blvd Lafayette

START

15’

60’

37 TOILETS 37 TOILETS

NO ACCESS

AREA CLOSED NO ACCESS

ST LAWRENCE RIVER

A C

ANNOUNCER

443’

GEN

10

25’

15’ 30’

1 90’

3

2

3

3

JACQUES-CARTIE 3

La Ronde Rd

START

15’ 60’

4

3

5

3

6

3

7

3

8

R BRIDGE

EMERGENCY LANE ACCESS to CORRAL S 3

9

3

10

3

11

3

12

3

13

3

14

3

15

3

16

3

17

PARKING LOT

3

18

3

19

3

20

3

21

3

22

3

EMERGE NCY LANE ACCESS to CORRALS

3

24

3

25

3

26

3

in de

Chem

23

Key

12

MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL

ge Jean-Lesa

PARKING LOT

Autoroute

Macdonald Chemin

nde

La Ro

ST HELEN’S ISLAND

ST LAWRENCE RIVER

ÉCOLE

C

MF

2

MF (40’)

ZONE SÉCURISÉE

EAU (250’)

MÉDAILLES (200’)

45’

MARATHON FOTOS

H

INFORMATION

AVENUE CALIXA-LAVALLÉE

C

10 x 40

C

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X X

X X

CENTRE OPÉRATIONNEL

BUREAU

C

C

US 0782

STATIONNEMENT

60 x 80

C

x 40

X

4

X

X

X

2

MÉDICAL

CKOI

A C

X

X

1

10

X

X

X

X

X

OASIS

A C

Dimanche 20 Septembre 2015

10

10

10

10

REMORQUE OASIS

C

10

10

10

11

GRADIN

50

20 x 60

CGI MARCHANDISES

A C

0

MÉDIAS/ESPACE CONFORT

60 x 130

HEDLEY MARCHANDISES

A

10

9

10

8

ZONE OEUVRES CARITATIVES

7

MÉDAILLES WORLD ROCKER

10

6

Version 1.4 SITE D’ARRIVÉE

OASIS

5

Dessin Daté - 08/27/15

REMORQUE LASSONDE

20 x 20

BONDUELLE

SPORTS EXPERTS

10

4

TEL-JEUNES

10

3

10

PAVILLON DES BAIGNEURS

CONTENEURS (4)

TERRAIN de BALLE

STATIONNEMENT

2

CANTON

Parc La Fontaine MONTRÉAL

OASIS

VH SAUCE

REMORQUE MAUI JIM

LIBERTÉ

EDLC

PISTE CYCLABLE

TENTE RESPONSABLE

OASIS

20

TERRAIN de GRAVIER

FONDS MEMORIES

COMPTOIR DE DISTRIBUTION DE BIÈRE

A

REMORQUE SUBWAY

ZONE FAMILLE OASIS

JEUX GONFLABLES

YOGOURT (40’)

A

A

MÉDICAL

40 x 80

VÉHICULE MÉDIA

RAFRAÎCHISSEMENTS SACS

US 0789

SECTION STM

2

STATIONNEMENT VIP/MEDIA

A

SORTIE COUREURS

A

REMORQUE BIÈRE

ZONE SÉCURISÉE

ZONE RETROUVAILLES PARENTS-ENFANTS

A

SPORTS STATS / MYLAPS

C

ANIMATEUR

C

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X

X X

ESTRADES

X

30 TOILETTES

10

12

52

X Y Z U V W

BUREAU TECHNIQUE

C

R S T O P Q

TO ILE TTES

M & N J K L G H I E & F C & D A & B

TERRAIN de BALLE

250

AVENUE ÉMILE-DUPLOYÉ X

9477 Waples Dr Ste 150 San Diego Ca 92121 Tel # (858) 450-6510

COMPETITOR GROUP INC

Ce dessin est la propriété de

TOILETTES

CLÔTURE EXISTANTE

CLÔTURE ÉVÉNEMENT

TENTE MÉDICALE

DÉPÔT DES SACS

ZONE FAMILLE

ZONE OEUVRES CARITATIVES

DISTRIBUTION BIÈRE

INVITÉS & MÉDIAS

ZONE OPÉRATIONNELLE

ZONE SÉCURISÉE

10KM PARCOURS

5KM PARCOURS

1KM PARCOURS

1/2 MARATHON PARCOURS

MARATHON PARCOURS

LÉGENDE

AUTOBUS DÉPÔT DES SACS (49)

