Resistencia y habilidades de afrontamiento- Correo para padres- Secundaria

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PREVENCIÓN DEL ABUSO DE SUSTANCIAS

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Como adolescente, todavía estás desarrollando importantes habilidades para la vida, como tu identidad, competencias y metas. Si empiezas a experimentar con las drogas para encajar o hacer amigos, puedes sin saberlo, crear un hábito que puede poner en peligro tu vida, por lo que las buenas decisiones son fundamentales.

El consumo de cigarro, alcohol y drogas entre los adolescentes ha disminuido en los últimos años, pero se estima que 2,2 millones adolescentes, de 12 a 17 años, consumen actualmente alguna droga ilegal.

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Resistirse a las drogas ilícitas Las drogas no son exclusivas de un solo origen étnico, porque tanto los hombres como las mujeres jóvenes de todos los orígenes abusan de sustancias químicas fuertes y adictivas. Algunos corren más riesgo de adicción que otros. Muchos adolescentes luchan contra la depresión o la ansiedad y son más propensos a abusar con sustancias químicas para obtener una sensación de bienestar. Diferentes situaciones que les generan estrés, tristeza o gran preocupación, pueden orillarlos a recurrir a una sustancia para distraerse de sus emociones.

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Los adolescentes que tienen dolor crónico también pueden estar en riesgo, ya que pueden tener que tomar opioides recetados para aliviarse y volverse adictos. Otros factores de riesgo son los antecedentes de abuso de sustancias y los antecedentes familiares de abuso de drogas. Proporcionar información verdadera sobre el daño que puede causar la adicción es fundamental para aumentar la resistencia al uso de sustancias en los adolescentes. El objetivo de la resistencia es intentar evitar que alguien se involucre en actividades dañinas que tengan consecuencias graves. Resistir la tentación de empezar a consumir cualquier tipo de drogas es, claramente, el camino más seguro y saludable.

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Cómo afrontar el estrés

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Los adolescentes a veces se ven rebasados por la frustración y el estrés.

Esto puede provocar sentimientos de agresividad, retraimiento, ansiedad, náuseas y poca capacidad de confrontación. Cuando los adolescentes carecen de habilidades de afrontamiento, se sobrecargan, lo que puede conducirlos al abuso de drogas y alcohol. Después de situaciones dolorosas, el estrés invade nuestro cuerpo y mente, y nuestro cuerpo se prepara para huir del peligro.

Las reacciones, denominadas respuesta de “lucha, huida o congelación”, incluyen un aumento del flujo sanguíneo a los músculos y una respiración más rápida. Esto también se traduce en manos sudorosas, un ritmo cardíaco acelerado y sensación de miedo.

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Las habilidades de afrontamiento para adolescentes desencadenan los mecanismos que desactivan la respuesta al estrés del cuerpo. Una vez que el cerebro comunica que la situación no es peligrosa, comienzan cambios fisiológicos en el cuerpo y la mente que conducen a un comportamiento más tranquilo.

Se denomina respuesta de relajación e incluye una disminución en el ritmo respiratorio y una sensación de bienestar y esperanza.

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Cambiar un estilo de vida poco saludable Cambiar a un estilo de vida saludable es un objetivo común, pero ¿por dónde debería empezar? Después de decidir que quieres hacer un cambio, el siguiente paso es creer que puedes hacerlo y elaborar un plan. He aquí algunos pasos que puedes seguir:

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1. Identifica los hábitos malos o poco saludables de tu vida que quieres cambiar. Luego, para cada hábito, piensa en la razón por la que quieres cambiar. Quizás sea por tu bienestar mental o para poder pasar tiempo con tus amigos y familia.

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2. Hazte responsable de lograr esos cambios. No culpes a los demás ni a la falta de tiempo por no poder cambiar tus malos hábitos. Hazte una promesa a ti mismo.

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3. Elimina los desencadenantes negativos de tu vida. Si las redes sociales te hacen sentir mal contigo mismo, borra tu cuenta. Probablemente, ya sepas qué es lo que provoca tus malos hábitos; busca la manera de evitarlos.

4. Piensa que sí puedes cambiar. La mitad de la batalla para encontrar el éxito es decirte a ti mismo que puedes hacer algo. Ignora tu voz interior negativa y remplázala por una visualización tuya en la que encuentras el éxito en los cambios que quieres hacer. pexels-tima-miroshnichenko

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5. Debes saber que el proceso tomará tiempo y que puedes tener contratiempos. Cambiar no es fácil y puede que haya días en los que fracases. En lugar de dejarte ganar por ese fracaso, sigue trabajando duro.

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6. Piensa en un plan con metas y da un paso a la vez. Al igual que tienes un horario que seguir en casa o en la escuela con ciertas tareas que debes terminar, tu nuevo estilo de vida saludable también debe tener tareas y un plan a seguir.

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La importancia de establecer objetivos Establecer objetivos saludables es una forma de elaborar un plan para poner en marcha tu nuevo estilo de vida saludable. Establecer metas te da algo por lo que trabajar y te ayuda a mantenerte animado. Además, los objetivos te permiten medir tu progreso y ver lo que has logrado.

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Al establecer metas, sé realista contigo mismo.

