Relajación Relajación Mental
Objetivos, Beneficios: Consiste en trasmitir mentalmente sensaciones como de calor, pesadez , ligereza... a la totalidad del cuerpo, priorizando las zonas más necesitadas. Se realiza un recorrido por todo el cuerpo : puños, brazos, pecho, vientre, piernas , etc..., pensando y estableciendo asociaciones y comparaciones . Este método es un buen sistema para trabajar la concentración. Duración: 30 minutos. Desarrollo: Durante todo el ejercicio: Ojos abiertos, cara y mandíbulas relajadas. Inhalar por la nariz y exhalar sacando el aire por la boca (con ruidos y suspiros!). Movimiento de desenrollar y enrollar exclusivamente en la exhalación. Aprovechamos la imagen de una persiana enrollado y la comparamos con el espinazo, la columna vertebral. Visualice su columna y haga unas respiraciones recorriéndola de arriba abajo y de abajo arriba. Empieza a desenrollarla en cada exhalación , vertebra por vertebra, desde la primera justo debajo del cráneo, dejando que el cuerpo vaya bajando y las vértebras se vayan separando por el propio peso de la cabeza y al compás de las exhalaciones hasta separar la ultima vértebra lumbar. Coloca las manos debajo de los pies y quedase así varias respiraciones, los músculos espinales irán cediendo su fuerza y rigidez y podrá sentir toda la elongación de la espalda. Para enderezarse, saque las manos de debajo de los pies y sube vertebra por vertebra. Unos suspiros al regresar a la posición inicial, levántese, camina un poco y observe su mejor funcionamiento corporal.