TERRAIN de BALLE

RUE RACHEL

N 100 ÉCHELLE en PIEDS

ZONE RETROUVAILLES FAMILLES

1

A

REMORQUE ARTISTE LOGE

REMORQUE ARTISTE LOGE

REMORQUE VR LASSONDE

SCÈNE OASIS

ARTISTE

4

10

14

10

13

10 x 20

STATIONNEMENT ORGANISATION

KIOSQUE

Monument en hommage à Félix Leclerc

A

A

10 x 20

10

10 10

X

ARRIVÉE

LIB

X

ESTRADES

É

20 x 40

1KM PARCOURS

ER T

5KM PARCOURS

10

1/2 PARCOURS

10 x 60

X

x 20

MARATHON PARCOURS

x 20

RUE RACHEL

É

15 x 15

RT

10

LIBE x 20

x 20

LASSONDE

20

10

10

10

REMORQUE OASIS 10

MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL 10

10

CENTRE CALIXA-LAVALLÉE

REMORQUES

20 x 20

E U Q R É O RT EM IBE L

VOIE D'ACCÈS

R

BUREAU

AVENUE ÉMILE-DUPLOYÉ

1/2 PARCOURS 10 x 20

20 x 20

10

10 x 20

10

MARATHON PARCOURS

+ 10

+

10

AVENUE CALIXA-LAVALLÉE

10

14 X

10 x 20

10KM PARCOURS

Plan du site d’arrivée

36’ x 56’

SCÈNE

100% PLUS ACTIF

EN BUS ET EN MÉTRO

Conseils pour les spectateurs

NE CONDUISEZ PAS! • Aucun stationnement officiel près du site de départ (pont Jacques-Cartier, côté Longueuil) ou du site d’arrivée (parc La Fontaine).

• Évitez les fermetures de rues et la congestion! Utilisez les transports en commun pour une journée sans tracas.

• Visitez stm.info/ pour consulter l’horaire du métro lors de la journée de l’événement.

• La Société de transport de Montréal (STM) demande aux participants qui utilisent la carte CAM pour accéder au 16

réseau de la STM de se munir d’un sac imperméable pour la protéger contre l’humidité.

LA LIGNE DE DÉPART Bienvenue à tous ceux qui désirent venir observer le départ.

Veuillez noter les informations suivantes : • Tous les spectateurs devront rester sur les trottoirs du pont Jacques-Cartier.

• Aucun stationnement officiel près du site de départ.

• En raison du grand nombre de coureurs, il se peut que les

MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL

spectateurs ne puissent pas bien voir les coureurs près de la ligne de départ. Venez donc les encourager le long du parcours ou les féliciter à la ligne d’arrivée.

Demi-marathon : station Longueuil-Université de Sherbrooke, ligne jaune

LE LONG DU PARCOURS

Aucun stationnement officiel près du site d’arrivée. Prévoyez votre temps de transport en conséquence afin de vous assurer d’être présent lorsque vos coureurs franchiront la ligne d’arrivée. La ligne d’arrivée est située au parc La Fontaine, auquel vous pouvez facilement accéder par métro (sortie à la station Sherbrooke sur la ligne orange).

Vous pouvez vous déplacer en métro afin d’aller encourager les coureurs le long du parcours : Départ du 1 km : station Sherbrooke, ligne orange Départ 5 km : station Pie-IX, ligne verte Départ du 10 km : station Laurier, ligne orange Départ du Marathon et du

LA LIGNE D’ARRIVÉE

LIGHTHOUSE | LENTILLES HCL BRONZE

Couleur. Clarté. Netteté.