Empieza poco a poco y concéntrate en una meta a la vez para no abrumarte. Si quieres perder peso, ponte pequeñas metas para conseguirlo. Por ejemplo, hacer ejercicio al menos tres veces por semana y añadir más verduras a tu plato.

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Lleva un diario o haz un seguimiento en tu teléfono para asegurarte de lograr esos pequeños objetivos semanalmente. Cuando esos objetivos se conviertan en parte de tu rutina semanal, añade un pequeño objetivo nuevo. Estos pequeños objetivos son más fáciles de alcanzar y finalmente te llevarán a cumplir tu objetivo principal.

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Tecnología La tecnología ha mejorado la vida en muchos aspectos, pero los videojuegos pueden quitarte mucho tiempo e incluso afectar tu vida social y escolar. Existen docenas de alternativas diferentes a los videojuegos que van desde la práctica de un deporte hasta participar en clubes extracurriculares. Las alternativas que consideres deben estar en consonancia con tus intereses.

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Aquí hay tres opciones diferentes a los videojuegos que puedes probar: 1. Adoptar una mascota.

Adoptar una mascota es una excelente manera de mantenerte alejado de los videojuegos. Un perro nuevo, por ejemplo, necesita muchos cuidados. Un cachorro necesita paseos regulares o que se le vigile cuando está fuera jugando. Adoptar una mascota es una buena manera de aprender a ser responsable y manejar bien el tiempo.

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2. Apúntate a un club deportivo o extraescolar.

Apuntarse a un club deportivo o extraescolar puede mantenerte alejado de los videojuegos y ayudarte a socializar con los demás. Conoce los diferentes clubes y deportes que se ofrecen actualmente en tu escuela. Mientras que algunos pueden ser más exclusivos y requieren que pases ciertas pruebas para aceptarte, otros no.

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3. Pasa más tiempo en familia.

Ya sea que reserves un viernes para una noche de juegos u otra actividad, es esencial invertir ese tiempo en familia.

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Amistades Los buenos amigos alivian el estrés, proporcionan consuelo, alegría, y evitan la soledad y el aislamiento de los demás. Desarrollar amistades cercanas puede tener un impacto poderoso en tu salud física. La falta de conexión social puede suponer un riesgo tan grande como fumar, beber demasiado o llevar un estilo de vida sedentario. Tener amigos está incluso ligado a una larga vida.

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La cualidad más importante de una amistad es la forma en la que la relación te hace sentir, no lo que piensen los demás. Hazte las siguientes preguntas: • ¿Me siento mejor después de pasar tiempo con esta persona?

• ¿Soy yo mismo cuando salgo con esta persona?

• ¿Me siento seguro o siento que debo vigilar lo que digo y hago?

• ¿La persona me apoya y me trata con respeto?

• ¿Es esta una persona en la que puedo confiar?

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La conclusión: Si la amistad se siente bien, es buena.

Pero si una persona trata de controlarte, te critica, abusa de tu amabilidad o trae a tu vida dramas no deseados o influencias negativas, es hora de revalorar la amistad. Un buen amigo no requiere que estés siempre de acuerdo con él o que ignores tus propias necesidades.

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Para mejorar las amistades, sé tú mismo un buen amigo. Hacer un nuevo amigo es solo el principio del viaje. Las amistades llevan tiempo, así que tienes que cultivar esa nueva relación. Las verdaderas amistades serán las que te ayuden a resistir las drogas y hacer frente a los cambios. Aquí tienes algunas cosas a tener en cuenta: 1. Sé el amigo que te gustaría tener. Trata a tu amigo como quieres que te traten a ti. Sé fiable, atento, digno de confianza, y dispuesto a compartir tu persona y tu tiempo.

2. Sé un buen oyente. Prepárate para escuchar y apoyar a tus amigos igual que quieres que te escuchen y apoyen a ti.

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3. Dale espacio a tu amigo. Todo el mundo necesita espacio para estar solo o pasar tiempo con otras personas.

4. No establezcas demasiadas reglas ni expectativas.

En su lugar, deja que tu amistad evolucione de forma natural. Ambos son individuos únicos, así que probablemente tu amistad no se desarrolle exactamente como esperaban.

5. Perdona. Nadie es perfecto y todos los amigos cometen errores. Ninguna amistad se desarrolla sin problemas, así que cuando haya un bache en el camino, intenta encontrar una manera de superar el problema y seguir adelante. A menudo se profundizará el vínculo entre ustedes.

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Recursos:

Estrategias de Resistencia a las Drogas de los Adolescentes Tempranos en México: Diferencias de género en la influencia de las ofertas de drogas y la relación con el oferente. Kulis S, Booth JM, Becerra D. Subst Use Misuse. 2016;51(3):370-82. doi: 10.3109/10826084.2015.1110171. Epub 2016 Feb 17.

Estrategias de resistencia a las drogas y uso de sustancias en adolescentes de Monterrey, México. Kulis S, Marsiglia FF, Castillo J, Becerra D, Nieri T. J Prim Prev.

2008 Mar;29(2):167-92. doi: 10.1007/s10935-008-0128-x.

Epub 2008 Mar 26.

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