L’ambassadeur de Maui Jim, Meb Keflezighi, connaît très bien les défis liés à la course de fond. Il n’existe pas de meilleur sentiment que celui de traverser la ligne d’arrivée de la course Rock’n’Roll. Améliorez votre perspective de la route avec les lunettes de soleil Maui Jim! Visitez-nous au kiosque de Maui Jim au Rock’n’Roll Marathon Expo!

Recommandé comme filtre efficace des rayons UV pour les yeux et leur contour.

Meb Keflezighi Ambassadeur de Maui Jim Son choix : Lighthouse

Transport le jour de la course

COMMENT SE RENDRE AUX DÉPARTS ET AU SITE D’ARRIVÉE MARATHON/DEMI-MARATHON – 8 h 30

D8 h 30 : corrals 1 à 10 8 h 45 : corrals 11 à 19 9 h 05 : corrals 20 à 26 DDépart : Pont Jacques-Cartier DPour vous rendre à la ligne de départ, prenez le métro et sortez à la station Longueuil – Université de Sherbrooke (ligne jaune).

DUne signalisation vous dirigera vers le stationnement P2 de la Ville de Longueuil où vous pourrez déposer votre sac (celui reçu à l’Expo-Marathon) dans les autobus jaunes identifiés au numéro de votre dossard. Vous récupérerez votre sac à l’arrivée au parc La Fontaine. Après avoir déposé votre sac, vous devrez vous diriger vers le pont Jacques-cartier et accéder à votre corral. Vous devez prévoir au moins 15 minutes de marche pour vous rendre jusqu’aux corrals.

Les spectateurs qui souhaitent se rendre à l’arrivée au parc La Fontaine devront sortir à la station de métro Sherbrooke.

18

10 KM – 8 h 50

DDépart : Parc Laurier (intersection Laurier/Brébeuf) DPrenez le métro et sortez à la station Laurier.

DUne fois à la station Laurier, vous avez le choix entre marcher (7 minutes) ou prendre l’autobus #47 ou #27 jusqu’à l’intersection Laurier et Brébeuf.

(Si vous choisissez de marcher, allez vers l’est, le long de la rue Laurier. Vous croiserez les rues Berri, Resther, St-Hubert et quelques autres. Le parc est sur la rue Laurier, à environ 4-5 intersections à partir du métro Laurier.

LE 5 KM SPORTS EXPERTS – 8 h 35

DDépart : parc Marie-Victorin (intersection Rachel/Pie-IX) DPrenez le métro et sortez à la station Pie-IX DVous pouvez ensuite choisir de marcher (2 minutes) ou de prendre l’autobus #185 ou #139 jusqu’à l’intersection Rachel/Pie-IX (Si vous marchez, allez en direction nord sur Pie-IX. En haut de la côte se trouve la rue Sherbrooke, et juste après, Rachel. Le parc est au coin de Rachel et Pie-IX).

MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL

P’TIT MARATHON 1 KM TEL-JEUNES – 13 h 40

DDépart: parc La Fontaine (intersection Roy/ Parc La Fontaine) DPrenez le métro et sortez à la station Sherbrooke.

DVous pouvez ensuite marcher (12 minutes) ou prendre l’autobus #24 ou #45 jusqu’à l’intersection Roy et Parc La Fontaine.

Si vous marchez, allez vers le nord sur Berri (vous croiserez les rues Cherrier et Bousquet avant d’arriver à la hauteur de Roy). Tournez à droite sur Roy et marchez jusqu’au bout complètement (vous croiserez les rues StHubert, St-Christophe, St-André, de Mentana avant d’arriver à l’avenue du Parc La Fontaine).

LIGNE D’ARRIVÉE DE TOUTES LES COURSES AU PARC LA FONTAINE.

DEndroit : Parc La Fontaine (rue CalixaLavallée de la section nord du parc) DPrenez le métro et sortez à la station Sherbrooke. Le site d’arrivée se trouve à environ 1,5 km du métro. Marchez vers le nord le long de la rue Berri, tournez à droite sur Cherrier et marchez vers l’est jusqu’à ce que vous arriviez à l’avenue du parc La Fontaine. Tournez à gauche et ensuite à droite sur Rachel ou encore, passez à travers le parc! Le site d’arrivée est à la terminaison nord de la rue Calixa-Lavallée qui entre dans le parc par la rue Rachel.

AIMEZ-VOUS VOTRE SOUTIEN-GORGE SPORT? VOUS DEVRIEZ. LE SOUTIEN-GORGE SPORT QUE VOUS MÉRITEZ EST ARRIVÉ.

MOVINGCOMFORT.COM / #MOVINGCOMFORT

Préparez-vous à entrer dans le rythme! Iil nous fait plaisir de présenter Hedley en tête d’affiche du Marathon et Demi-Marathon Oasis Rock ‘n’ Roll de Montréal en cette édition 25e anniversaire!

Musique sur le parcours

DIVERTISSEMENT Plusieurs artistes à découvrir le long du parcours de course.

[MARATHON ET DEMI-MARATHON] Artistes Midnight Sun Magik Ride Chico band Black Magic Band Amadeus band Dynamicks Belle et Bête Bar Blues Barock Up All Night Kit Katz Melow Groove After Hours Rétro Flash Chats Sauvages Forward Motion SunshineDance Cuban Martinez Band Francis Gallant Black Out RétromaniaLes Classiques

Horaires 7 h 15 - 9 h15 8 h 33 - 9 h 45 8 h 40 - 10 h 05 8 h 45 - 10 h 30 8 h 50 - 10 h 50 8 h 55 - 11 h 00 9 h 00 - 11 h 15 9 h 05 - 11 h 45 9 h 10 - 12 h 00 9 h 15 - 12 h 15 9 h 20 - 12 h 25 9 h 25 - 12 h 45 7 h 30 - 8 h 45 / 9 h 35 - 13 h 15 9 h 36 - 13 h 00 9 h 50 - 13 h 10 9 h 58 - 13 h 30 10 h 05 - 14 h 00 8 h 00 - 9 h 00 / 10 h 09 - 14 h 10 8 h 35 - 9 h 10 / 8 h 53 - 10 h 40 / 10 h 17 - 15 h 00 7 h 45 - 8 h 45 / 9 h 00 - 10 h 15/10 h 24 - 14 h 50 8 h 48 - 10 h 48 / 10 h 11 - 15 h 15

Course 21 km/42 km 21 km/42 km 21 km/42 km 21 km/42 km 21 km/42 km 21 km/42 km 21 km/42 km 21 km/42 km 21 km/42 km 21 km/42 km 21 km/42 km 21 km/42 km 1 km/21 km/42 km 42 km 42 km 42 km 42 km 10 km/42 km 5 km/10 km/42 km 5 km/10 km/42 km 10 km/42 km

Distance Départ 1 km 3 km 5 km 7 km 8 km 9,5 km 12 km 13 km 12 km 16 km 17,6 km Départ/20 km 21,7 km/24 km 26,5 km 28,5 km 30,8 km Départ/32,2 km Départ/35 km/38,5 km Départ/37,2 km Départ/33 km/40,2 km

20 SEPTEMBRE 2015

21

Lettre du gouvernement du Québec

Accueillant des coureurs d’ici et d’ailleurs, le Marathon Oasis de Montréal figure parmi les plus importants rassemblements sportifs et familiaux d’Amérique du Nord. Au fil des ans, cet événement attire de plus en plus d’adeptes de la course à pied et génère des retombées pour la métropole, tant sur le plan économique que touristique et social.

Le gouvernement du Québec remercie les organisateurs de cette compétition qui, en plus de valoriser l’activité physique et les saines habitudes de vie, contribue au rayonnement de Montréal et à son positionnement dans le circuit mondial des marathons. À vos marques, prêts, partez!

Robert Poëti Ministre des Transports et ministre responsable de la région de Montréal

François Blais Ministre de l’Éducation, de l’Enseignement supérieur et de la Recherche et ministre responsable du Loisir et du Sport

22

MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL

Lettre du maire

Cette année marque la 25e édition du Marathon à Montréal. Bravo!

Au fil du temps, le Marathon a su se tailler une place de choix non seulement dans le cœur des Montréalais mais aussi dans celui des dizaines de milliers de personnes qui y participent.

Les sportifs viennent de partout dans le monde pour courir à Montréal. Notre Marathon fait maintenant partie du club sélect des grands marathons internationaux. Une telle popularité positionne la métropole sur la scène mondiale et je m’en réjouis.

Merci à tous les bénévoles qui contribuent au succès du Marathon Oasis Rock ‘n’ Roll de Montréal encore cette année.

Le Marathon correspond tout à fait à la vision que nous avons exprimée dans notre première Politique du sport et de l’activité physique : une ville en santé comme l’est Montréal, c’est d’abord et avant tout des citoyens en bonne condition physique. Je pense que les Montréalais l’ont compris eux qui, chaque année, sont de plus en plus nombreux à joindre les rangs des marathoniens de Montréal.

Merci à tous les bénévoles qui contribuent au succès du Marathon Oasis Rock ‘n’ Roll de Montréal encore cette année.

Bonne course à tous. Profitez bien de la ville.

Le jour du Marathon, elle vous appartient!

Denis Coderre Mayor of Montréal

20 SEPTEMBRE 2015

23

24

MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL

VENEZ FAIRE LE PLEIN À NOTRE KIOSQUE APRÈS LE MARATHON !

MONTRÉAL PRÊTE À JOUER #MTLMOMENTS |

| MTL.org

20 SEPTEMBRE 2015

25

Nutrition

boisson familière dès le réveil (par ex. : eau, café, thé, tisane, lait, etc.).

DComposez un déjeuner avec des aliments riches en glucides et en sources de protéines.

DLimitez les matières grasses.

BIEN MANGER POUR SE DÉPASSER Un entraînement régulier et adapté à votre niveau de forme physique combiné à une alimentation adéquate vous aidera à compléter votre défi dans les meilleures conditions possibles. Voici donc quelques conseils et idées pour vous guider lors des repas avant, pendant et après la course.

TROIS JOURS AVANT LA COURSE Les trois jours avant la compétition sont déterminants. Maximisez votre hydratation et vos réserves de glucides pour donner du carburant à vos muscles.

DOptimiser ses réserves de glycogène 26

revient à augmenter son apport en glucides.

Fruits : 3 portions/jour Produits laitiers : 2 portions/jour Produits céréaliers et féculents : 6 à 12 portions/jour DÉvitez les aliments riches en graisse et en sucres concentrés et n’oubliez pas de veiller à une hydratation optimale.

LE MATIN DE LA COURSE Le dernier repas avant la compétition devra être pris 3 heures au moins avant le départ afin d’être bien digéré.

DCommencez à vous hydrater avec une

MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL

PENDANT LA COURSE Hydratez-vous (par ex. : eau, gel d’hydratation ou boisson sportive).

IMMÉDIATEMENT APRÈS Buvez régulièrement jusqu’à l’obtention d’une urine claire (par ex. eau, jus, lait ou boisson sportive).

APRÈS LA COURSE Place à la récupération, à la reconstitution de son stock en glucides et à la réparation de ses fibres musculaires.

Prenez un bon repas équilibré riche en glucides, protéines et minéraux (particulièrement en sodium et potassium) DunDONpourleCOEUR.org

Karine Lamoureux, Dt.P., diététiste-nutritionniste Centre de médecine préventive et d’activité physique (ÉPIC), Institut de Cardiologie de Montréal

Nutrition

20 SEPTEMBRE 2015

27

Entraînement et motivation

ALLEZ, BOUGEZ! Vous cherchez à augmenter votre niveau de motivation lorsque vient le temps de vous entraîner?

Six entraîneurs de centres de conditionnement physique populaires de la région de Montréal partagent leur philosophie d’entraînement :

28

CLUB SPORTIF MAA

CYCLIDE

ÉNERGIE CARDIO

www.clubsportifmaa.com

www.cyclide.org

www.energiecardio.com

Dorys Langlois, entraîneur spécialisé en course à pied et kinésiologue “Puisque la régularité de l’entraînement d’un marathonien (ou coureur) est si importante, il faut garder en tête que l’on se sent presque toujours mieux après l’entraînement qu’avant celui-ci!”

André Valiquette, kinésiologue (FKQ), B.Sc. “À chaque fois que vous courez, ne pensez pas à ce qu’il vous reste à faire, mais pensez à tout ce que vous avez accompli.”

Jean-Denis Thomson, kinésiologue, directeur du département d’entraînement chez Énergie Cardio “Les limites du coureur ne sont pas le temps ni la distance, mais le désir de s’engager, de se dépasser et de persévérer.”

MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL

Entraînement et motivation

MANSFIELD CLUB ATHLÉTIQUE

NAUTILUS PLUS

PRO GYM

www.clubmansfield.ca

www.nautilusplus.com

www.progymsergemoreau.com www.danielleaudetentraineurecom

Nick Trainor, entraîneur personnel, niveau 2 “Si vous sentez votre esprit vous lâcher pendant la course, pensez à des trucs techniques pour garder le rythme. Dans tous les sports d’endurance ou ceux où l’on produit de l’acide lactique, vous devez tenir votre cerveau occupé; il doit penser à tout sauf à la douleur.”

Karine Larose, M.Sc., kinésiologue et spécialiste de la motivation à l’entraînement, directrice des communications et porte-parole de Nautilus Plus “Nos performances ne sont pas liées uniquement à notre force physique. Elles sont également dues à notre force mentale. Si vous ressentez une baisse d’énergie pendant la course, prenez une grande respiration, repensez à votre objectif et vous retrouverez la force nécessaire pour poursuivre.”

Danielle Audet, entraîneure personnelle et spécialiste en raffermissement musculaire “Courir, c’est beaucoup plus que mettre un pied devant l’autre pour avaler des kilomètres.

Courir est un accomplissement qui invite au dépassement de soi : chaque foulée devient une petite victoire.”

20 SEPTEMBRE 2015

29

CROQUANT. CRÉMEUX. NOUVEAU. Le yogourt grec est maintenant croquant.

Découvrez une combinaison aussi surprenante que nourrissante de fruits et de graines de tournesol, de citrouille et de lin.

liberte.ca

30

MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL

Dans le cadre du Marathon Oasis Rock'n'Roll de Montréal, profitez d’un rabais de :

10% sur une location d’auto 15% sur une location de camion

*Modèles présentés à titre indicatif seulement. Valide dans les succursales Via Route participantes jusqu’au 1er octobre 2016. Ne peut être jumelée à aucune autre offre ou promotion. Certaines conditions s'appliquent. Cette offre peut être modifiée sans préavis.

20 SEPTEMBRE 2015

31

TOUS ENSEMBLE, ON S’ENTRAÎNE POUR VAINCRE LE CANCER! Donnez le meilleur de vous-même et profitez d’un accès garanti aux marathons populaires déjà complets.

APPELEZ-NOUS SANS TARDER:

teamintraining.ca 514-875-1000

32

MARATHON ET DEMI-MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL

Oeuvres Caritatives LE MARATHON ET DEMI- MARATHON OASIS ROCK ‘N’ ROLL DE MONTRÉAL EST FIER DE SOUTENIR TEL-JEUNES DEPUIS 2002

ŒUVRES CARITATIVES PARTICIPANTES

Créés respectivement en 1981 et en 1991, LigneParents et Tel-jeunes sont des services d’intervention gratuits et confidentiels. Ils sont offerts en tout temps par des intervenants professionnels à tous les jeunes et les parents du Québec. La Fondation Tel-jeunes, mise sur pied en 2010, a pour mission de soutenir financièrement les services Tel-jeunes et LigneParents afin d’en assurer la pérennité.

Les enfants ne devraient jamais se sentir seuls.

20 SEPTEMBRE 2015

33

Partenaires officiels

RunRocknRoll.com

OASIS ROCK ‘N’ ROLL MONTREAL MARATHON AND HALF MARATHON

#RNRMTL